lunes, 22 de diciembre de 2008

MI TERCERA MEDIA: MISIÓN CUMPLIDA

Ayer fue un gran día, corría mi tercera Media (XXX MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS) y cumplí con los pronósticos.

El sábado fui a Los Palacios con mi mujer, decidí dormir en un hotel y aproveche el día haciendo compras en un factory de Sevilla, recogiendo el dorsal y saboreando las horas previas a la Media, no cabe duda que correr una Media me hacía mucha ilusión y esta por ser la tercera mejor de España (para mi es la segunda tras Granollers) más aún, además nada más entrar en Los Palacios vimos un montón de anuncios en las farolas haciendo alusión a esta carrera, era algo muy distinto y especial no visto nunca antes, se respiraba ambiente, pintaba muy bien, además mi dorsal número 100 me hacía mucha ilusión y me dio la ventaja de a la hora de esperar para recibir la correspondiente medalla, no tener que hacer ningún tipo de cola, frente a las grandes aglomeraciones que vi en zonas para números superiores.

Las sensaciones el sábado no eran buenas, me sentía cansado; después de cenar si me note con más energía, pero todo eso daba igual era antes de la carrera cuando debía estar bien, no el día antes.

Dormimos en un hotel pegado a la línea de salida ,a 100 metros de el había que coger un autobús que nos llevaría a la salida y este salía continuamente de 9 a 10 de la mañana, yo lo cogí a las 9:20 y coincidió justo delante de mí la gran Aurora Pérez. En la noche sólo dormí unas 3 o 4 horas, estaba como incómodo, supongo que algo nervioso. A las 8:15 me levanté y desayuné mi tostada con mermelada y el café, después cogí el autobús que nos llevó hacia la salida. Una vez en la zona de salida me limité a dar paseos por la zona, buscar el coche ropero, estar atento por si veía a alguno de los dos Pacos (cuyos blogs son devorando kilómetros y correr para vivir mejor), pero la zona de salida era muy amplia y las 3000 personas parecen pocas pero son bastantes, con lo que no coincidí con ninguno,ni con Yo Mismo ,ni con Sam (blog llamado dias sin dulces), espero que en futuras carreras acabemos conociéndonos. En el breve trote de calentamiento que hice noté molestias en un sóleo y encima tenía ligeras ganas de ir al baño, pero sólo faltaban 5 minutos para la salida y no había donde, así que me encomendé al de ahí arriba para que eso no supusiera un problema en plena carrera. Mi estrategia antes de salir era ir por sensaciones, no debía forzar pues la carrera era muy larga y no tenía aún pillado el tranquillo a la media. Tras situarme en las ultimas posiciones de salida, se dio el pistoletazo a las 11 y unos minutos y a correr; el primer kilómetro lo pasamos en 5:55,el ritmo era cómodo, lo cual era lógico porque apenas esto estaba empezando ,tenía claro que no iría a intentar bajar de las 2 horas, no era algo que estuviera a mi alcance, si era más razonable buscar un ritmo de 6 minutos el km hasta que el cuerpo aguantara y eso sucedió durante los primeros 4 kilómetros, a partir de ahí noté que no era mi ritmo ya que tenía que hacer un esfuerzo para poder cumplir con los 6 minutos el km, así que bajé el ritmo levemente lo cual hizo que poco a poco me fuera descolgando de los que en esos primeros 4 kms habían estado justo delante de mi, medio llevándome y otros que iban detrás mío me iban adelantando ,no tenía gente a la que seguir ,nadie iba a mi ritmo, así que tras comprobar que iba a 175 pulsaciones por minuto y con esas pulsaciones no iba ni incómodo, ni asfixiado, decidí que mi carrera se basaría en las pulsaciones, no tanto en tiempos o en seguir a determinadas personas, iría siempre a 175 pulsaciones aproximadamente, ir a más era excederme y lo podía pagar al final e ir a menos suponía no dar el 100% de mis posibilidades y había estado 21 días esperando este día para dar todo lo posible, dentro de lo razonable. Tras tener como referencia durante toda la carrera esas 175 pulsaciones fueron pasando así los kilómetros, a partir del kilómetro 7 u 8,ya no me pasaría nadie o a caso uno o dos como mucho, cada uno en carrera a esas alturas teníamos nuestra posición y nuestro ritmo, en el kilómetro 5 había un repecho no indicado en el mapa, en el 7 otro repecho, la carrera era más complicada de lo que pintaba en el plano ,tenía tendencia a subir de forma leve pero casi constante con algunos repechos cortos pero algo pronunciados, no era un perfil llano y cómodo, era algo cabroncete. En el kilómetro 8 tras dejar atrás varias pequeñas subidas y ver que íbamos en llano, mi ritmo aumentó un poquillo y el km 8 al 9 lo hice en 6:10, el kilómetro 10 lo pasaba en 1h:03:35, por momentos tenía molestias en la rodilla izquierda y notaba ya la rozadura de la costura de la camiseta casi a la altura de la axila, lo cual al final de la carrera quedó como una ligera quemadura, no me había puesto ahí vaselina. En el sóleo curiosamente no tuve en ningún momento molestias y en general iba cómodo en todo momento manteniendo unas pulsaciones constantes. Del kilómetro 10 al 15 adelanté a algunos que iban perdiendo ritmo, me sentía cómodo corriendo y el ritmo que llevaba estaba entorno a 6:30, sabía que si seguía así llegaría a meta entorno a 2h:15, como así fue. El kilómetro 15 lo realizaba en un tiempo de 1:35:10, justo en ese momento daban avituallamiento y aproveché para caminar un rato, dos o tres minutos y así tomarme tranquilamente dos trozos de naranja y volver a beber agua(cada 2.5 kms había bebido medio botellín de agua y me había refrescado con esponjas; no dejé pasar ni un solo avituallamiento, ni siquiera el primero del kilómetro 2.5,sin beber agua y refrescarme con esponjas, esta carrera es de las mejores también por eso, porque hay avituallamiento cada 2.5 kms) caminar un poco y más en el final del repecho que coincidía con el principio del kilómetro 15,no era mala idea para coger fuerzas con los trozos de naranja y agua, más teniendo en cuenta que venían 5 kms donde estaba seguro que en algún momento las fuerzas faltarían. El trayecto del kilómetro 15 al 19 lo realicé muy cómodo y como con mucha fuerza, se ve que las naranjas hicieron efecto, pues me sentí bastante bien y adelanté a algunos que iban faltos de ritmo, en ese momento conseguía disfrutar por estar tan bien y alguna sonrisa se me escapó, sin embargo tras pasar el kilómetro 19 noté que las piernas ya no iban, no tenía fuerzas y se me hizo muy largo el trayecto del 19 al 20,no me pasó nadie porque a esas alturas ya la gente estaría como yo bastante machacada, seguramente ese kilómetro lo hice en 7 minutos o algo más, no lo miré pero iba justito, justito, del kilómetro 20 al 21 las fuerzas eran las mismas pero como había mucha gente animando y la meta estaba ya ahí, se me hizo mucho más llevadero e incluso me di el lujo de incrementar el ritmo en los últimos 300 metros para superar a unos pocos, a falta de 100 metros noté un ligero calambre pero ya estaba en meta y no me supuso ningún problema, aproveche hasta el último instante las fuerzas que tenía y las administré perfectamente, tuve suerte de que saliera todo tan bien. Mi tiempo final fue de 2h:15:47 mejorando en 22 minutos mi anterior marca, lo cual es bastante lógico teniendo en cuenta mi bajo nivel. El ritmo fue de 6:26 el kilómetro, con pulsaciones medias de 174 y máximas de 199 (supongo que por el sprint final).Me quedo realmente contento con este resultado, no podría haberlo hecho mejor, no sufrí durante la carrera y sólo se me hizo largo el trecho del kilómetro 19 al 20, el resto de carrera me vi suelto y superando con cierta comodidad cada kilómetro que iba pasando. Fue un día en el que las fuerzas acompañaron en todo momento, no tuve malas sensaciones, de piernas fui bien, de corazón fui bien y me vino bastante bien esta semana más descansada que las anteriores con 3 días seguidos, previos a la carrera, sin hacer nada. Llegué lógicamente muy cansado porque agoté todas las reservas que pudiera tener, pero muy contento y satisfecho. No era lógico correr en 2 horas por la poca preparación que llevaba, pero tampoco lo era hacerlo en 2h:30 porque había perdido peso y había entrenado semana a semana cada vez más, culminando con los 15 kms, de hace una semana, que seguro me vinieron muy bien.

No hay lesiones, estoy bien y esperaré hasta el viernes para retomar los entrenamientos. Disfruté mucho, conseguí la marca prevista y tengo una experiencia más en esta distancia. Nos dieron una camiseta técnica, una medalla, bebida, comida, todo muy completo. Esta Media fue fiel a la fama que tiene y espero volver a repetir, es una gran experiencia. Además tuvimos la suerte de que el tiempo acompañó con unos 19 grados, soleado, ni frío, ni calor y tampoco apareció el temido viento que puede complicar mucho una carrera de estas características. Las condiciones climáticas fueron perfectas. Fue un día perfecto y una carrera perfecta. Me quedo con las agujetas propias del esfuerzo y mi peso actual es de 84.1 kg que seguro aumentará un poquillo en estas fiestas, a partir del 7 u 8 de enero toca ponerse a dieta para compensar cualquier exceso que seguro haré. Os deseo a todos una muy Feliz Navidad en compañía de los que más queréis, que lo paséis muy bien y aprovechar para comer turrón y otras delicias propias de estas fechas que ya habrá tiempo a lo largo del resto del año para cuidarse más, después de todo no somos profesionales de esto.

jueves, 18 de diciembre de 2008

TODO LISTO PARA MI TERCERA MEDIA

A falta de tres días para la Media ya si puedo decir con completa certeza que no bajaré de 2 horas, algo que la mayoría ya sabia pero que yo me negaba a dejarlo claro hasta verlo realmente claro y como verlo realmente claro???,con los 15 kilómetros del pasado domingo.

Los 15 kilómetros los realicé en un tiempo de 1h:34:25, a 6:17 el kilómetro con pulsaciones medias de 166 y máximas de 177, es cierto que yo tenía previsto hacer los 15 kms en 6:20 el kilómetro pero las sensaciones de esos 15 kms no han sido del todo buenas, de hecho a partir del km 12 tuve un bajón en mi ritmo y llegué con dificultades a los 15 kms, digamos que no corrí ni sobrado ni con buenas sensaciones, el viento en contra que tuve por momentos tampoco me ayudo a tener esas buenas sensaciones que me hubiera gustado encontrarme, de haber hecho los 21 kms el domingo los otros 6 kms los habría realizado en 7:30 minutos el kilómetro ,haciendo en más de 2h:20 la Media.

Ayer hice 2 kms tranquilo en 15:07:36; que promedia 7:33 el kilómetro ,pulsaciones medias de 144 y máximas de 155,después tenía previsto correr 3 kms a 5:25 el kilómetro pero el cansancio que tenía (lógicamente los 15 kms me han pasado factura)y molestia en soleos me obligaron a realizar tan sólo un 2*1000, la primera la realicé en un tiempo de 5:25:41(pulsaciones medias de 158 y máximas de 170) y la segunda en 5:14:54 (pulsaciones medias de 162 y máximas de 173).

Si el Domingo tengo un buen día y me siento con ganas de correr y con fuerzas podría rondar las 2h:15, si las fuerzas no acompañan y no me encuentro con buenas sensaciones me podré sentir muy contento y satisfecho con un tiempo de 2h:37(marca de mis dos únicas medias),seguiría siendo marca personal y además completarla siempre me alegrará independientemente de lo que tarde, ya que soy consciente de que no he metido los suficientes kilómetros a las piernas como para esperar cosas mejores ,lo que consiga será lo justo y merecido. Pero por los comentarios que me habéis hecho y por las sensaciones del Domingo pasado en un principio saldré en los primeros kilómetros con la idea de ir con un ritmo cómodo y seguramente me mantenga con ese ritmo hasta el final (lógicamente decaerá un poco a final), de esta forma mi marca no debería superar las 2h:30, sólo pasaría eso si empiezo mal, hay constante viento en contra y no es mi día.

No tengo previsto por esta semana hacer nada más, hoy, el viernes y el sábado me dedicaré a descansar y a comer pasta, que hay que llenar los depósitos.

Respecto al peso estoy ahora en 83.5 kg y si adelgazo mas o no, ya no importa mucho, lo hecho, hecho está, queda esperar al domingo y tratar de disfrutar de ese día, no siempre tenemos la oportunidad de correr una Media, así que lo aprovecharemos.
Gracias a todos por los ánimos y espero ver a algunos de vosotros por allí.

Por otra parte el día 20 de Diciembre este blog cumple un año, sin duda alguna mi nivel atlético es muy distinto al que deseaba conseguir hace un año, lo cierto es que probablemente nunca consiga las marcas que dije que conseguiría en los inicios de este blog, eso lo voy asumiendo; también es cierto que puedo llegar a un nivel bastante mejor del que tengo ahora, pero durante el 2009 me tendré que preguntar si realmente quiero llegar a ese nivel o no, porque en este 2008 he sido muy conformista y no he buscado en ningún momento mejorar mi nivel pues si corro y corro y corro pero también como y como y como el resultado es nulo. Espero en el 2009 entrenar más y comer menos o lo que es lo mismo entrenar mejor y comer mejor y entonces estaré dentro de otro año, más cerca de mi límite y más contento que ahora; probablemente mi límite diste bastante de las marcas estratosféricas que pretendía conseguir como si las regalaran, pero si me acerco a mi límite quedaré muy satisfecho por sencillamente haber hecho todo lo posible por mejorar. En el momento en el que ya no me compense luchar contra el crono buscaré otros alicientes, demos tiempo al tiempo y que cumpla con esto de los blogs unos cuantos años más. Muchas gracias a los que a lo largo de este año habéis aguantado mis tonterías y aún seguís por aquí, tenéis mucho mérito por aguantarme. Todo lo que dije por aquí en el pasado realmente creía que era así y por eso lo dije, pero el tiempo me ha ido poniendo en mi sitio y estoy donde merezco estar. Bienvenidos a los que estáis siguiendo este blog desde hace menos tiempo y creo que os habéis librado de mi peor versión ya que poco a poco voy siendo más realista con mis objetivos (aunque me siga equivocando)y seguiré en el 2009 intentando ser lo más realista posible, pero sueños e ilusiones creo que tenemos todos, unos los dicen en voz alta aunque metamos la pata y otros prefieren guardárselos y hacen muy bien. Mis sueños son siempre poco realistas, pero alguno de ellos con el tiempo quizá se haga realidad, no descarto nada.

jueves, 11 de diciembre de 2008

FALTAN 10 DIAS Y SIGO MEJORANDO

Ese es el tiempo que me queda para la Media, para muchos serían un tiempo insuficiente para seguir mejorando, pero yo en estos 10 días todavía tengo margen de mejora y lo aprovechare.

A estas alturas sigo con las ganas de intentar bajar de las 2 horas, por otro lado esta la realidad ya que los entrenamientos no me han lanzado muchas pistas a favor de conseguir esto, quizá lo contrario, pero si el día de la carrera las buenas sensaciones me acompañan podría conseguirlo. Lo que creo que si es bastante más probable es bajar de las 2h:15 que es el tiempo tope que da la organización para que la gente llegue a meta aunque el año pasado parece ser que permitieron llegar a gente con 2h:30, lo cual es de agradecer. Así que mi tiempo final podría estar entre las 2h y las 2h:15, el tiempo final que haga me dirá en que estado de forma me encuentro y tendré una experiencia más en la Media Maratón, espero al menos en ese día estar ya muy cerca de mi mejor momento de forma y si las Navidades no me pasan demasiada factura poder en enero alcanzar mi mejor estado de forma y disfrutarlo. Independientemente de la marca que obtenga, espero acabar muy satisfecho y feliz, después de todo estamos hablando de mi tercera media maratón, segunda de este año y sólo el esfuerzo que supone completarla y conseguir llegar a meta me ha dejado en anteriores ocasiones una enorme satisfacción, no cualquiera puede completar una Media Maratón, hay que estar mínimamente en forma y eso muchas veces lo olvidamos.

Estos han sido mis entrenamientos que como veréis no arrojan muchas pistas positivas:

El 2 de Diciembre hice 6 kms en 44:26:59, que da un ritmo de 7:24 por km, con pulsaciones medias de 148 y máximas de 162, por las pulsaciones se aprecia la mejoría que he obtenido de la carrera de 10 kms, mi corazón ha salido reforzado. De piernas fui mal, me sentí pesado y fui todo el rato incómodo y de respiración a pesar de que las pulsaciones eran bajas, me noté algo justo también.

El 3 de Diciembre quería realizar 10 kms pero sólo pude completar 4 en un tiempo de 30:25:48,con ritmo de 7:36 por km, pulsaciones medias de 146 y máximas de 162,las piernas seguían sin fuerza y de respiración iba mal también lo que me obligo a solo poder realizar 4 kms de los 10 previstos, evidentemente volví a casa bastante triste y desanimado, un poco frustrado, pero tratando de dar una explicación a la falta de fuerzas, similar a la que tuve en verano, probablemente se debió al esfuerzo de los 10 kms, del cual aun no estaba recuperado muscularmente.

El 4 de Diciembre hice elíptica, una hora, recorriendo 13,3 kms, que da un ritmo de 4:30 el kilómetro, se ve en esto también que voy mejorando. A pesar de ello, los hice con dificultad.

El 6 de Diciembre tocaba tirada larga de 14 kms a ritmo tranquilo, los primeros kms me sentí bastante incómodo y como desfondado, así que baje el ritmo que no era muy alto, seria cercano a los 7 min. el km. y parece ser que fui algo más cómodo a 8 min el km, pero las pulsaciones no me bajaban de 160, así que pensé que si en el km 10 seguían sin bajar de 160 lo dejaría ahí, pues este entrenamiento era por pulsaciones mas que por tiempo. Sin embargo las ganas de ir al baño hicieron que precipitadamente tuviera que dejarlo en 8 kms, en ese momento las pulsaciones se mantenían en 160-164;no habría tenido problemas para completar los 14 kms, pero es posible que mis pulsaciones no hubieran bajado, así que lo habría tenido que dejar en 10 kms. Me preguntaba como era posible conseguir lo que pretendía si a falta de 15 días no era capaz de mantener un ritmo de 7 minutos el km y para consolarme supuse que seguía pagando el esfuerzo de los 10 kms. Como punto positivo estaba el hecho de haber podido completar 8 kms, cuando 3 días antes sólo había podido con 4 kms. Parece ser que me iba recuperando.

El 8 de Diciembre hice elíptica durante una hora y media, me sentí bastante fuerte y completé en ese tiempo 20.8 kms, que da un ritmo de 4:19 el km, no tuve problemas de cansancio o agobios como me había pasado la última vez. Parece ser que al menos hoy, las fuerzas estaban de mi parte, ya era hora¡¡¡.

El 9 de Diciembre hice hora y veinte de elíptica, sin forzar, pero a pesar de no ir a tope note el ejercicio de elíptica del día anterior y me sentí más cansado y algo desfondado. Completé en la elíptica 17.6 kms a un ritmo de 4:32 por km.

El 10 de Diciembre tenía previsto correr 5 kms a 6:20 el km pero al final me deje llevar por el ritmo impetuoso de la salida y completé los 5 kms en 29:47:61, ritmo de 5:57 el km, pulsaciones medias de 165 y máximas de 176.Este entrenamiento me dejó una buena sensación de mejora.

Hoy realicé dos series de 4 kms cada una. La primera la completé en un tiempo de 22:57:05, que da un ritmo de 5:44 por kilómetro con pulsaciones medias de 165 y máximas de 175, fui fuerte pero no a tope. La segunda la realicé en un tiempo de 22:25:16 que da un ritmo de 5:36 por kilómetro con pulsaciones medias de 173 y máximas de 182, fui casi a tope. Tenia ganas de correr y las fuerzas acompañaron, estas series son mejores que las realizadas el día 10 de septiembre, lo cual me sorprende bastante, no pensé estar tan en forma a estas alturas, el 21 de septiembre completaba 4 kms a un ritmo de 5:11,el 21 de Diciembre es la Media y si estoy tan bien como aquel 21 de septiembre me puedo llevar una doble alegría, no descarto nada, no puedo decir firmemente que bajaré de las 2 horas porque la cosa está algo justa, pero también es cierto que de momento tampoco se puede decir de forma categórica que ya no puedo bajar de las 2 horas ya que voy adelgazando bien y mejorando casi día a día.

De todo este entrenamiento se puede llegar a la conclusión que la semana pasada fue de recuperación, tras esos duros 10 kms y esta semana, por lo visto hasta ahora, puede ser de confirmación en la mejora y de vuelta al optimismo tras ver que las fuerzas vuelven a acompañar, al menos de momento, ojala se queden conmigo. Mi corazón está más fuerte, que hace una semana, al igual que mis piernas y eso me alegra.

El Domingo tengo previsto una tirada larga de 15 kms que trataré de realizar a un ritmo de 6:20 el km. De completarlos a ese ritmo me quedaré muy satisfecho y me dará mucha confianza para lo que queda.

El miércoles haré 10 kms con la intención de hacer marca personal, si las fuerzas acompañan, de otra forma me conformaré con bajar de la hora con el fin de afrontar con algo de moral la larga Media Maratón. Será mi último entrenamiento ya que quiero llegar al domingo no solo motivado si no fresco y con ganas de correr, que las necesitaré.

Respecto a la dieta, la voy siguiendo, aunque la rompí de forma algo estrepitosa el fin de semana, por una boda que tuve. De lunes a viernes la he cumplido a rajatabla y en lo que llevamos de esta semana voy firme también, el resultado es que ahora peso 85.1 kg y espero el día de la Media estar pesando 82 y pico, que es lo que he pesado en mi mejor momento de forma en septiembre y octubre. Llego hasta en eso muy justo a la Media, por eso probablemente solo estando en carrera y tras los primeros 10 kms sabré si tengo opciones de bajar de 2 horas o no. Pero sinceramente según las sensaciones que vaya teniendo en carrera el simple hecho de llegar a la meta me dejara muy contento y satisfecho, invierta el tiempo que invierta. Si el tiempo que hago no es el previsto tendré muchas medias en el futuro para mejorarlo y con esa idea me quedo. Lo de intentar bajar de las 2 horas es un reto motivante que me puse para no descuidar la dieta, bajar de peso y no estar en fase de estancamiento otra vez durante meses como me ha pasado a lo largo de todo este año por no haber tenido la suficiente voluntad para perder peso. Es evidente que con 10 o 15 kilos menos tendría otras marcas y por suerte el 2009 está a la vuelta de la esquina para demostrarlo. Mi mejor momento de forma de este año ha coincidido con mi peso mas bajo. Toca en el 2009 romper la barrera de los 80 kilos lo que me traerá grandes satisfacciones y mejoras.

lunes, 1 de diciembre de 2008

EL OBJETIVO DE LA MEDIA SIGUE VIVO

Ha terminado el mes de noviembre y he realizado 61.1 kms que no está mal para haberme reenganchado a esto tras el paron de casi un mes, en octubre, mes en el que alcance mi mejor momento de forma realicé 50 kms, aunque bien es cierto que sólo estuve activo los 10 primeros días del mes. De cualquier forma estoy satisfecho y con base para atacar mis 3 objetivos este mes de diciembre y luego permitirme a finales algún capricho en fiestas navideñas y así celebrar este año que para mi ha sido bastante bueno, es cierto que a nivel atlético no lo ha sido tanto como esperaba, pero de eso ya tocará hablar cuando acabe el año.

Ahora mismo peso 87.2, no es el peso que debería tener pero no he sido capaz de mantenerme firme con la dieta, aunque tampoco me he relajado demasiado y por ello algo he bajado, esperemos que esta semana las cosas en ese sentido vayan mejor, hay que ver cuanto sacrificio hay que hacer para mejorar en este deporte, ni que fuera un profesional, pero está claro que el que algo quiere algo le cuesta.

Esta semana he realizado 24 kilómetros, vamos mejorando, el miércoles hice 6 kms en 46:33:41, ritmo de 7:45 el km, me sentí muy cómodo en todo momento y eso me permitió disfrutar. El viernes corrí 8 kms en 1h:03:58, ritmo de 7:59 el kilómetro con pulsaciones medias de 157 y máximas de 182,realicé un kilómetro en 6:30 y en esta ocasión no me sentí muy sobrado a lo largo de los 8 kms, pese a ir a un ritmo cómodo, al menos en cuanto a la respiración fui sin agobios.

Y con estos entrenamientos me presentaba en mi segunda competición de casado, mi objetivo en un principio era ir tranquilo y apretar al final, pero picado un poco por los amigos decidí darlo todo y entregarme a la causa.

Realmente no contaba con bajar de una hora, con tan poco entrenamiento encima y tanto peso, era una barrera que aún no entraba en mis planes pero de cualquier forma lo daría todo en carrera. La carrera en cuestión era la XIV Carrera Popular Puerto Menesteo en el Puerto de Santa María de 10 kms, no había competido antes aquí y esta carrera era una buena excusa para hacerlo.

Tras el pistoletazo de salida comencé con buen ritmo en el grupo de cola como viene siendo habitual en mí y es que mi nivel es el que es y estoy donde debo estar, al menos en el primer año llegaba casi siempre último y en el 2007 y este 2008 suelo adelantar gente. Me adelantaron para coger sus posiciones mas de los que yo pude adelantar, de hecho a lo largo de la carrera solo supere a 5, pero llego mas gente detrás mío porque salí por delante de ellos. En los primeros kilómetros llevaba un ritmo fluido y cómodo, me situé detrás de un chico y trate de seguir sus pasos sin forzar, pero a partir del kilómetro 4 no pude mantener el ritmo que llevaba y sufrí un pequeño bajón alejándose claramente el chico al que había estado siguiendo en los primeros kilómetros, sin embargo una chica se fue quedando un poco y yo me había recuperado y la pasé, quedando delante mío un par de chicas mas que seguí a 30 o 40 metros de distancia hasta el km 7 que pase en 40 y pico, donde tuve que bajar algo el ritmo porque iba jodido y me limite a seguir el ritmo que mis piernas y mi corazón me permitían, a pesar de bajar algo el ritmo sabia que seguía siendo un ritmo muy elevado para mi porque evidentemente iba algo asfixiado pero había que sufrir un poco pues me empecé a plantear en ese km 7 la clara posibilidad de bajar de la hora, lo cual me apetecía. Lógicamente las dos chicas poco a poco se fueron alejando. Durante la carrera no mire ni una sola vez el pulsometro, cosa mal hecha, pero es que sabia que si lo miraba iba a medio asustarme y bajar el ritmo y esperaba bajar de la hora, con lo que no me podía permitir ese lujo. El km 8 lo pasaba en 46 y pico. Mi ritmo se volvió difícil y pesado pero constante en ese momento, tuve que aguantar que una señora dijera; venga¡¡¡,que parece que vas pisando huevos,¡¡¡ ya me gustaría verla en mi situación…..seguro que no gritaba eso, como si uno fuera lento porque quiere, cuando uno en realidad no da mas de si. El km 9 lo pasaba en 53 y pico así que tenia la posibilidad clara y real de bajar de la hora y fui a por ello pese a que no estaba ya para mucha historia, tan solo debía mantener el ritmo y lo conseguiría y en ello centre mis últimos esfuerzos, a falta de 500 metros un chico me adelantaba, no le plantee batalla porque no tenia fuerzas para eso, mi guerra era otra, bajar de la hora. La carrera termina dando una vuelta a una pista de atletismo, por detrás percibí por los gritos de apoyo que le daban, que se acercaba la chica que había adelantado kilómetros atrás y aunque hay que ser caballeros no me deje y cuando vi que me podía pasar en la recta final aceleré un poco y llegue por delante con la alegría de apreciar que mi tiempo final fue de 59:05:10 ,ritmo de 5:54 por km, pulsaciones medias de 178 y máximas de 193,efectivamente llego a mirar el pulsometro y habría tenido que bajar el ritmo. Como podréis imaginar quede muy satisfecho y me llene de razones y de esperanza para reforzar mi confianza en poder bajar de las 2 horas en la Media de dentro de 3 semanas.

Sin duda alguna esta buena carrera confirma mis posibilidades, debo entrenar bien, perder peso y estaré listo para ello. Con llevar un ritmo de 5:41 por km en la Media habré alcanzado mi objetivo.

Estoy contento y más motivado que nunca antes, así que cada día que pase ire apuntalando mi objetivo.

La próxima semana tengo previsto entrenar 5 días y realizar 40 kms, que incluyen una tirada larga de 14 kms, todos los kilómetros los haré con un promedio inferior a 158 pulsaciones por minuto ya que se trata de coger fuerza y resistencia en las piernas y de paso perder peso. La siguiente semana meteremos más caña, incrementando un poco los ritmos. Realmente la cosa pinta bastante bien, voy a llegar algo justo pero a tiempo. Ya es fundamental hacer las cosas bien cada semana y no desviarme demasiado del plan previsto, de momento todo sigue en pie y hemos librado algo mejor de lo esperado esta semana.

Gracias a todos por vuestros comentarios y apoyo, sin vosotros seria todo mas complicado. Muchas Gracias yo mismo, a ti también, ya se que tus consejos sólo buscan mi propio beneficio.

Tan sólo me faltan veinte días de esfuerzo y a cambio puedo obtener una gran recompensa; pulverizando en más de 30 minutos mi anterior marca de 2h:37 minutos realizada este mismo año en Mayo. Eso es lo que me espera, una gran alegría y vale la pena estar jodido 20 días y luchar por ello, ya lo creo que vale la pena.

martes, 25 de noviembre de 2008

CAMBIO DE TENDENCIA OBLIGADA Y NECESARIA

En bolsa una acción toca techo cuando ya no puede subir más y toca suelo cuando ya no puede bajar más y en ambos casos se dará un cambio de tendencia.

En mi caso he tocado techo ya no puedo darme el lujo de seguir descuidando la dieta y mis 88,1 kilos ya son demasiado peso para mí y para mis aspiraciones de ir mejorando en este deporte. Es el momento de cambiar la tendencia si quiero conseguir los objetivos que me quedan este año, ya sabidos por todos y comentados anteriormente por mí. Aún estoy a tiempo de conseguirlo, pero tan solo una semana más de relajación y será tarde. Es así de sencillo y complicado.

La semana pasada tan solo he corrido un día 5 kms en un tiempo de 40:07:11, promedio de 8:01 el kilómetro con pulsaciones medias de 155 y máximas de 173, me note sumamente pesado y no habría sido para nada aconsejable ir mas rápido, además no podría haber ido mucho mas rápido.

Hoy recorrí 10.3 kms en 50 minutos con la elíptica lo que da un promedio de 4:51 por km, poniendo de esta forma de manifiesto mi bajo estado de forma actual, pero bueno ya iremos mejorando, que todo fuera eso en esta vida tan complicada.(antes de irme de vacaciones hacía 4:15 por km).De cualquier forma esta vez confío en mejorar bastante rápido y notarlo de una semana a otra.

Desde que llegue de la luna de miel no solo no he mejorado en mi estado de forma sino que lo he ido perdiendo mas aún, si siguiera así en tan solo un par de semanas mas, ya no seria capaz de correr 5 kms seguidos o sí podría pero mis rodillas quedarían bastante maltrechas por una temporada. Evidentemente de momento no soy capaz de correr rápido y tengo que empezar de cero, pero confío en que mis progresos se vayan viendo a partir de ahora de una forma clara semana a semana y en 4 semanas sea capaz de correr la Media en menos de 2 horas que es uno de los objetivos que tengo para este año.

El día 21 de diciembre es la Media Maratón Sevilla-Los Palacios y espero romper esa barrera en ese día y en esa carrera. No será nada fácil, mi fuerza de voluntad tendrá que estar presente, la suerte también y la continuidad en el entrenamiento progresivo también, pero es posible conseguirlo, estoy a tiempo y semana a semana según las sensaciones que vaya obteniendo podré saber si sigo a tiempo o debo ir reculando y cambiando a peor la marca que espero obtener, esa ha sido mi tónica a lo largo de este año y estadísticamente podríamos decir que probablemente no lo consiga pero las estadísticas están para romperlas y salvo lesión o causa de fuerza mayor, espero estar en la línea de salida el 21 de diciembre para completar mi primera media en menos de 2 horas y si no ,al menos espero completarla sin importar mucho el tiempo, aunque seguro que de completarla mejoraría mi actual marca personal que es de 2h y 37 minutos.

Ahora mismo a favor mío se puede decir que tengo posibilidades de adelgazar rápido simplemente comiendo bien y entrenando; a razón de entre un kilo y medio y 2 kilos por semana (lo aconsejable y lógico es bajar 1 kilo por semana, pero al principio se baja mas rápido y cuento con eso).Tengo también a favor mío que estoy bastante descansado al solo haber realizado 5 kms la semana pasada, a favor también tengo el hecho de que ya he realizado dos medias así que la experiencia me ayudara a superar cualquier problema que surja en carrera, tengo a favor el circuito que es de una localidad a otra de tal forma que si abandono por ejemplo en el km 12 debería subir al coche escoba pues no hay metro ni nada parecido para ir hacia la meta y yo no suelo abandonar, salvo que me sienta demasiado jodido, cosa que no me ha pasado en las dos Medias realizadas o la organización me obligue a abandonar cosa que si me ha pasado, pero se produjo en una Media de Madrid donde me presente muy justo de forma y espero que esta vez no sea el caso ya que si me veo justo ni siquiera saldré y finalmente tengo a favor la gran cantidad de kms acumulados a lo largo de este año; de algo tiene que servir tanto kilómetro. Tengo en contra mi poca fuerza de voluntad para llevar una dieta constante y firme en el tiempo, tengo en contra la época donde es posible coger gripes que corten los entrenamientos o posibles lesiones, tengo en contra mi propia historia que dice que casi siempre que me he propuesto algo en esto del correr no lo he conseguido por establecer objetivos inalcanzables, aunque esta vez en teoría no seria el caso.

Las 4 próximas semanas se presentan muy interesantes para saber si conseguiré superar mi historia o volveré una vez más a tropezarme con ella y siga siendo más de lo mismo. Semana a semana lo iremos viendo y por mi parte la dieta ya ha comenzado pero solo llevo unas horas así que todavía estoy lejísimos de cantar victoria, pese a que algunos piensan que perder peso no es suficiente para mejorar, en mi caso si que mejoro bastante con menos peso ya que lo que me sobra es grasa, debo tener mas de un 20% de grasa ahora mismo lo que convierte al cuerpo en muy ineficiente para correr, llegando la sangre con mucha mas dificultad a los músculos que si no tuviera ese porcentaje tan alto de grasa. Considero como he dicho muchas veces que estando delgado estoy seguro que podría correr los 10 kms en menos de 40 minutos y la media en menos de 1h:24, la maratón otras tantas veces he dicho que podría hacerla en menos de 3 horas pero voy aprendiendo por lo que veo y leo en muchos de vosotros que eso es bastante mas complicado de lo que en principio ingenuamente creía, no obstante conservo la ilusión de un día quedarme muy cerca de esa barrera si no la llegara a romper. Pensar en conseguir objetivos mas lejanos aun que estos que ya de por si para mi son muy lejanos no tiene ningún sentido y cuando me aventuré a decir que conseguiría marcas por debajo de las mencionadas no sabia de lo que hablaba, eso está claro. He aprendido que este deporte es más complicado de lo que en un principio mi ingenuidad me llevo a pensar que era. No descarto seguir equivocándome y tener dentro de un año que decir que ni siquiera soy capaz de llegar a bajar de 45 minutos en los 10 kms o de 1h:45 en la media, pero no alcanzar esos objetivos me resultaría realmente extraño si estoy tan delgado como debo estar para llegar a esos objetivos. De cualquier forma no descarto nada y podría ser que dentro de un año aun no haya bajado de 45 minutos en los 10 kms y de 1h:45 en la Media, que por otra parte son ritmos ya bastante exigentes y mas en mi actual situación que suponen objetivos completamente inalcanzables, así de curioso es este deporte, lo que en el presente parece imposible en el futuro se puede convertir en posible y a la inversa. Es solo cuestión de entrenamiento, constancia, sacrificio, convencimiento y suerte, casi nada……aunque a veces ni eso será suficiente, dependerá de lo que busquemos.

El cuerpo con el tiempo se adapta a lo que pedimos y cuando decida dejar de adaptarse será cuando dejemos de mejorar y en ese momento tendremos que ver este deporte con otro punto de vista mas allá de mejorar tal o cual marca, a veces simplemente participar ya nos llena, alegra, satisface con independencia de la posición que ocupemos o la marca que hagamos, el que no entienda este deporte así, evidentemente cuando vea que sus marcas no las puede mejorar abandonara este deporte porque para el lo importante no era participar y divertirse sino ganar ;curiosamente y paradójicamente es lo que les pasa a gran parte de los deportistas de elite, abandonan, engordan y no se vuelve a saber de ellos, grandes y fantásticas excepciones como Martin Fiz, Abel Antón o Fabián Roncero nos demuestran día a día que para ellos lo importante sigue siendo participar y divertirse aunque la edad ya no les sitúe en el primer plano y eso les honra y les hace mas grandes si cabe de lo que ya son. Mi caso también es ese, disfruto compitiendo aunque sepa que quedare una vez mas entre los últimos o sepa que mi estado de forma no es el mejor para competir; me ha ocurrido en el pasado y el próximo domingo me volverá a ocurrir; estoy bajo de forma y participaré en una competición de 10 kms con el objetivo de disfrutar lo que pueda y completar el recorrido aunque llegue el ultimo, que no creo que pase, pero no lo descarto. Sea cual sea la carrera que haga quedare satisfecho porque además es una competición nueva para mi, nunca la he corrido y me gustan como a todos las novedades. Calculo que probablemente tardare algo más de una hora, pero no descarto nada. No iré al 100% porque quiero evitar lesiones y problemas pero si me veo con ganas en algún momento de la carrera iré fuerte. Tras esa carrera del próximo domingo, solo me quedarán 3 semanas para la Media y veremos como va pintando la cosa. Todavía es posible hacer una buena Media.

Esta semana será básica y fundamental para dar un giro a la negativa tendencia y comenzar a acercarme a los objetivos marcados. Dentro de una semana espero que mi historia este cambiando con buenas noticias y así mantener vivos los objetivos marcados. Hay mucho por hacer y no demasiado tiempo, pero aún es posible. Semana a semana iremos viendo si progreso lo que tengo que progresar o no. Tan solo me quedan 26 días y la cuenta atrás ya ha comenzado, en mi mente no está el fallar, sólo espero conseguir bajar de 2 horas. Ya toca.

lunes, 17 de noviembre de 2008

6 KILOS MAS Y 7 MINUTOS MAS

Así se podría resumir mi situación, peso ahora mismo 87.7 (muchas salidas a comer y cenar sin dieta ni leches), y en la carrera he realizado aproximadamente 7 minutos mas que el tiempo que podría haber realizado en octubre cuando estaba en mi mejor momento de forma de estos últimos dos años y a eso le añadimos que antes de correr tenia molestias en una rodilla que aunque por suerte no llegan a ser dolor, si me obligan a esperar por lo menos hasta el jueves para volver a entrenar.

Pero vayamos por orden:

Mi optimismo tras mi ultimo entrenamiento el jueves estaba en todo lo alto, pesaba 86.3 y notaba que iba mejorando y en progresión clara, pintaba la cosa bastante bien, pero ya ese jueves comí fuera y lo que no debía, después el viernes empezó a molestarme la rodilla izquierda, una molestia incomoda, se ve que los 8 kms que hice tendría que haberlos hecho con mas calma o empezar mas tranquilo, no aprendo o tengo mala suerte o las dos cosas. El viernes salí a cenar también y volví a pasarme y el sábado tampoco me corte con la comida, la dieta no existió por ningún lado y mi rodilla se seguía quejando.

El sábado por la noche me sentía pesado y como muy fuera de forma, con la rodilla jodiendo y sabiendo que al día siguiente correría más bien mal.

El domingo solo tenia sentimientos negativos, no me sentía bien y por supuesto descartaba mejorar el tiempo del año pasado, así que ya sin presión decidí salir tranquilo buscando sensaciones, no calenté nada pues estaba desanimado y decidí que calentar en plena carrera, el primer kilómetro lo hice en 6:36,era el antepenúltimo de la carrera, hacia varios meses que no estaba tan atrás, pero eso no me preocupaba mucho, contaba con ello, el segundo kilómetro lo pase en 13 y pico, iba cómodo y tranquilo sin forzar y sin intentar alcanzar a los que me precedían que me sacaban como 100 metros pero que podía ver casi constantemente, pues el circuito tenia largas rectas; por detrás la cosa estaba controlada los dos de detrás mío tampoco hacían grandes esfuerzos por acortar distancias conmigo, el kilómetro tres lo pasaba en 20 y pico, mi ritmo era flojo y mis pulsaciones estaban entre 150 y 160,aunque solo las mire un par de veces porque iba tan tranquilo que sabia que no serian elevadas, las piernas todavía las sentía frías como que no había entrado en carrera, no estaba muy cómodo en ese sentido y además la rodilla con ligeras molestias no me ayudaba tampoco a ir cómodo. Cuando faltaban 3.5 kms para meta decidí darle caña, pues tenia ganas ya de llegar así que a partir de ahí me emplee a fondo, comencé a adelantar a los que me precedían y deje atrás a 5, para finalmente llegar a meta con un tiempo de 57:08:99, ritmo de 6:16 por km con pulsaciones medias de 169 y máximas de 195 que reflejan el esfuerzo final que hice al mostrar algo de competitividad y adelantar a algunos que me precedían. El tiempo me resultaba sorprendente para 10 kms, suponía mi mejor marca en esta carrera, siendo esta mi tercera participación, sin embargo no estaba muy contento, no me había sentido cómodo durante la misma y me molestaba la rodilla, no pensé mucho más en el tema.

Me dieron una camiseta y fruta, pues la carrera es llamada Carrera de la Fruta, Mercajerez, en su novena edición, yo he corrido ya las 3 ultimas. En la noche me puse a repasar la carrera y caí en la cuenta que se saltaron un tramo, respecto a los dos años anteriores en los que corrí, quedando la carrera este año en 9,1 kms como así anunciaron antes de la salida, aunque no había prestado mucha atención a ese detalle. Eso quería decir que había realizado mi peor carrera de las tres, pues en las dos anteriores ediciones si que fueron 10 kms, en el 2006 mi tiempo fue de 1h:02:09 y el año pasado hice 57:56:48.Desde que compito en el 2006 siempre había mejorado mi marca en carreras similares año a año. Como siempre hay una primera vez para todo, ha tocado ya este año, en esta carrera, no mejorar lo hecho anteriormente, evidentemente es lógico ya que llevo solo dos semanas entrenando tras varias semanas de paron y kilos de mas, así que no me preocupa mucho el tema, me jode un poco mas mi rodilla aunque es solo una molestia no es dolor y espero y supongo que con reposo, pomadas y tranquilidad esa molestia se ira, lo único es que puede poner en peligro mis objetivos de este año, si eso fuera definitivamente así se dejaran para el año que viene y listo, finalmente son cosas que no me preocupan mucho. Lo importante es estar bien y partiendo de ahí buscar ir mejorando poco a poco. Y eso es lo que toca ahora.

Mi próxima competición es de 10 kms, el día 30 de noviembre y mi objetivo en ella es bajar de la hora, con eso estaré satisfecho. Es una carrera que realizo por primera vez este año así que no hay referencias de marcas de años anteriores que me puedan animar o desanimar y mejor así.

El jueves que viene espero que mi rodilla este mejor y haré 5 kms muy tranquilo, no quiero forzar de momento, ya veremos el resto de semana como veo el tema. Estoy contento de haber vuelto a competir, a pesar del resultado me gusta competir, si me hubieran dicho que la carrera me iba a salir como me ha salido no me importaría porque lo importante siempre es participar y divertirse y eso procuro hacer siempre, no lo me lo pasé tampoco en grande por las molestias pero algo si que disfrute del ambiente y de los detalles característicos y propios de las competiciones.

jueves, 13 de noviembre de 2008

MEJORANDO MÁS DE LO PREVISTO

Tan solo llevo 4 entrenamientos y para mi sorpresa estoy cogiendo la forma mucho más rápido de lo que pensaba, así va la semana:

El día 11 hice 5 kms en 30:18:10,ritmo de 6:03 el km con pulsaciones medias de 178 y máximas de 190,las pulsaciones elevadas no se corresponden con las sensaciones que tuve durante estos 5 kms, note las piernas fuertes y de hecho al ver las pulsaciones elevadas decidí bajar el ritmo, no por el cansancio sino por ver que las pulsaciones eran excesivas y no tenia sentido forzar tanto, de no haber llevado pulsometro seguramente habría corrido mas rápido(me alegro de haberlo llevado),pues no tuve sensación de asfixia o ir agotado.

Hoy realicé 8 kms en 50:15:41, que da un ritmo de 6:16 por km, pulsaciones medias de 171 y máximas de 186, me sentí en todo momento fuerte y con facilidad para correr, fui casi al limite por momentos pero lleve un ritmo controlado y no me vacié, si note que iba mas justo que ayer, pero me quedan las buenas sensaciones de un ritmo ágil, constante y controlado. Definitivamente cada día voy mejor. No tuve problemas, ni dudas para completar los 8 kms, en ese sentido las piernas respondieron muy bien.

Ya está todo listo de cara a la competición sobre 10 kms del próximo domingo, no tenia previsto mejorar la marca del año pasado que era de 57:56, pero dada la mejoría que voy teniendo cada día no descarto nada, ya estoy seguro que bajare de 1 hora y probablemente dado mi espíritu inconformista busque mejorar la marca de hace un año, otra cosa es que la consiga, pero iré a por ella. Se que solo llevo dos semanas entrenando y tendría todo el sentido no mejorarla por el poco margen que he tenido para entrenar, pero todo el esfuerzo realizado a lo largo de un año ahí está y puede salir a relucir de nuevo el próximo domingo, no he perdido tanto como creía y me siento con fuerzas para buscar esa nueva marca, no es precipitado ni descabellado conseguir la mejora, mis piernas están fuertes y el corazón estos días también parece que ha cogido algo de fuerza así que voy a por una nueva marca, me apetece y la merezco; es lo justo.

La próxima semana tocará tomar las cosas con más calma y alternare entrenamientos de calidad con otros más tranquilos, haré 4 días de entrenamiento y espero acumular 30 kms que aún están lejos de los 46 kms que he llegado a realizar en una semana, pero como bien decís, tiempo al tiempo y todo tendrá su momento. Me ha venido muy bien este parón de un mes y de momento cada vez que corro y al día siguiente me siento más fresco que en meses anteriores. Tengo buenas sensaciones y estoy disfrutando cada entrenamiento sin molestias, ni dolores de ningún tipo, lo cual es lógico dado el buen descanso que me he tomado, tras varios meses dándome caña casi sin parar. El domingo obtenga el resultado que obtenga seguro que disfrutaré, al menos antes y después de la carrera, aunque durante la misma le daremos algo de tregua al corazón para sacar alguna sonrisa, que seguro saldrá, porque las cosas me van a ir bien. Desde agosto no competía y ya tocaba. Además es mi primera competición de casado, como veis todo son alicientes para correr el domingo con muchas ganas. El domingo o el lunes espero daros buenas noticias, aunque simplemente el hecho de volver a competir ya lo serán.

sábado, 8 de noviembre de 2008

SEMANA DE TRANSICION

Esta semana ha sido de adaptación con lo que la doy por buena. Mi peso actual es de 87 kilos y es que todavía no he comenzado la dieta, ha sido una semana de transición en todos los sentidos y la dieta está incluida en ello. La próxima semana supongo que iré afinando y la dieta formará parte de mi día a día, pero ya lo veremos.

He realizado dos días de entrenamiento, el miércoles 5 corrí 5 kms en 35:45:79, que da un promedio de 7:09 el km con pulsaciones medias de 167 y máximas de 177.Las piernas parecían mas fuertes que el corazón y como es lógico note la falta de ejercicio ,tenia 20 pulsaciones mas por minuto que hace un mes, al día siguiente las agujetas aparecieron con fuerza y las note sobretodo a la hora de subir o bajar escaleras, hacia mucho tiempo que no sabia lo que eran unas agujetas, así que hasta me hizo ilusión y todo.

Hoy día 8, hice otros 5 kms en 32:23:55 que da un ritmo de 6:28 el km, las pulsaciones máximas fueron de 184 y las medias no las captó el sensor, pero supongo que estarían en ciento setenta y pico, pese a ello en ningún momento me note asfixiado o incomodo, todo lo contrario me sentí a gusto corriendo, muy cómodo y con fuerzas, sobretodo en las piernas, que se ve que no han notado tanto como mi corazón este mes de inactividad. Lo pase bastante bien y disfrute mucho pese a las elevadas pulsaciones, las sensaciones fueron buenas.

Dentro de una semana tengo mi primera competición sobre 10 kms y no creo que mejore la marca que hice el año pasado que fue de 57:56; pero si logro bajar de una hora estaría muy bien, aunque la verdad no me preocupa mucho lo que haga pues todavía estaré buscando mi mejor estado de forma. La próxima semana espero realizar 23 kms y así situarme ya en el número de kms que solía hacer antes de irme, eso me dará mucha confianza para seguir progresando y conseguir en diciembre estar en plena forma para alcanzar los objetivos mencionados en la anterior entrada. Mis sensaciones son muy buenas y si no hay nada raro pinta muy bien este fin de año. Veremos si la próxima semana se confirman mis buenas sensaciones.

domingo, 2 de noviembre de 2008

DE VUELTA

Tras tres semanas aquí estamos de vuelta. Durante este tiempo no he dado ni una sola zancada, he decidido descansar por completo y me ha sentado muy bien. La boda salio perfectamente y lo pase en grande y la luna de miel en la Riviera Maya y en México D.F. fue fantástica, el paraíso, así que más no podría pedir, además de casarme con una bellísima persona por dentro y por fuera. Toca ahora volver a la cotidianidad tras haber estado tan lejísimos de ella tanto por distancia como por hacer cosas completamente distintas a las que el día a día nos lleva; es lo único malo de todo esto, pero no hay otra opción, hay que trabajar para luego poderse dar uno estos maravillosos viajes.

No entraba estos días en mis planes entrenar, para bien o para mal no tengo desarrollada la adicción por correr que se que tenéis muchos de vosotros, esa adicción que hace estar de mal humor según decís algunos, si un día uno no se calza las zapatillas, yo por suerte o por desgracia no tengo ese problema, me gusta correr y mejorar pero no sufro el síndrome de abstinencia si no lo hago, de otra forma no habría sido posible estar años sin correr como he estado y a pesar de llevar después en estos últimos tiempos varios meses acumulando kilómetros no he desarrollado esa adicción y eso me alegra mucho.

He ganado casi 4 kilos, peso ahora 85.8 kilos y es que como comprenderéis desde el mismo día de la boda, donde estaba mas fino que nunca antes desde el 2006, he pasado de dietas y he comido todo y más y unas cuantas piñas coladas también han caído, magnificas por cierto, después de todo para eso estaba de vacaciones y de luna de miel.

Ahora en noviembre, mes en el que competiré el día 16 de noviembre en una carrera de 10 kms,(donde quizá haga marca personal de 10 kms) mi objetivo sencillamente será perder estos casi 4 kilos ganados para poder estar en diciembre al nivel de octubre e incluso a lo largo de ese mes llegar a estar mejor con el fin de hacer realidad mis objetivos de fin de año, que son bajar de 50 minutos en los 10 kms, de 25 en 5 kms y de 2 horas en la media maratón, que supondría una mejora de mas de 37 minutos respecto a mi marca actual. Una vez cumplidos los deberes en carreras de menos de 5 kms, ahora toca ya de casado, mejorar en fondo y acabar con buenas sensaciones el año, que me permitan ser optimista de cara a poder completar mi primera maratón (solo eso justificaría sobradamente en lo deportivo el 2009 como un buen año).He de ser realista se acaba el año y no he conseguido acercarme si quiera a lo que pretendía a principios de año pero también es cierto que no puse el empeño necesario para ello, así que en el 2009 si las lesiones me respetan, tengo una nueva oportunidad para seguir acercándome a los tiempos que me dejarían feliz y que justificarían todos mis esfuerzos pasados y futuros. Si tras poner empeño, ganas, entrenamiento ,etc me sigo quedando lejos de lo que pretendía conseguir cuando acabe el 2009,tendré finalmente que reconocer que el fondo no es mi fuerte, aunque tras los resultados vistos sospecho que no lo es, pero también es cierto que no he entrenado específicamente el fondo y pruebas concretas para hacer marcas concretas y que el peso me sigue penalizando y me mantiene alejado de mi limite .Es bastante probable, casi seguro, que no sea capaz como ingenuamente creía de correr los 10 kms en 32 minutos, la media en 1h:11,la maratón en 2h:28 como presumía poder hacer a principios de año; pero si considero que con esfuerzo, sacrificio y muchas ganas, podría correr la maratón en menos de 3 horas, la media maratón en 1 hora y 24 minutos y los 10 kms en 38 minutos y que podría llegar a alcanzar estas marcas en el 2009,se que suena a locura pero me encantan las locuras y los retos complicados y quizás al volver a afirmar todo esto y pese a los golpes recibidos en mi moral me siga equivocando, pero estos objetivos de momento inalcanzables, son los que me permitirán hoy por hoy seguir entrenando y no parare de pensarlos y soñarlos hasta constatar que estaba equivocado o estaba en lo cierto. De momento no he puesto el empeño en acercarme a esos objetivos, espero que en el 2009 las cosas sean completamente distintas, la experiencia debe servir de algo y el cansancio y reiteración en el incumplimiento también.

Octubre no cabe duda de que ha sido tanto en lo personal (boda) como en lo deportivo (6 marcas personales), el mejor mes del año y eso quedará ahí como un magnifico recuerdo que llevare siempre conmigo. No cabe duda que en lo personal y en lo deportivo en el futuro seguramente me esperen variadas alegrías y satisfacciones pero lo mejor del 2008 si hay que situarlo y concentrarlo en un mes, octubre ha sido el mes. En este mes he tenido la gran suerte, además de casarme con una maravillosa persona, de poder ver a familia y amigos que hace tiempo que no veía y reunirlos en el mismo lugar y celebrar con ellos un día que lógicamente quedara siempre en mi memoria como fecha histórica y como gran día que precederá a otros que seguramente también llegaran, los que habéis pasado por un día como ese, seguro que me comprendéis. Durante ese día no me considere el centro de atención ni el protagonista, ya que la protagonista considero que es la novia y hacia ella suelen ir todas las miradas, eso me permitió no estar muy nervioso y disfrutar mucho con todos; no me dio la sensación de que estuviera en mi propia boda, si no mas bien me sentí como un invitado mas, sobretodo tras la cena.

En lo deportivo en Octubre decidí reflejar a través de 6 marcas personales los frutos que da el trabajo realizado con constancia durante meses ,pese a los días malos que lógicamente he tenido y que era necesario pasarlos por que darían paso a grandes días como así ha sucedido con estas buenas marcas que me dan confianza y me demuestran que aun puedo volver a correr rápido, aunque para completar una maratón no sea necesario ser rápido, pero la velocidad creo que siempre ayuda .Estos records vinieron precedidos de semanas muy buenas en las que había tenido buenas sensaciones y en las que me sentí mas en forma que nunca antes desde el 2006.Me he casado coincidiendo con mi mejor momento de forma, pero no ha terminado todo, es solo el comienzo, ahora toca retomar lo que deje en octubre y necesitare este mes de noviembre para volver a tener buenas sensaciones y recuperar el nivel de hace 3 semanas.

Comienza un nuevo ciclo cuyo punto final y que justificará los esfuerzos y entrenamientos que comienzan ahora, llegará con la Maratón de Madrid donde espero completar mi primera Maratón, el ciclo anterior comenzó en marzo y se cerró en octubre.

De momento el 2009 no ha llegado así que toca centrarse en lo que queda de 2008, que no se ha terminado. En estos dos meses, sobretodo en diciembre, espero alcanzar los objetivos propuestos en esas 3 distancias pues son el pasaporte para seguir soñando en el 2009.

Bajar de 25 minutos en el 5000.
Bajar de 50 minutos en el 10000.
Bajar de 2 horas en la Media Maratón.

Esta es mi preocupación para los próximos dos meses y si consigo esto, ya habrá otras historias para el 2009, pero si no soy capaz de conseguir esto este año, el 2009 no pintará muy bien, salvo que no pueda por lesión, no por falta de disciplina. Con las distancias inferiores a 5 kms ya he cumplido este año, así que no haré mas intentos de mejora hasta el año que viene, me doy por muy satisfecho con lo logrado pese a estar muy lejos de lo que presumía poder hacer cuando comenzó el 2008 y es que contaba con pesar bastante menos que lo que he pesado finalmente.

Gracias una vez más por vuestros ánimos, ayudas, opiniones, comentarios, seguimiento y sobretodo paciencia (pues me he columpiado en varias ocasiones con comentarios muy alejados de mi realidad y pese a todo aquí seguís).Mañana correré tras tres semanas y 4 días ,5 kilómetros de toma de contacto y seguro que mis pulsaciones, sensaciones y demás salen disparadas, no es para menos con los kilos que me he echado encima, cuento con ello. Esta semana entrenaré tres días y según las sensaciones, así quedará el número de kilómetros, que serán más bien pocos. Estoy de vuelta y me alegro mucho que la práctica de este deporte y el ver lo que vosotros vais haciendo, forme parte de mi día a día.

Por cierto, como curiosidad vi en México la revista Runner´s, edición México y tiene el mismo formato y las mismas secciones que la de España, lógicamente enfocado al corredor mexicano.

viernes, 10 de octubre de 2008

QUEDA 1 SOLO DIA Y HE CONSEGUIDO 6 RECORDS

Finalmente no voy a poder mejorar los 8 records que tenia previstos y es que una cosa es lo que yo quiero y otra las circunstancias que se dan para lo que yo quiero, que mas o menos ya apuntaba acertadamente algo así Fran cuando anuncie que buscaría los 8 records, pero más difícil es conseguir algo si no se intenta y yo lo intenté no seré el primero ni el último que falla cuando se intenta algo (Michael Phelps falló cuando quiso conseguir en el 2004 , 8 medallas de oro y 4 años después las ganó, para nada soy Phelps ni nada que se le parezca lo más mínimo, soy yo y punto) y esto es así unas veces se consigue y otras no; no obstante volveré a hacer este intento de 8 records en dos semanas dentro de unos meses, si veo que me cuadra y lo veo conveniente porque como ahora mi estado de forma indique que puede ser posible conseguirlo; son chorradas que me divierten que le vamos a hacer . Hoy podría haberle echado la culpa al viento que en la contrarrecta pegaba de frente y constante pero lo cierto es que la marca de 10 kms una vez más hoy no estaba a mi alcance, quizá ni sin viento lo habría estado pues hoy no sentía que mi cuerpo estuviera a tope para la exigencia que suponía mejorar la marca de 10 kms. Partí con ritmo de 5 minutos el kilómetro, encontrando viento en contra durante 100 metros en cada vuelta de la pista de 400 metros, eso fue mermando mis fuerzas hasta que tras pasar los 3 kms en 15 minutos no fui capaz de mantener el ritmo y poco a poco fue decayendo ,podría haber esprintado para mejorar por unos pocos segundos el record de 5 kms pero como tenia previsto hacer 10 lo di por perdido el de 5 para intentar el de 10,al cabo de 1 kilómetro más supe que el de 10 no lo alcanzaría y deje este intento en 5 kms, dejándome llevar en el último kilómetro y haciendo un tiempo final en los 5 kms de 28:04:23 que da un ritmo de 5:36 el kilómetro, con pulsaciones medias de 170 y máximas de 183.Previamente a este intento de record hice 1 kilómetro de calentamiento en 8:21 con pulsaciones medias de 131 y máximas de 143,mucha pulsación respecto a cuando hice el record de 3 kms, hoy el cuerpo no estaba para mucho record. Tras los 5 kms hice 4 en plan tranquilo en un tiempo de 30:19:98, ritmo de 7:34 el kilómetro, con pulsaciones medias de 152 y máximas de 164.No me quería ir de vacío así que decidí a pesar de tanto entrenamiento con intento de record incluido, como llevaba, buscar el record de 400 metros y para mi asombro lo conseguí con una marca de 1:13:99 ,ritmo de 3:05 el km, no se si en la maratón podré bajar de 3 horas, pero en el kilómetro estoy seguro que si, esta marca da claras pistas de ello, si me quito kilos de encima. Me quede sorprendido y muy feliz por obtener este record que para nada sospeche poderlo rebajar de este modo, me da mucha moral para lo que pretendo conseguir y que todos bien sabéis. Para mas pistas deciros que hace dos años hice 1:33 (que daba un ritmo de 3:55 el kilómetro y hoy ya corro en 3:46, un kilómetro completo).El que no lo entienda así ni lo vea así, definitivamente es porque no quiere y si no, tiempo al tiempo.

El día 8 hice 5 kms tranquilo, en 37:04:85 que da un ritmo de 7:25 el km, con pulsaciones medias de 147 y máximas de 160.

Me caso sabiendo que estoy en mi mejor momento de forma, con 6 records sobre 8 posibles y esos 2 que se me han resistido se que los tengo en mis piernas aunque las circunstancias y sobre todo el poco margen entre record y record no me haya permitido descansar bien para ir a por ellos y el tiempo algún día me haya quitado opciones también, pero están a mi alcance y eso me vale también. No obstante hoy vuelvo a correr y si veo opción intentare el de 5, aunque no creo que pueda con el, ya se que debería olvidarme de ello y ya estar descansando pero si puedo debo intentarlo, así soy, un culo inquieto, además el día tiene 24 horas, estoy ya de vacaciones y puedo contaros mis cosas, ultimar detalles de la boda, entrenar, recibir a los invitados que van llegando y hasta descansar.

El lunes os contare como me fue todo y ya no volveré por aquí hasta el 1 de noviembre, que regresare con antiguos objetivos que no haya conseguido y nuevos objetivos de cara a terminar bien el 2008.Ahora a disfrutar a tope la boda .Estas han sido mis ultimas palabras de soltero. Un abrazo a todos¡¡¡¡ y muchas gracias por vuestro seguimiento, mucha paciencia hay que tener conmigo, lo se….

miércoles, 8 de octubre de 2008

QUEDAN 3 DIAS Y LLEVO 5 RECORDS

Como he dicho en alguna ocasión hay motivos y formas de correr y entender este deporte casi tantos como personas aunque muchos coinciden en su forma de entender este deporte siempre habrá ciertas diferencias. Los hay que corren para superarse y mejorar día a día, los hay que corren para solo disfrutar y que no están incluso interesados en competir o participar en ninguna carrera, los hay que corren para mantenerse en forma y odian correr (estos tienen mucho mérito), los hay que disfrutan entrenando y participando en carreras y lo de menos para ellos es la posición que ocupen en ellas, los hay que entrenan con objetivos concretos y de forma meticulosa, los hay que entrenan como ellos entienden y de forma un poco alocada e improvisada pero aún así consiguen su objetivo como puede ser terminar una maratón, los hay que necesitan muchas horas de entrenamiento, otros necesitan menos para al final conseguir resultados similares ,los hay que son grandes competidores y desean siempre estar con los primeros porque todo hay que decirlo sus condiciones físicas se lo permiten y los hay como yo que habiendo quedado en algunas carreras entre los primeros varios años atrás ,quieren volver por sus pasos y volver a ser como eran antes rompiendo muros que se han ido levantando durante años como la edad, años de sedentarismo, sobrepeso, etc…este fundamentalmente es el motivo de que insistentemente indique objetivos que aún no están a mi alcance, quiero volver a estar entre los primeros (10 o 15 primeros) de mi categoría en carreras de nivel medio donde por supuesto no participen atletas de elite que lógicamente estarán siempre uno o varios niveles por encima del mío y ante ellos no tendré ninguna opción. Volver a estar ahí adelante es una cuestión simplemente de orgullo, no se me puede haber olvidado correr por tiempo que haya pasado, no es posible, eso no se olvida se nace con ello y se tiene por siempre aunque el sedentarismo prolongado y el sobrepeso lo camuflen y hagan parecer que uno tiene un nivel mucho mas bajo del que en realidad podría tener con entrenamiento, dieta, sacrifico, esfuerzo y ganas de mejorar. A pesar de tantas formas diferentes de entender y practicar este deporte todos tenemos en común, la alegría la ilusión, la dificultad, el sacrificio, las ganas, la emoción, la tristeza, las molestias, las lesiones en mayor o menor medida, las dudas, los días buenos, los días malos, los entrenamientos que nos dejan un gran sabor de boca y los que nos hacen preguntarnos si no habría sido mejor quedarnos en casa, todo eso lo tenemos en común.

Desde que en enero comente mis intenciones y objetivos, y por ello recibí bastantes criticas y mofas, no he encontrado la manera de quitarme los kilos que me sobran, curiosamente en meses anteriores si lo había ido consiguiendo pero llevo en ese sentido meses estancado, por no tener la fuerza de voluntad necesaria para ello. Curiosamente y lógicamente mis mejoras han ido acompañadas de perdidas de peso y eso me empuja a pensar que el avance hacia mis objetivos finales pasan por quitarme 12 o 14 kilos de grasa que ahora mismo me sobran, si perdiera ese peso de más, mi nivel seria muy distinto al actual, podría entrenar mas kilómetros a la semana con lo que mis músculos y corazón se fortalecerían mas y mejor, podría hacer series, podría hacer cosas que ahora no puedo hacer y por supuesto correría mas rápido en cualquier distancia. Si yo no tuviera un pasado que me enseño a estar entre los primeros en ciertas carreras no tendría supongo mucho interés en volver a estar entre los primeros y seria feliz corriendo en el medio del pelotón o en posiciones retrasadas o incluso el ultimo, donde hace un par de años era habitual verme y aunque nadie quizá se lo crea ;eso también lo disfrute mucho, pero hay que ir mejorando y no seria justo para mi conformarme con ello si se que puedo dar mucho más; por ello doy tanto la lata con lo que puedo llegar a ser. Es cierto que para llegar a ser el que quiero ser debería centrarme en quien soy ahora mismo y establecer objetivos cercanos que me lleven a los lejanos, pero bueno ese defecto tengo, supongo que es ansiedad, deseo, ilusión, ganas; no se como llamarlo; aunque luego se quede en eso ya que no tengo fuerza de voluntad para quitarme peso que es la clave para llegar a mis objetivos finales. Los objetivos finales para el próximo año o para cuando sea siguen siendo bajar de 3 minutos el km, bajar de 3 horas en la maratón, bajar de 40 minutos en los 10 kms, bajar de 1h:24 en la media y si eso lo consiguiera ya veríamos si tuviera margen para mas(quizá no, no se)o ahí me quedaría un tiempo hasta que la edad me llevaría a marcas de menor nivel. De todas estas marcas la que considero mas asequible es la de bajar de 3 minutos el km, ya que con 20 años era capaz de correr el kilómetro en 2:40 y no creo haber perdido tanto en estos años, pero bueno no descarto la sorpresa que me llevaría por no conseguir bajar de 3 minutos.

Comprendo que hay muchos de vosotros que no entiende mi forma de entrenar, de ver este deporte, mis planteamientos, mi ilusión por batir marcas, etc…no podemos ser todos iguales, disfruto como estoy haciendo ahora, viendo como meses de entrenamiento desembocan en mejoras en mis marcas personales, que se que para la mayoría no dicen nada esas marcas porque son mediocres y ridículas pero para mi lo dicen todo, muestran la justicia del entrenamiento que resulta fructífero. Me lo paso muy bien mejorando mis tristes marcas (tan bien como cuando vayan siendo mejores), como en x carrera llegando el ultimo, como en un buen entrenamiento que me deje buenas sensaciones, me lo paso muy bien de formas muy distintas y aunque eso algunos no lo entiendan no importa mucho porque yo si lo entiendo y lo disfruto mucho mas de lo que imagináis.

Ya se que no saldrán siempre las cosas como quiero, que el día D puede salir mal todo, pero me gusta tentar a la suerte y quizá en varios días D salgan por fin las cosas y este corriendo la maratón en menos de 3 horas, el kilómetro en menos de 3 minutos, los 10 kms en menos de 40 minutos y la media maratón en menos de 1hora y 24 minutos y lo que hoy es imposible puede que un día de tanto quererlo, de tanto soñarlo, de tanto desearlo, de tanto creerlo ,se haga realidad. Volver a estar en mi mejor momento de forma, haciendo marcas personales con 36 o 37 años será sin duda alguna lo mejor de todo, luego vendrán otras formas de disfrutar distintas a estas, no peores, iguales o mejores, pero lo que toca ahora es ganar tiempo al tiempo mientras se pueda, quiero llegar a constatar que el que tuvo retuvo, tan solo eso, aunque se que la edad no perdona y veremos en que medida la edad ya me esta pasando factura, aunque Gebreselassie con 35 años aun anda haciendo marcas personales con lo que todavía me queda algo de cuerda y cuando establecí mis marcas era demasiado joven y no entrenaba prácticamente nada, ahora estoy entrenando mucho mas que antes. De cualquier forma el tiempo y la realidad me pondrán en mi sitio como ha ocurrido hasta ahora y no mis sueños, deseos e ilusiones, ya veremos que pasa en los próximos años, mientras haya alguien interesado en ello lo iré contando. Mis objetivos ahí están y me andan gritando que vaya a buscarlos, así que tendremos una nueva oportunidad a partir de noviembre para ir a buscarlos.

Volviendo al día a día, a estas alturas debería haber corrido ya los 5 kms, pero los esfuerzos de la semana pasada me acabaron pasando factura y no tuve fuerzas para intentarlo así que tras descansar el día 4 y el día 5, el día 6 opte por comenzar la semana con un trote tranquilo de 8 kms que realicé en 59:11:61,que da una media de 7:24 por km, con pulsaciones medias de 140 y máximas de 154, tuve buenas sensaciones a pesar de correr algo cansado por no haber dormido bien en la noche.

El día 7 batí mi marca personal de 3 kms, ya se que tocaban cinco pero he optado por correr 10 kms el día 9 de octubre y tratar de mejorar mi marca en el paso del 5 y luego volver a realizar marca personal tras esos 10 kms (2 records en una carrera).La nueva marca en los 3 kms es de 14:29:41 lo que da un ritmo de 4:50 por kilómetro, con pulsaciones medias de 166 y máximas de 182, no fui a tope y deseche la opción de intentar bajar de 14 minutos ya que en el futuro tendré opción de romper esa barrera y debo guardar algo de fuerzas para mañana intentar los records de 5 y 10 kms. En 5 kms como dije no será fácil bajar de 25 minutos y por supuesto no creo que en los 10 kms baje de 50 minutos, aún no llego a eso, pero si espero bajar de 55 minutos y antes de que acabe el año intentaré acercarme a la barrera de los 50 minutos.
Previamente al record de 3 kms hice un trote de 2 kms en un tiempo de 15:32 que da un ritmo de 7:46 por kilómetro con pulsaciones medias de 126 y máximas de 137 y tras los 3 kms hice un trote de 4 kms en un tiempo de 31:00 lo que da un ritmo de 7:45 por kilómetro con pulsaciones medias de 137 y máximas de 149, os podéis imaginar que me quede feliz por el record de 3 kms y disfrute bastante los 4 kms posteriores esbozando una sonrisa por las buenas sensaciones que iba teniendo y por el record recientemente conseguido, que justifica cualquier esfuerzo realizado en entrenamientos de meses atrás y que me dejaran como ocurrió con mucha frecuencia malas sensaciones. Ya he mejorado 5 records de 8 posibles, espero que caigan los 3 que quedan. Dos toca intentarlos mañana y el de 400 metros toca el día 10.A por ellos¡¡¡.

viernes, 3 de octubre de 2008

QUEDAN 7 DIAS Y LLEVO 4 RECORDS

Hoy ha sido un gran día, un día perfecto.

Comencé con un kilómetro de calentamiento realizado en 8:12, pulsaciones medias de 137 y máximas de 149, muy cómodo todo el rato.

Después a por el record de 800 metros y 1 km. Salí fuerte, pase en 1:23 los primeros 400 metros, vi que tenia margen y baje algo el ritmo, pase los 800 metros en 2:58:54, no solo mejorando mi marca personal sino cumpliendo también con el propósito de bajar de los 3 minutos, quedaba hacer el último esfuerzo para garantizar una marca inferior a los 4 minutos pues el record ya estaba garantizado, di lo que tenía en esos últimos 200 metros y para mi gran asombro mi nueva marca personal en el kilómetro quedó establecida en 3:46:98,bastante por debajo de los 4 minutos que pretendía realizar pulverizando así mi anterior marca personal, ahora ya no tengo dudas que de aquí a un año podré volver a bajar de 3 minutos como cuando tenía 19 o 20 años tal y como vaticiné en enero de este año. Las pulsaciones máximas fueron de 189.

Tras este record, trote 8 kms en un tiempo de 59:20:30, ritmo de 7:25 el kilómetro con pulsaciones medias de 152 y máximas de 160, disfruté mucho, con sensaciones muy parecidas a las que describe Carlos en una de sus últimas entradas, podría haber seguido corriendo varios kilómetros más pues me sentía bastante bien, muy a gusto pero había que guardar fuerzas para buscar el record de 5 kms. Día redondo, por tanto.

Quiero dejar claro que con todas estas mejoras, records y demás no pretendo ir a ninguna Olimpiada (solo estar entre los primeros en las carreras populares en las que participe, que ya es bastante, cuando hace dos años llegaba con frecuencia el último, incluso este mismo año llegué último en una media) y demostrar que se puede estar de nuevo en plena forma con 35 o 36 años partiendo de un importante sobrepeso y años de sedentarismo. Dentro de un año probablemente tenga mejores marcas que hace 15 años cuando establecí mis mejores marcas y también seré capaz de correr los 400 metros por debajo del minuto y si no tiempo al tiempo. Hoy por lo pronto ya estoy mucho más en forma que hace dos años, con lo que eso de que la edad no perdona es bastante relativo.

Mañana toca mejorar la marca de 5 kms, como muscularmente, en principio creo que estoy bien, no debería tener problemas para mejorar mi marca, otra cosa será bajar de 25 minutos donde la exigencia es mayor, pero dado que llevo 3 semanas muy buenas quizá no me cueste tanto, aunque no las tengo todas conmigo, al menos el record creo que sí lo podré hacer y sería el quinto sobre ocho posibles. No va nada mal la cosa, estoy como comprenderéis feliz y algo sorprendido de lo bien que va todo, no creí que mis mejoras fueran tan importantes como lo están siendo.

miércoles, 1 de octubre de 2008

QUEDAN 9 DIAS Y LLEVO 2 RECORDS

A la tercera va la vencida, hoy las cosas me han salido perfectas:

Primero hice un kilómetro de calentamiento de 8 minutos y medio con pulsaciones medias de 132 y máximas de 145, después a por los 2 kms, el paso por los 1500 metros fue de 6:46:33, record personal y los 2 kms los hice en 8:51:86, que da un promedio de 4:26 por kilómetro, pulsaciones medias de 167 y máximas de 189, evidentemente fui a tope.

Después hice 5 kms tranquilo en 35:44:28, 7:08 por km.

Dentro de un año espero ser capaz de correr los 2 kms en 6:30, eso es bastante posible ya que hace dos años los hacia en 11:28, ya lo veremos.

Mañana trataré de mejorar 2 records más, los 800 metros y el kilómetro, seguramente consiga mejorar las dos marcas, la dificultad está en tratar de bajar de 3 minutos en 800 metros y de 4 minutos el kilómetro. Si no lo consigo no pasa nada ya que tendré de cualquier forma 2 records más en el bolsillo.

Con todas estas mejoras tan solo pretendo mostrar como el esfuerzo constante y continuo a través de meses acaba dando sus frutos, otros buscan completar una maratón, otros solo disfrutar, hay tantos motivos para correr casi como gente, todos respetables aunque se que no entendibles por todos. Yo corro para mejorar mis marcas, para llegar a disfrutar corriendo casi siempre, para estar en forma y también para ser capaz algún día de correr un maratón.

Todavía puedo mejorar mis 8 marcas, ya van dos, como he dicho anteriormente mejorar las de 3 kms, 5 kms y 10 kms dependerá de cómo esté muscularmente, si estoy bien cuando toquen también caerán.

Mañana os cuento en que medida mejoré mis marcas de 800 metros y 1 kilómetro

martes, 30 de septiembre de 2008

QUEDAN 10 DIAS Y LLEVO 0 RECORDS

Ya solo quedan 10 días por delante de entrenamiento antes de casarme, después me iré de vacaciones, perderé la forma que tenga, engordaré y en noviembre volveremos a la carga con nuevas ilusiones y objetivos casi imposibles, como siempre, para terminar el año lo mejor posible.

Estos dos días de semana me han ido bastante mal.

29 de septiembre: 400 metros en 1:23:36, tenía hoy previsto buscar el record de 10 kms pero la fuerte lluvia con todo encharcado hizo imposible intentar ningún record, pero a pesar de todo para no irme de vacío trate de mejorar mi marca de 400 metros, no fue posible, tenia los músculos fríos y la pista de atletismo estaba encharcada, además de no parar de llover con intensidad y tener mi chándal no impermeable calado.

30 de septiembre: 6 kms en 36:53:67, ritmo de 6:08 por km, pulsaciones medias de 158 y máximas de 176.Tenía previsto intentar marca en 10 kms, los primeros dos los hice a un ritmo de 5 min el km, pero el calor que hacia con unos 30 grados y sol constante en el circuito me impidieron mantener el fuerte ritmo y a eso se sumaron molestias musculares que definitivamente me impedían mejorar mi marca. Dos intentos dos fracasos.

El día 09 de octubre, si puedo, volveré a intentar mejorar la marca de 10 kms, bajar de 50 minutos se complica bastante e incluso mejorar mi marca también, si no me recuperara muscularmente del todo. El día 10 de octubre intentaría mejorar la de 400 metros.

En septiembre he realizado 98 kms y las sensaciones en algún momento del mes, como las dos últimas semanas, han sido muy buenas, con lo que me quedo contento y satisfecho de esos 98 kms realizados.

En estos 10 días trataré de mejorar las 8 marcas que mencione en la entrada anterior, pero debido a que muscularmente no estoy a tope, no podré cumplir con todo lo que dije y veo difícil mejorar las marcas de 3, 5 y 10 kms, se intentara de cualquier forma, día a día os lo iré contando.

Una vez más me volví a poner el listón mas allá de mis posibilidades reales, prefiero eso y fracasar, a ponerme objetivos sencillos que no me motiven. Sigo y seguiré pensando que tengo mucho por mejorar aún, aunque quizá me pueda sorprender el ver que no llego nunca tan lejos como por ejemplo en enero pensaba, no obstante seguiré intentando mejorar hasta donde mi limitadísimo cuerpo me lo permita. Y os seguiré agradeciendo infinitamente que sigáis poniéndome los pies en la tierra cada vez que me de por volar y soñar mas allá de mis posibilidades reales. Eso si que parece que se me da muy bien.

Mañana tengo previsto mejorar mi marca personal de 1500 y la de 2 kms, están a mi alcance y seguramente las mejore (ya toca).Bajar de 9 minutos en 2 kms era mi intención pero no será nada fácil, así que con mejorar mi marca personal me quedaría bastante satisfecho. Mañana os cuento como me fue.

domingo, 28 de septiembre de 2008

SEMANA 10 DE 12

Esta semana sin duda alguna ha sido la mejor desde que en el 2006 comencé a entrenar con regularidad, las sensaciones han sido muy buenas, he corrido bastante rápido, estoy casi más delgado que nunca antes en este tiempo y temperaturas de unos 25 grados ayudan bastante. Mi peso actual es de 82.2 kg, he bajado poco pero he bajado y eso es lo que cuenta.

Este mes ha sido el quinto que de manera consecutiva he rondado o superado los 100 kms mensuales. He tenido dificultades en el verano para adaptarme al calor, pero aún así he seguido entrenando con regularidad y cada mes he realizado alguna marca personal. Estoy ahora mismo en mi mejor momento de forma gracias a todo lo que he ido sembrando a lo largo de estos meses y ahora toca recoger lo sembrado.

Durante esta cuenta atrás de 12 semanas me he preparado para llegar a octubre en el mejor momento de forma posible y así ha sido. Me toca ahora divertirme y en las próximas dos semanas tengo previsto hacer varios records personales de tal forma que de los records que ahora hay a la izquierda de este blog, solo permanezca el de la Media Maratón, que dejaremos para diciembre.

Estas son las marcas actuales, veremos como quedan dentro de dos semanas:

400 METROS: 1:20:53
800 METROS: 3:27:98
1000 METROS: 4:24:18
1500 METROS: 7:52:23
2000 METROS: 9:38:45
3000 METROS: 14:37:21
5000 METROS: 25:43:42
10000 METROS: 56:36:35

Todas ellas por suerte están a mi alcance y algunas las conseguí en el 2007 donde mi estado de forma en ese momento no tiene nada que ver con el actual, con lo que esas marcas serán mejoradas.

Aparte de conseguir mejorar estas marcas espero bajar de 50 minutos en los 10000, cosa algo más complicada pero no imposible y pesar menos de 80 kilos para cuando lo intente, de otra forma creo que no sería posible conseguirlo.

Este es mi plan de records para las próximas dos semanas, además de cubrir esas distancias para alcanzar mis marcas haré rodajes y espero en línea como hasta ahora poder acumular entre 20 y 30 kms por semana.

29 septiembre: Marca personal de 10 kms, donde espero bajar por primera vez de 55 minutos.

30 septiembre: Marca personal de 400 metros, con bajar de 1:20 es suficiente.

1 de octubre: Marca personal de 2000 metros y 1500 metros. En 2000 metros intentaré bajar de los 9 minutos lo que daría un promedio de 4:30 por km.

3 de octubre: Marca personal de 800 metros, espero bajar de 3 minutos.

4 de octubre: Marca personal de 5000 metros, espero bajar de 25 minutos.

6 de octubre: Marca personal de 1000 metros, espero bajar de 4 minutos.

7 de octubre: Marca personal de 3000 metros, espero bajar de 14 minutos.

9 de octubre: Marca personal de 10 kms, espero bajar de 50 minutos.

Conclusión: Espero hacer 9 marcas personales en 8 días de entrenamiento que son los que me quedan para tomarme mi descanso de este año, un descanso bien merecido.

Ya veremos en que se queda todo esto, pero aquí queda reflejada mi intención. Estos son mis objetivos para las próximas dos semanas , que me permitirán disfrutar mucho y sacar provecho del trabajo constante realizado a lo largo de este año, toca que se vea reflejado y así irme de vacaciones y despedirme de la soltería en mi mejor momento de forma y feliz por alcanzar estos objetivos, estoy seguro que los conseguiré todos y si no de cualquier forma estaré feliz porque me caso con quien me caso, que finalmente eso es lo más importante de todo y es que el amor mueve el mundo (siento la cursilería pero así es).

Paso a contaros como me fue la semana y entenderéis que este bastante contento con mis mejoras. He realizado esta semana 26 kilómetros, que no son muchos pero las sensaciones y la calidad en algunos de ellos me hacen ser muy optimista de cara a las dos próximas semanas.

24 de septiembre: 10 kms en un tiempo de 1h:12:32, ritmo de 7:15 por km. Pulsaciones medias de 145 y máximas de 174. Se trataba de hacer un entrenamiento tranquilo, disfruté mucho, fui muy cómodo, tuve muy buenas sensaciones y del km 8 al 9 incremente el ritmo y lo hice en 5:33; tras los 10 kms me quedó la sensación de poder haber seguido sin problemas 5 o 6 kms más. Muy buen día por tanto.

25 de septiembre: Tocaron series, calenté durante dos kms a ritmo de 8 min el km y luego realicé una serie de 3 kms en 17:49:04, ritmo de 5:56 por km, pulsaciones medias de 154 y máximas de 165,tras 10 minutos de descanso hice otros 3 kms en 14:41:35, ritmo de 4:53 por km, quedándome a 4 segundos de mi marca personal en 3 kms, con pulsaciones medias de 171 y máximas de 181, no fui a tope, pero casi. Finalmente realice 2 kms de trote tranquilo en 14:24:56, que da un ritmo de 7:38 por km.

26 de septiembre: 6 kms en 45:47:92 que da un ritmo de 7:38 por km, se trataba de ir tranquilo, tenía previsto hacer 8 kms pero note los soleos cargados y decidí dejarlo en 6.Pulsaciones medias de 135 y máximas de 145.

27 de septiembre: 1 hora de elíptica, 15 kms recorridos que da un ritmo de 4 minutos por km, fui fuerte pero no a tope se trataba de confirmar mi mejora, ya estoy listo para conseguir mañana mi primera marca personal de las nueve previstas.

Ayer tenía previsto correr 10 kms para buscar marca pero decidí cambiarlo por la elíptica y así descansaban un poco más los músculos y articulaciones, mañana haré el intento y de acuerdo a las buenas sensaciones que me ha dejado esta semana no creo que tenga problemas para hacer marca personal e incluso seguramente baje de los 55 minutos por primera vez.

A mediados de semana os contaré como voy, felices entrenamientos a todos!!!! Y muchas gracias por vuestro apoyo que es básico para seguir acercándome a mis objetivos finales.

domingo, 21 de septiembre de 2008

SEMANA 9 DE 12

Esta semana sorprendentemente ha sido muy positiva, se ve que muscularmente y físicamente estoy recuperado de los últimos esfuerzos y que las temperaturas más suaves y una buena dieta han contribuido también a esta mejora. Ahora mismo estoy en mi mejor momento de forma, lo cual es raro ya que hace una semana estaba fatal, pero los factores anteriores han sido determinantes en esto.

Mi peso actual es 82,8 kg, estoy llevando una dieta adecuada, a ver lo que me dura.
He realizado esta semana 30 kilómetros y esta vez me he quedado con la sensación de no haber tenido problemas para haber hecho más kilómetros, pero hay que guardar fuerzas para la próxima semana donde tengo previsto meterme caña. Gracias a las mejoras de esta semana, vuelvo a tener opciones de acercarme a los 50 minutos en los 10 kms, ese es mi objetivo para octubre, la semana que viene será fundamental para confirmar o no la posibilidad de alcanzar este objetivo. Lógicamente ahora soy muy optimista, ojala pueda confirmar este optimismo durante la semana que viene.

Estos han sido mis entrenamientos de esta semana:

16 de septiembre: 6 kms en 48:07:79, que da un ritmo de 8:01 por km. Las pulsaciones medias fueron de 137 y las máximas de 154, lo que confirma que fui en plan tranquilo, se trataba de hacer un trote y punto.

17 de septiembre: 10 kms en 1h:01:12, que da un ritmo de 6:07 por km. Pulsaciones medias de 164 y máximas de 176.Realicé cambios de ritmo a lo largo de estos 10 kms, las sensaciones fueron muy buenas y volví a correr rápido como en julio y agosto.

18 de septiembre: 2 kms en 16 minutos(trote tranquilo),10 minutos de caminata,3 kms en 17:53:10 que da un ritmo de 5:57 por km (ritmo vivo),10 minutos de caminata,3 kms en 15:45:42 que da un ritmo de 5:15 por km (ritmo fuerte pero sin ir a tope, con pulsaciones máximas de 175),10 minutos caminata, 2 kms en 15:15 (trote tranquilo).Magnificas sensaciones, sin duda los 21 grados que hacía y una fina e intermitente lluvia fueron determinantes para conseguir correr cómodo y con buenas sensaciones. Vuelvo a recuperar fuerza y ritmos de julio y agosto.

20 de septiembre: 14.1 kms de elíptica, 1 hora, que da un ritmo de 4:15 el km. No fui a tope.

21 de septiembre: 4 kms en 20:44:17, que da un ritmo de 5:11 por km, pulsaciones medias de 170 y máximas de 184.Tenía previsto hacer 10 kms, pero me dieron ganas de ir al baño (espero en próximas ocasiones ir bien cagado a entrenar) y tuve que dejarlo en 4 kms, de haber hecho los 10 kms es bastante probable que hubiera conseguido un nuevo record personal, porque aunque hubiera bajado el ritmo que llevaba no habría tenido problemas para mejorar la marca, de eso estoy seguro pues cuando dejé de correr aunque iba algo forzado no iba asfixiado, ni mucho menos. Ya tendré opciones la próxima semana de mejorar esa marca, si se me dan tan bien los entrenamientos como esta semana.

Espero que la próxima semana las cosas me vayan tan bien como esta y poderos dar buenas noticias, tengo confianza en ello, muchas ganas de que las cosas salgan bien y no tengo previsto romper mi dieta, será una semana dura, complicada, pero quizá aún mejor que esta, ya veremos lo que me encuentro, se hará lo que se pueda.

domingo, 14 de septiembre de 2008

SEMANA 8 DE 12

Esta semana he realizado 21 kms, algo alejado de los 30 previstos y es que hoy tenía que hacer 10 kms, pero me he sentido todo el día muy cansado y no he encontrado el momento para hacer esos kilómetros.

Así ha quedado la semana:

8 de septiembre: 5 kms en 36:30:73, ritmo de 7:18 el kilómetro. No había fuerzas para más.

10 de septiembre: Me sentí fuerte y aproveché para hacer un entrenamiento de calidad.
4 kms en 23:11:47, ritmo de 5:47 por km. Pulsaciones medias de 171 y máximas de 184.
4 kms en 23:09:36, ritmo de 5:47 por km. Pulsaciones medias de 179 y máximas de 196.

13 de septiembre: Hoy simplemente el objetivo era realizar 8 kilómetros, no corrí fácil, pero al menos los completé en un tiempo de 1h:04:31 que da un ritmo de 8:03 el kilómetro. Pulsaciones medias de 153 y máximas de 163.

Definitivamente mi mejor momento de forma se ha quedado en julio y agosto, pero no descarto alcanzar otro pico de forma en octubre, aunque la posibilidad de la marca de 50 minutos en 10 kms creo que ya no está a mi alcance, no pasa nada, aún quedarán noviembre y sobretodo diciembre para conseguir algún pequeño progreso en este 2008, si es que todo se quedara como está ahora.

Estos resultados son bastante justos, no puedo esperar más, no he tenido fuerza de voluntad para alimentarme bien y eso siempre quita opciones de estar en buena forma, al menos en mi caso. Sigo estando lejísimos del que una vez fui, pero sigo pensando que esto se arreglará con el tiempo. No soy un quiero y no puedo, realmente estoy siendo un no quiero y por eso no puedo. Mi peso actual 84.8 kg, lo dice todo.

martes, 9 de septiembre de 2008

SEMANA 7 DE 12

Lo mejor de la semana pasada es que ya ha pasado, porque en sí no ha sido una buena semana y es que he pagado la fuerte carga de kms de la semana anterior.

Estos han sido mis entrenamientos:

3 de septiembre: 4.6 kms, intente record de 5 kms pero al kilómetro y medio aprecie que no podría sostener el ritmo que llevaba y lo tuve que dejar ahí, después seguí corriendo pero a un ritmo tranquilo, me pasaron factura los 25 kms de la semana pasada en dos días.

4 de septiembre: 8 kms en 52:21:55, ritmo de 6:32, hoy tenia previsto hacer 12 kms pero las piernas mostraron que no estaban fuertes para esto y tuve molestias que solo me permitieron hacer 8 kms.152 pulsaciones medias y 171 máximas.

5 de septiembre: 2 kms en 11:11:85, tenia previsto hacer 10 kms pero las molestias en los sóleos volvieron y no pude mas que completar estos 2 kms.

En total 14.6 kms en esta semana, que vamos a considerar de transición tras los 40 kms de la semana anterior.

Esta semana tengo previsto hacer 30 kms en 4 días de entrenamiento. No estoy lesionado y eso es lo mejor, puedo seguir haciendo kilómetros.

Ayer comencé la semana haciendo 5 kms en un tiempo de 36:30:73, lo que da un ritmo de 7:18 por km, no tenia fuerzas para más, las pulsaciones medias fueron de 158 y las máximas de 176.A veces, como en esta ocasión, no hay signos de progreso si no de todo lo contrario; pero ya vendrán tiempos mejores y es que estoy plenamente convencido de que vendrán. Tarde o temprano llegarán.

jueves, 4 de septiembre de 2008

6 SEMANAS Y MEDIA DE 12

Ayer me tocó poner a prueba mis teorías tratando de bajar de 25 minutos en el 5000 y no pudo ser, solo complete 1600 metros porque a partir de ahí vi que no tendría fuerzas suficientes ni oxigeno suficiente ni siquiera para mejorar la marca de 25:43, así que tras mi mas que frustrante intento decidí correr a un ritmo muy leve de 7 minutos el km ,3 kms más y eso fue todo, supongo que me paso factura el esfuerzo de la semana pasada, ya que he tenido alguna molestia en el soleo de la pierna izquierda, pero en realidad es solo una excusa y lo sé. Tampoco era mi día ayer para intentar conseguir marcas personales, ya que estaba flojo, pero lo cierto es que no lo he conseguido y tampoco intentaré bajar de 55 minutos en los 10000 por lo menos esta semana, no me siento con fuerzas para ello. El peso no creo que logre mejorarlo tanto como pensaba, al menos no voy tampoco en el camino adecuado para ello y los kms que pretendía hacer esta semana se quedaran como mucho en algo mas de 20, ya que el esfuerzo de la semana pasada me ha acabado pasando factura y no estoy lesionado ni nada de eso, pero me siento como flojo, sin fuerzas, hay días y días, ya vendrán tiempos mejores.

Con tan solo un mal día y aunque sea precipitado he decidido replantearme mis objetivos de cara a octubre. Los de distancias inferiores a 5 kms los dejaremos como están, pero el de 5 kms, 10 km y Media hoy por hoy no están a mi alcance, quizá nunca lo estuvieron pero me ha bastado un solo día para verlo claro, tengo que dar a la razón a Carlos, Joan, Paco, Juanito, Sam, etc….una vez mas mi ilusión, mi imaginación, mis ganas de mejorar rápido al menos en la teoría han quedado rezagadas ante la realidad que me impone la distancia y mi limitado cuerpo. Antiguamente mejoraba más rápido que ahora, tengo mis registros que así lo avalan, pero no se que pasa ahora, si es el exceso de peso, si es la edad o es todo; el caso es que no mejoro tan rápido como antes y eso que estoy entrenando mas que nunca antes, es raro, pero alguna explicación tendrá.

Ayer al ver que no podía con esa marca personal acabé bastante frustrado y de mal humor, fue un pésimo día y me encontré cara a cara con quien soy, con mis plenas limitaciones y no vi ni de lejos, ni por asomo a quien quiero llegar a ser o a quien sospecho que puedo llegar a ser, ese no apareció en ningún momento y eso es algo frustrante, pero una vez pasado esto toca seguir intentando mejorar y punto. El objetivo de los 5 kms lo dejaré en bajar de 24 minutos y en 10 kms intentaré bajar de 50 minutos de aquí a octubre, visto lo visto y dada como está siendo mi progresión es posible que tampoco consiga esto, pero confío en perder peso para tener mas opciones, de otra forma se complicaría mucho, por no decir que sería imposible también. De momento sigo sin ser estricto con la dieta, con lo que solo me mantengo en mi peso, de momento no bajo. La Media no la correré hasta diciembre (salgo que de aquí a octubre mejorara mucho, cosa que no pinta que sea así),en diciembre hay dos medias y en alguna de ellas tengo como objetivo al menos bajar de 2 horas, con lo que mejoraría en 37 minutos mi marca personal, una magnifica forma de cerrar el año.(bien es cierto que muy lejos de lo que pretendía cuando comenzó el año, pero ya vais conociendo mis claros desajustes entre lo que deseo o espero y lo que luego consigo).

Eran 4 objetivos los que tenia de aquí a una semana y no voy a conseguir ninguno y eso que todavía quedan días para que termine la semana. Está claro que el error está en plantearme esos objetivos o en creer que tengo cosas a mi alcance que en realidad no tengo. Espero haber aprendido de una vez por todas la lección (ya me vale) y trataré de no plantearme objetivos tan lejanos y complicados, hay que ir poco a poco, paso a paso y siempre quiero ir más rápido de lo que en realidad puedo y este es el resultado de ello; un claro desajuste entre lo que deseo y lo que tengo, pareciendo un constante quiero y no puedo.

Con esta entrada me he quitado un peso de encima que yo solo me puse, ahora iré día a día e intentare hacer los kms semanales que pueda hacer, según mi estado, según mi capacidad de recuperación. Los 200 kms para septiembre se quedan también en un quiero y no puedo, con hacer entre 100 y 120 kilómetros en septiembre me puedo dar con un canto en los dientes y eso si que está a mi alcance.

Aprovecho la petición de Marc para enseñaros como ha sido mi progresión desde que comencé a entrenar con cierta regularidad en julio del 2006.

Mis mejores marcas a 31 de diciembre del 2006:

2000 metros: 11:28:63
3000 metros: 17:49:04
5000 metros: 28:52:39
10000 metros: 1h:02:09

Mis mejores marcas a 31 de diciembre del 2007:

2000 metros: 10:56:55
3000 metros: 16:26:23
5000 metros: 28:05:61
10000 metros: 57:56:48

Mis mejores marcas actuales:

2000 metros: 9:38:45
3000 metros: 14:37:21
5000 metros: 25:43:42
10000 metros: 56:36:35

En diciembre del 2006 pesaba 89 kilos, en diciembre del 2007 pesaba 86 kilos y ahora peso 83 kilos.

En el año 2006 he acumulado 234.8 kms en 6 meses de entrenamiento, en el año 2007 he acumulado 370.6 kms en 9 meses de entrenamiento y este año llevo 527.9 kms en 7 meses de entrenamiento.

Con todo esto queda muy claro que año a año voy a más en todos los sentidos,pero también esta claro que mis mejoras son muchisisisisimo menores que las que pretendia cuando empezó este 2008 y suelen ser muchisisismo menores que las que digo siempre que quiero conseguir,por eso esto parece siempre un quiero y no puedo,pero voy mejorando año a año,aunque las mejoras no sean significativas,al menos existen y me sigo superando.

Gracias por vuestra paciencia y al menos espero seguir entrenando 3 o 4 días por semana en las 5 semanas que me restan para cerrar la temporada, eso es lo único que en teoría tengo mas seguro, aunque seguras en esta vida hay pocas cosas. Las marcas bien sabemos que nunca saldrán cuando queramos, pero si me mantengo entrenando como hasta ahora seguirá mi progresión muchisisimo más lenta de lo que me hubiera gustado, pero constante año a año y eso finalmente es lo que cuenta y es lo que queda, la superación, mientras el cuerpo lo permita. Luego vendrán otros entretenimientos y otras historias, pero de aquí a los próximos 2 o 3 años espero seguir mejorando y progresando.

lunes, 1 de septiembre de 2008

SEMANA 6 DE 12

Estoy en la mitad del camino, han pasado seis semanas y sigo mejorando, para motivarme un poco más he decidido ampliar y concretar mis objetivos para octubre, quedando de la siguiente forma:

400 METROS: 1:15
800 METROS: SUB 3 MINUTOS.
1000 METROS: 3:50
2000 METROS: 8:30
5000 METROS: 21:50
10000 METROS: 45:50
1/2 MARATON: 1h:45:50

La rebaja de mi peso actual ya ha comenzado y ahora estoy en 82.6,según mis cálculos para seguir progresando dentro de una semana debería pesar 81.5 kilos y como voy a perder un kilo en una semana si me está costando tanto perder peso, la respuesta está en llevar a cabo una dieta equilibrada y variada y sobretodo en que la carga de kilómetros esta semana será ya importante, pretendo hacer 48 kms, aunque soy consciente que quizá al final se queden en 44 o 45,pero por intentarlo que no quede.

Mañana como ya dije, tengo previsto bajar por primera vez de 25 minutos en los 5000 y probablemente lo consiga ya que el entrenamiento de la semana pasada además de ser algo duro por la carga de kilómetros, me ha dejado buenas sensaciones. Y también en esta semana espero bajar por primera vez de 55 minutos en el 10000 y así establecer una marca de referencia que semana a semana vaya bajando (espero cada semana establecer una nueva marca personal de 10000 hasta quedarme con una marca inferior a 46 minutos en alguno de los primeros 10 días de octubre).Visto así no parece nada fácil conseguir lo que pretendo, pero si pierdo peso es bastante posible que lo logre, de otra forma no. Cada semana por tanto acompañaré mis mejoras en marcas, de bajadas de peso entre 1 kilo y kilo y medio por semana, de tal forma que por lo menos en 6 semanas esté pesando unos 75 kilos. Puede pasar que alcance esos 75 kilos en octubre pero no logre bajar de 46 minutos en el 10000, es algo que puede pasar, mi intento se centrará en que esto no pase y logre mis objetivos. La marca de media maratón puede ser la más complicada de lograr ya que llegaré quizá con menos kms de los necesarios a octubre y complicará el tema, pero por ese motivo espero acumular por lo menos 200 kms de entrenamiento en este mes de septiembre. Mas de uno dirá que por qué me complico tanto la vida y hago estas tonterías, simplemente porque quiero alcanzar mi mejor momento de forma en octubre, ya que tras 3 semanas de parón, donde probablemente me eche encima 3 o 4 kilos no tendré casi margen para antes de fin de año mejorar las marcas que establezca en octubre ya que el riesgo de gripes aumenta y yo con frío rindo mucho menos. Mi pico de forma de este año será en octubre, lo que no logre en octubre será complicado lograrlo después, pero eso también se verá. Me quiero ir de vacaciones con un buen sabor de boca cumpliendo retos que considero están a mi alcance, aunque haya que trabajar mucho y sea complicado llegar a ellos. Si no los alcanzo que no sea por no haberlo intentado. Si al menos lo intento quedaré igualmente muy satisfecho por haber puesto toda la carne en el asador.

Respecto al día a día, así ha transcurrido la semana:

26 de agosto: 5 kms en un tiempo de 25:43:42 (marca personal) y paso por los 2 kms en 9:38:45 (marca personal) y por los 3 kms en 14:37:21 (marca personal),a partir del km 3 sufrí bastante sólo con mantenerme corriendo ya que los 3 primeros kms los hice bastante fuerte, aún así fui valiente y completé corriendo los 2 kms que me faltaban para completar los 5 y hacer marca personal de esta distancia casi tres meses después. Esta nueva marca indica que sigo mejorando y mi entrenamiento va dando sus frutos. Salio un ritmo de 5:08 las pulsaciones máximas fueron de 189 y las medias 173.

27 de agosto: 10 kms aunque mi intención era hacer 12 pero me pasó factura el esfuerzo de ayer y note mis piernas algo cargas, por eso evité hacer los 12 previstos. El tiempo invertido 1h:03:31, ritmo de 6:21 por km, pulsaciones medias 153 y máximas de 168,esto deja claro que mi estado de forma es cada vez mejor.

29 de agosto: 12.5 kms en 1h:25 minutos, corrí con cansancio encima y por ello mi ritmo no fue muy vivo.

30 de agosto: 12.5 kms en 1h:25 minutos, nuevamente estaba cansado antes de correr y de hecho transcurridos 4 kms tuve la tentación de dejarlo pero de algún sitio saqué fuerzas para completar los 12.5 kms, quedé muy contento y satisfecho por ello, me lleve en la parte final de estos kms muy buenas sensaciones. Sigo yendo a más.

Esta semana he realizado 40 kms, uno menos de lo previsto y en este mes de agosto he completado 108.8 kms, el segundo mes de toda mi vida que mas kilómetros he recorrido y eso que en más de una semana me quedó la sensación de no haber hecho lo suficiente, de haber estado falto de kms.

Espero que septiembre sea el mes que mas kms realice y sienta las bases para alcanzar las marcas propuestas para octubre, veremos que tal.

Dentro de una semana os contaré que tal me fue y espero tener en el bolsillo otra marca personal de 5000, otra de 10000, más de 40 kms de entrenamiento y por lo menos un kilo menos de peso, de ser todo así seguirán mis opciones intactas, de otra forma se estará complicando el tema.

Gracias por vuestros consejos y comentarios y que os vaya muy bien a todos con vuestros entrenamientos y objetivos. Se que la mayoría pensará que no tiene mucho sentido meter prisa a las cosas, pero vuelvo a lo de siempre esto es lo que me motiva y con lo que disfruto, con las dificultades, con los retos difíciles, puede que una vez más no sea realista, lo cierto es que en las dos anteriores ocasiones tiré la toalla muy rápido y en esta ocasión estoy más motivado que nunca antes para intentarlo y es que este tipo de retos son los que hoy por hoy me animan a ponerme cada día las zapatillas, en un futuro el solo hecho de participar y disfrutar una carrera será lo que me motive. Hoy me ha dado por complicarme un poco la vida con esto y tratar de demostrar que lo que es imposible para muchos en la teoría, en la práctica si que es posible. Yo se que tarde o temprano bajaré de 46 minutos en el 10000,lo se, pero por que esperar a otro año si este año se que lo puedo conseguir???.El año que viene mi reto no debe ser bajar de 46 minutos en el 10000, debe ser bajar de 40 minutos en el 10000, pero de eso ya hablaremos si este año termino por debajo de 46 minutos. Gracias por vuestra paciencia por que se que la mayoría no comparte ni entiende mis planteamientos y mi forma de disfrutar de este deporte, aún así ahí seguís y eso es de agradecer.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.