PLAN SUB 40. REVISION

Con el tiro puesto en bajar de 40 minutos el 16 de octubre, voy acumulando kms y kilos…jajajaja, pero a partir de ahora los kilos van a ir hacia abajo, por un movimiento maestro de pura disciplina como los estoicos, que no son el jugador ese…jajajaja….jajajajaj….

 

Venga, vamos a poner el plan actual, ya que desde ya: perdemos peso.

 

Ahora, 28 de junio, peso 87.8 kilos. El 3 de julio deberé pesar 87 kilos, ese peso debería darme en las piernas los 58 minutos en 10 kms. Ritmo de 5:48 el km, si le doy caña y 6:20 el km, yendo más tranquilito.

 

El 53:30 (5:21 el km), que le tiene obsesionado a alguno, saldría el 24 de julio, dándole caña. Si voy más tranquilo en esa semana, iría a un ritmo de 5:50 el km.

 

Finalmente, el 25 de septiembre (a 20 días de la gran cita), con un peso ya de 68 kilos, podría llevar un ritmo de 3:59 el km, dándole caña y 4:30 el km, en plan más tranquilo.

 

Ahora ya me puedo relajar….jajajajajaja…ya puedo volver a cumplir el plan semana a semana, jajajajajaja, por lo pronto esta semana toca ir a 6:20 el km, como que sale…como que sí. Mi último rodaje, sin ir más lejos, fue de casi 9 kms a 6 el km, así que voy sobradete, me gusta. 

Por tanto, el domingo con ir a 6:20 el km, cumplo el plan y aún tendré desde el 25 de septiembre hasta el 16 de octubre, encima 3 semanas para afinar por si me despisto con el peso, que no sería muy extraño....jajajajajajajajajajajaja. 

El 3 de julio, espero rodar a 6:20 el km o menos y pesar 87 kilos. Lo veremos, pinta que sale. Me gusta que salgan los planes.

 

En agosto, estaré en unos muy interesantes 78-74 kilos, lo que me abre la posibilidad de bajar de 5 el km e incluso ponerme a correr a 4:30 el km en carreras de menos de 10 kms, lo veremos seguramente. Será un bonito mes.

 

27 al 3 de julio 2022	87	58:00	5:48 el km	6:20 el km
4 al 10 de julio 2022	85	56:30	5:39	6:10
11 al 17 de julio 2022	83	55:00	5:30	6:00
18 al 24 de julio 2022	81,5	53:30	5:21	5:50
25 al 31 de julio 2022	80	52:00	5:12	5:40
1 al 7 de agosto 2022	78,5	50:30	5:03	5:33
8 al 14 de agosto 2022	77	49:00	4:54	5:25
15 al 21 de agosto 2022	75,5	47:30	4:45	5:15
22 al 28 de agosto 2022	74	46:00	4:36	5:06
29 de agosto al 4 de septiembre	72,5	44:30	4:27	4:58
5 al 11 de septiembre	71	43:00	4:18	4:48
12 al 18 de septiembre	69,5	41:30	4:10	4:40
19 al 25 de septiembre	68	39:59	3:59	4:30

 

TERCERA SEMANA EN BUSCA DEL SUB 40. SIGUE TOCANDO PERDER PESO. SIGO CUMPLIENDO EL PLAN

Pues parece que con el peso ando atascado…para no variar…88 kilos marco ahora, lejos de lo que tendría que andar pesando. Aun así, logro correr ya a 6 el km durante casi 9 kms  (cumpliendo el plan) y mi running index está en  48 (55 minutos en 10 kms), mejor estado de forma de este regreso y eso es lo que indicaba el plan para esta semana, 55 minutos en 10 kms, a 15 minutos del objetivo. (he mejorado ya unos 10 minutos, desde mayo, desde la 1h:05 min que valdría a principios de mayo, a los actuales 55 minutos en 10 kms).

 

Con este peso no me queda mucha mejora, quizá hasta 5:40 el km, así que para las próximas 2 semanas espero bajar 4 kilos,  estar en esos 5:40 el km para ese momento y seguir así con las mejoras programadas, todo va bien, salvo el peso que como digo lo apañare en las próximas 2 semanas.

 

Al igual que Tom Brady no ve indicios de que deba retirarse, yo no veo indicios de que no sea capaz de hacer en algún momento de este año, un sub 50 en 10 kms. A por ello voy, ese es el primer paso.

 

La próxima semana caerán dos o tres entrenamientos y espero ya bajar de 6 el km, por primera vez en este regreso, tiene pinta de que así será, teniendo en cuenta que en los últimos 4.4 kms de hoy fui a 5:46 el km, no está mal.

SEGUNDA SEMANA EN BUSCA DEL SUB 40. TOCA PERDER PESO

El objetivo de toda esta historia es ponerme en forma y ese ponerme en forma arrojará un resultado. La idea de batir el Record de España de M-50 en 10 kms fue por mi parte un brindis al sol, un estallido de optimismo, un estallido de alegría, un no poner barreras al campo, pero lo cierto es que al final saldrá lo que tenga que salir de acuerdo con mi estado de forma y mis ganas de robar tiempo al tiempo. Sí que tengo claro que bajar de 40 minutos es sencillo para mí, está a mi alcance sin grandes sacrificios, sin hacer series en plan serio, así que seguramente mi ponerme en forma cuadrará con el sub 40, si salen cosas mejores estará bien, si no, también, se trata de ponerme en forma, no de pelearme en exceso con el crono.

 

Esta semana no he sido capaz de hacer dieta y aun así sigo cumpliendo con los objetivos de tiempo de una manera aproximada. En mi último rodaje de ayer marqué un 6:06 de media, debería estar en 6 de media, pero como digo al pesar 88 kilos, tiene sentido que no haya cumplido con esos 6 minutos clavados y además tengo 5 días más por delante para cumplir con el 6 por minuto clavado.

 

Hay que apretar con la dieta, eso es lo que falta, porque los kms los voy cubriendo bien y los ritmos también.

PRIMERA SEMANA EN BUSCA DEL SUB 40. PLAN CUMPLIDO

Siempre he sido contrario a las creencias limitantes, ahora con Nadal están diciendo que nadie ganara 14 grandes de R.Garros y seguro que no tarda demasiado en llegar uno que le supere, ese que lo haga seguro que ya ha nacido.

 

Yo tampoco me pongo limites, porque ya veis como he dicho que incluso podría batir el Record de España M-50 y si me apuras hasta el mundial…eso es no ponerse límites, luego ya se llegara hasta donde uno quiera o las circunstancias le permitan, pero limites a priori, NINGUNO.

 

Alguno de mis comentaristas decía que solo daba para ir a 8 el km, luego que mi nivel era ir a 6:40 el km en 5 kms y que fueron de hecho un exceso para mi…..pero resulta que ya estoy prácticamente a 6:20 el km para 8 kms y acabando a 6 el km.

 

Cuando el 6 de junio hice 5 kms a 8 el km, fue porque llevaba 10 días sin correr y no daba para más, tampoco daba para más en cada entrenamiento que se ve en strava, porque es lo que doy ese día y sin embargo ayer salieron 8 kms rondando los 6:25 el km y acabando a 6 el km y sin embargo un día daré 10 kms por debajo de 6 el km y así poco a poco bajando y bajando en busca de mi mejor versión, de aquello que aún no hice, de aquel trofeo que aún no gané.

 

Es bonito no rendirse y yo no me rindo, siempre propongo cosas que parece que no estuvieran a mi alcance, porque sé que sí que lo están y debo llegar a ese nivel, el que me pertenece, el sub 40, niveles más elevados tienen mucha complejidad e implican un compromiso que no se si aceptaré cuando llegue el momento.

 

El año pasado ya demostré a unos cuantos que veían imposible que bajara de 4 minutos en un km, que lo podía hacer y lo hice. Así que tengo la capacidad de demostrar cosas y cumplirlas. Les decía que ese nivel sub 4 en un km lo tuve en el 2015 y me dijeron buffff, ha pasado mucho tiempo, ya no eres el mismo y sí, seguía siendo el mismo….sigo siendo el mismo que con 18 años volaba…e incluso me di el lujo de volver a bajar de 50 minutos, tras dos años de no hacerlo. Volví, volví una vez más y volveré otra vez más.

 

Una vez más, como casi siempre cuando empiezo un plan, lo hago con fuerza y así ha sido esta vez, otra vez. Ahí tenéis el cuadro y lo voy cumpliendo con ese rodaje de ayer en 8 kms a 6:20-6:25 el km. Y eso que estoy fuera de forma, que según me vaya poniendo en forma será más fácil cumplir esos rodajes.

 

Esta semana toca perder dos kilos. Esta semana toca correr a 6:10 el km. Lo voy a hacer, lo puedo hacer, porque ya lo hice esta semana,(cumplir con el cuadro) que no tocaba por estar fuera de forma. Cuando a finales de agosto y principios de septiembre este ya rodando a 4:30 el km, que es lo que tocará, más de uno no entenderá como lo conseguí y fue sencillo conseguirlo, porque creí que era posible, porque tocaba, como tocó ir esta semana a 6:20 el km y casi que salió, sin tocar. En la mente está todo lo que vas a conseguir y lo que no, depende de que te lo creas o no te lo creas, depende de la historia que te quieras contar.

 

Verme a principios de septiembre haciendo rodajes a 4:30 el km, sabiendo que ya valgo menos de 4 el km, será todo un puntazo y estaré feliz, como no podía ser de otra forma. Será lógico por tanto verme, en esos principios de septiembre, haciendo algún km por debajo de 4 el km dentro de esos rodajes y también es probable que ya en ese momento, para seguir divirtiéndome, busque romper la barrera de los 3 minutos en un km, haciendo series de 100, 200, 300, 400 y 800. Eso me tendrá entretenido en septiembre y parte de octubre para llegar como un tiro al 16 de octubre.

DISEÑADO EL SUB 40

Como se aprecia en el cuadro, el 29 de agosto ya estaré en disposición de correr por debajo de 40 minutos en 10 kms, otra cosa es que me dé por probarme. Pero lo que sí que debería estar garantizado es el ritmo de 4:30 el km para 10 kms.

 

En la primera columna de mi planning tenemos la fecha, luego viene el peso, luego el tiempo en 10 kms, que debo certificar con ese peso, luego el ritmo que da ese tiempo y le añado unos 30 segundos, que es lo que podría salir en mis rodajes con ese peso y que de alguna forma certificaría ese tiempo, ya que se supone que serían rodajes no muy potentes, ni estaría en modo competición.

 

Así que mes y medio antes de lo previsto ya tendría el sub 40 en las piernas, luego tengo ese mes y medio para sacarlo, posiblemente lo saque antes de ese 16 de octubre de los 10 kms de León.

 

Al principio no cuadrará mucho, porque me tengo que poner un poquillo en forma, pero dentro de un mes sí que cuadrará y por tanto en un rodaje, por ejemplo de la semana del 4 al 10 de julio, debería sacar ese ritmo de 5:40 el km para 8.8 kms por ejemplo, eso indicará que van bien las cosas. En la semana del 8 al 14 de agosto, debería sacar un rodaje de 11.7 kms a 4:58 el km y es más, debería ser capaz, en esa fecha, de sacar un rodaje de 15.4 kms a 4:58 el km, pero ya lo veremos.

 

Estoy en marcha y espero ir sumando kms y semanas, para que esos números vayan cuadrando. Ahora no cuadran, sólo soy capaz de hacer 5 kms a 6:45 el km, más o menos, cuando debería ir a 6:20 el km, en 8.8 kms, pero ya se irá ajustando, ahora estoy bajo mínimos. Que bonito diseño...., me encanta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

 

6 al 12 junio 2022	87	58:00	5:48 el km	6:20 el km
13 al 19 de junio 2022	85	56:30	5:39	6:10
20 al 26 de junio 2022	83	55:00	5:30	6:00
27 al 3 de julio 2022	81,5	53:30	5:21	5:50
4 al 10 de julio 2022	80	52:00	5:12	5:40
11 al 17 de julio 2022	78,5	50:30	5:03	5:33
18 al 24 de julio 2022	77	49:00	4:54	5:25
25 al 31 de julio 2022	75,5	47:30	4:45	5:15
1 al 7 de agosto 2022	74	46:00	4:36	5:06
8 al 14 de agosto 2022	72,5	44:30	4:27	4:58
15 al 21 de agosto 2022	71	43:00	4:18	4:48
22 al 28 de agosto 2022	69,5	41:30	4:10	4:40
29 de agosto al 4 de septiembre	68	39:59	4:00	4:30