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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 11 de diciembre de 2017

DESAFIANDO Y PONIENDO EN ENTREDICHO AL MEJOR ENTRENADOR DE RUNNING DEL MUNDO


En mi biblioteca runner, cuento con un libro bastante bueno de Jack Danields, entrenador personal de grandes corredores americanos y cuyo libro “ La formula de Daniels para corredores”, ha sido traducido a varios idiomas y no hace demasiado, 2014, llego a España traducido al español y lo compré.

En él se exponen varios planes de entrenamiento para varios niveles desde la distancia de 800 metros hasta la maratón, así que es un libro muy completo y útil para gente que quiera optar por el auto entrenamiento. En dicho libro hay una serie de tablas que basadas en el consumo de oxígeno pueden predecir con bastante fiabilidad tus marcas, solo necesitas saber alguna marca desde la milla hasta la maratón y con esa marca se puede establecer el tiempo que tardarías en cualquier distancia.

También estudia cómo afecta la altura al rendimiento de un corredor y el peso. No me había parado a ver mucho este dato hasta ahora que me dio por verlo y Jack establece que con mi 180 de altura y con 68 kilos, en 10 kms, sólo podría correr en 42:50 esa distancia, es a lo máximo que según él puedo aspirar en esos 10 kms.  Para calcularlo tan solo he metido la marca que con 79 kilos puedo conseguir en 10 kms, basado lógicamente en mi experiencia y esta marca de partida es de 49 minutos con 79 kilos. Curiosamente esa marca aprox de 42 minutos es la que varios establecisteis como límite de mejora para mí en su día, no tendréis el libro, verdad???.

Jack indica que con 66 kilos haría 42:24, con 63 kilos 40:43 y tendría que irme a los 62 kilos para poder bajar de 40 minutos  y con 60 kilos 39:01.

Así que durante el 2018 me toca desafiarle y ponerle en entredicho y así de paso demostrar que soy una excepción a su regla y sus estudios sobre el asunto, ya que con 68 kilos podré bajar de 40 minutos en 10 kms. Bonito reto, llevar la contraria a todo un gurú del running y entrenamiento.

En su libro también indica como entrenar las series, me viene muy bien porque mañana tengo 12*300 con minuto y medio de descanso entre series y no tenía claro en que tiempo hacer cada serie y sale que debo hacer cada 300 en 1:16 (ritmo de 4:13 por km), ritmo que en principio como velocista que soy parece fácil pero ya veremos porque los esfuerzos se acumulan y son 12 series y Jack establece que como máximo hay que hacer 8 series, esos 1:16 son para 8 series, esperemos que las otras 4 no se me compliquen….

Ese 1:16 por cada 300 es preparando un 10 kms en 48 minutos y aunque yo ando en 50 minutos, como se me da bien la velocidad me puedo dar el lujo de bajar a 48 minutos, ya que para los 50 minutos que me corresponderían porque en realidad ese es mi nivel de forma ahora, sale que debo hacer las series de 300 en 1:20 y eso es algo lento para mi, de ahí que me pueda dar el lujo de decir que soy velocista, porque a lo mejor para una persona que tiene 50 minutos en 10 kms ir a 1:20 no es tan fácil. Por ejemplo para una persona que hace los 10 kms en 36 minutos, las series de 300 las debería completar en 57 segundos y eso de nuevo para mí sería fácil, si pesara 68 kilos y en ese caso debería hacer las correspondientes de una persona de 34 minutos en 10 kms, a 54 segundos. Pinta que sí, ya que con 18 años era capaz de hacer 4 series de 300 en 42-43 segundos, con descanso de 3 minutos entre las mismas, ahora ya no soy tan joven pero seguro que si me pusiera en 68 kilos saldrían esas series en 54 segundos, quizá lo veamos en el 2018, quizá…

Volviendo a mañana, tocan esas 12 series de 300 metros a 1:16, con mis actuales 81 kilos (como digo, equivalentes esos 300 metros a 54 segundos con 68 kilos, no hay que perder de vista este dato ya que podría llegar a eso en solo tres meses), a ver qué tal.

miércoles, 6 de diciembre de 2017

MUCHO FRIO. A 24 DIAS

Pese a que hace frio, pese a que no me gusta correr con frio, pese a que correr con frio supone ir con más ropa encima y eso penaliza el rendimiento, pese a que tengo 6 kilos más encima que el  7 de noviembre, porque como siempre mi yo saboteador entra en acción cuando las cosas me van saliendo mejor, pese a que ando resfriado, pese a todo ello puedo decir que estoy en muy buena forma, en un gran estado de forma teniendo en cuenta todo eso y me alegra. Una vez que se vayan despejando esas variables, que pasen de ser desfavorables a favorables, se verán nuevas mejoras sobre lo que hay hoy.

Estoy bastante contento con lo que tengo ahora y esto solo puede ir a mejor. Paciencia, mantener la constancia que me ha llevado a este buen nivel de forma y a seguir remando.
 
Esta semana por el tema del frio, de no exponerme demasiado, sacaré 3 días de entrenamiento. Mi idea es que lleguen a ser 5 o 6 una vez pasen estas condiciones extremas de frio. Veremos cuando puedo hacerlo. Como solo son 3 días de entrenamiento, es fácil que sean de calidad los tres o de ritmos alegres, al menos esa ventaja queda de no poder meter muchos kms y días de entrenamiento.

Así va la semana:

Lunes, 4 de diciembre: 11.76 kms en 1h:03:26 a 5:23 por km.

Llevaba sin correr 5 días por andar resfriado y eso tiene lo negativo de perder algo de fondo y lo positivo de estar fresco. No fui a tope, ni apretando demasiado, simplemente algo fuerte, por supuesto no sufrí.

Miércoles, 6 de diciembre: 15.41 kms en 1h:22:23 a 5:20 por km.

Supone marca personal sobre esta distancia del año y del año pasado. No corría tan rápido en esta distancia desde el 2015. No poder entrenar tanto como me gustaría y encima no hacer últimamente muchos entrenamientos sobre esta distancia, hacen que valore mucho más el gran rendimiento de hoy sobre esta distancia. Además ha sido el entrenamiento más frio que he sufrido quizá en varios años, al correr con 1 grado centígrado y nublado, menos mal que no hubo viento. Al principio incluso nevó ligeramente en plan copos finos. No busqué esta marca, de nuevo me limite a correr por sensaciones y buscando ir algo contenido, fui fuerte pero sin sufrir, sin darlo todo evidentemente. Se ve que las piernas tienen ya memorizados estos ritmos y ni el frio, ni la gordura, me pueden parar.

Con este nivel de forma tampoco hay que volverse locos y de momento la proyección para el 30 de diciembre con lo que tengo hoy sería de correr a 4:55 el km, pero confío en perder algo de peso y que las series hagan también su trabajo para acercarme a 4:30 por km. Me imagino que dado el tiempo de maniobra que queda,  al final será ni tuya ni mía, pongamos un tiempo medio de 4:40-4:45 por km, que estaría de fábula, pero ya veremos…

No obstante, el 30 de diciembre tan solo será un punto desde el que saltar hacia esos 10 kms del 4 de marzo, donde si todo va bien espero seguir mostrando un mejor estado de forma.

El viernes me tocan series de 200 y 300 metros, estaré en mi salsa, y supongo que las de 300 saldrán entre 1:05-1:10 y las de 200 entre 40-45 segundos. Toca divertirse, me encantan estas series, me muevo, como velocista que soy, muy bien en ellas y además no se sufre tanto como en distancias superiores.

sábado, 2 de diciembre de 2017

UN MES EN UN AÑO. A 28 DÍAS

Este mes ha sido el más flojo desde julio en cuanto a kilometraje, a número de entrenamientos y a pérdida de peso. El nuevo método Zen, circunstancias y resfriados así lo han determinado.

Esto ha hecho que esté atascado en ritmos y en estado de forma, no se han visto grandes cosas de momento, salvo unas series muy apañadas, sin embargo no he perdido la forma y eso está muy bien, me mantengo en un buen estado y todavía soy capaz de correr rápido, los 51 en 10 kms siguen siendo mi nivel de forma actual pese a todo lo anterior, asi que hay que estar satisfechos por ello. 

El 30 de diciembre está a la vuelta de la esquina y aprovechando que entramos en el nuevo mes, sucede como cuando uno entra en el nuevo año, está lleno de propósitos, todos buenos, luego el desgaste del día a día, pueden echarlos por tierra pero hay que tener siempre un plan. Me queda este mes de diciembre para “salvar” el año o incluso convertirlo en el mejor año desde que escribo por aquí.

Tengo ya mi plan de diciembre para el 30 de diciembre y esa San Silvestre de 5.85 kms.

Estos serán los ingredientes que me permitirán dar un enorme salto en mi estado de forma:

4 semanas y 20 sesiones de entrenamiento por delante.

7 rodajes exigentes, esos que te hacen mejorar.

En los próximos 20 días, saldrá marca personal en los rodajes de 11.7 kms y 15.4 kms, ritmos rondando los 4:50 por km.

4 días de series, esas que te dan chispa y velocidad, que es lo que hace falta en esa San Silvestre.

Alternar gimnasio y escaleras para que haya más fuerza que la que ha habido hasta ahora.

Perder en este mes 9-10 kilos. Con 9-10 kilos menos seré otro, volaré.

Si puedo llevar a cabo todo esto, no me resfrio, tengo continuidad en el entrenamiento y por tanto cumplo con este plan y además el día 30 de diciembre estoy bien de salud, sin resfriados ese día, ni los días previos, con un peso que manejaré de 73 kilos; debería poder ir a un ritmo de 4:15 por km para esos 5.85 kms del 30 de diciembre. Mejora estratosférica respecto al ritmo de 4:54 por km que llevé en la San Silvestre del año pasado o respecto a los ritmos que he estado manejando durante todo este año.

Aún puedo convertir este año 2017 en el mejor de mi historia reciente corredera. Sólo me separan para ello 28 días, solo 28 días….para dar paso a la magia…

Luego el 2018 servirá como homenaje a estos 10 años corriendo y contándolo que se cumplen el 20 de diciembre. Aunque corriendo de forma continua algo más, desde el verano del 2006, casi nada…

Nota: Tengo mucha moral ya que ando resfriado y aún así publico esta entrada, pero bueno llevo una semana con el resfriado y pinta que en nada estaré de nuevo perfecto para quemar kms a ritmos relampagueantes¡¡¡¡¡.

miércoles, 29 de noviembre de 2017

SERIES ZEN

Al final el viernes no pude entrenar, un resfriado hizo de las suyas… al menos la semana pasada rompí la tendencia de 3 semanas haciendo solo 2 días de entrenamiento y poco más de 20 kms. La semana pasada llegué por fin a 3 días de entrenamiento y 35 kms.

Esta semana por desgracia no podrá ser como me hubiera gustado. El frio por aquí hace estragos, estamos a bajo cero o pocos grados sobre cero y eso supongo que me ha resfriado, ha llegado muy rápido. Así que volveré a sacar 3 días y casi 30 kms, salvo que mañana me sienta bien y pueda sacar otro entrenamiento, ya veremos…bueno, al menos seguimos dándole.

Lunes, 27 de noviembre: 8.84 kms en 46:10 a 5:13 por km.

Aprovechando que estaba muy fresco tras 5 días sin correr, pude sacar un buen ritmo aunque noté ese paron y 5:13 es algo alto para haber ido lo fuerte que fui. Sin ir sufriendo, no dejé mucho espacio para ir confortable.

Miércoles, 29 de noviembre: Tocaron series 8*400 con descanso de 2 minutos entre series.

Tras 20 minutos de rodaje suave y cómodo, toco ponerse manos a la obra. Como siempre las primeras series fueron de tanteo, de despertar el sistema nervioso y luego el propio cuerpo se encargó de poner el ritmo que a cada momento convenía, siempre guardándome un poco hasta en la última, en la que pese a que llegue muy tocado de cardio, se que pude haber rascado algún segundo más. El entrenador, que he  recuperado por el tema de hacer de nuevo series y gimnasio, me dijo que las hice muy bien y es que vuelven a ser de libro, de menos a más y sin grandes variaciones en la parte final de las mismas que es como hay que hacerlas. Quedaron de la siguiente forma las series de 400 metros:

1:43, 1:39, 1:37, 1:34, 1:32, 1:31, 1:31, 1:31, que dan un promedio de 3:58 y las 4 últimas de 3:48 por km, a dos segundos de mi marca personal de 1000 metros que hice con el mismo peso que tengo ahora pero hace casi 10 años y a nivel del mar, de momento aguanto bien el tirón. Sigo siendo tan rápido como hace 10 años, menos mal…

Esto pinta muy, muy, my bien y pasado de peso como estoy, con casi 82 kilos encima, es lo que tiene entrenar en modo Zen y hacer estas series bajo el influjo de lo Zen, que uno sin saber como, simplemente vuela…

Hablando de volar, recuerdo mis 18 años y las series que hice sin estar especialmente entrenado, nada de gimnasio, casi nada de fondo y era una de las primeras veces que hacía series, así que pocas series en las piernas. Hice 4*300 metros con 300 metros de recuperación andando entre cada serie, cada serie la hice a tope, no como ahora, sin guardarme nada. Salieron en 42-43 segundos, una maravilla, corría muy fácil, todo de metatarso de principio a fin, un sprint contínuo. 

Ahora en cambio no soy capaz de ir con el metatarso más que 60 metros y me noto muy lento y torpe para lo que podría hacer, pero bueno seguro que poco a poco al menos una sola vuelta la volvemos a completar solo de metatarso algún día. Los 400 metros sin series, sin entrenamiento, sin gimnasio, salían a mis 18 años en 56 segundos, conozco a uno que las hacía en 55 con 18 años y mejoro hasta los 50 segundos a base de hacer series y gimnasio, así que si me hubiera implicado habría llegado en 400 metros a los 51-52 segundos, seguro, una pena que me perdiera a cambio del cachondeo y la fiesta, que no cambio claro, prefiero ese cachondeo y fiesta a los 51-52 que pude haber conseguido en esos 400 metros.

Una vez fui muy rápido...este chico hacia los 100 en el mismo tiempo que yo en 12.76, y al igual que yo con 18 años y sin entrenar, salían solos. Luego a el le dio por entrenar con gimnasio, técnica y series y paso a 11:30, así que ahí también podría haber llegado yo, no está mal…nada mal…

Fui un tío con talento para correr rápido, quien me ha visto y quién me ve…, a ver si rescato algo de todo aquello…

Cuando el resfriado pase voy a meter novedades en el entrenamiento:

5 días por semana o 6.

1 día de series.

2 días gimnasio y/o escaleras, ya veremos cómo me organizo.

1 rodaje de calidad.

1 ó varios rodajes largos (15 kms).

90 kms semanales. En fin, hay que darle forma a todo esto, pero no puedo dejar pasar mucho tiempo, que vuela...

lunes, 27 de noviembre de 2017

MAGIA 魔术

Hoy comienza la magia…术 

A 33 dias...

miércoles, 22 de noviembre de 2017

LO ZEN FUNCIONA

Miércoles, 22 de noviembre: 7705 metros en 39:59 a 5:11 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 3300 metros en 17:17 a 5:14 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 1820 metros en 9:57 a 5:28 por km.

Miercoles, 22 de noviembre: 2230 metros en 11:56 a 5:21 por km.

Así salio el entrenamiento de hoy, el primero que hago aplicando meditación previa y un toque para activar el aparato locomotor. 

Diseccioné los 15.410 metros en tramos, y me ahorré al final unos 400 metros que hice en vez de corriendo andando. En vez de esperar parado para completar el último tramo, camine esos 400 metros y luego me puse a correr. Descansé unos 5 minutos entre tramo y tramo. Con estas interrupciones busco romper los ritmos fuertes y no desgastarme en exceso ya que el viernes hay que rendir bien en las series.

Se trataba de no esperar nada, no esperar ni correr rápido, ni lento, solo dejarse llevar. De forma automática noté que estaba mucho más concentrado que otras veces, más a lo que tenía que estar y así fueron pasando las zancadas que salían fácil. Luego pasé de la concentración a la sonrisa, tardé en pasar al modo sonrisa unos dos kms y pico y ya esa sonrisa no se fue en el resto del entrenamiento. Lo curioso es que fuí muy fuerte a nivel cardio y aún así iba sonriendo, no me afectaba el esfuerzo, fue sorprendente, algo que me puede pasar una o dos veces al año como mucho, pero en esta ocasión con la meditación está claro que lo he provocado. No hay casualidades, no hay coincidencias, solo causa y efecto. Meditas- algo cambia...no meditas, todo sigue igual, causa- efecto.

No hay milagros tampoco, no voy a correr de golpe a 4 el km, pero la diferencia está en un aumento de la concentración, relajación al mismo tiempo y liberación constante de endorfinas lo que provoca que me distraiga del esfuerzo y me de por sonreír mientras corro a más de 160 pulsaciones por minuto, sin tener la sensación de esfuerzo o sufrimiento, increíble...

Luego en los otros tramos ya fui más tranquilo porque hay que ir poco a poco, el trabajo en la mitad de esos 15 kms ya estaba hecho. Aún así pese a tener la intención de ir tranquilo las piernas estaban muy activas y salieron esos ritmos que se alejan un poco de mi ritmo de 6 el km.

Normalmente cada semana tengo dos días donde las piernas quieren correr y las dejo correr. Con esos dos días de cierta exigencia es como voy ganando forma, la diferencia es que en esta ocasión además de querer correr, corrí feliz, en modo Zen y la exigencia no fue tal al verse solapada por la concentración y la emisión a saco de endorfinas que como digo me pasa pocas veces mientras estoy corriendo, es más común que ocurra cuando uno acaba de correr.

Y si a partir de ahora, con cierta frecuencia, libero más endorfinas, corro más concentrado y sufro menos mientras sigo mejorando???, sería la panacea, lo que muchos desearían, incluido yo, claro, así que seguiré por este camino, aplicando mi método Zen.

Ahora toca seguir meditando antes de entrenar, seguro que mis entrenamientos cambian para bien. Hoy no esperaba este gran rendimiento y lo curioso es que no estoy ni echo polvo ni machado. Podría haber entrenado esta tarde también, pero hay que ir poco a poco.

El viernes como ya dije, tocan series, activaremos de nuevo esta herramienta a ver si vuelvo a lucir la sonrisa en alguna de ellas. Seguro que las series salen muy bien.  

Ver ritmos por encima de 6 el km empieza a ser solo posible con un pajaron, si no, no salen ya, lo cual es otro síntoma de que sigo mejorando, de que no paro, voy lento pero voy que es lo importante.

martes, 21 de noviembre de 2017

A 39 DIAS PARA EL AMANECER

A estas alturas debería estar corriendo ya a 5 el km, como soy capaz de hacerlo a 5:30, con esa suficiencia que no da para ir sobrado pero tampoco para ir justo. Si el día que tocan los 11.7 kms las piernas quieren correr el 5:30 se convierte en algo fácil, si no pues o hay que lucharlo o simplemente esperar a un mejor momento.

Pero no he logrado a día de hoy correr fácil a 5 el km, por lo de siempre, la alimentación que deja que desear bastante.

Mis ritmos ahora son:

5:15 el km si me da por darle caña.160-165 pulsaciones.

5:30 el km, si tengo ganas de correr y las piernas quieren correr pero controlando y hasta por momentos disfrutando, corriendo medianamente cómodo, por supuesto sin sufrir. Por debajo de 160 pulsaciones.

6 el km, si se trata de un rodaje previo para el gimnasio, post gimnasio o previo o post series. Lo que sería un rodaje suave y/o regenerativo. Por debajo de 150 pulsaciones.

Estos ritmos según vaya perdiendo peso, haciendo series y exigiéndome en algún rodaje serán cada vez más vivos, hasta donde???, ya veremos...

Da la sensación de que estoy estancado pero no es así, en seguida que pierdo peso hay un movimiento de ritmos hacia el 5 el km lo que pasa es que me confío, recupero la mala alimentación y vuelvo a los 5:15 o 5:30 el km.

He detectado que si me dejo llevar por lo 100% Zen, de momento, supondría tan solo correr un par de veces por semana o incluso tan solo un día por semana. Las últimas 3 semanas solo he entrenado dos días por semana, por pura pereza y así no se puede llegar muy lejos, así que esta semana recuperaré mis 4 días de entrenamiento, mis series y gimnasio. La marquitis manda y esta obliga a tener un entrenamiento más sistemático, riguroso y comprometido y no simplemente cumplir con suaves rodajes como sería el modo Zen 100%.

Vuelvo a las andadas???, no, simplemente constato que solo lo Zen, no vale, debe ir acompañado por otros factores a tener en cuenta. Ya dije que mi entrenamiento sería 50% marquitis y 50% Zen. Pero lo Zen a partir de ahora va a adquirir todo el protagonismo, va a ser la chispa que ponga en marcha lo que todos estos años ha estado parado. El entrenamiento invisible, será mi entrenamiento Zen, ese que no exige esfuerzo físico, demanda solo esfuerzo mental y tiene incluso más importancia que el entrenamiento 100% físico.

Este será mi entrenamiento Zen:

Comeré con más conciencia.

Descansaré con más conciencia.

Entrenaré con más conciencia.

Meditaré antes de entrenar, cosa que no ando haciendo aún, quizá así los entrenamientos difíciles sean más llevaderos.

Y el apego al resultado será nulo. Para el 30 de diciembre no espero ninguna marca, obtendré la marca que las circunstancias ese día me den, podría ser 6:30, 6, 5:30, 5 o 4:54 como el año pasado, ya veremos como estamos ese día. Desde mañana me cuidaré para llegar lo mejor posible, no lo mejor de siempre sino lo mejor posible.

Esta semana va regular, las sensaciones son regulares y mi peso es malo, de ahí seguramente esas sensaciones regulares. No pasa nada, yo sigo insistiendo, me despisto con frecuencia, es cierto, pero sigo insistiendo...

Lunes, 20 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:21 a 5:33 por km. Malas sensaciones, cansancio, no dormí bien pero fui desahogado de cardio en este rodaje.

Martes, 21 de noviembre: 8.69 kms en 51:51 a 5:58 por km. Rodaje suave, podría haber ido más rápido pero las sensaciones fueron aún peor que ayer, sensación de pájara, de no tener fuerzas suficientes, malas sensaciones, falta de energía. Luego hice gimnasio, toco fortalecer piernas.

El viernes llegan las series. 6*500, saldrán entre 2:15 y 2:30, con eso estaría muy bien para el peso que manejo y ser las primeras series de esta preparación.

Mañana tocan 15 kms que espero poder completar teniendo más energía que estos días atrás, que no quiere decir que vaya necesariamente más rápido sino más cómodo, sin andar deseando que termine el entrenamiento.

Jueves descanso y el viernes como he dicho las series.

Quedan 6 semanas por delante para disfrutar de la última competición del año.

Seis semanas no dan para absolutamente nada o dan para todo, depende de mi y de mi entrenamiento Zen.

jueves, 16 de noviembre de 2017

MIS PRIMEROS PASOS ZEN

Ha sido todo un acierto incorporar la herramienta Zen a mis entrenamientos. Me quita el estrés, las prisas, me da tranquilidad, trato de acallar la mente en ciertos momentos, esa mente que te dice dale mas caña, lo de ve mas despacio no lo suele decir...así que hay que evitar que se aloque y provoque que mis ritmos sean alocados cuando no deben serlo.

Ya no tengo la necesidad de hacer x tiempo o imponer desde el principio un determinado ritmo, corro por sensaciones. Si son buenas iré más rápido que cuando no lo son, pero ya no hay una imposición de que cuando son buenas hay que aprovechar e ir a machete, solo hay que dejarse llevar, dejarse ir...una maravilla...que lujazo...

Volvía a los entrenamientos tras una semana de paron principalmente por pereza y por visita del cuñado, mujer e hijas, aunque si no hubiera estado por aquí mi cuñado, habría sacado adelante un par de entrenamientos la semana pasada. Al paron de 7 días se le unía que volvía con 3 kilos de mas, es lo que tiene la barra libre de bollería, batidos de chocolate y galletas o con chocolate o rellenas de chocolate, así que no esperaba mucho de este primer entrenamiento Zen.

Lunes: No entrene por pereza.

Martes, 14 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:36 a 5:34 por km.

Gran rendimiento teniendo en cuenta esos 7 días de parón, esos 3 kilos de más y que fui dejándome ir, sin apretar realmente, sobrado de cardio, así que de lujo, tampoco fui de paseo pero cumplí con el objetivo de no sufrir, ni correr en plan competición, sino en plan más relajado que con prisas. No hubo esfuerzo, solo me deje llevar por las piernas y el cardio, que ellos pusieran un ritmo cómodo.

Miércoles: No entrene por pereza y porque venia muy bien no hacerlo tras esa semana de paron. Había que volver poco a poco.

Jueves, 16 de noviembre: 9.18 kms en 49:43 a 5:25 por km

Mi plan era hacer 11.7 kms pero surgió la emergencia de ir al baño y lo tuve que dejar en esos 9 kms, de haber podido seguir corriendo hasta los 11.76 kms, la proyección daba 1h:04. Corrí con la misma sensación de dejarme ir del martes, de no sufrir, de correr por sensaciones, sin prisas y tampoco lento, de hecho me cuesta más ir lento que rápido, por eso mis entrenamientos en muchas ocasiones tienen pinta de competitivos. No busqué tampoco mejorar el ritmo del martes, salió solo. Una vez más las piernas y el corazón llevaron el control y el freno echado.

En que se diferencia esto de mis anteriores entrenamientos???. Pues sin la herramienta Zen, el día 14 habría buscado un ritmo más vivo ya que estaba muy fresco de piernas y hoy habría buscado mejorar ese ritmo del martes. Al final he mejorado ese ritmo pero sin buscarlo, se ha dado así, podría haber sido de otra forma pero se ha dado así.

Mañana me tocan 15.4 kms y de nuevo a lo que quieran ir las piernas. No hay tiempo previsto, no hay ritmo previsto, no hay nada previsto, solo que quiero cubrir esa distancia y sin sufrir, dejándome llevar una vez más por sensaciones, si veo que voy alocándome bajaré el ritmo y así iremos jugando con piernas y corazón y la comodidad de ambos. Si hago 6:30 por km estará bien, si hago 6 también, si hago 5:30 estaría bien siempre y cuando no me haya puesto a sufrir para poder ir a ese ritmo. Que la comodidad se haga con el entrenamiento. Cero esfuerzo, que fluya, dejarme ir. 

NOTA: Al final, el viernes 17 de noviembre, no hice los 15.4 kms previstos, pura pereza...que no puro Zen, ojo...

Si esto fuera puro Zen, es posible que hoy no hubiera corrido y lo habría dejado para mañana. Si esto fuera puro Zen no haría series. Si esto fuera puro Zen, no tendría una obligación como me la he autoimpuesto de entrenar 4 días por semana y rondar un mínimo de 40 kms por semana. Por eso esto es una combinación de Zen con marquitis. Zen en la forma de entrenar las sesiones y marquitis por el detalle de las series y de una programación más o menos sistemática.

El sábado y domingo toca descansar y la próxima semana tocan 4 días y series, será muy divertido...

Me encuentro muy bien, con la sensación de que mi estado de forma sigue yendo a más y me alegra saber que ese descuido de 3 kilos no me ha penalizado en exceso y la vuelta tras siete días ha sido muy natural, sin sentirme acabadón o flojo. Ir a 5:30 es un ritmo ya muy asumido, a poco que esté medianamente fresco ya sale, así que de lujo. Que maravilla...que maravilla...


lunes, 13 de noviembre de 2017

MARATONMAN ZEN

Me gusta esta palabra. ZEN....Uhmmmm, que bien suena...me gusta como filosofía de vida el budismo. No soy budista pero me gusta eso de la tranquilidad, armonía calma...mola, está muy bien y al menos aumenta la probabilidad de tener una larga vida...

Pero,  qué es Zen???.

Wikipedia nos dice : El zen es una escuela del budismo mahāyāna.

La palabra zen es la abreviación de zenna que es la pronunciación en japonés de la palabra china 禪那 chánnà, que a su vez deriva de la palabra sánscrita ध्यान dhiana, que significa ‘meditación’. Cabe destacar que el maestro japonés Daisetsu Teitaro Suzuki iguala el dhyāna con el zazen1​ (en chino 坐禅 zuòchán, ‘meditación sentado’).

Apartándose del conocimiento teórico o intelectual, el zen busca la experiencia de la sabiduría más allá del discurso racional.

El zen emergió desde distintas escuelas budistas y fue registrado primero en China en el siglo VII, luego se dispersó hacia el sur a Vietnam y al este a Corea y Japón. Tradicionalmente se da el crédito de traer el zen a China a Bodhidharma, un príncipe convertido en monje proveniente de la Dinastía Pallava (de India del Sur), que llegó a China para enseñar una:

... transmisión especial fuera de las escrituras, no encontrada en palabra o letras.

El zen es una de las escuelas budistas más conocidas y apreciadas en Occidente.

Esto es Zen y como digo me gusta.

Hace dos años tuve unos días Zen, justo cuando estaba en mi mejor momento de forma, que me hicieron tomarme de otra forma esto de correr, no me duro mucho, lo suficiente para dejar de correr, por el choque que había entre mi forma de ver los entrenamientos y competiciones y la versión Zen, que consiste en correr por correr en su estado más puro y desinteresado, sin esperar nada a cambio.

Esta vez he sido picado de nuevo por la llamada Zen, pero más calmado y sin que suponga como hace dos años casi un shock que supuso redescubrir este mundo, este planeta y nuestras costumbres, tradiciones, etc...; cambiar lo que me habían dicho desde siempre por lo que en realidad es o no se si en realidad es, pero si que tiene más sentido para mi que lo que toda la vida me habían contado.

42 años creyendo que los reyes eran los reyes y resulta que no, que los reyes son los padres, de eso me entere hace dos años y lejos de ser algo triste fue una gran alegría. Por fin sabía (más que saberlo lo intuyo o mejor digamos que la historia que conozco ahora tiene más sentido que la que me dieron a entender) de qué iba esto de vivir y qué pintábamos por aquí los humanos.

Como puedo aplicar mi nueva condición Zen (condición adoptada a finales del 2015, perdida ese mismo año y recuperada en estos días) a esto de correr???.  Se puede correr para conseguir un resultado o se puede correr desinteresadamente sin esperar nada a cambio, sin esperar un resultado. La segunda opción es la ideal, la opción Zen, no esperes nada...no esperes ningún resultado..., solo hazlo, deja que pase...pero va en contra de mi idea de la marquitis, así que buscaré combinar ambos aspectos, me cuesta mucho olvidarme de las marcas pero si que puedo intentar hacer el camino más suave y llevadero sin imponerme cada semana x mejoría, que salga cada semana lo que tenga que salir, todo al final estará bien.

Que todo fluya, sin forzar nada, esa será mi visión Zen aplicada a correr.

Así que, esto pasado a la práctica quiere decir que para el 30 de diciembre ya no espero ir a 4:15 el km, tan solo espero estar allí participando, corriendo con el resto de los que les gusta festejar los últimos días del año corriendo, en plan homenaje anual. No se si ese día correré mucho o poco, rápido o despacio, supongo que sobre la marcha lo decidiré pero ya no hay marcas a conseguir, saldrá lo que ese día tenga en las piernas y lo que ese día quiera mostrar según ganas, salud y estado de ánimo, así que ya no hay marcas a conseguir. Que sale a 5 el km, estará de lujo muy bien, que sale a 6 el km, perfecto, que sale a 7 el km, maravilloso, puro disfrute, lo que tenga que salir que salga, pero espero que en cualquiera de esos casos al final me quede con una gran sonrisa, eso si que estaría bien.

Que pasará el 4 de marzo y los 10 kms???, pues saldrá también lo que tenga que salir, que sale 1h:07 como este año, muy bien, que sale una hora, perfecto, que salen 55 minutos, más muy bien, que salen 50, perfecto, que sale menos pues también muy bien.

La diferencia es que la carrera del 30 de diciembre será más festiva que la del 4 de marzo donde el ambiente siempre es algo más sobrio, sin gorro de papa noel y sin campanadas cercanas.

Ahora de cara al 30 de diciembre se acabó eso de hacer una cuenta atrás de mis entrenamientos semana tras semana. Contaré mis entrenamientos, pero ya no hay una obligación de mejora cada semana o cada 15 días, de hacer x tiempo o x ritmo entrenando. Eso es muy estresante, me ando cansando antes si quiera de salir a correr. Como apunta Zeto,  (nunca ha estado tan acertado Zeto....) (Zen-Zeto, curioso.....) “el estado de forma es un proceso y hay días malos, buenos y regulares, hay q saber darle al cuerpo lo q necesita en cada momento, tu cada día te lo tomas como una competición, de modo q te auto estresas al mismo tiempo”.

Ya no me quiero auto estresar en cada entrenamiento, ya no quiero convertir los entrenamientos en competiciones, que salga lo que ese día tenga en las piernas y en el estado de ánimo. Si el cuerpo un día quiere correr que corra, si otro está perezoso que vaya más lento. Que correr vuelva a ser un juego, una diversión y así seguro que llego más lejos que pensando en conseguir x marca en x entrenamiento.

Toca disfrutar de entrenar sin esperar nada a cambio, sin esperar ningún resultado, ni siquiera esperar el disfrute, es mejor que este me sorprenda. No obstante iré reflejando semana a semana los entrenamientos y ritmos que vayan saliendo, sigo pensando en marcas  (en el sentido de querer progresar) pero de una forma más Zen, de ahí la adaptación del Zen a mi marquitis.

No es un Zen puro, pero tampoco es la marquitis pura, acaba siendo un híbrido, a eso me refiero. Cuando ya vea que no puedo progresar más por el paso de los años y no puedo mejorar  mis marcas, ya si que estaremos más cerca de un correr Zen puro.

Así que se acabó eso de programar una marca para una fecha y una competición determinada, saldrá lo que tenga que salir. Lo siento por los que esperaban que siguiera fallando en mis objetivos. Ya no habrá objetivos a conseguir, ya no habrá fallos...se acabo el show para ellos, así que este blog será algo más aburrido y seguro que más de uno se dará el pire, hará bien supongo....

Cambio el nombre del blog y paso a llamarme Maratonman Zen. Pura evolución...

El mundo aún no está preparado para lo Zen, pero lo acabará estando.

No esperes que suceda, tan sólo deja que suceda. Maratonman 禪那

Esta frase que me ha surgido fruto de la inspiración contradice la típica, no esperes a que las cosas sucedan, haz que sucedan. Quizá en esta frase hay algo de esfuerzo implícito en ella. Estamos en la cultura del esfuerzo, el que más se esfuerza es el que más éxito tiene. Está bien visto que uno se esfuerce mucho para conseguir algo y se asume que solo con esfuerzo se consiguen las cosas. Pues yo digo que esto no es así.

Me he dedicado a entrenar con esfuerzo, ahí están todos esos entrenamientos a pocos segundos de mi ritmo de competición y consideraba que eso me haría mejor, me haría llegar más lejos, me haría un tipo más duro, más resistente. Si entrenando sufría más, eso al final se notaría, sería un plus. Pero alguien se imagina a un compositor esforzándose por crear una canción o un pintor esforzándose por crear un cuadro???, es ridículo...suena ridículo, entonces por qué hay que esforzarse en los entrenamientos????, es ridículo. Sólo hay que dejar que las cosas sucedan...no esforzarse para que sucedan. Algo superior a nosotros tiene la batuta, dejemos que nos dirijan, no opongamos resistencia. Si nos esforzamos estamos oponiendo resistencia, fuera resistencias, que todo fluya...

En los entrenamientos no hay que esforzarse, sólo hay que dejar que el cuerpo baile al ritmo de las zancadas. Que la energía se vaya liberando, vaya fluyendo y al final las mejoras llegarán solas y sin esfuerzo, sin esperar nada. Alguno dirá que se esfuerza mucho y que por eso consigue lo que consigue y yo le diría: prueba a entrenar sin esperar nada, sin esfuerzo, verás lo lejos que llegas...

En eso también voy a estar, en demostrarme a mi mismo que sin tanto esfuerzo puedo llegar mucho más lejos que cuando me empeñaba en esforzarme. No será fácil, pero es cuestión de cambiar los hábitos y confiar en que es así. Voy a no esforzarme en el proceso, simplemente cambiar hábitos y dejar que éstos se apoderen del nuevo proceso de mejoras, de una versión más evolucionada de mí mismo.

Por qué esforzarse, si sin esfuerzo se llega más lejos???, es de locos esforzarse...asi que guarda energías para cuando realmente las necesites.

viernes, 10 de noviembre de 2017

SEMANA 1 DE 8. ALZO EL VUELO, VUELO BIEN PERO LUEGO ME ESTRELLO

Esta semana podríamos calificarla de muy buena la primera mitad y muy mala la segunda. La idea como ya dije, tras estas 8 semanas, es estar en disposición del día 30 de diciembre, en la San Silvestre de Cádiz,  sobre un recorrido de 5.85 kms, ser capaz de ir a 4:15 el km, algo bastante posible si hago las cosas bien, ya que el 12 de septiembre del 2015 fui capaz de completar 6.45 kms a un ritmo de 4:23 por km.

Lunes, 6 de noviembre: 7.34 kms en 38:04 a 5:11 por km.

Lunes, 6 de noviembre: 1.84 kms en 9:21 a 5:05 por km.

Lunes, 6 de noviembre: 2.58 kms en 13:56 a 5:24 por km.

Bastante bueno este entrenamiento que se sale de los ritmos de las últimas semanas, empezamos a ver un claro acercamiento a los 5 min por km entrenando. El circuito de 11.76 kms es de ida y vuelta. 5.88 kms de ida y 5.88 kms de vuelta, es por tierra en su mayoría y pegado a la ribera de uno de los ríos que pasa por aquí, por León. En la ida al ir contra corriente del río, es de ligera subida y la vuelta es de ligera bajada, la subida no se nota demasiado pero la bajada ya con el cansancio si que se agradece. En teoría tenía pensado, como hago muchas veces, completar los 11.76 kms del tirón pero sobre la marcha al sentir que en la ida iba algo forzado, tras completar la ida y un tramo de la vuelta, decidí dejarlo en esos 7.34 kms que salieron a un ritmo bastante bueno. Paré 5 minutos y completé 1.84 kms volviendo también, a esos 5:05 y luego ya el tramo que me quedaba de la vuelta para completar esos 11.76 kms, tras otro descanso de 5 minutos decidí hacerlo relajado aunque dándole caña al final. No quise fajarme en este último tramo porque al día siguiente quería hacer otro entrenamiento cañero y no era cuestión de comprometerlo.

De esta forma se convierte en un entrenamiento seriado, he hecho series¡¡¡, aleluya¡¡¡¡.

Ya dije que haría series todas las semanas.

Martes, 7 de noviembre: 5.88 kms en 29:43 a 5:03 por km.

Martes, 7 de noviembre: 3.3 kms en 16:29 a 4:59 por km.

Martes, 7 de noviembre: 2.58 kms en 12:53 a 4:59 por km.

De nuevo completé mis 11.76 kms por etapas, no pensaba hacerlo así pero sobre la marcha surgió así, troceadito. Gran rendimiento, ese primer parcial, de ida, de mitad de recorrido, no lo veía desde el 2015 y solo lo vi en el 2015, ningún otro año fui capaz de entrenar tan rápido. Esto quiere decir que empiezo a tener de nuevo en las piernas los ritmos del 2015, esos que me llevaron a mi 47:13 en aquellos 10 kms que incluían una buena cuesta, tierra, piedras e incluso me di el lujo de hacer andando algún tramo. Esos que me permitieron tener en Gijón en aquel 2015 la opción de bajar de 46 minutos. Ritmos que no estaban a mi alcance hace pocas semanas y empiezan a estarlo y esto por que???, lo de siempre...voy perdiendo peso...con lo que voy más suelto, más ágil, mejor zancada y el cardio da más de si.

Empiezan a saltar los cuatros, empiezan a verse ritmos por debajo de 5 el km. De nuevo salio un entrenamiento por series, con descanso de 5 minutos y 6 minutos entre cada tramo o serie. El último me costo bastante, de hecho pensé que saldría peor de cómo salió pues ya iba justo de fuerzas pero no me dejé y mantuve bien el tipo.

Y así funciona esto, pierdo peso, la zancada es mejor, estoy más ágil y el cardio va más desahogado y lo que parece imposible se convierte en posible. Esto solo acaba de empezar y pinta muy bien. He roto la barrera de los 30 minutos en esa primera mitad con lo que probablemente ya tenía en las piernas la sub hora en esos 11.76 . Aún hay un largo camino hasta llegar a los 50 minutos en esos 11.76 kms. Un recorte de 11 minutos¡¡¡¡¡¡¡¡¡, para llevarse las manos a la cabeza. Parece complicado para una persona que lleva 11 años corriendo año tras año y no es un principiante donde las mejoras son mayores y más fáciles de obtener, pero se puede, solo hay que hacerlo. (claro hay truco...si como en mi caso, se llevan 11 años con sobrepeso y en este año decido por fin quitarme del todo ese sobrepeso de 11 kilos, así claro que se pueden recortar 11 minutos, un minuto por kilo perdido), además de incidir más en las series de manera continuada.

Para saber cual es mi estado de forma cada semana, voy a seguir examinándome con los 11.76 kms. Esta distancia, este circuito que frecuento, va a ser el termómetro de mi estado de forma. Vamos a saber cada semana, teniendo en cuenta los entrenamientos sobre 11.76 kms, cuan cerca o lejos estoy de mi objetivo de 4:15 el km para el 30 de diciembre.

Para ser capaz de ir en Cádiz a 4:15 tengo que ser capaz de rodar a 4:40 por km en mi circuito de 11.76 kms, a 160-162 pulsaciones por minuto, así que la marca a conseguir en seis semanas, debería salirme el 21 de diciembre como fecha tope, será de 55 minutos para esos 11.76 kms y repito que esos 4:15 están calculados teniendo en cuenta ya que sea un día en que las piernas no quisieran correr, que estuvieran bloqueadillas, como quieran correr el 4:15 está claro que lo dejaría atrás.

Así que 55 minutos en mi entrenamiento por el circuito de 11.76 kms es la marca que me garantizaría ese 4:15 por km el 30 de diciembre, así que tengo 7 semanas por delante para recortar 6 minutos en esos 11.76 kms, partiendo de 1h:00:58 del 2 de noviembre pasado.

Se pueden recortar 6 minutos en 7 semanas???, será casi un minuto por semana, lo iremos viendo...55 minutos supondrá mejorar en 2 minutos mi marca personal por ese circuito que es del 2015. El 17 de septiembre del 2015 hice esos 11.7 kms en 57:02. Primero habrá que confirmar ese 1h:00:58 que hice el 2 de noviembre pasado, luego bajar de la hora, luego mejorar los 57:02 del 2015 y luego a llegar a los 55 minutos, paso a paso.

Está todo bien planeado y estudiado, quedan bien claros los pasos a dar, los daré????, lo veremos...

Por otra parte, ir a 4:15 el km en esos 5.85 kms, equivale a correr 10 kms en 44 minutos. Así que si lo logro, en dos meses (noviembre y diciembre) habré rebajado en 7 minutos mi marca de 10 kms, de 51 minutos a 44 y todavía tendré dos meses más, enero y febrero para rebajar de nuevo otros 6 minutos y pasar de 44 a 38 minutos, así que si logro lo del 30 de diciembre también conseguiré lo del 4 de marzo, son dos objetivos que van de la mano, que maravilla...

Estos días, desde el miércoles, me he declarado en rebeldía, han venido mi cuñado, su mujer y sus dos hijas en visita express, jueves, hora de la comida y viernes, desayuno y tras el mismo se han ido a mediodía pero como yo ya estaba cogiendo ritmo desde el miércoles, pues me he metido en una espiral dulcera lamentable...con el agravante además de no estar corriendo estos días y tampoco entrenaré el fin de semana con lo que el lunes, me voy a encontrar con una pesada realidad, 2 o 3 kilos de más y 5 días completos seguidos sin entrenar, bufffffff.....mira que iba bien...así que la próxima semana (del 13 al 19 de noviembre) servirá para tantear mi nuevo estado de forma, lógicamente peor que el anterior y la siguiente semana ( del 20 al 26 de noviembre) para intentar volver a este estado de forma de estos días atrás e incluso intentar bajar de la hora en ese circuito de 11.76 kms. Espero conseguirlo...

La semana que viene toca semana de transición, es decir;  recuperar todo o casi todo el terreno perdido en la segunda parte de esta semana y:

En 7 semanas ese 4:15 será mío, MI TESORO.................................................


domingo, 5 de noviembre de 2017

SEMANA 0 DE 8. SEMANA MÁGICA

Llevaba tiempo diciendo que algo se estaba cociendo y ese algo ya se realizó durante 8 días. Estoy haciendo desde hace tiempo las cosas bastante bien a nivel alimenticio. El buen comer va empujando a las malas costumbres, las va envolviendo y se va imponiendo y eso se traduce en una mejora continua en mis entrenamientos desde mayo y sin hacer series...salvo las de la semana pasada; a eso me refiero con que no hace falta hacer series para mejorar si hay sobrepeso, las mejoras simplemente llegan perdiendo peso y cuando no haya peso que perder o poco ya que perder es el momento de meter series. Yo esto por desgracia no lo podré cumplir en las próximas semanas porque quiero hacer una buena San Silvestre y aunque sería mejor hacer las series dentro de un mes para ir con calma, me “urge” estar ya dentro de un mes familiarizado con las mismas, supongo que esto no se entiende pero yo me entiendo que soy el que controlo mi cotarro...

Como decía la cocción quedó lista con las series 5*1000 espectaculares, ni yo pensaba que me salieran tan bien, del 25 de octubre, luego marca personal del año de 10 kms el domingo y el jueves pasado tras un descanso de 3 días, salio esto:

Jueves, 2 de noviembre: 11.76 kms en 1h:00:58 a 5:11 por km. Tenía que quedar en los entrenamientos reflejada mi nueva subida del nivel de forma. Esta marca en entrenamientos sobre esta distancia supone record del año y voy más allá, solo en el 2015 he corrido entrenando más rápido que en esta ocasión, así que estoy a solo un paso de mi mejor nivel de forma, ese paso a finales de este mes estará ya dado. Corrí fuerte, como es lógico, pero sin sufrir.

Lejos quedan ya los 1h:05:51 sobre esta distancia del 7 de agosto, con la misma sensación de esfuerzo, claro que pesaba 84 kilos y en esta ocasión di 80 kilos, a falta de series, de nuevo queda en evidencia, que es lo que siempre defiendo, que la pérdida de peso marca la diferencia, una vez adaptado a esa pérdida de peso, una o dos semanas...las mejoras llegan simplemente por perder peso y mantenerme corriendo pero sin series. En esta ocasión vemos que 4 kilos menos me han permitido mejorar 5 minutos, pero más o menos tengo calculado, que sin hacer series, por cada kilo que pierdo mejoro un minuto en esos 10 kms, es aproximado...luego haciendo series podría rascar 2 o 3 minutos más.

En este ejemplo cuando pese 70 kilos completaré mis 11.76 kilos en 50:58 (10 minutos menos que los 1h:00:58 del pasado jueves), metemos series y quedan en 48 minutos, da un ritmo de 4:04 pero eso en distancia de 11.76 kms, la pasamos a 10 kms y da un ritmo de 4:02.

Cogiendo el ejemplo real de mi carrera del domingo hice 10 kms en 51:29 a 5:06 (sin darlo todo, calor y piernas sin chispa, además entre andando, pero bueno...), entrenando sobre los 11.76 kms supone ir a 5:11 por km, el equivalente en 10 kms es 5:09 por km, como pasó el jueves, así que entre entrenar y competir hay una diferencia de 3 segundos más en los ritmos que manejo cuando entreno, en realidad es de unos 10-15 segundos, pero vamos a coger el ejemplo este a rajatabla.

Así que si entrenando y ya pasado a 10 kms, voy a 4:02 por km, compitiendo puedo ir a 3:59 el km en 10 kms, eso da una marca de 39:50 en 10 kms, con las piernas que no quieran correr, con calor y entrando en meta andando. Pero y si me fajo, las piernas van y todo sale bien en carrera???, pues la diferencia sería de unos 10 segundos más rápido por km, 10 kms a 3:49 por km, esto da 38:05, que es lo que busco para el 4 de marzo del 2018...y gracias a este cálculo que surge por la pérdida de peso y mi experiencia en esa relación pérdida de peso- rendimiento, es por lo que puedo sustentar mi teoría actual de los 38 minutos para el 4 de marzo en esos 10 kms. No son 37, ni 36, ni 35, ni los 33 que llegué a decir en un ataque de hilaridad, pero caramba los 38 están de lujo¡¡¡¡ y esa será mi parada del 4 de marzo, tras tantear el 30 de diciembre mi estado de forma que debería ser ya bastante bueno.

Vamos a ver otros ejemplos de esa relación directa entre el peso y la marca en una distancia idéntica, los 11700-11760 metros y con la misma sensación de esfuerzo en todos los ejemplos, lógicamente, unas 160 pulsaciones por minuto de media. Ejemplos donde evidentemente no hubo series de por medio semana tras semana.

17 de septiembre del 2015: 57:02 a 4:52 por km. 77.3 kilos.

02 de octubre del 2015: 57:09 a 4:53 por km. 77.9 kilos.

30 de agosto del 2015: 57:52 a 4:56 por km. 77.5 kilos.

4 de noviembre del 2015: 58:10 a 4:58 por km. 77.3 kilos.

2 de noviembre del 2017: 1h:00:58 a 5:11 por km. 80.2 kilos.

8 de agosto del 2016: 1h:03:14 a 5:22 por km. 82.2 kilos.

28 de noviembre del 2016: 1h:04:08 a 5:27 por km. 83.5 kilos.

24 de noviembre del 2016: 1h:05:14 a 5:32 por km. 83.7 kilos.

7 de agosto del 2017: 1h:05:51 a 5:35 por km. 84.2 kilos.

8 de marzo del 2016: 1h:07:21 a 5:45 por km. 85.9 kilos.

17 de diciembre del 2014: 1h:10:09 a 5:59 por km. 88 kilos.

Como se puede ver no me invento las cosas, no digo que busco el sub 40 por decir...aquí con todos estos datos está más que demostrada la incidencia del peso en mis marcas y la relación muy estrecha de un kilo menos, un minuto menos...un kilo más, un minuto más, así que es cuestión de perder peso y así llegaré a ese sub 40 y en ello estoy...y muy en ello...

Espero que ya se entienda por qué le doy más importancia a la pérdida de peso que a las series. Será bastante interesante ver esa pérdida de peso de los 77 a los 70 kilos que comenzará a mediados de este mes. Será muy interesante ver como sigo mejorando kilo tras kilo, además esta vez ya sí que irán incorporadas las series. Será bonito ver como soy capaz de correr por debajo de 57 minutos en esos 11760 metros (nuevo record de ese circuito) y ese día será un gran día. Con 75 kilos ya estaré corriendo al menos en 56 minutos en esa distancia de 11.76 kms y por aquí lo contaré, veremos cuando sucede...espero que sea antes de que acabe este mes, estoy a 4 kilos, estoy a 5 minutos...que no tardarán en ser 4 minutos la próxima semana o la siguiente a más tardar.

Viernes, 3 de noviembre: 11 kms a 6:04 por km, rodaje suave y disfrutón, estuvo fantástico.

La semana que viene arrancamos¡¡¡¡, por delante 8 semanas. Las últimas 8 semanas del año, que rápido se ha ido...

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.