Secs
Mins
Hours
Days
SAN SILVESTRE CÁDIZ

miércoles, 20 de diciembre de 2017

10 AÑOS DESPUES



Hoy cumplo años, 10 años¡¡¡, 10 años cumple hoy este blog, casi nada….me atrevería a decir sin miedo a equivocarme que es el blog más antiguo en activo del mundo runner y eso es para mí un gran orgullo, un gran premio a la constancia, claro que si¡¡¡, aunque no tiene mucho mérito, simplemente tuve más interés que otros en contar lo que corro, como corro, lo que espero, lo que siento y lo que consigo o no consigo.

Si hace diez años me dicen que dentro de diez años voy a tener el nivel de forma que tengo y que los años anteriores no han sido mucho mejores, no lo habría creído pero ni por asomo¡¡¡¡. Me resulta realmente sorprendente que mi estado de forma, diez años después, sea solo un poco mejor al que tenía cuando empecé a escribir por aquí. Increíble¡¡¡¡¡¡¡¡.

Sí¡¡¡¡, son diez años ya los que han pasado desde que lancé este blog y me di a conocer a través de este blog, no sé si queda alguno de los que me acompañaban en ese primer año, quizá ya no porque esto es un ir y venir de gente, unos llegan y otros se van, se extraña a la gente de aquellos años pero se agradece que ese vacío esté bien cubierto por los que ahora me acompañáis y aguantáis, ambas cosas no son nada fáciles.

En estos 10 años he asistido al boom del running, cuando empecé a correr y contarlo apenas empezaba a oírse  que esto de correr molaba, todavía no estaba muy de moda, las camisetas eran aún de franela, las zapatillas no tenían el diseño que tienen ahora, ni eran tan minimalistas como ahora. En estos 10 años he corrido por hierba varios kms descalzo, he cambiado mi forma de correr, creo que corro ahora algo mejor, aposté por el minimalismo y acerté, era la tendencia que luego han seguido todas las marcas y que yo probé con las Skechers, luego el resto de zapatillas han seguida el camino marcado por esas Skechers, fueron sin duda alguna de las primeras que apostaron por dar una vuelta de tuerca al diseño del calzado que había hasta ese momento.

Y ahora estoy metido en el correr Zen que pronto será otra moda que llegará para quedarse. Soy por tanto un visionario, llegué al running y se puso de moda, cree un blog y se pusieron de moda, pensé en correr la maratón y se puso de moda, seguí de cerca el minimalismo y se puso de moda, se pondrá de moda el Zen como digo y sistemas de entrenamiento que tengo en mente para los próximos meses. Ni mucho menos quiero decir que vaya de listo o que lidere nada, simplemente que pinta que tengo algo de intuición para pillar por donde van los tiros. No me adelanto tampoco a las tendencias pero llego a ellas a tiempo.

En estos 10 años he acumulado muchos kms, mucha constancia, mucho no rendirme ni tirar la toalla pese a que la gente me decía que me frustraría al poner objetivos elevados y no conseguirlos después. De frustrarme nada, si no han salido ya saldrán. He tenido la suerte de no lesionarme, por ello tantos años contando por aquí mi día a día que de otra forma no habría sido posible. He aprendido a dejar de lado la maratón y centrarme en los 10 kms. La especialidad y no el querer abarcarlo todo, el que mucho abarca poco aprieta y yo en esos 10 kms quiero apretar. Me he alejado de las modas, quizá por ello perdió el atractivo que podía tener para mí la maratón hace diez años, porque se puso de moda correrla y todo el mundo la corría. He acumulado eso sí, medias maratones, más de 35, me costó mucho bajar de las 2 horas, tras hacer la primera en 2h:37 min, pero al final, tras varios años lo conseguí. Es lo que tiene creer en uno y ser constante.

Este blog, es un poco siempre más o menos lo mismo. Una historia casi continua de objetivos que me pongo y que propongo para no cumplirlos prácticamente nunca. No sería más fácil no ponerme objetivos y solo correr y contarlo???, pues sí, me ahorraría y os ahorraría mareos y palabras pero así soy y así es este espacio. Pero también tiene algo, tiene duende, tiene algo que engancha por tanto no se puede decir que exactamente sea siempre más de lo mismo, en cualquier momento puede saltar la liebre, puede llegar la sorpresa como llegó en el 2015. Y dejo siempre abierta la posibilidad de la sorpresa, de lo impredecible, está ahí latente esa posibilidad. El salto mágico puede llegar en cualquier momento.

El que me quiere con esta peculiaridad o gran defecto de no conseguir lo que me propongo, por aquí sigue y sigue pensando que algún día quizá haga realidad algún objetivo más o menos loco o lejano y el que no, ya no está por aquí. Los que creen que este blog es un chiste o burla ya no están por aquí, los que creen que me rio de los sacrificios de otros ya no están por aquí, los que creen que no merezco llamarme maratonman ya no están por aquí, los que piensan que soy un bluf ya no están por aquí, los que piensan que nunca bajaré de 40 o incluso les da igual si sucederá o no algún día, ya no están por aquí y es que para estar por aquí o seguir por aquí o pasar por aquí y repetir hay que estar hecho de una pasta especial. Hay que ser grande y no digo que los que no pasen por aquí no lo sean, digo que los que pasan por aquí y repiten es porque lo son.

A todos vosotros, hechos de pasta especial, gracias¡¡¡¡. Muchas gracias por aguantarme, seguiré siendo como soy y proponiendo cosas que parecen imposibles y que de momento no parece que haya puesto ni un mínimo de intención para que pasen a ser posibles. No prometo nada para dentro de 10 años solo seguir como hasta ahora, teniendo el deseo de que un día, de que algún año me pille despistado y de repente todo cambie y de repente sea distinto a como ha sido estos 10 años atrás y logre llegar a esos objetivos que propongo y que nunca consigo. Espero hacer realidad en los próximos 10 años algún objetivo como el sub 40 en 10 kms. Si consigo ese objetivo en los próximos 10 años; vistos los 10 años que han pasado, estaremos hablando de un verdadero milagro, de un gran hito y habrá valido la pena esperar más de 10 años para ver por fin una especie de milagro mágico, visto lo visto todos estos años atrás…

Solo me queda desearos para este 2018 que se os llenen los bolsillos de amor, paz, prosperidad y felicidad, se cumplan todos vuestros sueños y deseos, que lo paséis muy bien en las fiestas de estos últimos días del 2017; y en este 2018, seáis muy felices y os pido paciencia¡¡¡,  para poder seguir este blog otros 10 años más, jajajajajajaja, que son 10 años????, 10 años no son nada…os aconsejo que sigáis por aquí, si habéis llegado hasta aquí es por algo, algo que puede llegar…la magia existe…no le deis la espalda.

Feliz Navidad¡¡¡, Felices Fiestas¡¡¡¡, Feliz 2018¡¡¡, joujoujoujoujoujou.


lunes, 18 de diciembre de 2017

UN NUEVO COMIENZO. FASE 1

Viernes, 8 de diciembre: 5 series de 300 ( 1:19- 1:18- 1:16-1:13 y 1:05) con 1:30 entre series + 5 series de 200 (45-43-42-41 y 39)  con 1 minuto entre series.

Las de 300 las hice un poco relajado, salieron a 4:09 de media  y en las de 200 si que me empleé más a fondo, salieron a 3:33 de media, muy bien, ni un pero que poner.

Lunes, 11 de diciembre: 4420 metros en 22:45 a 5:08 por km y 4420 metros en 25:59 a 5:52 por km.

Buena forma de trabajar un poco a nivel anaeróbico pero sin ir a tope.

Martes, 12 de diciembre: 12 series de 300 metros con 1:40 de descanso entre series. (1:15-1:14-1:15-1:11-1:12- 1:11-1:10- 1:08-1:08-1:06-1:05-1:01). Media de 3:54 por km.

No estoy tan lejos de esos 54 segundos que comentaba…con quitarme peso saldrá.

Las hice con un compañero que tiene una marca reciente de 44 minutos en 10 kms. De media tan sólo me sacó 2-3 segundos por serie y en la última 2 segundos yendo los dos a tope. Con esto de nuevo queda demostrado que soy más velocista que fondista, porque me saca 5 minutos en 10 kms y sin embargo en series de este tipo solo me saca 2 segundos cuando me debería sacar 8 segundos por serie, según las tablas del mejor entrenador del mundo que os mencioné en la anterior entrada.

Me salió una media de 1:10, cuando debería haberme salido una media de 1:16, que es en lo que las haría una persona de 48 minutos en 10 kms. La media de 1:10 es más propia de una persona que hace los 10 kms en 44 minutos, así que de nuevo queda claro lo bien que se me da la velocidad sobre el fondo, porque con estos datos luego voy a una carrera de 10 kms y tan solo rondo los 50 minutos, tan solo eso y es que la velocidad no es fondo, la velocidad es velocidad y punto. Definitivamente no soy un diesel.

Miércoles, 13 de diciembre: 5.88 kms en 32:16 a 5:29 por km y 5.88 kms en 35:29 a 6:02 por km.

Con este entrenamiento quedaron claras dos cosas: Que soy capaz ya de llevar sin grandes dificultades ritmos de 5:29 por km, pues hay que tener en cuenta las series del día anterior y por tanto no corrí muy fresco y que ir a 6:02 es mi ritmo de rodajes suaves, es raro ya que suba de 6:10 salvo que este con pájara o sumamente cansado, pero en condiciones normales sale el 6 raspado como rodaje suave cuando este mismo año a ese ritmo iba echando los higadillos, así es esto…espero el año que viene ir a 5 el km y que suponga un rodaje suave, seguro que sí¡¡¡¡, tengo confianza en ello.

Viernes, 15 de diciembre: series 5*1000 con 3 minutos de descanso entre series. 4:23- 4:21- 4:26- 4:38 y 4:21.

Hice una mala primera serie que hizo que todo lo demás saliera tirando a mal, tendría que haber ido más tranquilo pero el hacerlas persiguiendo a este chico que hace los 10 kms en 44 min me desconcentró y rompió mi método, hacer series por sensaciones.

La primera salió mal, la segunda ya condicionada por la primera salió de nuevo mal, en la tercera ya se notó que no iba, me costaba coger aire, la cuarta la hice por inercia pero si hubiera podido habría dejado en esas tres primeras el entrenamiento y de milagro salió en 4:38 y no en 5 y la quinta milagrosamente gracias a esas recuperaciones de 3 minutos y que ya las series eran más calmadas salió a ese buen ritmo de 4:21, el mejor de todos, mi marca personal de 1 km este año y con buenas sensaciones como si fuera la primera serie, como debió haber sido, de hecho, la primera serie en cuanto a sensaciones, porque salió el mismo tiempo.

Salieron con un promedio de 4:26 por km.

Esto me sitúa donde siempre, rondando los 50 minutos en 10 kms, que no está mal pero debería ir pensando en mejorar. Por qué no mejoro???, por lo de siempre, no como bien y por tanto no pierdo peso y si lo pierdo rápidamente lo vuelvo a ganar.

Con todo esto, la proyección para el 30 de diciembre sería lo de siempre, un 4:55 por km para esos 5.85 kms, que no está nada mal pero me gustaría que fuera algo mejor…aún lo puedo arreglar si desde ya¡¡¡ hasta el 30 de diciembre me cuido con la dieta y pierdo 4-5 kilos en estos próximos 13 días, que es posible porque vengo de comer fatal y el cuerpo en esos cambios responde muy bien pero ya veremos en cuánto estoy a principios de año. Ahora debo andar en 83 y pico kilos, un desastre…a ver si a principios de año estoy en 78, sería una gran noticia y éxito lograr ese peso (perder 5 kilos) con estos días que vienen de alegrías gastronómicas. Habrá que cortarse un poco…

Si el 30 de diciembre logro plantarme con 78 kilos y pico, algo muy posible…seguramente haga una buena San Silvestre con un buen ritmo de 4:45 el km, ya veremos. Si no, saldría ese 4:55 por km, que está bien pero a estas alturas habría que intentar ser ya algo más ambicioso y más de cara a ese objetivo sub 40 del 4 de marzo.

Mañana empiezo una dieta bastante estricta y a ver qué saco de ella. Mi estado de forma es bueno (voy cómodo a 5:30)  pero hay que intentar dar una vuelta de tuerca.

Desde hoy y hasta el 7 de enero estaré en esta primera fase que consiste en evitar que las fiestas hagan estragos en mi estado de forma, en mi peso y lejos de ganar peso, lo pierda. Siempre me gustó llevar la contraria y alejarme de las modas.

El 8 de enero comienzo la segunda Fase que consistirá en pasar de los 78-77 kilos del 8 de enero a 68 kilos el 11 de febrero.

En la tercera Fase meteré de nuevo series, ya no haré series hasta el 5 de febrero. Y esta fase irá del 5 de febrero, solapada con la segunda, hasta el 4 de marzo, día de mis 10 kms.  

Tras esta tercera Fase se verá a lo que puedo optar y a lo que no, ya se verá si soy un corredor sub 40 o no y a partir de ahí mantener el nivel, mejorar un poco más y ésto sucederá en la cuarta Fase donde quemaré unas cuantas naves y haré lo posible por alcanzar mi mejor estado de forma de siempre. No descarto correr en 36-38 minutos los 10 kms…ya veremos…de hecho sería lo suyo.

lunes, 11 de diciembre de 2017

DESAFIANDO Y PONIENDO EN ENTREDICHO AL MEJOR ENTRENADOR DE RUNNING DEL MUNDO


En mi biblioteca runner, cuento con un libro bastante bueno de Jack Danields, entrenador personal de grandes corredores americanos y cuyo libro “ La formula de Daniels para corredores”, ha sido traducido a varios idiomas y no hace demasiado, 2014, llego a España traducido al español y lo compré.

En él se exponen varios planes de entrenamiento para varios niveles desde la distancia de 800 metros hasta la maratón, así que es un libro muy completo y útil para gente que quiera optar por el auto entrenamiento. En dicho libro hay una serie de tablas que basadas en el consumo de oxígeno pueden predecir con bastante fiabilidad tus marcas, solo necesitas saber alguna marca desde la milla hasta la maratón y con esa marca se puede establecer el tiempo que tardarías en cualquier distancia.

También estudia cómo afecta la altura al rendimiento de un corredor y el peso. No me había parado a ver mucho este dato hasta ahora que me dio por verlo y Jack establece que con mi 180 de altura y con 68 kilos, en 10 kms, sólo podría correr en 42:50 esa distancia, es a lo máximo que según él puedo aspirar en esos 10 kms.  Para calcularlo tan solo he metido la marca que con 79 kilos puedo conseguir en 10 kms, basado lógicamente en mi experiencia y esta marca de partida es de 49 minutos con 79 kilos. Curiosamente esa marca aprox de 42 minutos es la que varios establecisteis como límite de mejora para mí en su día, no tendréis el libro, verdad???.

Jack indica que con 66 kilos haría 42:24, con 63 kilos 40:43 y tendría que irme a los 62 kilos para poder bajar de 40 minutos  y con 60 kilos 39:01.

Así que durante el 2018 me toca desafiarle y ponerle en entredicho y así de paso demostrar que soy una excepción a su regla y sus estudios sobre el asunto, ya que con 68 kilos podré bajar de 40 minutos en 10 kms. Bonito reto, llevar la contraria a todo un gurú del running y entrenamiento.

En su libro también indica como entrenar las series, me viene muy bien porque mañana tengo 12*300 con minuto y medio de descanso entre series y no tenía claro en que tiempo hacer cada serie y sale que debo hacer cada 300 en 1:16 (ritmo de 4:13 por km), ritmo que en principio como velocista que soy parece fácil pero ya veremos porque los esfuerzos se acumulan y son 12 series y Jack establece que como máximo hay que hacer 8 series, esos 1:16 son para 8 series, esperemos que las otras 4 no se me compliquen….

Ese 1:16 por cada 300 es preparando un 10 kms en 48 minutos y aunque yo ando en 50 minutos, como se me da bien la velocidad me puedo dar el lujo de bajar a 48 minutos, ya que para los 50 minutos que me corresponderían porque en realidad ese es mi nivel de forma ahora, sale que debo hacer las series de 300 en 1:20 y eso es algo lento para mi, de ahí que me pueda dar el lujo de decir que soy velocista, porque a lo mejor para una persona que tiene 50 minutos en 10 kms ir a 1:20 no es tan fácil. Por ejemplo para una persona que hace los 10 kms en 36 minutos, las series de 300 las debería completar en 57 segundos y eso de nuevo para mí sería fácil, si pesara 68 kilos y en ese caso debería hacer las correspondientes de una persona de 34 minutos en 10 kms, a 54 segundos. Pinta que sí, ya que con 18 años era capaz de hacer 4 series de 300 en 42-43 segundos, con descanso de 3 minutos entre las mismas, ahora ya no soy tan joven pero seguro que si me pusiera en 68 kilos saldrían esas series en 54 segundos, quizá lo veamos en el 2018, quizá…

Volviendo a mañana, tocan esas 12 series de 300 metros a 1:16, con mis actuales 81 kilos (como digo, equivalentes esos 300 metros a 54 segundos con 68 kilos, no hay que perder de vista este dato ya que podría llegar a eso en solo tres meses), a ver qué tal.

miércoles, 6 de diciembre de 2017

MUCHO FRIO. A 24 DIAS

Pese a que hace frio, pese a que no me gusta correr con frio, pese a que correr con frio supone ir con más ropa encima y eso penaliza el rendimiento, pese a que tengo 6 kilos más encima que el  7 de noviembre, porque como siempre mi yo saboteador entra en acción cuando las cosas me van saliendo mejor, pese a que ando resfriado, pese a todo ello puedo decir que estoy en muy buena forma, en un gran estado de forma teniendo en cuenta todo eso y me alegra. Una vez que se vayan despejando esas variables, que pasen de ser desfavorables a favorables, se verán nuevas mejoras sobre lo que hay hoy.

Estoy bastante contento con lo que tengo ahora y esto solo puede ir a mejor. Paciencia, mantener la constancia que me ha llevado a este buen nivel de forma y a seguir remando.
 
Esta semana por el tema del frio, de no exponerme demasiado, sacaré 3 días de entrenamiento. Mi idea es que lleguen a ser 5 o 6 una vez pasen estas condiciones extremas de frio. Veremos cuando puedo hacerlo. Como solo son 3 días de entrenamiento, es fácil que sean de calidad los tres o de ritmos alegres, al menos esa ventaja queda de no poder meter muchos kms y días de entrenamiento.

Así va la semana:

Lunes, 4 de diciembre: 11.76 kms en 1h:03:26 a 5:23 por km.

Llevaba sin correr 5 días por andar resfriado y eso tiene lo negativo de perder algo de fondo y lo positivo de estar fresco. No fui a tope, ni apretando demasiado, simplemente algo fuerte, por supuesto no sufrí.

Miércoles, 6 de diciembre: 15.41 kms en 1h:22:23 a 5:20 por km.

Supone marca personal sobre esta distancia del año y del año pasado. No corría tan rápido en esta distancia desde el 2015. No poder entrenar tanto como me gustaría y encima no hacer últimamente muchos entrenamientos sobre esta distancia, hacen que valore mucho más el gran rendimiento de hoy sobre esta distancia. Además ha sido el entrenamiento más frio que he sufrido quizá en varios años, al correr con 1 grado centígrado y nublado, menos mal que no hubo viento. Al principio incluso nevó ligeramente en plan copos finos. No busqué esta marca, de nuevo me limite a correr por sensaciones y buscando ir algo contenido, fui fuerte pero sin sufrir, sin darlo todo evidentemente. Se ve que las piernas tienen ya memorizados estos ritmos y ni el frio, ni la gordura, me pueden parar.

Con este nivel de forma tampoco hay que volverse locos y de momento la proyección para el 30 de diciembre con lo que tengo hoy sería de correr a 4:55 el km, pero confío en perder algo de peso y que las series hagan también su trabajo para acercarme a 4:30 por km. Me imagino que dado el tiempo de maniobra que queda,  al final será ni tuya ni mía, pongamos un tiempo medio de 4:40-4:45 por km, que estaría de fábula, pero ya veremos…

No obstante, el 30 de diciembre tan solo será un punto desde el que saltar hacia esos 10 kms del 4 de marzo, donde si todo va bien espero seguir mostrando un mejor estado de forma.

El viernes me tocan series de 200 y 300 metros, estaré en mi salsa, y supongo que las de 300 saldrán entre 1:05-1:10 y las de 200 entre 40-45 segundos. Toca divertirse, me encantan estas series, me muevo, como velocista que soy, muy bien en ellas y además no se sufre tanto como en distancias superiores.

sábado, 2 de diciembre de 2017

UN MES EN UN AÑO. A 28 DÍAS

Este mes ha sido el más flojo desde julio en cuanto a kilometraje, a número de entrenamientos y a pérdida de peso. El nuevo método Zen, circunstancias y resfriados así lo han determinado.

Esto ha hecho que esté atascado en ritmos y en estado de forma, no se han visto grandes cosas de momento, salvo unas series muy apañadas, sin embargo no he perdido la forma y eso está muy bien, me mantengo en un buen estado y todavía soy capaz de correr rápido, los 51 en 10 kms siguen siendo mi nivel de forma actual pese a todo lo anterior, asi que hay que estar satisfechos por ello. 

El 30 de diciembre está a la vuelta de la esquina y aprovechando que entramos en el nuevo mes, sucede como cuando uno entra en el nuevo año, está lleno de propósitos, todos buenos, luego el desgaste del día a día, pueden echarlos por tierra pero hay que tener siempre un plan. Me queda este mes de diciembre para “salvar” el año o incluso convertirlo en el mejor año desde que escribo por aquí.

Tengo ya mi plan de diciembre para el 30 de diciembre y esa San Silvestre de 5.85 kms.

Estos serán los ingredientes que me permitirán dar un enorme salto en mi estado de forma:

4 semanas y 20 sesiones de entrenamiento por delante.

7 rodajes exigentes, esos que te hacen mejorar.

En los próximos 20 días, saldrá marca personal en los rodajes de 11.7 kms y 15.4 kms, ritmos rondando los 4:50 por km.

4 días de series, esas que te dan chispa y velocidad, que es lo que hace falta en esa San Silvestre.

Alternar gimnasio y escaleras para que haya más fuerza que la que ha habido hasta ahora.

Perder en este mes 9-10 kilos. Con 9-10 kilos menos seré otro, volaré.

Si puedo llevar a cabo todo esto, no me resfrio, tengo continuidad en el entrenamiento y por tanto cumplo con este plan y además el día 30 de diciembre estoy bien de salud, sin resfriados ese día, ni los días previos, con un peso que manejaré de 73 kilos; debería poder ir a un ritmo de 4:15 por km para esos 5.85 kms del 30 de diciembre. Mejora estratosférica respecto al ritmo de 4:54 por km que llevé en la San Silvestre del año pasado o respecto a los ritmos que he estado manejando durante todo este año.

Aún puedo convertir este año 2017 en el mejor de mi historia reciente corredera. Sólo me separan para ello 28 días, solo 28 días….para dar paso a la magia…

Luego el 2018 servirá como homenaje a estos 10 años corriendo y contándolo que se cumplen el 20 de diciembre. Aunque corriendo de forma continua algo más, desde el verano del 2006, casi nada…

Nota: Tengo mucha moral ya que ando resfriado y aún así publico esta entrada, pero bueno llevo una semana con el resfriado y pinta que en nada estaré de nuevo perfecto para quemar kms a ritmos relampagueantes¡¡¡¡¡.

miércoles, 29 de noviembre de 2017

SERIES ZEN

Al final el viernes no pude entrenar, un resfriado hizo de las suyas… al menos la semana pasada rompí la tendencia de 3 semanas haciendo solo 2 días de entrenamiento y poco más de 20 kms. La semana pasada llegué por fin a 3 días de entrenamiento y 35 kms.

Esta semana por desgracia no podrá ser como me hubiera gustado. El frio por aquí hace estragos, estamos a bajo cero o pocos grados sobre cero y eso supongo que me ha resfriado, ha llegado muy rápido. Así que volveré a sacar 3 días y casi 30 kms, salvo que mañana me sienta bien y pueda sacar otro entrenamiento, ya veremos…bueno, al menos seguimos dándole.

Lunes, 27 de noviembre: 8.84 kms en 46:10 a 5:13 por km.

Aprovechando que estaba muy fresco tras 5 días sin correr, pude sacar un buen ritmo aunque noté ese paron y 5:13 es algo alto para haber ido lo fuerte que fui. Sin ir sufriendo, no dejé mucho espacio para ir confortable.

Miércoles, 29 de noviembre: Tocaron series 8*400 con descanso de 2 minutos entre series.

Tras 20 minutos de rodaje suave y cómodo, toco ponerse manos a la obra. Como siempre las primeras series fueron de tanteo, de despertar el sistema nervioso y luego el propio cuerpo se encargó de poner el ritmo que a cada momento convenía, siempre guardándome un poco hasta en la última, en la que pese a que llegue muy tocado de cardio, se que pude haber rascado algún segundo más. El entrenador, que he  recuperado por el tema de hacer de nuevo series y gimnasio, me dijo que las hice muy bien y es que vuelven a ser de libro, de menos a más y sin grandes variaciones en la parte final de las mismas que es como hay que hacerlas. Quedaron de la siguiente forma las series de 400 metros:

1:43, 1:39, 1:37, 1:34, 1:32, 1:31, 1:31, 1:31, que dan un promedio de 3:58 y las 4 últimas de 3:48 por km, a dos segundos de mi marca personal de 1000 metros que hice con el mismo peso que tengo ahora pero hace casi 10 años y a nivel del mar, de momento aguanto bien el tirón. Sigo siendo tan rápido como hace 10 años, menos mal…

Esto pinta muy, muy, my bien y pasado de peso como estoy, con casi 82 kilos encima, es lo que tiene entrenar en modo Zen y hacer estas series bajo el influjo de lo Zen, que uno sin saber como, simplemente vuela…

Hablando de volar, recuerdo mis 18 años y las series que hice sin estar especialmente entrenado, nada de gimnasio, casi nada de fondo y era una de las primeras veces que hacía series, así que pocas series en las piernas. Hice 4*300 metros con 300 metros de recuperación andando entre cada serie, cada serie la hice a tope, no como ahora, sin guardarme nada. Salieron en 42-43 segundos, una maravilla, corría muy fácil, todo de metatarso de principio a fin, un sprint contínuo. 

Ahora en cambio no soy capaz de ir con el metatarso más que 60 metros y me noto muy lento y torpe para lo que podría hacer, pero bueno seguro que poco a poco al menos una sola vuelta la volvemos a completar solo de metatarso algún día. Los 400 metros sin series, sin entrenamiento, sin gimnasio, salían a mis 18 años en 56 segundos, conozco a uno que las hacía en 55 con 18 años y mejoro hasta los 50 segundos a base de hacer series y gimnasio, así que si me hubiera implicado habría llegado en 400 metros a los 51-52 segundos, seguro, una pena que me perdiera a cambio del cachondeo y la fiesta, que no cambio claro, prefiero ese cachondeo y fiesta a los 51-52 que pude haber conseguido en esos 400 metros.

Una vez fui muy rápido...este chico hacia los 100 en el mismo tiempo que yo en 12.76, y al igual que yo con 18 años y sin entrenar, salían solos. Luego a el le dio por entrenar con gimnasio, técnica y series y paso a 11:30, así que ahí también podría haber llegado yo, no está mal…nada mal…

Fui un tío con talento para correr rápido, quien me ha visto y quién me ve…, a ver si rescato algo de todo aquello…

Cuando el resfriado pase voy a meter novedades en el entrenamiento:

5 días por semana o 6.

1 día de series.

2 días gimnasio y/o escaleras, ya veremos cómo me organizo.

1 rodaje de calidad.

1 ó varios rodajes largos (15 kms).

90 kms semanales. En fin, hay que darle forma a todo esto, pero no puedo dejar pasar mucho tiempo, que vuela...

lunes, 27 de noviembre de 2017

MAGIA 魔术

Hoy comienza la magia…术 

A 33 dias...

miércoles, 22 de noviembre de 2017

LO ZEN FUNCIONA

Miércoles, 22 de noviembre: 7705 metros en 39:59 a 5:11 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 3300 metros en 17:17 a 5:14 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 1820 metros en 9:57 a 5:28 por km.

Miercoles, 22 de noviembre: 2230 metros en 11:56 a 5:21 por km.

Así salio el entrenamiento de hoy, el primero que hago aplicando meditación previa y un toque para activar el aparato locomotor. 

Diseccioné los 15.410 metros en tramos, y me ahorré al final unos 400 metros que hice en vez de corriendo andando. En vez de esperar parado para completar el último tramo, camine esos 400 metros y luego me puse a correr. Descansé unos 5 minutos entre tramo y tramo. Con estas interrupciones busco romper los ritmos fuertes y no desgastarme en exceso ya que el viernes hay que rendir bien en las series.

Se trataba de no esperar nada, no esperar ni correr rápido, ni lento, solo dejarse llevar. De forma automática noté que estaba mucho más concentrado que otras veces, más a lo que tenía que estar y así fueron pasando las zancadas que salían fácil. Luego pasé de la concentración a la sonrisa, tardé en pasar al modo sonrisa unos dos kms y pico y ya esa sonrisa no se fue en el resto del entrenamiento. Lo curioso es que fuí muy fuerte a nivel cardio y aún así iba sonriendo, no me afectaba el esfuerzo, fue sorprendente, algo que me puede pasar una o dos veces al año como mucho, pero en esta ocasión con la meditación está claro que lo he provocado. No hay casualidades, no hay coincidencias, solo causa y efecto. Meditas- algo cambia...no meditas, todo sigue igual, causa- efecto.

No hay milagros tampoco, no voy a correr de golpe a 4 el km, pero la diferencia está en un aumento de la concentración, relajación al mismo tiempo y liberación constante de endorfinas lo que provoca que me distraiga del esfuerzo y me de por sonreír mientras corro a más de 160 pulsaciones por minuto, sin tener la sensación de esfuerzo o sufrimiento, increíble...

Luego en los otros tramos ya fui más tranquilo porque hay que ir poco a poco, el trabajo en la mitad de esos 15 kms ya estaba hecho. Aún así pese a tener la intención de ir tranquilo las piernas estaban muy activas y salieron esos ritmos que se alejan un poco de mi ritmo de 6 el km.

Normalmente cada semana tengo dos días donde las piernas quieren correr y las dejo correr. Con esos dos días de cierta exigencia es como voy ganando forma, la diferencia es que en esta ocasión además de querer correr, corrí feliz, en modo Zen y la exigencia no fue tal al verse solapada por la concentración y la emisión a saco de endorfinas que como digo me pasa pocas veces mientras estoy corriendo, es más común que ocurra cuando uno acaba de correr.

Y si a partir de ahora, con cierta frecuencia, libero más endorfinas, corro más concentrado y sufro menos mientras sigo mejorando???, sería la panacea, lo que muchos desearían, incluido yo, claro, así que seguiré por este camino, aplicando mi método Zen.

Ahora toca seguir meditando antes de entrenar, seguro que mis entrenamientos cambian para bien. Hoy no esperaba este gran rendimiento y lo curioso es que no estoy ni echo polvo ni machado. Podría haber entrenado esta tarde también, pero hay que ir poco a poco.

El viernes como ya dije, tocan series, activaremos de nuevo esta herramienta a ver si vuelvo a lucir la sonrisa en alguna de ellas. Seguro que las series salen muy bien.  

Ver ritmos por encima de 6 el km empieza a ser solo posible con un pajaron, si no, no salen ya, lo cual es otro síntoma de que sigo mejorando, de que no paro, voy lento pero voy que es lo importante.

martes, 21 de noviembre de 2017

A 39 DIAS PARA EL AMANECER

A estas alturas debería estar corriendo ya a 5 el km, como soy capaz de hacerlo a 5:30, con esa suficiencia que no da para ir sobrado pero tampoco para ir justo. Si el día que tocan los 11.7 kms las piernas quieren correr el 5:30 se convierte en algo fácil, si no pues o hay que lucharlo o simplemente esperar a un mejor momento.

Pero no he logrado a día de hoy correr fácil a 5 el km, por lo de siempre, la alimentación que deja que desear bastante.

Mis ritmos ahora son:

5:15 el km si me da por darle caña.160-165 pulsaciones.

5:30 el km, si tengo ganas de correr y las piernas quieren correr pero controlando y hasta por momentos disfrutando, corriendo medianamente cómodo, por supuesto sin sufrir. Por debajo de 160 pulsaciones.

6 el km, si se trata de un rodaje previo para el gimnasio, post gimnasio o previo o post series. Lo que sería un rodaje suave y/o regenerativo. Por debajo de 150 pulsaciones.

Estos ritmos según vaya perdiendo peso, haciendo series y exigiéndome en algún rodaje serán cada vez más vivos, hasta donde???, ya veremos...

Da la sensación de que estoy estancado pero no es así, en seguida que pierdo peso hay un movimiento de ritmos hacia el 5 el km lo que pasa es que me confío, recupero la mala alimentación y vuelvo a los 5:15 o 5:30 el km.

He detectado que si me dejo llevar por lo 100% Zen, de momento, supondría tan solo correr un par de veces por semana o incluso tan solo un día por semana. Las últimas 3 semanas solo he entrenado dos días por semana, por pura pereza y así no se puede llegar muy lejos, así que esta semana recuperaré mis 4 días de entrenamiento, mis series y gimnasio. La marquitis manda y esta obliga a tener un entrenamiento más sistemático, riguroso y comprometido y no simplemente cumplir con suaves rodajes como sería el modo Zen 100%.

Vuelvo a las andadas???, no, simplemente constato que solo lo Zen, no vale, debe ir acompañado por otros factores a tener en cuenta. Ya dije que mi entrenamiento sería 50% marquitis y 50% Zen. Pero lo Zen a partir de ahora va a adquirir todo el protagonismo, va a ser la chispa que ponga en marcha lo que todos estos años ha estado parado. El entrenamiento invisible, será mi entrenamiento Zen, ese que no exige esfuerzo físico, demanda solo esfuerzo mental y tiene incluso más importancia que el entrenamiento 100% físico.

Este será mi entrenamiento Zen:

Comeré con más conciencia.

Descansaré con más conciencia.

Entrenaré con más conciencia.

Meditaré antes de entrenar, cosa que no ando haciendo aún, quizá así los entrenamientos difíciles sean más llevaderos.

Y el apego al resultado será nulo. Para el 30 de diciembre no espero ninguna marca, obtendré la marca que las circunstancias ese día me den, podría ser 6:30, 6, 5:30, 5 o 4:54 como el año pasado, ya veremos como estamos ese día. Desde mañana me cuidaré para llegar lo mejor posible, no lo mejor de siempre sino lo mejor posible.

Esta semana va regular, las sensaciones son regulares y mi peso es malo, de ahí seguramente esas sensaciones regulares. No pasa nada, yo sigo insistiendo, me despisto con frecuencia, es cierto, pero sigo insistiendo...

Lunes, 20 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:21 a 5:33 por km. Malas sensaciones, cansancio, no dormí bien pero fui desahogado de cardio en este rodaje.

Martes, 21 de noviembre: 8.69 kms en 51:51 a 5:58 por km. Rodaje suave, podría haber ido más rápido pero las sensaciones fueron aún peor que ayer, sensación de pájara, de no tener fuerzas suficientes, malas sensaciones, falta de energía. Luego hice gimnasio, toco fortalecer piernas.

El viernes llegan las series. 6*500, saldrán entre 2:15 y 2:30, con eso estaría muy bien para el peso que manejo y ser las primeras series de esta preparación.

Mañana tocan 15 kms que espero poder completar teniendo más energía que estos días atrás, que no quiere decir que vaya necesariamente más rápido sino más cómodo, sin andar deseando que termine el entrenamiento.

Jueves descanso y el viernes como he dicho las series.

Quedan 6 semanas por delante para disfrutar de la última competición del año.

Seis semanas no dan para absolutamente nada o dan para todo, depende de mi y de mi entrenamiento Zen.

jueves, 16 de noviembre de 2017

MIS PRIMEROS PASOS ZEN

Ha sido todo un acierto incorporar la herramienta Zen a mis entrenamientos. Me quita el estrés, las prisas, me da tranquilidad, trato de acallar la mente en ciertos momentos, esa mente que te dice dale mas caña, lo de ve mas despacio no lo suele decir...así que hay que evitar que se aloque y provoque que mis ritmos sean alocados cuando no deben serlo.

Ya no tengo la necesidad de hacer x tiempo o imponer desde el principio un determinado ritmo, corro por sensaciones. Si son buenas iré más rápido que cuando no lo son, pero ya no hay una imposición de que cuando son buenas hay que aprovechar e ir a machete, solo hay que dejarse llevar, dejarse ir...una maravilla...que lujazo...

Volvía a los entrenamientos tras una semana de paron principalmente por pereza y por visita del cuñado, mujer e hijas, aunque si no hubiera estado por aquí mi cuñado, habría sacado adelante un par de entrenamientos la semana pasada. Al paron de 7 días se le unía que volvía con 3 kilos de mas, es lo que tiene la barra libre de bollería, batidos de chocolate y galletas o con chocolate o rellenas de chocolate, así que no esperaba mucho de este primer entrenamiento Zen.

Lunes: No entrene por pereza.

Martes, 14 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:36 a 5:34 por km.

Gran rendimiento teniendo en cuenta esos 7 días de parón, esos 3 kilos de más y que fui dejándome ir, sin apretar realmente, sobrado de cardio, así que de lujo, tampoco fui de paseo pero cumplí con el objetivo de no sufrir, ni correr en plan competición, sino en plan más relajado que con prisas. No hubo esfuerzo, solo me deje llevar por las piernas y el cardio, que ellos pusieran un ritmo cómodo.

Miércoles: No entrene por pereza y porque venia muy bien no hacerlo tras esa semana de paron. Había que volver poco a poco.

Jueves, 16 de noviembre: 9.18 kms en 49:43 a 5:25 por km

Mi plan era hacer 11.7 kms pero surgió la emergencia de ir al baño y lo tuve que dejar en esos 9 kms, de haber podido seguir corriendo hasta los 11.76 kms, la proyección daba 1h:04. Corrí con la misma sensación de dejarme ir del martes, de no sufrir, de correr por sensaciones, sin prisas y tampoco lento, de hecho me cuesta más ir lento que rápido, por eso mis entrenamientos en muchas ocasiones tienen pinta de competitivos. No busqué tampoco mejorar el ritmo del martes, salió solo. Una vez más las piernas y el corazón llevaron el control y el freno echado.

En que se diferencia esto de mis anteriores entrenamientos???. Pues sin la herramienta Zen, el día 14 habría buscado un ritmo más vivo ya que estaba muy fresco de piernas y hoy habría buscado mejorar ese ritmo del martes. Al final he mejorado ese ritmo pero sin buscarlo, se ha dado así, podría haber sido de otra forma pero se ha dado así.

Mañana me tocan 15.4 kms y de nuevo a lo que quieran ir las piernas. No hay tiempo previsto, no hay ritmo previsto, no hay nada previsto, solo que quiero cubrir esa distancia y sin sufrir, dejándome llevar una vez más por sensaciones, si veo que voy alocándome bajaré el ritmo y así iremos jugando con piernas y corazón y la comodidad de ambos. Si hago 6:30 por km estará bien, si hago 6 también, si hago 5:30 estaría bien siempre y cuando no me haya puesto a sufrir para poder ir a ese ritmo. Que la comodidad se haga con el entrenamiento. Cero esfuerzo, que fluya, dejarme ir. 

NOTA: Al final, el viernes 17 de noviembre, no hice los 15.4 kms previstos, pura pereza...que no puro Zen, ojo...

Si esto fuera puro Zen, es posible que hoy no hubiera corrido y lo habría dejado para mañana. Si esto fuera puro Zen no haría series. Si esto fuera puro Zen, no tendría una obligación como me la he autoimpuesto de entrenar 4 días por semana y rondar un mínimo de 40 kms por semana. Por eso esto es una combinación de Zen con marquitis. Zen en la forma de entrenar las sesiones y marquitis por el detalle de las series y de una programación más o menos sistemática.

El sábado y domingo toca descansar y la próxima semana tocan 4 días y series, será muy divertido...

Me encuentro muy bien, con la sensación de que mi estado de forma sigue yendo a más y me alegra saber que ese descuido de 3 kilos no me ha penalizado en exceso y la vuelta tras siete días ha sido muy natural, sin sentirme acabadón o flojo. Ir a 5:30 es un ritmo ya muy asumido, a poco que esté medianamente fresco ya sale, así que de lujo. Que maravilla...que maravilla...


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.