Este mes ha
sido el más flojo desde julio en cuanto a kilometraje, a número de entrenamientos
y a pérdida de peso. El nuevo método Zen, circunstancias y resfriados así lo
han determinado.
Esto ha
hecho que esté atascado en ritmos y en estado de forma, no se han visto grandes
cosas de momento, salvo unas series muy apañadas, sin embargo no he perdido la
forma y eso está muy bien, me mantengo en un buen estado y todavía soy capaz de
correr rápido, los 51 en 10 kms siguen siendo mi nivel de forma actual pese a
todo lo anterior, asi que hay que estar satisfechos por ello.
El 30 de
diciembre está a la vuelta de la esquina y aprovechando que entramos en el
nuevo mes, sucede como cuando uno entra en el nuevo año, está lleno de propósitos,
todos buenos, luego el desgaste del día a día, pueden echarlos por tierra pero
hay que tener siempre un plan. Me queda este mes de diciembre para “salvar” el
año o incluso convertirlo en el mejor año desde que escribo por aquí.
Tengo ya mi
plan de diciembre para el 30 de diciembre y esa San Silvestre de 5.85 kms.
Estos serán
los ingredientes que me permitirán dar un enorme salto en mi estado de forma:
4 semanas y
20 sesiones de entrenamiento por delante.
7 rodajes
exigentes, esos que te hacen mejorar.
En los
próximos 20 días, saldrá marca personal en los rodajes de 11.7 kms y 15.4 kms,
ritmos rondando los 4:50 por km.
4 días de
series, esas que te dan chispa y velocidad, que es lo que hace falta en esa San
Silvestre.
Alternar
gimnasio y escaleras para que haya más fuerza que la que ha habido hasta ahora.
Perder en
este mes 9-10 kilos. Con 9-10 kilos menos seré otro, volaré.
Si puedo
llevar a cabo todo esto, no me resfrio, tengo continuidad en el entrenamiento y
por tanto cumplo con este plan y además el día 30 de diciembre estoy bien de
salud, sin resfriados ese día, ni los días previos, con un peso que manejaré de
73 kilos; debería poder ir a un ritmo de 4:15 por km para esos 5.85 kms del 30
de diciembre. Mejora estratosférica respecto al ritmo de 4:54 por km que llevé
en la San Silvestre del año pasado o respecto a los ritmos que he estado
manejando durante todo este año.
Aún puedo
convertir este año 2017 en el mejor de mi historia reciente corredera. Sólo me
separan para ello 28 días, solo 28 días….para dar paso a la magia…
Luego el
2018 servirá como homenaje a estos 10 años corriendo y contándolo que se
cumplen el 20 de diciembre. Aunque corriendo de forma continua algo más, desde
el verano del 2006, casi nada…
Nota: Tengo
mucha moral ya que ando resfriado y aún así publico esta entrada, pero bueno
llevo una semana con el resfriado y pinta que en nada estaré de nuevo perfecto
para quemar kms a ritmos relampagueantes¡¡¡¡¡.
2 comentarios:
hola rafa, como no te encauces me parece que no vas a bajar de 27 minutos (4:37 aprox. min/Km).......(y que conste que me gustaría equivocarme). Soy el anónimo que te dijo que no bajabas de 26:20 (4:30min/KM), pero visto la evolución veo que es difícil que te acerques a los 4:30......
Muy buenas anonimo¡¡¡, el 7 de noviembre iba de maravilla, con 78 kilos de peso y jugando ya con ritmos a 5 el km o por debajo, apuntaba maneras pero como siempre me pasa, hay un gran saboteador dentro de mi que me impide seguir avanzando, de tal forma que he pasado de 78 a 83 kilos y de ritmos rondando los 5 el km a ir a 5:20 el km otra vez. Si sigo asi, lo mejor que podria conseguir el 30 de diciembre es un ritmo de 4:55 por km, que esta bien pero no es lo que buscaba...es un poco mas de lo mismo...
Quedan 3 semanas, no tengo margen para seguir haciendo las cosas mal, aun puedo sacar un ritmo magico de 4:25 el km, puedo, aun puedo, pero para ello estas 3 semanas tengo que hacer las cosas francamente bien y tengo mis dudas pero ya veremos...
Asi que el ritmo ese 30 de diciembre (si no hay resfriados ni gripes) estara entre 4:25 y 4:55. Si sigo como ahora sera 4:55, si busco la excelencia sera 4:25, veremos...sera una bonita pelea entre mi yo luchador y mi yo saboteador, veremos quien gana...
Un abrazo y gracias por recordarme que no puedo andar tirando la toalla...el viernes ya os cuento como fue la semana...sera otra semana con series, a ver si al menos aunque me sabotee tengo chispa el dia 30.
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