UN NUEVO COMIENZO. FASE 1

Viernes, 8 de diciembre: 5 series de 300 ( 1:19- 1:18- 1:16-1:13 y 1:05) con 1:30 entre series + 5 series de 200 (45-43-42-41 y 39)  con 1 minuto entre series.

Las de 300 las hice un poco relajado, salieron a 4:09 de media  y en las de 200 si que me empleé más a fondo, salieron a 3:33 de media, muy bien, ni un pero que poner.

Lunes, 11 de diciembre: 4420 metros en 22:45 a 5:08 por km y 4420 metros en 25:59 a 5:52 por km.

Buena forma de trabajar un poco a nivel anaeróbico pero sin ir a tope.

Martes, 12 de diciembre: 12 series de 300 metros con 1:40 de descanso entre series. (1:15-1:14-1:15-1:11-1:12- 1:11-1:10- 1:08-1:08-1:06-1:05-1:01). Media de 3:54 por km.

No estoy tan lejos de esos 54 segundos que comentaba…con quitarme peso saldrá.

Las hice con un compañero que tiene una marca reciente de 44 minutos en 10 kms. De media tan sólo me sacó 2-3 segundos por serie y en la última 2 segundos yendo los dos a tope. Con esto de nuevo queda demostrado que soy más velocista que fondista, porque me saca 5 minutos en 10 kms y sin embargo en series de este tipo solo me saca 2 segundos cuando me debería sacar 8 segundos por serie, según las tablas del mejor entrenador del mundo que os mencioné en la anterior entrada.

Me salió una media de 1:10, cuando debería haberme salido una media de 1:16, que es en lo que las haría una persona de 48 minutos en 10 kms. La media de 1:10 es más propia de una persona que hace los 10 kms en 44 minutos, así que de nuevo queda claro lo bien que se me da la velocidad sobre el fondo, porque con estos datos luego voy a una carrera de 10 kms y tan solo rondo los 50 minutos, tan solo eso y es que la velocidad no es fondo, la velocidad es velocidad y punto. Definitivamente no soy un diesel.

Miércoles, 13 de diciembre: 5.88 kms en 32:16 a 5:29 por km y 5.88 kms en 35:29 a 6:02 por km.

Con este entrenamiento quedaron claras dos cosas: Que soy capaz ya de llevar sin grandes dificultades ritmos de 5:29 por km, pues hay que tener en cuenta las series del día anterior y por tanto no corrí muy fresco y que ir a 6:02 es mi ritmo de rodajes suaves, es raro ya que suba de 6:10 salvo que este con pájara o sumamente cansado, pero en condiciones normales sale el 6 raspado como rodaje suave cuando este mismo año a ese ritmo iba echando los higadillos, así es esto…espero el año que viene ir a 5 el km y que suponga un rodaje suave, seguro que sí¡¡¡¡, tengo confianza en ello.

Viernes, 15 de diciembre: series 5*1000 con 3 minutos de descanso entre series. 4:23- 4:21- 4:26- 4:38 y 4:21.

Hice una mala primera serie que hizo que todo lo demás saliera tirando a mal, tendría que haber ido más tranquilo pero el hacerlas persiguiendo a este chico que hace los 10 kms en 44 min me desconcentró y rompió mi método, hacer series por sensaciones.

La primera salió mal, la segunda ya condicionada por la primera salió de nuevo mal, en la tercera ya se notó que no iba, me costaba coger aire, la cuarta la hice por inercia pero si hubiera podido habría dejado en esas tres primeras el entrenamiento y de milagro salió en 4:38 y no en 5 y la quinta milagrosamente gracias a esas recuperaciones de 3 minutos y que ya las series eran más calmadas salió a ese buen ritmo de 4:21, el mejor de todos, mi marca personal de 1 km este año y con buenas sensaciones como si fuera la primera serie, como debió haber sido, de hecho, la primera serie en cuanto a sensaciones, porque salió el mismo tiempo.

Salieron con un promedio de 4:26 por km.

Esto me sitúa donde siempre, rondando los 50 minutos en 10 kms, que no está mal pero debería ir pensando en mejorar. Por qué no mejoro???, por lo de siempre, no como bien y por tanto no pierdo peso y si lo pierdo rápidamente lo vuelvo a ganar.

Con todo esto, la proyección para el 30 de diciembre sería lo de siempre, un 4:55 por km para esos 5.85 kms, que no está nada mal pero me gustaría que fuera algo mejor…aún lo puedo arreglar si desde ya¡¡¡ hasta el 30 de diciembre me cuido con la dieta y pierdo 4-5 kilos en estos próximos 13 días, que es posible porque vengo de comer fatal y el cuerpo en esos cambios responde muy bien pero ya veremos en cuánto estoy a principios de año. Ahora debo andar en 83 y pico kilos, un desastre…a ver si a principios de año estoy en 78, sería una gran noticia y éxito lograr ese peso (perder 5 kilos) con estos días que vienen de alegrías gastronómicas. Habrá que cortarse un poco…

Si el 30 de diciembre logro plantarme con 78 kilos y pico, algo muy posible…seguramente haga una buena San Silvestre con un buen ritmo de 4:45 el km, ya veremos. Si no, saldría ese 4:55 por km, que está bien pero a estas alturas habría que intentar ser ya algo más ambicioso y más de cara a ese objetivo sub 40 del 4 de marzo.

Mañana empiezo una dieta bastante estricta y a ver qué saco de ella. Mi estado de forma es bueno (voy cómodo a 5:30)  pero hay que intentar dar una vuelta de tuerca.

Desde hoy y hasta el 7 de enero estaré en esta primera fase que consiste en evitar que las fiestas hagan estragos en mi estado de forma, en mi peso y lejos de ganar peso, lo pierda. Siempre me gustó llevar la contraria y alejarme de las modas.

El 8 de enero comienzo la segunda Fase que consistirá en pasar de los 78-77 kilos del 8 de enero a 68 kilos el 11 de febrero.

En la tercera Fase meteré de nuevo series, ya no haré series hasta el 5 de febrero. Y esta fase irá del 5 de febrero, solapada con la segunda, hasta el 4 de marzo, día de mis 10 kms.  

Tras esta tercera Fase se verá a lo que puedo optar y a lo que no, ya se verá si soy un corredor sub 40 o no y a partir de ahí mantener el nivel, mejorar un poco más y ésto sucederá en la cuarta Fase donde quemaré unas cuantas naves y haré lo posible por alcanzar mi mejor estado de forma de siempre. No descarto correr en 36-38 minutos los 10 kms…ya veremos…de hecho sería lo suyo.