Para los que me quieren bien y quieren que consiga algunas de las cosas, que voy proponiendo, tengo buenas noticias….para los que no me quieren bien y me salen con el tema de la edad y con el bye, bye sub 40…tengo muy malas noticias…a mi la edad, a día de hoy, no me penaliza, o mejoro o mantengo mi nivel, de por ejemplo el 2015…y por supuesto, mejoro claramente los años anteriores, comparando pesos iguales, pulsos, ritmos y distancias….haciendo correcciones en la dieta, fuerza y peso, esto seguirá siendo así por lo menos hasta los 50 años, por lo menos…
Vamos con los datos:
A día de hoy estos son mis ritmos y pulso, con 89 kilos encima:
8.84 kms en 52:57 a 5:59 el km, pulsaciones 162 medias, 178 máximas. (14 de marzo 2021)
8.84 kms en 1h:04:38 a 7:19 el km, pulsaciones 142 medias, 154 máximas (21 de marzo 2021).
Y esto lo que movía mi cuerpo, con unos 10-12 kilos menos encima…
15 de febrero 2018: 11.76 kms en 57:22 a 4:52 el km, pulsaciones 169 medias, 179 máximas. (pesaba 80 kilos, 12 kilos más por encima de lo que debería).
16 de agosto 2015: 8.21 kms en 37:41 a 4:35 el km, pulsaciones 175 medias, 184 máximas. (pesaba 79.5 kilos; casi 12 kilos por encima de lo que debería)
25 de septiembre 2015: 14 kms en 1h:12 a 5:08 el km, pulsaciones 153 medias, 173 máximas. A nivel del mar.
(pesaba 77 kilos, casi 10 kilos más de lo que debería, esos 68 kilos que busco).
6 de octubre 2015: 5.5 kms en 26:38 a 4:50 el km, pulsaciones 156 medias, 167 máximas.
A 850 metros por encima del nivel del mar, como el resto, salvo la comentada arriba de esta.
(pesaba 77 kilos, casi 10 kilos más de lo que debería, esos 68 kilos que busco).
Interesante ver que si con 79.5 kilos era capaz de hacer 8.21 kms a 4:35 el km, con esas pulsaciones medias de 175. Y ahora con 89 kilos hago 8.84 kms a 5:59 el km, pulsaciones medias de 162, podría llegar a correr a 5:45 con pulsaciones medias de 175. Y por tanto, si bajamos perdiendo 10 kilos de 5:45 a 4:35, es fácil ver que perdiendo otros 10 kilos pasaría de 4:35 a 3:25 por km en esos casi 9 kms…vaya, vaya, vaya….todos los caminos no solo conducen al sub 40, también al sub 36….me gusta….todo cuadra…que yo apunte al sub 36 en 10 kms, no es casualidad o capricho…son números que me dan la razón de forma clara y concreta, que no croqueta…jajajajajajajajajaja….
Lo sé, son datos devastadores para los que me quieren mal y esperanzadores para los que me quieren bien.
Es evidente, viendo esos demoledores datos, arriba mencionados, que quitándome otros 10 kilos y poniéndome en 68 kilos, la cosa mejoraría de nuevo bastante y bajaría sin problemas de 40 minutos en 10 kms.
Vamos a analizar mi km:
En el km hacía con 89 kilos 4:31 en el 2018. (850 metros de altura)
En el km hacía con 81 kilos 3:46 en el 2008. (nivel del mar)
En el km parece que puedo bajar de 3 minutos en el 2021 con 68 kilos. Simple regla de tres, teniendo en cuenta, que no lo sé…no tengo constancia de ello, una posible penalización por la edad…sin esa penalización, la regla de tres dice que bajaría sin problema de 3 minutos, 2:50-2:55 quizá, saldría.
Haciendo en un km, 2:55 minutos, es evidente que podría llevar en 10 kms un ritmo de 3:35-3:40 el km. 40 o 45 segundos más lento por km en 10 kms.
Por ejemplo en el reto de diciembre. Raúl en 10 kms hizo 42:18, a 4:13 el km, y en un km hizo 3:24, una diferencia de 49 segundos.
Damián en ese reto de diciembre en 10 kms hizo 44:31 a 4:27 el km. En un km hizo 3.35, una diferencia de 52 segundos.
Por ejemplo, Molinillos en un km, hizo 3:18 y en los 10 kms vimos que se fue a 39 minutos, que es ir a 3:54 el km, una correlación de 36 segundos más por km, de esos 3:18 a 3:54. A más entrenamiento, como es su caso, que le da también a la bici con tiradas de 100 kms, menos diferencia en ritmo del km a los 10 kms. Menos se pierde por km.
En los profesionales la mejor marca en el km ronda los 2:16 y en 10 kms de media se van a 2:46 el km, unos 30 segundos de diferencia…son más eficientes por entrenar más a fondo.
Vaya, vaya, vaya…si es que los números son infalibles…que maravilla…el sub 36, me espera…vamos a buscarlo…que le están saliendo canas ya.
El 1 de julio, tendré el sub 40 en el bolsillo. Y los siguientes meses, antes que termine el 2021, buscaré esos 35 y pico.
Menudo año me espera, qué barbaridad¡¡¡¡¡. Si me diera por apostar, que consigo primero el sub 40 y luego los 35 y pico, me haría millonario, tal cual....si solo esperais de mi un sub 50 para el 1 de julio...bufff, salía en Forbes como me diera por apostar...