tag:blogger.com,1999:blog-60505739089644937772024-03-18T23:46:59.682+01:00AVENTURAS DE UN CORREDOR 禪那I LOVE THIS GAMERafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.comBlogger949125tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-3810765558361222442024-03-17T15:10:00.005+01:002024-03-18T20:10:23.997+01:00PLAN FORMULA GUAN. SIGUIENTE NIVEL. A POR EL SUB 40¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmo1LuEcdtVhhI_IdSweqPEtiyPZ8EAvtuWuLt0A8fyI30i-5hvV2XIszFpqNv_0iSdgRY-DPjeEbcxUcOpcm2gHejkdeCuXm3-PnyB2G3Ps_Wz5blBUEZ_UD-RlU0IVz5Es-ZXpVqkHJQK1arqEpk7jeW4itJeamUDLC8Nhr-S6aWUW-ptV4ZoSrLSLr/s299/FORMULA%20ONE.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmo1LuEcdtVhhI_IdSweqPEtiyPZ8EAvtuWuLt0A8fyI30i-5hvV2XIszFpqNv_0iSdgRY-DPjeEbcxUcOpcm2gHejkdeCuXm3-PnyB2G3Ps_Wz5blBUEZ_UD-RlU0IVz5Es-ZXpVqkHJQK1arqEpk7jeW4itJeamUDLC8Nhr-S6aWUW-ptV4ZoSrLSLr/w400-h225/FORMULA%20ONE.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Mañana comienzo un nuevo plan, lo llamaremos FORMULA ONE. Como
pasaré de ser un tipo de 7:30 el km a ser un tipo de menos de 4 el
km, no está nada mal tirado esto de la FORMULA ONE. Y el plan del
golf???, falló, no es la obra artística que esperaba, me quedo mal.
Ya lo retomaremos algún día...como los grandes artistas, si algo no
nos gusta lo tiramos y volvemos a empezar.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Este
plan será de 23 semanas, como los 23 circuitos de FORMULA ONE. Y
será así:</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
1 - MO SAKHIR - Del 18 al 24 de marzo. Objetivo pesar el 24 de marzo,
89 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 60:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
2 - CIRCUITO INTERNACIONAL DE LOS JEDI – Del 25 al 31 de marzo.
Objetivo pesar el 31 de marzo, 88 kilos y ser capaz de hacer los 10
kms en 59:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
3 - EL PARQUE DE RAFAEL – Del 1 al 7 de abril. Objetivo pesar el 7
de abril, 87 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 58:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
4 - LA SUECA - Del 8 AL 14 de abril. Objetivo pesar el 14 de abril,
86 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 57:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
5 - MONASTERIO SAOLI – Del 15 al 21 de abril. Objetivo pesar el 21
de abril, 85 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 56:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
6 – HARD ROCK CAFE – Del 22 al 28 de abril. Objetivo pesar el 28
de abril, 84 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 55:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
7 – COMO MOLAN MIS STREAKFLY – Del 29 de abril al 5 de mayo.
Objetivo pesar el 5 de mayo, 83 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms
en 54:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
8 – POZUELO DE ALARCON– Del 6 de mayo al 12 de mayo. Objetivo
pesar el 12 de mayo, 82 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en
53:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
9 – ROMPETECHOS – Del 13 al 19 de mayo. Objetivo pesar el 19 de
mayo, 81 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 52:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
10 – JAVEA – Del 20 al 26 de mayo. Obejtivo pesar el 26 de mayo,
80 kilos y ser capaz de hacer los 10 kms en 51:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
11 – LA GALLINA CAPONATA – Del 27 de mayo al 2 de junio, 79 kilos
y ser capaz de hacer los 10 kms en 50:59 min,</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
12 – ROCKY 7 – Del 3 al 9 de junio, 78 kilos y ser capaz de hacer
los 10 kms en 49:59 min, por fin bajamos de los 50 min en 10 kms,
bien…..muy bien…..venga, vamos a por el sub 45 y luego a por el
sub 40.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
13 – PILLA EL FONO – Del 10 al 16 de junio, 77 kilos y ser capaz de
hacer los 10 kms en 48:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
14 – ME VOY AL SPA – Del 17 al 23 de junio, 76 kilos y ser capaz
de hacer los 10 kms en 47:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
15 – ME COMPRO UN BURRO – Del 24 al 30 de junio, 75 kilos y ser
capaz de hacer los 10 kms en 46:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
16 – MOZAAAAA – Del 1 al 7 de julio, 74 kilos y ser capaz de
hacer los 10 kms en 45:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
17- PA DONDE VAMOS – Del 8 al 14 de julio, 73 kilos y ser capaz de
hacer los 10 kms en 44:59 min, bien…..muy bien, un sub 45, me
gusta.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
18 – MARINA VOY – Del 15 al 21 de julio, 72 kilos y ser capaz de
hacer los 10 kms en 43:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
19 – LAS DE CADIZ – Del 22 al 28 de julio, 71 kilos y ser capaz
de hacer los 10 kms en 42:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
20 – THE FAMILY MAN – Del 29 al 4 de agosto, 70 kilos y ser capaz
de hacer los 10 kms en 41:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
21 – ENTRE LOS BOSQUES – Del 5 al 11 de agosto, 69 kilos y ser
capaz de hacer los 10 kms en 40:59 min.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
22 – SE QUEDO EN LAS VEGAS – Del 12 al 18 de agosto, 68 kilos y
ser capaz de hacer los 10 kms en 39:59.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Semana
23 – LO SABIA – Del 19 al 25 de agosto, 68 kilos y en Santa María
del Páramo, correr los 5,5 kms por debajo de 3:50 el km, ahí es
nada¡¡¡. Y ya fuera de plan, el 31 de agosto, en Benavides bajar
de 3:50 el km en sus 8,3 kms, mas mejor.</span></span></p>Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-28983754431132709932024-03-10T14:25:00.006+01:002024-03-11T14:08:46.460+01:00HOYO 6 - JUNIPER - PAR 3 - 164 METROS<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Damos por terminada otra semana, que podría haber sido de más carga
kilométrica, pero así está bien. Quedan proyectados 60 kms este
mes, de hacer cada semana como esta, que serían 20 kms mas que el
mes pasado, seguimos ascendiendo poco a poco, casi 15 kms han salido
esta semana. Toca esta semana explorar los 8,8 kms, a ver que tal.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El running index
sube a 44, es lo suyo, ir mejorándolo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">De peso bien, he
perdido medio kilo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El calendario futuro
pasa por lo siguiente:</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">14 de abril Astorga:
Bajaré de 5:30 el km.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">21 de abril,
Sahagún: Bajaré de 5:20 el km.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">19 de mayo, Almanza:
Bajaré de 4 el km y subiré por primera vez al podio en mi
categoría, que estreno. En el resto de carreras del año:</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">9 de junio,
Brazuelo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">3 de agosto, La
Robla.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">10 de agosto, Sena
de Luna.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">18 de agosto, Santa
Marina del rey.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">24 de agosto, Santa
María del Páramo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">31 de agosto,
Benavides de órbigo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">7 de septiembre,
Cachón de la Isla.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">14 de septiembre,
Toral de los Guzmanes.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">21 de septiembre,
Villaquirace o Ribadesella, ya veremos.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">13 de octubre, Santa
Colomba de Somoza.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">trataremos de seguir
haciendo podios, los que se puedan.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Tenemos en mi categoría, a un
sólido líder, Roberto Gavela, tan sólido como competitivo, será
complicado hacerle cosquillas pero se intentará carrera a carrera
estar cada vez más cerca de él y a ver si en alguna le podemos dejar
atrás.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Abril y Mayo, serán la toma de contacto, ocupando los últimos puestos de mi categoría. En junio ya estaré en mitad de la tabla y en agosto ya estaré inquietando al líder de mi categoría, el que sea. Carrera a carrera los minutos que me separen de ese líder serán cada vez menos, hasta llegar en alguna carrera por delante de él. Eso sin duda alguna será increíble, pero cierto. Finalmente lo suyo sería hacer podio en mi categoría, en la Copa.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El actual líder de la Copa, </span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">me aventaja claramente en casi todas las distancias, así tenemos que en 400 metros, sus 59 segundos, son mejores, frente a mis 1:27.</span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> Tiene marca en el km de 2:57, frente a mis 3:46. Sus 17:21 en 5 kms, están algo lejos de mis 21:30, pero es cuestión de ponerse a ello, lo mismo pasa con los 10 kms, sus 36:23 están algo lejos de mis 47:13, pero se puede llegar a ello. Y la excelente y esperanzadora noticia es que en 15 kms mis 1h:19 min, dejan muy atrás sus 1h:57 min. Habrá que ir limando el resto de diferencias que hay en las demás distancias, pero ir por delante de él en los 15 kms, es una pista de lo que pasará con el resto de distancias.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">De momento en la Copa estoy en el puesto 12, empatado con unos cuantos más. Habrá que ir remontando.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Que crack soy y cuanto me quiero, muak, muak.<br /></span></span></p>Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-77589040367119422342024-03-06T20:21:00.000+01:002024-03-06T20:21:05.324+01:00ASALTO AL SUB 50<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> Como si se tratase de un botín económico, voy teniendo ganas de
volver a sentir lo que era volar a 4:59
el km. Si correr es ir a 7:30 el km, que lo es….ir a 4:59 es volar.
Y ambas ritmos he sido capaz de llevarlos el mismo año, incluso con
pocos meses de diferencia.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Volviendo
al 2021, último año de asalto al botín, todo comenzó con un mes
de julio de 145 kms, tras uno de solo 51 kms. Luego el siguiente paso
fue irme a 182 kms en agosto y finalmente el 24 de septiembre salio
el sub 50. En ese mes de septiembre sumaria 155 kms. No hicieron
falta grandes kilometradas para ello. Lo interesante de esto y lo
mas importante, por encima de los kms, fue que salio con un peso de
78 kilos. Con 68 kilos habría sacado el sub 40, teniendo en cuenta
que por cada kilo que pierdo mejoro un minuto en 10 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ahora
con el objetivo de ese sub 50 para finales de mayo, vamos a darnos un
tiempo similar que en aquella ocasión, 3 meses por delante….parece
más que probable el sub 50. Para ello a finales de marzo debo estar
en 86,5 kilos, a finales de abril 83 kilos y a finales de mayo esos
78 kilos. Los kms a conseguir serán 130 kms en marzo, 150 en abril y
150 en mayo, con eso voy sobrado. Vamos a por ello.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
el 2021, el 7 de julio, ya estaba en 83 kilos, así que para remontar
este desfase de 7 kilos, habrá que concentrarse. Luego el 7 agosto
estaba en 81 kilos y el 7 de septiembre 78 kilos. Y es que si no doy
78 kilos a finales de mayo, no habrá sub 50 que valga.
</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Escenarios
posibles para finales de mayo:</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Peso
actual: 90 kilos. Imposible pesar eso a finales de mayo, con los
rodajes planeados. Ni lo contemplo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">87
kilos: Perder un kilo por mes, podría ser pero lo veo escaso con
esos kms. Tampoco lo contemplo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">85
kilos: Esto ya si que encaja, es una opción posible, no está mal
pero solo me daría para el sub 55, que por supuesto saldría, pero
buscamos a estas alturas cosas mejores, que de no darse por mi escasa
fuerza de voluntad para quitarme peso, lo daríamos ese sub 55 por
muy bueno, claro que si y nos quedarían varios meses por delante
para el sub 50.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">83
kilos: Aquí habría que poner carne en el asador y estar
concentrado, es posible. Y con este peso un sub 54 si que sacaba, que
tampoco está nada mal.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">81
kilos: Un alarde de fuerza de voluntad haría falta, estamos hablando
de perder casi 10 kilos en 3 meses. Buffff…..bueno, con ese peso ya
estaríamos con el sub 52 en el bolsillo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">79
kilos: Mas fuerza de voluntad para quizá no llegar y estaríamos con
el sub 51 bajo el brazo, muy bien pero no suficiente.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">78
kilos: Complicado, pero posible, solo hay que ponerse, solo???, si
solo...y con este peso sale el sub 50.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La
verdad es que lo veo complicado el sub 50, muy pronto me llegaría,
pinta que igual lo tenemos que dejar como en el 2021 para septiembre
y en algún momento también para septiembre habría que tirar de
fuerza de voluntad, hablamos de 12 kilos, como dejo que me caigan
tantos kilos….parezco tonto...con lo que cuesta luego volver a
perderlos…</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Pinta
que saldrá el sub 55 y gracias, con eso para finales de mayo me doy
con un canto en los dientes, pero como siempre sueño a lo grande, no
dejaré de lado el sub 50 hasta que las matemáticas me lo indiquen.
El riesgo está en que al ver que no llego, me deje ir y no logre ni
el sub 55, que me conozco...así que todo es posible….veremos que
pasa. El futuro ya está escrito, pero no lo conocemos. A finales de
mayo, lo veremos...lo suyo sería al menos firmar el sub 60, eso
sería lo suyo, que el sub 60, aún no está controlado.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">No debemos descuidar que desde abril del año pasado, no logro domar mi peso, así que es un asunto por resolver, antes que nada. <br /></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com27tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-80098404190938292672024-03-04T14:17:00.004+01:002024-03-04T14:17:57.553+01:00HOYO 5 - MAGNOLIA - PAR 4 - 452 METROS<div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La semana pasada conseguí subir el kilometraje en un día y logre
bajar de 6 el km de media en una tirada de 4 kms, logros que no se
dieron en semanas anteriores y que indican que sigo avanzando.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></div><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Han salido esta
semana 11 kms, bien y solo 2 tiradas.
</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El running index
bajo a 43-42, el viento y dejar demasiados días sin correr, serán
la causa.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Toca esta semana
bajar algún kilo de peso y subir de nuevo el running index a 45 al
menos, a ver si lo logro.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Esta semana los
rodajes deben estar por encima de 7-7:30 el km, espero cumplirlo.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Es probable, que tras 18 semanas solo haya algún pequeño avance, no importa....trataremos de hacerlo solo algo mejor en las siguientes 18 y un poco mejor en las otras 18. </span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Tremendo lo de Kipchoge, que se deja los higadillos durante semanas, para darse cuenta de que algo ha cambiado....tremendo y hasta cruel, por eso la maratón y yo siempre llevaremos distintos caminos. La maratón no me merece.<br /></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-24754177476981696392024-03-03T13:40:00.007+01:002024-03-03T13:40:57.973+01:00FEBRERO 2024 VS FEBRERO 2021<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Comparar el 2015 con el 2024, no tenía mucho sentido por la simple y
clara desventaja del paso de los años, algo que esperaba compensar
perdiendo más peso, pero hoy repasando mis rodajes he descubierto
que encaja más y tiene más sentido comparar el 2021 con el 2024,
por cercanía en el tiempo y similitud que hoy en día se está dando
en pesos y kms. Y es una buena comparación al ser el 2021 el último
año en el que bajé de 50 min en 10 kms, que será el siguiente
objetivo una vez que deje atrás los ritmos de 6 el km y 5:30 el km.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Viendo
enero y febrero, tenemos que en enero del 2021 completé 30,02 kms y
este año en enero 34.29 kms y en febrero del 2021, completé 36,92
kms y este mes 39,91 kms. Termine enero del 2021 con 89,4 kilos,
frente a los 89,8 kilos de este año. Termine febrero del 2021 con
90,3 kilos, el mismo peso, clavado, que este año. Así que voy muy
bien encaminado para hacer de este 2024, otro año en el que logré
bajar de 50 minutos en 10 kms y eso es lo más interesante y en lo
que debo enfocarme, porque esto si que se puede conseguir copiando lo
que ya se ha hecho. Ahí está el modelo del año 2021, qué hice
para bajar de 50, así que a copiarme.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Respecto
a ritmos, que bueno, es una estadística muy relativa, en febrero del
2021, el ritmo más lento fue de 4,1 kms a 8:24 el km, frente a mis
4,34 kms a 7:25 el km y el más rápido fue de 1,55 kms a 5:45 el km,
frente a 3,15 kms a 6:01 el km. El rodaje más largo de febrero fue
de 4,34 kms frente a 5,31 kms de febrero del 2021, es todo por tanto
bastante similar y por ello es una magnífica forma de comparar ambos
años, por ese equilibrio que hay a día de hoy.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Voy
a día de hoy solo ligeramente mejor, que en el 2021, aunque hablar
de tablas es lo más justo, de momento. Así que ahora toca comparar
el 2021 y olvidarme del 2015, no porque no piense que aún puedo
mejorarlo (tirando de un mejor peso se mejora), sino porque las
diferencias en peso y kms ya se estaban haciendo algo desiguales,
además de la gran diferencia en años. No es lo mismo 42 tacos que
51.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Está
claro lo que hay que conseguir este año, el sub 50, si salen luego
cosas mejores serán bien recibidas, pero el sub 50 está muy, muy,
muy, muy, muy bien, y además no es un ritmo que haya frecuentado
mucho en todos estos años, así que por eso también tiene su
encanto y supone un bonito reto. Hablar de sub 50, es hablar de un
año sobresaliente, pues de 17 años solo salió en 3. (2015, 2018 y
2021). Vamos a por ello¡¡¡¡.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Viendo
el 2021, que podéis consultar en strava, el 14 de marzo me marqué
8,85 kms a 5:58, curiosa coincidencia se da, pues estos días atrás
dije que a mediados de marzo ya tendría el sub 6 el km en 10 kms. Si
salio en el 2021, con peso y kms similares, hay opciones de que salga
este año también, esta vez será el 17 de marzo y habrá que
apretar los dientes al alargar el asunto un km más, aunque tampoco
es que me dejara los higadillos en aquella ocasión, por suerte no
fui a tope, así que tengo hasta algo de margen.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Y
cuantos kms trajo marzo del 2021???: 101 kms, de golpe pasé de 36 a
101, así que este mes habrá que conseguir al menos 80 kms, para no
perder mucha comba. Y el mejor rodaje de marzo del 2021???, esos 8,85
kms a 5:58 el km y el más largo???, 11,7 kms a finales de marzo. Así
que ya tengo pistas de lo que debería hacer en este mes de marzo
para no perder comba. No obstante, luego llegaría abril con 81 kms
y mayo con 36 kms, de cierto relax y junio no fue nada del otro mundo
con 51 kms, julio con 145 kms, agosto con 182 kms y septiembre con
155 kms, fueron definitivos para el sub 50, que salio en septiembre.
Esas grandes kilometradas también ayudaron a perder peso. Como se ve
no se necesitan hacer grandes kilometradas para bajar de 50 minutos
en 10 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Así
que hasta mediados de junio podría darme el lujo de solo perder 5
kilos y no hacer demasiados kms y luego ya irme poniendo las pilas,
para atacar el sub 50. Lo veremos, pinta bien el sub 50, con ir un
poco a medio gas durante meses y luego apretar 3 meses, sale.
</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-76260363815216427402024-02-29T22:38:00.001+01:002024-02-29T22:38:39.959+01:00FEBRERO 2024 VS FEBRERO 2015<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El mes de febrero tradicionalmente ha sido flojo y este año no iba a
ser la excepción. Han salido 39,91 kms. El rodaje más lento fue de
4,34 kms a 7:25 el km y el más rápido de 3,15 kms a 6:01 el km. El
rodaje más largo fue de 4,34 kms. Mi peso actual anda en 90,5-91
kilos.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Viajemos
en el tiempo al 2015, en febrero, recordemos que estamos comparando,
mes a mes, mi mejor año, con este año, que pretendo que sea el
mejor de siempre.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
febrero del 2015 salieron 68,27 kms. El más lento fue de 4,23 kms a
7:56 el km y el más rápido de 7,51 kms a 6:11 el km. El rodaje más
largo fue de 8,84 kms. El peso a 28 de febrero del 2015 fue de 87,4
kilos, 3 kilos menos que ahora.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La
cosa no va mal, se trata de un mes con más kms que en enero y he
realizado los kms de acuerdo al peso que manejo, así que en plan
tranqui, sin forzar que queda mucho año y aún tengo mucho peso,
como para llenarme de kms.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Vamos a por marzo,
que ya está aquí. Hay que mejorar el peso, el número de kms y
marcarme ya algún rodaje por debajo de 6 el km. Con eso cumplimos en
marzo. En marzo del 2015 salieron 160 kms, barbaridad….si me acerco
a 70 kms, este mes, habrá estado de lujo. En marzo competí en
aquel 2015 y este año no habrá competición en marzo, con lo que de
lógica, en marzo, el rodaje más rápido se lo llevará el 2015. No
obstante, pese a no competir, si que tengo el bonito reto de hacer en
algún momento de este mes, 10 kms en menos de una hora. Ese será el
reto de marzo.</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com25tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-32774280803863754262024-02-27T19:33:00.003+01:002024-02-27T20:31:23.099+01:00PLAN QUE LA FUERZA ME ACOMPAÑE<p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwG8FHwdPwJ3faX1pVlepMGZ3onqKwob6NAvFTAYGyDM6W5NY7JxgKXOwKJtUAF0PhI4b4Mu5XdSwRb3iU5q9sccBEuVyyH9d_aGJD1KELIer3N26qg7ubRrqfumAgCypg3psCojG-PSTuCy11EJnZ242_BxT91r9XKlFcZX9vKtn0uGzlPdxTC2V55W1N/s1200/Mark-Hamill-Luke-Skywalker-Star-Wars-jpg.webp" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1200" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwG8FHwdPwJ3faX1pVlepMGZ3onqKwob6NAvFTAYGyDM6W5NY7JxgKXOwKJtUAF0PhI4b4Mu5XdSwRb3iU5q9sccBEuVyyH9d_aGJD1KELIer3N26qg7ubRrqfumAgCypg3psCojG-PSTuCy11EJnZ242_BxT91r9XKlFcZX9vKtn0uGzlPdxTC2V55W1N/w640-h360/Mark-Hamill-Luke-Skywalker-Star-Wars-jpg.webp" width="640" /></a></span></div><p></p><p><span style="color: #2b2b2b; font-size: large;"><span face="Segoe UI, Segoe UI Midlevel, sans-serif"><i><b>"Si
pones tus metas ridículamente altas y fracasas, fracasarás por
encima del éxito de los demás". James Cameron</b></i></span></span></p><p><span style="color: #2b2b2b; font-size: large;"><span face="Segoe UI, Segoe UI Midlevel, sans-serif"><i><b> </b></i></span></span></p><p><span style="color: #2b2b2b; font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><i><b>"Hazlo
o no lo hagas, pero no lo intentes". Maestro Yoda</b></i></span></span></p><p><span style="color: #2b2b2b; font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><i><b> </b></i></span></span><span style="color: #2b2b2b;"><span face="Segoe UI, Segoe UI Midlevel, sans-serif"><span style="font-size: medium;"> </span></span></span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> <br /></span></span></p><p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Hacia años que no me sentía tan bien, con fuerza en piernas, con
energía, con vitalidad, con ganas de correr, de volar, como si
tuviera 10 kilos menos, como si aun pudiera hacer lo que hice en el
pasado:</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">18
octubre del 2015: 4 kms a 4:16 el km.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">22
de agosto del 2015: 5,57 kms a 4:29 el km</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">12
de septiembre del 2015: 6,45 kms a 4:23 el km</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">16
agosto del 2015: 8,21 kms a 4:35 el km.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Una
vez fui capaz de tener alas en los pies, toca volver a ello y las
sensaciones están acompañando. Queda un largo camino o corto,
porque el tiempo pasa volando, toca disfrutar, es lo suyo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Este
es el nuevo plan:</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">15
de marzo: 59:59 min en 10 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">15
de abril: 55:00 min en 10 kms</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">15
de mayo: 50 min en 10 kms</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">1 de
junio: 47:30 min en 10 kms</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">15
de junio: 45 min en 10 kms.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">15
julio: 40 min en 10 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">15
septiembre: 35 min en 10 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Del
15 de septiembre al 15 de diciembre: 33:53 en 10 kms a lo Martín
Fiz, jajajajajajajaja.</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-84374243931232882572024-02-25T21:16:00.003+01:002024-02-25T21:16:36.870+01:00A LO MARTIN FIZ<p><span style="font-family: arial; font-size: large;">La vida me sigue lanzando oportunidades para que me fije en ellas,
situaciones de gente que si que va logrando cosas, esas que yo
también quisiera conseguir y no me acabo de poner a ello.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Hoy
vi en el periódico esta noticia, después de mi reciente
publicación, que casualidad¡¡¡¡, o no….</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">El etíope<strong>
Tadese Worku</strong>, con un tiempo de 27:02, y la keniana <strong>Faith
Chepkoech</strong>, con 29:50, fueron este domingo los ganadores de
10K Facsa de Castelló, en el que <strong>Martín Fiz estableció un
nuevo récord de España para mayores de 60 años con un tiempo de
33:53.</strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Sus
tiempos de paso fueron:</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
1: 3:13</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
2: 3:16</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
3: 3:21</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
4: 3:19</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
5: 3:24</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
6: 3:18</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
7: 3:22</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
8: 3:28</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
9: 3:22</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Km
10: 3:19</span></strong><br /></span>
<span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Ritmo
medio de 3:23 el km, si tenemos en cuenta que mi km de hoy lo hice a
3:12 (en plena forma), sin estar bien rodado, parece que tengo
opciones.</span></strong></span></p>
<p style="line-height: 200%;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><strong><span style="font-weight: normal;">Otra
cosa es que yo tuviera 60 años, ahí la cosa se complicaba, así que
vamos a aprovechar la juventud relativa de mis 51 años, para en
algún momento de este año atacar esa marca y si es posible
igualarla, la igualaremos. </span></strong></span>
</p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com30tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-16297775486791263832024-02-25T13:28:00.006+01:002024-02-25T13:31:27.107+01:00HOYO 4 - FLOWERING CAB APPLE - PAR 3 - 219 METROS<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> Empiezo a sentirme más cómodo corriendo, más suelto y esto no ha
hecho más que empezar. Pocos kms esta semana pero buenos, de
calidad, probando cosas, jugando, disfrutando, a mi aire, a lo que
vea cada día.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">He terminado la
semana con un último km en 5:12, con fuerte viento en contra, que
estropeo el que fueran 5 pelados, record para esta nueva etapa de
puesta en forma.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Mantengo un running
index de 45, que me garantiza ya valer menos de 65 minutos, eso ya
está logrado, ahora toca ir a por el sub 60, que como te descuides
tampoco tendré que completar 10 kms para saber de sobra, que ya
están listos. En los rodajes lo iré viendo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Como es lógico voy
a más y mejor. Esta semana que viene tocará seguir con ritmos
tranquilos y alegres, espero sumar 12-15 kms. Espero sacar 3 rodajes
y tendré dos sesiones de elíptica de 30 minutos, será una semana
potente. Espero también hacer un último km en 5 pelados o 4 altos,
sería lo suyo. Espero también subir a 5 kms en algún rodaje, no
necesito de momento más.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">De momento todo muy
bien, cada semana más en forma y con ganas de ir cada vez más
rápido.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La novedad del plan,
es que como me van a sobrar 4 meses este año, toca ir a por los 33 y pico antes del 31 de diciembre, lo
que sería un sub 34. El sub 35 lo doy por hecho para este año. El
sub 34, pinta complicado, pero se puede intentar y así se hará.<br /></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-15588672050151094882024-02-22T18:22:00.003+01:002024-02-22T21:18:18.803+01:00LOS 7 LOGROS<p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Para llegar al sub 35 esto es lo que hay que ir consiguiendo:</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 65 (que no está
conseguido)- 21 de marzo.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 60- 22 de abril.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 55- 23 de mayo.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 50- 24 de junio.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 45- 25 de julio.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 40- 26 de agosto.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Sub 35- 27 de noviembre.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Será
interesante ir poniendo fecha a esos logros y comprobar cuanta
diferencia hay entre cada uno de ellos. Será más o menos la misma
diferencia de 5 en 5, desde los 65 hasta los 40 y de los 40 a 35
tardaré algo más, porque ya hay que ser más estricto con todo. Y
así veréis que todo era una cuestión de peso y no de entrenamiento.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com28tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-18754020232299374962024-02-18T13:47:00.004+01:002024-02-18T13:50:55.268+01:00HOYO 3. FLOWERING PEACH. PAR 4. 292 METROS<p> <span style="font-family: arial; font-size: large;"><i><b>Par 4 corto y asequible incluso para los más pegadores. Es el momento de ser conservador.<br /></b></i></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Parece que me estoy poniendo en forma.
En el rodaje de hoy por fin he disfrutado, cosa que no pasa cuando
tengo un nivel súper básico en el que me voy casi arrastrando, teniendo
que hacer cacos y a veces hasta corriendo sin cacos, voy todo jodido,
las cosas del sobrepeso (20 kilos de mas….casi nada). Me di el lujo
de casi replicar lo que hice en Cádiz, acabando en este caso con un
último km a 5:28 y unos últimos 160 metros de mas a 5:07 el km.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
5:28 equivale a 3:28 en plena forma, el 5:07 equivale a 3:07 en plena
forma. Hacia allí hay que ir y como se replica por hasta 10 veces un
km a 3:30???, con series, no hay de otra y no cuento nada nuevo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Comencé
la semana con un running index de 47 (por estar en Cádiz) y la acabé
en 45, así que mi nivel en 10 kms (si metiera rodajes mas largos),
ronda los 61 minutos. Bien, vamos acercándonos a los 55 minutos,
primera parada interesante en este camino de conquista del sub 35.
Semana a semana iré informando de este running index.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Os
recuerdo que tras 18 semanas y van 2, debería ser capaz de hacer los
10 kms en menos de 45 minutos, luego ya crearé otro plan de 18 hoyos
y semanas para pasar de sub 45 a sub 35, por suerte el año da para
ello.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Lo
más importante es que las sensaciones empiezan a acompañar y espero
que la bajada de peso también lo haga esta semana.</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Esta
semana han salido unos 12,9 kms, teniendo en cuenta que hice 4 kms,
sin subir a strava el viernes, un caco de 28 minutos.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La
idea es mantenerme en esos 4-5 kms por rodaje y unos 3 rodajes por
semana, dando un mínimo de 12 kms semanales, eso sería de momento
lo suyo.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Muchas
gracias por vuestros comentarios y apoyo, mi éxito será el vuestro,
además de vuestros propios éxitos. Además a alguno igual le puedo
servir de motivación, no se, eso ya cada quién.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Vamos
a por la tercera semana, donde habrá 3 rodajes y los ritmos se
mantendrán entre 7 y 7:30 y alguno más vivo, me pueden las ganas de
ir rápido, tendré que frenar un poco.</span></span><span style="font-family: arial; font-size: large;"><i><b> <br /></b></i></span></p>Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-31275596221321856422024-02-15T22:30:00.004+01:002024-02-16T00:50:37.131+01:00HOYO 2. PIN DOGWOOD. PAR 5. 526 METROS.<p><i><span style="font-size: large;"><b style="font-family: arial;">Primer par 5 del campo. El bunker de calle castigará un error
desde el tee. Dogleg a la izquierda con dos bunkers protegiendo la
entrada de green. </b></span></i>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><i><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></i>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Buen
arranque en este plan de 18 semanas. 4 rodajes y 15,5 kms aprox.
Buscando la media hora de carrera. Empezando con un running index de
42 y acabando la semana con un running index de 44, no está nada
mal.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Empezando
la semana a 7:16 el km para 2,7 kms y acabando la semana a 6:45 el km
para 4,04 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A
más de uno le hacía gracia ese arranque de 7:16 el km en 2,7 kms, como al apostador por ejemplo,
que decía: ¿2.7 km a 7:16? ¿Eso que es? ¿ir a por el pan?. El
2015 te va a venir muy grande.
</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La
respuesta llegó esta semana, solo 8 días después con un rodaje de
3,15 kms a 6:01 el km y running index de 47, frente al running index
de 42 de aquel 7:16 el km para 2,7 kms. Mejoro el ritmo de 7:16 el km
a 6:01 el km en solo 8 días, ahí queda eso y esto no es un ni un
aperitivo para el gran número de mejoras que están por llegar.
</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A
ver quien es capaz de subir el running index 5 niveles en solo 8
días, que levante la mano, no os amontonéis.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">No,
el 2015 no será grande, lo voy a dejar ridículo frente a lo que se
viene en este 2024.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ya
estoy y ha salido rápidamente (en 8 días) y partiendo de 7:19 el
km, para un km, en 5:20 el km para un km, esto solo hay que alargarlo
hasta los 10 kms y luego saldrá el 5 el km, para un solo km, que los
alargaremos 10 kms, luego el 4:30, el 4 el km y así hasta llegar a
3:30 el km para 10 kms. Yo si tuviera que apostar, apostaría por mi,
no sabéis lo crack que soy, pero lo sabréis, yo no solo lo se,
también lo siento cuando corro, por eso apostaría por mi.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br />
Haceros
un favor y no habléis antes de tiempo porque la cagáis, como el
apostador al mofarse de ese primer rodaje, de toma de contacto de la
semana pasada. No me minusvaloréis, porque la cagáis y lo sabéis.
Empezar a poneros de mi lado, en mi línea de pensamiento y lo
disfrutareis más. Habrá rodajes lentos, no os cebéis mucho con
ellos, ni creáis que eso es todo, porque os equivocareis, porque
responderé tarde o temprano con otros rápidos y otros luego más
rápidos y así hasta el 3:30 el km, que me gusta ese ritmo. Los
escalones no se suben de 3 en 3, se hace de uno en uno y a veces
hasta hay que bajar para asegurar el camino y seguir después
subiendo. Si me diera por bajar, alguno se mofara y yo le cerrare
después la boca con un rico rodaje rapidito. Mis zancadas hablarán
por mi. (ya esta alguno esperando a que vaya a 7:30 el km para
recordarme que hablan por mi, pero bien calladitos que se quedaran
cuando me ponga a 4 el km, bien calladitos, bien…..que penita….).</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A 4
el km, también hablaran por mi, cuestión de tiempo.</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-42630028401086879252024-02-06T22:46:00.004+01:002024-02-06T22:46:48.723+01:00HOYO 1. TEE OLIVE. PAR 4. 416 METROS<p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> <b><i>La mayor dificultad es que el green
está en pendiente.</i></b></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Me
aburre soberanamente hacer planes de estos de correr, porque me
obliga a hacer algo que probablemente no siempre quiera hacer, pero
una vez más con el alto riesgo del fracaso, acechando, planteare otro
plan por aquí. De 18 semanas como 18 hoyos, que habrá que ir
embocando. Más de lo mismo???, casi que si, pero no, porque no somos
siempre los mismos, no somos los mismos de un momento a otro, aunque
creamos que si.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Vamos
con el plan, básicamente nada original, más de lo mismo y está en
mi mano que sea distinto o una vez más, más de lo mismo. Sí me
gustaría, que por primera vez y sin que sirva de precedente o que lo
sirva, mejor que lo sirva, os abstuvierais de hacer comentarios
negativos, muy típicos y simplemente ver, observar y callar, porque
las criticas negativas no me ayudan, más bien lo contrario, aunque yo
solo me baste y sobre para boicotearme.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Tengo
que perder 18 kilos en 18 semanas y eso supondrá una mejora de 18
minutos, que si partimos de mis actuales 90 kilos, supone ponerme
dentro de 18 semanas, que vuelan, en 72 kilos. Con 68 kilos ando,
siendo pesimista, en 39:59 en 10 kms, así que con 72 kilos estaré
en 44 minutos, siendo pesimista o no, ya no se…..porque la edad
está ahí, acechando. Así que espero un sub 45 para dentro de 18
semanas y parto, tirando de un kilo más, un minuto más, parto de 1h
y 2 minutos (44 minutos más 18 kilos o lo que es lo mismo más 18
minutos). </span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">1h
y 2 minutos es mi punto de partida, aunque en realidad, es bastante
más (1h y 15 min, quizá, a 7:30 el km), pero bueno, pronto me
pondré al día. </span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
running Index me sitúa en 42, es decir, 1h:03:30, yo le sumo 2
minutos, ya probado, y estoy en 1h:05:30, dejándome los higadillos y
ahora ni eso podría, me falta rodaje.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Me
saca José Manuel unos 20 minutos en 10 kms, hoy por hoy. Podrá él en
18 semanas conseguir bajar de 45 min en 10 kms???, podré yo???, no
podrá ninguno???, lo veremos.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
10 de junio se cumplen esas 18 semanas y en esa semana, del 10 al 16
de junio, haré un test que me sitúe por debajo de los 45 minutos en
10 kms. Ese es el reto y el plan, bajar en 18 semanas de 45 minutos
en 10 kms.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">No
obstante, el 1 de junio son los 10 kms de Avilés y podría ser una
buena opción para probarme y adelantar 10 días la consecución de
ese gran logro, de ese sub 45.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ahora
mismo, no me veo corriendo tan rápido, doy para 7:30 el km, no 4:30
el km y gracias, pero confiemos que el paso de las semanas vaya
transformando este cuerpo fofo y orondo, en uno algo más atlético y estético.<br /></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Mi
primer 10 kms del año, serán los de la Virgen del Camino, ahí
aplicando mi fórmula de un kilo menos = un minuto menos, debería
estar en 57 minutos. Teniendo en cuenta que esta carrera será en 5
semanas y ahora estoy en la teoría en los 62 minutos (que en la
práctica son los 75 minutos), pero una vez que uno se pone va
mejorando bastante bien rápido, por experiencia, al menos para pasar
de esos 75 min a los 57 min, luego ya habrá que ir viendo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Así
pues, 57 minutos es lo que espero de los 10 kms del 10 de marzo. Buen
punto de partida del año en esta distancia. Buen test, tras 5
semanas de entrenamiento enfocado. 5 semanas que ya han comenzado.
Esta actual es la primera. Y bastante realista, al contrario que otros planes, este al menos tiene ese punto realista, que lo hace más serio y más a mano, más al alcance, más mejor. Me gusta.<br /></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-82834309975681348262024-01-30T13:17:00.002+01:002024-01-30T13:17:31.096+01:00ENERO 2024 VS ENERO 2015<p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ha finalizado ya un mes del 2024, enero. Vamos a ver las diferencias
respecto al 2015.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Con
esta comparación quiero mostrar y/o demostrar que por encima de
hacer series o excesivos kms, para mejorar el rendimiento, está el
tener un buen peso, porque con cada kilo que pierdo mejoro 1 min en
10 kms, de ahí la gran importancia, en mi caso, de perder peso.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><b>En
el 2015, sume en enero 137 kms</b>, no está mal. Pesaba un <b>31 de enero
del 2015, 87.1 kilos.</b></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
rodaje mas potente de aquel mes, de aquel año, fueron <b>10 kms en
57:14 a 5:43 el km</b>, impresionante….ahora parece que no está a mi
alcance, la edad, el entrenamiento, todo???, a saber….</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
rodaje <b>más suave</b>, fueron <b>8,87 kms a 8:37 el km.
</b></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></b>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Un
día de este mes de enero del 2015 hice series y otro cambios de
ritmo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">También
vamos a comparar resultados con autoentrenamiento y entrenando en
grupo, como paso en el 2015. A ver quien llega más lejos mi versión
del 2015, que además de ser casi 10 años más joven, estuvo
entrenando con un grupo o mi versión actual, que entrenara por su
cuenta y tiene casi 10 años más.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
<b>este mes de enero he sumado 34 kms</b>, ni tan mal, para no estar
enchufado. <b>Pesaba hoy, 30 de enero, 89,4 kilos</b>, aunque ayer había
dado 88,3 kilos. El peso todavía está al alcance, pero hay que
ponerse.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
este mes de enero no hice ni series, ni cambios. <b>El rodaje más
potente</b>, fue el de la competición del 7 de enero, en la que hice
<b>5,56 kms a 5:43 el km</b>. Curiosamente clava el ritmo del 2015, pero no
es lo mismo 5,5 kms que 10 kms, así que de momento mi estado de
forma es claramente inferior al del 2015, en un mes de enero.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><b>El
rodaje más lento de este mes del 2024, fueron los 4,15 kms a 8:07 el km</b>, que
fui de charla rodando con un amigo, por ahí sí que mejoro lo del
2015, aunque esto sea pura anécdota.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Empezar
con cierta desventaja le dará más valor y emoción a la remontada.
Quedan muchos meses, mucho margen para la mejora, pero no conviene
despistarse, que el tiempo vuela y si se echa encima, luego es
complicado compensarlo todo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Vamos
a por febrero.</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-48775324258993773322024-01-20T11:11:00.002+01:002024-01-21T11:29:07.780+01:002015 VS 2024<p><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Apostador quiere que mejore, y me ayuda, yo también quiero mejorar,
superarme, volar, cabalgar a galope con las Streakfly, que se
transformarán en algún momento de este año en alas en mis pies.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Quiero
mejorar mis marcas del 2015, correr más rápido que nunca, recordar
que es eso y sentirlo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Para
ello, debo conseguir mas días de disciplina, de auto exigencia, de
fuerza de voluntad que los sumados en el 2015. En el silencio, en la
soledad, en la decisión, en el entrenamiento invisible, en los
momentos previos a esa decisión, es donde debo estar centrado y
presente para conseguirlo, es allí donde se marcan las diferencias.<br /></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Más
de 300 oportunidades por delante para conseguirlo. La ventaja es que
parto del mismo punto que en el 2015, los 90 kilos y no hay
desventaja. Un 22 de febrero del 2015 aún pesaba 89,5 kilos, resaca
de mi 42 cumpleaños, luego es cierto que la disciplina y la
constancia de aquel año, me permitió ir perdiendo peso y ganando
kms, hasta alcanzar los 75,1 kilos un 13 de septiembre del 2015, peso
que me permitía hacer los 5 kms en menos de 21:30 minutos, los 10
kms en 47:13, el km en menos de 4 minutos. Que tiempos aquellos….</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A lo
largo de este año, aparte de la crónica de las carreras, si lo veo
oportuno, también iré comparando en peso y rendimiento cada mes,
con un resumen de lo mas destacado, comparando el 2015 con este 2024.
Veremos si me acerco a ese 2015 o no. Será un bonito camino, casi 10
años después.</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-84577556675565361762024-01-10T13:39:00.001+01:002024-01-10T13:48:10.222+01:00SIGO SIENDO MÁS RAPIDO QUE HACE 17 AÑOS<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El paso del tiempo, en teoría, según
quien y de donde venga, hace a los corredores más lentos, pero de
pronto la vida te guiña un ojo y pone patas arriba cualquier
creencia o supuesto. Debería ser más lento ahora, que hace 17 años,
cuando empecé, pero no es así, sigo siendo más rápido.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
15 de octubre del <b>2006</b> en Jerez, hice compitiendo 8,15 kms en
54:44 a <b>6:42 el km</b> y quedé el último.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
1 de noviembre del <b>2006</b> en Cádiz, completé 7,8 kms en 49:55
a <b>6:23 el km</b>, compitiendo también y volví a quedar el
último.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
peso de aquel momento estaba entre 90 y 91 kilos.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Las
8 semanas anteriores de entrenamiento previo a estas competiciones,
sume 68 kms.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Entre
el 15 de octubre y el 1 de noviembre sumé 27 kms de rodajes.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ahora
ha salido 17 años después lo siguiente:</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">30
de diciembre del <b>2023,</b> en Cádiz, completé 5,58 kms en 35:21
a <b>6:20 el km</b> y llegaron 253 detrás de mi.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">7
de enero del <b>2024</b>, en León (850 metros de altitud), completé
5,56 kms en 31:49 a <b>5:43 el km</b> y llegaron 20 detrás de mi.<br /></span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El
peso de estos momentos, estaba en 90,4 kilos.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Las
8 semanas anteriores de entrenamiento previo a estas competiciones,
sume 64 kms.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Entre
el 30 de diciembre y el 7 de enero completé apenas un rodaje de 4,02
kms.</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Los
números hablan por si mismos, sigo siendo más rápido que cuando
comencé a competir y pone en valor la magnífica carrera que hice el
7 de enero. Soy más rápido que hace 17 años, de hecho el 10 de
noviembre del 2006, con 90 kilos de peso clavados, en pista de
atletismo y en Jerez, hice 5 kms en 28:52 a 5:46 el km, que suponía
en aquel momento marca personal de 5 kms y comenté lo siguiente:</span></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><i><b><span style="text-decoration: none;">Nuevo
record, gran carrera,me sentí fuerte al principio,luego tuve dolor
de piernas y flato, lo que me hizo bajar el ritmo mas el corazón que
iba acelerado y termine con una ultima vuelta fuerte que me permitió
hacer esta fantástica marca. Peso 90 kg y tiene merito,mucho merito.
Mi objetivo era bajar de los 29:10,aunque me hubiera conformado con
acabar por debajo del record y lo logre. Vivaaaaaaaaaaaaa.</span></b></i></span></p>
<p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">17 años después, soy capaz de hacer
5.56 kms a 5:43 el km (andando y todo en pequeños tramos), y con 400
gramos más, 90,4 kilos. Y con menos rodaje en piernas en las 8
semanas previas. En las 8 semanas previas del 2006, hice 117 kms.</span></span></p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En las 8 semanas previas a este 7 de
enero del 2024, completé solo 70 kms, así que se mire por donde se
mire, sigo siendo más rápido que hace 17 años y necesitando menos
kms de rodajes para rendir más o mejor, con un peso similar, en este
caso incluso pesando ahora 400 gramos más que en aquel entonces.</span></span></p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Estas chorradillas a uno le hacen
ilusión y demuestran que no necesariamente cualquier tiempo pasado
fue mejor, de hecho en este caso, fue peor. Podemos argumentar que
ahora mi cuerpo está hecho a correr y en el verano del 2006, comencé
a correr tras 5 años de parón, no lo estaba, lo que sea, pero el caso y el
hecho fehaciente es que hoy soy más rápido que hace 17 años y eso
me gusta, me encanta, me alegra y me da muchos ánimos para seguir
empujando y encontrando la forma de ser cada vez un poco más rápido.
</span></span>
</p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Mi marca de 47:13 en 10 kms (2015),
aunque este año ya va camino de cumplir 9 años, que
barbaridad¡¡¡¡¡¡¡….se dice pronto….es perfectamente
batible, simplemente tengo que ponerme a ello y lo bueno es que aún
con 59 años (2032), (17 años después), podré mejorarla, pero
cuanto antes mejor, para qué dilatar en el tiempo lo inevitable.
Aunque en este caso (2032) no estoy muy convencido de conseguirlo con el
mismo peso y tendría que tirar de la ventaja, de un peso algo
inferior.</span></span></p><p style="font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br />
</p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-38235620524566558772024-01-07T22:22:00.001+01:002024-01-08T22:27:55.959+01:00MI PRIMERA CARRERA DE REYES<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaUcM7y6hXGXhF06U0Wc7ijnnQAouaZNOsfr3rys2sIDfiu99ovgyKuByUNP4z5BVsFBCW4fHyd_3K-STjv1mYRmuNqWZIS4ZSiMUajjxDBX2Hv8Z6qZzRv3FMp9tKg0yTzU0XwHchH-fOhX9zbvQyPSd4SQvQwtpOFDzxf0zbCbvg6ZRST93bBa6KY2mu/s640/416003035_764966685667736_603949651436734732_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="512" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaUcM7y6hXGXhF06U0Wc7ijnnQAouaZNOsfr3rys2sIDfiu99ovgyKuByUNP4z5BVsFBCW4fHyd_3K-STjv1mYRmuNqWZIS4ZSiMUajjxDBX2Hv8Z6qZzRv3FMp9tKg0yTzU0XwHchH-fOhX9zbvQyPSd4SQvQwtpOFDzxf0zbCbvg6ZRST93bBa6KY2mu/w512-h640/416003035_764966685667736_603949651436734732_n.jpg" width="512" /></a></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El domingo 7 de enero me despertó mi mujer a las 10 menos 5 de la
mañana, tenia carrera en Sariegos, carrera de Reyes. Es curioso, en
mis 17 años compitiendo, jamas había asistido a una carrera de
Reyes, o porque no pillo ninguna cerca o porque me pillo enfermo o
despistado. Siempre quedan cosas por hacer o conseguir y esta era una
de ellas, estrenarme en carrera de Reyes.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A
las 10:10 de la mañana salia raudo y veloz hacia allí. Llegue a las
10:28 y a por el dorsal, aparqué muy bien, cerquita y sin problema.
Tras coger el dorsal volví al coche, charle un rato con mi mujer por
teléfono, me puse el dorsal y a las 10:55, estaba esperando a que
dieran la salida, paseando por la zona, que no calentando, eso se lo
dejo a los que están más entrenados.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A
las 11:05 se da la salida. Me coloco como siempre el último
literalmente, para no molestar y porque me siento muy cómodo en esa
posición de salida, son muchos años siendo amigo de esos puestos.
Veo que el primer km es favorable, tiende a bajar ligeramente tras
unos cuantos metros, así que empiezo a subir ritmo y adelantar
gente, paso por el primer km con parcial de 5:23, muy bien, la idea
era bajar hoy por fin de 6 el km y ya me hacia con este buen botín
en el primer km. El segundo km, la carrera transcurrió siempre por
el pueblo y alrededores, es mas tendida la bajada, mas generosa, así
que aprovecho para correr mas y adelantar mas gente y sale un parcial
asombroso y para nada esperado de 5:02 el km, seguimos en un falso
llano favorable y el tercer km sale en 5:24 y pasado el km 3.5, se
acabo lo que se daba y toca subir con una tachuelilla importante que
aprovecho para caminar durante la subida, unos 60 metros, esto hace
que unos 5 o 6 me adelanten, ya no llegaría luego a ellos. El km 4
sale en 6:03, ni tan mal para haber caminado un rato, luego corro
otro rato hasta que pasado el 4.5, veo otra subida y decido tomar
aire andando unos 70-80 metros, me anima un chico y eso evita que me
vaya a los 100 metros de caminata, luego el chico tira para adelante
y sigo a lo mio.
</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Paso
el km 5 en 6:08, muy bien, defendiendo el sub 6 el km final, que era
lo que quería. Llegando a casi el km 5,2, decido caminar ante una
subida no muy potente que tenia delante y la hago andando, unos 100
metros, que me permite recuperar aire y sigo corriendo después
sabiendo que la meta esta ahí, por lo que nos van informando los que
ya terminaron, así que por delante unos 330 metros corriendo a 5:33
el km, con subida y todo, ver que llegas a la meta te da alas. Y
llegamos al punto de partida (gimnasio de Sariegos), tras subir en la
segunda parte lo que habíamos bajado en la primera. Y con subida y
todo, logre mantenerme cercano a 6 el km, muy bien, con el cansancio
acumulado de los primeros 3 kms que fueron cañeros.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ir a
6 el km en competición parece conquistado y resuelto, no siempre fue
así, es ponerse uno a coger hábitos de nuevo y las cosas vuelven a
su sitio. Llegue a meta contento y satisfecho. Las piernas fueron de
maravilla, se nota que las deje descansar unos días y aproveche bien
las subidas para coger aire mientras las hacia andando, de 10 la
estrategia de carrera, muy bien he corrido. No es fácil, ni suele
pasarme que las piernas estén tan frescas y me sienta tan descansado
y con energía como paso hoy, cosa que aproveche a base de bien. Gran
día, gran carrera y gran descubrimiento, que por supuesto si puedo,
sera una carrera anual fija en mi calendario. Me encanto el
recorrido, bajando y luego a gestionar la subida, me encantó.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Me
dieron una camiseta, una mandarina, una bebida de limón
recuperadora, un bollito y agua.
</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
números, 5560 metros en 31:49 a 5:43 el km, muy holgado por debajo
de 6 el km, así que ahora toca para la siguiente competición bajar
de 5:30 el km, cosa que conseguí en esta carrera en 3 de los 5,5
kms, así que está ya medio hecho, pero no conviene despistarse. Sin
estar aun entrenando con regularidad y con tope de peso (90,4 kilos),
ir a 5:43 el km, esta muy bien. Llegue el 116 de 136, dejando a 20
atrás desde la salida. Y las pulsaciones 172-186, pude haberme
exprimido algo más, si no hubiera caminado en esos tres tramos, pero
no era el momento, ya que contaba con buen margen para bajar de 6 el
km, que era el objetivo. </span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Tras
la carrera, no me entretuve, fui al coche y en casa ya estaba a las
12:05 de la mañana, muy contento y sin sensación de cansancio ni en
piernas, ni en cardio, puro lujo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Toca
ahora, tener una mayor regularidad y comer mejor, porque hay que
bajar de 5:30 el km y eso ya son palabras mayores, es otro nivel.<br /></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-59683651100177713032024-01-05T23:11:00.004+01:002024-01-06T01:45:29.580+01:00NOCHE DE REYES<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnGL89pnsMoURDJAmnUU-GczOHupyPSCfkArXqz9Zoftb-3ZnfISi8Lxr6g0sbi2o1e4i1utkDtUVYvOul9FaDBwYNyGXZVFyjOqIdfsVbmBquBH1eT__YKU44A5JktQstIEQ5XlDOWbPTvJHExLC_QZsH_WfvSy026WcuEENtZ1vZl-uuQShe4AXMcrxh/s790/1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="790" data-original-width="673" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnGL89pnsMoURDJAmnUU-GczOHupyPSCfkArXqz9Zoftb-3ZnfISi8Lxr6g0sbi2o1e4i1utkDtUVYvOul9FaDBwYNyGXZVFyjOqIdfsVbmBquBH1eT__YKU44A5JktQstIEQ5XlDOWbPTvJHExLC_QZsH_WfvSy026WcuEENtZ1vZl-uuQShe4AXMcrxh/w546-h640/1.jpg" width="546" /></a></div><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">El pasado 30 de diciembre participé
en la San Silvestre de Cádiz, llegué desde León a la 1:50 de la
tarde, tras 6 horas y 40 min de viaje. Un viaje limpio, sin tráfico,
sin niebla y soleadito, buen día para viajar. La carrera fue a las 7
de la tarde. Llegamos a la Plaza de España, los tres, a eso de las
6:45 de la tarde, lo justo para enterarme de donde era la salida y la
meta. Ambas muy cerca una de la otra. Ambiente como suele pasar
festivo, mucho gorro de papa noel, disfraces no tantos, pero estaba
el de las uvas, el del grinch, los reyes magos, el papa noel
duchándose, árbol de Navidad, lo típico. </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbq1uA-xIhLAOGvX9TNZ7XdauWp_XwrLMNwLtzBSdOZtuXLEV1NEjslLRFM-IVm5hR47MabmGI8_Zuj9MkzO2jiswJzPQc7WHGvNE-EmjNA7GMzRDV32oCk3d7D16USSM5BapRfJeokci-64cdgNfR0X5g9Na2HREUGKXXAsshfPGWnJ4KjmcwWJOGt_tN/s503/2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="503" data-original-width="233" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbq1uA-xIhLAOGvX9TNZ7XdauWp_XwrLMNwLtzBSdOZtuXLEV1NEjslLRFM-IVm5hR47MabmGI8_Zuj9MkzO2jiswJzPQc7WHGvNE-EmjNA7GMzRDV32oCk3d7D16USSM5BapRfJeokci-64cdgNfR0X5g9Na2HREUGKXXAsshfPGWnJ4KjmcwWJOGt_tN/w296-h640/2.jpg" width="296" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"> </span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ6JSCRNJOSO3-cTGaLARYk5DdsoemqlvZ91BemFSYMmy7VsdRlEQhaMsm_0rv3yy7W-H9OimhjHWAyUV5IyOwsp3Z1CprI3HYNCh6tPVGOVOzm11-CEiDfn51tlUowH2WO7UxU-aEWZ8SuF9n_8j53bcMWF_NaONNf6br3kWN59FhreCAq9JoYlVdesd3/s454/3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="454" data-original-width="296" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ6JSCRNJOSO3-cTGaLARYk5DdsoemqlvZ91BemFSYMmy7VsdRlEQhaMsm_0rv3yy7W-H9OimhjHWAyUV5IyOwsp3Z1CprI3HYNCh6tPVGOVOzm11-CEiDfn51tlUowH2WO7UxU-aEWZ8SuF9n_8j53bcMWF_NaONNf6br3kWN59FhreCAq9JoYlVdesd3/w418-h640/3.jpg" width="418" /></a></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">A las 7:10, con retraso, algo que no
pasa en esto de las carreras, salio el pelotón. Como siempre salí
literalmente el ultimo, así que toco ir adelantando a gente que se
lo tomaba con calma, los había que hasta caminaban desde el
principio, no muchos. </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;"> </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">El primer km entre que adelantas a
gente y vas subiendo la cuesta de las calesas, se me hizo un poco
bola y se fue a 6:30, luego seguí corriendo y pare a mear, mientras
contemplaba el mar, en lo alto de un risco, unos 45 segundos. En
strava me dio, quitando la meadilla 5:49 ese km, bien, ese es mi
ritmo de competición, el sub 6 el km. Seguimos corriendo pegados al
mar y sorteando y buscando huecos para ir adelantando gente y así
llego al km 3, que era favorable en 5:44, pase por delante de la casa
de mi suegro, y poco después me dio un bajón debido a una molestia de
estómago y malas sensaciones y sabiendo lo que aún tenía por delante,
decidí ponerme a caminar a la altura del parque Genovés y así fui
caminando durante 600 metros, saliendo el cuarto km en 6:57, tras ese
descanso caminando decido a la altura de la Alameda, ponerme a correr
y ya no dejaría de correr hasta encontrarme con la peque, antes toco
llegar al km 5, en 6:45, recién giramos hacia la derecha, pegados a
la muralla, para encaminarnos hacia la Plaza de España, casi lugar
de salida (salimos desde la Avda del Puerto) y tras rodear la Plaza
de España, donde me esperaban mi mujer e hija, cubrir los últimos
170 metros con la peque entre corriendo y andando (la peque quería
correr todo el rato, pero por si acaso, le dije que descansara
caminando, una especia de caco hicimos) </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcWdXLIHUt0iKiudhyj0pwnuU5fU0c7_EBrvg5hVhxjABp5hOGdiQR1zNllDeSTx_Ndbp_5zmcfODswBG9Q4w__4Xc8W-1obt1cIKDoJRrHTPSq7yYSgpI5FGjgYoTytLgTyPVShwfCYRqEL4rKSiYXN__XssEhfBcPZZ1o7FrKByimM9BdDU53FRy72Ib/s1350/7.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="924" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcWdXLIHUt0iKiudhyj0pwnuU5fU0c7_EBrvg5hVhxjABp5hOGdiQR1zNllDeSTx_Ndbp_5zmcfODswBG9Q4w__4Xc8W-1obt1cIKDoJRrHTPSq7yYSgpI5FGjgYoTytLgTyPVShwfCYRqEL4rKSiYXN__XssEhfBcPZZ1o7FrKByimM9BdDU53FRy72Ib/w438-h640/7.jpg" width="438" /></a></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"> </span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">y en los últimos 40 metros
la cogí en brazos y así pase por meta, haciendo los últimos 580
metros a 6.16 el km, que incluye mi caminar y llevar a la peque en
brazos. Nos dieron una medalla a la peque y a mi y luego entre mucha
gente que por allí había pude pillar una naranja y agua, para luego
reunirme con mi mujer y tirar hacia casa, no sin antes parar en
Butron y comprarme una exquisita palmera de hojaldre rellena de
nutella, puro lujo que no existe en León. La palmera me la comí en
el camino, luego cenaríamos los tres, con mi suegro, algo de empanadas que compramos en esa
misma tienda.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Tiempo final: 35:21 para 5580 metros,
que da un ritmo de 6:20 el km. Pulsaciones de 152-176. Y puesto 1099
de 1352, dejando atrás, desde la salida, a 253 corredores o
andadores o ambos. Para las pulsaciones que moví, parece que no está
tan lejos la barrera de 6 el km, que llegue a romper en dos de los
kms y lo pude hacer en los últimos 580 metros, si no hubiera estado
dedicado a ir con mi hija en esos últimos metros. Ese es el reto de
cara al futuro bajar de 6 el km.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Carrera
bien organizada, aunque un poco de lio al final de la misma para
pillar agua y naranja y lo suyo habría sido agasajarnos con un
chocolate a la taza. Bien señalizado el circuito y magnifico
ambiente, como siempre pasa en estas carreras. No estoy en forma,
pero espero carrera a carrera ir pillando ritmo. Ganas no me faltan.
Lo que si faltó fue la taza de chocolate, muy propia de estos fríos,
mal, muy mal por parte de la organización.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Buen
detalle el de la medalla de finisher, la camiseta chula, la bolsa y
la taza que daban solo a los 100 primeros en inscribirse y yo como
soy un agonías y me inscribí hace un año, me lleve mi taza. Así
que muy contento con todo, salvo con mi rendimiento ya que esperaba
bajar de 6 el km y no pudo ser. En otra será. </span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ahora
desde esta tranquila y Mágica Noche de Reyes y con record de peso (90,5
kilos), mando mis deseos para el día de mañana y solicito mis
regalos.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqPbsX272QsmoHnnvtOd_f2Lp8X32hZWonLFvYWcws51OmjRO1eOG4d73E1mHSOF7Dmx6l6AtMu3VhrgmEcH6nJDYiX3kZD28JSLnqaSSBbf-wtnzPTTpf3hu0iAvVDeSA3hxmDtcnSajIPqoS2xNa_4IHH44maXcsscrLEXWcs_5-R_DggPl3HeCMKFS5/s1440/5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqPbsX272QsmoHnnvtOd_f2Lp8X32hZWonLFvYWcws51OmjRO1eOG4d73E1mHSOF7Dmx6l6AtMu3VhrgmEcH6nJDYiX3kZD28JSLnqaSSBbf-wtnzPTTpf3hu0iAvVDeSA3hxmDtcnSajIPqoS2xNa_4IHH44maXcsscrLEXWcs_5-R_DggPl3HeCMKFS5/w300-h400/5.jpg" width="300" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbCEdjc6WdwNLBX4FmOPRKsy4L3P4WEmI2PqbaIUbnv95uK8BZCWNdYSFAod3JsHJJlWHBQXKKYQbJBJMT84tlzFunA7rCe0f8rIXlhifVixfp0IJWKYupRLQHiJeTuLY8tjwepQ9-GsixjGxH9Au7o2CPdBHybUq7cQRpcmNs2LSPMe6ssHJ8Vdxrhm1g/s1440/6.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbCEdjc6WdwNLBX4FmOPRKsy4L3P4WEmI2PqbaIUbnv95uK8BZCWNdYSFAod3JsHJJlWHBQXKKYQbJBJMT84tlzFunA7rCe0f8rIXlhifVixfp0IJWKYupRLQHiJeTuLY8tjwepQ9-GsixjGxH9Au7o2CPdBHybUq7cQRpcmNs2LSPMe6ssHJ8Vdxrhm1g/w300-h400/6.jpg" width="300" /></a></div></span> <br /><p></p>Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-26811328891513162312023-12-28T11:11:00.141+01:002023-12-28T11:11:00.131+01:00CUANDO FUIMOS GRANDES<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSzo3aL8jzU1UKs1X8Ub33kmhfMtfzJQMhsOIVGYMUSc4_4ehYa5Z5hkWXLCuXDJE-sxwBGbpL5DATdGMl37wNcoEeikH1fZpyahlRMXkZfU6KT7ahQt60pwG7XNh3_ASiZhxwRX8tVwcb5PYBdc8jy8xJ-jUCSBOLr_nJXRYDOfPGIjUMIiaBcx5D8yiL/s1300/209413129-objetivo-2024-con-cuaderno-taza-de-caf%C3%A9-negro-galletas-navide%C3%B1as-y-bol%C3%ADgrafo-sobre-mesa-de-madera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="867" data-original-width="1300" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSzo3aL8jzU1UKs1X8Ub33kmhfMtfzJQMhsOIVGYMUSc4_4ehYa5Z5hkWXLCuXDJE-sxwBGbpL5DATdGMl37wNcoEeikH1fZpyahlRMXkZfU6KT7ahQt60pwG7XNh3_ASiZhxwRX8tVwcb5PYBdc8jy8xJ-jUCSBOLr_nJXRYDOfPGIjUMIiaBcx5D8yiL/w400-h266/209413129-objetivo-2024-con-cuaderno-taza-de-caf%C3%A9-negro-galletas-navide%C3%B1as-y-bol%C3%ADgrafo-sobre-mesa-de-madera.jpg" width="400" /></a></span></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">La vida me sigue dando pistas de lo bueno que soy corriendo. La
última, el reto del km entre Oscar Husillos y Marta Pérez. No fue
sorprendente que ganara Oscar Husillos, con esos 2:49, lo
sorprendente fue que Marta Pérez, medio fondista altamente cualificada, especialista en 1500 (campeona de España absoluta de 1500 metros al aire libre en el 2016-2018 y 2022), Campeona de España absoluta de 5000 metros (2020), Campeona de España absoluta de 1500 metros en pista cubierta (2018-2022), Campeona de España absoluta de 3000 metros en pista cubierta (2023), Campeona de España absoluta de Milla en ruta (2023), presencia internacional en los últimos Juegos Olímpicos, (todavía con fuerza en sus
piernas, viendo sus resultados de este mismo año y con solo 30 años)), sólo fuera capaz de hacer un km en
2:57, increíble….(su marca en 10 kms es de 33:20, realizada el año pasado).</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Pero esto que es¡¡¡¡¡, pero si bajar de 3 minutos en un km lo
hacía yo con la gorra, sin ir a tope y sin estar en plena
forma¡¡¡¡; desde luego que no está mal tirado cuando pienso que podría
haber completado los 10 kms en menos de 30 minutos, una pena que no
me pusiera a ello o no, el caso es que viendo estas cosas se
confirman mis augurios, yo era un tipo sub 30 en 10 kms, desaprovechado, que grande…pero bueno, lo bueno de todo ello es que el que tuvo, retuvo y guardó para la vejez y ya lo creo que me estoy guardando. En cualquier momento saldrá el guepardo que llevo dentro. </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Mañana comienzo a correr hacia mi mejor versión, acorde a mi edad actual, la del sub 30 ya me queda grande, tendría además que tener un equipo multidisciplinar a mi lado y no es el caso. Y ya no tengo 30 años, pero vamos a ser justos y darle sentido a lo que digo, para que nadie piense que soy un fantasma, un iluso o que no se de lo que hablo o que me invento cosas. Si con 30 años podría haber hecho los 10 kms en menos de 30 minutos (nunca me interesó ponerme a ello, estaba distraído con vivir la juventud con alegría y sin excesivos gastos de energía), ahora con 51 años (en febrero, se nos escapa el tiempo que da gusto) y de acuerdo a las tablas de Daniel, ese gran entrenador que tiene un magnifico libro (la fórmula de Daniels para corredores), el sub 30, equivale a hacer los 10 kms en 34:22, con 51 años, que barbaridad¡¡¡¡¡¡¡¡...4 minutos y medio te caen por cumplir 21 años más, en fin....al menos podemos hacer deporte y eso no tiene precio y si este año estoy todavía un poco perezoso para lanzarme abiertamente a por el sub 30 de mi edad (esos 34:22), puedo esperar al siguiente año, que la marca sub 30 minutos en 10 kms, con 52 años, me dice Daniels que equivale a 34:39 y aún con 53 años podría conseguir un 34:57 (sub 35), que maravilla........, que equivale a esos 30 minutos en 10 kms, pero es que incluso me lo puedo pensar hasta demasiado y no ir a por el sub 30 en 10 kms, hasta los 60 años, que equivaldrían en ese momento a 37:09, marcon para tener 60 tacos y para cualquiera que tenga de 18 a 60 años, ese 37 min es un marcon, se tenga la edad que se tenga. </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Conclusión: Siempre se puede ir a por ese sub 30 en 10 kms, no hay edad para ello....el caso es querer, pero la oportunidad se te brinda cada año. </span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">https://www.marca.com/atletismo/2023/12/26/658b01a1e2704eda178b45c4.html</span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"> </span></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">FELIZ 2024¡¡¡¡¡¡, A POR VUESTROS SUEÑOS Y DESEOS¡¡¡¡¡¡. Y QUE SE HAGAN REALIDAD.<br /></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-89233642038130232172023-12-20T14:07:00.006+01:002023-12-20T14:07:49.290+01:0016 AÑOS DE BLOG. FELIZ NAVIDAD¡¡¡¡¡, FELIZ 2024¡¡¡¡ Y FELICES REYES¡¡¡¡.<p> <br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDVHBCVzxnCVe0OdD4hz7sKYti61TgbpEVG4TaXdWqlsDfNtrEOpl8xUj-YjCATe25k0DtEElC0ilcPkC3apurUqBq6_hFzAQ2Ys2WGBJWCmD0KFqCldwwa6XE6js1OtGWFCPeFYMt1gqTBb-r7Blg7L_e7Kq00lxjRgL8AoVtpRzS_bn1n4OQU3ZqYJ4/s1440/ARBOL%20NAVIDAD%202023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="985" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDVHBCVzxnCVe0OdD4hz7sKYti61TgbpEVG4TaXdWqlsDfNtrEOpl8xUj-YjCATe25k0DtEElC0ilcPkC3apurUqBq6_hFzAQ2Ys2WGBJWCmD0KFqCldwwa6XE6js1OtGWFCPeFYMt1gqTBb-r7Blg7L_e7Kq00lxjRgL8AoVtpRzS_bn1n4OQU3ZqYJ4/w438-h640/ARBOL%20NAVIDAD%202023.jpg" width="438" /></a></div><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Pues aquí estamos un año más, en este fabuloso 20 de diciembre, y
por aquí ando, sin faltar a mi cita, en el aniversario de este
maravilloso blog y van 16 años, si no fuera porque tiro del
histórico, estaría ya perdiendo la cuenta. Y seguiremos corriendo y
seguiremos contándolo, mientras el cuerpo quiera y mientras la
gentuza esta de google nos deje y no ande cambiando las cosas, yo por
mi estaría toda la vida corriendo y contándolo, celebrando los 26
años de creación de este blog, los 36, los 50 etc.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Ahora
tocan los 16 años, ya puede mi blog conducir, ya dejo atrás la
pubertad, ya se enfila a la mayoría de edad, que tío, como ha
crecido. Atrás han quedado 929 entradas y unas 50 o 70 que habré
cancelado, hacen las 1000 entradas, casi nada y miles de comentarios,
acabarán siendo 100000 comentarios o habrían acabado en esa cifra,
si no les hubiera puesto un poco de coto, sin exagerar. Para escribir
10 libros de 100 hojas cada libro, estoy hecho ademas de un buen
corredor, un buen escritor. Y siempre aparentemente contando lo mismo
pero de forma distinta, para eso hay que tener arte y escribiendo sin
pensar, sin preparar la entrada, sin corregir, sin arreglos, con
fluidez, para esto también.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Este
año ha sido complicado, he comido no se si peor que nunca, pero si
que he sido más consciente que nunca de lo mal que me estaba
alimentando y espero que ser consciente de ello me permite ir
corrigiéndolo. Eso me hará una persona más sana y más rápida en
esto de correr.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">He
superado este año los 500 kms, una cifra que se queda a medio camino
de lo que seria un año bastante activo (los 1000 kms), digamos que
he cumplido. He tenido en estos 18 años (2006-2023), 6 años por
debajo de los 500 kms, así que ni tan mal lo de este año, aunque he
vivido básicamente de las rentas de enero a abril. El año fue
básicamente enero-abril, ahí di mis mejores zancadas, con un par de
veces bajando en 10 kms de los 55 minutos, muy bien, cumpliendo un
año mas con ese mínimo y que sean muchos mas, por lo menos 15 años
mas y luego ya iremos viendo. Debo cumplir con ese ritmo de 5:30 el
km, durante 10 kms, en algún momento del año para decir que tuve un
buen año y este por eso lo fue. Este 2023 ha sido un buen año,
además aunque tuve momentos complicados, también disfrute de esto
de correr, que eso no falte nunca y los paisajes como Cádiz, Jávea
y Lanzarote, contribuyeron mucho a ello, saliendo así de la rutina.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Tras
16 años, la relación con los lectores de este blog ha ido variando,
comenzamos un grupo amplio que corría y lo contaba en sus blogs e
intercambiábamos comentarios, disfrutaba leyendo las crónicas de
sus carreras, con algunos quede e hicimos juntos algunos kms. A
partir del 2014-2015, con la caída del boom del running, la mayoría
de los dueños de esos blogs, dejaron quizá de correr y de contarlo
o solo de contarlo y siguieron corriendo, a saber….el caso es que
me quede casi solo con alguno que otro, que de vez en cuando sigue
publicando y se niega como yo a cerrar el blog, pero no llegamos a
cubrir los dedos de una mano, cuando antes éramos varias manos.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Este
blog se lleno a partir del 2015, poco a poco y muy lentamente, hasta
que se acelero a partir del 2018, de gente que no solo ponía en duda
mis objetivos sino que deseaba que no los consiguiera y sus palabras
eran siempre de desánimo, no eran uno o dos, sino varios, bastantes
varios, que iban y venían por aquí. Nunca jamás, por suerte,
consciente yo de mi buena habilidad para esto de correr, esos
comentarios hicieron mella en mi, tampoco me animaron a cambiar las
cosas. Si los comentarios hubieran sido mayoritariamente positivos y
no negativos, como eran, tampoco habrían cambiado mucho las cosas.
Como novedad, este año, desde octubre, decidí capar los comentarios
anónimos y que maravilla…que paz….es otra historia.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
este blog siempre me he puesto en plan ambicioso, contando planes,
deseos de marcas, que nunca se cumplieron, no porque no pudiera con
ellas, que si ponía esos objetivos era porque claramente sabia que
podía con ellos, sino porque me negué a dejar el dulce, mi
criptonita, como buen Superman, esa fue mi criptonita.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">En
2024, como siempre, paginas en blanco que rellenar, con zancadas,
disfrute y competiciones, deseos de mejora, como siempre. A ver si
logro un año mas bajar de 5:30 el km, durante 10 kms y alcanzar
también ese mínimo básico de los 500 kms anuales, que dejan la
sensación de que esto de correr no ha sido abandonado. Competiré lo
máximo posible, conforme a mi estado físico, lo que me deje y
disfrutaré también lo máximo posible. I LOVE THIS GAME.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">No
creo que este año, que en 12 días quiere comenzar, me aventure a
hacer medias maratones, aunque nada es descartable, pero en principio
seguiré centrado en 10 kms o menos.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Comeré,
como cada año, mucho dulce, que si bollería chocolateada, galletas
de chocolate, batidos de chocolate, cereales de chocolate (la mayoría
de mañanas y de noches que sea posible, en desayunos y cenas) y aun
así, como muy frecuentemente pasa, espero bajar de esos 5:30 el km
en 10 kms y superar la barrera de los 500 kms en un año. Cada día
sumará, cada día debo centrarme en comer mis cosas ricas, mis
dulces, ponerme púo y también cada día deberé buscar el momento
del descanso o del rodaje y así llegar a esos mínimos ya
mencionados. Es un equilibrio, un poco inclinado hacia el dulce, pero
equilibrio, porque tampoco se abandona del todo el deporte. Mis 89
kilos actuales, están un poco complicándome correr, pero bueno,
siempre se puede practicar el CA-CO, el caso es no dejarse demasiado.
Ahora ir a 7 el km, me resulta por momentos exigente, se me hace
grande, voy forzado a ese ritmo, no siempre fue así, ya veremos como
se van dando los próximos meses.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Feliz
año, Felices Fiestas, que os traigan muchas cosas bonitas y buenas
los Reyes, El Niño Jesús y Papa Noel, a todas y todos, que se
cumplan todos vuestros deseos, que corráis mucho, si queréis y si
lo hacéis que lo disfrutéis mucho, yo también lo procurare así.
Mucho amor, mucha prosperidad, muchas sonrisas, mucho disfrute,
muchos buenos momentos, muchas zancadas, si queréis, que no falte
el trabajo, si ese es vuestro deseo, mucha salud y lo dicho;
</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">FELIZ
2024, con todo ello¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.</span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-84278553069356458892023-10-22T23:41:00.005+02:002023-10-23T00:05:03.503+02:00ALARGANDO EL VERANO Y LAS VACACIONES EN LANZAROTE. QUE MARAVILLA....PURA MAGIA<div style="text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Aprovechando
que estaba de vacaciones me puse un poco al día en mis
entrenamientos y con 89 kilos y sin continuidad y sin entrenamiento
serio, aún puedo hacer en un rodaje de 4 kms, un km a 5:08 el km y
otro a 5:22 el km, con 89 kilos encima...casi nada….</span></div><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;"> </span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Para el 2024 toca seguir corriendo por correr y disfrutando por disfrutar, sin estar pendiente del reloj, tal como vengo haciendo desde junio. Y es que desde junio no he vuelto a bajar de 6 el km, de media, en un rodaje continuo, pero el disfrute ha sido siempre el mismo y eso es lo que queda y eso es lo importante, pura magia, puro disfrute, pura maravilla...<br /></span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;"> </span></p><p style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Y
como alguien que ama correr, que mejor momento que hacerlo en
vacaciones; por ejemplo????: La Isla de Lanzarote. Ay…..que buen lugar para
correr, comer, dormir, disfrutar, desconectar y descansar, te alejas tanto física como mentalmente, para eso son las vacaciones, si no, de que. Necesitaba estas
vacaciones como oro en paño, que oportunas llegaron y pese a los
kilos de más y la falta de continuidad, siempre se puede seguir corriendo,
más y mejor en vacaciones. La vida es una maravilla.<br /></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj7dLivx8o9Gh5wUOPslyWD_02bjpoaXHrqjwz17TJwIGUR99qQexCBn_SJzWL3UQ4214ggE5_oXBhJvxhImO4d20rebMUgqaR1pDYc8wXnG_GhdD-S0LLU_fnoOTNY9YzCqxKRPyL8yIb7eqZRMgMjQMv3kmxz0oGb3t-oDl0QOM0vTv1cjn8ls6HpRHU/s2000/IMG-20231020-WA0014.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj7dLivx8o9Gh5wUOPslyWD_02bjpoaXHrqjwz17TJwIGUR99qQexCBn_SJzWL3UQ4214ggE5_oXBhJvxhImO4d20rebMUgqaR1pDYc8wXnG_GhdD-S0LLU_fnoOTNY9YzCqxKRPyL8yIb7eqZRMgMjQMv3kmxz0oGb3t-oDl0QOM0vTv1cjn8ls6HpRHU/w400-h300/IMG-20231020-WA0014.jpg" width="400" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"><br /><div class="separator" style="clear: both; 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margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3488" data-original-width="4640" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTY6wJ1Hfc6r2iTc0lSTmpUYphXvW_SOmmwvgGek9uF2ukBGED2eZinf2xjiEe-DjoIebuW3A_L_GAjbtbrZzwSWfD1pHMB0DkGBbq5hHJoiFGX2PSe8ZzU0u5SJ-tb4JnO6EpqHoLRRiwIp0yaofanpwthxtsGHAGKWcc9IHg8mLa1dVwQe6L7pnLj96o/w400-h301/IMG_20231021_083957.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgneYmVkPK_2Ci9PfmGvytQOGu03E0oKZxQGqTVBhr9H30ywtH5C1XqHsiaGjpONJyb6qtgfhNiI0QYFmD4Sz_x7TWtw0mQmuaMnzl1aXoHAclwt8GSOncNdYirVA9L-Mb5cf-j8YLSrxjdg9IiEJ1okcjx_f5ss_zGbmofktQa-btGLU-x8xK3P1_plcn/s4000/IMG_20231021_084207.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgneYmVkPK_2Ci9PfmGvytQOGu03E0oKZxQGqTVBhr9H30ywtH5C1XqHsiaGjpONJyb6qtgfhNiI0QYFmD4Sz_x7TWtw0mQmuaMnzl1aXoHAclwt8GSOncNdYirVA9L-Mb5cf-j8YLSrxjdg9IiEJ1okcjx_f5ss_zGbmofktQa-btGLU-x8xK3P1_plcn/w480-h640/IMG_20231021_084207.jpg" width="480" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4BVuiFtL7WSkiWdmxZkOaAmse74C_pIQNL5tk8Bf2XysHSC_zqpcMSBwT0IP7psTPb4o-nqVC9eDuzW672IDz6oB48FuDfI3XvUULgFwtD93k4i_ruT_vJJnUDvIy2xaDnBZ0dcmJyHCDNm-rnOd7qy4duND-AtBpkixzgtUjwLCXDxK9gPi9-pdClEn7/s4640/IMG_20231021_084630.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3488" data-original-width="4640" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4BVuiFtL7WSkiWdmxZkOaAmse74C_pIQNL5tk8Bf2XysHSC_zqpcMSBwT0IP7psTPb4o-nqVC9eDuzW672IDz6oB48FuDfI3XvUULgFwtD93k4i_ruT_vJJnUDvIy2xaDnBZ0dcmJyHCDNm-rnOd7qy4duND-AtBpkixzgtUjwLCXDxK9gPi9-pdClEn7/w400-h301/IMG_20231021_084630.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtX5rXxhaxyBBy3Y77gQHn5yC-4rJQeiSH8NEtm-b2GhBu_jLjtkQNCxVtBqPof59N3Nj5G-abHvE1sOt22YF6saWMmdXI_Ue5vrdQyylgHWb1gD4ELapbAhICnBRy_98ibieQl1H-2HhjhOHgRHBLN7J_c00ZdjM25WUBOr65p14qVo9QxiEWJYjiELlg/s4640/IMG_20231021_084822.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3488" data-original-width="4640" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtX5rXxhaxyBBy3Y77gQHn5yC-4rJQeiSH8NEtm-b2GhBu_jLjtkQNCxVtBqPof59N3Nj5G-abHvE1sOt22YF6saWMmdXI_Ue5vrdQyylgHWb1gD4ELapbAhICnBRy_98ibieQl1H-2HhjhOHgRHBLN7J_c00ZdjM25WUBOr65p14qVo9QxiEWJYjiELlg/w400-h301/IMG_20231021_084822.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbzrJwYsA11tjWc1L621UNfZNkHrWSfRQeHWmFR4BfDG_N-xIBj12E_RxVM0G3YEO9ktm6kf3FLycIgqnvNhltCXk_OUt0WlteDry7_ggfvsWQghxfovU3fcdVVdvwT5UgAEqono4yiEGf2-truR20xjHvhnIORzoJwWyE5dvsZhJx_IsBZpRE0Q_Ay7aI/s4640/IMG_20231021_084911.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3488" data-original-width="4640" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbzrJwYsA11tjWc1L621UNfZNkHrWSfRQeHWmFR4BfDG_N-xIBj12E_RxVM0G3YEO9ktm6kf3FLycIgqnvNhltCXk_OUt0WlteDry7_ggfvsWQghxfovU3fcdVVdvwT5UgAEqono4yiEGf2-truR20xjHvhnIORzoJwWyE5dvsZhJx_IsBZpRE0Q_Ay7aI/w400-h301/IMG_20231021_084911.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTuLToEfVhoNUtYgLeQrWmrw2fhBuLIDNVW5PfzypeZTYFd3lUorVg73NKuYPzydmvNuY014eVo7WQMe4HyKPLxcIs1bDSR-f2YShM6gifAebY8h3Qh-dgx4YuP_pU4ZUIGthuSSM_NVGzvOFCz0blYi5C2VMTxk6Lbnmvj2t9jew-AlnrgQgh_Ly_9xCh/s4640/IMG_20231021_085742.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3488" data-original-width="4640" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTuLToEfVhoNUtYgLeQrWmrw2fhBuLIDNVW5PfzypeZTYFd3lUorVg73NKuYPzydmvNuY014eVo7WQMe4HyKPLxcIs1bDSR-f2YShM6gifAebY8h3Qh-dgx4YuP_pU4ZUIGthuSSM_NVGzvOFCz0blYi5C2VMTxk6Lbnmvj2t9jew-AlnrgQgh_Ly_9xCh/w400-h301/IMG_20231021_085742.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_d4mhx60mryQj-RxqdfX_XKdahSs_iIOjKnFAEoUchDWMvgsegZUXLDvY5-yaFNAS5SnBam7KIaSvYgUQR5tS6SGJKQKuxQebGf6YNHQ7zFj4CksS6S0yqn-DjxSSzNcSD8gkbNnuvT6B7a4dYAw0khcXo3WdZDlgVpN7yBkEnDSXdKpF6PvStVA5Ahjq/s4000/IMG_20231021_085831.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4000" data-original-width="3000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_d4mhx60mryQj-RxqdfX_XKdahSs_iIOjKnFAEoUchDWMvgsegZUXLDvY5-yaFNAS5SnBam7KIaSvYgUQR5tS6SGJKQKuxQebGf6YNHQ7zFj4CksS6S0yqn-DjxSSzNcSD8gkbNnuvT6B7a4dYAw0khcXo3WdZDlgVpN7yBkEnDSXdKpF6PvStVA5Ahjq/w480-h640/IMG_20231021_085831.jpg" width="480" /></a></div><br /> </span><p></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-7858780025973803512023-10-08T02:08:00.009+02:002023-10-08T02:39:49.746+02:0010 KMS DE GIJON NOCTURNOS. CORRE QUE TE PILLO<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2BIftJTDu2qX9dtkYq8k2aFqqjC0Ak-uZG-7oYevYU9XYOhHgDGEezMDaRbPi3qoQAE3dMuJrvVVe20f98KWENQpbvRhy4ceXmzGAowUpyzr8pAI19-y3iuVfMBl-Uvy9op6jRHugZs-jKDRZwtcN1r5BXNST9jwAtDNUw75PRk3Odl0O36I3-56Yd1J/s704/CARRERA%20NOCTURNA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="704" data-original-width="540" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2BIftJTDu2qX9dtkYq8k2aFqqjC0Ak-uZG-7oYevYU9XYOhHgDGEezMDaRbPi3qoQAE3dMuJrvVVe20f98KWENQpbvRhy4ceXmzGAowUpyzr8pAI19-y3iuVfMBl-Uvy9op6jRHugZs-jKDRZwtcN1r5BXNST9jwAtDNUw75PRk3Odl0O36I3-56Yd1J/w490-h640/CARRERA%20NOCTURNA.jpg" width="490" /></a></div><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilZj1LIFj2gohKmAhHPTYyUJdmWoBL8Koi7wf0oWQApMgWWFAIg7BmXYwc-MJ2NeT8iJprFRpH2PPw6uVOwYu8uIu0BbxKtRgDLYlVI-vjWRZm8nWsjzRpp2ZzZtbZg3nx_LDhr4IwY_Wpy1dp-k8o0moXrJys6EY_thnC1ISMV_9WbKLi8ifYVEmvrT4h/s1024/IMG-20231001-WA0010.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="577" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilZj1LIFj2gohKmAhHPTYyUJdmWoBL8Koi7wf0oWQApMgWWFAIg7BmXYwc-MJ2NeT8iJprFRpH2PPw6uVOwYu8uIu0BbxKtRgDLYlVI-vjWRZm8nWsjzRpp2ZzZtbZg3nx_LDhr4IwY_Wpy1dp-k8o0moXrJys6EY_thnC1ISMV_9WbKLi8ifYVEmvrT4h/w360-h640/IMG-20231001-WA0010.jpg" width="360" /></a></div><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Hasta Gijón nos desplazamos mi
familia y yo el 15 de septiembre, llegando a eso de las 7:40 allí,
al apartamento que habíamos pillado. Unos minutos después llegaría
Tomas y familia. De nuevo un reencuentro para disfrutar una carrera,
esta vez los 10 kms nocturnos de Gijón. Esa noche cenamos en un
sitio no muy lejano a nuestro piso, bien, todo correcto, pescado era
lo que tocaba.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Al
día siguiente fuimos Tomas y yo a por el dorsal y lo pillamos sin
colas, todo muy bien y de allí a reunirnos con la familia, para
comer en un sitio que estaba muy bien y económico, pegado a la meta
de la carrera que tendría lugar en la noche. Nuestras mujeres se
fueron con los peques al acuario y nosotros nos fuimos al piso a
descansar, yo menos de lo esperado porque el capullete de Tomas me
despertó, en fin...no fue eso lo que marcaría mi bajo rendimiento,
sino el poco entrenamiento y el peso mas del deseado, lastrarían mis
opciones, nulas, de bajar de la hora.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A
las 7 llegaron madres y peques del acuario y a eso de las 8:40 nos
fuimos hacia la salida, sin madres y peques, porque para ellos era
tarde, no sin antes fotos de rigor.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd3uQ9QptdG8aP8Z7kHafQ7IxepXeKkbWac8ij3mApE-qOVvMA09-2H5ipCXMfUk1THD4JJirlhujaASAZVaTMCFzbDXjOFRQQbbv6z0H9w2zlD-Su68p2v4HSwH-nbRuCjsAghTAZwqazI8Wu5ktwvERyRez0RTQszoZcm11K3Gh_pqTZrwf0ocblTb7f/s1600/IMG-20230917-WA0008.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd3uQ9QptdG8aP8Z7kHafQ7IxepXeKkbWac8ij3mApE-qOVvMA09-2H5ipCXMfUk1THD4JJirlhujaASAZVaTMCFzbDXjOFRQQbbv6z0H9w2zlD-Su68p2v4HSwH-nbRuCjsAghTAZwqazI8Wu5ktwvERyRez0RTQszoZcm11K3Gh_pqTZrwf0ocblTb7f/w480-h640/IMG-20230917-WA0008.jpg" width="480" /></span></a></span></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Fuimos en taxi, llegamos sobre las
8.50 y a calentar Tomas, yo a ver el ambiente y punto. Creo que mi
idea era bajar de 60 o 65 min, pero ya veríamos. Ya era de noche
cuando llegamos por allí y las pulseras fluorescentes, le daban un
bonito colorido a la carrera. Era simpático ver el ambiente previo y
entretenido. Finalmente a las 9:30, muy puntual, salimos desde el
estadio ese de las bicis, que sirve de pista de atletismo de aire
libre y ala¡¡¡, a correr todos. Desde los primeros compases me di
cuenta de que no tenia cuerpo para ir a 6 el km, tampoco para ir a
6:30, me costaba respirar, iba incomodo, asi que fui a un ritmo que
me supusiera ir menos exigido y cómodo, salí con los últimos, pero
con el ritmo inicial adelante a algunos que me adelantaron según iba
perdiendo fuelle, luego mantuve bien el tipo mientras vigilaba el
coche escoba, la ambulancia, en este caso, con luces nocturnas azules
y dos, que eran los últimos, chico y chica que iban justo por
delante a 7 altos el km. Durante toda la carrera me dedique a vigilar
que no se me acercaran demasiado, mantener una distancia de unos 200
metros, y mientras con unas sensaciones desagradables, con molestia
en el brazo izquierdo y pensando me va a dar un chungo como me de por
forzar, así que los últimos 2 o 3 kms me dedique a correr y
caminar, vigilando esa distancia con la ambulancia y siendo animado
generosamente por el publico que había por allí. Era bonito estar
allí, en esa posición, con la ambulancia pisándome los talones,
sin ser último, aunque no me habría importado serlo, bueno,
solo un poco, por ver como la ambulancia podía estar calándose y
que pudiera atropellarme en un despiste, de ahí que optara por no ser último y mantenerme de 100 a 200 metros por delante, el tercero por
la cola. </span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Finalmente
encaro la recta final, ya estoy ahí y un grupo de chicas me animan
como al resto, sin esperar mucho de mi, que iba andando y de pronto a
falta de 100 metros, delante de ellas, para chulear, sorprender y
fardar lanzo un sprint hasta meta, poniéndome por debajo de 3 el km,
cuando había estado haciendo entre caminar y correr los anteriores 2
kms y medio. Fue apoteósica mi entrada en meta, con los ánimos de
Tomas, que llegó más de media hora antes y que encendió al resto de
la gente, unos 50 que había por allí y así entre en meta, entre
aplausos y vítores, con un sprint espectacular, impropio de alguien
que llegó cuarto por la cola, pues accidentalmente en ese sprint
adelante a uno. Soy un fuera de serie un poco desaprovechado. Y las
Streakfly, pa cuando….eso digo yo.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFvHV0bjO0fxwFYshsj33bzgtVhXBVameMmWrAG2GQTbfi1125NARX-2dNq133Uyo2xNTPWkx4aHYxMpWQD4JvjBptmq-uQgqwaypHzkEQeZd3Ymm0ub1KTNS_4i51njC4QIjAXR9zGRIMkLaf4iN7j_CJ4cjTKZeZzZpLAssqvbUgn3ObYgHW44LkzHjQ/s2048/IMG-20230917-WA0013.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="946" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFvHV0bjO0fxwFYshsj33bzgtVhXBVameMmWrAG2GQTbfi1125NARX-2dNq133Uyo2xNTPWkx4aHYxMpWQD4JvjBptmq-uQgqwaypHzkEQeZd3Ymm0ub1KTNS_4i51njC4QIjAXR9zGRIMkLaf4iN7j_CJ4cjTKZeZzZpLAssqvbUgn3ObYgHW44LkzHjQ/w296-h640/IMG-20230917-WA0013.jpg" width="296" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDDDusACl-u7J8aZZ_MAZji3iTSXNLrFmtMxwSJE9q0J9LpwAIoMrSr4S2lf8-EgslKo74cdJh-TDES4zd-36lKNWIcEU7P_Ujj14nsjQFA6QYGHQR19srksfaiZ7sPsRG-kYLPFDebmMxjYXKJn9I0cImy4xj9q3YtXSMjt7J1OoOLPWZUuKSp_xSbvAV/s2048/IMG-20230917-WA0014.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="946" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDDDusACl-u7J8aZZ_MAZji3iTSXNLrFmtMxwSJE9q0J9LpwAIoMrSr4S2lf8-EgslKo74cdJh-TDES4zd-36lKNWIcEU7P_Ujj14nsjQFA6QYGHQR19srksfaiZ7sPsRG-kYLPFDebmMxjYXKJn9I0cImy4xj9q3YtXSMjt7J1OoOLPWZUuKSp_xSbvAV/w296-h640/IMG-20230917-WA0014.jpg" width="296" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHpZ-YZC2R_EE55RkfqzLUqgXpjkTvUGfc3EDLvyho2eiR_SAne4Fth4bmVeCD3DtuXeX1e8Mo_QlRNjKikc4kaOILQm5K-afGDLvEeOaUwcHH2E6iL2yMK24wsMtjhy7TCN_SLY4YNAjAUf80XbL7rh4kz2otBJHBTk2tHwlbgkDfgpnwX6eAD33QXFmV/s2048/IMG-20230917-WA0015.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="946" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHpZ-YZC2R_EE55RkfqzLUqgXpjkTvUGfc3EDLvyho2eiR_SAne4Fth4bmVeCD3DtuXeX1e8Mo_QlRNjKikc4kaOILQm5K-afGDLvEeOaUwcHH2E6iL2yMK24wsMtjhy7TCN_SLY4YNAjAUf80XbL7rh4kz2otBJHBTk2tHwlbgkDfgpnwX6eAD33QXFmV/w296-h640/IMG-20230917-WA0015.jpg" width="296" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrG4ttB8Ef9nDEhqNowmh_fqdYYdf300IQQaRpHbUA4tLdjyX6c0wFTZg-lmZ42eUiIHzfGiHNa6D0kayegsKq2KJfel198EQX3GliE_ChbEt1ld0iina8jAyzWjWWvoGQgN1Ri_zg0Jz7F7R2WNmrsEWMQ2m8-17zzlT1ZgJMkrqBmNzrMTfCISnceUn/s2048/IMG-20230917-WA0016.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="946" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrG4ttB8Ef9nDEhqNowmh_fqdYYdf300IQQaRpHbUA4tLdjyX6c0wFTZg-lmZ42eUiIHzfGiHNa6D0kayegsKq2KJfel198EQX3GliE_ChbEt1ld0iina8jAyzWjWWvoGQgN1Ri_zg0Jz7F7R2WNmrsEWMQ2m8-17zzlT1ZgJMkrqBmNzrMTfCISnceUn/w296-h640/IMG-20230917-WA0016.jpg" width="296" /></a></div></span><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Tras la carrera y con mi ligera
inquietud por molestias de brazo, me tome una pequeña empanadilla de
pisto que daban, agua y a caminar a casa desde la plaza mayor a la
que llegamos. Comentamos Tomas y yo por el camino la jugada y al
llegar a casa nos esperaban las mujeres despiertas y los peques ya
dormían. Charlamos, se fueron ellas a la cama y nosotros nos
quedamos viendo un rato el maraton de Sydney.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;"> </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">El domingo fuimos a la playa, la parte
cercana al acuario, los peques buscaron cangrejos, yo me pegue un
buen baño, pues los 25 grados reinantes daban para ello, con el agua
riquísima y después una carrerita por la playa que os dejo por
aquí, para que veáis lo desaprovechado que estoy, dado mi estilazo. </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzjaNLCArzm1zemkbGNoI5lDvQoRZ17BwWR1tYah8rzqcGkFmVnvcbrhcssaLMvlD1lol6hP4iV-A8udjd5Kg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></span></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Después una comidita en un mexicano
rico y a casa. Muy completo el finde, sol, risas, buena compañía, noche, arena, playa y
carreras.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Tiempo
final: 1h:14:26, para 9980 metros, a 7:27 el km, ni tan mal, no es mi
peor marca en esta distancia y eso que la preparación fue
inexistente, me salvó que no tenía excesivo peso. Llegue a meta el
910 de 913, ni tan mal.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">6:38,
7:11, 7:32, 7:30, 7:34, 7:33, 7:37, 7:03, 8:18 y 7:21. Muy homogéneo
el ritmo. Con unas pulsaciones medias de 138 (de paseo….las más
bajas de mi historia….) y las más altas de 158, con sprint y todo
(también las más bajas de mi historia), que me otorgan un Running
Index de 47, es decir, estaba para hacer los 10 kms, empleándome, en
menos de una hora, lo que sospechaba. Hoy solo tocaba jugar a no ser
pillado por la ambulancia y punto, disfrutando algo, de la noche.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Me
dije que tras Sahagún, no volvería a correr si no estaba en forma y
no lo cumplí, toca cumplirlo, ya está bien de correr a medias, sub
utilizando mi más que potente motor. </span><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;">Cuando, donde????, solo lo se yo, pero cuando haya ocurrido lo
sabréis los demás..</span><span face="Arial, sans-serif" style="font-size: large;"> Aún así, para nada
arrepentido de este rodaje competitivo, correr de noche tiene magia. Mientras tanto, de momento rodajes cortos y ágiles, aún estando bien
pasado de peso y con las lorzas moviéndose al compás de mis
zancadas. Que me gusta correr….</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxifLfAYH5wova-NdN7nrLhDNr2eBgvcw5y6e8ZWaE7uEIrcXDr435eKXZ5Cwnrhwlm86IvusgfxujsDp11pA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></span></div><span face="Arial, sans-serif"><br /> </span><p></p>Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-20394834143061499822023-09-14T22:37:00.001+02:002023-09-14T22:37:15.493+02:00DJOKOVIC, 24 VECES GRANDE, EL MAS GRANDE DE TODOS LOS TIEMPOS<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyGSMmPD3ZSTreE-X2S5kSWH98HNiW3kUHsJ8cjCAOKElwIaWVJOBgeK1Uw1p4EvokvsA2A4YBwuE-HIfM1TxdB5DvdU9NQS9H5rxrhKE1oTuh4SFKQ0Kvdce1Zxx7MiQq0t4ZVsUFOc8E68_sRBQbfUjuZVFrDTNgf9sLQKFB6cTYCGtoi5w9BgubHdLL/s934/Screenshot%202023-09-11%20at%2023-32-13%20Djokovic%20Contin%C3%BAa%20Su%20Dominio%20De%20Grandes%20T%C3%ADtulos%20Con%20Su%20Victoria%20En%20El%20US%20Open%20ATP%20Tour%20Tenis.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="509" data-original-width="934" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyGSMmPD3ZSTreE-X2S5kSWH98HNiW3kUHsJ8cjCAOKElwIaWVJOBgeK1Uw1p4EvokvsA2A4YBwuE-HIfM1TxdB5DvdU9NQS9H5rxrhKE1oTuh4SFKQ0Kvdce1Zxx7MiQq0t4ZVsUFOc8E68_sRBQbfUjuZVFrDTNgf9sLQKFB6cTYCGtoi5w9BgubHdLL/w400-h217/Screenshot%202023-09-11%20at%2023-32-13%20Djokovic%20Contin%C3%BAa%20Su%20Dominio%20De%20Grandes%20T%C3%ADtulos%20Con%20Su%20Victoria%20En%20El%20US%20Open%20ATP%20Tour%20Tenis.png" width="400" /></a></div><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiONuNBzvBRAJnLf2qwgKMrKUOv5zUkkKztPhruiE3-R0diu8MfujJ8qvgQS4GGaHtrNgVqe1P9VTktbgV0RPQqEtDecmCrIi9hCZecVpehfAwRmi3iuXUN8A6X1DcsyKg5BUIAvV2X3Jyn0FH0VKU9D3dB80UtvJ97o6queP6ZLuPVHW-ZgQg_eNz9bfO9/s980/w980-p16x9-2023-09-11T001337Z_1626865809_UP1EJ9B00MN19_RTRMADP_3_TENNIS-USOPEN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="551" data-original-width="980" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiONuNBzvBRAJnLf2qwgKMrKUOv5zUkkKztPhruiE3-R0diu8MfujJ8qvgQS4GGaHtrNgVqe1P9VTktbgV0RPQqEtDecmCrIi9hCZecVpehfAwRmi3iuXUN8A6X1DcsyKg5BUIAvV2X3Jyn0FH0VKU9D3dB80UtvJ97o6queP6ZLuPVHW-ZgQg_eNz9bfO9/w400-h225/w980-p16x9-2023-09-11T001337Z_1626865809_UP1EJ9B00MN19_RTRMADP_3_TENNIS-USOPEN.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99otX4CS7GxTdsFJoCMWsJluUXFK9qOk0HESZm4CbDww4hW0JeXdO1Wne_mm-i_e3ot0-k3r0NvWPW4_P68bb4VAbdqEWrY_ryo_EyrBbiwJ-MUA1EvMy9r9vQignnYAz8Gr8e9hfYh0uH6XnbrmR-8_0UmDG_u9g0d-B0MFvNzfCbiXKOS9YhR2Cs5YB/s1900/Novak_Djokovic_USOpen_2023_TRophy.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1900" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99otX4CS7GxTdsFJoCMWsJluUXFK9qOk0HESZm4CbDww4hW0JeXdO1Wne_mm-i_e3ot0-k3r0NvWPW4_P68bb4VAbdqEWrY_ryo_EyrBbiwJ-MUA1EvMy9r9vQignnYAz8Gr8e9hfYh0uH6XnbrmR-8_0UmDG_u9g0d-B0MFvNzfCbiXKOS9YhR2Cs5YB/w400-h210/Novak_Djokovic_USOpen_2023_TRophy.webp" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVtfZj8CMKr6jeYdfWKY0J_Np1yPpTtaTKNcObzPhk-o5Y6AZp2opEHEVB0qQ3Durk2Xw9FeJQ433b5JRgSumj8CRto3qbEtKmJbtGOT60f0Fvpa44bQKfFwqvQKwV_8nEF_BsotCh-yfyWwG628OBkBnCV2cgqT0ByUmONOHLarR4uu_f0nU2Ipr73zq0/s600/Novak-Djokovic-es-campeon-del-US-Open-2023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVtfZj8CMKr6jeYdfWKY0J_Np1yPpTtaTKNcObzPhk-o5Y6AZp2opEHEVB0qQ3Durk2Xw9FeJQ433b5JRgSumj8CRto3qbEtKmJbtGOT60f0Fvpa44bQKfFwqvQKwV_8nEF_BsotCh-yfyWwG628OBkBnCV2cgqT0ByUmONOHLarR4uu_f0nU2Ipr73zq0/w400-h266/Novak-Djokovic-es-campeon-del-US-Open-2023.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyy6CItUxhrhGsEPPmnXDT01wfE50iEocLMuCNv6sDI1wPEDxgOFt0efUdsx5VEOVH3ZxC38gXngOynX1fHgY9DbIJhJfoBkDF3o6D8BZFDsfWa7phb7QVGCQHhqsxmkC5sndqhNRPP2u49ZSNbOaVvlNLLLna55ZAWqv3sAJN2fKhrA35e-50-4tkyVqa/s1200/ca-times.brightspotcdn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1200" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyy6CItUxhrhGsEPPmnXDT01wfE50iEocLMuCNv6sDI1wPEDxgOFt0efUdsx5VEOVH3ZxC38gXngOynX1fHgY9DbIJhJfoBkDF3o6D8BZFDsfWa7phb7QVGCQHhqsxmkC5sndqhNRPP2u49ZSNbOaVvlNLLLna55ZAWqv3sAJN2fKhrA35e-50-4tkyVqa/w400-h266/ca-times.brightspotcdn.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKj0Lfs4J3oOanxDQmZRAArR3Ze9t9ZnEbZoFdwL-H9nzQQ3fzsRJfPsgS_FXnF96pjRHMMlccpm9jKsLlvseX7Kuj9rmZ2bDKo1EN_bBJWqLyTfAfWG31KTTPLUJG0cDxUKwLDtgu7gaCSg27iqPpMj-GJoQch7iS9LDJefMkwCOXKmEnNbfwGykTyQAu/s640/64fec2a0e52015146d4e1e7c.webp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="371" data-original-width="640" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKj0Lfs4J3oOanxDQmZRAArR3Ze9t9ZnEbZoFdwL-H9nzQQ3fzsRJfPsgS_FXnF96pjRHMMlccpm9jKsLlvseX7Kuj9rmZ2bDKo1EN_bBJWqLyTfAfWG31KTTPLUJG0cDxUKwLDtgu7gaCSg27iqPpMj-GJoQch7iS9LDJefMkwCOXKmEnNbfwGykTyQAu/w400-h233/64fec2a0e52015146d4e1e7c.webp" width="400" /></a></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Lo
ha vuelto a hacer una vez más, van 24…..casi nada….ha vuelto a
ganar un grande, lo ha hecho en 3 ocasiones otra vez, en un año, por
cuarta vez, lo nunca visto y vuelve, otra vez….a ser número uno
mundial, con 36 años, increíble lo dicho, lo nunca visto, con eso
está dicho todo. La historia no lo recordará por siempre, nadie lo
es, pero si que durante un tiempo se sabrá que el mejor tenista de
la historia fue Novak Djokovic, ya hasta los que con el titulo grande
23, se resistían a considerarlo el mejor de la historia, han tenido,
con este titulo 24, que claudicar y rendirse a sus pies y besar el
camino que deja atrás, un camino de lucha, entrega, sacrificio y
todo por querer ganar un poco o un mucho más que los demás. Ya no
es que estemos hablando del mejor tenista de la historia, esto ya es
una obviedad, es que estamos hablando del posible mejor deportista de
todos los tiempos, quizá mano a mano con Michael Jordan, el mago del
baloncesto, aunque bastante ayudado por Scottie Pippen y seguramente
a Michael Jordan haya que meterlo en la categoría de mejor
deportista de todos los tiempos en deportes de equipo y a Novak
Djokovic como el mejor deportista individual de todos los tiempos y
así cada uno con lo suyo y todos contentos.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Estoy
feliz de que el tenista que sigo, como el que sigue un equipo,
coincida que es el mejor deportista de todos los tiempos y no siempre
estuve de su lado, de hecho hubo una época en que no quería que
ganara, porque sus triunfos suponían derrotas para un español, pero
los acontecimientos del 2020 hasta el 2022, incluido, hicieron que la
balanza en mis preferencias cambiaran de bando. El rebaño no debía
arrastrar a la oveja que quería ganar y la oveja que quería ganar y
quizá de dejarse habría perdido, no se dejo arrastrar, nado
contracorriente, llego a la orilla y ganó, ya lo creo que ganó, que
manera de ganar, que manera de ganar….así nos gustaría ganar a
todos, pero para ello hay que ser como este Djokovic y alimentarse de
esa ambición y vivir con esa ambición. Definitivamente está hecho
de otra pasta, se ha perdido más torneos por el capricho de los
políticos, que por lesiones, con eso esta dicho todo. Que grande
eres Djokovic, que grande¡¡¡¡¡, ole tus huevetes¡¡¡¡,
ole¡¡¡¡¡, OLEEEEEEEEE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.OLE TÚ, TODO TÚ.
Definitivamente de mayor quiero ser como tú.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"> </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Y
ahora vayamos a lo que nos cuentan del bueno de Djokovic:</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">N</span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">ovak
Djokovic quiso explicar en rueda de prensa el abrazo que dio a su
hija nada más conquistar el US Open 2023. El tenista serbio, que
suma ya 24 Grand Slams, reconoció que en los momentos más
complicados del partido ante Medvedev, se apoyó en ella para superar
las adversidades.</span></span></span></span></span></span>
</p>
<p align="justify"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;">“<span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">¿Después
del último punto?, sentí alivio. Suelo celebrarlo. me tiro al
suelo, como en Roland Garros, salto... Por respeto, quise ir
rápidamente a la red para estrecharme la mano e intercambiar
palabras. Lo siguiente que quería era abrazar a mi hija. Ella estaba
sentada en primera fila. No sabía que ella estaría sentada allí.
Había unos pocos sitios en el 'box'. Mi mujer la cuidaba y estaba
todo mi equipo", recordaba Novak.</span></span></span></span></span></span>
</p>
<p align="justify"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">"Cuando
llegué a la pista la vi. Ella estaba frente a mí cuando yo estaba
sentado en el banco. Ella me sonrió cada vez que necesitaba esa
energía infantil inocente. Lo obtuve de ella. Cuando estaba pasando
por momentos muy estresantes, sobre todo en el segundo set, cuando
necesitaba un empujón de fuerza, de ligereza, ella me regalaba una
sonrisa. Ella me dio un puñetazo. A ella le gustaba. Fue divertido
verlo", sentenció Djokovic.</span></span></span></span></span></span>
</p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Novak
Djokovic volvió a agrandar su nombre en la historia del deporte este
domingo en Nueva York. El serbio se hizo con la victoria en el US
Open al derrotar por 6-3, 7-6(5), 6-3 a Daniil Medvedev y celebró su
vigésimo cuarto título de Grand Slam, ampliando a dos la distancia
con Rafael Nadal (22) y a cuatro con Roger Federer (20). En
consecuencia, el serbio siguió escalando en lo más alto de una
eternidad que ya le pertenece: igualó a Margaret Court como los dos
únicos jugadores capaces de conseguir 24 copas de Grand Slam.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Djokovic,
que mañana recuperará el No. 1 del Pepperstone ATP Rankings en
favor de Carlos Alcaraz, sumó así su cuarto título en el US Open
(2011, 2015, 2018, 2023), y el No. 96 en general en toda su carrera.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">"Hacer
historia en este deporte es algo realmente extraordinario y
especial", dijo Djokovic durante la ceremonia de entrega de
trofeos. "Obviamente, en todos los sentidos posibles, en todas
las acepciones posibles de la palabra especial. Es difícil
describirlo con palabras. Tenía un sueño de pequeño cuando tenía
siete u ocho años. Quería convertirme en el mejor jugador del mundo
y ganar el trofeo de Wimbledon. Era lo único que quería”.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">"Pero
luego, cuando me di cuenta, obviamente empecé a soñar nuevos retos
y a fijarme nuevos objetivos, nuevas metas. Nunca imaginé que
estaría aquí de pie con vosotros hablando de 24 Slams”.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Por
segunda vez en tres años, Djokovic y Medvedev se citaron en la final
del US Open. En 2021, Medvedev derrotó a Djokovic por 6-4 6-4 6-4
para impedir que el serbio ganase los cuatro grandes el mismo año.
Este domingo, Medvedev salió a la pista para intentar hacerse con su
segundo título de Grand Slam en su quinta final.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">En
su décima final del US Open en 17 participaciones en el torneo,
Djokovic salió dispuesto a convertirse en el hombre de mayor edad en
ganar el torneo en la Era Abierta, superando a Ken Rosewall (35), que
ganó en 1970.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Djokovic,
que posee el récord de la Era Abierta de más finales individuales
masculinas del US Open (Djokovic 10, Lendl 8, Sampras 8, Connors 7,
Federer 7), había perdido el último precedente con Medvedev este
año en las semifinales de Dubái. Aún así, Djokovic dominaba el
Lexus ATP Head2Head ante el No. 3 del mundo por 9-5.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Djokovic
comenzó la final mandando, abriendo terreno ante su rival. Así, el
serbio se colocó 3-0 en poco más de 10 minutos, después de
romperle el saque a Medvedev y confirmar la ventaja sin pestañear en
el Arthur Ashe Stadium.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">A
pesar de los intentos de Medvedev por volver a igualar ese primer
set, Djokovic se mantuvo firme, imponiendo su juego desde el fondo de
la pista para echarle el lazo a esa primera manga de la final, y
poner rumbo hacia el título.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Con
un Medvedev más entero al saque, la clave que le costó al No. 3 un
break en el arranque del cruce que terminó llevándole a perder el
primer parcial, Djokovic se encontró peleando de tú a tú, con el
marcador igualado.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Esa
insistencia le llevó a Medvedev a disfrutar de su primera
oportunidad de break después de una hora y 40 minutos de final, que
Djokovic anuló con una gran volea en la red. Esa perseverancia llevó
a Medvedev a tener una bola de set al resto, que le habría permitido
empatar la final y dar comienzo a un partido nuevo.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Sin
embargo, Djokovic resistió, citó a su rival en el desempate y ahí
apretó los dientes para hacerse con una segunda manga que duró una
hora y 45 minutos, y en la que ambos regalaron un espectáculo
increíble que pagaron con una altísima exigencia física.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Así,
y después de perder el segundo set, Medvedev solicitó tiempo médico
para ser atendido en su hombro izquierdo mientras Djokovic se
marchaba al baño para intentar recuperarse después del tremendo
esfuerzo realizado para acercarse al título de campeón.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;"><br />
Con
todo de cara, Djokovic logró inclinar la balanza en el arranque del
tercer set, celebrando un break tempranero para colocarse 3-1 y
enfilar el camino hacia las puertas del triunfo.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Sin
querer tirar la toalla, resistiéndose a marcharse derrotado,
Medvedev le devolvió inmediatamente el quiebre, pero Djokovic volvió
a hacerle un break (4-2) que esta vez resultó definitivo para
conseguir el ansiado triunfo.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Djokovic
acabó el partido con un 81% de puntos ganados con primer saque, 20
de 22 puntos conquistados en la red y 38 golpes ganadores (por 35
errores no forzados), los números de una victoria en tres horas y 17
minutos ante Medvedev.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Así,
un día más, Djokovic escribió con letras de oro otra página de su
historia en el mundo del tenis, aunque también en el del deporte. El
serbio es un atleta impecable e infinito.</span></p>
<p align="justify" style="border: none; line-height: 200%; padding: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">"Me
enamoré del tenis. Nadie en mi familia había jugado antes al tenis,
así que fue una elección bastante difícil", dijo Djokovic.
"Pero he tenido una resistencia increíble, he creído en mis
padres y en toda la gente que me ha rodeado todos estos años. Mi
mujer, mis hijos, mi equipo, todos los que están ahí, este es
vuestro título tanto como el mío. Este es vuestro éxito. Os
quiero”.</span><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>Novak
Djokovic hace tiempo que a nivel estadístico ha acabado con el
debate de quién es el GOAT del tenis</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Los números hablan por si solos y convierten a 'Nole' en el mejor
jugador que ha empuñado una raqueta a sus 36 años.</span></span></span></span></span><span style="font-family: arial;"><br />
</span><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>Su
título en el US Open le convierte en el tenista más laureado en los
torneos del 'Grand Slam'</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,
igualando la marca de Margaret Court. El serbio llega a los 24
entorchados, dos más que el lesionado Rafael Nadal. Roger Federer,
ya retirado, se queda con 20. Djokovic podrá seguir sumando porque
vive una segunda juventud. Nadal está previsto que vuelva a la
competición en el próximo Open de Australia.</span></span></span></span></span><span style="font-family: arial;">
</span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Campeón
más longevo del US Open</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Su triunfo en el torneo neoyorquino, con 36 años y tres meses, le
convierte en el vencedor más veterano de la Era Open por encima de
Ken Rosewall. El australiano tenía 35 cuando reinó en la edición
de 1970.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Ha
ganado cuatro veces tres de los cuatro grandes, algo que nadie había
hecho antes</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Los registros de Novak no dejan de asombrar. El pasado mes de junio
se coronó por tercera vez en la tierra de Roland Garros. Ganó 10
veces el Open de Australia, siete en Wimbledon y cuatro en el Abierto
de los Estados Unidos.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Más
semanas de líder ATP</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
La clasificación mundial marca la regularidad de los tenistas y
Djokovic superó el 8 de marzo de 2021 el récord de 310 semanas en
lo más alto de Federer. Acumula 389 y este lunes seguirá aumentando
esa cifra porque recupera el liderato en detrimento de Carlos
Alcaraz. Nadal está con 209.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Récord
de puntos en una temporada</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Fue en la campaña 2015 cuando Novak estableció un registro que
nunca volverá a igualarse. Acumuló 16.785 puntos gracias a 11
títulos: Open de Australia, Indian Wells, Miami, Montecarlo, Roma,
Wimbledon, US Open, Pekín, Shangái, París-Bercy y Copa Masters.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Primer
puesto en Masters 1.000</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Los profesionales insisten en que el tenis no son sólo los cuatro
'Grand Slam'. Y no les falta razón. Después vienen los nueve
torneos de categoría Masters 1.000 repartidos en toda la geografía.
Djokovic también es el que más entorchados tiene con 39, tres más
que Nadal después de la consecución del TMS de Cincinnati. El suizo
Federer aparece tercero con 28.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Único
con los nueve TMS</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Djokovic es el único jugador que ha ganado los nueve Masters 1.000.
De hecho lo ha hecho en un mínimo de dos ocasiones. En 2015 sumó
seis de los nueve. A Nadal le falta Miami, Shangái y París-Bercy y
a Federer Montecarlo y Roma.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>El
campeón más longevo con 12 'majors' por encima de la treintena</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
La dieta y las rutinas que sigue fuera de competición el tenista de
Belgrado le están dando sus frutos. Hoy ha ganado el duodécimo
título de 'Grand Slam' por encima de la treintena, en concreto a sus
36 años y tres meses. Nadal acumula ocho 'Grand Slam' por encima de
la treintena por los cuatro de Federer.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Maestro
histórico de las ATP Finals</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Djokovic se ha adjudicado la Copa Masters de la ATP en un total de
seis ocasiones, igualando la marca de Roger Federer. A Rafa se le
resiste la cita de maestros que ahora se celebra en el Alpitour de
Turín. Al acabar invicto en la edición de 2022 se llevó a casa el
mayor premio que se ha dado y que ascendía a 4.600.000 euros.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Domina
los parciales con sus dos máximos rivales</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
La dominación de Djokovic con los demás también la mantiene con
Federer y Nadal. Con el helvético presenta un cara a cara favorable
de 27 victorias a 23. Con el español, los precedentes son de 30 a
29.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Mejor
porcentaje partidos ganados en la historia</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Otro de los récords que sobresalen en el trayectoria de Djokovic es
que ha decantado a su favor 1.076 de los 1.287 partidos disputados.
Eso da un porcentaje de éxito del 83,60. Nadal es segundo en esa
clasificación con 1.068 victorias por 220 derrotas, que significa un
porcentaje de efectividad del 82,9 por ciento.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Líder
en títulos entre los tenistas en activo</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
El triunfo en el US Open le permite a Djokovic alcanzar los 96
títulos. Rafa tiene 92. Novak sólo tiene por delante los 109
entorchados de Jimmy Connors y los 103 de Federer.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Más
finales de 'Grand Slam' disputadas con independencia del sexo</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Djokovic, que se había perdido la última edición del último
grande al no estar vacunado del coronavirus, suma 36 finales de
'Grand Slam', con 24 victorias y 12 derrotas. El segundo en esa
clasificación en categoría masculina es Federer con 31. Nadal
cuenta con 30. En féminas, Chris Evert llegó a las 34.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Único
que ha ganado tres de los cuatro grandes en cuatro campañas</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
En 2011, 2015 y 2021, el serbio se quedó a un título del póquer de
'majors'. Lo ha vuelto a hacer en 2023, algo sin precedentes en el
deporte de la raqueta.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">"A
veces me pregunto por qué sigo jugando, pero mientras siga ganando
no me voy a ir. Quiero seguir ganando títulos de 'Grand Slam', pero
no pienso en un número en concreto". </span>
</p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">"Hace
tres años fue cuando me di cuenta de que tenía la posibilidad de
lograr marcas históricas". </span>
</p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>Novak
Djokovic</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"> ha
parado el tiempo. </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>A
sus 36 años y 111 días</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,
se ha convertido este domingo en el campeón más longevo del US Open
tras acabar c</span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>on
la resistencia de Daniil Medvedev, por 6-3, 7-6(5) y 6-3, en tres
horas y 17 minutos</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Una derecha a la red le hace subir al Olimpo del tenis. </span></span></span></span></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>El
límite de Djokovic es el propio Djokovic, vencedor de siete de los
últimos 12 'majors'</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Seguirá ganando mientras a él le de la gana porque es el mejor
jugador de la historia, además de un competidor total.</span></span></span></span></span><span style="font-family: arial;">
</span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>Por
eso ha igualado la marca histórica de 24 títulos de 'Grand Slam'</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">,
que había establecido la australiana </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: #ffffff;"><strong>Margaret
Court con el título del Abierto de los Estados Unidos, en 1973.</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial;">
</span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">Medvedev, </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: black;"><span style="text-decoration: none;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><a href="https://www.marca.com/tenis/us-open/2023/09/09/64fbdb6722601dc63b8b4578.html">que
venía con la moral por las nubes tras derrotar en las semifinales a
Carlos Alcaraz</a></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">, </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>cometió
el error de entregar el primer saque de la final. Lo hizo, además,
en blanco</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">'Nole'
aprovechó el regalo para vivir de rentas en la manga inicial. Se
limitó a mantener su servicio para tomar la primera ventaja en el
marcador.</span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">La
grada, algo que ya se sabía, mostraba más simpatías por el
balcánico. </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Él
sí es una leyenda y jugaba por hacer más historia</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">Daniil,
algo que ya hizo ante Alcaraz, se puso en modo frontón y alargaba
los puntos hasta el límite. Djokovic se caía al suelo producto del
cansancio. Y el partido apenas transcurría en el ecuador del segundo
set.</span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">Había
pasado una hora y 45 minutos cuando el ruso se fabricó la primera
pelota de rotura. Djokovic hizo un Alcaraz y se fue a ganar los
puntos a la red. Eso pilló por sorpresa a su adversario.</span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">El
lenguage corporal del serbio no era precisamente el mejor. </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Parecía
haberle dado una especie de pájara</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.
Pero en la final de Cincinnatti también dio esa sensación y acabó
levantando el trofeo.</span></span></span></span></span></span></p>
<h2 align="justify" class="western" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; margin-top: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</h2>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">Medvedev
disfrutó de un punto de segundo set que podía haber cambiado el
decorado de la final. 'Nole' lo salvó de nuevo en la volea. </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>El
desenlace se marchó a la muerte súbita con la sensación de que
parte del partido se iba a defenir en ese escenario</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">El
campeón fue capaz de levantar un 3-1 en contra para quedarse a una
manga de a gloria. El amago de calambres se le había pasado rápido.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span>
</p>
<p align="justify" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 200%;">
<span style="color: #222222; font-family: arial; font-size: large;">El
momento de 'fair play' llegó cuando Djokovic cruzó la red para
interesarse por el estado de su rival, que resbaló al inicio del
tercer asalto.</span></p>
<p align="justify" style="background: #ffffff; border: none; line-height: 200%; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; padding: 0cm; widows: 2;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">El
balcánico tenía prisa para acabar y dio la puntilla con el segundo
'break' en el cuarto juego. Tanta ganas tenía de cerrar que se
precipitó. </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Inmediatamente
después llegó la primera rotura de Medvedev.</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"> Djokovic
volvió a escena porque ya había enfilado la autopista hacia la
victoria. </span></span></span></span></span><span style="border: medium; display: inline-block; font-family: arial; padding: 0cm;"><span style="font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;"><span style="background: transparent;"><strong>Guste
más o guste menos, él es el GOAT del tenis</strong></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: arial; font-variant: normal;"><span style="color: #222222;"><span style="letter-spacing: normal;"><span style="font-style: normal;"><span style="font-weight: normal;">.</span></span></span></span></span></span></p>
Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-19812560478200409352023-08-01T00:46:00.015+02:002023-08-01T21:29:39.427+02:0030 AÑOS DESPUES<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPhBSF74HKoVN55Tr3SCYlfkVNnZKjqciBDH55xBECqE0IwbOZWHdkoiIh0rEx7G1j4_6LGfv9hSNYxAa4VcSA8j68z4ubCs7QmfjPqLIZ5qzLieRIV6oWU2YNAXokHW79xRO-8xD2rJjfD8r7GVy04jmkNbkaKdDYFIsJ2DQokAl5S0oyOSMi8Rxj79M/s2048/IMG-20221126-WA0004.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPhBSF74HKoVN55Tr3SCYlfkVNnZKjqciBDH55xBECqE0IwbOZWHdkoiIh0rEx7G1j4_6LGfv9hSNYxAa4VcSA8j68z4ubCs7QmfjPqLIZ5qzLieRIV6oWU2YNAXokHW79xRO-8xD2rJjfD8r7GVy04jmkNbkaKdDYFIsJ2DQokAl5S0oyOSMi8Rxj79M/w480-h640/IMG-20221126-WA0004.jpg" width="480" /></a></span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">En Sahagún lo supe, como si ya lo hubiera vivido, sería mi última carrera con un estado de forma malo, malo, malo, que la mayoría siguen confundiendo un pésimo estado de forma, con ser un paquete, velocidad con tocino. Un tipo de cierta calidad, como la mía, no puede competir arrastrándose, ya no, como novedad y diversión estuvo muy bien en todos estos años, pero ya tengo una edad en la que hay que ir mejor preparado a las competiciones.<br /></span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: large;"> <br /></span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: large;">Estos han sido mis rodajes durante mi buen año 92 (menos de 75 kilos), porque no se puede
llamar entrenamiento, solo fueron rodajes y llevaba sin correr desde
noviembre del 91:</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">1 de
marzo del 92: 1000 metros en 3:26, sin fajarme.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">14
de agosto del 92: 2 kms en 7:30 a 3:45 el km, tras meses de no correr, efectivamente si se tiene calidad se puede bajar de 4 el km a las primeras de cambio, como es mi caso.<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">16
de agosto del 92: 3 kms en 12:50</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">17
de agosto del 92: 3 kms en 11:49 a 3:56 el km, otra muestra de calidad....<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">20
de agosto del 92: 1 km en 3:17 y otra....<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">21
de agosto del 92: 800 metros en 2:25 y más calidad....<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">27
de agosto del 92: 400 metros en 1:02.70 y aún hay más..<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">10
de septiembre del 92: 800 metros en 2:27</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">No
hubo más entrenamientos en ese año 92 y así pasamos al año 93 (75
kilos o algo menos):</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">22
de junio del 93: Rodaje de una hora 11 min y 11 segundos.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">2 de
agosto del 93: 200 metros en 28:33, también soy rápido.<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">20
de agosto del 93: 4 kms en 16:54, así sin más, después de estar 2
meses sin darle. A 4:13 el km, ahí es nada…</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">25
de agosto del 93: 2 kms en 7:29 a 3:44 el km.<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">27
de agosto del 93: 2 kms en 7:28 a 3:44 el km, pura fiesta.<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">7 de
septiembre del 93: 2 kms en 7:25 a 3:42 el km, es ponerme y no para....que grande...<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Ningún
rodaje más, hasta que en el 97, 17 de julio, con el peso que tengo
ahora, 85 kilos, hice 2 kms en 10:41. El peso aquí hizo su aparición y me convirtió en quien soy hoy en día, un tipo sin aparente calidad, pero en realidad con gran calidad pero lastrado por el peso, que me penaliza bastante mas que a la mayoría. Y no era un tema de ser viejo o de años, era un tema de peso, porque aquí de juventud iba sobrado...<br /></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">18
de julio del 97: 2 kms en 10:19</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">8 de
agosto del 97: 2 kms en 9:42, dejándome los higadillos. Ahora no se
si sería capaz de aun dejándome los higadillos bajar de 10 min en 2
kms, complicado…..juventud, divino tesoro…</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">10
de agosto del 97: 2 kms en 10:18.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Vuelvo
a correr el 18 de agosto del 98, tras un año sin darle. 2 kms en
11:06, con 89 kilos.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">20
de agosto del 98: 2 kms en 11:02.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">22
de agosto del 98: 2 kms en 12:15, esto se parece ya mucho a mis
rodajes de hoy en día y eso que tenía 25 años menos y solo 3 kilos
más.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">23
de agosto del 98: 2 kms en 10:14, ahora como entonces, siempre he
mostrado lo rápido que me pongo en forma tras un paron.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Nada
más en el 98, vamos al 99:</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">22
de marzo del 99: 2 kms en 8:56, pesaba 77,5 kilos. No está muy
alejado de mi realidad actual, donde con ese peso en el 2021 hice 1
km en 3:58, así que 2 kms, si que habrían salido en esos 8:56 y en
menos.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">28
de marzo del 99: 2 kms en 8:44</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">25
de abril del 99: 2 kms en 8:23 con 77 kilos.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">2 de
febrero del 2000: 2 kms en 10:37, vuelvo a ritmos parecidos a los
actuales, para esa distancia, con 1 o 2 kilos más que ahora.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Luego
rodajes mas o menos frecuentes por rachas, por meses, de 30 min, en
febrero, marzo y quizá abril del 2000 y un parón hasta julio del
2006, que volví, hasta ahora.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Tenemos
por tanto como el peso fue decisivo en mi nivel, en mis marcas y como
si lo recupero, ese sentirme una pluma, puedo volver a esas marcas,
aún puedo volver a correr en 7:25 los 2 kms.</span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Toca
ponerse en forma y aprovechando que se cumplen mañana 30 años, de
aquel mes de agosto del 93, tan bueno, que mejor motivo de
celebración que ponerme en marcha para calzarme en algún momento de
este año, de nuevo, las alas en los pies, como hace 30 años. En este caso las Streakfly, mis Streakfly.<br /></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"> </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Hasta que no sea capaz de repetir ese rodaje de 2 kms en 7:25 y esos 200 metros en 30 segundos o menos, no volveré a competir, así que más me vale ponerme en forma, a ponerme en 68 kilos y así poder correr tan rápido como entonces. </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"> </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Hasta que no pese 68 kilos, no volveré a competir, ni a publicar nada por aquí, así que tomaros un merecido descanso de mi, que os lo habéis ganado. Nos vemos con mis 68 kilos y mis 7:25 en 2 kms. Mi primer rodaje estrenando ese peso, lo publicaré en strava, cuando pese eso, claro y puede ser un rodaje a 6 el km, lo único no quita lo otro, pero con 68 kilos, mucho más llevadero por tanto...18 kilos menos....casi nada....seguro que algo lo noto.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">El lastre del peso ha sido definitivo para no moverme a mejores ritmos. Toca perderlo, porque como habéis visto por estos entrenamientos, rondar ritmos de 4 el km o de 6 el km, es una definitiva cuestión de peso, como siempre fue y el que esto no lo vea es porque no lo quiere ver, porque salta a la vista de cualquiera con dos dedos de frente. Voy a por mis 68 kilos o lo que es lo mismo un ritmo de menos de 4 el km y sin necesidad, como se ve en estos rodajes, de grandes kilometradas o series. La calidad es lo que tiene, que el que la tiene no necesita hacer series para bajar de 4 el km.<br /></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"> </span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">I´LL BE BACK... pal 2024, si eso.., si me da por ahí...prisas las justas, cuando quiera, como quiera, cuando me caiga el 20, cuando me aburra, cuando me de la gana, volveré.<br /></span></p>Rafaelhttp://www.blogger.com/profile/03985784178857796336noreply@blogger.com45tag:blogger.com,1999:blog-6050573908964493777.post-34841663407953526412023-06-17T23:53:00.001+02:002023-06-17T23:55:22.292+02:00SAHAGÚN 2023<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Este año, como los últimos años,
sigo sin rumbo, perdido, entrenando por inercia, para no engordar más
que para mejorar físicamente, dejándome un poco llevar y sin tomar
aún el control de mi estado de forma, a esto se le suma el ímpetu
de Tomás, por querer mejorar y su empuje y de ahí que acabara en
Sahagún, de otra forma, si hubiera dependido como otros años, solo
de mi, no habría ido. En este caso lo suyo habría sido ir a
acompañar a Tomás y no correr, pero bueno decidí tomarlo como un
entrenamiento, entrenamiento de que???, de nada,,,,ok, como un correr
por correr...esto encaja mejor. La carrera de Sahagún fue para mi un
correr por correr, sin ninguna pretensión y por supuesto sin dejarme
los higadillos. Sospechaba en ese momento que sería la última
carrera en esas condiciones. No volvería a competir hasta no tener
al menos el estado de forma del 2014-2018 y 2021, que mínimo que
eso. Lo suyo es ser capaz sin mucho problema de bajar de 5 el km en
distancias que ronden los 5 kms, que mínimo que eso...lo otro en mi
caso, es arrastrarse y yo ya no pienso correr para arrastrarme, ya lo
hice 17 años y estoy cansado de ello, ya no me puedo dar esos
lujos...además a esta carrera fui cansado y encima era por la tarde
que te quita el frescor de estar lleno de energía, como ocurre en
las carreras mañaneras.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">A las 4:20 de la tarde de un sábado 27 de mayo del 2023, pasó Tomás
por mi, luego pasamos por Juanra y después por Kike. Los 4 rumbo a
Sahagún. Llegamos a eso de las 5:10 a Sahagún y nos fuimos a por
los dorsales. La salida cambió respecto al año pasado y se daría
en el arco del triunfo o de lo que sea de Sahagún, en la Calle
Alfonso VI, bonito y original punto de salida, distinto como digo al
año pasado y meta en la plaza mayor. Como siempre no calenté y tras
foto de parte del equipo.</span></span></p>
<p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
</p>
<p align="justify" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ttG5Ak3Ti00z_TbUrvP_s4kyiwSH7yHz_XjCRVwawxkoCJN0GwYfghx85aEGjYO7o-8fsCgZQ7epkOsIbZfDD4YgpCDpJIUNHAvemFLrHTQpZWKaG1w-QpKhROga0uss0c_R3bglKFp2iXVueVuRNhpEeVxtpq8CNzYB_DzpZ0mmiuYTh66pi_AdPA/s854/20230527_173911-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="854" height="482" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ttG5Ak3Ti00z_TbUrvP_s4kyiwSH7yHz_XjCRVwawxkoCJN0GwYfghx85aEGjYO7o-8fsCgZQ7epkOsIbZfDD4YgpCDpJIUNHAvemFLrHTQpZWKaG1w-QpKhROga0uss0c_R3bglKFp2iXVueVuRNhpEeVxtpq8CNzYB_DzpZ0mmiuYTh66pi_AdPA/w640-h482/20230527_173911-01.jpeg" width="640" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWHtlcBFOwnb6_kz7mX5vwfJn6X_kcXcUVmS2zNYAq99_c6OVZeOLoGJc_tZglaU28O0z1wCHqYb5-iHxHCgQUMRzjWetpy3IW95WSYodVmy1y4Xi1fcZt2c_31Iz8Q2ftNPfMpfbFQ__3TodlBtm5scN4JFJiZcqlSUWDHBjXWrwfcrhsbZpICtAmgQ/s2048/IMG-20230527-WA0013.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWHtlcBFOwnb6_kz7mX5vwfJn6X_kcXcUVmS2zNYAq99_c6OVZeOLoGJc_tZglaU28O0z1wCHqYb5-iHxHCgQUMRzjWetpy3IW95WSYodVmy1y4Xi1fcZt2c_31Iz8Q2ftNPfMpfbFQ__3TodlBtm5scN4JFJiZcqlSUWDHBjXWrwfcrhsbZpICtAmgQ/w640-h480/IMG-20230527-WA0013.jpg" width="640" /></a></div></span><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Y charla con unos y otros, me coloque
literalmente el último, como siempre y a verlas venir, me encanta
eso, ir desde atrás hacia un poco delante, un poco al menos. A las 6
se dio la salida. Desde la tranquilidad de tomarme esta competición
como un entrenamiento y tener como objetivo, por tener algún
objetivo porque también me daba igual, no quedar el último, empecé
corriendo tranquilito y pegado a los últimos. </span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">El primer km es tirando a llanito, de
toma de contacto, adelanto en ese primer km a algunos como a Jose,
incombustible y que no se pierde ni una, al que le doy muchos ánimos,
llegamos hasta el Santuario de la Peregrina, con su grandísima
cuesta, la más potente del día, ya terminando ese primer km que
sale a ritmo de 6:41, a 6 pelados sin cuesta, porque la cuesta.
presente en los últimos 100 metros del primer km la subí andando.
La idea era hacer todas las cuestas andando y fue una buena
estrategia para lo que buscaba en este día, un correr por correr en
llano y bajada y un andar por andar en las cuestas. </span></span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: arial;">Durante la carrera que transcurría en
su mayoría por los alrededores de Sahagún, por caminos de tierra,
entre árboles por momentos,</span></span><span face="Arial, sans-serif"> </span>
</p>
<p align="justify" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaQkmRugln8ja1frIVXkT_8m-nLAyobATkE3c7YyC_iWK-QLAnJYlmlRiuCtZ939SRa5uVugdfgmXcLynLrM1yG3FoOv3gK81zUp5cUjyhJj-bCDsyTY_tKMUKjwh2Eo2mw_rjRRhnjtG3Dvlet8sdiT9DRSpxVUj3At1KRmbaKHTQUKIQWlOBmMwXhA/s965/DSC07346.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="965" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaQkmRugln8ja1frIVXkT_8m-nLAyobATkE3c7YyC_iWK-QLAnJYlmlRiuCtZ939SRa5uVugdfgmXcLynLrM1yG3FoOv3gK81zUp5cUjyhJj-bCDsyTY_tKMUKjwh2Eo2mw_rjRRhnjtG3Dvlet8sdiT9DRSpxVUj3At1KRmbaKHTQUKIQWlOBmMwXhA/w640-h426/DSC07346.JPG" width="640" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmQkjfd0LtO8shZpHfrYz_OxPNgvH5h-f1Dz1GYH_umwipduVzgj0XT4nKV4Yj8W8hyVftuWTPDiEHk4YmAo1Nj-AHPDcU_jyR6g6F8o6JO5v3d3EQIjmHJhMoRqpbqd-2cMMREc517UBI_M6Aq9wQJcpHaYOpxAYFXEzsm9ETcS_erqL1KvIR6Z8I_Q/s965/DSC07347.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="965" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmQkjfd0LtO8shZpHfrYz_OxPNgvH5h-f1Dz1GYH_umwipduVzgj0XT4nKV4Yj8W8hyVftuWTPDiEHk4YmAo1Nj-AHPDcU_jyR6g6F8o6JO5v3d3EQIjmHJhMoRqpbqd-2cMMREc517UBI_M6Aq9wQJcpHaYOpxAYFXEzsm9ETcS_erqL1KvIR6Z8I_Q/w640-h426/DSC07347.JPG" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJlaD1S6wLCAsz1KjBnI8Hpg78O2udsdEeF_H0FiXSGNjs3f092VM9yWeaaeQVyLqdLu4D_oc62Zpyj1SRMkQerGVZTLztCLROSGIoX5CJ3D-brLL6A1q1aIKIB3M2mZmwOqhePxxuXgnCtVG7tODQuRV-9sj_0PdJiz9C63oNzfRsLc3esjfP7P8HhQ/s965/DSC07348.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="965" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJlaD1S6wLCAsz1KjBnI8Hpg78O2udsdEeF_H0FiXSGNjs3f092VM9yWeaaeQVyLqdLu4D_oc62Zpyj1SRMkQerGVZTLztCLROSGIoX5CJ3D-brLL6A1q1aIKIB3M2mZmwOqhePxxuXgnCtVG7tODQuRV-9sj_0PdJiz9C63oNzfRsLc3esjfP7P8HhQ/w640-h426/DSC07348.JPG" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYBFpcyeeSgv7_gUai28qW1GxEc_pnlROXMmo_xpRKegTNYdw22aQHF8aZjuhgDKLnQgnxa-b173RiXG8vXPYst2jF8LH-V8wHUEFUfsMlCyqGoOK1XHFeL0pOj7tTLVuujMbJFgtGNxtT1VA-HjU-Z_TlxqMkyA-lrvM7020wrffXRprjHm19ERhqQ/s965/DSC07349.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="965" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYBFpcyeeSgv7_gUai28qW1GxEc_pnlROXMmo_xpRKegTNYdw22aQHF8aZjuhgDKLnQgnxa-b173RiXG8vXPYst2jF8LH-V8wHUEFUfsMlCyqGoOK1XHFeL0pOj7tTLVuujMbJFgtGNxtT1VA-HjU-Z_TlxqMkyA-lrvM7020wrffXRprjHm19ERhqQ/w640-h426/DSC07349.JPG" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-HPM759zP-pRRKkSEBld9gmazzGuPE9ysLwh8DbPfJ3Anz83Sw4kPXDdkNw1nI1Rp1kUzpsljXvYCl7l8ykiB79s5zohlnD0-5d4lHglnIbvvPaQd2rw9MwqznfvNakGYVab8XQjOePSf14gSmeTtRc0zKhMYCdwqdnGZOoOPhWWTQ9dbeQJAm3jLhg/s965/DSC07350.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="965" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-HPM759zP-pRRKkSEBld9gmazzGuPE9ysLwh8DbPfJ3Anz83Sw4kPXDdkNw1nI1Rp1kUzpsljXvYCl7l8ykiB79s5zohlnD0-5d4lHglnIbvvPaQd2rw9MwqznfvNakGYVab8XQjOePSf14gSmeTtRc0zKhMYCdwqdnGZOoOPhWWTQ9dbeQJAm3jLhg/w640-h426/DSC07350.JPG" width="640" /></a></div></span><p></p><p align="justify" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;">
</p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: arial;"><span style="font-size: large;">fui poco a poco adelantando a los
últimos, un par de ellos me lo pusieron muy fácil, las tortugas se
hacían llamar y es que iban andando y mi ritmo fue ligeramente a
más, hasta que el último gran repecho afeó mi carrera, un poco más
si cabe y ya fue un llegar a meta de la mejor manera posible y como
digo sin subir mucho las pulsaciones, sin sufrir, entre esos bonitos
paisajes y caminos de tierra, para entrar finalmente con esa última
gran cuesta en la ciudad de Sahagún, desde donde partimos y acabar
en su famosa plaza mayor, como siempre, esto nunca ha cambiado.
Levanté mi dedo como se ve en la foto y mostrando siempre en meta y
a lo largo de la carrera mi estilazo, al menos eso.</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv-U-H5PCVxB30Im32rni1E9H4YnpV9CwF47ZMZ8OgwelgjobmXS4-WjPAqZZqqKT2JagTHPGpIhNebx6kfRoq0sLWfIm-y2N6JzkbNsVDdfQCiRiCEMn4xFgKpOCcLsRgXRcSKgugCjtdEH2EDAPHkv007kwvP1WFSa-LJwzH9yhEwAYnAW5jwEJDUQ/s965/DSC08138.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="965" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv-U-H5PCVxB30Im32rni1E9H4YnpV9CwF47ZMZ8OgwelgjobmXS4-WjPAqZZqqKT2JagTHPGpIhNebx6kfRoq0sLWfIm-y2N6JzkbNsVDdfQCiRiCEMn4xFgKpOCcLsRgXRcSKgugCjtdEH2EDAPHkv007kwvP1WFSa-LJwzH9yhEwAYnAW5jwEJDUQ/w640-h426/DSC08138.JPG" width="640" /></a></span></div><p></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;">Durante la carrera adelanté a 7, no
está nada mal, para ser una carrera que me pilló con mínimo
entrenamiento, casi nulo y cansado y que completé sin fajarme,
seguramente por eso no noté el calor que dijeron que hubo, yo no
tuve calor durante la carrera, supongo que no subir las cuestas
corriendo, sino andando contribuyó a ello, además de tomar el agua
del km 5. Pero calor no tuve en ningún momento, estaba supongo
concentrado en mi última carrera a estos ritmos. Ya tendrán que
pasar años, mas allá de los 60, para que vuelva a correr a 6:28 el
km. Ritmo demasiado lento para mi nivel potencial en competición.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Llegue
el 157 de 164 corredores, sigue siendo complicado llegar el último,
ni cansado, ni casi nada entrenado, ni claramente pasado de peso, ni
con cuestas o supuesto calor que otros tuvieron, soy capaz de llegar
el último, cachis...lo dicho, que complicado es ser último, tanto
como ser primero.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Mi
tiempo final fue de 51:11, con una distancia de 7,9 kms de acuerdo a
mi Google Earth, da un ritmo de 6:28 el km, subiendo las cuestas
andando, como digo. Los tiempos por km: 6:31, 6:23, 6:25, 5:34 (me
gusta), 5:46, 6:13, 7:39 y 7:08, ese irme por encima de 7 el km, tuvo
que ver con que la carrera terminara en subida, entrando en la plaza
mayor corrí un poco de espaldas, y luego me di la vuelta para hacer
mi buena entrada con el dedo en alto, en plan vencedor, triunfador.
Terminar y bien, dejando a 7 atrás, una carrera que no quería
correr, por estar muy fuera de forma y cansado, fue todo un éxito y
lujo.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Las
pulsaciones reflejan ese no emplearme a fondo: 150 de media y 167 de
máxima. Nunca antes había bajado de 160 compitiendo. Como dije fue
un simple rodaje entre arboles y por caminos de tierra. El estar en
55 min-57:30 en 10 kms, es lo suyo en este nivel de forma actual, con
este peso y entrenamiento.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Tras
la carrera me pille una barrita energética de pastel de fresa o algo
así y una manzana, no hubo camiseta, sí dieron agua antes, durante
y después de la carrera. Carrera como siempre bien señalizada,
repetiremos. Luego charla con los amigos en una terraza de la plaza
mayor, mientras veíamos la entrega de trofeos y cuando se avecinaba
tormenta y empezó a chispear toco volver pasadas ya las 8 de la
tarde. Esta vez no hubo premio por puesto, como si pasó el año
pasado.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Ahora
toca paron competitivo hasta agosto, donde espero volver a bajar de 5
el km en las 2 o tres carreras que caigan ese mes. Calor y ritmo
alegre en mi caso suelen ir de la mano. Vamos pues a ello.</span></p><p align="justify" style="line-height: 200%; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">De
momento dejaremos en strava esos 11 kms a 4:38 el km que hice en
bici, para simplemente mejorarlos ya en septiembre, pero corriendo.</span></p> <span face="Arial, sans-serif"><br /></span><p align="justify" style="line-height: 150%; margin-bottom: 0cm;"><span face="Arial, sans-serif"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span face="Arial, sans-serif"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHiybLBKe31zF0n4mmrOqUxOntAwf4P6TgzimfZVl_knisZieVQ-JNKPCCxJ0RcgzP2J9Q7IJ1dYT99xBg_52uEtakj5vBrb-Iih-kIXXNRNbrJzyAncTh_DTjm098xVeqIBKa0haPxPp2olzezrX4F6pwrq_E7EIx9Nf2lTt0bweeO1142mpbVu0y9Q/s637/20230527_202638-01.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="637" data-original-width="448" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHiybLBKe31zF0n4mmrOqUxOntAwf4P6TgzimfZVl_knisZieVQ-JNKPCCxJ0RcgzP2J9Q7IJ1dYT99xBg_52uEtakj5vBrb-Iih-kIXXNRNbrJzyAncTh_DTjm098xVeqIBKa0haPxPp2olzezrX4F6pwrq_E7EIx9Nf2lTt0bweeO1142mpbVu0y9Q/w450-h640/20230527_202638-01.jpeg" width="450" /></a></span></div><span face="Arial, sans-serif"> <br /></span><p></p>
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