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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 26 de febrero de 2010

DESDE LA REALIDAD EN LINEA DE SALIDA

Ya me estoy arrepintiendo de haber puesto esa marca, suena bien y esta muy bonita pero efectivamente y desgraciadamente no esta a mi alcance y no me ha servido de motivación porque sigo sin hacer dieta. Así que vamos a ir paso a paso y que salga la marca que tenga que salir, como titular estaba realmente bien, muy bonito pero como realidad no se ajusta a mi realidad.

El objetivo es hacer un sub: 2h.15, ritmo de 6:24, ya habrá tiempo en un futuro de ir a por otros ritmos, así que con esto ya me quito mas presión de la necesaria y además no estoy bien con la dieta con lo que ya estoy metiendo segundos al crono desde esos hipotéticos 1h:35, así que será mejor pensar en sub 2h:15 mas que en cualquier otra cosa, conociéndome voy a tener mas posibilidad de acierto.

Tengo un arroz con leche pendiente de zamparme, lo hice para seis personas y somos dos, así que me tocan unas cuatro raciones a mi solo y es que ayer me quede encerrado 6 horas en la cocina, se estropeo el picaporte y desde las 2 hasta las 8 de la tarde, ahí encerrado, así que dije para no aburrirme voy a hacer un pisto y un arroz con leche, claro no soy de tirar las cosas y me lo tomare, esos ya son segundos de mas para el supuesto 1h:35, así que es mejor ir olvidándonos de eso. Y todo por quedarme encerrado en la cocina…hay que joderse…

Dejando atrás lo humorístico, pero que fue realidad, el caso es que este fin de semana descansare un poco con la dieta y a ver que peso me sale el lunes. No hay presión ya por llegar a los 75 kilos ni a la marca inalcanzable, así que iremos viendo día a día mis evoluciones.

Al fin y al cabo Nacho y Yo mismo tienen razón no se trata de una carrera absurda contra reloj a costa de todo, se trata de una carrera de constancia, de pequeñas conquistas.

Yo al igual que el buen Paco Montoro y me alegro muchísimo por el, por que además de ser un gran atleta es una gran persona, estamos por fin a punto de ver la luz ,de retomar la senda de la que el caprichoso destino un día nos aparto.

El lunes es mi gran día, para mi será como el que espera su Maratón, su Media, su lo que sea, tras varios meses de espera. La dieta hoy me sigue ganando el pulso pero ya cuento con otra arma para combatirla, el entrenamiento de carrera y es posible que mis sueños queden siempre en sueños sin saber en que momento perdí la batalla por hacerlos realidad, en esta vida todo es posible, pero tengo por fin un aliado con el que no contaba y me alegra, realmente me alegra mucho, muchísimo, el lunes me volveré a sentir atleta, volveré a recordar sensaciones algo olvidadas, volveré a sufrir, volverá a molestarme quizá la rodilla, espero que el pie no mucho, pero volveré, nunca me fui, tuve un descanso obligado, pero por suerte todo acaba, hasta lo malo y el lunes volveré.

El miércoles, jueves y hoy viernes he estado caminando cada día un poco más rápido durante hora y media teniendo hoy una media de 8:23 por km. Dos de los tres días la lluvia se ha dedicado a empaparme pero no será la lluvia la que me impida correr.

Ya estoy listo para volver, a la espera y en línea de salida. Un sub 2:15 me espera en 8 semanas. Esa es la realidad y esa realidad me gusta y me entusiasma, ojala lo consiga. Pensar en bajar de 2 horas o cosas mas exigentes hoy por hoy no tienen sentido y menos con mis pocas ganas de perder peso, así que lo justo y que me dejara muy satisfecho serán esas sub 2h:15.

lunes, 22 de febrero de 2010

A POR 1h:35 EN LA MEDIA DE JEREZ

No, no será este año mi debut en la Media de Málaga, el 11 de abril como tenía previsto, un cambio de planes, cosas del destino, hace que mi debut sea el 25 de abril en la Media de Jerez y voy a por todas, tengo que arrancar y buscar lo mejor, voy a por marca personal, rondar la 1h:35 siempre y cuando este pesando para ese entonces 75 kilos, algo bastante complicado pero no imposible. Vuelvo con ambición, pero si Sergio Sánchez ha logrado lo que ha logrado yo también puedo progresar mucho y bien a mi nivel. Si señores, se me ha ido la pinza de nuevo, bendita ida de pinza…si es que el que no cambia, no cambia y además es imposible que cambie, verdad???.Esta entrada desilusionará a la mayoría y lo comprendo, pero necesito un fuerte revulsivo para abandonar el estado actual de pereza en el que me encuentro, es bastante probable que no consiga quizá ni siquiera romper la barrera de las 2 horas, pero si tan solo obtengo un sub 2:15 me daré por muy satisfecho y muy contento pues será marca personal y es para estarlo aunque quede lejos de esa 1h:35 que en plan loco y algo absurdo y mas con la experiencia de otros años, planteo por aquí, pero ojo si estoy pesando 75 kilos el 25 de abril (cosa que dudo mucho, pero bueno),no quedaría muy lejos de 1h:35.

El miércoles empiezo a entrenar con caminata y el día 1 de marzo tras 10 meses sin correr, comienzo a entrenar con carrera. Tengo por delante 8 semanas y si la suerte esta de mi lado, si no hay lesiones el día 25 de abril estaré en total disposición para hacer marca personal en la distancia.

Semana a semana os iré contando mi progresión en el intento de marca personal. Lo conseguiré???, espero que si (la marca personal si, lo de 1h:35 es complicado, lo reconozco pero no lo descarto tampoco). Mi cuerpo hoy fuera de todo mínimo nivel de forma, estará en 9 semanas listo para estar en el mejor momento de forma de los últimos 4 años que es lo que llevo dándole sin grandes resultados tras casi 15 años de paron. En 62 días pasaré de no ser capaz de completar una Media a realizarla en 1h:35, destrozando, haciendo añicos en 40 minutos mi marca personal. Y si, si es posible. Voy a por ello, desde ahora, desde ya. Será jodido el camino pero ya toca.

Si quiero rondar la 1h:35, debere ser capaz de llevar un ritmo de 4:32 durante 21 kms,algo ahora por supuesto,inalcanzable para mi,pero ese es el ritmo objetivo y durante estas 8 semanas de entrenamiento de carrera espero irme poco a poco acercando a ese ritmo.Con 82 kilos fui capaz de hacer 1 km en 3:46 a tope,cierto es que no es lo mismo 1 km que 21 pero tampoco es lo mismo 75 kilos que 82,son 7 kilos mas y eso se traduce en bastantes minutos de mejora y evidentemente no busco hacer 3:46 durante 21 kms,sino 4:32,cosas muy distintas y que suponen contar con mucho más oxigeno.Me entenderá mucho mejor la gente que ha corrido con sobrepeso y ha mejorado sus marcas segun perdia peso y entrenaba.Por mucho que uno entrene si no pierde peso y tiene sobrepeso, en un momento dado no mejorara marcas,pero si pierde peso las marcas tambien caeran.En los próximos 60 días aumentarán mis ritmos conforme aumente mi capacidad de asimilar el oxígeno que además está relacionado con la bajada de peso,ya que menos masa y mismo oxigeno entrando da como resultado una mayor concentración de oxígeno que supone un mayor y mejor rendimiento.Iré marcando hitos a lo largo de este camino que serán las claves de mi paulatino aumento del rendimiento.Semana a semana veremos mejoras de forma ininterrumpida,eso espero,pero de cualquier forma de todo esto creo que tengo muchas opciones de que al menos salga una marca personal;puede que no logre la 1h:35,supongo que sería lo lógico,pero si me pongo como meta terminar la Media no lograré marca personal y me apetece en abril tener ya una marca que indique un antes y un despues en este largo parentesis que ya dura mucho.Que tiemblen las 2h:15 porque estan en serio peligro.Evidentemente con lograr marca personal aunque sea por un segundo estaré tan feliz y contento como si es por 40 minutos, para mi no hay diferencia en cuanto a la alegría que me pueda llevar,pues se trata en ambos casos del Rafael mas en forma de los últimos 4 años.Si enfoco todo a bajar mi marca 40 minutos,tendré alguna opción más de no bajar la guardia y lograr mi objetivo.Por supuesto no voy a forzar la máquina,el propio cuerpo conforme este mejor físicamente me marcará el ritmo a seguir.

En la mili hace ya 10 años,comencé con un peso similar al de ahora.Se programó una salida de 30 minutos donde todo el mundo debía correr a tope para establecer los grupos,yo llegué el último de unos 100 que eramos y me tocó el grupo tres.El grupo uno era el de los más rápidos,el tres el de los más lentos.Durante el mes y medio de instrucción,solo salíamos a correr 30 minutos tres veces por semana,pero permanecíamos mucho tiempo de pie desfilando y haciendo diferentes movimientos con el cetme,lo que supuso que un mes y medio después de entrar estaba ya pesando 10 kilos menos y en los últimos rodajes en la mili pertenecía ya al grupo 1 e iba con los de adelante.En la última carrera que se hizo, en plan competición ,ocupaba la décima posición cuando cai al suelo y me torcí el tobillo,de haber podido terminar la carrera no creo que hubiera avanzado demasiado,pero tampoco habría perdido posiciones porque iba de menos a más.Comencé la mili siendo el último y un mes y medio después con 10 kilos menos,ya estaba con los primeros,sin un riguroso entrenamiento de carrera,ni sesiones de gimnasio,ni series,solo desfiles,trotes de 30 minutos tres veces por semana,estar bastante tiempo de pie y sobretodo haber perdido 10 o 12 kilos.Ahora trataré de hacer algo similar y dejarme en el camino 13 kilos,tengo por delante dos meses,tiempo suficiente para que las cosas por fin me salgan bien.Pasare de no ser capaz de completar una media a rondar la 1h:35,mejorando 40 minutos mi marca personal;vamos a ver si mis cálculos no me fallan,vamos a ver si realmente me conozco o no,vamos a ver...creo que es extraño y dificil hacer este tipo de cálculos,establecer este tipo de mejoras cuando mi marca personal además está lejos de la 1h:35,pero probablemente si lo consigo haré que por fin muchos callen porque habré demostrado que me conozco más de lo que parecía.

Todo esto me suena,suena a palabras ya dichas y no cumplidas,pero no soy el mismo,llevo 10 meses sin entrenar,sin casi hacer ejercicio y sin embargo peso casi un kilo menos que cuando deje de correr,cuando de ser el mismo de siempre,cuando lo normal habría sido estar en casi 100 kilos, que era lo que pesaba cuando empecé a correr hace casi 4 años.Y es que he ido poniendo disciplina y freno,no todo el freno y la disiciplina del mundo,pero si mas que antes,si la suficiente para no tener que empezar de cero absoluto.Ahora,cuando dentro de unos días empiece a rodar empezarán a caer los kilos y espero romper la barrera de los 82 kilos y estar más delgado que nunca antes desde este regreso,desde que me conoceis a través del blog.

Empieza lo bueno,ahora si,ya toca,gracias por vuestra paciencia,es mi regalo a tanta paciencia.No tengo ninguna duda de que si las lesiones me respetan,desde la semana 1 hasta la 8 solo habra mejoras semana a semana y pasaré de llevar un ritmo de 8 min el km o algo así en el primer entrenamiento a estar cerca de 4:32 en el último.Lo veremos.

La marca personal está garantizada,si las lesiones me respetan;lo que venga después de esa marca bienvenido sea...

miércoles, 17 de febrero de 2010

EXPECTATIVAS

Entre el mal tiempo con lluvias interminables y constantes, catarros y sobretodo temas personales que han limitado mucho mi tiempo libre pero hacen que pueda decir que este 2010 haya empezado muy bien para mi, no he tenido apenas tiempo para hacer ejercicio, tampoco he realizado dieta y mi peso actual es de 88.5 kilos, que esta bien pero hay que bajarlo para empezar a correr. El único ejercicio que he hecho este año es caminar y espero empezar a correr a principios de marzo, la cosa se va retrasando pero mandan las obligaciones y otras historias que de repente surgen y hay que darles prioridad.

Gracias Nacho por tus consejos y palabras que al contrario de lo que piensas no van a saco roto, pues según leí tu comentario de hace un mes me dio por repasar lo que estaba haciendo hace un año en esto de correr y me di cuenta que estaba a punto de cometer los mismos errores y la experiencia me debe servir para no repetir el mismo camino que hace un año no me resulto. Para eso sirven los blogs también, para aprender. No Nacho, por suerte no soy el mismo de hace un año o dos, nadie vuelve a ser el mismo cuando suma experiencias, sigo con los mismos sueños, con las mismas ilusiones porque de eso se alimentan después las acciones y se necesita soñar para actuar, pero mi objetivo hoy sigue siendo el de hace ya varios meses volver a correr y si puedo alcanzar los objetivos 2010,mejor que mejor, pero mas allá de eso hoy por hoy no debo ni puedo mirar, porque ahora no tengo las cualidades necesarias prácticamente ni para correr, pues sigo con el mismo peso que en septiembre, aunque lo bueno es que no estamos en septiembre y la experiencia acumulada de ese tiempo hasta aquí me puede servir para definitivamente intentar hacer las cosas algo mejor.

La próxima semana retomo ejercicio en forma de caminata y espero el lunes 1 de marzo si las condiciones son propicias, empezar a correr de nuevo 10 meses después, se dice pronto…en el horizonte hay una Media, la de Málaga, que me puede servir de motivación para entrenar cada día pero solo la correría si me viera con opciones de terminarla, por supuesto no pienso hipotecar los próximos meses por esa Media, ni arriesgar como arriesgue en la Media de Madrid a la que me presente como muchos sabéis con problemas físicos que luego han supuesto estar varios meses arrastrando molestias y sin poder entrenar. Mi día a día me dará o quitara opciones, no me preocupa mucho, pues en mayo ya tengo algunas carreras en competición de 8 o 10 kms, que también me gustan y motivan, así que la diversión esta garantizada, mi primera Media, si la de Málaga no resulta; podrá esperar hasta septiembre o incluso diciembre.

Vuelve a estar activada la opción para que podáis hacer comentarios, la desactive al andar probando las opciones que nos dan los blogs y olvide volver a activarla.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.