Poco a poco me voy acercando al
ritmo de 5 el km, vamos exponiendo al cuerpo a ese ritmo de forma discontinua
para que se vaya haciendo a ello. Me acerco a ese ritmo, lo abordo, veo como me
siento con el y si me veo algo sobrepasado, aflojo y ese es el banco de pruebas
de algunos de mis rodajes, no debo olvidar correr tranquilo también en ciertos
rodajes, cosa que no ha pasado en esta semana frenética.
El martes hice un buen progresivo
desde el 6:02 del primer km hasta el 5:04 del ultimo, en total 7.34 kms a 5:25
el km, los últimos 3 kms salieron a 5:09, 5:01 y 5:04, probando esos
ritmos…jugando con ellos, viendo lo incomodo o cómodo que puedo estar allí,
teniendo en cuenta también que aún no estoy completamente recuperado de la
lesión pectoral y que a esos ritmos lo siento presionado y debo aflojar también
por ello.
El jueves hice 430 metros en 1:42
a 3:57 el km, con sensaciones de no correr bien, de no ir nada cómodo, pero
cumpliendo con lo que tocaba de cara al test del día siguiente, de cara a la
apuesta del día siguiente, bajar de 4 minutos de nuevo en el km, tras 6 años de
no haber llevado esos ritmos en las piernas.
Así como hasta el último momento
mis apostantes, me decían que perdería, como por aquí también algunos me lo
decían, hasta el último momento mantuve la esperanza de que conseguiría el
objetivo y bajaría de 4 minutos. Estoy acostumbrado a nadar contra corriente, a
que se infravaloren mis opciones en esto de correr, pero yo soy el único que
debo valorar lo que puedo o no conseguir y mientras no traicione eso, llegare
simplemente hasta donde quiera o este dispuesto a llegar, siempre más lejos de
lo que algunos piensan, como se ve con mi triunfo en esta apuesta.
No necesite hacer series al uso,
para conseguir ese sub 4. No toque ese ritmo en los rodajes, de hecho me quede
a más de 30 segundos en mi mejor rodaje y a más de un minuto como cosa normal.
Tan solo necesite probarme un par de veces en 400 metros a ritmo de 4 el km, un
pelín por debajo, para tener ese ritmo en las piernas, para memorizar ese
ritmo, para mentalizarme de como tendría que gestionar los esfuerzos.
La primera vez que probé ese
ritmo, tras 6 años de no pasar por ahí, fue el 5 de septiembre donde hice 400
metros en 1:32 a 3:50 el km y habiendo hecho los primeros 320 metros en 1:03, a
3:20 el km, muy pasado de ritmo, con razón lo vi ese ritmo exagerado para mi…ese
ritmo no era el adecuado…lógico fallar tras 6 años de no ponerme a correr a 4
el km. Seguí luego corriendo, no pare y al final pille la chispa para recorrer
los últimos 500 metros de un rodaje suave de 5 kms a media, a 4:23 el km,
debido a un arreon en esos últimos cientos de metros y lo mejor de todo fueron
las buenas sensaciones que tuve, que me recordaron y conectaron por primera vez
a aquellos 2014-2018, tan buenos que me salieron en esto de correr, comparados
a los 2019 y 2020, que fueron como una transición, para lo que está por venir.
La siguiente vez que quise
probarme en esos ritmos fue el día antes, del dia de la prueba, el 16 de
septiembre, donde hice los 430 metros mencionados. No necesitaba más, ya sabía
que ritmo llevar, son muchos años corriendo, así que con la confianza que me
dieron esas dos pruebas, estaba listo para atacar el sub 4 en 1 km. Y a ello
iba.
El 17 de septiembre a las 7 de la
tarde me cité con mis apostantes 3 parejas, en el hispánico, también fueron mi
mujer y mi hija para animarme. Si bajaba de 4 minutos me ganaba un chocolate
con churros de cada pareja y si no les tenía que pagar yo, a pareja e hijos, eso
o algo similar, la cerveza o lo que quisieran beber. El día amenazaba con
lluvia y teníamos unos 18 grados. Llegue al hispánico y allí estaban mis
apostantes, echamos unas risas, que si te gano, que si no…hice un poco de
teatro, mi camiseta de Superman para calentar y luego una de tirantes, cuanto más
ligero mejor, que había que ganar y los detalles contaban. Llevé unas zapas
nike de clavos, que compré hace como 10 años y las estrené en este histórico
día.
El calentamiento consistió en
unos breves estiramientos y un km de rodaje muy suave, que contenía 200 metros
que hice en 53 segundos, en plan medio suave, para probar piernas que por
suerte estaban como en sus mejores momentos, con ganas de correr,
ligeras,ligeras y luego hice 100 metros en 21 segundos, pequeños excesos para “asustar”
a mis apostantes, pero que realmente sobraban, tanto el 100 como el 200, eran energías
que le estaba quitando al km, por suerte, no tuve que lamentarlo.
Llego la hora, tras media hora de
calentamiento, y a las 7:30 tocó hacer el km, me puse en la salida del 200 y
por delante dos vueltas y media a la pista de atletismo del Estadio Hispánico.
Uno de mis apostantes con cronómetro en mano, daría la salida y a correr. Los
parciales cada 200 metros fueron en 45 segundos, 49 segundos, 47 segundos, 50
segundos y finalmente para terminar en 3:58, un último parcial en 47 segundos,
sabiendo ya que ganaba y recreándome y sin forzar en esos últimos 200 metros.
Para el asombro de los allí apostantes, bajaba de 4 y ganaba la apuesta. Y otro
imposible derribado…pues para ellos era imposible que lo pudiera conseguir, de
creerlo, es evidente que no habrían apostado. Tras el logro, fuimos a tomar el rico chocolate con churros, que salió gratis para mi, mi mujer y mi hija....jajajajajaja, más rico aún...jajajajajajajaja...además hacía frio y llovia, asi que se antojaba el chocolatito.
Y muy contento porque consigo mi
tercera mejor marca y mi tercera vez en estos 15 años….que se dice pronto…que
bajo de 4 minutos en un km. Sólo tres veces lo he conseguido, aunque tampoco es
algo que me preocupara mucho, pero bueno, una en el 2008, cuando hice 3:46,
otra en el 2015 cuando hice 3:52 y otra ahora con ese 3:58. Es una maravilla
poder decir que aún puedo bajar de 4 el km…una maravilla…me encanta, aunque sea
un km, pero es una maravilla…porque no siempre podré, pero aún hoy en día
puedo, que maravilla…
Y ayer para poner la guinda a la
semana y a este buen momento de forma, hice un rodaje de 15 kms y pico, que
salió a 5:19 el km y donde hice los 15 kms en 1h:19, los 10 kms en el mismo
rodaje en 50:59 y los 5 kms, dentro del mismo rodaje en 24:56, son marcas que
no veía desde hace 3 años y medio. Evidentemente no fui a tope, así que puedo
decir ya, que el running index tenía razón cuando decía que podía bajar de 50
minutos en 10 kms. Ya digo que el running index está avisando de lo que está
por venir y luego llega…porque aunque de facto, no he corrido aún por debajo de
50 minutos en 10 kms, si que lo tengo en las piernas, porque no fui a tope,
porque esos 50:59, van dentro de un rodaje de 15 kms y porque el rodaje fue por
tierra en su mayoría, no por asfalto, pero tranquilos, porque veréis en strava
el 49:59 antes de que acabe este año.
Y como me voy sintiendo mejor de
mi lesión de pecho y se ve en estos rodajes, donde voy poco a poco cogiendo
confianza, puedo decir que volveré a la competición el 10 de octubre. Será una
Media Maratón, la de la Bañeza (León), donde tengo como marca 1h:57, de dos
veces que he corrido allí, en el 2016 y 2017, así que el objetivo será mejorar
esa 1h:57.
Luego el 17 de octubre, si no la
cancelan, parece que serán los 10 kms de León y mi objetivo es ambicioso, bajar
de 45 minutos, por fin¡¡¡¡, que tanto he dicho por aquí que tenía en las
piernas en el 2015, así que toca mostrar, que efectivamente puedo con ello.
Mi plan de entrenamiento poco a
poco va tomando forma. Consiste en rodar por sensaciones hasta los 40-42
minutos en 10 kms, luego ir metiendo cambios, series, cuestas, escaleras,
ejercicios de fortalecimiento de piernas y core para rascar algo más, si no
lograra bajar de esos 40 minutos en 10 kms con simples rodajes como hago ahora, que espero conseguir este mismo
año, pues hay que tener en cuenta que el 17 de octubre ya estaré en 45 minutos
y aún tendré 2 meses y medio por delante para lograrlo.
Antes de retirarme de esta época
de marquitis y ya solo correr sin reloj, quiero bajar de 40 minutos en 10 kms y
quiero subir al podio en mi categoría, para que mi peque me vea ganar un
trofeo, que quizá sea ya con 50 años, porque ahora me toca competir con los de
40 años y eso es una clara desventaja…muy rápidos y encima muy jóvenes, así que
tocará prepararse para el 2023.
Tienes dos opciones, pensar que
las cosas son imposibles o que son posibles. Si piensas que las cosas son
posibles, sucederá así. Si piensas que las cosas son imposibles, está claro que
nunca pasarán. Me dijeron que no podría bajar de 50 minutos este año y aquí
estoy a nada de hacerlo, ellos lo veían imposible, yo nunca lo ví imposible,
por eso estoy donde estoy, por eso consigo lo que consigo, por eso no me rindo,
no lo puedo hacer, no toca.
Lo imposible te debilita, lo
posible te fortalece. Tú eliges donde quieres estar, solo tú, que no elijan los
demás por ti, solo tú puedes elegir donde estar, en lo imposible o en lo
posible.
Era imposible bajar de 4 minutos
en un km, a mis 48 años, ya no lo es…era imposible estar en 50 minutos en 10
kms, tras llevar 3 años y medio sin conseguirlo…ya no lo es. Ahora toca mejorar todas mis marcas desde el 2006, desde los 400 metros hasta la Media, toca correr más rápido que en el 2008, cuando apenas tenía 35 años y hacia allí voy, de hecho los 50:59 mejoran los 51:23 que hice en el 2011. Han pasado 10 años y soy más rápido con 48 años que con 33 o 38 años...que maravilla...de momento en 10 kms, también pretendo serlo en 1 km, tiempo al tiempo.
