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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 20 de enero de 2017

PLANEANDO

Hacer planes se me da bastante mal o bien porque al final no los cumplo, me falta enfoque o bien porque las circunstancias me alejan del objetivo, esto pasa poco pero puede pasar. De hecho esto último ya esta pasando, la lesión me obliga a cambiar planes y tomarme esto de correr con bastante más calma, tanta calma que en las próximas semanas cambiare correr por caminar hasta que se vayan las molestias.

Este es el plan para este año:

Enero a marzo:

Perder peso. Estaría muy bien alcanzar los 68-70 kilos y tenerlos ya el 1 de abril. Espero que esta vez no falte enfoque para ello. No cuento con correr mucho en este trimestre debido a las molestias, ni siquiera puedo hacer elíptica, no me va bien, solo podré caminar y espero poco a poco que la molestia se vaya diluyendo en estos 3 meses. Estaría bien, sin embargo en marzo haber corrido ya unos cuantos kms y que las molestias físicas hayan quedado atrás y si no al menos poder empezar en abril.

Abril a Junio:

El 1 de abril espero contar ya con un peso de 68-70 kilos. Con este peso empezaré en abril y lógicamente mis ritmos serán otros muy distintos a los vistos hasta ahora, con lo que con un entrenamiento de cierta intensidad debería ser capaz de bajar sin problemas de 40 minutos en 10 kms el 15 de mayo. Para entre el 15 de mayo y el 30 de junio acabar rondando una  marca entre 38 y 35 minutos.

Julio a septiembre:

Espero en estos 3 meses de calorcito, de verano, divertirme mucho. En este tiempo debería ser capaz de bajar de 35 minutos en algún momento del verano.

Octubre a diciembre:

El 32:55 debería ser ya una realidad y si no sale pues otro año será y si no sale otro año pues a otra cosa. Pero si no hay lesiones, hay entrenamiento, hay continuidad, debería salir, sería raro que no saliera con todo a favor. Así de seguro estoy de mis opciones.

jueves, 12 de enero de 2017

LA ELIPTICA



Hay cosas que suceden no por casualidad si no porque tiene que ser así, hay un plan para todo y para todos. El músculo de la rodilla ha vuelto a dar guerra hoy, me ha dado un tiron cuando iba a 5:10 y he tenido que cambiar mis planes del entrenamiento. Que fastidio, que ajco...ahora que estoy como con magia en las piernas, con inspiración, con ganas, sabiendo que este es el año y si no quien sabe que pase en el futuro, salen estos problemas, pero bueno por suerte el año solo acaba de empezar y seguro que acabo encontrándome con alegrías.

El próximo entrenamiento será el domingo, bajo distancia prevista, solo completare 8 kms y espero poder hacerlo a 5:30 y unas 160 y pocas pulsaciones con el permiso de la rodilla.

Vuelvo a la elíptica. No ha podido llegar en el mejor momento, magia...pura magia, muy oportuna su llegada para mis problemas musculares. Mi mujer la compro ayer de segunda mano para nosotros y por suerte encontró una aparentemente como nueva. Visto el problema de la rodilla, veo que solo podré correr una o dos veces por semana así que una o dos veces más haría elíptica, creo que no afectaría al músculo, esto hay que verlo y así hasta que ese problema extraño de ese músculo se solucione. Recuerdo cuando le daba a la elíptica, compre una en el 2008 y acabe cargándomela de lo intenso que era, hora y pico a altas pulsaciones y así solo con la elíptica, sin correr nada, batí mi marca personal de aquella, 57 y pico creo que hice, tras solo entrenar en elíptica.

Así que de pronto sin buscarlo yo, vuelve la elíptica y se abre una opción que no existía, en lo que arreglo el problema muscular, que esta generado por mi tipo de pisada creo, pero ya se ira viendo eso. Con la elíptica no hay pisada que valga, se trabaja sobretodo a nivel cardio y pies fijos, sin zancadas y eso me permitiría entrenar sin molestias el cardio, que es lo que mas me importa e interesa. La fuerza de piernas llegara en marzo con el gimnasio, con la elíptica también se hace piernas,  además de correr mínimo una vez por semana, ya que no quiero llegar a marzo desde cero, mejor que haya una buena base.

Hoy la cosa quedo así:

Jueves, 12 de enero: 4 kms en 20:38 a 5:09 por km, 168-177.

El propio cuerpo va respondiendo pidiendo mas y las piernas podían y querían mas, es de esos días que puedes y quieres correr, de hecho debía ir a 5:30 y han salido estos ritmos de 5:10. Como digo debía hacer 8 kms a 5:30 con 160 pulsaciones pero me emocione y fui demasiado rápido y luego ya inercia pura, el ultimo km baje para luego hacer los otros 4 kms previstos y llegar a los 8 que quería, pero la rodilla en el tercer km, su músculo, dio un pinchacillo y se acabo lo que se daba, empezó a molestar y era mejor dejarlo en estos 4 kms y luego 2 de propina para compararlo con lo del día anterior. Km1: 5:05, km2: 5:05, km3: 5:09 y km4: 5:17.

Jueves, 12 de enero: 2 kms en 10:50 a 5:25 por km.

Tras dos o tres minutos de descanso, la rodilla me dejo hacer estos 2 kms rapidillos, en 5:27 y 5:22.

Estoy en racha y espero que entre la elíptica y ese rodaje de una o dos veces por semana pueda mantener el nivel y a ser posible en algún momento tocar en algún rodaje la puerta del sub 5 min por km, serían muy buenas noticias. Estoy contento, con ganas y creo que en una buena línea, de momento la mejor de un mes de enero. Hay que ver la forma siempre de salir adelante, si un camino se traba, buscar otro y así hasta llegar al objetivo final.

martes, 10 de enero de 2017

BUENOS PRIMEROS PASOS

Había dos objetivos para el final de año.

Uno, alcanzar los 1500 kms, salio y el otro bajar de 50 minutos en 10 kms, no salio.

Recuerdo en una de las ocasiones que me dijeron que no era constante, que salio ese ego a veces lamentable que tengo y dije que este año alcanzaría por tercera vez los 1500 kms, lo dije con chulería (pese a ser una chorrada, pero bueno), con arrogancia, con prepotencia, en plan sobrado, una pena, a veces me pasa eso, debo ir mejorando. Esto creo que lo dije en julio o agosto o septiembre, ya no se, pero aun quedaba tiempo para que acabara el año y no veía ninguna dificultad para lograr ese objetivo en ese momento. Por lo que sea, no me enfoque en ello o tuve gripe o tuve a veces pereza, vete tu a saber, el caso es que al final llegue a diciembre con los deberes a medio hacer y con la urgencia de que había que cumplir con aquello que dije tan sobrado que conseguiría.

Pensé hace unos días, vas de chulito, pues ahora te jodes y lo cumples, te toca hacer 1500 kms este año, no menos. Faltaban seis días para el final de año y debía completar 37 kms para llegar a los 1500 kms, fácil, siempre y cuando uno no tenga problemas físicos pero yo si los tenía.

El 26 de diciembre, tras una semana de descanso, pude afrontar 14 kms en 1h:23:02 a 5:55 por km, con el kilómetro mas rápido en 5:40, la semana de descanso vino muy bien y aunque el músculo pegado a la rodilla molestaba, la molestia no era mucha y pude correr bien aunque note la semana de descanso y me faltaba chispa. Día salvado, ya solo quedaban 23 kms por cumplir en 5 días.

El 27 de diciembre, pese a estar algo cojo por la mañana, pude competir en la San Silvestre sorprendentemente muy bien y con las voladoras salio un gran tiempo, dadas las circunstancias de 19:23 para 3950 metros a 4:54 por km.

Esos dos días seguidos corriendo, uno de ellos por momentos a alta intensidad para la rodilla, ya si que me pasaron factura y el 29 de diciembre, no estaba recuperado de la misma, me molestaba el músculo y tenia por delante 14 kms, bufff, con grandes dudas cubrí 7 kms en 51:19 a 7:19 por km, la molestia estaba mas presente que nunca, no podía ir rápido, no podía arriesgar tanto, había que tratar de asegurar los 14 kms, sin que la lesión pasara a ser definitiva o algo hiciera crack. Tras los 7 kms, descanse mínimamente para ver el estado del músculo y pensé hay que cumplir con los otros 7, km a km , a ver si hay suerte y puedo llegar hasta el final. Lo logre y salieron en 54:07 a 7:43 por km. Bien, muy bien, el día mas difícil se había salvado.

Ya solo quedaban 5 kms, que si que vi asequibles, además tendría otros dos días de descanso, para el 31 de diciembre ir a por ellos.

El 31 de diciembre cubrí con las voladoras 6.5 kms y así al final dejar el asunto en 1501.97 kms. Salieron esos 6.5 kms en 36:44 a 5:39 por km con un km a 5:15 y otro a 5:11, el mas lento salio en 6. Como curiosidad unas inglesas mayores de unos 70 tacos que iban en coche con sus maridos, mientras iba completando mi primer km, me dijeron no se que historia mientras por la ventanilla sacaban 2 naranjas y estaban las tías descojonadas, pinches inglesas vacilonas¡¡¡¡¡, jajajaja.

La rodilla seguía molestando pero pude sacar adelante estos kms a buen ritmo. Molestaba menos que el 29 de diciembre. Una pena no haber podido intentar correr a 5 min el km, quizá no me habría dado para ir así 10 kms y más tras tanto turrón y comida de estos días pero siempre quedara la duda. A 5:11 y 5:15 no sentí que fuera muy forzado, pero son 2 kms, habría que haber visto 8 más.

La verdad es que si no llega a ser por mi bravuconería, me habría ahorrado los 14 kms del 29 de diciembre y al final habría acabado con 1487 kms y habrían salido a una media de 5:51 y no de 5:52 como finalmente salieron, que cosas....bueno, los 1500 son una cifra redonda, esta bien que haya acabado así, después de todo la rodilla sigue igual, no fue a peor.

Este año 2017 la cosa va así:

Domingo, 8 de enero: 5 kms en 28:41 a 5:44 por km.

Buena toma de contacto, mejor de lo esperado para haber estado 8 días sin correr y pesar 3 kilos mas que en diciembre. 86.1, esta muy lejos de 68 kilos, hay tela que cortar. Me habría gustado estrenarme el 5 de diciembre, tras un buen descanso muscular pero dormí con una mala postura y tuve una ligera distensión del tendón del hombro, así que hubo que esperar al 8 de enero para estrenarnos. Sin el tema muscular y sin el tema de hombro, me habría estrenado el 2 o 3 de enero.

Martes, 10 de enero: 4 kms en 21:39 a 5:24 por km.

Debía hacer 6 kms seguidos pero sentí que iba demasiado rápido y de mantener el ritmo haría los 2 últimos kms sufriendo un poquillo y no es el momento aun de sufrir. Muy buenas sensaciones hasta el km 2, luego los otros 2 kms algo forzado a nivel de cardio y falta de fuerza en piernas, por eso lo deje en 4 kms.

Martes, 10 de enero: 2 kms en 11:25 a 5:42 por km.

Tras dos minutos de descanso. Primer km en plan tranqui en 5:59 y segundo ya más suelto pero sin ir a tope en 5:25.

Hoy tenía la sensación en las piernas de haber hecho 15 kms, que pronto se pierde la forma...

La idea es ir sumando kilometraje e ir mejorando los ritmos, pero sin forzar, que se vaya dando conforme vaya perdiendo peso, aunque luego me caliento corriendo y fuerzo mas de la cuenta pero bueno, lo ideal es forzar cuanto menos mejor. Ya habrá tiempo de darle caña.

Ir a 5:30 durante 10 kms o mas, supone de nuevo un esfuerzo, me probare el jueves en 8 kms a ver que pulsaciones llevo a 5:30-5:40. La discontinuidad de las ultimas 3 semanas por el tema muscular y esos 3 kilos de más han dado al traste la buena forma que tenía en diciembre, pero no estoy tan mal ahora y procurare completar entrenamientos por debajo de 6 min el km, mientras busco la buena forma que iba pillando y que ya me estaba permitiendo en diciembre ir a 5:10 por km durante 12 kms.

Ahora el plan en este mes de enero es volver a sentirme cómodo yendo a 5:30, lo cual me llevaría a volver a correr a 5:10-5:15 en 10-12 kms para finales de enero, pero no pasa nada si no lo consigo, no es algo prioritario, simplemente sospecho que eso pasara. Ya que lo prioritario es ir de nuevo alargando el kilometraje y perdiendo peso semana a semana. El jueves caerán 8 kms y el domingo 8 o 10, según vea sobre la marcha, para la próxima semana volver a los 15 kms e incorporar ese kilometraje un día por semana, tal como sucedió en diciembre, para una semana después volver a mis 50 kms semanales.

La molestia muscular entre el descanso y los cambios metidos parece que se ha ido. He cambiado de zapas y de terreno (hierba por tierra) y parece que funciona. Ya iremos viendo que pasa cuando meta más kms y más intensidad, confío en que todo seguirá bien.

Me queda despejar la incógnita de si en este mes de enero la alimentación será la adecuada. Para llegar a esos 32:55, debe haber cambios desde enero o empezaríamos con una mala tendencia, con lo de siempre, que siempre se puede revertir, pero es mejor empezar bien. Veremos lo que tenemos el 31 de enero en peso, en ritmos, en sensaciones. Esto ya ha empezado y tiene muy buena pinta, seguro que todo sale bien y llegamos a donde queremos. En los 11 kms que llevo recorridos este año, las sensaciones han sido muy buenas en general y me he sentido ágil y cómodo corriendo en varios de esos kms, pese a los 86 kilos de peso. El tiempo de momento ayuda mucho aún, con 10 grados, días soleados y pantalón corto, cuando llegue el frío, a ver que pasa.

A día de hoy me siento un buen corredor, no me importa lo que digan mis tiempos, mi pasado en estos años atrás, no me importa lo que diga la gente (aunque evidentemente las voces negativas no ayudan mucho) y no soy realista con mis objetivos, es decir no me pongo objetivos que se que puedo conseguir, eso no me motiva, me pongo objetivos que me pueden hacer dudar acerca de si los conseguiré o no, me pongo objetivos que para la mayoría no son realistas, para que queremos objetivos realistas, si los grandes avances se han dado desde la irrealidad, desde lo imposible???, para NADA. Quiero objetivos irreales, locos, para llegar más lejos que lo que llegaría con objetivos realistas. Para con nuevas creencias romper mis propias barreras o posibles limitaciones.

Fijaros que al poner en mi mente el 32:55, automáticamente, ya esta más cerca el 39:59, ya es menos difícil. Al compararlo con el 32:55 parece mas fácil y sin embargo es lo que es y esta ahí esperando a ser conquistado, pero mi percepción de el ha cambiado al poner al lado ese 32:55, se ha convertido en un objetivo más a mano, solo con pensar en otro mas difícil. Nuestra percepción puede cambiar y al cambiarla estamos cambiando ya nosotros mismos. A los hechos me remito, fue poner ese 32:55 en la nevera y encadenar 17 entrenamientos seguidos por debajo de 6 min el km, record personal y de ellos 13 por debajo de 5:30. No hay precedentes en mi historial en estos 10 años corriendo y menos con los 84 kilos que tenía encima. Ni con 75-80 kilos que he pesado en muchas ocasiones he sido capaz de fijar esa racha. Todo cambia con un simple pensamiento, mas grande o imposible que el anterior. Solo un pensamiento, un momento de inspiración lo puede cambiar todo. Tampoco hay precedentes de haber completado una San Silvestre por debajo de 5, en pleno invierno, manejando ritmos propios del verano, que es cuando mejor corro. Algo está cambiando, algo ha cambiado y esto solo es el principio.

Yo quiero objetivos llamados por muchos como imposibles para jugar a ser mejor, para descubrir la magia de la vida, todo no es lo que parece, lo que parece y es, es lo que uno esta dispuesto a sacarse de la chistera, a hacer de su vida una vida mágica. Hay que romper con lo establecido, con las barreras, con las creencias, con las limitaciones que nos pusieron nuestros padres o nuestros entornos.

Vemos gente que hace grandes cosas, que consigue grandes logros, que destaca y decimos es que nació así, es que tiene suerte, es que esta dotado o dotada para eso, es que tiene mucho talento para eso y no es así, lo que lo diferencia del resto es que se atrevió un día a ser su mejor versión, se atrevió a soñar, a buscar lo imposible, lo que otros no creían que era posible conseguir y por ello se quedaron parados y en cambio el o ella no permaneció parado y lo logro. De haber sido conformista no se habría dado a conocer al mundo entero. La diferencia entre destacar y no destacar, tener éxito y no tenerlo, radica en moverse hacia un objetivo aparentemente imposible o quedarse inmóvil porque se piensa que es imposible. La diferencia esta en el movimiento, en la pasión por ese objetivo que se siente cuando uno se levanta cada mañana. En la energía puesta en ese objetivo.

Hay una frase típica que no me gusta nada, que dice “lo consiguió porque no sabía que era imposible”, es una frase probablemente inventada por algún conformista o realista. Y yo la cambio y digo, lo consiguió porque sabía que no era imposible.

Uno puede parecer una cosa y en realidad ser otra que en principio solo ve uno mismo, si insiste, lograra que también lo vean los demás.

La única forma de obtener un éxito enorme, es no tener miedo a un fracaso enorme.

maratonman (RAFAEL)

jueves, 5 de enero de 2017

SAN SILVESTRE ALTEA, PURA VELOCIDAD Y DISFRUTE POR PARTES IGUALES




De nuevo toco despedir el año con una San Silvestre, estrenándome en este caso en la de Altea, vamos rotando (Chiclana, Madrid, León, Altea y las que toquen en el futuro).

A las 6:15 de la tarde del 27 de diciembre, salimos Blanca y yo rumbo a Altea. Desde Javea había un buen trecho por la secundaria, 33 kms pero unos 45-50 minutos en los que mas de la mitad de ellos fueron de pura curva. A las 7:00 de la tarde ya estábamos allí, tuve la gran suerte de aparcar a unos 30 metros de la plaza del ayuntamiento, desde donde salia la carrera, que lujazo¡¡¡, asi que teniamos tiempo de sobra hasta para tomar un café mi mujer y yo agua. Previo a ello recogida del dorsal, un paseo por la zona de salida, plaza del ayuntamiento y por su buena avenida del Rey Jaime I, larga recta despejada al tráfico y a continuación compre mi gorro de papa noel en los chinos, así ya estaba disfrazado para la ocasión. Ese gorro ya lo tenia pero lo olvide en casa y toco comprar otro.


Después a una cafetería elegantona, a unos 230 metros, para tomar el café.
 


Tras el piscolabis bebedero, fuimos a la zona de salida, me metí un esprint de unos 70 metros para comprobar que iba bien de piernas y efectivamente estaban perfectas, con ganas de correr y en principio sin molestias de rodilla que llegarían después, vimos el ambiente y yo lance mi grito de guerra para la ocasión “ a por los verdecitos¡¡¡¡¡”, 


que eran unos disfrazados de braveheart, pero con pelucas verdes, pensé: estos cachondos no me pueden ganar, al final la mitad me gano, jajaja pero me divertí pasando desde el km 2 a la otra mitad, me sirvió de motivación, para mantener un buen ritmo alegre. Mucha gente disfrazada y los que no al menos como en mi caso con el gorro de papa noel. Disfraces simpáticos, ambiente muy festivo, alguien disfrazado de molino muy currado, no se ni como corría metido en eso, 3 disfrazados de azafata y capitanes llevando un buen avión de cartón con su controlador aéreo y todo, en fin, muy buen ambiente.




La carrera era de 3950 metros, circuito de una vuelta, con la mitad de bajada, la otra de subida y partes en llano, de todo un poco, aunque la verdad es que las subidas picaban bastante hacia arriba. A lo largo de 1400 metros había una pendiente máxima del 12% y media del 4%, casi nada, en mitad de la carrera pero bueno luego la bajada era similar.

Salí de los últimos, apenas 6 detrás mío (los del avión y el molino), por allí cerca andaba el que fuera entrenador del Getafe,  Luis García (sale en la foto), salio apenas unos metros por delante de mi con un grupo de niños que iban con una equipación deportiva de rayas rojas y amarillas, para correrla toda lógicamente.

Salí muy relajado a las 8 de la tarde que sonó el disparo, ya bien de noche, de hecho era de noche yendo hacia este lugar, aquí a las 6:15 ya es de noche, salí alegre, disfrutando, posando para la foto de Blanca
 








Y poco a poco fui entrando en carrera, en calor, me fui viniendo arriba y adelantando gente, calculo que el primer km salio en 5:30 y luego los demás bastante mas rápido, por debajo de 5, me sentí bien corriendo, quizá algo pesado de piernas al principio pero luego entraron en calor y fueron muy bien.

Estuve todo el tiempo adelantando gente y mas gente disfrazada y menos disfrazada, pasándolo bien, viendo esos disfraces y corriendo rápido aunque limitado por la rodilla que cuando forzaba un poco mas me daba algún pequeño tiron el músculo pegado a ella con lo que en ningún momento pude tirar a base de bien, no obstante si que lleve un buen ritmo, como digo no hice mas que adelantar gente, subí muy bien las pendientes que nos encontramos y me encontré muy desahogado, muy sobrado a nivel cardio, el pasar a los verdecitos me motivo mucho y en general me sentí muy cómodo y muy bien corriendo, aunque como digo siempre controlando la ligera molestia de rodilla.

Hice un sprint al final para dejar atrás a una verdecita y acabar con alegría y fuerza y con un tiempazo, dadas las circunstancias, de 19:23 a 4:54 por km, en esos 3950 metros.


Las pulsaciones medias no creo que llegaran a 160 y si llegaron se quedaron ahí, porque como digo de cardio siempre fui muy bien, muy desahogado y cómodo. De piernas estaba fuerte y solo me limito el tema de la rodilla y el contagio del ambiente festivo que me hizo empezar muy relajado para ponerme a correr más tras el primer km.

Acabe en el puesto 118 de 267, nada mal para haber salido tan atrás. Gran carrera me salio para cerrar el año y este sub 5 que me deja muy buen sabor de boca para afrontar el año 2017 con la ilusión de que sea un año donde pueda correr mas rápido que otros años y por tanto me divierta mas.

Tras la carrera, me tome media naranja, medio plátano, dos vasos de coca cola, un cola cao y luego al llegar a casa cayo una taza de batido de chocolate, un donut de chocolate y una magdalena rellena de chocolate. Antes de volver a casa y tras mi carrera me fui a ver llegar a los del avión, los penúltimos y el o la del molino en último lugar, 

  
vi la clasificación final, me bebí el colacao que sentó fenomenal calentito, aunque mucho frío no teníamos, habría unos 10 o 12 grados, pero sí bastante humedad con lo que el frío que hay se mete en el cuerpo, vimos un poco mas el ambiente festivo, alguna foto mas:


Y a eso de las 8:50-9 de la noche toco volver a casa.

La bolsa del corredor correcta, bolsa porta zapatos, 500 ml de caldo navideño, botellita de detergente de ropa deportiva, agua y refresco a todo lo que uno quisiera, barritas energeticas, naranjas, platanos, frutos secos y buena organización y como dije gran ambiente. Pese a ello no repetire, estos brotons son muy caros, dentro de dos años que me vuelve a tocar estar por aqui en fin de año correre en Calpe por el modico precio de 2 euros, no los 5.5 de los Brotons, elegi a estos porque pense que el circuito seria llano pero la cuestecita no mola, soy anti cuestas, asi que a Calpe, que seguro que es mas llana y sobretodo mas barata.

Ese 4:54 por km con 85 kilos de peso (17 kilos de más), sin ir a tope, me suena a tiempazo. Es pensar en ese 32:55 y todo empieza a cambiar...pura magia...en estos 10 años nunca había pensado que con tantos kilos de mas pudiera correr tan rápido, pero la vida te sorprende gratamente. Ahora con el permiso de mi rodilla hay que seguir enfocándose en mejorar y a ver hasta donde podemos llegar. Que manera de terminar el año¡¡¡¡, que maravilla¡¡¡. Que fantástico¡¡¡¡. 

Esta competición suponía la número 20 y última del año, record de competiciones en un año y un broche de oro para tanta competición, el año que viene competiré menos y espero correr más rápido, unas 10-15 saldrán, eso espero.

Con esta carrera cerraba un record de 17 entrenamientos seguidos corriendo por debajo de 6 min el km y de hecho la mayoría por debajo de 5:30 y con un peso que rondo los 84 kilos.

El pensar en 32:55 hace milagros...

4 +1 CAMINOS HACIA EL EXITO



Cuando acabe el 2017, muchos se preguntaran, cómo lo hizo???, cómo lo consiguió???, os adelanto la respuesta:

Enfocarse:

Piensa en ello, siéntelo, emociónate aunque no lo tengas aun, quiérelo y lo tendrás.

No regalar días.

Día que no hagas lo que debías hacer es un día perdido, en principio efectivamente por uno o dos días o tres o cinco o 10, no pasa nada, pero seamos sinceros, el por un día a veces acaba sumando demasiados días y eso no funciona, no se llega así al éxito.

Trabajar a conciencia.

Las cosas no llegan solo con magia, hay que trabajar esa magia, hay que esforzarse lo necesario, tener claro los pasos a dar y darlos sin excusas, con total determinación. Cuando se trabaja sabiendo lo que se quiere, sintiendo lo que se quiere, de ese trabajo al final casi ni te enteras porque estas disfrutando el camino.

Creer en uno mismo.

Muchos te dirán que es imposible, que estas loco, muchos de ellos trabajan con condiciones y creen que tu también las tienes, el que busca el objetivo, no tiene condiciones, el éxito no entiende de condiciones. Creer en ti mismo, será el motor, la motivación de todo y crearas poco a poco tu camino, cosas desde la nada. Donde no había talento lo habrá, donde no había velocidad la habrá, donde no había un cuerpo preparado para correr rápido, lo habrá. Todo nace de creer en uno mismo, aunque solo tu creyeras en ti mismo y nadie mas lo hiciera. Si crees en ti mismo y en tu objetivo, lo tienes todo. 

Insistir hasta conseguirlo.
 
Si te rindes, estaras dando la razon a los que decian que era imposible, asi que si fallas una vez, debes intentarlo de nuevo, siempre los intentos deben ser mayores que las caidas, siempre debe haber un intento mas hasta llegar a lo que buscas. Si no te levantas tras 1000 caidas y no quieres hacerlo el objetivo nunca llegara. Quiza en el intento 1001 lo consigas, puedes estar a un solo intento mas del exito, sin saberlo, por eso hay que insistir, insistir, insistir y no parar de insistir.

lunes, 2 de enero de 2017

BALANCE 2016 Y DESEOS PARA EL 2017



Que me trajo el 2016:

Ninguna marca personal, lo cual es noticia.

1501.97 kms.

Record de velocidad media del año sumando todos los kms, fui a 5:52 por km, mejorando los 5:57 del año pasado y los 6:19 por km del 2014. Eso estuvo muy bien, vamos cogiendo ritmo. Fue un año muy homogéneo de principio a fin en ritmos.

No baje de 50 minutos (increíble..., en mayo lo tuve pero la gripe me lo impidió a final de año lo volví a tener pero unas molestias musculares cerca de la rodilla me lo impidieron, aquí queda claro que no todo depende de uno, también se pueden presentar circunstancias inoportunas que echen al traste un objetivo, en este caso el sub 50, sin la gripe y sin las molestias el sub 50 sin duda alguna habría caído...son cosas que se nos escapan, mala suerte que también juega en esto de conseguir o no conseguir marcas y mejoras personales).

Un año más y esto es así desde enero del 2011, he completado kms en todos los meses del año y solo he fallado en 6 semanas, de las 52 posibles, principalmente por temas de gripe, así que muy bien, fue un año relativamente intenso.

20 competiciones, lo clavé en mis objetivos que me plantee a principios del 2016, fue lo único que clave, jajaja. Nunca he competido tanto...y será complicado volver a competir tanto, tampoco hay necesidad de ello.

De esas 20 competiciones solo en 4 fui capaz de ir por debajo de 5 min el km y en 3 fui por encima de 6 min el km, el resto a 5 y pico min por km Esta bien, no me puedo quejar, son datos que me dejan satisfecho, no hice mas para conseguir mejores cosas, así que muy bien.

Mi peso del año mas bajo fue de 76.8 kilos, manteniendo este peso mas tiempo, habría disfrutado mucho mas, así que ya se lo que hay que hacer, volver allí.

La semana de más kms salieron 65.81 kms. El mes con mas kms fue abril con 217.17 kms, no esta nada mal, me gusta. Estuvieron muy bien repartidos los kms a lo largo del año por trimestre: 1) 307, 2) 417, 3) 362 y 4) 415, muy equilibrado.

A nivel competitivo, no llegue ultimo nunca y solo una vez llegue de la mitad para adelante, dentro del 50% del total de participantes y eso fue en mi ultima carrera del año, en la San Silvestre de Altea, el ambiente festivo definitivamente contribuyo a que llegara un poco mas adelante que en otras carreras donde la mayoría va a cuchillo.

Mantengo un buen nivel de forma, rondando los 50 minutos, un año más y ya van 3, 2014, 2015 y 2016. Desde que en ese 2014 di este salto en 10 kms, de rondar la hora a pasar a rondar estos 50 minutos en 10 kms, he defendido y mantenido muy bien este nivel, llegar es importante, mantenerse mas, si se puede y se quiere. Estaría bien en el 2017 elevar el nivel y buscar los 40 minutos, por lógica es lo que tocaría pero no se si podré o no, si tocara o no, si me mantendré en los 50 min un año más o por fin daré otro salto hacia los 40. Ya veremos.

Este año por primera vez he competido en equipo y hemos quedado en el puesto 10 de 34 posibles, así que muy bien, mejor de lo esperado. Como mucho esperaba que quedáramos en el puesto15, así que de gran lujo, muy bien¡¡¡, con podios de varios integrantes. Gran equipo¡¡¡.

A la hora de echar un vistazo a los objetivos, a esa caja llena de deseos, me toca una vez mas centrarme en los 10 kms, porque es una distancia que me gusta, en la que me siento cómodo y mas cómodo en 5 kms pero casi no hay carreras exactas de esta medida así que a centrarnos en los 10 kms.

Viene a la mente ese 32:55, por que???, por que me complico tanto???, por que tan lejos???, no lo se...es algo que viene de dentro y que me dice que puedo con ello, que puedo llegar a ello.

Recuerdo con 20 años hacer un mil en 3 minutos y que no me costo, no me dejo sin aliento, no tuve la sensación de haber dado todo en ese mil y esa sensación, esa idea me acompaña hasta ahora pese a que de los 33 a los 43 años lo máximo que he visto ha sido un mil en 3:46 y dejándome los higadillos hace ya 9 años...

Ese 32:55 representa la conquista del Everest. Hay que pasar antes por campos base, los 49:59, los 44:59, los 39:59, los 34:59 y finalmente atacar el pico, el 32:55.

Que pasa si mi objetivo era desmedido y equivocado y no tengo las condiciones físicas necesarias para llegar a ese pico????, pues no pasara nada, asumiré que no soy tan rápido como creía y a otra cosa, pero hay que intentarlo, lo que no puedo hacer es no intentarlo. Llevo sin intentarlo desde que en esta segunda etapa que ya tiene 10 años pensé en llegar allí o a algo parecido y al menos hay que intentarlo y si llegamos a la cima celebrarlo, si nos quedamos cerca también y si nos quedamos lejos también, por que ya sabemos que el triunfo esta en intentarlo.

Como saber que esta vez si que lo estoy intentando???.

Lo estaré realmente intentando si logro:

Bajar a 85 kilos.

Bajar a 80 kilos.

Bajar a 75 kilos.

Bajar a 70 kilos.

Bajar a 68 kilos, si es que aun se puede bajar hasta ese peso.

Si me apunto al gimnasio.

Si tengo entrenador.

Por correr hay que preocuparse, pero se hará más fácil a medida que esto que acabo de enlistar se vaya cumpliendo.

Si lo logro hare realidad aquello de  todo esta en el pensamiento, debe ser pensado y luego creado. Si tu no crees que puedas hacer 32:55 jamás podrás pensarlo, no se te pasara por la cabeza, dirás que es de locos y ahí te quedaras sin intentarlo, puede que tengas razón o puede que no, dependerá de tus condiciones, de tus genes, de tus circunstancias, de tu motivación, de TI... muchos pueden-podemos llegar mas lejos de lo que creemos a priori y lo que es mas importante cumplir con el objetivo que se te pase por la cabeza por muy loco que sea para otros, mientras para ti no sea muy loco, osease imposible, tendrás tus opciones. Puedes conseguir todo lo que crees que puedes conseguir y lo que piensas que no puedes conseguir será complicado que lo consigas, si ni siquiera tu crees en ti mismo o en ti misma. Quiero creer que los genes limitan mucho menos de lo que pensamos para esto de correr y nos limita mucho más aquello que pensamos de nosotros mismos y de nuestro objetivo, de la relación que tenemos con el objetivo.

Hacer 49:59, 44:59, 39:59, 34:59, 32:55 no hace mas feliz o infeliz a nadie, hacer 29:59 tampoco, batir un record del mundo tampoco, ir a las olimpiadas tampoco, eso son cosas del ego, son cosas completamente superficiales y muy pasajeras, lo que hace feliz es el camino en busca de un objetivo, el disfrute del mismo, el vivirlo, el estar en armonía contigo y tu entorno mientras vas subiendo tu nivel. El resultado final se puede escapar, el camino es lo que siempre quedara y lo que nos dará finalmente la felicidad, la experiencia, la vivencia, el conocimiento de quienes somos y hacia donde vamos, luego podrá conseguirse o no pero el camino es lo que nos enriquece tanto en este objetivo superficial como en otros objetivos más profundos y de influencia positiva en entornos.

Así que mi deseo en si, no es lograr ese 32:55 que puede pasar o no, quizá haya error de calculo y falte oxigeno a mitad de camino o en los últimos pasos en busca de la cima y haya que volver sin saber si se presentara otra oportunidad o no o quizá llegue a la cima.

Mi deseo es disfrutar el camino y no obcecarme por llegar a cada uno de los campamentos base, que mis zancadas vayan poco a poco siendo mas amplias o rápidas o ambas cosas por si mismas, sin forzar el objetivo, intentando que todo fluya y el objetivo se encuentre conmigo, no yo con el. Puede haber fuertes rachas de viento, fuertes nevadas, falta de oxigeno, cansancio extremo, síntomas de congelación que lo compliquen o por el contrario pueden darse días mágicos, uno tras otro, días soleados y sin viento que me permitan llegar antes a mi objetivo, ya veremos, lo que hay que intentar es tener siempre algunos minutos para mirar atrás y ver lo que ya llevamos recorrido sin quejarnos por lo que nos falta por recorrer y sin forzar en exceso nuestros pasos hacia la cima.

Ya vamos teniendo mas deseos este año:

Hacer 49:59. 44:59, 39:59. 34:59, 32:55 en 10 kms. (no dependen del todo de mi, dependen de las circunstancias, que no haya lesiones, gripes inoportunas, operaciones, aunque esta claro que yo tengo que poner de mi parte e incluso puede estar el camino despejado sin lesiones, gripes, ni contratiempos y no llegar por falta de talento, pues nada, al menos si el camino esta despejado y era un tema de falta del gen corredor, de falta de talento, al menos saber hasta donde me dejó llegar ese gen que define lo rápido que se puede llegar a correr.

49:59, 44:59 por experiencias recientes parecen muy a mano; en cambio 39:59, 34:59 y 32:55, sobretodo estos dos últimos, se me escapan al entendimiento y experiencia de los últimos años pero apelo a la confianza en que si todo me va de cara podría llegar a ellos este mismo año).

Pesar 85 kilos, 80 kilos, 75 kilos, 70 kilos, 68 si fuera necesario. (depende de mi al 100%).

Tener entrenador. (depende de mi al 100%).

Ir al gimnasio. (depende de mi al 100%).

Disfrutar el camino (depende de mi al 100%).

En la Media maratón bajar de 1h:45 estaría muy bien. (depende de las circunstancias pero parece un objetivo muy a mano).

En este 2017, un año mas,  no tengo interés, ni intención, ni me motiva correr una maratón, así que será un objetivo para un futuro más lejano, no de este año ni probablemente del que viene. 2020, podría ser...siempre y cuando haya ya agotado mi experiencia y expectativas en los 10 kms.

Este año competiré menos, entre 10 y 15 carreras creo que andaré, ya veremos.

Los kms que salgan al final no me importan, sean los que sean estarán bien, espero tener una muy buena salud que me permita entrenar bien y con ello llegaran los kms.

Un año mas la competición manda, me gusta competir. Este año se abrirá el telón el 19 de febrero con casi 10 kms, se estrenará así mi versión 2017 y podré comprobar si empiezo con mas fuerza, menos o igual que otros años,  luego el 12 marzo con 10 kms homologados será una buena oportunidad de ver si los 50 minutos siguen siendo complicados o ya no tanto y el 26 de marzo llegara la Media Maratón de León y allí espero lograr un sub 1h:55, para bajar así holgadamente de las 2 horas y no como con frecuencia a lo justo y con cierto estrés.

Vamos a ver lo que trae el 2017, paginas en blanco que rellenar, mucha ilusión como siempre, muchas ganas, quizá hasta mas que otras veces, deseos y sueños por cumplir y objetivos que si salen bien y si no tan bien, no seria el primer año donde no salen, jajaja.

Que os salgan muy bien las cosas en el 2017¡¡¡ que todos vuestros sueños se cumplan¡¡¡¡.

Una vez más feliz 2017¡¡¡, que disfrutéis corriendo¡¡¡¡.



HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.