SEMANA 5 DE 26

Semana en la que debo destacar mi insistencia y que gracias a ella ya he bajado en ritmo de 6 el km (aleluya¡¡¡¡), corro ya con más facilidad y alegría dentro de la dificultad , esto ya se parece un poco más a la forma de correr que tenía antes de ser padre.

Lunes, 19 de noviembre: 3020 metros en 17:38 a 5:50 el km.

Esto ya es otra cosa. Me gusta.

Miércoles, 21 de noviembre: 2140 metros en 12:20 a 5:45 el km.

Tuve ganas de ir al baño con lo que se estropeó la opción de llegar a 5 kms, aunque de haber completado los 5 habría sido en 2 partes separadas por 5 min de descanso. Fui a un ritmo fuerte, gran ritmo si tenemos en cuenta que voy cargando con 24 kilos de más.

Viernes, 23 de noviembre: 2.57 kms en 14:51 a 5:46 el km.

Ritmo muy similar al miércoles aunque con una ligera sensación de ir mas cómodo, bastante subjetiva, pues tampoco iba muy cómodo. Si el 12 de noviembre en este tramo hacia 6:01 de ritmo medio, ahora con las mismas pulsaciones soy capaz de ir a 5:46, así que los esfuerzos van mostrando sus recompensas. Muy bien, para estar contento.

Viernes, 23 de noviembre: 2.57 kms en 15:24 a 5:59 el km.

Una vez más bajando de 6 el km. La verdad es que en este tramo, tras 3 min de descanso del anterior, sufrí para mantener el ritmo, no fue nada fácil poder llevar este ritmo, pero salió.

Domingo, 25 de noviembre: 7 kms en 48:19 a 6:54 el km.

Rodaje aparentemente cómodo pero no lo fue, tenía algo lleno el estomago de la comida en el Fried chiken ese, ya que comí tiras de pollo rebozado, patatas fritas y de postre mousse de chocolate, helado de vainilla y medio brownie y lo note en el rodaje, me note muy pesado, además esta noche dormí mal y eso no ayuda mucho, salieron por tanto unas pulsaciones de 154, algo altas para este ritmo.

Esta semana he batido record de kms, record de ritmo, record de tirada con 7 kms y mantengo los 4 días de entrenamiento, no se puede pedir más…

Mi peso está en 91.4 kilos, 600 gramos menos, sigo sin perder el kilo por semana pero sigo perdiendo peso cada semana, así que muy bien. A medio kilo por semana llegaré a 68 kilos a finales de octubre del año que viene, pero llegaré aunque haya perdido otro año. De cualquier forma este conteo de 26 semanas sigue, no viene mal.

Esta semana  intentaré  ir más tranquilo y hacer algún kilometro más. VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Posdata: El año que viene gran reto: espero quedar entre los 3 primeros de mi categoría en la Copa Diputación. Se puede???, sí¡¡¡¡, se puede. Hay que darle eso sí, más alegría a la pérdida de peso, sino será como siempre y lo de siempre, nada nuevo por aquí....y tendría que pensar en el 2020.

SEMANA 4 DE 26

Lunes, 12 de noviembre: 2.57 kms en 15:28 a 6:01 por km.

Lunes, 12 de noviembre: 2.57 kms en 16:29 a 6:25 por km.

Quería hacer los 5 kms del tirón pero me vi fui forzado en la primera mitad y decidí parar 5 min para hacer luego la otra mitad de menos a más y disfrutando.

Miércoles, 14 de noviembre: 2 kms en 14:32 a 7:16 por km. Calentamiento.

Miércoles, 14 de noviembre: 1 km en 5:03.

Test del reto Kipchoge que supone una nueva marca personal dentro de este marco del reto, marca que tiene mucho mérito, pues la conseguí con piernas muy pesadas y forzando bastante, luego me costó dormir.

Viernes, 16 de noviembre: 3020 metros en 19:24 a 6:25 por km.

Tenía planeado hacer 7 kms pero las piernas no iban, estaban muy pesadas

Domingo, 18 de noviembre: 4 kms en 25:13 a 6:18 por km.

Tenía previsto hacer 8 kms pero el cuerpo solo dio para 4, no había fuerzas en las piernas para más, siguen plomizas, es lo que tiene no poder dormir lo suficiente.

Los 6 min por km, siguen siendo una barrera importante, rondar ese ritmo supone ir forzado y tener  las piernas pesadas, como ha pasado toda la semana, complica mucho la opción de mantenerme en ese ritmo importante. Mi marca en 10 kms rondará la 1 hora y 2 min, para bajar de la hora debo al menos ser capaz de completar 4 o 5 veces, quizá menos, los 10 kms, así que cuando lo largo de mis kms lleguen a 10, tendré a tiro la sub hora, es cuestión de rodajes.

Destacar los 4 entrenamientos en una semana y record de kms con 14. Está costando más que nunca hacer kms y sacar entrenamientos por haber estado 4 meses parado, por pesar más de la cuenta y por no dormir lo que solía dormir pero a pesado no me gana nadie, así que seguiremos buscando el mejor momento de forma posible.

Hoy pesé 92 kilos, he perdido medio kilo, no es el kilo que debería haber perdido, pero aún es remontable.

El reto Kipchoge lo llevo muy bien, sin embargo el reto un kilo = una semana, está saliendo algo mal, ya que voy perdiendo medio kilo por semana, no un kilo. Al menos voy perdiendo peso, eso sí que está bien.

La semana que viene más y esperemos que mejor.

SEMANA 3 DE 26. ESTO YA MARCHA, YA SI QUE SI. NUEVOS OBJETIVOS

Esto definitivamente está en marcha, así que toca venirse arriba y empezar a plantearse más objetivos, estos de competición. Para abrir boca solo apuntaré de momento dos.

El 29 de diciembre, es la San Silvestre de Cádiz a las 5:30 de la tarde, podría tener opciones de correrla, es quizá complicado porque ese día comeré con mis padres, que se trasladarán allí por el bautizo de mi hija, que es un día antes y después de comer creo que regresan a Javea; depende de lo que se alargue la sobremesa podré o no correr la San Silvestre. Si al final soy de la partida, podría llevar un ritmo de 4:30 el km, a lo largo del recorrido de 6 kms.

El 10 de marzo, son los 10 kms de La Virgen del Camino, en ese momento debería ser capaz de lograr correr en 36 minutos y pico y eso me daría alguna pequeña opción de hacer podio en mi categoría de 45 tacos, que ilusión subir al podio con la peque, si se deja, jajaja, sería bonito. (así que si esto lo lee alguno que corra mucho, que me haga el favor de ese día correr menos y dejarme que le gane, así hará feliz ese día a mi hija).

En febrero también quizá participe en alguna carrera y seguramente sea capaz, a esas alturas, de llevar un ritmo inferior a 4 el km, en esa carrera, que aún está por definirse. Y es que los ritmos de los entrenamientos exigentes, en este mes de febrero del 2019, ya deberían estar en 4 pelados o 3 altos el km.

Y todos estos resultados empezaron a gestarse un día como el de mañana. Mañana comienzo la dieta más estricta de cuantas he realizado. No habrá bollería, ni chocolate, ni galletas, ni cereales, ni nesquik y sucedáneos, ni fritos, ni pizzas, ni hamburguesas, ni pasta, por suerte el embutido no me gusta, así que no habrá problema de no probarlo tampoco, hasta pesar 68 kilos.

La semana entrenando ha estado bastante bien:

Martes, 6 de noviembre: 4.97 kms en 36:02 a 7:15 el km. Rodaje sin pretensiones, buscando ir cómodo.

Jueves, 8 de noviembre: 4 kms en 25:52 a 6:28 el km.  Las piernas no iban, rodaje sufrido. 153-162.

Sábado, 10 de noviembre: 5.14 kms en 31:27 a 6:07 el km.  165-176. Me fajé en este entrenamiento, fui casi como compitiendo y parece que bajar de la hora en 10 kms, todavía no está a mi alcance, pero todo llegará. Gran rendimiento para solo haber dormido 4 horas. Me encontré a mi amigo David, lo cual ayudó sin duda a mantener, en un par de kms que compartimos, este buen ritmo.

Por fin estoy entrenando en días alternos, cosa que antes no podía, se ve que me ando acostumbrando a dormir 6 o 7 horas al día y nunca más de 7, de momento. Ha salido record de distancia, de kms semanales y de días de entrenamiento de carrera en una semana, con estos 3 días, en esta época de padre.

Hoy pesé 92.5 kilos, no está mal, he perdido 300 gramos en esta semana. Debería estar pesando ya 91 kilos, al ser  ya la tercera semana, así que el desfase es de kilo y medio, aun es remontable…

Esta semana meteré ya 4 días de entrenamiento y saldrán 20 kms, vamos cogiendo ritmo, esto empieza a ser divertido por fin…seguramente en algún rodaje de esta semana bajaré ya de 6 el km y en el km Kipchoge bajaré de 5:15.

Ser padre te cambia la vida, te hace mejor corredor, mejor persona…

SEMANA 2 DE 26. TROPIEZO

Así fue la semana:

1 de noviembre, jueves: 2.79 kms en 17:45 a 6:21 el km.

3 de noviembre, sábado: 1 km en 5:15.

5 de noviembre Peso: 92.8 kilos, he ganado en una semana medio kilo.

Abusé de sustitutos del chocolate  (galletas y bollería de crema)  y eso provocó que engordara medio kilo, además no estoy corriendo mucho aún, así que esas calorías se quedaron en el cuerpo.

Debería pesar 92 kilos para cumplir con el reto de  1 kilo por semana, así que llevo casi un kilo de desfase. No hay problema hay tiempo de sobra para remontar.

Respecto al reto Kipchoge, voy perfecto con esos 5:15. Este es  mi plan de ruta:

95 kilos  =  5:30 el km.

90 kilos  =  5 el km.

85 kilos  =  4:30 el km. (entre el 5 de diciembre y el 15 de diciembre).

80 kilos  =  4 el km.

75 kilos  =  3:30 el km.

70 kilos  =  3 el km.

68 kilos  =  2:53 el km (Reto Kipchoge conseguido¡¡¡¡¡). (entre el 15 de febrero y el 15 de marzo),

Hasta 80 kilos, sé por experiencia que esta comparativa se cumple, con 75 kilos sospecho que también, queda la incógnita de si perder 7 kilos más me permitirá llegar a esos 2:53, lo veremos.

Todo pinta muy bien, solo queda apretar con la pérdida de peso.