Secs
Mins
Hours
Days
10 KMS UNIVERSITARIOS

lunes, 15 de julio de 2019

A 14 SEMANAS DEL SUB 40. SEMANA 1 DE 15


Del 12 al 20 de octubre Eliud KIpchoge pretende bajar de las 2 horas en maratón en Viena, podéis seguir su día a día en https://www.ineos159challenge.com/ . El que yo pretenda bajar de los 40 minutos en 10 kms el 20 de octubre es una feliz coincidencia, porque sé que alguien como él, está como yo buscando su reto y lo quiere hacer valer y eso es inspirador y motivador.

Se puede bajar de 2 horas en maratón???, sí y seguramente lo consiga. Se puede bajar en 10 kms de 40 minutos teniendo una mejor marca de 47 min tras 13 años de darle con cierta continuidad???, sí, si alcanzo los 68 kilos, algo que no ha sucedido en estos 13 años.

Se puede lograr algo que no ha sucedido antes???, sí, es cuestión de hacer que suceda.

Evidentemente KIpchoge tiene un reto más potente que el mío, porque conseguirá algo que no solo nadie ha logrado, sino que hasta su intento de 2h y 25 segundos, pocos lo creían posible.

En cambio bajar de 40 minutos en 10 kms, está más al alcance de los mortales.

El éxito de Kipchoge como el mejor corredor maratoniano de élite, radica en su disciplina, su talento y su mentalidad.

Nuestra distancia, evidentemente es absolutamente incomparable e insalvable, pero puedo copiarle un poco y por ejemplo cortarme a la hora de darle al chocolate, no me imagino a Kipchoge dándole allí en Kenia a los helados de chocolate y a la bollería chocolateada, jajajaja, no creo que con eso rindiera como rinde y menos en las cantidades que yo lo consumo.

Así que hay que ir poco a poco puliendo la alimentación, mantener la mentalidad ganadora y de confianza de llegar a ese objetivo, como hace él, y finalmente y principalmente entrenar, pues el sub 40 evidentemente no llegará solo quitando el chocolate y perdiendo peso, también habrá que darle a las zapas para que poco a poco se hagan al ritmo de 3:59 el km. Lo mío lo podríamos llamar Ineos 3:59. Pero mejor el sub 40. Y todo el entrenamiento y evolución que parte de no ser capaz de bajar de la hora, como seguro que sucedía hace una semana y ahora seguro que tendría problemas para ello, por este parón de un mes ya, hasta llegar a esos 39:59 del 20 de octubre en Gijón, quedará aquí registrado, veréis como van mejorando mis ritmos, aumentando los kms semanales y las tiradas.

Tengo previsto comenzar a entrenar el martes 30 de julio, ahí espero estar ya en 85 kilos. Mi primera competición será el 10 de agosto, andaba pensando en el 3, pero debo proteger rodillas.

La dieta va bien, así que mi objetivo sub 40 para el 20 de octubre sigue vivo. Peso 88.7 kilos, a 100 gramos de mi peso más bajo este año. Esto marcha. Tengo un IMC ahora de 27.38 (sobrepeso grado II, preobesidad), sin embargo con solo perder un kilo y pico pasaré a sobrepeso grado I, así que muy bien. Estoy a 8 kilos de tener un peso normal, un peso con el que seré capaz de volver a correr a 5 pelados el km y eso sucederá seguramente, si todo va bien, entre el 15 y el 20 de agosto, con solo 15 o 20 días de haber comenzado de nuevo a entrenar tras mes y medio de parón. Todo este año sin poder bajar de 5:30, entrenando con cierta continuidad, y de repente voy a pasar a poder correr a 5, tras mes y medio de parón y unos pocos entrenamientos. Es la magia de perder peso, se transforma uno en otro corredor.

He perdido tono muscular en las piernas por llevar sin correr un mes ya, pero tengo tiempo para recuperarlo del 30 de julio al 20 de octubre.

La próxima semana espero dar un peso de 87.2 kilos, para poder seguir así en el camino del sub 40. De momento la cosa va bien, el primer partido, de los 15 que hay por delante, se ha ganado. Estoy más en forma que hace una semana. VAMOS¡¡¡¡¡¡.

lunes, 8 de julio de 2019

A 15 SEMANAS DEL SUB 40. SEMANA 0 DE 15

Esta semana es clave para arrancar con fuerza en busca del sub 40 que espero lograr dentro de 15 semanas, en los 10 kms de Gijón del 20 de octubre. Ya sé que alguno, como Ricardo, no ve lógico que me ponga este objetivo y con esa fecha, sin saber siquiera cuando podré volver a entrenar y sin tener un plan a la vista, pero me gusta ponerme objetivos ambiciosos y no re renunciaré nunca a ello, porque esto es lo único que me motiva ahora para volver a correr. Esa fecha y ese objetivo. Entre medias, habrá como ya he dicho, una serie de carreras que supondrán test de mi estado de forma y veremos hacia donde van mis pasos.

Respecto a volver a entrenar no sucederá hasta que no pese 85.5 o menos, ahora estoy en 90.5 kilos. El momento en que empiece a entrenar marcará el inicio de mis competiciones, ya que me daré dos semanas o semana y media de entrenamiento antes de afrontar la primera competición. Espero el viernes 26 de julio, comenzar los entrenamientos para quizá comenzar a competir el 10 de agosto, ya veremos, el caso es que la dieta sí que ha comenzado ahora, no mañana y eso siempre es una gran noticia. Dentro de una semana (semana 1 de 15), os contaré como anda el peso, porque los entrenamientos todavía no andarán, sí que puedo hacer pesas y core y todo eso, pero estando con tanto peso encima no lo veo muy productivo…ya cuando esté fino filipino tocará ver esos temas para seguir mejorando, si así lo viera necesario. En una semana os cuento cómo va el peso. Espero estar por debajo de 89 kilos.

Hoy, es el primer día de un bonito camino, que me llevará algo más de 100 días. Arrancamos¡¡¡. 
 

jueves, 4 de julio de 2019

REDEFINIR OBJETIVOS VERANIEGOS Y OTOÑALES

Se tira la flecha y si esta no va a donde uno quiere, debe estudiar desviaciones y contar con ellas para el siguiente lanzamiento. Este es mi siguiente lanzamiento, no sirve de nada lo expuesto anteriormente.
 
Puede que retrase mi regreso a la competición hasta el 18 de agosto, aunque no descarto correr el día 10 de agosto, pero no lo veo muy claro. Mis entrenamientos no comenzarán hasta el 5 o 6 de agosto, hasta ese momento el ir perdiendo peso hará su trabajo para que cuando regrese las rodillas no me den mucho la vara.
 
En la carrera del 18 de agosto espero ser capaz de llevar un ritmo por debajo de 4:50 el km. ( 8 kms y pico).
 
La siguiente, el 24 de agosto, 5.7 kms, espero poder ir por debajo de 4:40 el km.
 
La siguiente, el 31 de agosto, 8 kms y pico, espero poder ir a 4:35 el km.
 
La siguiente, el 7 de septiembre, 10 kms, buscaría hacer marca personal, bajar de 47 y si tuviera un buen día no descarto bajar de 45, pero bajar de 47 ya me dejaría lógicamente feliz.
 
El 20 de octubre, los 10 kms de Gijón, donde espero bajar de 40 min.
 
En noviembre, los 10 kms de San Sebastián, donde espero bajar de 38 min.

En diciembre, los 9 kms y pico de Oviedo, donde espero llevar un ritmo de 3:30 el km. Será increible...mi cuerpo bailará por fin al mismo ritmo que mi mentalidad ganadora.
 
Esta es mi hoja de ruta, para saber hacia dónde quiero ir y si voy bien o vuelve a haber desviaciones. Que sale esto así, pues de lujo, que no, pues a redefinir otra vez y las veces que hagan falta.
 
Que sí, que hay que correr sin tanto objetivo, que hay que disfrutar el momento y todo eso, pero si hago las cosas bien, todo esto podría estar a mi alcance, veremos en qué queda y en qué estado de forma estoy en noviembre.

Ahora estoy en 90.3 kilos. Espero el 16 de octubre estar en 68 kilos, que me permitan optar al sub 40. Por delante 15 semanas apasionantes, vamos a por ello¡¡¡¡.

miércoles, 26 de junio de 2019

A 6 SEMANAS. JESÚS OLMOS. OTRA HISTORIA INSPIRADORA


Ya estoy aquí de vuelta un poco antes de lo previsto. Antes de contaros como va mi vida runeril traigo una historia inspiradora:

La historia de Jesús Olmos podría ser la de cualquier frutero de España. Se levanta de madrugada para comprar el género en Mercazaragoza y luego trabaja hasta media tarde en una de sus dos fruterías en la capital maña. Su jornada laboral, que ronda las 12 horas, no difiere de la de cualquier autónomo, aunque en su caso debe sacar tiempo y fuerzas para los entrenamientos. Y es que Jesús Olmos, también conocido como el frutero runner, compagina su trabajo con una pasión que le está llevando más lejos de lo que nunca soñó.

Todo empezó el 30 de junio de 2015. Ese día, el de su vigésimo noveno cumpleaños, su mujer, Sheila, le regaló unas zapatillas de running para que empezara a correr con ella. Olmos había estado vinculado al ciclismo como amateur durante 14 temporadas, llegando a ser campeón de Aragón en ruta, pero tuvo que colgar la bici cuando asumió la gestión de las dos fruterías familiares. Tres años después, había engordado casi 20 kilos.

"Necesitaba hacer deporte, pero nada me motivaba y en el gimnasio me aburría. Mi mujer me veía perdido en el mundo y por eso me regaló esas zapatillas, aunque luego tardé un mes y medio en ponérmelas y lo hice porque me amenazó con venderlas en Wallapop si no las estrenaba. Ese primer día tuve que parar dos veces, porque no podía seguir su ritmo", rememora Jesús con una leve risa socarrona.

En su primer 10K, con apenas tres semanas de entrenamientos, hizo 37:46, una marca que rebajó en tres minutos un mes después en el 10K del Maratón de Zaragoza. "Acabé tercero muy cerca del segundo, y eso hizo que empezara a tomarme en serio esto de correr. Ya en diciembre, en la Carrera de las Empresas ESIC, llegó mi primera victoria, pero me salió muy cara porque sufrí una lesión que me tuvo cinco meses parado". Desde entonces, su progresión ha sido continua, sobre todo desde que se pusiera en manos de José Luis Mareca, el gurú del fondo aragonés, hace ya casi dos años. Los 29.29 del 10K Villa de Laredo anunciaron que iba por el buen camino, pero la confirmación definitiva llegó el pasado 8 de junio, cuando se proclamó campeón de España absoluto de la distancia en Tudela (Navarra).

"Aún no me lo creo. Estoy en una nube. Todavía recuerdo el primer día que trabajé con Mareca, sin miedo y con la ilusión de un niño. Me dijo que corriese con el grupo de Toni Abadía y Carlos Mayo, que eran mis ídolos, y tuve las mismas mariposas en la tripa que sientes cuando conoces a una chica especial. La verdad es que formamos un grupo perfecto. Termino más desecho en los entrenamientos que en las carreras, y de hecho creo que progreso porque muero entrenando. Y es que trabajar con atletas de ese nivel es muy motivante", asegura el campeón de España de 10K.

Curiosamente, otro de sus compañeros de entrenamiento es el riojano Camilo Santiago, un atleta que también descubrió el running a una edad tardía y que el año pasado se proclamó subcampeón de Europa de maratón como integrante del equipo español. "Camilo es un buen amigo y el espejo en el que me miro. Me dice que soy un cabrito porque progreso más rápido que él", confiesa Olmos, que en las últimas dos semanas ha recibido infinidad de felicitaciones. "'Madre mía, que mi frutero es campeón de España', me decía el otro día una clienta de toda la vida, de ésas que me conocen desde que llevaba pañales".

Cinco horas de sueño al día

Hasta aquí la parte bonita de una historia que también tiene su lado amargo, porque Olmos, pese a sus recientes éxitos, sigue siendo un atleta amateur en materia de patrocinios y ayudas económicas. "El correr me cuesta dinero y tengo que tirar de mis ahorros. No tengo mánager ni cobro un duro de mi equipo (Añares Rioja), que al menos me facilita un fisio y un nutricionista, pero la ropa y el calzado me los pago yo. Por no pagar, no me pagan ni la gasolina de los viajes. Este año quería correr mi primer maratón en Valencia, pero sin ninguna ayuda es muy complicado preparar bien una carrera así. Duermo cinco horas diarias y a veces no puedo ni echarme una siesta antes del entrenamiento, así que vuelvo a casa a rastras".

El frutero runner pone como ejemplo lo sucedido el pasado lunes 10 de junio, cuando se metió una paliza de 16 horas en su trabajo tras el fin de semana atlético más exigente de su vida. Y es que, después de ganar el Campeonato en Tudela el sábado por la noche, tuvo que coger el coche para regresar a Zaragoza. "Llegué a la una de la mañana y a las 6.30 ya estaba de nuevo en pie porque a las 9.30 debía correr la CaixaBank 10k Zaragoza para hacer de liebre de Carlos Mayo, que quería batir el récord de la prueba. Menos mal que la bicicleta me ha dado mucho motor..."

EL GRAN SUEÑO DE SER OLÍMPICO

Jesús Olmos confiesa que su gran sueño es ser olímpico. "Si logro ir a unos Juegos, ya me podría morir tranquilo. Un día, hablando con Toni (Abadía) y Camilo (Santiago), me dijeron que tuviera cuidado con lo que soñaba, porque después se cumple, y la verdad es que todo lo que he deseado en el atletismo se ha ido cumpliendo". El 'frutero runner' debutará el año que viene en el maratón, aunque no sabe si en Sevilla o Valencia. 

Y esta ha sido la historia.

Este chico lleva corriendo apenas desde el 2015, yo desde el 2006 y ya baja claramente de 30 minutos, creo que sería de justicia que yo que llevo casi 10 años más corriendo y entrenando, fuera capaz de bajar de 40 minutos este mismo año, por ejemplo, así que espero que me sirva esta historia de inspiración para por fin conseguirlo. Que sí, que el está bien dotado para correr y yo parece que no tan, tan, tan bien, pero vamos, creo que enfocado podría ser capaz de bajar de 40 minutos. Así que tomo nota y a por mi sub 40 este mismo año. Tengo dos claras oportunidades, una en octubre en Gijón y otra en noviembre en San Sebastián, espero aprovechar alguna de las dos o las dos.

Respecto a mi día a día, quiero destacar un buen entrenamiento que hice de 3 kms a nivel del mar el 14 de junio y que salió a ritmo de 5:22 el km, supone el ritmo más rápido realizado desde que nació la peque o lo que es lo mismo en más de un año, poco a poco nos vamos encontrando de nuevo, fue un día realmente mágico.

Ahora mismo llevo sin entrenar desde el 17 de junio para cuidar rodillas mientras pierdo peso, por estar con un resfriado y por molestias en una uña del pie, pero hasta que no pierda algunos kilos ya no entrenaré más. Respecto al peso he ganado medio kilo y estoy en 90.1 kilos, muy lejos de los 68 que me permitirán rendir a un gran nivel. (tengo encima 20 kilos más, como Jesús cuando pensó en dedicarse a correr y también como él, seré capaz de hacer en algún momento esos 37:45 que hizo él, con una clara desventaja, por mi parte, de la edad) Sigo con problemas para deshacerme del chocolate, bollería, galletas, etc…que me lastra como siempre y desde siempre, pero al mismo tiempo sigo luchando por encontrar la forma de ganar esa batalla.

Quedan 6 semanas para comenzar ese periplo de competiciones en agosto y al haber pasado ya dos semanas y no haber perdido nada de peso, más bien habiéndolo ganado, es evidente que ya no se cumplirán mis predicciones, fantásticas y maravillosas. Vamos a empezar mañana, será mi día uno, como el de Bolt, para buscar cada día un mejor estado de forma que pasa por ir perdiendo peso. Los entrenamientos los voy a retomar el 19 de julio y así acumular 5 o 6 días de entrenamiento antes de la competición del 3 de agosto. Confío en ser capaz de correr por debajo de 5 el km para ese 3 de agosto, veremos a ver que sale, pero estaría muy bien, de lujo. Ser capaz de bajar de 5 el km, me permitiría sentirme de nuevo rápido, de nuevo feliz corriendo, vamos a ver si sale, vamos a ver que sale.

Dentro de 4 semanas os cuento cómo va la cosa. El verano sigue prometiendo…voy a pasarmelo bien.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.