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LA ROBLA 2020

lunes, 26 de julio de 2021

VACACIONES POR CADIZ Y ROCHE

 









Ya estamos de vuelta de las vacaciones por Cádiz y Urbanización de Roche (Conil), unas vacaciones de lujo, con sol, playa, muy buena compañía y sin que el sol apretara en exceso. Más calor del deseado para correr, eso sí y la humedad siempre alta y presente, que limita el rendimiento. Se corre mejor en Oviedo, Gijón o Jerez, sin tanta humedad.

 

Sabía que primero había que perder peso y solo unas semanas después de esas pérdidas de peso, el cuerpo estaría listo para correr lo rápido que esos kilos de menos lo permitían, se mantiene la fórmula de un kilo menos = un minuto menos en 10 kilómetros y sin hacer grandes esfuerzos, series, core, fuerza de piernas, etc...Simplemente rodajes por sensaciones y acumular kms.

 

Una vez que alcance los 68 kilos, al mes de tener ese peso y que el cuerpo, por tanto, ya reconozca ese peso, podré bajar de 40 minutos en 10 kms y sin necesidad, como dije, de core, fuerza de piernas, series…solo rodajes a mi aire, como siempre ha sido, como es ahora. No obstante para asegurar el sub 40, meteré core y quizá fuerza de piernas y series con 72 kilos, por si suena la campana y tardo menos de un mes en bajar de 40, una vez tenga esos 68 kilos en el bolsillo.

 

Ahora correr a 6 el km, ya puedo decir que me resulta más sencillo. No voy todavía cómodo, pero tampoco voy forzado. Con ir a 145 pulsaciones medias salen, todo un logro para lo visto estos últimos años.

 

Desde la última entrada he dado un salto en el running index. He pasado de 46 a 52, casi nada…bien es cierto que el 52 en la parte alta (50:30-52:40). Debo andar en 52:30 en 10 kms ahora, así que nos seguimos acercando con un magnifico paso hacia los 50 minutos. Para llegar a los esperados 39:59, como he dicho, se tienen que cumplir dos condiciones: llegar a 68 kilos y al mes salen…así que veremos cuando llego a los 68 kilos…y desde ahí a contar días…podría salir en octubre el sub 40, tiene pinta…

 

Respecto al peso estoy en 83.7 kilos, no he perdido nada en estas dos semanas de vacaciones y tampoco he ganado nada, asi que bien, aunque vamos con un poco de retraso, pero es lo que tiene comer lo que me ha dado la gana y no pesarme en estas dos semanas, aún así es destacable ese hipotético 52:30 en 10 kms, le quitamos 15 kilos y estamos en 37:30 (a nivel del mar), todo sigue cuadrando…y sin series…aunque las hare seguramente, cuando pese 72 kilos, para asegurar el 38:30 (en León), con más facilidad, si cabe. Mis postulados funcionan, esta mejora en el running index no se debe más que a la pérdida de peso, como ya anuncie que pasaría, porque tampoco he hecho grandes rodajes, a gran velocidad. Si es interesante que la semana ante pasada me puse ya en 40 kms y esta en 30 kms, son cifras que ya empiezan a ser interesantes. Lo mejor es que he dado el salto de calidad que esperaba, andaba un poco atascado, sin sensación de mejora...y por fin se dio el click y el cuerpo ha dado el visto bueno a una subidita de nivel de forma. Me gusta.

 

Contento con este estado de forma, pero hay que seguir empujando y buscando perder peso, para poder correr más rápido. Toca esta semana llegar a 36 kms en 3 días y listo, sin buscar grandes ritmos y la siguiente sí que sería interesante buscar el 5:30 en algunos kms, para irme haciendo a ese ritmo, que aún me queda algo grande. 

 

Esta semana es la carrera de la Robla, pero no se si iré, ya veremos. Luego tengo la carrera de Santa Marina del Rey (8.5 kms) y Santa María del Páramo (5.7 kms, más o menos). En Santa Marina del Rey, debería estar en ritmos de 5 y poco el km y en Santa María del Páramo por debajo de 5 el km, a ver...Voy avanzando que es lo importante.


lunes, 5 de julio de 2021

QUE TIPAZO¡¡¡¡.

 

El éxito es ir de un fracaso a otro, sin perder el entusiasmo. Winston Churchill.

 

En esta segunda semana de entrenamiento, con el foco puesto en el sub 60 en 10 kms, he visto cosas interesantes como ese km a 5:08, sin la sensación de ir forzado, corría fácil, de hecho luego pude hacer medio km más a 4:45 el km.

 

También vemos, que Vamos subiendo el número de kms en un solo día, la semana pasada salieron 8.84 kms y esta semana nos hemos ido a 10.5 kms. Mientras que la semana pasada los 8.84 kms los hice a 6:39 el km, en esta semana me ha dado por jugar con 8 kms y hacer cambios de ritmo, que han salido bastante bien y me han llevado a bajar de 6 el km para una distancia de 8 kms. Estoy más delgado y eso se nota y a la larga eso marcará la diferencia, con respecto al 2015.

 

El running index, esta semana, me ha dado 46, lo cual quiere decir que en 10 kms estaría en 57:30, debería ser de 48 esta semana, es decir estar ya por debajo de 55 en 10 kms, por peso así debería ser, pero el cuerpo se tiene que ir de nuevo haciendo a esto de correr. Debería esta semana estar en 53:59 y estoy en 57:30, así que a falta de 10 semanas hay una desviación de tres minutos y medio, ya veremos si aumenta, se mantiene o baja con el paso de las semanas. Esto quiere decir, que a los 38:29 que tengo previsto hacer el 12 de septiembre, hay que sumar esos tres minutos y medio, que me situarían para ese 12 de septiembre en una marca de 42 minutos, bastante bien.

 

Habrá de nuevo 3 días de entrenamiento y sumare de nuevo cerca de 25 kms, la idea es en agosto estar sumando semana a semana, unos 40 kms ya, en julio ya veremos…lo que se pueda. Esta semana espero bajar de 6 el km en 11.7 kms y así conseguir marca personal en esa distancia de los últimos 3 años, cosa muy interesante y que confirmaría la buena marcha hacia un estado de forma similar al de los años 14-18, que es lo que ando buscando ahora.


En la foto se ven tres cosas interesantes, mi aspecto antes de despegar (que buena planta tengo....jajajajajajajajajajaja)….de atacar el sub 50 (de pesar 81.5 kilos)…foto de ayer…el mensaje de la camiseta y el entusiasmo que muestra mi sonrisa.

 

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.