lunes, 28 de agosto de 2017

SEMANA 5 DE 6. YA ESTOY POR DEBAJO DE 5 EL KM, ESTO ES UN NO PARAR...

La semana pasada no comenzó del todo bien, el lunes por costumbre no habría entrenado, tras un día de competición prefiero descansar y más si el día anterior lo di todo como así fue, pero el entrenador consideró que era bueno hacer gimnasio y rodaje suave. El rodaje no lo hice tan suave como debía y en el gimnasio como siempre me fajé bien con lo que al final de ese lunes me noté muy cansado por acumulación de fatiga, sentía el pecho cargadillo:

Lunes, 21 de agosto: 8.83 kms en 51:08 a 5:47 por km, mas gimnasio. Habría sido mejor hacer el rodaje a 6:30 y mejor aún ni siquiera haber entrenado en este día.

Miércoles, 23 de agosto: 4.42 kms en 24:36 a 5:34 por km.

Miércoles, 23 de agosto: 3.93 kms en 25:44 a 6:32 por km.

Querría haber hecho en este miércoles, 15.4 kms a 5:30 para confirmar mi buen estado de forma, pero me pasó factura no haber descansado el lunes y seguía sintiéndome cansado, además el martes me había metido 2 horas andando y tampoco eso ayudó a la recuperación. Lo ideal habría sido descansar el lunes y seguramente hoy habría sacado bien esos 15 kms a 5:30, pero bueno, en realidad por propia experiencia las mejoras en  mi caso no vienen tanto por el entrenamiento como por la simple pérdida de peso.

Viernes, 25 de agosto: 7.32 kms en 45:13 a 6:10 por km. Suave rodaje, de hecho tuve que irme frenando. Comencé con las piernas muy pesadas y luego me fui sintiendo mejor aunque nunca me sentí de lujo, de eso que sientes que sólo disfrutas, simplemente tocó cumplir con un suave rodaje previo a una competición. Que ir a 6:10 lo considere rodaje suave deja claro mi mejora continua, antes (hace dos meses y medio) ese ritmo era literalmente echar los higadillos.

Sábado, 26 de agosto: 5.57 kms en 27:24 a 4:55 por km.  (la crónica en la próxima entrada, el jueves o viernes).

Tocó competir. Nada más empezar nos cayó un chaparrón que nos dejó calados y con peso de más por el tema de la ropa y zapados calados y con ese chaparrón nos mantuvimos corriendo durante unos quince minutos que duró, luego enseguida dejó de llover pero ya no era lo mismo que una carrera en seco. Salí demasiado atrás lo que me obligó a completar un primer km demasiado lento, también el chaparrón tuvo bastante que ver en esto junto con viento en contra que se dejaba notar y que tuvimos en esos momentos y en el último km de la carrera esperé a mi compañera de equipo y amiga Erika porque se le desataron los cordones de la zapatilla, así que muy a tope no hice esta carrera, está claro que me dejé una o dos balas en la recámara, lo cual se agradece mucho y es lo que hay que hacer porque por experiencia se que en estos momentos tan solo perdiendo peso llegan mejores marcas. Por cada kilo que pierdo mejoro un minuto mi marca en 10 kms, así que sabiendo esto, pues como que esforzarse en exceso es un poco hacer el tonto y yo ya no estoy para tonterías.

Por fin apareció el 4, en este verano, ha llegado justo a tiempo en la última competición del verano. De nuevo he sido puntual con mi cita del verano y esos 4 y pico min por km, que tanto me gustan y me hacen sentir tan rápido y bien, que lujazo, que maravilla...

Corrí sin voladoras, por lo mismo, si mejoro perdiendo peso dejemos el resto de las armas en casa para cuando la pérdida de peso deje de ser un aliado porque ya no haya más peso que perder.

Estoy en 81.4 kilos (el día 26), calculo que mi marca ahora en 10 kms rondara los 50:30, sin ir sufriendo y sin voladoras, así que pensemos en 70 kilos como peso al que llegaré y salen 39 minutos de marca en 10 kms, sin usar series, ni voladoras, solo con gimnasio, rodajes suaves y rodajes algo más exigentes a ritmo de 20-30 segundos por km más lento que el ritmo de competición y evidentemente esos 39 minutos serían un ritmo no muy exigente, no iría a tope, no iría a ese ritmo echando los higadillos ni sufriendo, quedaría todavía como en la carrera del sábado una dos balas en la recámara, así que sabiendo como sé esto, por como he ido perdiendo peso estos años atrás y mejorando marcas a la par, no tiene sentido dejarme los higadillos en las competiciones hasta que ya esté en mi peso y toque meter zapas voladoras, series, calentamiento y toda la artillería pesada, ahí si que se me verá competir y probablemente sea en los primeros puestos de estas carreras de León (será normal verme entre los 15-20 primeros de la general). Cuando esté compitiendo por un podio de mi categoría, ahí habrá que sufrir pero en eso soy bueno, cuando me juego algo, saco lo mejor de mi, pero para eso aún quedan kilos por perder...calculo que estaré dando este tipo de guerra en febrero-marzo del 2018, hasta ese momento habrá que seguir entrenando contando solo con la pérdida de peso que es una gran arma de mejora, la más importante hoy por hoy.

Estoy en mi mejor momento del año y esto apenas está empezando...ya estoy tocando a la puerta, con esos 50:30 teóricos que valgo (sin ir a tope), al sub 50. En un mes espero estar ya por debajo de 50 minutos, ya iremos viendo... 
 

jueves, 24 de agosto de 2017

SANTA MARINA DEL REY. CASI A 5 EL KM



El pasado domingo, día 20 de agosto, tocó competir en Santa Marina del Rey. Me levanté a las 8:00 de la mañana y tras desayunar 2 rajas de melón, ducharme y vestirme de guerra, salí de casa a las 8:50 rumbo a Santa Marina del Rey, llegué allí a eso de las 9:25, justo al mismo tiempo que José Manuel con el que había quedado para que tomara él su café con Baileys y yo mi cola cao. Tras comprobar que un par de bares estaban cerrados dimos con uno abierto y allí estaba Jose del nunca correrás solo, que se unió a nuestro desayuno. A las 9:45 porque José Manuel es un poco agonías, nos fuimos a la zona de los dorsales para recogerlos junto con las camisetas de “regalo”, después ellos calentarían. Yo suelo calentar en la carrera, pa que gastar energía, jajaja.

Según aparcamos en las cercanías de la salida de la carrera, coincidí con Olga y Luis y charlamos otro rato mientras íbamos a por los dorsales, lugar al que ya había llegado José Manuel, que aparcó algo más lejos. Tras recoger el dorsal y camiseta fui al coche, me puse los imperdibles, foto de equipo, faltó José Manuel que andaba calentando y a las 10:30 salimos¡¡¡.

Poco antes de la salida me coloqué con José Manuel, que sospechaba que tendría un ritmo similar al mío, por el peso en el que anda y le dije que Mayte era el ritmo bueno a seguir, que mejor referencia que la que llegó justo detrás de mi en Losada.

Tras la salida veo que José Manuel se pega a ella y a Olga (compañera mía de entrenamientos) y yo me quedo más atrás, esta vez no detrás del todo, a verlas venir, saliendo en plan calentamiento, en plan reservón.

En el primer km voy cómodo y tengo a la vista al trío de referencia para mi ( José, Mayte y Olga), como a 80-100 metros, corremos por tierra y por momentos hay unas cuantas piedras que hay que ir esquivando, había que pisar con cuidado (tomo nota para futuras ediciones, es otra carrera con algo de riesgo por tanta piedra que hay por lo menos hasta la mitad del recorrido). Así voy tranquilo, pero pasado el km 2.5 me doy cuenta que me he pasado de tranquilidad y ya no tengo a la vista al trío, así que toca ponerse a darle caña. Poco a poco voy incrementando el ritmo, sin locuras y el ir pasando a gente me confirma que mi ritmo va a más, vamos por tierra y de ligera subida constante casi desde la salida hasta el pueblo de Sardonedo. Hasta aquí, no ha habido grandes rampas que recuerde, tan solo un par de rampas de unos 200 metros al 5 y 7 %  a lo que se ha unido el terreno pedregoso lo cual me ha impedido correr algo más suelto o cómodo y me ha ido desgastando bastante.

Pasado el pueblo de Sardonedo, km 4,  (breve zona de asfalto por el pueblo, para volver a zona de tierra aunque ya sin las grandes piedras que hemos dejado atrás) ya todo lo que toca es bajar hasta la meta, situada donde la salida, en la zona del camping de Santa Marina. Así que sigo adelantando gente, un par de chicas jóvenes que animo y mi ritmo es ya máximo, no lo puedo incrementar mas, es lo que hay. Por suerte pasado el pueblo veo de nuevo cada vez más cerca al grupo del trío, eran 5 o 6 y cada vez los voy teniendo más cerca. En mi intento por contactar alcanzo para mi sorpresa a Blas que hace dos años me dio mucha guerra y la ganó, cuando hace dos años íbamos a 4:35 justo por esta misma zona del circuito y no hubo forma de adelantarlo, al final tuve que ceder y renunciar a ello; en este caso ni él ni yo éramos los mismos, nuestro estado de forma distaba de aquel; así que cuando me pongo a su altura le animo, le adelanto y sigo tirando en busca del grupo.

Por momentos los tengo a 50 metros pero ellos van también muy bien y no hay forma, como me paso con Blas hace dos años, de contactar, estoy sufriendo y tengo la tentación de dejarlo y ponerme a caminar como hice en Gijón cuando podría haber bajado de 45 minutos en aquellos 10 kms de hace dos años, pero sigo luchando y de hecho ya en el pueblo de Santa Marina del Rey adelanto a una pareja, ya salvo por otra pareja que se interponen, tengo delante a Olga, algo más adelante va Mayte y un pelín más José Manuel, pero tras atravesar el pueblo e ir en busca ya del camping, se me alejan un poquillo y me doy cuenta, aunque ya me di cuenta justo antes de entrar al pueblo que no podría contactar con ellos, mi corazón iba a tope y no podía mas, José Manuel ha tirado para adelante, ya creo que ni lo veo, Mayte también y solo alcanzo a ver a Olga pero sin poder llegar a ella tampoco, pasa ya cerca del camping por delante de nuestro entrenador, la anima y enseguida lo hago yo, que me anima algo más tarde que se dio cuenta que era yo.

Vamos a entrar al camping, a la meta, últimos 150 metros, renuncio a llegar a Olga, aunque como dije ya lo había hecho desde antes de entrar al pueblo de Santa Marina y ya solo cuido que nadie me adelante, así que me relajo algo, bajo ritmo y cuando veo que una de las chicas que había adelantado y animado tras dejar el pueblo de Sardonedo, viene con intenciones de darme un hachazo, acelero y cubro bien mi posición para llegar en el puesto 99 de 141 y con un tiempo de 40:47 que para 8050 metros que tenía la carrera, me dio un ritmo de 5:04 por km, bastante mejor de lo esperado, así que muy bien.

Tras cruzar la meta pillo sandia y me pongo a charlar con José Manuel (que pudo bajar de Asturias para estrenarse con el equipo, así que muy bien y encima me ganó, así que pinta bueno su estado de forma, buena pinta, si señor¡¡¡), con Alija y con Luis, los tres han llegado por delante mío y han hecho una gran carrera. Luis siempre llega el primero del equipo (salvo si corre David), ejerciendo de punta de lanza, le suele secundar Alija, que suele estar también bastante en forma y luego el resto. Yo también soy muy regular, suelo cerrar el equipo, jajaja, cada uno su función. Uno abre y otros cierran.

Me quedé por allí charlando con unos y con otros, entre ellos con el que quedó segundo, Jesús González Cidón, que en este 2017 su gran estado de forma supone para la Copa una gran noticia, por fin alguien le tose a Alberto González, que se andaba paseando por el circuito contando sus participaciones por victoria, salvo alguna excepción, hasta que ha llegado Don Jesús y le ha superado ya en dos carreras este verano, estaremos asistiendo a un cambio de líder????, a un nuevo patrón de las carreras populares???, Jesús estará desbancando a Alberto????, uhmmm.....interesante....estará interesante ver como se va desarrollando esta nueva rivalidad en futuras carreras y durante el año que viene. Tras charlar con Jesús, tocó buscar a Jose Manuel para ir al rest-bar donde luego la gente comería una paella. Allí me encontré con Mayte, charlamos brevemente y seguimos allí José y yo de charleta un rato con coca cola de por medio. A la 1:30 me fui a casa y a las 2 ya estaba allí, tras una fructífera mañana de carreras.

Me quedé contento de cómo me fue la carrera, de nuevo una carrera limpia en la que me dediqué a adelantar y no fui adelantado por nadie, lo cual da una pista de una aceptable gestión de los esfuerzos. Me quedé con la espina de no haber podido alcanzar al trío (José Manuel, Mayte y Olga), lo cual deja claro lo competitivo que soy, pues debería haberme quedado bien contento con mi 5:04 y listo pero así es uno, un luchador pesado que se pica con todo alma viviente, jajaja.

José Manuel me lleva la delantera en nuestros particulares piques (por mi parte eso del pique, él pasa tres kilos y aún así me gana), habrá que poner remedio, no???, jajaja, en ello estoy desde ya¡¡¡, a ver si en octubre estoy más en forma, que estaría muy bien.

El sábado tocan 5.57 kms en Santa María del Páramo. Allí simplemente espero lograr despedir el verano competitivo bajando un año más de 5 min el km y llego justo a tiempo para eso, menos mal...habría quedado mal dar un paso atrás y no haber podido competir en verano por debajo de 5 el km, aunque si al final pasa eso no importa, esto es un hobby y uno lo toma como quiere. 



miércoles, 23 de agosto de 2017

SEMANA 4 DE 6. UN PASO MÁS

Lunes, 14 de agosto: 4.4 kms en 30 a 6:49 por km.

Miércoles, 16 de agosto: 15.41 kms en 1h:24:50 a 5:30 por km. Espectacular rendimiento, para nada esperado, marca un paso más hacia delante en mi estado de forma.

Jueves, 17 de agosto: 3.3 kms en 18:50 a 5:42 por km. Iluso de mi quería hacer hoy 11.7 kms pero las piernas no iban, mucho tute el del día anterior.

Viernes, 18 de agosto: 8.63 kms en 52:33 a 6:05 por km, suave rodaje previo a la carrera del domingo.

Domingo, 20 de agosto: 8.05 kms en 40:47 a 5:04 por km. Buena competición en Santa Marina del Rey, bien luchada y quedó reflejado mi buen estado de forma, seguimos mejorando.

Semana positiva y de paso adelante tanto por ritmos como por distancia, y ya cinco días de entrenamiento, que espero en el futuro consolidar, dependerá de mis sensaciones, como siempre.

Esta semana en la que estamos ahora (21 al 27 de agosto), será de transición, de semi descanso. Menos kms, 4 días de entrenamiento y más tranquilidad y luego la siguiente trataré de tener algún buen rodaje, a ser posible de 15 kms, por debajo de 5:30 y así seguir con la mejora.

sábado, 19 de agosto de 2017

10.6 KMS DE LOSADA. CARRERA INOLVIDABLE



El pasado sábado 12 de agosto toco correr en Losada. En esta ocasión dado lo lejos que está de León, a más de 100 kms, decidimos ir a dormir Blanca y yo a Molinaseca (pueblo con mucho encanto pegado a Ponferrada) y así llegamos a Molinaseca el sábado, aunque antes pasamos por el embalse de Bárcena para darnos un chapuzón, fue un lujazo porque no había nadie y el agua estaba muy limpia y fresquita, un lujazo. Después comimos en Molinaseca, paseíto por el pueblo, siesta en nuestro hotel, the way y a las 7:10 de la tarde salimos hacia Losada.

A Losada llegamos a las 7:43, dejamos el coche cerca de la salida-meta, que estaban en el mismo sitio y el coche al ser un pueblo pequeño lo deje cerca de allí. Una vez allí me encontré con mi compañero de equipo Luis y su padre, charlamos un rato, tocó foto de equipo.

Y a las 8 en punto salio la carrera, yo me situé literalmente el último para que Blanca me pudiera sacar bien las fotos en la salida. Una vez en marcha, fuí buscando un ritmo que me fuera cómodo, sabía que esta carrera tendría una buena cuesta y varios toboganes previos y no era cuestión de quemarse antes de tiempo. El camino enseguida se hizo de tierra y la polvareda de la gente era molesta pero enseguida que el pelotón se fue estirando, esta desapareció.
 







En los primeros 400 metros se forma un embudo en un camino en el que solo se podía ir de a uno, así que toca ir andando como un minuto hasta que la cosa se despeja y recuperamos ritmo, tras esto tenemos un km con una pendiente media del 5%, así que por desgracia no puedo correr lo que me gustaría, no obstante si que voy adelantando gente. Vamos sobre todo por caminos de tierra que a veces van salpicados de asfalto., donde están los vecinos del pueblo de Losada sentados, pegados a sus casas, viendo el espectáculo y animándonos. Enseguida veo a la liebre de los 55 minutos (Noemí- que seguramente me será de gran ayuda en Santa Marina del Rey), voy un rato como a 30 metros de ella y luego nos saludamos tras alcanzarla y vamos un rato juntos. 






El circuito da dos vueltas por los alrededores del pueblo con lo que pasamos una vez cerca de la salida así que Blanca aprovecha para sacarme alguna de estas fotos,
 



 tras pasar por esa zona de salida, bajamos de nuevo por caminos sobre todo de asfalto durante 800 metros al 3%, estamos ya en el km 2 y pico para volver de nuevo a subir la misma ascensión del 5% durante otro km, aquí adelantamos a José María del Nunca correrás solo, que se le ve bien y le animo, pero hay que dosificar cada uno como pueda, no obstante correríamos un rato con el.




poco después Noemí me dice que siga yo; anteriormente me había invitado a adelantarla pero prefería que ella me marcara el ritmo, sin embargo esta vez me dice que no tiene su día y que siga yo solo y así lo hago. Hay días y días y es raro verla con problemas porque cuando está en forma ronda los 45 minutos pero hoy estaba claro que no tenía el día.

Enseguida llego al km 5 tras esta zona de toboganes, de rompepiernas, aunque yo me noto bien de piernas, fuerte, se va notando el gimnasio. Por delante tocan 3 kms con pendiente máxima del 17% y media del 6%, muy dura la ascensión y eso tras los toboganes de antes que han tenido una buena función de desgaste o de entrar en calor según el estado de forma de cada quien.

Empiezo a subir bien, voy corriendo sin parar y adelanto pronto a un chico y una chica que llevaba un rato viéndolos por delante pero sin acortarles terreno, hasta que en esta zona van cediendo y les adelanto, luego adelanto a otros tantos que ya van andando y de pronto a un km de la cima veo a Saturnino a unos 100 metros y me extraña verlo tan atrás porque yo no estoy tan en forma aún como para tenerlo tan cerca. Poco antes de verlo alcanzo a Mayte, Ruth y Estrella que van medio andando y medio corriendo y las recuerdo de otras carreras que suelen rondar, como Saturnino, los 50 minutos, así que no es que el este muy mal, que seguro que las cuestas, según el me comentó después, le dejaron sin aire, sino que también yo estoy mejor de lo que creía, me veía a un nivel de 55 minutos y resulta que estaré ya a un nivel de 51 minutos y pico.

En esta fase, tras haber dejado atrás al trío de chicas y tener a la vista a Saturnino, ya no puedo más y debo caminar; estoy completamente saturado de llevar 2 kms de subida corriendo sin parar, con lo que alterno caminata con carrera, mientras seguimos subiendo. Esto hace que ya no adelante a nadie más y que a Saturnino lo tenga a unos 80 metros pero sin poder recortarle más, lo tengo siempre a la vista ya que la zona por donde vamos tiene buenas rectas y curvas de vez en cuando y dominando la tierra sobre el asfalto que en la última parte de la subida apareció y luego al principio de la bajada también.

Por fin dejamos de subir y toca bajar, nadie me adelanta y yo tampoco logro llegar a Saturnino que era el que tenía inmediatamente delante, el tío baja a tope, como se nota que se le había atragantado la subida. 



Yo no bajo tan bien porque voy frenándome por miedo a caerme, se me da mal bajar, subiendo voy bastante mejor. Veo como se aleja Saturnino hasta perderlo de vista y también me voy acercando a una chica, al mismo tiempo que Mayte se va acercando a mi, no miro para atrás pero los ánimos de gente que la conoce me hacen darme cuenta que está muy cerca.

Por fin entramos de nuevo en el pueblo que es donde está la meta y ya ahí se puede correr mejor, no es tierra como antes, no hay una bajada tan fuerte como antes y encima estoy fresco porque baje con cuidado y me sirvió la misma para recuperarme.,
 



así que viendo ya cerca a la chica que tengo delante y evitando que Mayte me alcance hago uno de esos locos sprints finales de unos 150 metros y al mismo tiempo que adelanto a la chica logro evitar que Mayte entre antes que yo. No podía estropear tan limpia carrera, donde solo me dediqué a adelantar gente. De hecho no recuerdo una carrera así de limpia, donde no haya sido adelantado en ningún momento, estuvo muy bien, fue muy bonito, como bonitas aunque muy exigentes las zonas que dejamos atrás, caminos de helechos entre otros árboles.

Entro en meta a tope apretando, levanto los brazos, una vez adelantada la chica y luego tras pasar la meta agito los puños en señal de gran alegría, tras haber completado una gran carrera, bastante inesperada. Como se ve en las imágenes tenía ganas de seguir corriendo, jajaja y es que llegue bastante fresco por suerte. Con frecuencia no es necesario ganar carreras para sentirse vencedor, tan solo hay que sentir que se vuelve a correr rápido, a sentirse de nuevo uno ágil tras casi 8 meses sin poder correr en condiciones. Esta fue la carrera de la resurrección. Que maravilla...









Enseguida me felicita Saturnino y luego me encuentro con Blanca y saludo a Ángel con el que charlo un poquillo, después con Saturnino mas charla, por allí me cruzo también con el bueno de Francisco, que no acaba de entender, como muchos de vosotros y es lógico, que me ponga unos objetivos a veces tan lejanos, tan lejos de mi realidad, de mi nivel, pero así soy, un tío peculiar y luego finalmente con Ana, que me sacó algunas de estas buenas fotos (aprovecho para una vez más agradecer a Ana, Ángeles, Fiz y mi querida Blanquilla por las fotos, que le dan vida a todo esto). Mientras charlo con todos ellos veo la clasificación y me como una raja de melón y dos o tres de sandia pues fue una tarde calurosa (30 o 31 grados aunque buena parte de la carrera iba por sombras que daban los árboles, lo cual se agradece; no obstante yo ya estoy hecho al calor y este no me penalizó como en junio, que con 28 grados iba hecho polvo. Una vez adaptado al calor tiro muy bien con él) y estaba la fruta muy rica.
 


La organización muy bien porque nos dieron agua en dos puntos distintos que a mi me sirvieron además para coger algo de aire.

Llegué en el puesto 86 de 131, seguimos avanzando posiciones. En un futuro no muy lejano será raro no verme entre los 40 primeros de cualquier carrera de León y tardé 1h:01:10 en cubrir los 10630 metros que finalmente tenía la prueba, lo cual da un ritmo de 5:45 por km, así que muy bien para tanta cuesta y tobogán. Mi estado de forma va a más.

Tras la carrera a eso de las 9:30 de la noche volvimos Blanca y yo a Molinaseca a cenar y dormir allí, tras un gran día y una gran tarde de carrera. No acabé muy quemado, así que no me costó mucho dormir, la verdad es que no sufrí, las piernas respondieron de maravilla y no me vacié a nivel de cardio, gran carrera. Que lleguen más como esta¡¡¡.

En esta carrera por fin he logrado conectar por momentos, sobretodo cuando en algún momento la carrera era llana o de bajada suave, contados momentos...con mi yo ágil, fluido, suelto, soy otro, no voy torpe, asfixiado, con dificultad, soy otro. Ese que ha rondado estos años atrás los ritmos de 5 min el km o menos y que este año no había forma con tanta lesión de volver a ese nivel, pues bien; ya por fin estoy volviendo a ese nivel y en las próximas dos competiciones de este mes, lo podré constatar con ritmos ya muy próximos a 5 min el km, lo veremos...

Mañana me tocan 8.2 kms aprox, por caminos de tierra y alguna buena cuesta, donde espero correr a 5:15. La siguiente semana en Santa María del Páramo, solo asfalto, buscaré por fin el ritmo que he logrado llevar siempre desde 2014, de 5 min por km pelados y así seguimos avanzando, con ganas, intención y ambición.


jueves, 17 de agosto de 2017

SEMANA 3 DE 6. A TOPE DE NUEVO Y REVISION OBJETIVOS

Lunes, 7 de agosto: 11.76 kms en 1h:05:51 a 5:35 por km. Corrí con buenas sensaciones y de menos a más.

Miércoles, 9 de agosto: 6.17 kms en 37:30 a 6:04 por km. Buenas sensaciones de nuevo, aunque sin disfrutar a tope, pero las sensaciones fueron buenas, luego tocó gimnasio.

Jueves, 10 de agosto: 7.24 kms en 45:42 a 6:18 por km. Me hubiera gustado ir algo más tranquilo pero las piernas querían correr y hubo que dejarlas y es que se trataba de un simple rodaje suave previo a la competición del sábado.

Sábado, 12 de agosto: 10.63 kms en 1h:01:10 a 5:45 por km. Impresionante forma de competir, mi mejor competición en lo que va de año en una carrera que tuvo unos 4 kms de subida al 7%, con unos 31 grados y con zonas de sombra (el calor no me afectó, corro muy bien con el, cuando estoy adaptado a el). Fui de menos a más, gestionando los esfuerzos de fábula, sin sufrir, corriendo de maravilla, ganando posiciones desde el principio hasta los últimos 30 metros y sin ser adelantado por nadie. Gran carrera. Que manera de correr...que bárbaro...

De nuevo queda claro que cuando me pongo a perder peso y me siento ligero, eso automáticamente se nota en mi forma de correr, voy rápido, ágil y ligero. En una carrera de 10 kms llana y con asfalto ya estaría en 52 minutos más o menos. Seguimos mejorando.

El 11 de junio hacía 10 kms en 1h:16:53 a 7:43 por km.

Ya estoy en ritmos de 5:45 por km compitiendo. (han caído dos minutos por km en 2 meses).

Dentro de tan solo dos meses, el 15 de octubre, estaré compitiendo en los 10 kms de León, a 3:47 por km. Quedaré entre los 40 primeros de unos 700 que competirán, uau¡¡¡, que grande... Por fin podré demostrar cuánto me ha estado penalizando el sobrepeso durante todos estos años. Este año sí, ya por fin sí...

Habré pasado de 7:43 por km a 3:47 por km en tan solo 4 meses, uau¡¡¡¡....no está mal...una mejora de 4 minutos por km en tan solo 4 meses, lo dicho, uau¡¡¡¡.

Toca seguir trabajando, seguir sumando semana a semana, esto ya no hay quien lo pare.

El domingo que viene tocan 8 kms y poco que espero completar a 5:15 el km, a ver que sale. 

Postdata: Vamos a ir más despacio, llegaré a 3:47 en 10 kms, pero no tiene por que ser tan rápido, vamos a saborear el camino, no hay prisa, toca disfrutar.

Estos serán mis próximos objetivos competitivos que pueden ser cambiados según lleguen las fechas, como siempre a mi antojo, pues en realidad me sirven para mantenerme motivado y no como una búsqueda del cumplimiento del objetivo en si mismo:

20 agosto: Santa Marina del Rey, 8.2 kms a 5:15 por km.

26 de agosto: Santa María del Páramo, 5.72 kms a 5 pelados o 4:59 por km.

8 de octubre: Media maratón Vía de la Plata, 21 kms en 1h:50.

15 de octubre: 10 kms de León, 44:59 a 4:30 por km.

29 de octubre: 10 kms de Gijón, 41:59

12 de noviembre: 10 kms de Madrid, 39:59

domingo, 6 de agosto de 2017

SEMANA 2 DE 6

Lunes, 31 de julio: 5 kms en 27:16 a 5:27 por km.

Lunes, 31 de julio: 5 kms en 27:40 a 5:32 por km.

Miércoles, 2 de agosto: 5.72 kms en 37:18 a 6:31 por km.

Viernes, 4 de agosto: 11.76 kms en 1h:16 a 6:29 por km.

El lunes, un par de buenas series, las piernas quisieron correr y las deje correr, no tenía previsto convertir los 10 kms en 2 series de 5 kms, pero me dio por hacerlo así y salió medio bien y más cuando mi intención en la segunda serie era simplemente bajar de 6 el km.

El miércoles rodaje disfrutón y luego gimnasio. Tocaron, entre otras cosas, una serie de repeticiones de levantamiento de 25 kilos con las piernas. Quise hacerlas lento para que hubiera más resistencia y me dijo el entrenador que había que hacerlas más rápido y le dije que mejor entonces con más peso y me dijo que si quería ponerme demasiado fuerte de piernas que adelante pero que luego no podría correr rápido, le toque un poco las narices al pobre...también hice un skipping de 30 segundos sobre el sitio pero con cuerda que me dejó destrozadillo, que duro era...lo pase bien, me gusta esto del gimnasio, me voy a poner mazado, jajaja.

El viernes un rodaje largo. Me gustó volver a correr sin parar más de 1 hora. De hecho es la segunda vez de este año que entreno durante más de una hora, así que fue una gran noticia. Las piernas no iban, estaban muy pesadas por el gimnasio y las agujetas que me dejó el mismo más una sesión de Pilates que hice el jueves, así que cumplí con ese rodaje mas que de sobra aunque fuera penando y no disfrutando.

5:30 es lo que valgo hoy por hoy, a ver que sale la semana que viene en la competición del sábado sobre 10 kms. Estaría muy bien bajar de 5:30, pero a día de hoy, ni mucho menos las tengo todas conmigo, pues sigo sin meter dieta. No va a ser fácil este año bajar de 5 como no me lo tome más en serio. Tengo que ir a por los 80 kilos, ya está bien de hacerme el remolón. Ya está bien, ya me vale...

martes, 1 de agosto de 2017

EN ROJO



Quedan 13 semanas para los 10 kms de Gijón. ¿Qué me gustaría conseguir allí?. Sinceramente y alejándome un poco, más bien un mucho o un todo de mi estado de forma actual, me gustaría bajar en esos 10 kms de Gijón de 37 minutos. Ya puestos a gustar o a soñar, ya sabéis que soy de los que me gusta apuntar bien alto, porque se llega así más lejos que apuntando bajo, aunque luego yo con frecuencia no llego a ningún sitio, pero bueno...jajajajaja.

Si hiciera las cosas bien, no debería tener ningún problema para ese 29 de octubre conseguir una marca de 44 altos, esto es posible, ya lo he vivido y no salió bien en día  por hacer una carrera loca y no con cabeza, tendría además que haber estado aquel día, dispuesto a sufrir y que las piernas hubieran respondido, pero el paso que hice en aquel increíble 2015, por el km 5 de 21:24, en aquellos 10 kms de Gijón, que es mi marca personal de 5 kms, invita a pensar que el sub 45 a poco que lo curre y lo trabaje bien podría salir ese 29 de octubre y esto es muy realista y evidentemente me haría feliz y más viendo de donde vengo y donde estoy ahora.

Quitarle 8 minutos a ese realismo y convertir en 36:59, el supuesto 44:59, no parece algo a mano, pero bueno será como siempre divertido ver donde me quedo. Si en esos 45, en 50 (como me quede en esos 10 kms de Gijón del 2015),  en 40 o en 36 y pico, que nadie espera, probablemente ni yo, viendo mis antecedentes. Pero que no lo espere no quiere decir que no lo busque a lo largo de estas 13 semanas que faltan para ese gran día. Lo buscaré y estaría muy bien encontrarlo. En realidad lo que salga ese día estará muy bien. Una marca más o menos buena, no nos hace más felices, el camino es lo que se goza.

Antes de esos 10 kms de Gijón marcados en rojo, tendré una serie de escaramuzas que me permitirán ver como avanzo en mi estado de forma.

12 de agosto: 10 kms de Losada: Con bajar de 55 minutos dado el perfil de la misma habré cumplido de sobra.

20 de agosto: 8.2 kms, Santa Marina del Rey: A 4:35 por km, igualando de esta forma el ritmo que fui capaz de llevar en el 2015.

26 de agosto: 5.57 kms, Santa María del Páramo: A 4:25 por km, mejorando así el ritmo de 4:29 que lleve en ese 2015, mi mejor año.

8 de octubre: Media Maratón Vía de la Plata: Bajar de 1h:40.

15 de octubre: 10 kms de León: Bajar de 38 minutos.

29 de octubre: 10 kms de Gijón: Bajar de 37 minutos.

12 de noviembre: 10 kms de Madrid: Bajar de 37 minutos.

Luego mantener este buen estado de forma el resto del año, hasta navidades y en Navidades no ganar demasiado peso, 2 o 3 kilos como mucho y perderlos luego rápido para estar en marzo a tope de nuevo.

En marzo del 2018, en los 10 kms de la Virgen del Camino buscar el sub 36 y con esto le habremos puesto la guinda a un año inolvidable, a unos meses inolvidables, después intentaremos hacer algo más y alargar este gran estado de forma hasta mayo o junio, ya veremos...ya es mucho imaginar, se me escapa.

Aquí está mi nuevo plan de ruta, los próximos meses serán bonitos y muy entretenidos, diversión garantizada, emoción garantizada, qué más se puede pedir queridos lectores, os debo tantas...tantas promesas incumplidas, tantos objetivos incumplidos, que estaría bien cumplir buena parte de este plan para compensaros.

Y todo comenzó en un día como hoy, un 1 de agosto del 2017...un día como hoy comenzó mi asalto a todas esas buenas marcas, a todas esas buenas noticias. VAMOS¡¡¡¡, QUE YA TOCA¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.