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LA ROBLA 2020

lunes, 28 de octubre de 2024

5 KMS. CARRERA DE LA MUJER

 

Ayer, 27 de octubre, a las 9:30 de la mañana con cambio de horario y todo, se dormía una hora mas, así que eran como las 10:30 de la mañana del antiguo horario, me levanté, me duché con agua fria, me vestí con mis super medias y me puse las Endorphine speed 2, porque me dieron muy buen resultado el pasado finde y no era cuestión de probar las Streakfly que imagino que me hubieran dado un resultado similar o no???, tengo que irlo probando...aún estoy en busca de la zapatilla top, que me regale esos segundos de mejoría.


Tocaba correr la carrera de la mujer, para probarme en 5 kms y actualizar mi estado de forma. La estrategia era clara, ir a 5:50 el km en el primer km, de subida y con “tráfico de gente que caminaría”, 5:30 en los otros 3 y terminar con un último km en bajada a 5 el km. Pintaba que saldría, porque así quería yo que fuera y así intuía que podía ser, aunque según mi amigo Daniels, los 58:50, que di como marca de 10 kms el pasado domingo, suponía hacer a tope los 5 kms a 5:38 el km. La fé en que podría sacar el sub 5:30 el km, solo la podía poner yo, no hago más que mejorar semana a semana y esta semana no dejaría de ser así. Además el ritmo medio de 5:35 el km, en los primeros 5 kms de Salinas, me ponía en la pista de que había opciones de bajar de 5:30 el km, es cierto, que Salinas está a nivel del mar, pero estaba ya más en forma que en ese momento.


Salí de casa a las 10:45, dado que la salida era en el mismo sitio que los 10 de León, a las puertas del estadio hispánico. Fui andando con calma, por cierto, volví a correr en ayunas, sin desayunar, solo agua y punto, como si fuera un rodaje dominguero. Al llegar allí, a 5 minutos de que empezara la carrera, vi un montón de mujeres y algunos hombres, en definitiva un montón de gente, dos mil y pico creo que se inscribieron entre corredores y caminadores y todos compartiamos una misma hora de salida, deberían de organizarlo eso un poco mejor….dejar salir a los corredores y luego con 10 min de diferencia o 5, que salieran los andadores, para que unos no entorpezcan a los otros.


El caso es que tras una suelta de globos rosas, suena el disparo y la marea rosa sale. Unos caminan, otros corren, yo por llegar tarde, estoy a mitad de pelotón y tengo que ir andando al principio, luego corriendo por la acera sorteando gente que va caminando. Como el dorsal no tiene chip, decido que pondré en marcha el crono cuando pueda correr del tirón sin interrupciones y ese momento se produce 300 metros después de darse la salida, ahí dejo de caminar y a veces medio correr, para correr sin parar.


Aún con la carrera comenzada, tengo que ir sorteando gente en zig-zag, buscando huecos, pues todavía hay bastante gente andando y algunos que corren algo más despacio que yo y vamos subiendo, la carretera tiende a subir ligeramente o no tan ligeramente según el momento. Impongo una marcheta de a verlas venir, con cierta exigencia pero sin cebarme. El primer km sale en 5:48, bien….tras pasar un buen repecho y coronar otro más pequeño que nos situaba a la altura del Parque de San Francisco.


No dejo de adelantar corredoras y algunos corredores, mi ritmo además poco a poco irá a más, según se vaya adaptando a los repechos, llanos o bajadas que toquen, el circuito sigue picando hacia arriba, con la dificultad que eso tiene para poder llevar un ritmo cómodo, cerca del km 2, ya voy por encima de las 160 pulsaciones, para mi eso significa no ir muy cómodo, toca llegar a Santo Domingo y subir por la calle ancha, luego llanear y luego bajar un poco y con eso llegamos a la altura de la catedral con paso por el km 2 a 5:23 el km, me he cebado un poquillo en las subidas, así que del km 2 al 3, toca llevar un ritmo uniforme, sin forzar, aunque los repechos ahí siguen y eso estropea mi ritmo, con lo que paso por el km 3, a la altura del parque del Cid, en 5:35, ni tan mal….vamos defendiendo el sub 5:30, porque se que ahora viene lo bueno.


Los próximos 2 kms son prácticamente bajada, lo que subimos toca bajarlo, para volver así al estadio Hispánico en cuya pista de atletismo se encuentra la meta, así que sin forzar toca dejarse caer, ya el asfalto completamente favorable me regala el ritmo y sigo adelantando gente, no paré desde la salida a la meta, de hacerlo, entre ellos cerca del estadio un grupo que no hacía más que cantar cosillas, iban todos como uniformados en plan militar, como si fuera la legión, no se que grupo sería.


Salen estos dos últimos kms favorables en 5:12 y 5:04 y me regalo unos últimos 70-90 metros, en la pista de atletismo del hispánico a 4:50 el km. 







El tiempo final fue de 27:23, para 5090 metros de acuerdo a google earth, que sería algo más por los zig zag, que hice...pero bueno...dando un ritmo de 5:22 el km, sobradamente alcanzaba el objetivo del sub 5:30 el km y la estrategia salía perfecta, además de no sufrir en exceso y no ser capaz de subir mucho las pulsaciones. Las piernas andaban algo remolonas pese a haber sido una semana de medio descanso. Las pulsaciones de 160 - 174, dejaban claro que no me vacíe en el intento, quizá fue el ligero frío (7-10 grados) o lo que fuera. Ni llovió, ni hubo viento, así que de lujo.


Tras la carrera, tocó volver a casa, desayunar un par de tostadas con mermelada de fresa y batido de chocolate donde mojarlo y listo.


Ya no hay más competiciones hasta una de Oviedo de 2 kms (a 4 el km) y los 7 o 7,5 de León (a 4:30 el km) ambas en navidades, ahí pondremos la guinda a un pastel que pinta bien, con un sub 55 ahora mismo llamando a la puerta, más o menos ando en 56 min o esa es la equivalencia de la carrera de 5 kms de ayer y un sub 50 que parece más posible que nunca y cada semana más posible aún. Si me quito de aquí a fin de año 10 kilos, puede caer el sub 50, si no, ya veríamos. Por lo pronto estoy en 87,1 kilos y sigo mejorando, pese a apenas perder peso. Imagino que si le doy caña a la pérdida de peso seguirán las mejoras y huiremos de posibles estancamientos que dan el no perder peso.


De 5 carreras que llevo en este periplo de mes y una semana compitiendo, 4 salieron bastante bien y solo una no tan bien, por el tema del estreno de las Streakfly y luego dicen que no se correr o gestionar esfuerzos...jajajajaja, jajajajajaja…..son muchos años corriendo como para no conocerme a la hora de repartir esfuerzos y más me vale que sea así, si quiero subir al podio de mi categoría unas cuantas veces y robarle la cartera al que hubiera quedado tercero, segundo o primero. De menos a más…así han sido estas 4 buenas carreras, como debe ser.

 

Ahora los rodajes me llevarán al sub 50, a por ello¡¡¡¡. 

domingo, 27 de octubre de 2024

SEMANA 9 DE 17. LOS 27 MINUTOS EN 5 KMS YA SON UNA REALIDAD

EL 21 de septiembre, no era aún capaz de hacer en menos de 31 minutos los 5 kms. Se puede decir que desde entonces he mejorado 4 minutos, otra mejora de 2 minutos y medio me colocaría por debajo del objetivo marcado, mejorar mi marca de strava de 5 kms, lo cual sería todo un hito (desde el 2021 no visito esos ritmos). Pinta que lo conseguiré.

 

Otra semana más y otro avance más. Tenía esta semana que bajar de 5:30 el km en 5 kms y lo saqué sobradamente a 5:22 el km, según google earth. Ya en Salinas, con esos 5 primeros kms a 5:35, se veía que iba avanzando y claro no es lo mismo nivel del mar que 850 metros, así que aunque parecía que ese ritmo lo tenía en el bolsillo había que certificarlo en competición en León y así fue. Salió para 5 kms un tiempo de 27 minutos clavados (4 o 5 segundos menos en realidad...). La marca en strava es de 24:25, así que alguna opción hay de llegar a ello antes de que acabe el año. Será fundamental quitarme 10 kilos de aquí a fin de año o no habrá muchas opciones de conseguirlo. De momento seguimos avanzando y consiguiendo nuevos logros. Estoy en pico de forma de este año y a un nivel muy cercano al que tenía en marzo del 2023.


Tengo 9-10 semanas para sacar adelante el sub 50 en 10 kms. Pinta más posible que nunca.Tengo 9-10 semanas para sacar los 24:24 en 5 kms, pinta más posible que nunca también. Vamos a por ello.

jueves, 24 de octubre de 2024

10 KMS DE LEON - EL REGRESO TRAS 8 AÑOS

El domingo me levanté a las 9:40 de la mañana, me tomé el pulso en reposo, 43 pulsaciones, bien….me duché, me vestí con mis super medias rosas, una bonita camisa de la carrera y pantalones adidas que siempre uso para competir. Hoy tocaba confirmar las endorphine speed 2, ya son varias carreras las que llevo con ellas y parecen las más rápidas. No desayuné y a las 10:45 salí de casa, tras vaso y medio o dos vasos de agua. Mi mujer fue de avanzadilla hacia la catedral a eso de las 10:30 con mi hermana. Día nublado y unos 10 Kms hora de viento, así que bien, además de unos 12-14 grados.

 

Llegué a la salida a 5 minutos de empezar, fui hasta allí andando. Muy buen ambiente. Saludé a un amigo que también corría y me puse al final del todo, como viene siendo habitual en mi, apenas quedaron 4 detrás mio y la ambulancia, por delante a unos metros tenía a la liebre sub 60. Salimos a las 11 de la mañana, me pego a la liebre sub 60 y vamos un grupo no muy numeroso con ella, en este caso el. El ritmo no me parece ni suave, ni fuerte, normal, estamos empezando, las piernas tampoco están ni sueltas ni pesadas, termino medio también. Voy detrás de la liebre y pasamos el primer km en 6:05, bien, correcto, seguimos avanzando y no me acaba de convencer el ritmo de la liebre, así que pasado el arco de meta, de nuevo (1,8 kms) , tras un rodeo por las calles cercanas a la calle de salida, decido adelantarle, porque va como a tirones y así pongo mi marcheta, no estoy convencido de si luego lo pagaré y me alcanzará, pero es lo que me pide el cuerpo.


Como dije, paso por el km 1.8 dejando ya atrás a unos 14, a lo largo de los siguientes 8 kms serían un total de 66 a los que adelantaría, quedando claro mi excelente control sobre la carrera. Pasé por el km 2 en 11:58 a 5:52 el km en este km. Seguí avanzando, dejamos atrás la plaza de toros y nos tocaba subir hasta la plaza de Santo Domingo, a la altura de los jardines de San Francisco veo a la mujer e hijo de un amigo y los saludo y de hecho me paro y le doy un choque de manos y abrazo al peque, que en los inicios estaban en salida y me sacaron estas fotos:


 


Sigo avanzando, subiendo y saludo a Antonio, del equipo, que andaba animando y me dijo que me veía en buena forma, bueno….cierto es que he estado peor que ahora, pero aún me queda camino para pensar que estoy en buena forma, el globo mirando para atrás lo veía cada vez más distanciado y yo con mi marcheta, subiendo pulsaciones poco a poco y controlándolas, sabía que a partir de 170 tocaría sufrir un poquillo, aún estaban en 159, que es ir medianamente bien, ni jodido, ni tampoco muy sobrado, correcto. El km 3, debido al inicio de esa subida rumbo a Santo Domingo sale en 6:06, el km 4 tras llegar a Santo Domingo y recorrer Ordoño, sale en 5:49 y en ese momento llevo un ritmo que me parece cómodo y al mismo tiempo exigente, voy en 161 pulsaciones y trato de no pasarme de ahí.


Guiado por el pulso y sensaciones sigo avanzando con un grupo de chicas que pronto dejo atrás, no hago más que ir adelantando gente, porque además mi ritmo va poco a poco a más. Paso el km 5 y sale en 5:51 el km. Más o menos por aquí la gente con la que voy se mantiene y ya no adelantaría a prácticante nadie más, alguno o alguna que otro si acaso. Voy centrado en mantener el ritmo con un recorrido que tiende a picar ligeramente hacia arriba, de ahí el paso por el km 5 más lento y el del 6 que se me fue a 5:57 el km. 




En el avituallamiento del km 5 bebí agua que me vino muy bien y me dio un extra de fuerzas para seguir avanzando, también me eche agua por la cabeza pese a que no hacía calor, unos 13 o 14 grados y estaba nublado, pero sería la costumbre.


Las pulsaciones tras el km 6 que precedía al 5, ambos en ligera subida, provocan que ya empiecen a irse a las 170, zona roja, donde ya toca sufrir un poco, no obstante sin interés por bajar ritmo, había que aguantar y listo. Desde el km 6,5 -7 me mantuve más o menos con la misma gente. El km 7 sale en 5:36 el km, llaneando, luego el km 8 en ligera bajada, pasando por el Musac en 5:41 el km y mantenemos las 170 pulsaciones. En este momento se que lo tengo hecho y que bajare de 6 el km, no obstante como veo mucha diferencia entre mi reloj y los carteles de los kms en carretera, hay que apretar aún para bajar de la hora tanto por mi reloj como por el reloj oficial. El km 9 lo hago en 5:47 y aún con las 170 pulsaciones y el km 10 en 5:34, apretando para hacer el parcial más rápido de toda la carrera y eso ya provoca que mis pulsaciones suban a 173 de media. Aún no hemos llegado, porque quedan 250 metros dice strava, pero en realidad eran 170 metros más de regalo. Veo en esos últimos metros a mitad de la calle ancha, muy cerca ya de la Plaza de la Catedral situados en la parte izquierda a mi mujer, hija, hermana, amigo, mujer e hijo, animándome, lo cual hace que me venga arriba y pese a estar subiendo por la citada calle ancha, ponerme para esos momentos en 5 el km, poco tiempo, solo para las fotos 


 


y luego a punto de coronar la calle ancha y entrar a la plaza de la catedral, sin estar a la vista de mis gentes, ponerme a andar 15 o 20 metros para recuperar el aliento de las 185 pulsaciones que me provocaron el calenton de ver a mis gentes, para finalmente volver a correr suave, girar a la izda y entrar en la Plaza de la Catedral, y como digo seguir trotando esos 45-50 metros finales hasta la meta. 


 



Interesante ver que me vi en todo momento con el control de la carrera y que incluso cuando iba por los kms 6 y 7, me encontraba hasta cómodo, que suele ser cuanto más se sufre si uno se vuelve loco al principio. Gran carrera, gran resultado y esto solo es un palomeo más en mi ascensión al sub 50 de este año.


El tiempo final fue de 59:50, que para 10170 metros, da un promedio de 5:53 el km. (a sólo 53 segundos por km, de mi objetivo). Desde el km 1,8 hasta la meta adelanté ni más, ni menos que a 66.


Pulsaciones 162-185, se le puede dar algo de más caña (169, forzando), pero no mucho más. Llegué en el puesto 779 de 863 llegados a meta, muy bien.


Sorprendente la participación en una prueba que llevaba unos años de capa caída. La gente está recuperando la ilusión por competir???, no lo creo, pero ojalá fuera así, lo iremos viendo…


Solo corrí tres veces más aquí. En el 2012, que hice 1h:07:12, en el 2013 que hice 1h:06:02 y en 2016, que hice 50:40. Muchos años sin correr, ya tocaba y con una actuación que no está mal, la segunda mejor marca de las 4, bien.


Carrera bien organizada, con bolsa correcta, camiseta, manzana, barra energética, agua y aquarius.


Tras la carrera me reuní con familia y amigos, vimos un pelín la rifa y enseguida cada quien a su casa, tras un rato de charla. En casa a comer pollo con patatas fritas, ensaladilla rusa y de postre mousse de chocolate y luego en la merienda a La flecha para un chocolate con 3 churros, con mi hermana y la peque que luego se encontró allí con 3 amigos del cole.


Un finde muy bueno y completo, con un resultado muy bueno, que permite tras dejar atrás la hora, seguir avanzando hacia objetivos más elevados.


domingo, 20 de octubre de 2024

SEMANA 8 DE 17. EL SUB 60 YA ES UNA REALIDAD

Seguimos mejorando, lo interesante es que estas mejores se producen pese a no estar perdiendo peso, 88 kilos, luego cuando me ponga a perder peso, las mejoras saldrán con más facilidad.

Por fin baje de la hora en 10 kms, un paso más en mi camino al sub 50 de este año. En una semana tocan 5 kms, espero rondar 5:30 el km, estaría bastante bien. Ya en Salinas era capaz de hacer 5 kms a 5:35 el km, así que debería estar a mi alcance ese ritmo en una semana. Lo veremos y de ser así, un paso más. Por lo pronto estoy en pico de forma de este año. No he estado mejor de forma en todo el año como en este momento, hay que seguir así, empujando.

lunes, 14 de octubre de 2024

SEMANA 7 DE 17. EL SUB 50 A SOLO UN MES

No salió la sub hora en Salinas, por segundos, básicamente porque no quise que saliera, porque tenía que pagar el precio del sufrimiento y no estuve dispuesto a sufrir por ello. Cuando sabes que simplemente perdiendo peso, ya estás por debajo de la hora en 10 kms, sufrir por ello no tiene sentido. El calor esta vez no ayudó, más bien complicó algo las cosas y con una temperatura bastante más agradable es posible que hubiera salido, pero eso ya no se sabrá.


Voy a ver si puedo sacar el sub 50, para el día 17 de noviembre, para ese momento espero estar en 77 kilos, desde mis 87,4 kilos actuales. A falta de competiciones, será un test, a ver si borro de un plumazo mi marca de strava.


Confió en que salga, a la vista de mi meteórica mejoría que voy experimentando. Ha costado arrancar pero ya estoy ahí. El 21 de septiembre presentaba un running index de 40, es decir 1h:08 en 10 kms, apenas 3 semanas después estoy con un running index de 46, es decir 58:30 en 10 kms, casi 10 minutos de mejora en solo 3 semanas.


Para el 17 de noviembre, quedan 5 semanas¡¡¡¡, 2 semanas más de margen, así que parece que tengo opciones de pasar de 58:30 a 49:30, 9 minutos de mejora, ni siquiera necesito que sean 10.


Mi peso en estas tres semanas, ha pasado de 87,8 a 87,4, solo 400 gramos menos y 10 min de mejora, es lo que tiene partir casi de cero. Pero ya una vez rodado, si me quito 10 kilos y me planto en 77,4 kilos ese 17 de noviembre, parece que puedo tener opciones del sub 50 para ese momento. Lo veremos. Luego ya me quedará otro mes para ir a por marca personal y así empezar el 2025 con mi mejor estado de forma de todos estos años, que se dice pronto….

jueves, 10 de octubre de 2024

¿ QUÉ ES UNA BUENA MARCA PARA UN 10K ?

Como regla muy general, menos de 50 minutos se considera un buen tiempo para una 10K. Con una advertencia: aquí es necesario tener en cuenta la edad, el sexo, la experiencia y la genética de cada uno (incluso puede depender de cosas como el tiempo que haga). Por ello, una «buena» marca en una 10K puede ser diferente para una persona que para otra.

¿Cuál es el tiempo medio para un 10K?

En Reino Unido, el tiempo medio para correr una 10K es de 58 minutos, según la encuesta de Run Repeat de 2019. Pero también es importante, desglosar los tiempos medios de una 10K según la edad y el sexo, ya que estos factores pueden repercutir significativamente en los tiempos de carrera.

La tabla siguiente, creada usando datos de la encuesta de RunRepeat, muestra los tiempos medios en la 10K según la edad y el sexo en todo el mundo.  

EDAD HOMBRES MUJERES
0-15 57:08:00 01:03:14
16-19 46:36:00 01:00:21
20-24 51:40:00 59:50:00
25-29 53:31:00 01:02:25
30-34 54:21:00 01:02:31
35-39 54:27:00 01:02:19
40-44 53:31:00 01:02:37
45-49 55:35:00 01:03:27
50-54 56:12:00 01:04:04
55-59 59:00:00 01:07:41
60-64 58:48:00 01:09:51
65-99 01:03:02 01:18:57

Pues visto esto, va a ser que no ando muy lejos del tiempo medio en 10 kms, de mi edad, apenas a 3 minutos estaré ya este lunes y esta fiesta solo acaba de empezar.   

Y mis 47:13, parece ser que son una buena marca para 10 kms, lo cual me encaja, estoy de acuerdo y me gusta, claro está.

domingo, 6 de octubre de 2024

SEMANA 6 DE 17

Tengo que cumplir este año con el sub 50 en 10 kms y a ser posible hacer marca personal, para ello será necesario acumular 40 kms semanales de media en lo que queda de año (30 este mes, 40 en noviembre y 50 en diciembre). Y además situarme ya a mediados de diciembre en un peso de 78 kilos aprox. 

 

Kms y peso van de la mano, si falla alguno de los dos habría riesgo de no llegar al sub 50 en 10 kms.


Esta semana hemos vuelto a hacer record semanal de kms de este año con 27 kms y marca personal de 10 kms, sin ir a tope, lógicamente, con 1h:06:23.


El peso está en 87 kilos, me gustaría en una semana estar en 85 kilos, depende solo de mi, como siempre. No he llevado a cabo esta semana una dieta estricta, pero bueno, al menos no hemos engordado y mantenemos cierta distancia con los 90 kilos.


La distancia mitica de mis entrenamientos de 11,7 kms, la seguimos probando esta semana, con la peor marca de siempre en la misma, de más de 100 veces que he completado este circuito. Mi record en este circuito está en 57 minutos y me fui a 1h:38 hoy, pero claro, se trataba de no subir mucho pulsaciones y cuando veía que se me iban caminaba un poco, ni 60 metros, pero así controlaba de vez en cuando que no se fueran las pulsaciones por encima de 140.


Está costando subir el running index, pero con cada rodaje vamos creando estímulos, que hacen que el cuerpo deba adaptarse mejorando su rendimiento. Cuando empecé el 11 de septiembre a pillar esta regularidad que tengo ahora, tenía un running index de 39, ya estoy en 44, bien, vamos mejorando y aún hay mucho que mejorar.

 

El domingo que viene compito en los 10 kms de Salinas, la idea es bajar de la hora en esta distancia, una barrera bastante complicada hace un mes, más bien imposible y que con las diferentes adaptaciones del cuerpo, rodaje tras rodaje, ya puedo decir que saldrá en una semana, a por ello voy. Es lo que toca a estas alturas siguiendo con mi camino hacia el  sub 50. 

viernes, 4 de octubre de 2024

NUEVA MEJOR MARCA DEL AÑO EN 10 KMS

Seguimos avanzando y sumando, con tan solo 3 semanas previas de rodajes tras haber estado un mes sin darle, ya estoy a las puertas de la sub hora en 10 kms. Tras tantear la distancia y hacer casi 1h:20, hace solo 10 días, hoy me dio por fajarme un poco más y conseguir 1h:06:23, en esos 10 kms. La idea era bajar de 1h:10 y cuando vi que era una realidad me relajé en los últimos 2 kms, la prueba estaba superada y con nota. Estoy listo para dentro de 9 días bajar de la hora en 10 kms. Lo cual me gusta. Vamos a buen ritmo comiéndonos los minutos. El sub 55 parece bastante al alcance y el sub 50 como te despistes también para este año cae, de hecho sería lo suyo a poco que cuide la dieta. 

Este año he dejado para última hora mi mejor marca en 10 kms, disfrutaré el camino y si hay suerte puede que hasta me encuentre con marca personal en 10 kms, para este mismo año, a mis 51 tacos, casi nada...

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.