EL EFECTO DUNNING - KRUGER

El efecto Dunning-Kruger es el sesgo cognitivo por el cual algunas personas dotadas de capacidades relativamente limitadas en áreas concretas tienden, precisamente debido a esas limitaciones, a sobreestimar su capacidad y desempeño reales en esas áreas. 

 

Puede llevar a las personas a tomar malas decisiones, como elegir una carrera para la que no son aptas o actuar de forma peligrosa para ellas mismas o para los demás por no ser conscientes de que carecen de las habilidades necesarias. También puede inhibir a los afectados de abordar sus deficiencias para mejorarse a sí mismos.  .

El efecto Dunning-Kruger se define como la tendencia de las personas con baja habilidad en un área específica a dar evaluaciones demasiado positivas de esta habilidad.Es un sesgo cognitivo, es decir, una forma de pensar y juzgar erróneamente.

 

Desde este punto de vista, el efecto Dunning-Kruger implica, obviamente, que aquellos que son incompetentes en un área determinada tienden a ignorar su incompetencia, es decir, carecen de la capacidad de darse cuenta de su incompetencia.

CADA VEZ MÁS LEJOS, CADA VEZ MÁS RÁPIDO. RECORD DE 10 MILLAS. RECORD DE KMS SEMANALES.

Pues otra semana para la buchaca y seguimos como cada domingo batiendo records. En este caso ha tocado hacer record de kms semanales de los últimos dos años (42,7 kms), una maratón y record de 10 millas de los últimos 7 años, bajando ya de las 2 horas, 1h:56:22, bien….

Parece que podré completar la Media en menos de 2 horas y media, bien...ese es el objetivo, bajar de las 2 horas y media, sí, ya se que dije que el objetivo era bajar de 1h:55, pero en mi caso muchas veces donde dije digo, digo Diego. En mi primera Media, cuando era más joven, hace ya casi 20 años, no logré bajar de 2 horas y media, me fui a las 2 horas y 37 min. Con 20 años más, aún puedo mejorar la marca que hice con apenas 33 años, no estará nada mal.

 

Seguimos avanzando, seguimos mejorando. El domingo que viene a por otro record.

CARRERA ENTRE CULTURAS 2025. 5 KMS

 

La idea era completar 10 kms pero salí demasiado rápido y deje lista de papeles la carrera...esta de entre culturas. Al final opté sobre la marcha por la de 5 kms, tras el primer km.

Llegamos a la zona de salida a las 5:40 de la tarde, a las 5:45 nos reunimos con Tomas, mujer, hijo, Erika e hijo, Enma e hijo, un poco de charla y a la salida. No había demasiada gente, me puse bastante delante porque los de 10 kms debían ponerse por delante de los de 5 kms, mal, error….me tendría que haber puesto con los últimos fiel a mi costumbre.

El día soleado, sin viento y unos 10 grados, era perfecto para correr bien.

A las 6 comenzó la carrera, salí muy rápido y poco a poco fui bajando ritmo pero el daño estaba hecho, el lactato disparado y las piernas cargadas, no hubo forma ya de sentir buenas sensaciones, no me vi con fuerza, ni ganas de completar otros 5 kms, de hecho en el km 2, supe que no podría completar 10 kms a ese ritmo, así que decidí que los 5 al menos los haría medianamente bien, que no excelente y con esa marcheta de 5:30 el km, ya si que me sentí algo mas cómodo. Me animó la familia y amigos tras llegar a la altura de San Marcos, desde donde salimos y tras haber llegado a Guzmán para volver sobre nuestros pasos, llevaba buen ritmo y ya había dejado atrás el primer km en 5:10, luego el siguiente para recuperar aliento salio en 5:36, bien….y ya ahí sabía que solo haría 5 kms, así que toco dosificar y la idea fue mantener el 5:30 hasta el final, cosa que conseguí. Km 3: 5:29, km 4: 5:32 y 760 metros a 5:27 el km. Tras saludar de nuevo a hija e hijos de amigos y chocar manos ya frente al Parador de San Marcos, corrí apenas 400 metros más y me retiré. Total: 4.76 kms, que dan una idea de que el ritmo de 5:30 parece controlado en esa distancia, ahora toca trabajarlo para llevarlo hasta los 10 kms.

Tiempo final: 25:58 para 4.76 kms, a 5:27 el km.

 

Ocupé el puesto 41 de 108 participantes, en la carrera de 5 kms, lo que me sitúa en el 37%, vamos acercándonos a los primeros poco a poco.

Tras la carrera, mi mujer e hija se quedaron con amigas y yo me fui a duchar a casa. Tras la ducha, a cenar con familia y amigos en la competencia. Un día muy completo y guay. Tengo ahora por delante 3 semanas para afinar y trabajar el sub 55, a ver que sale. Otro paso adelante. Porque lo de ayer pese a parecer un paso atrás, ha sido otro paso adelante, pues sigo trabajando bien y moviéndome bien en 5:30 el km, cosa que unos meses atrás era impensable.

Muchas gracias Luis Ángel y Fiz Fiz por las fotos.

RECORD DE RODAJE LARGO EN 7 AÑOS

Ayer me marqué un rico rodaje competitivo a ritmos vivos, como me gusta, y salieron al final casi 5 kms por debajo de 5:30 el km, muy bien, no hay que perder de vista ese ritmo y si es posible llevarlo hasta los 10 kms, esa es la idea este año, que el año pasado no pudo ser.

Como la idea era haber completado ayer 10 kms pero me excedí en el primer km y ya no me vi con ganas de defender ese ritmo de 5:30, ni quizá 5:45, porque las piernas iban ya cargadas de cierto ácido láctico, decidí, hoy que madrugué, meterme 16 kms para compensar el déficit de kms que llevaba esta semana y para ir ya aumentando mis tiradas largas con vistas a la Media del 23 de marzo, que está a la vuelta de la esquina.

Con los 16 kms y medio que me he marcado hoy a ritmo de 7:43 el km, obtengo record de kilometraje largo de los últimos 7 años, se dice pronto. La última vez que llegue a esa distancia y que de paso llegué a completar una Media Maratón entrenando, fue el 09 de marzo del 2018, que me metí 21,81 kms a ritmo de 6:07 el km, a modo de tirada larga.

Ahora irán cayendo tanto records de distancia, como records de ritmo en esas distancias superiores. También por la parte baja, 8,8 kms y 11,8, iré yendo cada vez más rápido, cogiendo ritmo hasta llegar a mis marcas personales del 2015.

Sigo mejorando.

CUMPLEAÑOS FELIZ CON OTRO PASO ADELANTE

Como marca personal en 10 kms tengo 41:13, una marca que había siempre desestimado porque en realidad no la busqué, salio en un rodaje y evidentemente habría llegado a valer por debajo de 35 minutos, con un entrenamiento serio. Tenía 18 años y salio esa marca tras 4 semanas de rodajes a razón de 6 kms por semana. Un total de 24 kms para sacar esos 41:13 en 10 kms, partiendo de 2 meses de parón. Nunca tan pocos kms dieron para tanto. Ahora sería 46:04, es decir, con un peso de 68 kilos, un parón previo de 2 meses de no hacer nada de ejercicio y luego durante 4 semanas hacer 6 kms por semana, sacaba esos 46:04 en 10 kms. Si metemos kms, gimnasio y series, sale el sub 40, obvio. Como en su día habrían salido los 34 minutos y pico.

Luego tras años de no darle volví con 20 kilos de más, que ahora siguen ahí, aunque en mis mejores años llegué a rebajarlos en 10 kilos de más y gracias a ello me puse en 47:13 en una mala carrera, caminando, en tierra y a 850 metros sobre el nivel del mar. A nivel del mar, asfalto y corriendo con un poco de cabeza, habría bajado de 45 minutos, como se vio en los 10 kms de Gijón que pase por el km 5 en 21:24, pasado de vueltas. El bueno de Daniels, dice que si haces los 5 kms en 21:24, puedes hacer los 10 kms en 44:37, así que el sub 45 con cabeza lo habría tenido en el bolsillo.

Ahora, busco en este 2025 mejorar mis marcas de los 42 años, los 47:13 y de los 18 años, los 41:13 y hoy daremos un paso hacia esa mejora estableciendo una mejor marca personal en 10 kms de los últimos 2 años, con un sub 58 cantado, que no cantando, aún no doy para eso….jajajajaja, jajajajaja, jajajajaja, jajajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajaja, jajajajajajaja, pero ya llegará.... No dejo de pensar en los 200 metros que hice ayer, tan bien, a 4:17 el km y en el km, en tierra, en 4:53 y lo mejor es que nada más meter esas intensidades a las que no estoy nada acostumbrado, me sentí como nuevo, como si no hubiera rodado nada. Si puedo sostener esos ritmos tan potentes, no hay duda de que en los 10 kms saldrá un ritmo de 5:45, sin problema y certificar un paso más en mi puesta a punto para atacar primero los 47:13 y luego los 41:13, antes caerán barreras como los 58, 56, 55, 52, 50, por poner ejemplos.

Parece como si no mejorara, como si estuviera estancado, pero lo cierto es que cada semana doy un paso adelante y hoy toca otro paso adelante, será un buen regalo para mis 52 años que caen hoy, nueva marca personal de 10 kms de los últimos dos años. Me gusta, me encanta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. Como me gusta esto de correr......I love this game.

MEJOR MARCA PERSONAL DE 1 KM DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS

Hoy salió una mejor marca personal en 1 km de los últimos dos años. 4:53 es la nueva mejor marca y antes de acabar el rodaje me di el lujo de hacer los últimos 200 metros, sin ir a tope, a 4:17 el km. Parece que la chispa ahí sigue viva, sigue viviendo en mi. Ya no pueden decir algunos que no soy capaz de bajar en un km de 5 minutos ni cuesta abajo, porque encima fue en tierra, en asfalto no habría tenido problema de bajar de 4:30 en ese km, yendo a fuego, claro, no doy para mucho más con 20 kilos de grasa encima...sin ellos, aún podría bajar de 3 minutos en un km a fuego.

Y con este rodaje de hoy entre tranquilo y alegre, estoy listo para asaltar el sub 58 en 10 kms en 2 días, que sería mi mejor marca personal de 10 kms en 2 años y de paso cambiar el título del blog de sub 60 a sub 58, muy bien, me gusta.

Seguimos avanzando, seguimos mejorando, despacio pero seguro.

MEJOR MARCA PERSONAL DE 4.4 KMS, DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS

Seguir insistiendo es la única forma de mejorar y yo sigo insistiendo en plan martillo pilón con mis 20-30 kms semanales, con mis rodajes lentos o rápidos, según lo que toque y con la mirada siempre puesta en un estado de forma mejor que el actual.

Los domingos, suelo, no siempre, pero suelo aprovecharlos o para correr rápido o para correr largo, en este caso tocó meter punch y darle caña. Salió así el mejor rodaje en 2 años sobre la distancia de 4,42 kms, un nuevo record del año en esta distancia. Pese a que desde el 27 de octubre, llevo desenvolviéndome a este nivel en distancias de hasta 5 kms, en esta ocasión por tierra, sin competir y con falso llano ascendente, le dan un mayor valor a este rodaje, por poco, pero superior a competiciones como la del 27 de octubre o 5 de enero, donde pesaba lo mismo que ahora o rodajes como el del 14 de noviembre o 31 de diciembre, con la diferencia de que esta vez me he ido algo más allá metiendo 2.5 kms y 1 km rondando el 5:30 el km, pese a tener una intención de hacerlo a 6, pero no he sabido ir más lento.

Estoy listo para el 15 de febrero cumplir con mi primera parada, de las 5, del plan Nike Zoom Streakfly 2, bajar de 58 minutos es la idea y pinta más posible que nunca.

NUEVA MARCA PERSONAL DEL AÑO EN 11.8 KMS Y MEJOR MARCA DE 10 KMS DE LOS ÚLTIMOS DOS AÑOS

Seguimos sumando y mejorando, hay un cierto estancamiento pero parece que pronto me lo sacudiré. Por lo pronto hoy he sacado marca personal en 10 kms de los últimos 2 años, con 58:10, ya tengo lista la opción del sub 58 para dentro de dos semanas en la carrera de Entreculturas, será un buen regalo de cumpleaños, lo tengo ahí y a 3 minutos del sub 55, para el 9 de marzo, pinta posible.

También he sacado marca personal del año y rebajándola en más de 4 minutos, sobre mi distancia habitual de 11,8 kms, así que muy bien, dos por uno. Para seguir rebajándola habrá que perder peso y en ello estoy. La fiesta con este peso ha dado lo que ha dado.

Como novedad, me ha apuntado a unos entrenamientos gratuitos para preparar la Media de León. No corro una media desde el 9 de marzo del 2018, 7 años ya…así que va tocando. La idea es bajar de 1h:55 min, pero la carrera nos pondrá en el sitio que nos corresponda más que en el que podamos querer.

Ahora los entrenamientos serán martes, miércoles, jueves, viernes y domingo. Pasamos de tres a cinco días. Imagino que habrá series, ejercicios varios de fortalecimiento, así que muy bien. A la fuerza acabaré perdiendo peso y eso me dará el punch necesario para que lleguen nuevas mejoras y deje atrás este curioso estancamiento.

Seguimos avanzando, seguimos sumando.