sábado, 19 de agosto de 2017

10.6 KMS DE LOSADA. CARRERA INOLVIDABLE



El pasado sábado 12 de agosto toco correr en Losada. En esta ocasión dado lo lejos que está de León, a más de 100 kms, decidimos ir a dormir Blanca y yo a Molinaseca (pueblo con mucho encanto pegado a Ponferrada) y así llegamos a Molinaseca el sábado, aunque antes pasamos por el embalse de Bárcena para darnos un chapuzón, fue un lujazo porque no había nadie y el agua estaba muy limpia y fresquita, un lujazo. Después comimos en Molinaseca, paseíto por el pueblo, siesta en nuestro hotel, the way y a las 7:10 de la tarde salimos hacia Losada.

A Losada llegamos a las 7:43, dejamos el coche cerca de la salida-meta, que estaban en el mismo sitio y el coche al ser un pueblo pequeño lo deje cerca de allí. Una vez allí me encontré con mi compañero de equipo Luis y su padre, charlamos un rato, tocó foto de equipo.

Y a las 8 en punto salio la carrera, yo me situé literalmente el último para que Blanca me pudiera sacar bien las fotos en la salida. Una vez en marcha, fuí buscando un ritmo que me fuera cómodo, sabía que esta carrera tendría una buena cuesta y varios toboganes previos y no era cuestión de quemarse antes de tiempo. El camino enseguida se hizo de tierra y la polvareda de la gente era molesta pero enseguida que el pelotón se fue estirando, esta desapareció.
 







En los primeros 400 metros se forma un embudo en un camino en el que solo se podía ir de a uno, así que toca ir andando como un minuto hasta que la cosa se despeja y recuperamos ritmo, tras esto tenemos un km con una pendiente media del 5%, así que por desgracia no puedo correr lo que me gustaría, no obstante si que voy adelantando gente. Vamos sobre todo por caminos de tierra que a veces van salpicados de asfalto., donde están los vecinos del pueblo de Losada sentados, pegados a sus casas, viendo el espectáculo y animándonos. Enseguida veo a la liebre de los 55 minutos (Noemí- que seguramente me será de gran ayuda en Santa Marina del Rey), voy un rato como a 30 metros de ella y luego nos saludamos tras alcanzarla y vamos un rato juntos. 






El circuito da dos vueltas por los alrededores del pueblo con lo que pasamos una vez cerca de la salida así que Blanca aprovecha para sacarme alguna de estas fotos,
 



 tras pasar por esa zona de salida, bajamos de nuevo por caminos sobre todo de asfalto durante 800 metros al 3%, estamos ya en el km 2 y pico para volver de nuevo a subir la misma ascensión del 5% durante otro km, aquí adelantamos a José María del Nunca correrás solo, que se le ve bien y le animo, pero hay que dosificar cada uno como pueda, no obstante correríamos un rato con el.




poco después Noemí me dice que siga yo; anteriormente me había invitado a adelantarla pero prefería que ella me marcara el ritmo, sin embargo esta vez me dice que no tiene su día y que siga yo solo y así lo hago. Hay días y días y es raro verla con problemas porque cuando está en forma ronda los 45 minutos pero hoy estaba claro que no tenía el día.

Enseguida llego al km 5 tras esta zona de toboganes, de rompepiernas, aunque yo me noto bien de piernas, fuerte, se va notando el gimnasio. Por delante tocan 3 kms con pendiente máxima del 17% y media del 6%, muy dura la ascensión y eso tras los toboganes de antes que han tenido una buena función de desgaste o de entrar en calor según el estado de forma de cada quien.

Empiezo a subir bien, voy corriendo sin parar y adelanto pronto a un chico y una chica que llevaba un rato viéndolos por delante pero sin acortarles terreno, hasta que en esta zona van cediendo y les adelanto, luego adelanto a otros tantos que ya van andando y de pronto a un km de la cima veo a Saturnino a unos 100 metros y me extraña verlo tan atrás porque yo no estoy tan en forma aún como para tenerlo tan cerca. Poco antes de verlo alcanzo a Mayte, Ruth y Estrella que van medio andando y medio corriendo y las recuerdo de otras carreras que suelen rondar, como Saturnino, los 50 minutos, así que no es que el este muy mal, que seguro que las cuestas, según el me comentó después, le dejaron sin aire, sino que también yo estoy mejor de lo que creía, me veía a un nivel de 55 minutos y resulta que estaré ya a un nivel de 51 minutos y pico.

En esta fase, tras haber dejado atrás al trío de chicas y tener a la vista a Saturnino, ya no puedo más y debo caminar; estoy completamente saturado de llevar 2 kms de subida corriendo sin parar, con lo que alterno caminata con carrera, mientras seguimos subiendo. Esto hace que ya no adelante a nadie más y que a Saturnino lo tenga a unos 80 metros pero sin poder recortarle más, lo tengo siempre a la vista ya que la zona por donde vamos tiene buenas rectas y curvas de vez en cuando y dominando la tierra sobre el asfalto que en la última parte de la subida apareció y luego al principio de la bajada también.

Por fin dejamos de subir y toca bajar, nadie me adelanta y yo tampoco logro llegar a Saturnino que era el que tenía inmediatamente delante, el tío baja a tope, como se nota que se le había atragantado la subida. 



Yo no bajo tan bien porque voy frenándome por miedo a caerme, se me da mal bajar, subiendo voy bastante mejor. Veo como se aleja Saturnino hasta perderlo de vista y también me voy acercando a una chica, al mismo tiempo que Mayte se va acercando a mi, no miro para atrás pero los ánimos de gente que la conoce me hacen darme cuenta que está muy cerca.

Por fin entramos de nuevo en el pueblo que es donde está la meta y ya ahí se puede correr mejor, no es tierra como antes, no hay una bajada tan fuerte como antes y encima estoy fresco porque baje con cuidado y me sirvió la misma para recuperarme.,
 



así que viendo ya cerca a la chica que tengo delante y evitando que Mayte me alcance hago uno de esos locos sprints finales de unos 150 metros y al mismo tiempo que adelanto a la chica logro evitar que Mayte entre antes que yo. No podía estropear tan limpia carrera, donde solo me dediqué a adelantar gente. De hecho no recuerdo una carrera así de limpia, donde no haya sido adelantado en ningún momento, estuvo muy bien, fue muy bonito, como bonitas aunque muy exigentes las zonas que dejamos atrás, caminos de helechos entre otros árboles.

Entro en meta a tope apretando, levanto los brazos, una vez adelantada la chica y luego tras pasar la meta agito los puños en señal de gran alegría, tras haber completado una gran carrera, bastante inesperada. Como se ve en las imágenes tenía ganas de seguir corriendo, jajaja y es que llegue bastante fresco por suerte. Con frecuencia no es necesario ganar carreras para sentirse vencedor, tan solo hay que sentir que se vuelve a correr rápido, a sentirse de nuevo uno ágil tras casi 8 meses sin poder correr en condiciones. Esta fue la carrera de la resurrección. Que maravilla...









Enseguida me felicita Saturnino y luego me encuentro con Blanca y saludo a Ángel con el que charlo un poquillo, después con Saturnino mas charla, por allí me cruzo también con el bueno de Francisco, que no acaba de entender, como muchos de vosotros y es lógico, que me ponga unos objetivos a veces tan lejanos, tan lejos de mi realidad, de mi nivel, pero así soy, un tío peculiar y luego finalmente con Ana, que me sacó algunas de estas buenas fotos (aprovecho para una vez más agradecer a Ana, Ángeles, Fiz y mi querida Blanquilla por las fotos, que le dan vida a todo esto). Mientras charlo con todos ellos veo la clasificación y me como una raja de melón y dos o tres de sandia pues fue una tarde calurosa (30 o 31 grados aunque buena parte de la carrera iba por sombras que daban los árboles, lo cual se agradece; no obstante yo ya estoy hecho al calor y este no me penalizó como en junio, que con 28 grados iba hecho polvo. Una vez adaptado al calor tiro muy bien con él) y estaba la fruta muy rica.
 


La organización muy bien porque nos dieron agua en dos puntos distintos que a mi me sirvieron además para coger algo de aire.

Llegué en el puesto 86 de 131, seguimos avanzando posiciones. En un futuro no muy lejano será raro no verme entre los 40 primeros de cualquier carrera de León y tardé 1h:01:10 en cubrir los 10630 metros que finalmente tenía la prueba, lo cual da un ritmo de 5:45 por km, así que muy bien para tanta cuesta y tobogán. Mi estado de forma va a más.

Tras la carrera a eso de las 9:30 de la noche volvimos Blanca y yo a Molinaseca a cenar y dormir allí, tras un gran día y una gran tarde de carrera. No acabé muy quemado, así que no me costó mucho dormir, la verdad es que no sufrí, las piernas respondieron de maravilla y no me vacié a nivel de cardio, gran carrera. Que lleguen más como esta¡¡¡.

En esta carrera por fin he logrado conectar por momentos, sobretodo cuando en algún momento la carrera era llana o de bajada suave, contados momentos...con mi yo ágil, fluido, suelto, soy otro, no voy torpe, asfixiado, con dificultad, soy otro. Ese que ha rondado estos años atrás los ritmos de 5 min el km o menos y que este año no había forma con tanta lesión de volver a ese nivel, pues bien; ya por fin estoy volviendo a ese nivel y en las próximas dos competiciones de este mes, lo podré constatar con ritmos ya muy próximos a 5 min el km, lo veremos...

Mañana me tocan 8.2 kms aprox, por caminos de tierra y alguna buena cuesta, donde espero correr a 5:15. La siguiente semana en Santa María del Páramo, solo asfalto, buscaré por fin el ritmo que he logrado llevar siempre desde 2014, de 5 min por km pelados y así seguimos avanzando, con ganas, intención y ambición.


jueves, 17 de agosto de 2017

SEMANA 3 DE 6. A TOPE DE NUEVO Y REVISION OBJETIVOS

Lunes, 7 de agosto: 11.76 kms en 1h:05:51 a 5:35 por km. Corrí con buenas sensaciones y de menos a más.

Miércoles, 9 de agosto: 6.17 kms en 37:30 a 6:04 por km. Buenas sensaciones de nuevo, aunque sin disfrutar a tope, pero las sensaciones fueron buenas, luego tocó gimnasio.

Jueves, 10 de agosto: 7.24 kms en 45:42 a 6:18 por km. Me hubiera gustado ir algo más tranquilo pero las piernas querían correr y hubo que dejarlas y es que se trataba de un simple rodaje suave previo a la competición del sábado.

Sábado, 12 de agosto: 10.63 kms en 1h:01:10 a 5:45 por km. Impresionante forma de competir, mi mejor competición en lo que va de año en una carrera que tuvo unos 4 kms de subida al 7%, con unos 31 grados y con zonas de sombra (el calor no me afectó, corro muy bien con el, cuando estoy adaptado a el). Fui de menos a más, gestionando los esfuerzos de fábula, sin sufrir, corriendo de maravilla, ganando posiciones desde el principio hasta los últimos 30 metros y sin ser adelantado por nadie. Gran carrera. Que manera de correr...que bárbaro...

De nuevo queda claro que cuando me pongo a perder peso y me siento ligero, eso automáticamente se nota en mi forma de correr, voy rápido, ágil y ligero. En una carrera de 10 kms llana y con asfalto ya estaría en 52 minutos más o menos. Seguimos mejorando.

El 11 de junio hacía 10 kms en 1h:16:53 a 7:43 por km.

Ya estoy en ritmos de 5:45 por km compitiendo. (han caído dos minutos por km en 2 meses).

Dentro de tan solo dos meses, el 15 de octubre, estaré compitiendo en los 10 kms de León, a 3:47 por km. Quedaré entre los 40 primeros de unos 700 que competirán, uau¡¡¡, que grande... Por fin podré demostrar cuánto me ha estado penalizando el sobrepeso durante todos estos años. Este año sí, ya por fin sí...

Habré pasado de 7:43 por km a 3:47 por km en tan solo 4 meses, uau¡¡¡¡....no está mal...una mejora de 4 minutos por km en tan solo 4 meses, lo dicho, uau¡¡¡¡.

Toca seguir trabajando, seguir sumando semana a semana, esto ya no hay quien lo pare.

El domingo que viene tocan 8 kms y poco que espero completar a 5:15 el km, a ver que sale. 

Postdata: Vamos a ir más despacio, llegaré a 3:47 en 10 kms, pero no tiene por que ser tan rápido, vamos a saborear el camino, no hay prisa, toca disfrutar.

Estos serán mis próximos objetivos competitivos que pueden ser cambiados según lleguen las fechas, como siempre a mi antojo, pues en realidad me sirven para mantenerme motivado y no como una búsqueda del cumplimiento del objetivo en si mismo:

20 agosto: Santa Marina del Rey, 8.2 kms a 5:15 por km.

26 de agosto: Santa María del Páramo, 5.72 kms a 5 pelados o 4:59 por km.

8 de octubre: Media maratón Vía de la Plata, 21 kms en 1h:50.

15 de octubre: 10 kms de León, 44:59 a 4:30 por km.

29 de octubre: 10 kms de Gijón, 41:59

12 de noviembre: 10 kms de Madrid, 39:59

domingo, 6 de agosto de 2017

SEMANA 2 DE 6

Lunes, 31 de julio: 5 kms en 27:16 a 5:27 por km.

Lunes, 31 de julio: 5 kms en 27:40 a 5:32 por km.

Miércoles, 2 de agosto: 5.72 kms en 37:18 a 6:31 por km.

Viernes, 4 de agosto: 11.76 kms en 1h:16 a 6:29 por km.

El lunes, un par de buenas series, las piernas quisieron correr y las deje correr, no tenía previsto convertir los 10 kms en 2 series de 5 kms, pero me dio por hacerlo así y salió medio bien y más cuando mi intención en la segunda serie era simplemente bajar de 6 el km.

El miércoles rodaje disfrutón y luego gimnasio. Tocaron, entre otras cosas, una serie de repeticiones de levantamiento de 25 kilos con las piernas. Quise hacerlas lento para que hubiera más resistencia y me dijo el entrenador que había que hacerlas más rápido y le dije que mejor entonces con más peso y me dijo que si quería ponerme demasiado fuerte de piernas que adelante pero que luego no podría correr rápido, le toque un poco las narices al pobre...también hice un skipping de 30 segundos sobre el sitio pero con cuerda que me dejó destrozadillo, que duro era...lo pase bien, me gusta esto del gimnasio, me voy a poner mazado, jajaja.

El viernes un rodaje largo. Me gustó volver a correr sin parar más de 1 hora. De hecho es la segunda vez de este año que entreno durante más de una hora, así que fue una gran noticia. Las piernas no iban, estaban muy pesadas por el gimnasio y las agujetas que me dejó el mismo más una sesión de Pilates que hice el jueves, así que cumplí con ese rodaje mas que de sobra aunque fuera penando y no disfrutando.

5:30 es lo que valgo hoy por hoy, a ver que sale la semana que viene en la competición del sábado sobre 10 kms. Estaría muy bien bajar de 5:30, pero a día de hoy, ni mucho menos las tengo todas conmigo, pues sigo sin meter dieta. No va a ser fácil este año bajar de 5 como no me lo tome más en serio. Tengo que ir a por los 80 kilos, ya está bien de hacerme el remolón. Ya está bien, ya me vale...

martes, 1 de agosto de 2017

EN ROJO



Quedan 13 semanas para los 10 kms de Gijón. ¿Qué me gustaría conseguir allí?. Sinceramente y alejándome un poco, más bien un mucho o un todo de mi estado de forma actual, me gustaría bajar en esos 10 kms de Gijón de 37 minutos. Ya puestos a gustar o a soñar, ya sabéis que soy de los que me gusta apuntar bien alto, porque se llega así más lejos que apuntando bajo, aunque luego yo con frecuencia no llego a ningún sitio, pero bueno...jajajajaja.

Si hiciera las cosas bien, no debería tener ningún problema para ese 29 de octubre conseguir una marca de 44 altos, esto es posible, ya lo he vivido y no salió bien en día  por hacer una carrera loca y no con cabeza, tendría además que haber estado aquel día, dispuesto a sufrir y que las piernas hubieran respondido, pero el paso que hice en aquel increíble 2015, por el km 5 de 21:24, en aquellos 10 kms de Gijón, que es mi marca personal de 5 kms, invita a pensar que el sub 45 a poco que lo curre y lo trabaje bien podría salir ese 29 de octubre y esto es muy realista y evidentemente me haría feliz y más viendo de donde vengo y donde estoy ahora.

Quitarle 8 minutos a ese realismo y convertir en 36:59, el supuesto 44:59, no parece algo a mano, pero bueno será como siempre divertido ver donde me quedo. Si en esos 45, en 50 (como me quede en esos 10 kms de Gijón del 2015),  en 40 o en 36 y pico, que nadie espera, probablemente ni yo, viendo mis antecedentes. Pero que no lo espere no quiere decir que no lo busque a lo largo de estas 13 semanas que faltan para ese gran día. Lo buscaré y estaría muy bien encontrarlo. En realidad lo que salga ese día estará muy bien. Una marca más o menos buena, no nos hace más felices, el camino es lo que se goza.

Antes de esos 10 kms de Gijón marcados en rojo, tendré una serie de escaramuzas que me permitirán ver como avanzo en mi estado de forma.

12 de agosto: 10 kms de Losada: Con bajar de 55 minutos dado el perfil de la misma habré cumplido de sobra.

20 de agosto: 8.2 kms, Santa Marina del Rey: A 4:35 por km, igualando de esta forma el ritmo que fui capaz de llevar en el 2015.

26 de agosto: 5.57 kms, Santa María del Páramo: A 4:25 por km, mejorando así el ritmo de 4:29 que lleve en ese 2015, mi mejor año.

8 de octubre: Media Maratón Vía de la Plata: Bajar de 1h:40.

15 de octubre: 10 kms de León: Bajar de 38 minutos.

29 de octubre: 10 kms de Gijón: Bajar de 37 minutos.

12 de noviembre: 10 kms de Madrid: Bajar de 37 minutos.

Luego mantener este buen estado de forma el resto del año, hasta navidades y en Navidades no ganar demasiado peso, 2 o 3 kilos como mucho y perderlos luego rápido para estar en marzo a tope de nuevo.

En marzo del 2018, en los 10 kms de la Virgen del Camino buscar el sub 36 y con esto le habremos puesto la guinda a un año inolvidable, a unos meses inolvidables, después intentaremos hacer algo más y alargar este gran estado de forma hasta mayo o junio, ya veremos...ya es mucho imaginar, se me escapa.

Aquí está mi nuevo plan de ruta, los próximos meses serán bonitos y muy entretenidos, diversión garantizada, emoción garantizada, qué más se puede pedir queridos lectores, os debo tantas...tantas promesas incumplidas, tantos objetivos incumplidos, que estaría bien cumplir buena parte de este plan para compensaros.

Y todo comenzó en un día como hoy, un 1 de agosto del 2017...un día como hoy comenzó mi asalto a todas esas buenas marcas, a todas esas buenas noticias. VAMOS¡¡¡¡, QUE YA TOCA¡¡¡¡.

lunes, 31 de julio de 2017

SEMANA 1 DE 6. EN BUSCA DE UN RITMO DE 5:10 POR KM, PARA 10 KMS

Esta semana he dado un buen paso atrás en mi estado de forma. Me alejo de la posibilidad de bajar de 50 minutos en 10 kms y tratare de conseguir acercarme a los 50 minutos, de aquí al 1 de septiembre. Por delante tendré ya solo 5 semanas, ya ha pasado una. La verdad es que bajar de 50 minutos es una maravilla pero detrás hay un trabajo que hacer y solo en el 2015 he sido capaz de estar holgadamente por debajo de esos 50 minutos, incluso pude haber bajado de 45 en aquel gran año. Fuera de ese año siempre se me ha resistido el sub 50, lo cual deja a las claras la exigencia que me supone siempre acercarme a ese ritmo de 5 min el km. Para mi es correr mucho, demasiado...y mas a día de hoy...

Ahora me quedan 5 semanas para volver a acercarme, al menos. Estaría muy bien llegar al 1 de septiembre con algún rodaje que rondara los 10 kms a un ritmo inferior a 5:10, eso ya estaría muy bien y lo firmaba, veremos el 1 de septiembre donde consigo estar.

Esta semana fue mala, principalmente por la mala alimentación que empecé a fraguar la semana anterior y ya no solo es comer mal, que no contribuye a un buen rendimiento, sino que al comer mal se ganan un par de kilos y medio en una semana y eso me lastra, me lastra demasiado, dos kilos y medio para mi son casi un mundo, suponen ser capaz de ir a 5:25 o estar esforzándome por bajar de 6, esa es en mi caso la gran diferencia. Luego será menor esa diferencia según pierda peso, pero es lo que me ha pasado, al menos esta semana.

Lunes, 24 de julio: Rodé tranquilo con Olga, una compañera del grupo con el que entreno, de momento...salieron 4.6 kms a 6:26 por km, después hice gimnasio, pesas, por primera vez en mi vida y luego un rodaje suave de apenas 6 minutos a 7 el km.

Miércoles, 26 de julio: 7.35 kms en 46:03 a 6:16 por km. Tenia previsto hacer 11.7 kms pero empecé muy fuerte, los dos primeros kms y medio a 5:37 y no pude mantener ese ritmo con el que iba asfixiado, así que poco a poco fui perdiendo ritmo hasta sentir sobre mi una buena pájara que me obligó a dejar de correr y para pasar a caminar el resto distancia hasta llegar a los 11.7 kms. Imagino que la falta de fuerza y este pobre rendimiento se debió al gimnasio, no solo a mi mala alimentación.

Viernes, 28 de julio: 8.93 kms en 53:12 a 5:57 por km. Este día pude correr algo más rápido, tampoco me empeñe en ir a tope, mas bien por sensaciones y éstas fueron bastante más positivas, quedé muy contento pese al pobre ritmo, porque me encontré bastante mejor que el día 26.

Sábado, 29 de julio: 5.5 kms en 33:39 a 6:07 por km. Me volvió a pasar como el miércoles, empecé fuerte y pronto sentí asfixia y no pude mantener el ritmo inicial, dos kilómetros y medio iniciales a 5:43, fui poco a poco perdiendo fuelle y lo tuve que dejar en estos 5.5 kms y no los 11 kms previstos para ponerme a caminar. Pero esta vez no quise caminar tanto, solo camine un km para volver a correr pero ya suave, 4.6 kms en 32:52 a 7:08 el km, lo importante era completar el tramo corriendo, no importaba el ritmo, no podía ir hoy rápido, pues sentí la misma pájara que el miércoles, así que estuvo muy bien completar unos cuantos kms, independientemente del ritmo. El cuerpo pagó correr dos días seguidos, falta de costumbre... de ahí esta sensación de pájara que en este día me volvió a visitar.

Lo positivo de la semana fue completar 4 días de entrenamiento y cada uno con más kilometraje que el anterior. Lo negativo, mi pobre estado de forma lastrado por una mala alimentación que esta semana se mantuvo tal cual.

Esta semana será de tres días y espero en alguno de los tres ser capaz de bajar de 6 min el km de nuevo, para ello no forzaré más de la cuenta, correré como casi siempre por sensaciones, si el cuerpo el día que toque está para correr, correremos, si no lo haremos lo mejor posible, incluso buscando el disfrute, tan esquivo últimamente.

Esta semana será de transición, de vuelta a la buena alimentación, así que no espero nada de ella en cuanto a rendimiento, más bien se verán cosas, algún avance, en la siguiente semana.

Al entrenador le he dicho que no voy a hacer ni series de 100 (que me mando esta semana y que no hice), ni cambios de ritmo (que también me mando un día y no hice tampoco, pues bastante hago con mantenerme corriendo, bastante esfuerzo por momentos me supone solo eso...), que para ello debo antes quitarme 10 kilos, que me puedo dedicar mientras pierdo esos 10 kilos a rodar y al gimnasio una vez por semana, a ver como se lo toma, mañana me dirá si le parece bien mi propuesta, supongo que no me pondrá pegas, es de cajón el tema...las series y cambios de ritmo hay que hacerlos con un peso adecuado, sintiéndose uno ligero y ágil, de otra manera se está poniendo en riesgo el físico y no estoy para eso.

domingo, 23 de julio de 2017

SEMANA 8 DE 8

Semana tranquila, como debe ser cuando sientes que en la semana anterior has cumplido con creces la gestión de esfuerzos y mereces y debes descansar. Pese a ello siempre me gusta algún día de la semana meter algo de calidad, en este caso tempo con cambio de ritmo, aunque los cambios buscando una buena técnica más que velocidad, ya habrá tiempo de correr rápido.

Martes, 18 de julio: 7.85 kms en 49:50 a 6:21 por km. Corrí junto al entrenador, si hubiera ido solo habría ido aún más despacio, ya que todavía tenía el esfuerzo del domingo en las piernas y el corazón (no solo es el esfuerzo del domingo, sino la suma de esfuerzos de toda la semana). Luego hice 4 rectas progresivas de 100 metros, sin matarme, como digo, aún no es el momento de meter fuertes sprints.

Viernes. 21 de julio: 10 kms en 54:15 a 5:25 por km. Record del año en 10 kms, mejorando los 10 kms de Javea y casi en 2 minutos y medio lo hecho en 10 kms, 10 días atrás aquí en León. No son los 50 minutos que tocaban en 10 kms. Pero los hice en hierba y a 800 metros de altura. En asfalto y a nivel del mar, habrían salido ya menos de 52 minutos, que no esta nada mal, una maravilla. Además en estos 10 kms no fui a tope, fui haciendo cambios de ritmo y atento a la técnica de carrera por momentos. Sí que fui fuerte, eso si, y no llegue sobrado. Hubo una buena exigencia de cardio pero sin ir sufriendo en exceso o al límite. Con este entrenamiento me desquité de una semana necesariamente tranquila. Debía de haber entrenado ayer también pero una molestia en el tendón de la rodilla que provoqué el domingo (unas asics tuvieron la culpa...) y arrastré durante la semana, me invitaba a descansar y darme dos días libres. Hice muy bien porque desapareció la molestia, estoy como nuevo, una maravilla, ya va siendo hora...

Bajar de 6 ya no es un problema, ya no voy echando los higadillos a ese ritmo, como hace un mes me pasaba. Bajar de 5:30 tampoco es un problema, es ritmo exigente pero soportable. Bajar de 5 no es posible aún, pero dentro de un mes, lo será.

Esta semana tocan 4 días y cerca de 40 kms, ya veremos que sale. Habrá dos días de cierta exigencia (rodajes por debajo de 5:30) y un día de gimnasio. Mañana me estreno con el gimnasio, esto pinta de maravilla...

jueves, 20 de julio de 2017

CROSS DE MONTAÑA EN SENA DE LUNA



El pasado domingo 16 de julio me levante a las 7:25 de la mañana, me duche, desayune un cruassant relleno de exquisito chocolate blanco y mojado en café capuchino. Me vestí de corredor y a las 8:40 salí de casa, apurando mucho, tuve que volver a casa a por la cartera, luego echar gasolina y de nuevo en marcha, así que ya con el tiempo encima fui a Sena de Luna donde llegue a las 9:45.

Me di una carretita hacia los dorsales, me puse mi dorsal, salude a Luis, Oscar, José Luis y a las 10 de la mañana comenzó la carrera. Tocaba un perfil en su mayoría de tierra, con alguna zona corta, por suerte, de piedras grandes que había que pisar con atención y cuidado para no dejarse los tobillos, luego a lo largo del recorrido tendríamos que cruzar con calma dos veces un riachuelo, pisando unas piedras situadas de manera natural en forma de puente improvisado pero no estaban lógicamente fijas, así que había que pasar con cuidado.

Salí tranquilo y retrasado, prácticamente el ultimo pero no tenia prisa, tocaba disfrutar por encima de competir a cuchillo. 


Poco a poco fui llegando a los que me precedían, ya subiendo pegados a la ladera de un montecito, pisando hierba y tierra con rampa del 15% máxima y 7% de media durante unos 340 metros. Para esa “escalada” me situé detrás de Jose del nunca correrás solo y por momentos me di el lujo de ir andando, a veces es hasta mejor con esas rampas. En cuanto pude le adelanté, pues íbamos subiendo por una zona muy estrecha, poco después contacte con Jose Luis, de mi equipo. Estuve brevemente con el y también le adelanté pero para mi grata sorpresa no le dejé atrás sino que continuó detrás de mi, así que íbamos medio juntos todo el rato. Juntos cruzamos el río de ida (luego volveríamos por el mismo punto) y atravesamos una zona de piedras de buen tamaño esparcidas por el suelo sobre las que teníamos que pisar con cuidado para no torcernos el tobillo y es que eran tantas que no había forma de pisar sobre suelo firme y era mejor evidentemente ir saltando sobre ellas y así llegamos al pueblo de Rabanal de Luna, que contiene una rampa de unos 300 metros al 21% de máxima y 11% de media, después bajamos un poco y luego otra rampa mas corta pero también intensa al 22% de máxima y al 8% de media de unos 150 metros, ambas rampas dentro del pueblo mencionado y de asfalto.

Jose y yo aprovechamos las rampas para caminar, correr no tenia sentido con esas cuestas y teníamos ya a solo 20 o 30 metros a Oscar, Conchi y Roberto, a los que desde la salida ya les había echado el ojo como grupo en el que ir y aunque se me escaparon al principio bastante, unos 150 metros; a lo largo de los 3 kms que llevábamos les había ido recortando, primero yendo solo y luego con Jose Luis, sin machacarme para ello claro, buscando siempre un ritmo cómodo.

Pasado el pueblo y sus cuestas toco volver por donde vinimos y alcanzamos enseguida al trío que teníamos delante. Fuimos un rato con ellos, llegamos a la zona que al principio subimos, ahora tocaba bajar. Roberto y Jose Luis bajaron fuerte y tiraron para adelante y yo me quede atascado detrás de Oscar y Conchi y es que no se podía adelantar en ese momento porque era esa zona tan estrecha que mencione del principio, donde solo se puede ir de uno en uno. Una vez pasada esa zona, pegue un cambio de ritmo aprovechando que la bajada me había dado mucha frescura y descanso, durante los 340 metros que duro y adelante a Conchi, Oscar y Roberto que se había quedado a esperar a ambos para ir de nuevo los tres juntos. Quizá tenia que haber hecho un cambio menos agresivo pero bueno...tampoco lo mantuve mucho.

Fui a por Jose Luis, pero el tío yo creo que estaba desatado porque no hubo forma de llegar a el, además íbamos otra vez alternando subidas algo pesadas con menos pesadas pero siempre subiendo y todo en terreno de tierra y hierba, lo que es el campo y sus caminos (800 metros de subida al 2.5% de media y 8.5 % de máxima).

En ese intento de llegar a Jose Luis adelanté a una chica pero lejos de alcanzar a Jose Luis me abrió algo de hueco porque yo ya no estaba muy fresco, las piernas empezaban a pesar, el calor se notaba más y el corazón iba ya algo justo y estar siempre en subida no ayudaba nada a recuperar. Para llegar a el tendría que haber hecho un sobreesfuerzo y no valía la pena porque no había nada que jugarse y además es compañero de equipo, así que una vez que vi que sin querer sufrir no solo no llegaba a el, sino que me iba dejando algo atrás, decidí seguir a mi ritmo relativamente tranquilo hasta el final; aunque siempre en esos 2 kms de persecución lo tuve a la vista.

Por detrás el trío se iba quedando y no tardé mucho, desde que los deje, en no oír sus voces lo cual indicaba que los había dejado atrás, de no haber sido así, habría sido muy bonito acabar con ellos pero Oscar estaba bajo de forma, tras un mes que llevaba sin correr, desde los 10 kms que corrimos juntos (el primer km, jajaja...) y Conchi y Roberto decidieron esperarlo pese a que iba con algo de pájara y por momentos tuvo que caminar algo. Yo no podía darme ese lujo porque quería mejorar la marca del año pasado, bajar de 6 min por km y comprobar así mi estado de forma y parándome o bajando mucho el ritmo estropearía mi propia carrera del día y todas esas comprobaciones o pequeños objetivos.

Finalmente llegue a meta, sin haber llegado a Jose Luis y sacándome este en meta unos 80-90 metros, desde los 40 metros que lo llegue a tener al principio de mi persecución, tras haberle recortado algo de terreno en ese principio donde estaba yo pletórico de energía, gracias a la generosa bajada que mencione y que no pude hacer fuerte, sino conteniéndome.

Mi tiempo final fue de 43:08, mejorando en tres minutos y medio la marca del año pasado, fui a 5:51 por km, para los 7360 metros que tenia la carrera ( el año pasado también tenia estos 7360 metros y puse 7270 metros porque quizá me lo dijeron por gps pero en el Google Earth, que es mi referencia, me da esos 7360 metros y los doy por buenos). En ambos casos, queda claro que baje de 6 min el km, así que de fábula; ya tocaba este año. Mi puesto fue el 79 de 95 corredores llegados a meta, ya el último puesto va quedando más lejano.

Tras llegar, espere al trío, que no tardaron mucho en llegar, aplausos y tras saludar a Francisco y Saturnino, me fui con Luis (que hizo una gran carrera y fue el primero del equipo en llegar a meta) que me presentó a su entrenador que será también el mío, con el que empezaré ya estos días. Toca llegar a tope a octubre-noviembre-diciembre.

Estuve charlando con mi nuevo entrenador, mientras caminábamos a la zona donde en medio de ese inmenso espacio natural y muy bonito como son los alrededores de Sena de Luna, con sus montañas, sus ríos y lo verde que esta todo,
 






había un bar muy apañado donde estuve tomando con Oscar, Conchi y José Luis una Coca Cola zero, ellos sus cervezas. Después José Luis y Luis se quedaron allí comiendo y el resto regresamos a León. Conchi y Oscar me dejaron en el coche a eso de la una menos veinte (tenía el coche en el propio pueblo, como a 700 metros de donde salía la carrera) y acabé llegando a casa a las dos menos cuarto. Fue una magnífica mañana. Después en la comida, no me di ningún gran homenaje porque estoy en modo dieta, que le vamos a hacer...cayó un pollo al horno que al menos estaba rico y unos pocos nachos.

La próxima carrera será el 12 de agosto en Losada, 10 kms que espero poder hacer en menos de 50 minutos, con ese perfil tan complicado que tiene. Pensar aquí en marca personal no lo veo porque es terreno de tierra y cuestas así que el sub 50 lo firmo y me quedo tan contento. Para ese día 12 espero haberme quitado 4 o 5 kilos más y así correr más ligero aún. Seguimos pico y pala, sumando cada día. La cosa pinta por fin bastante bien. Empiezo a sentirme algo más ágil y delgado. Como cada verano toca bajar de 80 kilos y en ello estoy, a 10- 15 días de conseguirlo. (Me habré quitado 10 kilos de encima desde mayo y aún tendré que quitarme 10 más para llegar a octubre en buena forma, la que tendría que haber tenido todos estos años atrás).

Por cierto, buena organización, señalización y creo que hasta tres veces pudimos pillar agua y si fueron solo dos, fueron suficientes para estar casi 45 minutos corriendo. Con la bolsa cumplieron, la típica manzana, agua y barrita, menos mal que no nos endiñaron otra camiseta, en su lugar nos dieron una toalla pequeña que siempre puede venir bien. No se si volveré, porque es una carrera de riesgo para los tobillos, ya veremos...


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.