10 KMS DE RIBADESELLA. TURISMO, GASTRONOMÍA Y DEPORTE. MARAVILLA......................

 

Llegamos al Ikea de Oviedo el viernes 18 de septiembre a eso de las casi 5 de la tarde. Dejamos a la peque jugando allí, que le gusta mucho, en la zona de bolas y nosotros comimos unas albóndigas de esas simpáticas con puré y mermelada de fresa o algo parecido y de postre tarta de chocolate. Luego cuando la peque salio de lo suyo a eso de las 6, recorrimos la tienda y compramos colchones y una silla para la peque. Luego la peque tuvo hambre y merendamos a eso de las 7, en mi caso un chocolate con churros. Después otro paseo por la tienda para recoger las cosas compradas y pagar y para el apartamento, que estaba en Ribadesella. Aparcamos muy bien en Ribadesella, cerca del restaurante Campanu, donde comeríamos al día siguiente, compramos algunas cosas en el día, paseo por el centro y al apartamento a cenar. Cene batido de chocolate y algunas galletas, pocas, de esas de chocolate de Ikea.

 

Al día siguiente, hicimos turismo por la ciudad, fotos y paseo por el paseo marítimo, bonito y elegante donde los haya, antes pasamos a recoger la camiseta y el dorsal. 

 

Llegamos al Ikea de Oviedo el viernes 18 de septiembre a eso de las casi 5 de la tarde. Dejamos a la peque jugando allí, que le gusta mucho, en la zona de bolas y nosotros comimos unas albóndigas de esas simpáticas con puré y mermelada de fresa o algo parecido y de postre tarta de chocolate. Luego cuando la peque salio de lo suyo a eso de las 6, recorrimos la tienda y compramos colchones y una silla para la peque. Luego la peque tuvo hambre y merendamos a eso de las 7, en mi caso un chocolate con churros. Después otro paseo por la tienda para recoger las cosas compradas y pagar y para el apartamento, que estaba en Ribadesella. Aparcamos muy bien en Ribadesella, cerca del restaurante Campanu, donde comeríamos al día siguiente, compramos algunas cosas en el día, paseo por el centro y al apartamento a cenar. Cene batido de chocolate y algunas galletas, pocas, de esas de chocolate de Ikea.

Al día siguiente, hicimos turismo por la ciudad, fotos y paseo por el paseo marítimo, bonito y elegante donde los haya, antes pasamos a recoger la camiseta y el dorsal. 

 

 Luego a eso de la 1:45 fuimos a comer al Campanu, comida correcta, sin mas….yo comí 3 huevos fritos, algunas patatas fritas y picadillo de ciervo. Luego paseo por la ciudad y al depa a dormir la siesta, a eso de las 3:30. A las 5 nos levantamos y a prepararse para la carrera. A las 5:40 estábamos ya en la salida. Con nosotros correría el gran Saul Cravioto.  

 

A las 6 se da la salida. Todo muy finos y bien preparados, raras las excepciones de gente como yo, en baja forma. Salí con los de detrás, dejaría a 3 o así detrás y el resto delante. 

Me pego a dos chicas que parece que llevan mi ritmo, voy buscando el ritmo y vigilando pulsaciones. Al final la carrera la marcaron mis pulsaciones, que fui vigilando en todo momento, pues la idea era no pasarse de 160 y cumplí. Mis sensaciones en la primera vuelta eran malillas, las piernas flojas, no iban, sentía el ciervo repitiendo en mi estomago y calor, mierda de calor, unos 21-22 grados que parece poca cosa, pero dando el sol, no es poca cosa, merma claramente el rendimiento. En la primera vuelta me limite a ir pegado a estas chicas y así adelantamos a uno que daba un poco de pena….yo pensaba, este no me puede ganar, esta acabado y así fue….no me gano, menos mal, porque daba pena su forma de correr, pero ojo, el tío iba corriendo.

Antes de acabar esa primera vuelta las chicas se me fueron y yo no quise seguirlas, porque no tenia ni las piernas ni las pulsaciones, para ello. 

 

Me quede en tierra de nadie, mientras por el paseo marítimo tímidamente nos animaban, salvo una chica que gritó mi nombre, animo Rafaaaaa¡¡¡¡¡¡ dijo y eso me extrañó, porque desde donde estaba, en una terraza, no creo que resultara fácil, ver mi nombre, se la veía entusiasmada animándome, como si me conociera de toda la vida, no la conocía de nada….seguí avanzando, capeando el temporal

hasta que alcance a otra chica, que mantuve a cierta distancia toda esa segunda vuelta, hasta que vi el momento en el ultimo km de lanzar mi ataque y dejarla atrás, con la suerte de que el dúo de chicas se puso a caminar y también a ellas las deje atrás a escasos 200 metros para la meta.

A 100 metros de llegar a la meta, vi a mi mujer e hija, me acerque pare a darles un beso

 

y continué hacia la meta, entrando victorioso sobre las 3 chicas, algo es algo….ya llevo diciendo hace mucho tiempo, que es muy complicado, llegar último en una carrera y una vez más sucedió así. Además llegarían detrás aún otros 7 (3 chicas y 4 chicos), que alguno adelanté durante la carrera y otros quedaron atrás en los inicios de la misma, todos más jóvenes que yo.

Tiempo final de 1h:07:21 (quito los 32 segundos que regalé saludando a mi mujer e hija antes de entrar a la meta), para 10130 metros a 6:38 el km.

Parciales: km 1: 6:22, km 2: 6:23, km 3: 6:39, km 4: 6:40, km 5: 6:44, km 6: 6:54, km 7: 6:36, km 8: 7:00, km 9: 7:06, km 10: 6:36 y 130 metros a 6:25 el km.

Llegué en el puesto 364 de 374 llegados a meta. Que complicado es ser último, ni con mala carrera, ni con picadillo de ciervo en el estómago, ni con calor, ni a las 6 de la tarde. Lo dicho, para ser último, en mi caso, tendría que esforzarme y ni así me saldría, seguro que podría dar uno de mis maravillosos y eficaces hachazos de última hora, siempre tengo ahí esa opción, es lo que tenemos los velocistas, no queráis llegar con nosotros al final, que perderéis.

 

Como dato curioso, Saul Craviotto, llegó en el puesto 351, con una hora y 54 segundos y eso que solo tiene 41 tacos y está en forma, se puede ser un deportista y no bajar de la hora y no por ello ser un paquete. Gran lección de Saúl.

Muy contento y orgulloso con mi carrera, hice lo que pude con lo que hoy tenía, más esfuerzo no era hoy una opción, no había mucho más que dar y carrera en cuanto a pulsaciones bien llevada, sin que las mismas se me volvieran locas lo cual habría llevado a una debacle, que por suerte no se dio.

Tras la carrera me tome mi fruta, que si sandia, que si plátano, trozos en ambos casos y un helado de chocolate con cucurucho, que nos invitaba la del apartamento, puro lujo, bueno el helado del sabor que uno quisiera, yo pillé chocolate.

Luego a casa a ducharme, mientras mis mujeres se compraban una pizza y al depa a acabar con ella. Cené una palmera de chocolate rica, cereales chocolateados de cuetara y listo. Después de ver un rato de tele a dormir, a eso de las 12, tras un día cargado de emociones.

Al día siguiente tras dejar el depa a las 12, fuimos a la playa de Ribadesella, la que hay en el paseo y a disfrutar un par de horas con las olas con la peque y castillos y piscinas en la arena. Luego fuimos a comer un arroz y unos chipirones en un entorno paradisíaco y de ahí de vuelta a León, tras un fantástico fin de semana, muy completo, donde se aunaron gastronomía, turismo y deporte.

Esta fue mi segunda participación. La primera fue en el 2022, la del famoso recorte de km y medio, que me llevo a los 50 minutos oficiales.

Respecto a mi rendimiento está en solfa...empecé con el entrenador en mayo, tras los 10 kms de Vitoria que hice, sin entrenador aún….a 6:15 el km y varios meses después, desde ese mes de mayo, con entrenador, aquí me hayo bastante más lento….pinta que tuve un mal día y que hay brotes verdes que en próximas semanas se deben ver y confirmar en los 10 kms de Salinas, donde lo suyo sería por fin¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, bajar de la hora. (será a primera hora de la mañana, más ligero por tanto en peso, sin haber comido nada en horas y sin calor).

Mi estado de forma, como siempre fue, lo marca el peso; mientras no baje de 90 kilos, no asomará el sub 60. A ver pa cuando….

 

SEMANA 8 DE 23

 

Seguimos sumando y avanzando y los datos van mostrando esos avances. Ahora con el calor por fin, fuera de juego, aunque tenemos la lluvia…veremos si la podemos arrinconar….las mejoras brillarán más, el peso irá cediendo y mi estado de forma subirá peldaños.

El sub 40, está ahí. Solo hay que saber mirar para poderlo ver. No lo ve ni mi entrenador, no pasa nada, el quiere ir sin expectativas, simplemente paso a paso, mejora a mejora, está bien. A lo que vaya saliendo no le pongamos número, porque saldrá lo que tenga que salir, esto lo digo yo, que supongo que es lo que pensará él. El sub 40 acabará saliendo, sin necesidad de forzar, por pura evolución.

Interesante esta semana, toparme, sin querer, con ritmo por debajo de 6 el km. El sub 6 ya empieza a salir sin necesidad de forzar, por pura evolución. Me gusta

SEMANA 7 DE 23. RIBADESELLA

 

Bueno….sigo sin correr lo que me gustaría, porque sigo sin pesar lo que debería para aumentar mis opciones de rendimiento.

La semana fue buena y la carrera mala. Estamos ahora mismo en ritmo de 6:38 el km, para 10130 metros y marca de 1h:07:21. He tenido mejores días….también peores. Tras la carrera me quedé bastante decepcionado, podría echar la culpa al calor, 21 grados y sol, que tuvo su culpa, al picadillo de ciervo, que tuvo su culpa, a que las piernas en este día no iban finas, no iban bien, estaban raras, que tuvo su culpa, a la hora, 6 de la tarde, que tuvo su culpa, pues corro mejor a las 8-9 de la mañana, como se verá en Salinas y San Sebastián, donde saldrán mejor las cosas, por no comer picadillo, por pesar menos, pues se pesa mas a las 6 de la tarde, por estar más fresco y por hacer menos calor.

Seguimos sumando y avanzando, bueno, sumando….lo de avanzar va por días…

Con el tiempo las cosas se ven mejor y ya estoy enfocado en atacar de nuevo los 65 minutos, como objetivo que no se me debería escapar en Salinas. Este año estoy que si bajo de 65, que si no, que si, sí, que si no….ahí vamos desojando la margarita.

Al menos este año, si me quedara como estoy, no sería el peor año de siempre, alguno (2009) hay con peor marca en 10 kms, que la que de momento tengo, por ahí bien, ya salvamos el año.

SEMANA 6 DE 23. CONTINUIDAD Y CONSTANCIA

 

Hay dos variables que de momento permanecen constantes: peso y kms. En el momento en que una e incluso las dos, sufran cambios, las mejoras llegarán. La intensidad también permanece constante, por ahí, variando esto también, se pueden conseguir cosas.

A día de hoy, solo estoy seguro de bajar de 65 minutos, que no está nada mal tampoco, lo firmo. Hay que apuntalar bien las cosas en el tiempo y no tener grandes vaivenes, consolidar ritmos. Así que el objetivo para dentro de una semana, al tener de momento las variables constantes, que nos permiten mantenernos, será bajar de 65 minutos en Ribadesella y a por ello iré. Será otro sub 65 en la buchaca.

Recordemos ritmos en competiciones de este año:

10 kms Virgen del Camino: 6:33 el km

10 kms de Gijón: 6:28 el km

10 kms de Vitoria: 6:16 el km

10 kms de Oviedo: 6:39 el km

5,57 kms de Santa María del Páramo: 6:20 el km.

El ritmo 6:30 el km parece bastante interiorizado, así que en Ribadesella debería confirmarse un ritmo de 6:30 el km, por lo menos eso, para mantenernos a flote este año, que no es poco.

SEMANA 5 DE 23. CONSISTENCIA

 

Solo en los años 14, 15 y 16 (grandes años corriendo y compitiendo), han salido más kms que en este año. Este año ya en kms he superado a 12 años anteriores y pronto serán 13. Alcanzar lo conseguido en kms en esos 3 años ya no es posible, pero sí que puedo superar el año pasado y otros años, hasta situar este año en el cuarto de mayor número de kms. Estoy con una bonita consistencia que me llevará seguramente al mejor año de todos en cuanto a resultados y marcas. Tiene el asunto buena pinta. Fijaros que en el 2018 y en el 2021 bajé de 50 min en 10 kms y no solo no figuran como los años de más kms, sino que el 2018 ya ha sido superado por mi en kms este año, a falta aún de 4 meses…. y cómo es que en ese año que estuve en 48 min, pude correr tan rápido con menos kms y sin series y ahora con más kms estoy en más de una hora, si solo me dediqué a hacer rodajes en ese 2018???. La respuesta, la de siempre: Cuestión de peso, como siempre fue. Por eso este año aunque no llegue a grandes kilometradas, estoy en plena disposición de barrer, de barrer¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, todas mis marcas personales y a por ello voy. Si encima hago series, el sub 40 no solo no se me va a escapar, sino que resultará hasta sencillo repetirlo una y otra vez. La estructura ya está siendo montada. La consistencia ahí está. Este año, otro más, caerán más de 1000 kms, se dice pronto….1000kms¡¡¡¡¡¡¡¡, barbaridad….brutalllllll¡¡¡¡¡¡¡.

Si ahora me quitaran el peso de más, te hago los 39:59 en cualquier rodaje de calidad, sin más. Tal cual, con mis 20-25 kms semanales, no hace falta más. Un amigo, del club sub 40 (que ni por asomo piensa que pueda bajar de 40 algún día….) me decía, pero tendrías que esforzarte más, mucho más para conseguir el sub 40. La respuesta es NO, para nada…de hecho me tendría que esforzar bastante menos, que lo que lo hago ahora, mi corazón va a latir con las mismas pulsaciones que lo hace ahora pero las sensaciones hasta serían bastante mejores de lo que son ahora, así que la percepción de esfuerzo sería bastante menor con ese sub 40 controlado, que lo que es ahora….no lo entendió y se quedó con su idea de que me sería imposible el sub 40…..tiene un mérito brutal lo que estoy haciendo ahora, sumando lo que sumo ahora, con este peso y malas sensaciones.

Ya demostré en su día a gente que se supone sabe de esto, sub 35, que podía bajar de 4 minutos en 1 km, sin necesidad de una sola serie y así fue (lo dejé planchado….van de listos y luego les das en las narices….jajajajaja, jajajajajaja, jajajajajaja, jajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajajaja), solo me hizo falta dar el peso, el resto para hacer esos 3:58 minutos en un km, fue coser y cantar, estuvo chupado, como lo está para mi el sub 40. Juego de niños…..

Bueno, me voy a echar una carrerita. Sí, sigo sumando kms, aunque ya no podáis seguirme, ahí sigo….camino del sub 40….sencillo, para mi sencillo. Otra cosa será el sub 36, eso ya habrá que ver que tan lejos está y cuanto hay que poner para llegar a ello.

I LOVE THIS GAME

SEMANA 4 DE 23

 

Pues otra semana más…..esto vuela¡¡¡¡¡¡¡¡, como mis piernas¡¡¡¡. Cada kilo que pierdo equivale a un minuto menos en 10 kms.

Por ejemplo en Vitoria, solo a base de rodajes, sin series, sin gimnasio o cuestas, hacía los 10 kms en 62:30, el pasado 10 de mayo y pesaba 91 kilos. A Ribadesella llegaré con 86 kilos, es decir, estaré con buenas opciones de hacer los 10 kms en 58, siempre fue una cuestión de peso. Como es posible que lleve todo el año, tal cual….sumando 20-25 kms semanales y metiendo mi día de calidad y no sea capaz de bajar de la hora en 10 kms????, fácil, porque llevo también todo el año por encima de 90 kilos y es el sub 90 lo que me da acceso a bajar de la hora, a sumar más kms, a meter más calidad…circulo virtuoso, que empieza con esa pérdida de peso. Si en vez de 91-92 kilos, pesara 68 kilos con estos 25 kms semanales, estaría sin problema en 39:30 (62:30 menos los 23 kilos que cargo por amor al arte de cargar….. dan 39:30).

Por no tener en cuenta lo que me penaliza el peso, que es una verdadera barbaridad….y porque un kilo mío menos, no beneficia lo mismo que el kilo menos de otro….son cosas distintas, beneficios distintos...es por lo que el apostador no entiende que en Ribadesella con 86 kilos bajaré de la hora, cuando en Santa María del Páramo iba a 6:20 el km (con 92,9 kilos), con calor y limitado en cardio por no tener el día. (dí solo 156 pulsaciones medias, frente a las 165 de Vitoria, ahí es nada…).

Sigo sumando, misma receta, rodajes suaves, calidad y fuerza. No hay grandes avances, ahora que por fin empiezo a perder peso, los habrá.

Sí, ese que corre soy yo, cuando estaba más en forma, pero ni mucho menos en mi mejor momento de forma, tenía aún 10 kilos encima de más….imaginaros como le daría estando fino, 10 kilos más fino que el de la imagen de esta entrada…..para fliparlo….pues eso, que el sub 40 estará en la buchaca, mucho más pronto de lo que cualquiera pueda imaginar.

LEGUA NOCTURNA SANTA MARIA DEL PÁRAMO

 

Carrera de hoy 22 de agosto del 2026, con sabor a nostalgia y reencuentro, porque la última vez que la corrí fue en el 2019 y porque volví a correr con Alberto, 7 años después, aunque en aquella ocasión fuera unos días después, a finales de agosto, la de Benavides.

A las 7:55 de la tarde, llegaba a por mí Alberto, fuimos a Santa María del Páramo, llegando a las 8:30, muy sobrados de tiempo, pues la carrera era a las 9:15. así que tranquilamente fuimos a por el dorsal, ahí nos enteramos que a Alberto le había tocado por sorteo una sesión de spa, que buena suerte¡¡¡ (con trampa, porque solo regalaban una entrada, así que te obligaban casi a ir y gastar en tu acompañante….que cutres……...), luego al coche, a ponernos el dorsal y de paso Alberto se pondría su camiseta top de la maratón de Zaragoza y de vuelta a la salida, donde charlo con algun buena gente conocido y esperamos la salida, mientras el speaker nos soltaba la retaila de los corredores top que estaban en esta carrera popular, que precisamente por ser una carrera popular no debería haber tanto top, pero bueno….cosas que pasan….

Salimos a las 9:17, tras farmear el aura (expresión que me dió a conocer Alberto este mismo día, el famoso postureo, que los chavales lo han cambiado por farmear el aura) y luego al día siguiente en las noticias hablaban sobre esta misma expresión, curioso....vida y mundo raro...., tras haber analizado los dos a nuestros rivales; había solo uno en nuestra situación de más de 20 kilos de peso...lo lógico habría sido quedar últimos claramente, pero se impuso nuestra calidad….con más peso que el resto, mucho más, prácticamente los 300 estaban finos, finos...dejaríamos atrás a más de una docena de corredores y corredoras.

Empezamos literalmente últimos y ya en el primer km dejamos atrás a dos chicas y poco a poco fuimos cazando gente que caía madura, por no saber administrar las fuerzas o quizá era también nuestra gran experiencia que permitía una perfecta gestión y administración del esfuerzo. El caso es que durante las 2 vueltas de esta legua (5570 metros), fuimos poco a poco alcanzando a gente que se iba quedando, que iba perdiendo ritmo, que no supo administrar sus fuerzas y eso nos motivaba y divertía, íbamos con una buena marcheta hacia adelante, aunque mis sensaciones fueron de tener el cardio esta vez capado, que le vamos a hacer, no daba para más hoy.

Al final de la primera vuelta fuimos doblados por 8 o 10 corredores, iban bien motivados y había que apartarse en algún tramo para cederles el paso, aunque en mi caso, no fue un problema, tampoco me tuve que apartar demasiado, ni me corto el ritmo ni nada. Los veías a toda velocidad, cada quien con su puesto ya bien decidido y pensabas, a donde van tan rápido, si ya tienen su puesto asegurado, pues la verdad es que entre cada uno se sacaban bastante ventaja, salvo los dos primeros que iban pegados. Nosotros mientras a lo nuestro, más tranquilos y sin tanta prisa. Por supuesto, el que siempre dice por aquí que me va a doblar, no apareció, ni se les esperó, como siempre, como cada año, no es capaz…..que le vamos a hacer….ni tengo yo tan poco calidad y el por supuesto tampoco tiene mucha calidad, porque doblarme a mi debería estar chupado, ya que supuestamente voy andando, soy muy lento y soy muy malo…..pero debe ser que no, porque de 300, solo son capaces de doblarme 8 o 10 y punto y así cada año, ellos (los que me quieren doblar…..) matándose en los entrenamientos y yo sin hacer nada, realmente nada….pues ni por esas son capaces de doblarme…..ni por esas¡¡¡¡¡, increíble…..que torpeza…, si dices que vas a doblarme, hazlo¡¡¡¡, si no…..eres un torpe….está claro, porque no te enteras de que ni yo soy tan malo, ni tu tan bueno, es más, eres perfectamente vencible por mi mejor versión.

Cuando llegué al km 4 con 160 pulsaciones, di via libre para correr un poco más y ese hecho más el ver que íbamos cazando gente, me motivó para darle algo más de caña. Además había una chica que se nos resistía y pintaba que no podríamos llegar a ella, pero se puso a caminar y ahí perdió toda su ventaja, un puesto más para nuestra buchaca. Alberto iba súper cómodo, podía ver el móvil mientras corría, iba sobrado, yo en cambio fui toda la carrera con malas sensaciones de cardio, como que me faltaba el aire, buscaba el aire todo el rato, pese a solo ir rondando las 6:25-6:30 el km o algo menos. Se reía en plan bien, cuando yo suspiraba más de la cuenta buscando oxígeno. Me animaba a ir cazando gente, los adelantaba primero y luego yo iba detrás de ese gesto de dominio, de estoy más fuerte que vosotras y vosotros, más preparado.

Al final ya entrando en el estadio, como lo veía que se retenía y podía cazar algunos y algunas más que teníamos a pocos metros, le dije véngame¡¡¡¡ y superales por mi y así lo hizo, metió el turbo y en 300 metros me sacó 14 segundos, nada mal y dejó atrás a 3 más. Muy bien. Yo también metí algo de chispa (5:45 el km) y pasé a una chica a falta de 50 metros, que tenía entre ceja y ceja, así que muy bien, de lujo, de maravilla….pura maravilla…..

De principio a fin estuvimos pasando gente, con cuenta gotas, pero sin parar. Sólo uno que habíamos adelantado al principio, nos dejó atrás a falta de 500 metros. Muy buena carrera de Alberto, que corrió muy cómodo y por mi parte, carrera regular, malas sensaciones, me hubiera gustado sentirme mejor. Tampoco ayudaron los 24 grados que había a esas horas, se notaba el calor. De cardio mal, esa sensación constante, de ir justo no me gustó nada, porque en realidad iba con más margen en cardio que lo que indicaban mis sensaciones de agobio, de carga en el pecho. No excesiva, claro, porque si no, no habríamos terminado por debajo de 6 el km, pero si que fui incómodo toda la carrera. Casi no pude hablar con Alberto durante la prueba, pocas palabras, monosílabos, ya que prácticamente desde el principio no me sentía para nada cómodo.

Tras la carrera, recogimos una bolsa con agua, manzana, plátano, barrita de cereales y bolsa de frijoles, charlamos un rato, luego la foto de rigor:

Fuimos a que le dieran su regalo, no esperamos mucho y luego al coche, para dejarme Alberto en casa a eso de las 11 más o menos. Cené unos cereales chocolateados y a dormir, poca cosa. Buena compañía, buena charla, lo pasamos muy bien y esta carrera sigue siendo un clásico que he corrido menos, mucho menos de lo que debería.

5570 metros. Tiempo final: 35:18 a 6:20 el km. Puesto 285 de 298 corredores y el 25 en mi categoría, ni tan mal.

Km 1: 6:28, km 2: 6:33, km 3: 6:13, km 4: 6:29, km 5: 6:10 y los últimos 570 metros a 5:45 el km, puro lujo.

Próxima parada en el camino hacia el sub 40: 10 kms de Ribadesella; será interesante bajar de la hora, por fin¡¡¡¡¡¡¡, por fin¡¡¡¡¡, por fin¡¡¡¡¡¡¡.