sábado, 17 de junio de 2017

Carrera Cabo Valtuille o como sobrevivir al calor

El pasado domingo, 11 de junio, me levante a las 9 de la mañana, tocaba competir. Me duche, desayune dos rajas de sandia y una de melón, bebí algo de agua (no mucha con la sandía y el melón ya iba hidratado) porque sabia que sería un día caluroso, correríamos con temperaturas de 27 a 30 grados y el sol picando, ni sombras, ni día nublado. Eche un vistazo al recorrido y de donde salía la carrera y a las 10:35 salí de casa rumbo a Astorga. A las 11:20, ya estaba allí, me acerque a por mi dorsal atravesando el parque de La Eragudina, que es por donde andaba situada la salida y meta. Me quedé observando el ambiente, 





sin ver caras conocidas,  hasta que al rato de recoger mi dorsal y camiseta apareció por allí Luis con su padre, que me animaba a competir más, está claro que no está al tanto de los problemas físicos que me han impedido disfrutar este año de este deporte, ni tiene por que estar al tanto, claro está. Se fueron enseguida a arreglarse y ya no los vi más, hice foto con Senen y Oscar que también llego enseguida. 


Después me encontraría a Alija, con el que también hubo foto y de ahí fui con Oscar a dejar la camiseta que nos dieron en el coche y a trotar de vuelta a la salida, donde solo me dio tiempo a beber agua y echármela por encima, algo básico para afrontar lo que se avecinaba.


A las 12 de la mañana, con sol esplendido y 27 grados, se dio la salida.( que tipo de mente hay que tener para poner una carrera en junio, con el calor que ya hay....a esa hora??????), una mente muy alejada del corredor...como se nota que los que impusieron ese horario (que cada año es el mismo y no lo cambian), no la corren ellos. Luego esta el otro extremo, han cambiado la carrera que tenia el 23 de julio de 10 kms por la mañana al 22 julio a las 10 de la noche. Encima el circuito va por zonas escarpadas y en su mayoría es de tierra con buenas piedras en el camino, donde hasta siendo de día es probable dar un traspiés y caerse. No era mejor hacerla a las 9 de la noche que aun hay luz??? y ya no hace tanto calor????, otro ejemplo de equivocarse esta vez por defecto, otro ejemplo de organizadores que no la correran o que no piensan en corredores de asfalto poco duchos en circuitos relacionados con el trail y alguno dira pues no vayas y yo dire es que entonces entre unas cosas y otras acabaria yendo a cuatro. Una pena porque esos 10 kms los hare con tanto cuidado que mi marca sera lo de menos y de hecho ya no creo que pueda bajar alli de 50, una pena...o se pasan o no llegan, no saben encontrar el equilibrio, difícil no es, solo hace falta dejar de mirarse el hombligo.



Fui al principio con Oscar, fuimos un poco de charla y tanteando el primer km, el iba cómodo, yo no, salimos literalmente últimos y adelantamos a algunos, tampoco muchos.



Yo desde el principio no me veo bien, ni suelto de piernas, me cuesta seguir el ritmo de Oscar, no voy cómodo, voy algo forzado, al menos hay algo de sombra en este primer km, sombra que dan los árboles, charlamos algo aprovechando que aun estamos frescos y pasamos el km 1 en 5:48, mi respiración cada vez es mas pesada y creo que empiezo a ralentizar el ritmo, oscar me dice que no fuerce y el como va sobrado, tira hacia delante y veo que me va dejando atrás, como el globo de los 55 minutos, que también hasta el km 1 lo teníamos como a 60 o 70 metros, yo evidentemente sabiendo lo que aun queda y como se las va a gastar el calor, no hago ni el intento de seguirle.

Entre el km 1 y 2 todavía adelanto a una pareja, pero eso fue lo último que hice con un ritmo que recordara algo al de mis entrenamientos, paso el km 2 en 6:01. Cerca del km 3, me adelanta la pareja que había dejado atrás, ya mi ritmo empieza a ser triste provocado por mi falta de forma, pero sobretodo porque ya hace calor y se deja notar y porque desde el km 2 hasta el km 4, vamos en subida, que se hace dura por el calor. Los kms 3 y 4 los completo en 14:07, a 7 por km. Por delante me van abriendo hueco aunque les veo que van entre caminando y corriendo así que siempre los tengo a la vista, yo no paro de correr pero voy lento como para poder alcanzarlos.

En el km 5 no hay agua, realmente no me cabreo, lo tomo en plan pasotismo, será la edad...y será que se y siento que no es solo un tema del agua, que hoy no tengo el día, me faltan fuerzas, energía, me siento como si estuviera en el km 16 de una media. Me dicen que mas adelante tendré agua, tampoco tenía sed porque bebí bien antes de salir. El km 5 lo pase en 8:11, voy corriendo pero con gran dificultad con una gran tentación de caminar pero pienso que eso puede suponer quedar fuera de la carrera y quiero ayudar al equipo.

Desde el km 4 ya todo es bajada, bajada suave pero bajada, eso ayuda aunque ya no mucho, ya no voy ni bajando. En el km 6 que paso en 7:48, me dan agua, me la echo por encima y bebo, ya no tendría problema de falta de agua en ningún momento, ya que hay uno o dos coches subiendo y bajando agua para que no nos falte a los últimos. Se equivocaron al no tener agua, en el km 5 se les acabó, pero supieron arreglarlo con bastante eficiencia y rápidamente subsanaron ese gran error de principiantes, en su cuarta edición.

En el km 6 adelanto a una chavala joven de unos 18 años y la animo a seguir, va andando. Era a los únicos que podía adelantar a los que fueran andando.

Por el km 7 que hago en 8:11 veo a Pedro, globo sub 55, que decidió quedarse a ayudar a los de atrás, llevándoles agua o animándoles, me dice que va conmigo y le digo que mejor que ayude a los de atrás, no quería aburrirle con mi ritmo tan cansino.

El recorrido, una vez que dejábamos atrás el asfalto de Astorga, era por caminos de tierra en campo abierto, alejados de Astorga y corriendo en algún tramo paralelos a la A-6, concretamente medio km en el km 2 y del km 6.30 al 7.30, y en este tramo vi el cartel típico de la autopista de velocidad controlada por radar y pensé, tranquilo radar, no tengo previsto hacer que saltes...aun tenia algo de humor.

Pasado el km 7.5 adelanto a un señor que iba caminando y ni era de la carrera  y charlo un ratillo con el, y me dice que vaya andando y le digo que debo correr sin parar, que soy muy competitivo, le digo que es un desastre que la carrera sea a las 12 y dice que cuando llegue a la meta que me queje, lo dejo atrás enseguida y ya voy mas animado porque se que la meta esta ya muy cerca, sin embargo mi ritmo se sigue ralentizando. Ya nos acercamos de nuevo a Astorga y ha quedado la autopista atrás.

Cerca del km 8, me pasa Pedro que va con la chica joven, que yo había adelantado dos kms atrás porque como dije la chica iba andando, la tía se había rehecho y llevaba un buen trote con Pedro y me pasaron con bastante facilidad, imagino que irían a 6:30 o 7. Le digo a Pedro que avise que aun quedamos algunos, que no cierren la meta, los fantasmas del pasado, volvían al presente.

El km 8 lo paso en 9:17, camine un poco mientras bebí agua que me dieron poco antes. Pille en total unas 3 botellas, suficiente, la mitad a la cabeza y espalda y la otra mitad la bebía, podría haber tenido mas botellas porque se preocuparon por ello, pero con 3 tuve suficiente pese a que teníamos ya 29-30 grados y no había sombras por ningún sitio.

Finalmente, animado por lo cercana que estaba la meta, cero publico en todo el recorrido, cero ánimos, llego de vuelta al parque de La Eragudina, le doy una pequeña vuelta que había que hacer por el, me saca Ángeles (blog el paso, de Saturnino, al que no vi y que si corrió y muy bien), esta foto
 


y me adelantan en el mismo parque, a falta de tan solo 600 metros, primero una pareja y a continuación otra. Es curioso porque iría yo a casi 9 por km y ellos a 7:30-40 y no fui capaz de luchar por no perder estas posiciones, lo que quería era llegar a meta y había tenido tal desgaste en esos 9 kms anteriores que ya no tenia fuerzas ni para conservar mi posición, ni me plantee luchar por ella, no tenia sentido, lo primero la salud. Las luchas y piques finales son para cuando uno está en forma y va sobrado de fuerzas, desde luego que esta vez no era el caso.

Los vi alejarse, según me adelantaron, con completa indiferencia, solo quería llegar a meta y punto y por supuesto corriendo sin parar, como hice durante toda la carrera, salvo en dos avituallamientos que para beber agua más cómodo, camine un poco.

Poco antes de llegar a meta, en la recta final, recibo los ánimos de Senen, miembro de mi equipo y de Jose, del nunca correrás solo, se agradecen mucho esos ánimos para enseguida llegar a meta y ver que la paso tras 1h:16:53, que tarde en cubrir los 9960 metros que tenia la prueba. Esto da un ritmo de 7:43 por km, uau¡¡¡¡, que lentito fui y sin embargo con mi estado de forma y ese calor, que especialmente se ceba y penaliza los bajos estados de forma, no fue posible ir más rápido. Al menos no es mi peor marca en 10 kms, menos mal...

Los dos últimos kms salieron en 17:27, cada vez fui a peor...y es que cada vez hacía algo más de calor y el cansancio se iba acumulando. Ocupe el puesto 180 de 184 corredores, bueno en eso voy mejorando. En la primera carrera del año llegue el último, en la segunda el segundo por la cola y ahora el cuarto por la cola, esta bien, vamos mejorando...

Llegue tocadillo, no tanto a nivel cardio, fue mas bien a nivel de falta de energía y fuerzas, de cardio casi no me exprimí, no pude y enseguida que llegué a la meta, pille cuartos de naranjas que había por allí, en total me tome naranja y media. Necesitaba azúcar, no solo agua. 



Tuve la tentación de colarme para dejar mi dorsal y recoger la bolsa, pero me contuve y es que había que esperar una larga cola de gente que había participado en una caminata paralela a la carrera, nada que ver el desgaste entre ellos y yo...de ahí que viera mas prioritaria mi necesidad de dejar de estar al sol o por allí haciendo una cola, pero al final gracias a la naranja me recupere, pude pensar mejor y no me colé. Esperé unos 15 minutos a que me dieran la bolsa, a la sombra, bajo unas carpas que había. La bolsa contenía agua, un plátano y una barrita tipo huesito de chocolate, que cayo rápido.

No fui a protestar por el tema de que la salida se diera a las 12 y no a las 9 de la mañana, me encargue de decírselo durante la carrera a varios de los que me dieron el agua y es que ya era la 1:35 y había que ir a casa, no era plan de estar por ahí protestando. Si que fui a asegurarme de que salía en la clasificación final y por tanto mi carrera había sido exitosa, al haber podido ayudar al equipo a sumar puntos. Mi viaje a Astorga no fue en vano, menos mal.

A las 2:35 llegue a casa y previo a ello pase por una pastelería y compre el postre de la comida de este día, un postre bien ganado y merecido para una comida a base de gazpacho y pollo a la plancha.

El año que viene con este calor, si es a las 12, no volveré, aunque nunca digas nunca, por experiencia lo se....al menos corrí por una causa solidaria, por las victimas del Cáncer,  (Asociación Española Contra el Cáncer (AECC)) así que valió la pena estar allí, eso esta claro.

El calor también afecto a los de mi equipo, donde sorprendentemente el mejor fue Alija, que debe estar poniéndose muy en forma porque ya esta por delante de Luis, cosa poco común, con un tiempo de 50:27, luego Luis con 51:07, que suele bajar de 45, así que imaginaros si ellos sufrieron el calor como no lo voy a sufrir yo...luego Senen se fue a 58:18, que suele rondar normalmente los 50 minutos y finalmente Oscar corrió en 1h:00:33, que seguro que estaba para hacer 5 minutos menos. A todos nos pasó factura el circuito que transcurría en su mayoría por tierra y que tuvo una continua subida casi desde la salida hasta el km 4 y sobretodo el calor, el calor nos destrozó. El primero tardo 34:22 y suele estar en 31 y pico. 






A medida que uno está peor de forma, el calor penaliza mucho más. Yo estaba para haber corrido en 1h:02 o 03, pero me fui 13 o 14 minutos mas arriba. Creía que estaba para correr en 5:45-6:00 pero lo cierto es que los entrenamientos no ayudaban a pensar que podría llegar a esa orquilla, era más bien un deseo que una realidad.

Mi estado de forma, a día de hoy, está para hacer 10 kms en lo que he dicho 1h:02-03. Hay que seguir dándole para mejorar.

La próxima competición será en Sena de Luna el 16 de julio, espero llegar allí muy cerca de mi mejor momento de forma. Los problemas en la rodilla parece que quieren volver, a ver si tengo suerte y logro esquivarlos. Espero quitarme 7 u 8 kilos que definitivamente me permitirían correr mucho más suelto que ahora, por supuesto mucho más rápido y más cómodo.

A ver si consigo poder volver a correr por debajo de 5. Este año competir por debajo de 6 parece misión imposible (tres carreras por encima de 6) y entrenar por debajo de 6 si es mas posible, aunque es bastante exigente aun para mi. Aguantar a 6 durante 10 kms es la primera frontera a salvar y una vez que la salve podré decir que estoy más en forma.

Con molestia de rodilla y todo, si pierdo el peso adecuado, si que podría a lo mejor mejorar mi marca personal, pero mas allá de eso es complicado, a ver que nos trae el futuro. (el sub 40 y todo lo demás solo lo veo posible, como es lógico, estando libre de problemas físicos, pues para llegar a ese nivel se necesita continuidad, la que no he podido tener en todo este año).

Es curioso que el calor me afectara tanto porque me gusta el calor, lo prefiero al frío, rindo mejor, pero el cuerpo se debe hacer a ese calor, se debe aclimatar y con eso de que ha llegado tan pronto, no tuve opción de aclimatarme y lo pagué, me calló una minutada.

Estoy ahora mismo al nivel del 2013, en uno de mis peores estados de forma de estos últimos 10 años, a ver si logro rehacerme y volver a los niveles de los años 14-16. Como he dicho, será fundamental tener continuidad y perder unos 7 u 8 kilos.

Gracias a los fotógrafos Fiz Fiz y Ángeles del blog el paso. Su labor desinteresada es extraordinaria.

Como acertadamente dijo Oscar, compañero de equipo y de inicio de la carrera, mas que una carrera fue un reto de supervivencia y más para los que estamos en baja forma, que el calor hace que las pulsaciones se disparen. 

jueves, 15 de junio de 2017

SEMANA 3 DE 8

Miércoles, 14 de junio: 5 kms en 31:11 a 6:14 por km. Note el calor y no me sentí muy cómodo corriendo, pero hoy no forcé, me deje un poco llevar. Las piernas respondieron bien.

Jueves, 15 de junio: 9.17 kms en 55:59 a 6:06 por km. No fui a tope, fui con ritmo alegre, no sufrí y me note bastante ágil de piernas y cómodo corriendo, me recordó a finales del año pasado cuando me iba acercando a 5 por km, fue la misma sensación de fluir y de tener cierto control del cuerpo y sensaciones. Me sorprendió poder correr tan bien, tan pronto, aunque es lo normal, se mejora rápido en los comienzos. No obstante la rodilla sigue tocada, habrá que ver lo que me deja entrenar la próxima semana. Firmo 2 días por semana, a ver si hay suerte...

lunes, 12 de junio de 2017

SEMANA 2 DE 8. ENCUENTRO CON MARTIN FIZ


 

Así fue la segunda semana:

Lunes, 5 de junio: 8 kms en 51:52 a 6:29 por km, pulsaciones 175-189. Pese a estas pulsaciones no tuve la sensación clara de sufrimiento, iba forzado, no iba cómodo pero tampoco sufrí. Las piernas no estaban pesadas, acompañaron muy bien. Ritmo muy homogéneo de principio a fin.

Miércoles, 7 de junio: 5 kms en 29:40 a 5:56 por km. Volví a correr fuerte, de hecho fui casi a tope. Ritmo de nuevo homogéneo y las piernas muy bien.

Por la tarde, a las 6, tuvimos el encuentro con Martín Fiz, gracias entre otros patrocinadores a ABANCA. Tocó compartir con Martín Fiz tres kms y medio que hice yo, otros llegaron a 4, y durante uno de esos kms fui yo solo charlando con Martín, puro lujazo. Pude aguantar su ritmo o fue el, el que soportó el mío???, jajaja. Tiene mérito ir a 7 min por km con su nivel, mucho mérito. Antes de esos kms de suave rodaje, hicimos un breve y básico calentamiento con el.

Después de los 3 y pico o 4 kms, animó a los que había allí a que hicieran 500 metros al ritmo maratoniano de Kipchoge, a 2:50-51 y dijo que hacer un km era casi imposible para un popular, que de hecho el que lograra un km a ese ritmo tendría como regalo unas zapas, lástima no haber estado en forma...nadie pudo. Fiz se quedó mirando y se pusieron a correr unos cuantos junto con Kevin Tarek que también estuvo en el encuentro y que si que hace el 2:50 y menos, pero es que con tan sólo 20 años, se proclamó el año pasado Campeón de España de triatlón Cross en la categoría absoluta y está llamado a ser un destacado triatleta a nivel nacional para la próxima década. Ahora ronda los 32 kms en 10 kms. Ya está ganando carreras populares aquí en León o quedando entre los 3 primeros y eso que su punto débil es la carrera. Tras hacer a fuego esos 500 metros unos cuantos con Kevin hasta un puente que había por la zona, por el paseo del río Bernesga, dieron la vuelta y volvieron trotando. Yo ni lo intente obviamente, pues estoy para un km a 5, echando los higadillos y gracias. Luego me hice fotos con Martín Fiz y Kevin Tarek, y tras todo esto, cada uno a su casa, que ya eran las 7:05 de la tarde y debía ir a ducharme para el encuentro nocturno.




En la noche vimos su película, Fiz Puro Maratón, con motivo del primer Foro Internacional del Deporte, de aquí, de León. Y después nos contó alguna anécdota, ya que subió al escenario del teatro donde vimos su película. Estuvieron en el escenario el y José Manuel García, que se llevó junto con Martín y otros miembros del equipo, campeón del mundo de maratón del 97, el Premio Príncipe de Asturias. Entre los dos charlaron y respondieron las preguntas que se lanzaron. Estuvo bastante bien ese encuentro nocturno que duro dos horas, de 8:15 a 10:15. La película vale la pena, fue bonito ver lo que consiguió en sus 4 años gloriosos que tuvo del 94 al 97.

Así que en la tarde hice entre el rodaje con Martín e ir y volver a la quedada, un total de 8 kms, que sumados a los de la mañana, daban 13 kms, menos mal que los de la tarde los hice a 7 min por km, que si no habría quedado para el arrastre. Gran día, si señor¡¡¡.

Viernes, 9 de junio: 5050 metros en 36:26 a 7:13 por km, pese a ser un rodaje suave con la idea de llegar fresco al domingo, las sensaciones no fueron buenas. No fui nada cómodo, ni disfrute.

Domingo, 11 de junio: 9960 metros en 1h:16:53 a 7:43 por km, competición muy complicada sobretodo por el calor, de 27 a 30 grados y sol de justicia sin encontrar casi ninguna sombra durante el recorrido. De cardio no me pude exigir, ya se encargaba de hacerlo el sofocante calor que hizo. Tuve la sensación de correr una media y no 10 kms, de lo flojo que me sentí casi desde el principio. Ya llegaran tiempos mejores...en los dos últimos kms volvieron mis problemas de rodilla y luego en la tarde me estuvo molestando.

En total salieron 36 kms que no está nada mal para 4 días de entrenamiento y haber sido la segunda semana de entrenamiento. La próxima semana bajare a 2 días de entrenamiento y unos 14 o 16 kms, ya veremos. La siguiente ya meteré de nuevo, si es posible, esos treinta y tantos kms y de nuevo 4 días. Aún no voy a disponer del entrenador, tengo para ello que estar bien físicamente, sin problemas de rodilla.

Me encanta ver como uno va mejorando semana a semana y casi sin darse cuenta se va convirtiendo en otro. Uno es capaz de correr en 47:13, 10 kms y en cambio con un mal día, poco entrenamiento y sobrepeso, 8 kilos más, el otro hace 10 kms en 1:17, media hora más, increíble...soy el mismo y parezco otro...es una maravilla, un lujazo....un milagro, pura magia.

Así que en las próximas semanas esperemos que pase por ese proceso de cambio mágico, que será como meterse en un túnel del tiempo y salir transformado. La rodilla desde el próximo jueves, la someteré a curas, saldrá adelante, seguro que si. Estoy muy ilusionado y con ganas de hacer un maravilloso verano. A ver si sale, a ver que sale.

jueves, 8 de junio de 2017

DOS OBJETIVOS

Tengo dos objetivos para este año. Hacer 2:50 en 1 km, que Martín Fiz considera que es casi imposible para un corredor popular, de hecho ayer en el encuentro que tuvimos con el, regalaba unas zapas a quien lo lograra, lástima que no me pillo fino...


El segundo objetivo es alcanzar los 35 minutos en 10 kms, buscaría conseguirlo en Gijón en el mes de octubre.

Ahora mismo en solo 1 km, tendría dificultades para bajar de 4:30, seguramente lo conseguiría pero dejándome los higadillos. Hasta allí llegaría. Mi marca personal es de 3:46. En algún momento del 2015, si me lo hubiera propuesto, podría haber atacado esta marca, pero no lo vi muy útil o motivante.

Mi marca ahora en 10 kms será de una hora. Ayer salieron 5 kms en 29:40, dándolo prácticamente todo. Cierto es que como estoy empezando a entrenar tras un paron de 3 semanas, será fácil ir mejorando, por ejemplo el domingo en la competición que tenemos de 10 kms, seguro que ya bajo de la hora, pero mi marca personal es de 47:13, bastante lejos de los 35 minutos y el año pasado no fui capaz de bajar de 50 minutos, porque no fui capaz de ponerme en el peso que me lo permitiera.

Para llegar a ese 2:50 (que grabaré en video cuando lo vaya a intentar) y a esos 35 minutos espero perder peso, 17 kilos concretamente. Espero que con eso y entrenamiento me den para llegar a ello.

El 2:50 seguramente lo intente en octubre que es donde me gustaría estar en plena forma. Y por que 2:50???, por que a ese ritmo, 2:51 por kilómetro concretamente, fue Kipchoge en su intento de bajar de dos horas en la maratón, cuando hizo esos sorprendentes y estratosféricos 2:00:25.

Por que 35 minutos??, por ser una cifra redonda, pero vamos al final llegare a donde pueda, esta claro y ese “pueda” me dejara feliz, si hice todo lo posible por llegar a ese punto que al final se puede quedar en 40, 39, 38, 37 o 36 o los mismos 35, ya veremos, pero si di lo que había que dar, estaré feliz, porque contra la genética no se puede luchar.

Esta entrada es muy similar a otras o idéntica pero como parece que ya estoy en marcha, pues conviene recordarme lo que quiero y busco para seguir en marcha y no distraerme con el dulce.

Esos son objetivos finales.

Hay múltiples intermedios que hay que alcanzar antes. Bajar de 85, 84, 83,82, etc...hasta 68 kilos.

Bajar de 55 minutos, 50, 47, 45, 43, 41, 40, 39, 38, 37, 36 y finalmente 35.

En el 1000 no me prodigare mucho, será en septiembre o en octubre cuando lo tantee. Hasta que no tenga 68-70 kilos, no creo que haga si quiera una sola serie de 1000, no tiene sentido sin estar fino ponerse con los miles.

Con esto no quiero decir que todo el que parta de 60 minutos en 10 kms, pueda conseguir ambos objetivos, porque cada uno tiene un límite genético y muchas veces hasta un límite mental, que precede al genético. Muchos llegan hasta donde quieren, no hasta donde realmente podrían.

Con esto quiero decir, que se puede llegar mucho más lejos de lo que uno que parte con 60 minutos en 10 kms, piensa que puede llegar. Así que animo a todo el mundo a que viendo lo que conseguiré, de aquí a octubre, se anime a explorar sus propios límites, sin obsesiones, ni dejar de lado otras cosas importantes pero si haciendo quizá un poco más de lo que cree que puede hacer, poniéndose retos al alcance pero con amplitud de miras, como haré yo.

Si alguien, cuando yo ya lo haya conseguido, quiere que le oriente o le ayude a conseguir sus objetivos, por aquí me tendrá.

Mi entrenamiento será tanto físico como sobretodo mental. Veremos a ver que sale. Lo físico por aquí quedará reflejado, lo mental es complejo como para andarlo poniendo por aquí. Cada entrenamiento quedará guardado aquí, pero que nadie intente imitarme, lo que sirve a uno, no le sirve a otro, de hecho cada persona debería tener su propio entrenamiento físico, único y que solo sirva a esa persona, porque cada persona es distinta a todos los niveles y con distintas circunstancias.

Estoy en marcha, eso es lo importante. Esta vez a diferencia de todas las otras veces que anunciaba cosas como esta, ya estoy en marcha y llevo en marcha dos o tres semanas, al menos con la dieta, ya he dejado atrás casi 5 kilos, ya estoy en 85 pelados. Mi barba ya está creciendo...

VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

martes, 6 de junio de 2017

SEMANA 1 DE 8. BAJAR DE 50

Por aquí estamos de nuevo, como objetivo previo a asaltar mi marca de 47:13, tengo el objetivo de bajar por fin de 50 minutos. No fui capaz de conseguirlo en ningún momento del año pasado, así que supone un bonito desafío. Esta claro que fácil no es, si no, lo habría conseguido el año pasado.

El peso, será fundamental para ello. Vamos a analizar el peso y marcas durante el verano que es cuando mejor suelo rendir, de mis mejores años hasta la fecha: 2014, 2015 y 2016.

2014: Del 21 de junio al 21 de septiembre me moví en un peso entre 80 y 83 kilos, con un amplio dominio de los 82 kilos. Mis mejores marcas en ese verano fueron:

En la Robla, 5760 metros en 27:30 a 4:46 por km.

En Santa María del Páramo, 5570 metros en 25:47 a 4:37 por km.

En Santas Martas, 4740 metros en 23:45 a 5 por km.

2015: Del 21 de junio al 21 de septiembre me moví en un peso entre 75 y 80 kilos, con un amplio dominio de los 78 kilos. Mis mejores marcas en ese verano fueron:

En Cistierna, 10 kms en 49:47 a 4:58 por km (carrera por empedrado, por tierra y con pronunciadas subidas y bajadas, carrera muy incomoda para mis características).

En La Robla, 5760 metros en 26:40 a 4:37 por km.

En Santa Marina del Rey, 8210 metros en 37:41 a 4:35 por km.

En Santa María del Páramo, 5570 metros en 25 min a 4:29 por km.

En Valencia de Don Juan, 10 kms en 47:13 (marca personal) a 4:43 por km.

En Benavides del Órbigo, 6450 metros en 28:20 a 4:23 por km. (aquí ya pesaba 75 kilos y no hice una buena carrera, no tuve un buen día, además de haber llegado tarde a la misma).

Como se aprecia, si llego a 75 kilos estaré corriendo por debajo de los 4:30 por km, como cosa normal.

2016: Del 21 de junio al 21 de septiembre me moví en un peso entre 81 y 85 kilos, con un simple dominio de los 82 kilos. Mis mejores marcas en ese verano fueron:

En Rota, 8450 metros en 43:11 a 5:06 por km.

En la Robla, 5760 metros en 28:58 a 5:01 por km.

En Audanzas del Valle, 5450 metros en 26:54 a 4:56 por km.

En Benavides del Órbigo, 8420 metros en 40:49 a 4:50 por km.

Como se aprecia la relación peso-rendimiento, es directa, más allá de los entrenamientos, que también influyen, pero el peso es la clave, es el factor determinante en la mejora del rendimiento.

En el 2014, di un peso medio en el verano de 81.69. Mis mejores ritmos fueron de 4:46, 4:37 por km.

En el 2015, di un peso medio en el verano de 78.15. Mis mejores ritmos fueron de  4:35, 4:29 y 4:23.

En el 2016, di un peso medio en el verano de 82.59. No fui capaz de bajar de 4:50.

Si por kilo perdido mejoro 5 segundos, estaríamos hablando que con un peso de 68 kilos podría estar corriendo a 3:40 por km, para distancias de 5 a 8 kms. Si meto series podría irme a lo mejor a 3:30 por km, quien sabe...ya iremos viendo...

Así que está claro, a mayor peso, peor rendimiento, porque además el entrenamiento no varió en exceso en esos años. Sin series este es el rendimiento, con series mejoraría pero para ello espero llegar a un peso óptimo.

Para mejorar esas marcas, esos ritmos, espero este verano moverme entre 68 y 80 kilos, lo que me garantizaría mejorar mis marcas en esas carreras del verano y hacer marca personal. Lo lógico sería ser capaz de correr sin muchos problemas por debajo de 4:30 en esas competiciones, ya lo iremos viendo.

Así que mas importante que el propio entrenamiento será una adecuada pérdida de peso.

Donde atacaré el sub 50 para empezar con buen pie el verano???.

En Cistierna el 23 de julio, donde como he apuntado, realicé una gran carrera de 10 kms en el 2015 con marca de 49:47, con un circuito con fuertes subidas y bajadas, de tierra y muy complicado para mi forma de correr, ya que subo mal y bajo casi hasta peor, me freno mucho en las bajadas. Si lo hice en el 2015, lo puedo repetir. Con un peso de 79 kilos sería suficiente, que es lo que pesaba aquel día. Hoy peso ya 85.4 kilos, con lo que perder 6 kilos y medio en un mes y medio que queda está muy a mano, dependerá de mi, si decido ir a por ello o cagarla, se irá viendo.

Si todo sale bien ese 23 de julio habré logrado mi sub 50 minutos en 10 kms, lo cual me dejaría muy bien situado para el resto del verano y así poder disfrutar a tope del mismo. Ya solo faltan siete semanas para que llegue ese gran momento.

La semana pasada comencé mi plan de entrenamiento, el viernes 2 de junio, con 3 kms en 18:55 a 6:18 por km, bastante bien para haber estado 3 semanas sin entrenar y sin moverme apenas, así que fue un buen comienzo. Sólo acumule 3 kms en toda esa semana.

En la segunda semana, que es esta, tengo previsto completar 33 kms, bastante bien estaría y 4 días de entrenamiento. Teniendo en cuenta que mi record este año en mi mejor mes es de 27 kms acumulados, pues la diferencia sería clara, estaría saliendo de mis parones y problemas físicos. Lo iremos viendo. Hay mucho por hacer y muchisisisiisisma fuerza de voluntad que aplicar.

Esta semana se culminará con 10 kms competitivos donde espero poder ir a un ritmo entre 5:45 y 6 por km. De salir, sería mi competición más rápida de este año. La primera salio a 6:44 por km en 10 kms al correr con esguince de tobillo y la segunda 9380 metros a 6:17, por poco entrenamiento acumulado, calor, cuestas, sobrepeso, un poco de todo, hicieron el resto.

A ver que sale el domingo, en mi tercera del año.

jueves, 1 de junio de 2017

DIRECTO AL CIELO



Por fin vuelvo a estar en modo pérdida de peso. Ya esta esto completamente encarrilado, pinta que estoy en modo imparable. Me ando además dejando barba (si rompo la dieta me la quitare) y eso dicen y decían que da fuerza, pues oye añadamos esa ventaja a la ecuación del éxito.

De momento la ecuación a falta de entrenador, gimnasio y más continuidad y kms, quedaría así.

Dieta+ ejercicio+ dos días por semana del mismo+ 80 kms por mes+ barba= éxito.

Si esta ecuación sale, si logro hacer al menos esto, podré incluso situarme en mi mejor momento de forma de siempre y batir mis marcas personales. No necesitaré más, solo esto.

Con esto de momento es suficiente, tras tantos meses con problemas e incidentes físicos espero que ya quede el camino libre para poder atacar este verano mis mejores marcas de siempre.

Ayer pesaba 87.2, bien, el objetivo son 86 para el día 5, voy muy bien.

Mañana (tras tres semanas de paron) comienzo el entrenamiento de nuevo, pero esta vez espero que sea algo más continuo, aunque sea de dos días por semana y llegar así a 10 entrenamientos al mes y 80 kms por mes. De momento mi media en lo que llevamos de año, es de 4 entrenamientos por mes y 20 kms mensuales, muy poco para lo que quiero y busco. Y además con varios parones de 3 semanas y alguno hasta de un mes, así es muy complicado buscar ninguna continuidad.

Ya creo que esto no pasara y aunque sea podré correr dos días por semana. Esta pinta que es la buena.

En julio ya estaré mejorando mis 47:13 en 10 kms, asín de claro...

VAMOS¡¡¡, voy directo a mi mejor versión de siempre, voy directo al cielo¡¡¡¡¡.

(Dedicado a David y Erika, por algún susto que se han llevado...Y de paso por ser fans incondicionales del blog).


martes, 23 de mayo de 2017

OPERACION BIKINI



15 de mayo, la báscula marcaba 89.6 kilos, no era una buena noticia para mi, estaba en el peso más alto de los últimos 4 años, eso desató las alarmas y ya estoy en marcha en busca de mi mejor estado de forma de siempre.

Hoy ya daba 87.4 kilos. Esto sólo acaba de empezar pero espero en algún momento de este verano estar ya corriendo a los ritmos de los veranos del 2014-15 y 16, a ver si hay suerte y llego a tiempo.

Debo quitarme 10 kilos para rondar el peso de otros veranos y por tanto poder volver a hacer carreras veraniegas en 4 altos o 5 bajos. Será interesante ver si sale o no, si lo logro o no. Luego pondremos a prueba mi estado de forma en unos meses de julio y agosto muy intensos para mi, casi a fin de semana por competición, (como los anteriores años) me tengo que desquitar de tanto problema físico que he tenido en estos meses atrás y tanto paron.

En un mes, para llegar bien al verano, espero quitarme unos 8 kilos, serían una gran noticia y estar así ya por debajo de 80 kilos para cuando llegue el verano, en 79.4 kilos. Gran peso para empezar con fuerza y ganas de correr en verano que es mi época preferida, una vez adaptado al calor.

El 11 de junio espero volver a competir, ahí mi objetivo será hacerlo mejor que en mi última carrera, pero lo que salga estará bien, será mi despegue y lo daré por bueno. No tengo ni idea de a que ritmos podré correr pero si que me gustaría llegar con un peso de 82 kilos, a ver si hay suerte, sería una gran noticia, sería mi peso más bajo del año y la confirmación de por fin retomar el buen camino. Con ese peso, si que sería lógico poder correr en los casi 10 kms que toquen a un ritmo ligeramente por debajo de 6 min por km. A ver que sale.

Este año estaría bien mejorar mis marcas del 2008, 2011 y 2015 y unificarlas todas en records del 2017, pero ya veremos si sale...la motivación vuelve a estar a tope.

VAMOS¡¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.