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LA ROBLA 2020

lunes, 26 de julio de 2021

RETO SUB 40. RETO OPERACIÓN BIKINI. SEMANA 5 DE 12. EL SALTO ESPERADO. VACACIONES POR CADIZ Y ROCHE

 









Ya estamos de vuelta de las vacaciones por Cádiz y Urbanización de Roche (Conil), unas vacaciones de lujo, con sol, playa, muy buena compañía y sin que el sol apretara en exceso. Más calor del deseado para correr, eso sí y la humedad siempre alta y presente, que limita el rendimiento. Se corre mejor en Oviedo, Gijón o Jerez, sin tanta humedad.

 

Sabía que primero había que perder peso y solo unas semanas después de esas pérdidas de peso, el cuerpo estaría listo para correr lo rápido que esos kilos de menos lo permitían, se mantiene la fórmula de un kilo menos = un minuto menos en 10 kilómetros y sin hacer grandes esfuerzos, series, core, fuerza de piernas, etc...Simplemente rodajes por sensaciones y acumular kms.

 

Una vez que alcance los 68 kilos, al mes de tener ese peso y que el cuerpo, por tanto, ya reconozca ese peso, podré bajar de 40 minutos en 10 kms y sin necesidad, como dije, de core, fuerza de piernas, series…solo rodajes a mi aire, como siempre ha sido, como es ahora. No obstante para asegurar el sub 40, meteré core y quizá fuerza de piernas y series con 72 kilos, por si suena la campana y tardo menos de un mes en bajar de 40, una vez tenga esos 68 kilos en el bolsillo.

 

Ahora correr a 6 el km, ya puedo decir que me resulta más sencillo. No voy todavía cómodo, pero tampoco voy forzado. Con ir a 145 pulsaciones medias salen, todo un logro para lo visto estos últimos años.

 

Desde la última entrada he dado un salto en el running index. He pasado de 46 a 52, casi nada…bien es cierto que el 52 en la parte alta (50:30-52:40). Debo andar en 52:30 en 10 kms ahora, así que nos seguimos acercando con un magnifico paso hacia los 50 minutos. Para llegar a los esperados 39:59, como he dicho, se tienen que cumplir dos condiciones: llegar a 68 kilos y al mes salen…así que veremos cuando llego a los 68 kilos…y desde ahí a contar días…podría salir en octubre el sub 40, tiene pinta…

 

Respecto al peso estoy en 83.7 kilos, no he perdido nada en estas dos semanas de vacaciones y tampoco he ganado nada, asi que bien, aunque vamos con un poco de retraso, pero es lo que tiene comer lo que me ha dado la gana y no pesarme en estas dos semanas, aún así es destacable ese hipotético 52:30 en 10 kms, le quitamos 15 kilos y estamos en 37:30 (a nivel del mar), todo sigue cuadrando…y sin series…aunque las hare seguramente, cuando pese 72 kilos, para asegurar el 38:30 (en León), con más facilidad, si cabe. Mis postulados funcionan, esta mejora en el running index no se debe más que a la pérdida de peso, como ya anuncie que pasaría, porque tampoco he hecho grandes rodajes, a gran velocidad. Si es interesante que la semana ante pasada me puse ya en 40 kms y esta en 30 kms, son cifras que ya empiezan a ser interesantes. Lo mejor es que he dado el salto de calidad que esperaba, andaba un poco atascado, sin sensación de mejora...y por fin se dio el click y el cuerpo ha dado el visto bueno a una subidita de nivel de forma. Me gusta.

 

Contento con este estado de forma, pero hay que seguir empujando y buscando perder peso, para poder correr más rápido. Toca esta semana llegar a 36 kms en 3 días y listo, sin buscar grandes ritmos y la siguiente sí que sería interesante buscar el 5:30 en algunos kms, para irme haciendo a ese ritmo, que aún me queda algo grande. 

 

Esta semana es la carrera de la Robla, pero no se si iré, ya veremos. Luego tengo la carrera de Santa Marina del Rey (8.5 kms) y Santa María del Páramo (5.7 kms, más o menos). En Santa Marina del Rey, debería estar en ritmos de 5 y poco el km y en Santa María del Páramo por debajo de 5 el km, a ver...Voy avanzando que es lo importante. Quedan 7 semanas y casi 12 kilos por perder. Vamos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

 


lunes, 5 de julio de 2021

RETO SUB 40. RETO OPERACIÓN BIKINI. SEMANA 2 DE 12. VIENTO EN POPA¡¡¡, DESPLIEGUEN LAS VELAS¡¡¡¡. QUE VOY¡¡¡¡.

 

El éxito es ir de un fracaso a otro, sin perder el entusiasmo. Winston Churchill.

 

Ha sido tener paciencia, fallar muchas veces, no perder la ilusión, años de acostumbrarme a perder, a ser el último, años de acostumbrarme al fracaso, años de volver a empezar una y otra vez tras cada caída, hasta llegar aquí, donde una apuesta con Raúl, Ricardo a lo que se añade unos cuantos anónimos presionándome para que busque mi mejor versión, han creado la tormenta perfecta para por fin hacer que crezca mi versión exitosa, esa que he estado esperando tantos años…y siento que ya llega, que está por llegar…ahora si…esta es la buena…ya tocaba…ya veo la ola, por fin la veo de nuevo¡¡¡¡¡.

 

En esta segunda semana de entrenamiento, con el foco puesto en el sub 60 en 10 kms, he visto cosas interesantes como ese km a 5:08, sin la sensación de ir forzado, corría fácil, de hecho luego pude hacer medio km más a 4:45 el km.

 

También vemos, que Vamos subiendo el número de kms en un solo día, la semana pasada salieron 8.84 kms y esta semana nos hemos ido a 10.5 kms. Mientras que la semana pasada los 8.84 kms los hice a 6:39 el km, en esta semana me ha dado por jugar con 8 kms y hacer cambios de ritmo, que han salido bastante bien y me han llevado a bajar de 6 el km para una distancia de 8 kms. Estoy más delgado y eso se nota y a la larga eso marcará la diferencia, con respecto al 2015.

 

El running index, esta semana, me ha dado 46, lo cual quiere decir que en 10 kms estaría en 57:30, debería ser de 48 esta semana, es decir estar ya por debajo de 55 en 10 kms, por peso así debería ser, pero el cuerpo se tiene que ir de nuevo haciendo a esto de correr. Debería esta semana estar en 53:59 y estoy en 57:30, así que a falta de 10 semanas hay una desviación de tres minutos y medio, ya veremos si aumenta, se mantiene o baja con el paso de las semanas. Esto quiere decir, que a los 38:29 que tengo previsto hacer el 12 de septiembre, hay que sumar esos tres minutos y medio, que me situarían para ese 12 de septiembre en una marca de 42 minutos, bastante bien.

 

Ricardo, dijo que esta semana ya fallaría, así ha sido…le he dado ese gusto…pero para mi sorpresa y alegría lejos de ser un contratiempo, con fallo y todo voy aventajado, ya que el 4 de julio debería dar un peso de 83.5 kilos y mi peso ayer fue de 83.1 kilos, de lujo….de maravilla….voy tan sobrado, que puedo reinterpretar las gráficas que yo mismo puse….sin tener que corregirlas…así pues, mantengo comba con la gráfica e incluso voy mejor…ya que como digo, en la que se supone que ayer debería dar un peso de 83.5 kilos, di un peso de 83.1 kilos, que es el peso más bajo de los últimos 3 años, nos vamos acercando poco a poco a los 72 kilos que me permiten ganar la apuesta y a los 68 kilos, que me permiten bajar de 40 minutos. De acuerdo a la gráfica, la apuesta la tendré ganada el 15 de agosto, un mes antes de lo previsto. Quedan 10 semanas y tengo que perder 12 kilos….como que ganaré sobrado, sin pasar penurias y dándome el lujo de ciertos caprichos gastronómicos…

 

Esta semana buscaré ya un peso de 81.5 kilos, eso me situara a un fantástico nivel de forma, para como han sido los últimos años, con ese peso, pero más rodado, ya puedo bajar de 50 minutos en 10 kms  y empezare realmente a disfrutar de esto de correr y no andar penando, como llevo 3 años. Habrá de nuevo 3 días de entrenamiento y sumare de nuevo cerca de 25 kms, la idea es en agosto estar sumando semana a semana, unos 40 kms ya, en julio ya veremos…lo que se pueda. Esta semana espero bajar de 6 el km en 11.7 kms y así conseguir marca personal en esa distancia de los últimos 3 años, cosa muy interesante y que confirmaría la buena marcha hacia un estado de forma similar al de los años 14-18, que es lo que ando buscando ahora.

 

Me quedan 4 semanas para volver a competir, después de llevar más de un año sin competir. Será en la Robla el 31 de julio. La idea es ir a 5 el km pelado. Dice un anónimo, que me doblará, tengo malas noticias para él, con ese ritmo no me podrá doblar, solo me doblaron 4 en el 2016, que lleve ese ritmo, así que imagino que me doblaran de 4 a 6 como mucho…mucha gente lleva años mostrando sus cartas, desgastándose en exceso, yo voy de tapado, pero se va acercando el momento, de ir mostrando las mías…y pronto lejos de ser el doblado, seré quien doble a la gente y eso con 48 tacos….ahí es nada…cuando uno ha explorado a fondo el fracaso, solo le queda por explorar el éxito. Es como pintar una página en blanco, un todo, al final todo será pintado, pues eso…al final el éxito también será experimentado, solo hay que confiar en uno mismo y con paciencia esperar a que llegue el momento. La clave es la confianza, saber que puedes.

 

En la foto se ven tres cosas interesantes, mi aspecto antes de despegar (que buena planta tengo....jajajajajajajajajajaja)….de atacar el sub 50 (de pesar 81.5 kilos)…foto de ayer…el mensaje de la camiseta y el entusiasmo que muestra mi sonrisa. En un mes me volveré a hacer la misma foto, con la misma camiseta, vamos a ver qué tal ando…de momento han pasado 2 semanas y sigo con las opciones de llegar a 72 kilos y de bajar de 40 minutos en 10 kms,  intactas...como debe ser...

 

viernes, 2 de julio de 2021

PLAN DE RUTA VERANO 2021

Como me ha costado y me sigue costando un poco atarme a una alimentación atípica para mi y quiero darle algo de realismo a todo este asunto. Vamos a ver los hitos en líneas generales que esperan en las próximas casi 10 semanas ya…

 

En marcas:

 

Rondando el 20 de julio, estaré capacitado para hacer 5 kms en 27:30 minutos o por ahí, (a 5:30 el km), ritmo que ya consegui en mayo, estando con algo más de peso, asi que parece bastante viable.

 

Sin saber si está confirmado, el 1 de agosto correría en la Robla, unos 5.7 kms. Mi mejor ritmo fue de 4:37 en el 2015, el año más potente de todos. Mi ritmo más lento fue de 6:39 en el 2013. En el 2019 fui a 6:26. Espero poder rondar una marca de 5:25 el km, eso me dejaría bastante contento, sería un gran ritmo, viendo los últimos años. Más de un minuto menos por km, respecto al 2019, ahí es nada…

 

Luego a finales de agosto está la carrera de Santa María del Páramo. Aquí corrí en el 2015 a 4:29 el km, sobre una distancia de 5.5 kms y la peor marca la tengo en ritmo de 6:16, en el 2019. Rondare el 5:20 el km.

 

Y llegamos a la semana del 6 al 12 de septiembre, donde espero hacer 10 kms en menos de 55 minutos.

 

Respecto al peso, espero estar en 84.7 kilos el 20 de julio. A principios de agosto en 85.5 kilos. A finales de agosto en 84.5 kilos, mucho helado... Y llegar finalmente a la semana del 6 al 12 de septiembre con 85.2 kilos y gracias...,que me da opciones de bajar de 55 minutos en 10 kms.

 

La apuesta seguirá en pie hasta el final y si pierdo pagaré. 


Como os gustan las cosas realistas, esto es un ajuste de mi comportamiento en peso, de como será este año, basado en el año pasado, el más reciente. Tomando como referencia mi peso actual de unos 84.7 kilos del día de ayer. Si sigo la dieta del año pasado, estos serán los resultados, que están mejor que los del 2019, así que muy bien. Si trato de mejorar la dieta, mejoraré estos resultados. Si empeoro la dieta, empeorarán estos resultados. Ya que el entrenamiento siempre permanece constante en intención y motivación.


Así que todo depende de la dieta...la pelota está en la dieta, toca jugarla...

 

domingo, 27 de junio de 2021

RETO SUB 40. RETO OPERACIÓN BIKINI. SEMANA 1 DE 12

Buen arranque de este reto-apuesta. Comenzaba la semana, el lunes,  valiendo en 10 kms 1h:02, de acuerdo al running index de 43, que daba …y he acabado la semana con un running index de 48 (mejor de lo esperado), es decir, 55 minutos en 10 kms. Una mejora de 7 minutos en solo una semana….uau¡¡¡¡¡, increíble…nadie lo esperaba…gracias a la pérdida de esos 2 kilos, ya que el lunes pesaba 85.5 kilos y hoy domingo me situaba en los 83.5 kilos previstos para el lunes, los cumplí un día antes.

 

Se supone que debía dar una marca hoy, de acuerdo a mi cuadro de objetivos semanales para llegar al sub 40, de 55:59 y ya estoy por debajo de 55 minutos…es decir, voy mejor de lo previsto y esto solo acaba de empezar…estoy ya tan solo a 15 minutos del objetivo, el sub 40 en 10 kms. Con perder 15.5 kilos, sale, que son 15 minutos y 30 segundos menos. De 83.5 kilos a 68 kilos y tengo 11 semanas por delante. Las cuentas dan, el comienzo ha sido prometedor.

 

Aqui está la muestra de como de bien está funcionando el Running index que me da 48 (55 minutos en 10 kms):

 

En el 2015, el 15 de marzo, competí en 10 kms y salió 54:40 (178-193), 5:28 el km.

3 días después hice un rodaje en el mismo circuito de hoy y salió en 58:56 y las pulsaciones en aquel entonces se fueron a 151-182, frente a 146-165 de hoy. Y eso que el corazón tras la competición de 3 días antes, estaba más entrenado...si no se habría ido por encima de 155, seguro.., cuando digo que el running index funciona, es que funciona...y que me sirve de referencia.

Con esa comparación, podemos decir de manera definitiva, que mi nivel actual en 10 kms, está ya por debajo de 55 minutos...

 

Esta semana, hemos visto en un rodaje de 10 kms tipo competitivo, pero sin dorsal, dándole caña, hacer a Chema Martinez (49 años y 8 meses), 31:40, casi 10 minutos menos de lo que pretendo yo...como que se antoja posible bajar con mis 48 años y 7 meses (en septiembre) de 40 minutos. 

 

Por otra parte, hemos visto que el gran Mo Farah, ha quedado por 20 segundos (hizo 27:47 en los Trials de GB), fuera del pasaporte para los Juegos de Tokio, cuando 5 años antes, se proclamó brillante vencedor de los 10 kms en Rio. Tenía 33 años en el 2016, ya cuenta con 38 años en este 2021. Una lesión de tobillo, que le complicó la puesta a punto y quizá algo la edad, tuvieron la culpa de que no llegara esta vez, ni siquiera a los juegos. Veremos si la edad, me ha pasado factura a mi. Veremos si este verano, puedo batir mis mejores marcas del 2015. Estoy seguro que sí, voy a por ello.


Esto solo acaba de empezar y apunta maneras...alguien va a perder la apuesta, está más claro que el agua y ese alguien no voy a ser yo. Sólo he necesitado una semana, para ponerme al nivel que debía, ahora ya a cumplir con un kilo menos = un minuto menos, chupado, coser y cantar.

 

Toca terminar la semana que viene con un nivel de 53:59 en 10 kms y peso de 81.5 kilos, como que ambas cosas pueden salir. Si en una semana he mejorado 7 minutos, no parece complicado mejorar en la siguiente otro minuto…y lo más interesante es que ya estoy al nivel de antes del parón, con solo 4 rodajes, es lo que tiene perder peso…

 

La semana que viene saldrán 3 rodajes y unos 25 kms de nuevo. Tanto Raúl, como Ricardo, están avisados de que viene el lobo, pero o no se enteran o no se quieren enterar y las pobres ovejillas valdrán queso...yo he avisado de que viene el lobo, pero no puedo hacer más, si no se me hace caso, no puedo hacer más, avisados están. 


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.