SEMANA 6 DE 23. CONTINUIDAD Y CONSTANCIA

 

Hay dos variables que de momento permanecen constantes: peso y kms. En el momento en que una e incluso las dos, sufran cambios, las mejoras llegarán. La intensidad también permanece constante, por ahí, variando esto también, se pueden conseguir cosas.

A día de hoy, solo estoy seguro de bajar de 65 minutos, que no está nada mal tampoco, lo firmo. Hay que apuntalar bien las cosas en el tiempo y no tener grandes vaivenes, consolidar ritmos. Así que el objetivo para dentro de una semana, al tener de momento las variables constantes, que nos permiten mantenernos, será bajar de 65 minutos en Ribadesella y a por ello iré. Será otro sub 65 en la buchaca.

Recordemos ritmos en competiciones de este año:

10 kms Virgen del Camino: 6:33 el km

10 kms de Gijón: 6:28 el km

10 kms de Vitoria: 6:16 el km

10 kms de Oviedo: 6:39 el km

5,57 kms de Santa María del Páramo: 6:20 el km.

El ritmo 6:30 el km parece bastante interiorizado, así que en Ribadesella debería confirmarse un ritmo de 6:30 el km, por lo menos eso, para mantenernos a flote este año, que no es poco.

SEMANA 5 DE 23. CONSISTENCIA

 

Solo en los años 14, 15 y 16 (grandes años corriendo y compitiendo), han salido más kms que en este año. Este año ya en kms he superado a 12 años anteriores y pronto serán 13. Alcanzar lo conseguido en kms en esos 3 años ya no es posible, pero sí que puedo superar el año pasado y otros años, hasta situar este año en el cuarto de mayor número de kms. Estoy con una bonita consistencia que me llevará seguramente al mejor año de todos en cuanto a resultados y marcas. Tiene el asunto buena pinta. Fijaros que en el 2018 y en el 2021 bajé de 50 min en 10 kms y no solo no figuran como los años de más kms, sino que el 2018 ya ha sido superado por mi en kms este año, a falta aún de 4 meses…. y cómo es que en ese año que estuve en 48 min, pude correr tan rápido con menos kms y sin series y ahora con más kms estoy en más de una hora, si solo me dediqué a hacer rodajes en ese 2018???. La respuesta, la de siempre: Cuestión de peso, como siempre fue. Por eso este año aunque no llegue a grandes kilometradas, estoy en plena disposición de barrer, de barrer¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, todas mis marcas personales y a por ello voy. Si encima hago series, el sub 40 no solo no se me va a escapar, sino que resultará hasta sencillo repetirlo una y otra vez. La estructura ya está siendo montada. La consistencia ahí está. Este año, otro más, caerán más de 1000 kms, se dice pronto….1000kms¡¡¡¡¡¡¡¡, barbaridad….brutalllllll¡¡¡¡¡¡¡.

Si ahora me quitaran el peso de más, te hago los 39:59 en cualquier rodaje de calidad, sin más. Tal cual, con mis 20-25 kms semanales, no hace falta más. Un amigo, del club sub 40 (que ni por asomo piensa que pueda bajar de 40 algún día….) me decía, pero tendrías que esforzarte más, mucho más para conseguir el sub 40. La respuesta es NO, para nada…de hecho me tendría que esforzar bastante menos, que lo que lo hago ahora, mi corazón va a latir con las mismas pulsaciones que lo hace ahora pero las sensaciones hasta serían bastante mejores de lo que son ahora, así que la percepción de esfuerzo sería bastante menor con ese sub 40 controlado, que lo que es ahora….no lo entendió y se quedó con su idea de que me sería imposible el sub 40…..tiene un mérito brutal lo que estoy haciendo ahora, sumando lo que sumo ahora, con este peso y malas sensaciones.

Ya demostré en su día a gente que se supone sabe de esto, sub 35, que podía bajar de 4 minutos en 1 km, sin necesidad de una sola serie y así fue (lo dejé planchado….van de listos y luego les das en las narices….jajajajaja, jajajajajaja, jajajajajaja, jajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajajaja), solo me hizo falta dar el peso, el resto para hacer esos 3:58 minutos en un km, fue coser y cantar, estuvo chupado, como lo está para mi el sub 40. Juego de niños…..

Bueno, me voy a echar una carrerita. Sí, sigo sumando kms, aunque ya no podáis seguirme, ahí sigo….camino del sub 40….sencillo, para mi sencillo. Otra cosa será el sub 36, eso ya habrá que ver que tan lejos está y cuanto hay que poner para llegar a ello.

I LOVE THIS GAME

SEMANA 4 DE 23

 

Pues otra semana más…..esto vuela¡¡¡¡¡¡¡¡, como mis piernas¡¡¡¡. Cada kilo que pierdo equivale a un minuto menos en 10 kms.

Por ejemplo en Vitoria, solo a base de rodajes, sin series, sin gimnasio o cuestas, hacía los 10 kms en 62:30, el pasado 10 de mayo y pesaba 91 kilos. A Ribadesella llegaré con 86 kilos, es decir, estaré con buenas opciones de hacer los 10 kms en 58, siempre fue una cuestión de peso. Como es posible que lleve todo el año, tal cual….sumando 20-25 kms semanales y metiendo mi día de calidad y no sea capaz de bajar de la hora en 10 kms????, fácil, porque llevo también todo el año por encima de 90 kilos y es el sub 90 lo que me da acceso a bajar de la hora, a sumar más kms, a meter más calidad…circulo virtuoso, que empieza con esa pérdida de peso. Si en vez de 91-92 kilos, pesara 68 kilos con estos 25 kms semanales, estaría sin problema en 39:30 (62:30 menos los 23 kilos que cargo por amor al arte de cargar….. dan 39:30).

Por no tener en cuenta lo que me penaliza el peso, que es una verdadera barbaridad….y porque un kilo mío menos, no beneficia lo mismo que el kilo menos de otro….son cosas distintas, beneficios distintos...es por lo que el apostador no entiende que en Ribadesella con 86 kilos bajaré de la hora, cuando en Santa María del Páramo iba a 6:20 el km (con 92,9 kilos), con calor y limitado en cardio por no tener el día. (dí solo 156 pulsaciones medias, frente a las 165 de Vitoria, ahí es nada…).

Sigo sumando, misma receta, rodajes suaves, calidad y fuerza. No hay grandes avances, ahora que por fin empiezo a perder peso, los habrá.

Sí, ese que corre soy yo, cuando estaba más en forma, pero ni mucho menos en mi mejor momento de forma, tenía aún 10 kilos encima de más….imaginaros como le daría estando fino, 10 kilos más fino que el de la imagen de esta entrada…..para fliparlo….pues eso, que el sub 40 estará en la buchaca, mucho más pronto de lo que cualquiera pueda imaginar.

LEGUA NOCTURNA SANTA MARIA DEL PÁRAMO

 

Carrera de hoy 22 de agosto del 2026, con sabor a nostalgia y reencuentro, porque la última vez que la corrí fue en el 2019 y porque volví a correr con Alberto, 7 años después, aunque en aquella ocasión fuera unos días después, a finales de agosto, la de Benavides.

A las 7:55 de la tarde, llegaba a por mí Alberto, fuimos a Santa María del Páramo, llegando a las 8:30, muy sobrados de tiempo, pues la carrera era a las 9:15. así que tranquilamente fuimos a por el dorsal, ahí nos enteramos que a Alberto le había tocado por sorteo una sesión de spa, que buena suerte¡¡¡ (con trampa, porque solo regalaban una entrada, así que te obligaban casi a ir y gastar en tu acompañante….que cutres……...), luego al coche, a ponernos el dorsal y de paso Alberto se pondría su camiseta top de la maratón de Zaragoza y de vuelta a la salida, donde charlo con algun buena gente conocido y esperamos la salida, mientras el speaker nos soltaba la retaila de los corredores top que estaban en esta carrera popular, que precisamente por ser una carrera popular no debería haber tanto top, pero bueno….cosas que pasan….

Salimos a las 9:17, tras farmear el aura (expresión que me dió a conocer Alberto este mismo día, el famoso postureo, que los chavales lo han cambiado por farmear el aura) y luego al día siguiente en las noticias hablaban sobre esta misma expresión, curioso....vida y mundo raro...., tras haber analizado los dos a nuestros rivales; había solo uno en nuestra situación de más de 20 kilos de peso...lo lógico habría sido quedar últimos claramente, pero se impuso nuestra calidad….con más peso que el resto, mucho más, prácticamente los 300 estaban finos, finos...dejaríamos atrás a más de una docena de corredores y corredoras.

Empezamos literalmente últimos y ya en el primer km dejamos atrás a dos chicas y poco a poco fuimos cazando gente que caía madura, por no saber administrar las fuerzas o quizá era también nuestra gran experiencia que permitía una perfecta gestión y administración del esfuerzo. El caso es que durante las 2 vueltas de esta legua (5570 metros), fuimos poco a poco alcanzando a gente que se iba quedando, que iba perdiendo ritmo, que no supo administrar sus fuerzas y eso nos motivaba y divertía, íbamos con una buena marcheta hacia adelante, aunque mis sensaciones fueron de tener el cardio esta vez capado, que le vamos a hacer, no daba para más hoy.

Al final de la primera vuelta fuimos doblados por 8 o 10 corredores, iban bien motivados y había que apartarse en algún tramo para cederles el paso, aunque en mi caso, no fue un problema, tampoco me tuve que apartar demasiado, ni me corto el ritmo ni nada. Los veías a toda velocidad, cada quien con su puesto ya bien decidido y pensabas, a donde van tan rápido, si ya tienen su puesto asegurado, pues la verdad es que entre cada uno se sacaban bastante ventaja, salvo los dos primeros que iban pegados. Nosotros mientras a lo nuestro, más tranquilos y sin tanta prisa. Por supuesto, el que siempre dice por aquí que me va a doblar, no apareció, ni se les esperó, como siempre, como cada año, no es capaz…..que le vamos a hacer….ni tengo yo tan poco calidad y el por supuesto tampoco tiene mucha calidad, porque doblarme a mi debería estar chupado, ya que supuestamente voy andando, soy muy lento y soy muy malo…..pero debe ser que no, porque de 300, solo son capaces de doblarme 8 o 10 y punto y así cada año, ellos (los que me quieren doblar…..) matándose en los entrenamientos y yo sin hacer nada, realmente nada….pues ni por esas son capaces de doblarme…..ni por esas¡¡¡¡¡, increíble…..que torpeza…, si dices que vas a doblarme, hazlo¡¡¡¡, si no…..eres un torpe….está claro, porque no te enteras de que ni yo soy tan malo, ni tu tan bueno, es más, eres perfectamente vencible por mi mejor versión.

Cuando llegué al km 4 con 160 pulsaciones, di via libre para correr un poco más y ese hecho más el ver que íbamos cazando gente, me motivó para darle algo más de caña. Además había una chica que se nos resistía y pintaba que no podríamos llegar a ella, pero se puso a caminar y ahí perdió toda su ventaja, un puesto más para nuestra buchaca. Alberto iba súper cómodo, podía ver el móvil mientras corría, iba sobrado, yo en cambio fui toda la carrera con malas sensaciones de cardio, como que me faltaba el aire, buscaba el aire todo el rato, pese a solo ir rondando las 6:25-6:30 el km o algo menos. Se reía en plan bien, cuando yo suspiraba más de la cuenta buscando oxígeno. Me animaba a ir cazando gente, los adelantaba primero y luego yo iba detrás de ese gesto de dominio, de estoy más fuerte que vosotras y vosotros, más preparado.

Al final ya entrando en el estadio, como lo veía que se retenía y podía cazar algunos y algunas más que teníamos a pocos metros, le dije véngame¡¡¡¡ y superales por mi y así lo hizo, metió el turbo y en 300 metros me sacó 14 segundos, nada mal y dejó atrás a 3 más. Muy bien. Yo también metí algo de chispa (5:45 el km) y pasé a una chica a falta de 50 metros, que tenía entre ceja y ceja, así que muy bien, de lujo, de maravilla….pura maravilla…..

De principio a fin estuvimos pasando gente, con cuenta gotas, pero sin parar. Sólo uno que habíamos adelantado al principio, nos dejó atrás a falta de 500 metros. Muy buena carrera de Alberto, que corrió muy cómodo y por mi parte, carrera regular, malas sensaciones, me hubiera gustado sentirme mejor. Tampoco ayudaron los 24 grados que había a esas horas, se notaba el calor. De cardio mal, esa sensación constante, de ir justo no me gustó nada, porque en realidad iba con más margen en cardio que lo que indicaban mis sensaciones de agobio, de carga en el pecho. No excesiva, claro, porque si no, no habríamos terminado por debajo de 6 el km, pero si que fui incómodo toda la carrera. Casi no pude hablar con Alberto durante la prueba, pocas palabras, monosílabos, ya que prácticamente desde el principio no me sentía para nada cómodo.

Tras la carrera, recogimos una bolsa con agua, manzana, plátano, barrita de cereales y bolsa de frijoles, charlamos un rato, luego la foto de rigor:

Fuimos a que le dieran su regalo, no esperamos mucho y luego al coche, para dejarme Alberto en casa a eso de las 11 más o menos. Cené unos cereales chocolateados y a dormir, poca cosa. Buena compañía, buena charla, lo pasamos muy bien y esta carrera sigue siendo un clásico que he corrido menos, mucho menos de lo que debería.

5570 metros. Tiempo final: 35:18 a 6:20 el km. Puesto 285 de 298 corredores y el 25 en mi categoría, ni tan mal.

Km 1: 6:28, km 2: 6:33, km 3: 6:13, km 4: 6:29, km 5: 6:10 y los últimos 570 metros a 5:45 el km, puro lujo.

Próxima parada en el camino hacia el sub 40: 10 kms de Ribadesella; será interesante bajar de la hora, por fin¡¡¡¡¡¡¡, por fin¡¡¡¡¡, por fin¡¡¡¡¡¡¡. 

PLAN DIAMANTE. SEMANA 3 DE 23

Otra semana sumando kms, eso es lo más destacado, junto con los 3 días de rodaje, mas uno de calidad, mas otro de fuerza. Con la competición saqué 500 metros a 5:45 el km, llevaba algún tiempo sin ver ese ritmo, me gusta poder correr con alegría. Buena carrera con el bueno de Alberto, yendo de menos a más y pillando y dejando atrás a las gentes que nos íbamos encontrando, que nos servían de motivación para mantener e incluso en la parte final ir subiendo el ritmo. Gran gestión de los esfuerzos. 

 

Próxima entrada la crónica de esta estupenda Legua de Santa María del Páramo.

PREVIA SANTA MARÍA DEL PÁRAMO

Vuelvo a Santa María del Páramo (5570 METROS) 7 años después, como pasa el tiempo….la última vez que corrí allí fue el 24 de agosto del 2019, ya llovió…..tardé 34:54 a 6:16 el km, pesaba 89,3 kilos.

Hoy peso 91,9 kilos, llevo más rodajes en las piernas y voy con el bueno de Alberto, que también han pasado 7 años, desde que corrimos juntos la última vez, el 31 de agosto del 2019 en Benavides de Orbigo, donde pude correr con el y bien, a 6:14 el km.

Ahora pinta que puede de nuevo estar por ahí la cosa en esos 6:15, dependerá de como vaya todo. Han pasado 7 años y aún puedo correr a 6:15 el km, bien….me gusta….ni tan mal.

Será un gran día, como la mayoría de mis días competitivos, con la suma de buena compañía. Un recuerdo mas para la historia, cuando lea el blog dentro de unos años, como lo hago ahora para recordar aquel 2019, que será también este 2026.

No soy tan joven, una pena….quizá no sea tan rápido, más pena, pero tengo la misma ambición, intacta, que en aquel 2019. Veremos que sale hoy de todo ello. Correré tranquilo al principio y si me encuentro con ganas y fuerzas, tiraremos fuerte al final, pues no me deja el entrenador, darle caña nunca, me tiene siempre un poco retenido. Hoy quedo libre, a ver que puedo hacer….

PLAN DIAMANTE. SEMANA 2 DE 23

 

Bueno, seguimos sumando kms y semanas, bien esta semana pese a que se me fue un poco el peso a 92,2 kilos, por estreses, pero ya esta semana no me daré más lujos porque quiero correr algo rápido el próximo sábado. En los 5,7 kms del próximo sábado haré la primera vuelta a 6:30, charlando con el bueno de Alberto y en la segunda le daré caña y lo haré a 6 pelados, con lo que me gusta correr rápido y lo poco que me está dejando el entrenador, este será un buen momento para desquitarme. Así que 6:15 de media no estará nada mal, para seguir ahí, en un buen sitio.

 

Esta semana me he sentido más fuerte que otras semanas, los kms y el trabajo de fuerza va calando en mis piernas y eso me da ya mejores sensaciones, quiero ir más rápido que antes, aún así espero esta semana retenerme un poco más. El hito de esta semana fue seguir rondando el 6 el km en algún km y volver a mis 4 días de rodaje. I love this game¡¡¡¡.