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10 KMS UNIVERSITARIOS

lunes, 12 de noviembre de 2018

SEMANA 3 DE 26. ESTO YA MARCHA, YA SI QUE SI. NUEVOS OBJETIVOS

Esto definitivamente está en marcha, así que toca venirse arriba y empezar a plantearse más objetivos, estos de competición. Para abrir boca solo apuntaré de momento dos.

El 29 de diciembre, es la San Silvestre de Cádiz a las 5:30 de la tarde, podría tener opciones de correrla, es quizá complicado porque ese día comeré con mis padres, que se trasladarán allí por el bautizo de mi hija, que es un día antes y después de comer creo que regresan a Javea; depende de lo que se alargue la sobremesa podré o no correr la San Silvestre. Si al final soy de la partida, podría llevar un ritmo de 4:30 el km, a lo largo del recorrido de 6 kms.

El 10 de marzo, son los 10 kms de La Virgen del Camino, en ese momento debería ser capaz de lograr correr en 36 minutos y pico y eso me daría alguna pequeña opción de hacer podio en mi categoría de 45 tacos, que ilusión subir al podio con la peque, si se deja, jajaja, sería bonito. (así que si esto lo lee alguno que corra mucho, que me haga el favor de ese día correr menos y dejarme que le gane, así hará feliz ese día a mi hija).

En febrero también quizá participe en alguna carrera y seguramente sea capaz, a esas alturas, de llevar un ritmo inferior a 4 el km, en esa carrera, que aún está por definirse. Y es que los ritmos de los entrenamientos exigentes, en este mes de febrero del 2019, ya deberían estar en 4 pelados o 3 altos el km.

Y todos estos resultados empezaron a gestarse un día como el de mañana. Mañana comienzo la dieta más estricta de cuantas he realizado. No habrá bollería, ni chocolate, ni galletas, ni cereales, ni nesquik y sucedáneos, ni fritos, ni pizzas, ni hamburguesas, ni pasta, por suerte el embutido no me gusta, así que no habrá problema de no probarlo tampoco, hasta pesar 68 kilos.

La semana entrenando ha estado bastante bien:

Martes, 6 de noviembre: 4.97 kms en 36:02 a 7:15 el km. Rodaje sin pretensiones, buscando ir cómodo.

Jueves, 8 de noviembre: 4 kms en 25:52 a 6:28 el km.  Las piernas no iban, rodaje sufrido. 153-162.

Sábado, 10 de noviembre: 5.14 kms en 31:27 a 6:07 el km.  165-176. Me fajé en este entrenamiento, fui casi como compitiendo y parece que bajar de la hora en 10 kms, todavía no está a mi alcance, pero todo llegará. Gran rendimiento para solo haber dormido 4 horas. Me encontré a mi amigo David, lo cual ayudó sin duda a mantener, en un par de kms que compartimos, este buen ritmo.

Por fin estoy entrenando en días alternos, cosa que antes no podía, se ve que me ando acostumbrando a dormir 6 o 7 horas al día y nunca más de 7, de momento. Ha salido record de distancia, de kms semanales y de días de entrenamiento de carrera en una semana, con estos 3 días, en esta época de padre.

Hoy pesé 92.5 kilos, no está mal, he perdido 300 gramos en esta semana. Debería estar pesando ya 91 kilos, al ser  ya la tercera semana, así que el desfase es de kilo y medio, aun es remontable…

Esta semana meteré ya 4 días de entrenamiento y saldrán 20 kms, vamos cogiendo ritmo, esto empieza a ser divertido por fin…seguramente en algún rodaje de esta semana bajaré ya de 6 el km y en el km Kipchoge bajaré de 5:15.

Ser padre te cambia la vida, te hace mejor corredor, mejor persona…

martes, 6 de noviembre de 2018

SEMANA 2 DE 26. TROPIEZO

Así fue la semana:

1 de noviembre, jueves: 2.79 kms en 17:45 a 6:21 el km.

3 de noviembre, sábado: 1 km en 5:15.

5 de noviembre Peso: 92.8 kilos, he ganado en una semana medio kilo.

Abusé de sustitutos del chocolate  (galletas y bollería de crema)  y eso provocó que engordara medio kilo, además no estoy corriendo mucho aún, así que esas calorías se quedaron en el cuerpo.

Debería pesar 92 kilos para cumplir con el reto de  1 kilo por semana, así que llevo casi un kilo de desfase. No hay problema hay tiempo de sobra para remontar.

Respecto al reto Kipchoge, voy perfecto con esos 5:15. Este es  mi plan de ruta:

95 kilos  =  5:30 el km.

90 kilos  =  5 el km.

85 kilos  =  4:30 el km. (entre el 5 de diciembre y el 15 de diciembre).

80 kilos  =  4 el km.

75 kilos  =  3:30 el km.

70 kilos  =  3 el km.

68 kilos  =  2:53 el km (Reto Kipchoge conseguido¡¡¡¡¡). (entre el 15 de febrero y el 15 de marzo),

Hasta 80 kilos, sé por experiencia que esta comparativa se cumple, con 75 kilos sospecho que también, queda la incógnita de si perder 7 kilos más me permitirá llegar a esos 2:53, lo veremos.

Todo pinta muy bien, solo queda apretar con la pérdida de peso.

lunes, 29 de octubre de 2018

A 25 SEMANAS. ESTO SE MUEVE, POR FIN...

El sábado tocó media hora de elíptica con buena intensidad pero sin dejarme los higadillos y media hora de caminata y el domingo 4.92 kms en 33:59 a 6:54 el km, no está nada mal, parece que esto por fin se mueve. Hoy descansé.

Respecto al peso, hoy he dado 92.3 kilos, así que he perdido 1.7 kilos; por tanto el reto de un kilo por semana va de fábula.

Respecto al reto Kipchoge, como objetivo está hacerlo a 4:30 en algún día del 5 al 15 de diciembre, así que eso pinta también que saldrá. Todo está muy bien, solo hace falta seguir así, que no es poco.

Poco a poco, semana a semana irán cayendo más kms semanales, el ritmo será más vivo y yo estaré más ligero, eso espero. Por delante aún 25 semanas, para estar en plena forma.

VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

jueves, 25 de octubre de 2018

A 26 SEMANAS

El doble reto ha comenzado, va bien y ya veremos hasta donde llegamos. El lunes hice mi km kipchoge que salió en 5:25, demasiado rápido para mi gusto, aunque creo que si fuera a tope podría bajar de 5 por los pelos, luego pasé mala noche, mi cuerpo estaba  acelerado, quemando grasas, lo que generó gases que me hacían sentir bastante incómodo, dormí fatal y además poco después de correr noté la garganta bastante irritada, que se pasó a las 2 o 3 horas por suerte.

El martes tocó descansar, el miércoles camine una hora y hoy jueves 2.79 kms en 18:44 a 6:43 el km y 40 minutos de caminata. Parece que esto quiere arrancar, a ver si se confirma la próxima semana. Mañana caminata de una hora, sábado descanso y el domingo con el frio a correr 2.79 kms y 40 minutos de caminata, el caco de toda la vida.

El peso comienza a ceder, buena noticia. Ya estamos preparando el 2019, que será el mejor año atlético de mi historia, hasta el 2020, que tocará mejorarlo.

sábado, 20 de octubre de 2018

UNA DE RETOS

Ha llegado el momento de que el paso de las semanas, en lo deportivo, vuelvan a cobrar más sentido que nunca antes.

A falta de competiciones, que solo veo la San Silvestre del 29 de diciembre en el horizonte y trataré de correrla más rápido que el año pasado, que la hice a un ritmo de 4:54 el km, bastante bien, quien lo pillara ahora ese ritmo. Me he “propuesto” (mis propuestas son siempre una broma, pero esperemos que algún día cuele…, al menos me permiten moverme algo más que si no tuviera nada entre manos) conseguir dos objetivos:

1)      RETO KIPCHOGE

Consiste en hacer un km al ritmo medio con el que Kipchoge completó el mes pasado esa maratón de record, ritmo de 2:53 por km. Sería como correr un km al lado suyo, haciéndole de liebre, todo un lujazo para mi teniendo en cuenta mi edad (45 tacos y no los 33 de Kipchoge) y mi historial (si bajo de 3 el km, ya me podría dar con un canto en los dientes). Para ello antes de que acabe este año espero hacer un km en 4:30, podría suceder entre el 17 y 23 de diciembre, si mi dieta se convierte en excelente, si no, pues no. Luego entre el 15 de febrero y 15 de marzo buscaría romper esa barrera de 3 minutos en un km (el 2:53 lo veo más lejos…por no decir que solo lo veré cuando baje de 3 el km y según lo que me haya costado esto).

Que espero yo????.

Según mi historial, bajaré de 5 en un km antes de fin de año y haciendo un poco más de esfuerzo podría bajar sin mucho problema, antes del 15 de marzo, de 4 en un km y eso me dejaría muy contento, pero más de eso, no parece muy probable…pero la ilusión, la magia, lo impredecible, existe en este mundo, así que no seré yo quien cierre las puertas a ese posible momento mágico.

2)      RETO 1 KILO POR SEMANA

A esto me ha retado el bueno de José María, y él a cambio entrenará dos días por semana. Cualquier ayuda es poca para motivarse, de esta forma nos ayudamos a nosotros mismos y el uno al otro a conseguir esos objetivos.

Peso hoy 94.2 kilos, así que debería estar en 68 kilos el 22 de abril para conseguir este objetivo. Se pondrá en marcha este objetivo con el dato de peso del próximo lunes, del día 22 de octubre, de ahí me doy 26 semanas y nos vamos al 22 de abril, momento en el que debería ya tener ese peso de 68 kilos, veremos cuanto peso ese día. A ver cuánto peso pierdo en 6 meses.

Sin ánimo de ser pesimista, tirando de mi historial, lo más probable es que el 22 de abril pese 85.4 kilos, que no estaría tampoco nada mal, un buen punto para seguir intentando ponernos en forma en el 2019. Siempre me hundo pero siempre intento volver.

Me doy por tanto 26 semanas para conseguir mi mejor estado de forma de siempre. A partir del 22 de abril, tendría un mes más para pulir ese estado de forma con 68 kilos, de tal forma que a partir del 22 de mayo ya estaría en disposición de correr cualquier carrera de León y quedar entre los 50-30 primeros de la general, además de tener con ese peso y tras un mes de pulir la forma, el tan ansiado sub 40 en el bolsillo. También el 22 de mayo ya debería ser capaz de bajar de 3 minutos en un km, de no ser así sería que no puedo con ello, supongo, si es que peso esos 68 kilos también tan deseados (deseados siempre más de cabeza que de acción, pero bueno…más en la teoría, mucho más, que en la práctica).

Pues con estos dos retos y esas 26 semanas ya tenemos el coctel adecuado para conseguir lo que llevo “buscando” 12 años, sin ningún éxito. Alcanzar un gran estado de forma, la mejor versión de siempre. Y esto comenzará en el 2018 y terminará en el 2019 y después a mantenerse y disfrutar de ese gran estado de forma que espero lograr.

El reto kipchoge lo podéis seguir en mi canal de youtube, donde cada 15 días iré informando de cómo va y donde me veréis en acción, corriendo y comentando, que es lo que alguno alguna vez me comentó, que le gustaría verme corriendo, pues aquí estoy, todo se cumple: https://www.youtube.com/channel/UCC2Pmua8m3wWIHF0CrB3vfA.
Si os suscribís a mi canal, recibiréis de inmediato la última hora del reto.

Pues nada, a partir del lunes, ya tenemos objetivos, ilusiones y sueños renovados para que salir a correr o caminar vuelvan a ser hábitos. Cada semana de las 26 iré informando, será un mega plan de 26 semanas de puesta en forma, un bonito camino de transformación, de sentirme cada vez más ágil y joven. Las espaldas están en todo lo alto, a por ello¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. 

En nada, comienza un bonito viaje de 26 semanas que no se a donde me llevará, pero si sé que al finalizar esta maravillosa aventura, ya no volveré a ser el mismo...

 Que puede pasar???, que resultará???, dejar vuestros comentarios…


martes, 16 de octubre de 2018

A 10 SEMANAS

Esta semana de ejercicio ha salido, el día 12 de octubre, un km en 5:4,  corriendo alegre, dentro de lo que era una hora caminando. Y hoy 1395 metros en 10:36 a ritmo de 7:36 el km, dentro de una hora caminando. Eso ha sido todo el ejercicio de esta semana, donde no hay excusas, perfectamente podría haber hecho mucho más, pero la pereza y dejadez pudo conmigo, además el 11 de octubre alcanzaba un nuevo record de alto peso con 94.4 kilos, 26 kilos ya de sobrepeso, buffffff….que forma de dejarme caer…

La buena noticia es que puede que estemos ante un cambio de tendencia, veremos si esta semana se confirma o no, pero huele a ello.

Quedan 10 semanas, no sé para qué, jajajaja.

martes, 9 de octubre de 2018

A 11 SEMANAS

La semana pasada, aparte de lo comentado, no hubo más entrenamiento. Esta semana ha comenzado algo mejor ya que ayer completé 45 min de caminata y un km corriendo en 5:42 (record de ritmo para un km desde que soy padre, así que bien).

En lo negativo, he superado el record de alto peso, de este año, con 93.8 kilos que he dado hoy. Cada semana mi estado de forma sigue perdiéndose y mermándose. Duermo 5 horas al día medio mal dormidas y esa sensación de agobio por no descansar bien lo trato de compensar comiendo mal y así estoy y claro al estar tan gordo y cansado da más pereza hacer deporte con cierto orden y disciplina.

Veremos que trae lo que queda de semana…

Quedan 11 semanas, ya no sé para qué…pero seguirá la cuenta atrás, así soy de surrealista.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.