miércoles, 7 de diciembre de 2016

EN MI TECHO???

Jueves, 1 de diciembre: 11.76 kms en 1h:01:12 a 5:12 por km.

Supone record del año sobre esta distancia.

Viernes, 2 de diciembre: 15410 metros en 1h:26:12 a 5:35 por km.

Lunes, 5 de diciembre: 11.76 kms en 1h:02:26 a 5:18 por km, 163-176.

Miércoles, 7 de diciembre: 11.76 kms en 1h:02:23 a 5:18 por km.

Queda mal que lo diga, pero estos entrenamientos tienen un tremendo merito, me los he currado a base bien, era casi siempre mas fácil dejarse llevar y haber rondado los 5:50 o 6 min por km, sin embargo en cada entrenamiento me esforcé por salir de mi zona de confort y lucharlo a conciencia, no dejándome los higadillos pero si que sintiendo que el cuerpo se quejaba casi de principio a fin, salvo paradójicamente en esos 5:12 del record donde disfrute mucho, salvo los últimos 15 minutos donde estaba ya en pleno esfuerzo.

Es una autentica pena que lo bien que lo estoy haciendo en los entrenamientos no lo traslade a la alimentación, cada vez estoy mas pesado y así no se puede llegar muy lejos en este deporte. Con el peso que tengo son realmente buenos estos entrenamientos, realmente buenos, de lujo, de situarme en mi mejor momento de forma de siempre con este peso y es que cada año voy a mas, voy mejor y así seguirá siendo unos años mas.

Tenemos que con malas sensaciones soy capaz de ir a 5:35 en 15 kms, con sensaciones buenas puedo ir a 5:12 en casi 12 kms y con sensaciones normales tirando un poco a malas a 5:18 en casi 12 kms. Esto es lo que tengo, lo que hay, espero y deseo que lo que venga sea mejor o igual. Bajar de la hora en esos casi 12 kms debería ser una realidad este año si logro vencer mi pésima tendencia con la alimentación, de lo contrario iré para atrás o me mantendré en estos ritmos. Veremos a ver lo que traen los próximos cuatro entrenamientos.

El asalto al sub 50, lo aplazo, mi mala alimentación de momento me lo impide, pero seguiré durante todo este mes entrenando como hasta ahora, con ganas y con intención. El objetivo de llegar a los 1500 kms por tercer año consecutivo esta ahí, en el horizonte, a unos cuantos kms. Alcanzar esa cifra será también una alegría y me mantendrá muy motivado.

De momento están cayendo 50 kms por semana y espero en las ultimas 3 semanas del año irme a los 60 kms, a ver que tal. Luego enero ya veremos que trae... El frío aun no esta presente y puedo seguir corriendo en pantalón corto y los días encima van acompañando sin viento, ni lluvias. Que maravilla....que lujazo...

Parece que estoy en mi techo, ir más rápido que esto no lo veo muy claro, salvo que me cuide desde ya con la alimentación, que es lo que me esta lastrando y que me situa en los ritmos por encima de los 5 min por km.
 

miércoles, 30 de noviembre de 2016

EL PARADIGMA EN LA NEVERA



En múltiples ocasiones nosotros mismos nos imponemos barreras que son difíciles de superar. Creemos que no podemos llegar a lograr algo porque nadie lo ha logrado en el pasado o porque lo hemos intentando un par de veces y hemos fracasado. Nos convencemos así mismos que no vamos a poder lograrlo y lo convertimos en una “verdad”.

Deseo compartir con ustedes la historia de Roger Bannister quien fue el primer atleta que logró correr una milla en menos de 4 minutos. Roger nació en 1929 en Harrow, Inglaterra. El empezó a correr a los 17 años y participo en múltiples carreras incluyendo los Olímpicos de 1948 y 1952. En aquel entonces se daba por hecho que era humanamente imposible llegar a correr una milla en menos de 4 minutos. Los doctores y científicos de aquella época incluso mencionaban que nuestro cuerpo, corazón y pulmones no podían lograr que se corriera la milla en menos de un minuto y que aquel que lo lograra moriría en el intento. Roger se colocó la meta de lograrlo después de haber fracasado en los Olímpicos de 1952 y no haber obtenido ninguna medalla.

Durante varios meses entrenó intensamente sin colocar atención en los comentarios que sus amigos y compañeros deportistas le decían, que era imposible llegar a menos de 4 minutos. Mantuvo constantes visualizaciones de la carrera imaginándose llegando a la meta en menos de 4 minutos. Sus visualizaciones eran bastante emocionales y vividas. Estas visualizaciones y su pasión por lograrlo hizo que su subconsciente lo aceptara y que lo viera como un evento que podría llevarse a cabo en la realidad. Cambio su propia creencia.

El 6 de mayo de 1954 Roger lo logro romper el record mundial de correr una milla en Oxford, Inglaterra. La carrera fue transmitida en directo por la BBC. Ese día Roger logro un tiempo de 3 minutos y 59.4 segundos.

Lo que es interesante es que una vez se logro el nuevo record mundial y se rompió la barrera de los 4 minutos, otros 37 corredores también lo lograron dentro de un periodo de un año. John Landy fue uno de los primeros en lograrlo solo 4 meses después de Roger. Sus comentarios fueron que la meta de hacer una milla en menos de 4 minutos era más una barrera sicológica que física. Una vez Roger lo logró esto creo en los otros atletas la certidumbre que ellos podrían también lograrlo y así ocurrió.

Moraleja: no nos creamos todo lo que pensamos. Lo “imposible” puede ser posible si tenemos la convicción, disciplina y pasión para lograrlo. Uno de las frases celebres de Roger fue ” El hombre que puede seguir empujando sus metas a pesar de todos sus obstáculos es el hombre que triunfará”

He recogido toda esta entrada del blog “ser feliz hoy”, no porque siga ese blog sino porque puse en el buscador la milla en menos de 4 minutos y vualá salió ese blog el primero, lo leí y me gusto lo bien que ha contado su autor todo lo que acabáis de leer.

Efectivamente Banister no solo rompió la barrera de los 4 minutos sino que rompió la forma en la que la gente percibía esa barrera, apoyada por los negativos, los del imposible, los de no lo veo, los pesimistas, etc...

Hace apenas 3 años (3/10/2013) cuando el record del mundo en maratón estaba en 2h:03:23 (Kipsang había conseguido en Berlín esa marca unos días antes), la revista runners de España, la dirigida por Martín Fiz, decía esto:


Rebajar el crono tres minutos y 24 segundos se antoja imposible actualmente.

¿Por qué no llegará pronto un sub 2 horas en maratón?

Pocos días después de la consecución del nuevo récord del mundo de maratón, empieza a sonar en el mundo del running la posibilidad de bajar de las dos horas en esta categoría. El actual récord del mundo es de 2:03:23, conseguido por Wilson Kipsang en el Maratón de Berlin 2013, que rebajó el crono del anterior recordman, Patrick Makau, en 15 segundos.

Un récord del mundo de maratón por debajo de 2:00:00 rebajaría la marca de Kipsang en, al menos, tres minutos y 24 segundos, una posibilidad, a día de hoy, más utópica que posible. Si analizamos la evolución de los últimos récords del mundo de maratón, la marca ha sido rebajada en dos minutos y 42 segundos en los últimos 15 años. Además, debemos tener en cuenta el aumento de la dificultad para batir récords del mundo en la actualidad que, poco a poco, se van a acercando a los límites del cuerpo humano. No obstante, algunos expertos en la materia son más optimistas, como Michael Joyner, que tras calcular progresiones de récords del mundo piensa que “tan solo hay 204 segundos para bajar de dos horas en un maratón”.

Asimismo, si analizamos el récord del mundo de Wilson Kipsang en tiempo por millas, se aprecia una bajada de 0,57 segundos por milla con respecto al anterior récord de Patrick Makau. Tras la hazaña del corredor keniano, que redujo 0,57 segundos por milla el anterior récord del mundo, hablar de una rebaja de 7,78 segundos por milla (204 segundos entre 26,2 millas), parece más que utópico. En porcentajes, para conseguir rebajar de las dos horas el corredor que lo consiga deberá mejorar el ritmo de Wilson Kipsang en un 5,36% cuando el keniano tan solo mejoró el récord de su compatriota en un 0,39%.  

Para poner en perspectiva, una rebaja de 7,78 segundos por milla en maratón supondría una rebaja del récord del mundo de 5.000 de 12:37 a 12:13, en 10.000 de 26:17 a 25:29 y en medio maratón de 58:23 a 56:41.

Si no encuentras estos razonamientos convincentes es posible que te interese la reflexión del especialista Ross Tucker, que expone su opinión en el blog ‘The Science of Sport’:

“Un hombre que termina un medio maratón de 59 minutos no será capaz de sostener dos medios maratones seguidos en 60 minutos. Por tanto, antes de considerar el maratón sub-2:00:00, tenemos que analizar la capacidad en el medio maratón. Hasta que algún corredor finalice un medio maratón en menos de 58 minutos (y aquí, estoy hablando de 57 minutos o menos), no será posible terminar 59:59 dos veces en un maratón. Simplemente no va a suceder, y la razón es que el ritmo que podemos correr para una distancia dada disminuye de una manera predecible, fisiológicamente 'restringida' al aumentar la distancia.”

En conclusión, antes de llevar a cabo elucubraciones acerca de la posibilidad de rebajar el 2:03:23 hasta 1:59:59, se deber poner la mirada en la superación de la barrera de los 2:03:00. Además, esta tarea podría llevar a los corredores de todo el mundo por lo menos cinco años.


Todo esto fue lo que dijeron en Runners; pero:

Resulta que el 28 de septiembre del 2014, apenas un año después de esas 2h:03:23, un tal Dennis Kimetto, Keniata , pulveriza esos 2h:03:23 y se va a las 2h:02:57. La revista runners decía que tomaría bajar de 2h:03, 5 años y se logro en apenas un año.

Este año 2016, Kenenisa Bekele, consiguió una gran marca en el maratón de Berlín, el 25 de septiembre corrió en 2h:03:03, pinta que puede ser el que en el futuro le pegue otro mordisco a esa marca, el año que viene en Berlín.

Las estadísticas en esto no sirven, te sale un prodigio y las rompe, es absurdo pensar que sucederá en x años porque en x años anteriores hubo tal evolución, no tiene sentido y el pronostico de cuando se bajara de las 2 horas, lo diga el que lo diga, se equivocara, porque sucederá cuando deba pasar no cuando la estadística o los pesimistas piensen que deba pasar. La revista runners se equivoca, bajar de 2 horas no es imposible, bajar de 2 horas es posible y ya están trabajando en Kenia para lograrlo algún día quizá no muy lejano.

Tras estas dos bonitas historias, tras estas dos bonitas barreras históricas, una lograda y otra por lograr, ambas sujetas a lo imposible y una de ellas aun hoy en día la ven como imposible, me toca a mi lanzar mi paradigma, desafiar lo imposible, desafiarme a mi mismo y es que con la tontería esta de lo que es imposible y lo que no, voy a buscar mi limite en los 10 kms el año que viene, hago un poco de trampa porque lo veo posible (por experiencias de joven, que si no...; no habría por donde cogerlo, ni posibilidad de ver la posibilidad, jajaja,  directamente diría no lo veo, pero en realidad el chiste es no verlo, solo quererlo, creerlo y se llegara a ello). El chiste del paradigma es que los demás, los opinadores y espectadores, son los que lo ven imposible y uno mismo, el que finalmente lo consigue, si que lo ve posible.  Bannister lo vio posible y por eso lo logro y el que rompa la barrera de las 2 horas también lo vera posible y por eso lo lograra.

Os invito a que hagáis lo mismo, a que os atreváis a desafiaros a vosotros mismos, a que aunque lo veáis imposible lo hagáis posible solo con desearlo realmente, a que cambiéis vuestro punto de vista sobre los imposibles y a que disfrutéis con el juego de desafiaros a vosotros mismos. Lanzo este desafío personal, para que reviséis vuestras imposibilidades y cambiéis vuestros puntos de vista negativos por otros mas positivos, que salgáis de vosotros mismos y os imaginéis siendo observadores de vuestra situación y no protagonistas, cambiéis la perspectiva, la forma de ver las cosas y os deis la oportunidad de jugar a lo imposible, esa es mi tarea para vosotros-vosotras.

Solo hay que tener claro qué se quiere conseguir y que se puede conseguir, lo demás ya ira llegando, solo hay que soñarlo, imaginarlo y creer que ya es tuyo aunque aun no se haya materializado. VAMOS¡¡¡¡¡.

Quizá, no sabia que era imposible por eso lo conseguí....

Cual es vuestro “imposible” ¿??, compartamos el camino y en diciembre del 2017 veamos que salio.

El que no lo intenta fracasa, el que lo intenta pero no lo consigue es el que realmente logra el mayor de los éxitos y el que lo intenta y lo consigue gana tanto como que el que lo intenta y no lo consigue, todo, porque el camino que hacen ambos es el mismo, el autodescubrimiento.

Así que el año que viene estaré bien entretenido y pondré todas las herramientas necesarias a disposición de ese límite en 10 kms. Por lo menos, siempre me quedara el gran, maravilloso y magnifico consuelo de hacer marca personal en el 2017 de 10 kms, si al menos logro bajar de 47:13.

Que tipo de pensamiento hay que tener para ponerse un tipo como yo esa meta???, el mismo que Bannister, el mismo que el que pensó que llegaríamos a la luna, etc,,,

Lo llamaremos este proyecto “uno mas uno, 10 “, en eso estaré liado en el 2017.

No pensaba estar corriendo ahora en 5:30 y salio, luego en 5:18 tan pronto y ha salido, lo demás ira saliendo, es cuestión de concentrarse en mover las piernas cada vez mas rápido y que el corazón ayude a ello. Es cuestión de concentrarse, es cuestión de creerlo, confiar, tener fe y saldrá.

El resultado será lo de menos, lo bonito y lo importante será el camino que tocara recorrer en forma de autodescubrimiento, de compromiso, de disciplina, de concentración, de aprovechamiento del momento como si fuera el único, etc...

TODO OBJETIVO ES POSIBLE CONSEGUIRLO SI ANTES ERES CAPAZ DE SENTIR QUE LO HAS CONSEGUIDO, SI VISUALIZAS QUE YA ES TUYO, AUNQUE AUN NO LO SEA.

Mañana pegare a la nevera el tiempo que espero lograr en el 2017 en esos 10 kms y eso me servirá de recordatorio para el aprovechamiento diario en la conquista de esa meta.

Evidentemente esta vez no voy a compartir en voz alta ese objetivo. Para lograr que el resultado sea diferente, el camino debe también ser diferente. Iré sumando entrenamientos y veremos que va saliendo. El objetivo se descubrirá por si solo, cuando en algún momento del año 2017 salga en alguna competición o test.

No será un límite último, ya que el límite esta siempre lejos, pero será un límite apellidado 2017.

martes, 29 de noviembre de 2016

COGIENDO RITMO



Jueves, 24 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:14 a 5:32 por km.

Viernes, 25 de noviembre: 15.41 kms en 1h:27:16 a 5:39 por km.

Lunes, 28 de noviembre: 11.76 kms en 1h:04:08 a 5:27 por km, 160-179.

Martes, 29 de noviembre: 11.76 km en 1h:02:30 a 5:18 por km.

Hoy le apreté a nivel cardio, no fui a tope pero si que me note por momentos desbordado a nivel cardio y ahí bajaba el ritmo para no sufrir, pues no era una competición lo de hoy si no un entrenamiento exigente. Estos entrenamientos son los que te dan la fuerza para seguir mejorando.

Pareciera por estos datos que tengo bien controlado y asimilado el ritmo de 5:30 pero ya me gustaría, no es así, tengo bien asimilado ir a 6, eso si, pero ir a 5:30 me resulta exigente, difícil y tengo que ir concentrado y con sensación de esfuerzo por momentos para mantenerme ahí, a ese ritmo. Tiro de cabeza y logro sacar estos entrenamientos que como digo me resultan difíciles y exigentes pero es lo que toca y lo que hay, cuando pierda peso estos 5:30 serán como ir de paseo, mientras a joderme por estar pesado y pasado. De todas formas estoy contento de estar en este estado de forma, años atrás ya me hubiera gustado correr como ahora, cuando ir a estos ritmos era ir compitiendo. De hecho este año conseguiré record de ritmo en los entrenamientos acumulados, de momento sale a 5:55, uau¡¡¡. A ese ritmo he ido de media este año. Frente a 5:57 del 2015 y 6:19 del 2014. En mis primeros años salía un promedio de 7 min el km. Vamos mejorando...no he conseguido este año ninguna marca personal pero si que he logrado ser bastante regular a lo largo de todo el año, en las competiciones, corriendo cerca de los 5 min el km o a veces por debajo y eso es lo que me ha permitido tener esa buena media.

Sin competiciones a la vista esta muy bien mantenerme en este aceptable estado de forma. Todavía no siento frío entrenando y puedo ir con pantalón corto, ojala durara pero el invierno se acerca...

Por otra parte me resulta muy curioso acabar tan fuerte, en cuanto a compromiso con los entrenamientos y concentración en cada entrenamiento. Definitivamente no se puede estar pensando todo el rato en lo que quieres hacer, que si sub 40 y que si gaitas y descuidar el presente, lo que estas haciendo y a eso me he dedicado gran parte del año, a no tener en cuenta lo que estaba haciendo. Espero que esto me sirva para estar más concentrado el año que viene en cada entrenamiento y no si a x meses o semanas vista quiero hacer tal o cual marca, porque eso al final me distrae de lo que toca cada día y resta energías.

martes, 22 de noviembre de 2016

EL ULTIMO EMPUJON



Lunes, 14 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:15 a 5:32 por km.

Las piernas iban solas y estaban frescas tras llevar sin correr desde el 10 de noviembre.

Martes, 15 de noviembre: 11.76 kms en 1h:14 a 6:17 por km.

Acuse la falta de actividad y el entrenamiento del día 14 paso factura.

Jueves, 17 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:34 a 5:34 por km.

Fui de menos a más y con buenas sensaciones.

Viernes, 18 de noviembre: 14.49 kms en 1h:24:38 a 5:50 por km.

Por momentos bien, por momentos con bajón por la falta de costumbre de esta distancia, pero bien en general.

Lunes, 21 de noviembre: 11.76 kms en 1h:13:43 a 6:16 por km.

Regulares sensaciones al principio y luego disfrute bastante.

Martes, 22 de noviembre: 11.76 kms en 1h:03:58 a 5:26 por km.

Cuando vi que sin forzar iba con muy buen ritmo, decidí darle caña pero sin sufrir, ni ir ahogado y salio este record de esta nueva tanta de entrenamientos. Corrí de menos a mas, in creccento.

Ahí están esos entrenamientos y aun quedan siete mas (11.76, 15.4, 11.76, 11.76, 11.76, 15.4, 8.4). Van a ser tres semanas idénticas o casi idénticas, en total unos 160 kms para buscar el día 5 de diciembre, lunes, bajar de 50 minutos en 10 kms, es lo que llamo el ultimo empujón, en realidad como veis ya ha pasado semana y media, así que solo queda otra semana y media.

Luego ya tocara descansar (el frio no me va, inmoviliza mis piernas) o correr tranquilo o correr a mi aire como siempre pero ya sin objetivos, sin competiciones, sin nada, correr por correr hasta el 1 de febrero, que empezaremos el nuevo año, el 2017, vamos a por el año 12, ya, que bárbaro...del 2006 al 2017, salen 12 si se cuentan ambos.

Y en el 2017, me tendréis de nuevo por aquí, diciendo que quiero bajar de 40 minutos en 10 kms. De tanto desearlo, de tanto decirlo, es posible que al final se cumpla, al menos por pesado igual el universo me lo regala y es que hay que ser pesado, si se quiere algo.

sábado, 12 de noviembre de 2016

XXXII CARRERA POPULAR MURALLAS DE SAN CARLOS (CADIZ). REGRESO AL PASADO



El día 1 de noviembre tocaba viajar al pasado, retroceder 10 años y volver a correr en el mismo sitio y carrera que lo hice el 1 de noviembre del año 2006, en la carrera popular Murallas de San Carlos, ( Cádiz) en su edición 32.

Aprovechando que estaba de vacaciones en Cádiz, del domingo 30 de octubre al sábado 5 de noviembre, vi muy oportuno recordar esta carrera que desde el 2007 no corría (recuerdo que era y sigue siendo una zona de copas y al día siguiente cuando nos tocaba correr pasaba justo mientras corríamos un camión echando agua y salpicándonos, no era muy agradable estar corriendo además con los charcos que había dejado ese camión cisterna donde habría restos de bebidas y quien sabe que mas por allí, así que en el 2007 la corrí por ultima vez y seguro que alguna otra vez pude volver pero por lo dicho lo descarte, esta vez el camión no paso y no se veían restos de que allí hubieran habido copazos la noche anterior y eso que había bares allí pero quien sabe, esto se ve que también ha cambiado, estaba todo muy limpio y seco).

El tiempo cura las heridas y tocaba volver y reconciliarme con esa circunstancia para recordar viejos y bonitos tiempos, menos mal que el tiempo me ha tratado bien y 10 años después seguimos bien, muy bien.

A las 8:25 de la mañana del 1 de noviembre de este 2016 me levante con bastantes dudas, estaba acatarrado y mi suegro me dijo que era un insensato por correr así, mi suegro no entiende a la gente que corre, piensa que es cosa de pirados, jajaja, y si encima oye que ando con tos pues se lo pongo en bandeja...en fin...cada cabeza es un mundo y esta claro que correr, simplemente correr, es todo menos cosa de pirados. Me dio mucho la vara con que si me ponía peor iba a dormir a la Caleta (playita de allí cerca), evidentemente era broma pero había que demostrar que por correr no me iba a poner peor con lo cual no podía forzar, cualquiera luego aguantaba a mi suegro...pase una mala noche con tos y durmiendo mal y daban lluvia y viento alegre, rachas de 45 kms/hora, así que me levante con la esperanza de que hiciera buen tiempo ya que con viento, frío y lluvia no quería-debía correr.


Y así fue, me levante y había sol, viento también, con las rachas anunciadas de 45 kms hora y 25 kms hora como cosa normal pero no me afecto, eso no me echaría para atrás y tendríamos unos 20 grados, así que el clima no seria un obstáculo. Desayune leche con nesquik, un rosco, una palmera de chocolate y listo.

A las 9:20 salí de casa andando, a las 9:35 ya estaba en la Plaza de España, en Cádiz, desde donde se daba la salida. Allí estaba José María con el que había quedado y que es mi compañero de competiciones o entrenamientos cuando voy por estas queridas tierras gaditanas. Esta sería la tercera competición que compartiríamos en Cádiz este año. Le gane yo en Rota, me gano en Jerez, quien ganaría en Cádiz ¿??, lo veríamos, aunque en realidad nuestra idea no era competir entre nosotros sino ir juntos, disfrutar de un rodaje-competitivo. Foto para la historia, para recordar esta carrera dentro de 10 años y ya veremos los cambios que habrá en el 2026 echando un vistazo al 2016.




luego el calentó rodeando la plaza, yo pase y a las 10 de la mañana, de forma muy puntual comenzó la carrera.

Nos situamos, como me gusta a mi cuando estoy en baja forma y no quiero molestar, literalmente los últimos y así vamos con aire festivo y alegre
 



Los primeros kms son de tanteo, de probar sensaciones y la verdad es que estas son muy buenas con lo que me dejo llevar y corro, tras un primer km rodeando la Plaza de España y alrededores nos dirigimos a la Punta San Felipe, el recorrido es el mismo que hice en el 2006 y 2007 pero un poco mas largo, hace 10 años dábamos la vuelta en “la rotonda de la sirena” y ahora seguíamos hasta la misma punta, el primer km sale a 6:03, el segundo a 5:25 y el tercero a 5:21, sobrado de respiración y con buenas sensaciones vamos juntos en todo momento, charlando y adelantando gente.


Pero pasado el km 3 noto ya el calor de este buen día soleado, algo ventoso que dificultaba algo el ritmo pero soleado, tendríamos ya unos 23 grados y despejado. Lógicamente no estoy bien físicamente por el resfriado y por el poco entrenamiento que llevo últimamente, tengo mas calor del necesario y me empiezo a sentir raro, incomodo, las piernas dejan de ir tan bien y me vengo abajo, sobretodo no quería forzar y para mantener el ritmo debía forzar, así que poco a poco deje que mi ritmo cayera y llegando a la puerta de las murallas de San Carlos para luego ir a la plaza de España comienzan a adelantarnos gente.

José María me anima como puede, esta sobrado y le digo que tire pero el ha decidido ir conmigo y lo cumple, era un entrenamiento y en los entrenamientos es absurdo dejar al otro atrás, así que se acomoda a mi triste ritmo mientras ve impotente como nos van adelantando con gran facilidad aquellos que dejamos atrás en los primeros kms. Vamos charlando y noto que mis sensaciones son malas y forzar puedo pero no debo por el tema resfriado, de cardio en todo momento fui muy sobrado. 


Dejamos atrás la plaza de España para ir por la Avenida Ramón de Carranza, dejando atrás el edificio de la Diputación, la plaza de las tortugas, el Paseo de Canalejas y llegar así a la plaza de San Juan de Dios, la plaza del ayuntamiento, para justo ahí dar la vuelta y volver por la Avenida del Puerto hacia la plaza de España, en todo este recorrido mis pasos cada vez han sido mas difíciles y lentos, mas por un tema mental que físico y nos han ido adelantando casi de continuo, no muchos pero si de forma constante, de fondo los ánimos de José María, su charla, y por dentro yo pensando en mi catarro, en cuidarme, receloso de regalar esfuerzos para no tener luego que oír a mi suegro y el famoso te lo dije, los ritmos en estos tramos han sido así: km 4: 6:17, km 5: 6:47 y km 6: 6:48

Pasado el km 6, nos adelantan un chico y una chica, previo a ellos un grupo de gente vestida de blanco, 4 que luego quedaron en 2, los otros 2 tirarían con fuerza hacia delante. José María me anima a alcanzar a los 2 que nos acaban de adelantar y me dice que luego hay que ir a por los de blanco, me animo y cambio el ritmo pesado y soso por uno mas alegre, cuando vamos camino de nuevo hacia la Punta San Felipe por la Avenida del Descubrimiento, una vez dejada atrás la Avenida del Puerto, la zona de los muelles.

Camino de la Punta San Felipe, me voy recuperando, voy cogiendo fuelle de nuevo, alcanzamos al chico y a la chica, ahora vamos a por los de blanco, mis piernas vuelven a encontrar un ritmo alegre, la respiración esta controlada, no voy forzado, el km 7 cae en 6:19, esto ya carbura, ver que vamos alcanzando gente de nuevo y no somos los adelantados sino que volvemos a ser los que adelantamos me anima a seguir con alegría, a veces con demasiada y José María me tiene que frenar y yo le hago caso. 







Pasamos el km 8 en 5:49, hemos llegado a la Punta San Felipe y de nuevo estamos de vuelta yendo hacia las murallas de San Carlos, seguimos recortando distancias con los que nos preceden y adelantando a alguno que otro como los 2 de blanco, otro que empuja a uno que va en silla de ruedas, otros mas que van mas lentos que nosotros, cada vez me voy animando mas y mas sabiendo lo poco que nos queda, entramos en la Avenida Nuevo Mundo y viendo que puedo llegar a dos chicas y un chico que tenemos a 80 o 90 metros cambio el ritmo y me pongo ya exigente, tenso la carrera, José me sigue sin problemas, evidentemente no voy a tope pero si que voy bastante fuerte para lo visto antes, pasamos por la puerta de las Murallas de San Carlos, llegamos al km 9 que sale en 5:48, ya no hablamos solo corremos para dar alcance al trío que nos precede, me siento bien y poco antes de llegar a la plaza de España me doy el lujo de hacer unos metros mas pasando por una pequeña rotonda que no sabia si había que bordearla pero ante la duda la bordeo (el resto ataja), eso me obliga a hacer metros de mas, apenas diez metros de mas respecto al trío que ya tenemos a tiro, para a continuación incrementar el ritmo, adelantarlos fácilmente y rodear con un ritmo ya fuerte la plaza de España para mediada la recta final de unos 100 metros, gritar a José; hachazo¡¡¡, íbamos todo el rato a la par y ya solo queda un pequeño sprint final de apenas 50 metros, José me aguanta bien, tiene un buen final y entramos de la mano, no me vacíe en ese sprint, había que cuidarse por el catarrillo, y quizá José metió la cabeza o un brazo antes que yo o el cuerpo porque al final figuro en la clasificación final con el mismo tiempo que yo pero por delante, así que me dio un buen hachazo bien disimulado, jajajaja y así acabamos en el mismo punto donde empezaba la carrera, a los pies del monumento dedicado a la primera constitución de España de 1812 en la ya mencionada varias veces, Plaza de España, bonito lugar para terminar.

Hicimos un tiempo de 57:09 a 6:03 por km, para 9430 metros. Llegue el 391 de 414, no esta mal teniendo en cuenta que andaba acatarrado, estuvo muy bien la carrera.

Tras beber Fanta naranja, comentamos la jugada y luego cada uno a su casa, que gran mañana de carrera compartimos¡¡¡,


Yo me quede un rato mas para esperar al ultimo clasificado nada mas y nada menos que Pedro Rizo, un hombre de 82 años, que en el pasado del 2006 al 2011, me gano varias veces y con el que por tanto coincidí bastante, porque esta en todas, ya no corre como antes, se movía a 5 y pico por aquellos años, pero sigue corriendo, así que chapeau¡¡¡, fue bonito verle, le espere, lo vi cuando llevaba 1h:18 y le acompañe mientras bordeábamos la plaza de España en busca de la meta y charlando brevemente con el, se le veía bien de respiración, imagino que las piernas eran las que ya no acompañaban tanto como antes, ya en la recta final me retiro a la acera y se queda haciendo los últimos 100 metros con el, alguien que conocía, su hijo, amigo, quien fuera y así al cruzar la meta recibió una merecida y calurosa ovación, tras llegar en 1h:20:02, grande Pedro, hay cosas que no cambian pese a haber pasado 10 años, ahí sigue Pedro y que siga muchos años mas, que fuera eterno...

Tras esto me fui a casa de mis suegros andando, viven cerca de la caleta y llegue a eso de las 11:40 de la mañana, que gran día para correr viví y para el recuerdo. Fue un día soleado, con unos 22 o 23 grados, algo ventoso pero no me molestó, me molestó mucho más mi propio catarro.

Y la verdad es que viendo estos 10 años y echando la vista atrás, hay cosas que no han cambiado como Pedro y yo que seguimos corriendo (el evidentemente llevara muchos años mas), la carrera sigue viva y mas o menos con el mismo circuito, el numero de gente que participo es similar al 2006, 319 de aquella, 100 mas ahora. El ambiente alegre y festivo, el lugar de salida y meta, las sonrisas y el entusiasmo de la gente, los trofeos, son cosas que en 10 años no han cambiado, junto con lo antes mencionado. Mi camiseta amarilla tampoco ha cambiado, en modo homenaje volví a correr con ella, jajaja, tras 5 años de estar olvidada en un cajón por ser de algodón y quedarme ya grande, con ella corrí mi primera competición que fue en Jerez, dos semanas antes de esta carrera, el 15 de octubre del 2006, ya ha llovido, llevo con este regreso al pasado 98 competiciones, uau¡¡¡, que barbaridad...a casi 10 competiciones por año voy y lo que me queda...ojala y mucho. Volviendo a esa camiseta amarilla para mí es mítica porque me acompaño en mis primeras competiciones y entrenamientos y ahí sigue, con menos color, pero sigue dando guerra como yo.


Que ha cambiado en estos 10 fantásticos y rápidos años???.

Mi experiencia, evidentemente, creo que corro algo distinto, algo mejor, estoy mas en forma, mas delgado.

Esta carrera fue cronometrada, antes no era así, no había cronometraje, era manual, un poco a ojo.

El circuito es el mismo pero en alguna parte lo han alargado, antes la carrera medía 7800 metros y esta vez tenia los mencionados 9430 metros.

Ya por desgracia no esta el hombre mayor con el que me picaba para no ser el ultimo y que me gano en esta y la anterior carrera del 15 de octubre del 2006, la verdad es que corría mucho el tío para tener 80 años como tenia, a 6:20 era capaz de ir con esa edad, murió 4 o 5 años después.

Tampoco corren ya mis amigos José Luis y Willy, con los que compartí varias competiciones en Cádiz del 2006 al 2011, uno se fue a vivir a Madrid, afortunadamente sigue corriendo por allí y el otro aunque sigue viviendo en el mismo lugar de aquel 2006, curiosamente al lado de la Plaza de España, ya no corre desde el 2011 por problemas en un pie donde se corto hace años y le provoca molestias fuertes siempre que corre que se manifiestan en el propio pie y en el gemelo, por no poder correr de forma natural, sino forzando la pisada, una pena la verdad pero bueno tampoco era un gran fanático de esto, le gustaba hacer ejercicio y corriendo hacia ejercicio, siempre le quedara caminar, nadar y la bici.



A cambio tengo un nuevo compañero en Cádiz, José María, espero que no lo deje y siga corriendo años y años y nos volvamos a ver en esta misma carrera dentro de 10 años más, a ver que ha cambiado.

También ha cambiado la forma de ver esto de correr, en el 2006 no recuerdo si ya existía la palabra running, creo que si, pero no lo recuerdo, lo que no existía era el boom este que aun se mantiene.

En la carrera del 2006 no me dieron una camiseta técnica como las de ahora, de poliéster, eran de algodón las que daban, ahora sin embargo me la dieron como aquí en León y como en toda España de poliéster.

Las carreras eran gratis salvo las medias que había que pagar como 6 euros, esta en el 2006 no me costo nada y eso que daban camiseta y bebida como ahora, ahora costaba 5 euros, al menos mas barata que en León, que andan en 8 euros las similares a esta.

En el 2006 no había apenas ropa técnica para correr, pillabas una camiseta cualquiera de algodón y listo, ni pantalones técnicos de estos que se secan rápido y son tan ligeros.

El Club Olimpo Cádiz, organizador de esta carrera, tras años de llevar el mismo uniforme cambio sus colores de 50% amarillo y 50% azul a un azul con apenas amarillo, a un dominio del azul en su uniforme.

Los calcetines creo que no eran tan finos.

El reloj con GPS era caro y un trasto, muy grande, si es que lo había, que nunca me preocupe por el. Yo no media las carreras, porque no existía Google Earth o al menos yo no lo conocía o usaba para medir carreras, confiaba en la medición que nos indicaban.

Las zapas no han cambiado, aunque cada vez se ven mas ligeras, tipo voladoras, pero en general no han cambiado, la corriente minimalista no había llegado, ni se conocía aun, gracias a ella corro de forma distinta, así que en el 2006 corría de forma algo distinta y no se me ocurría, como luego me paso, hacer de 5 a 10 kms descalzo por el césped pero que diferencia note, que cambio, iba bastante más rápido con las mismas pulsaciones, que maravilla fue ese descubrimiento, el tema era usar mas el metatarso y apoyar menos el talón, esa era la clave porque es así como corremos descalzos, de manera natural y evidentemente es una forma de correr muy económica y eficiente, se obtienen mejores resultados, se gasta menos oxigeno, se corre mas rápido, ahora corro mejor gracias a ello y a los entrenamientos que hice descalzo por la playa en el 2011.

No usaba pulsometro.

Así que han cambiado cosas, yo vivía en Jerez hace 10 años y ahora en León, todo va cambiando, fue bonito hacer este regreso al pasado y que esta carrera coincidiera con mi vista a Cádiz y con los 10 años de la primera vez que la hice, bonitas coincidencias...hay algo mágico en el mundo que nos regala estas bonitas casualidades.

En aquella ocasión llegue el ultimo, en esta ocasión me libre y llegaron 23 detrás mío y eso sin evidentemente darlo todo. En aquella ocasión fueron 7800 metros a 6:23 por km y esta vez han sido 9430 metros a 6:03, algo he mejorado, solo faltaba...jajajajaja.

Y así fue este regreso al pasado, que cosas tiene la vida que a veces regala estas coincidencias, bonito homenaje a mis 10 años compitiendo que se han cumplido este año. Me alegra ver que tengo mejor aspecto que hace 10 años, a veces el paso del tiempo nos beneficia.

Con esta carrera queda cerrado mi año competitivo 2016, a falta quizá de una San Silvestre que ya veré si corro o no. Ahora tengo por delante 12 semanas para recuperar la forma perdida por el catarro y por unos kilos de más que han caído. El 1 de febrero espero estar de nuevo rondando los 50 minutos en 10 kms, eso estaría muy bien para empezar el año con buen pie y de ahí  a buscar mejores estados de forma.

Dicen que cualquier tiempo pasado fue mejor, pero el futuro pinta realmente prometedor, fantástico diría yo, lo mejor ya lo creo que esta por llegar...


viernes, 28 de octubre de 2016

KEEP GOING¡¡¡



Hace dos años entraba en una escuela de atletismo con la intención de mejorar, entrenar en grupo ayudaría a mejorar, estuvo bien, fue divertido y ciertamente se mejora, se puede mejorar con ellos, se hacen series, Pilates, oberones y entrenar en grupo ayuda a mejorar. Pero no logre los resultados que buscaba, quería o esperaba, no perdí peso y eso es básico en mi caso para mejorar, luego esta lo demás.

Para buscar nuevas motivaciones, para hacer algo distinto, para mover el lugar donde estoy, para sacarme de mi zona de confort o de mis costumbres contare el año que viene con entrenador y dejare aparcada la escuela de atletismo (el entrenamiento mas personalizado me ayudara a dar el golpe definitivo que busco en mi estado de forma, entrenar en grupo hace que no tengas que dar cuentas a nadie, con el entrenamiento personalizado ya hay que rendir cuentas y eso te obliga a buscar hacer las cosas mejor a cada momento), que posiblemente retome en un futuro, tengo amigos allí y es muy divertido y motivante entrenar en grupo y hacer series en grupo pero la dejaremos aparcada en los primeros meses del 2017.

Me da pena que haya gente que piense que tomo el pelo con mi blog, es una pena que haya gente que piense así, luego están los que dicen que el tiempo pone a cada uno en su sitio y ciertamente así es, pero puede ser para mal como ha sido este 2016 (mas de uno espero, creyó y deseo que fuera así y así ha sido) o para bien como espero que sea en el 2017 (no siempre me va a salir todo mal, no se puede fallar siempre).

Espero que en el 2017 salga por fin el sub 40 para que así los que dicen que tomo el pelo lo dejen de decir, los que piensan que es imposible lo dejen de pensar y los que dicen que el tiempo me pondrá en mi sitio, se den cuenta de que me puede poner en mi sitio no solo para mal, también para bien.

Durante mucho tiempo pensé que no necesitaba entrenador, para que si esta todo en Internet, pero hace falta alguien a quien rendir cuentas, me hace falta sentirme obligado a llevar una rutina y una disciplina porque quiero alcanzar un buen nivel corriendo y eso no se consigue dejando todo al azar, dejando todo al entrenamiento improvisado, según apetencias, así no sale el rendimiento que busco, el golpe en la mesa que busco, quiero dar un buen golpe en la mesa, fuerte y contundente, con entrenador tendré mas opciones de que eso pase.

Así que arreglado el tema del entrenador.

Durante mucho tiempo he pensado que yo solo puedo comer bien, se sabe como comer bien, que hay que comer, también esta en Internet y he conseguido mis pequeños éxitos, pasando de 99 kilos a 75 kilos, pero debo ser mas constante, mas consciente y mas severo conmigo mismo para mantenerme en un peso optimo y no dejarlo, mantenerme en el.

Si el 1 de enero del 2017 no estoy en 79.9 kilos, me sentiré obligado también a buscar un nutricionista con el que también me sienta comprometido a comer bien, alimentarme bien y llegar al peso que quiero y busco. Espero lograrlo por mi mismo, pero si el 1 de enero estoy con más de 80 kilos, habrá que acudir a uno.

Estos dos meses que quedan no serán meses tirados a la basura, perderé peso y seguiré haciendo kms, esto ultimo a mi aire, sin obligación, sin orden, a mi aire...

Ahora sigo con tos, con ese resfriado tan molesto, que debilita por momentos y que no permite descansar bien en las noches, cuando pase seguiré acumulando kms con regularidad como siempre. Aun así ayer hice tras 11 días sin correr, 8.84 kms en 57:23 a 6:29 por km, 151-181. Lógicamente me costo, se me hizo difícil, pero salieron adelante.

Ya no vuelvo a correr hasta el 1 de noviembre donde competiré en una carrera de 7 kms y pico, será un tema testimonial y para disfrutar de un entrenamiento competitivo con Jose, lo de menos será la competición, como es lógico.

Después espero estar ya bien recuperado del resfriado y seguir acumulando kms y por supuesto ir comiendo cada vez mejor, mas consciente y con mas intención; proteína, verduras en la noche y no hidratos.

Vamos a ver lo que nos traen las próximas semanas, el año aun no ha terminado, aun me puedo llevar la alegría de algún buen entrenamiento y por supuesto de un peso mejor que mis actuales 83 y pico, esto ultimo es lo mas importante.

La prioridad en los dos meses que quedan de año es perder peso, el momento de mejorar marcas ya ha pasado (de ahí lo de KEEP CALM YOUR GAME IS OVER). Como mínimo 3 kilos y pico me tengo que quitar en 2 meses, parece fácil pero hay que hacerlo. KEEP GOING¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

No soy de los que tira la toalla, cada día es una nueva oportunidad para volver a empezar, para volver a intentarlo, para sentir que es posible, para saber que se puede, mantente con la mente puesta en lo que buscas, prueba varios caminos y un día lo encontraras.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS.