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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 11 de diciembre de 2017

DESAFIANDO Y PONIENDO EN ENTREDICHO AL MEJOR ENTRENADOR DE RUNNING DEL MUNDO


En mi biblioteca runner, cuento con un libro bastante bueno de Jack Danields, entrenador personal de grandes corredores americanos y cuyo libro “ La formula de Daniels para corredores”, ha sido traducido a varios idiomas y no hace demasiado, 2014, llego a España traducido al español y lo compré.

En él se exponen varios planes de entrenamiento para varios niveles desde la distancia de 800 metros hasta la maratón, así que es un libro muy completo y útil para gente que quiera optar por el auto entrenamiento. En dicho libro hay una serie de tablas que basadas en el consumo de oxígeno pueden predecir con bastante fiabilidad tus marcas, solo necesitas saber alguna marca desde la milla hasta la maratón y con esa marca se puede establecer el tiempo que tardarías en cualquier distancia.

También estudia cómo afecta la altura al rendimiento de un corredor y el peso. No me había parado a ver mucho este dato hasta ahora que me dio por verlo y Jack establece que con mi 180 de altura y con 68 kilos, en 10 kms, sólo podría correr en 42:50 esa distancia, es a lo máximo que según él puedo aspirar en esos 10 kms.  Para calcularlo tan solo he metido la marca que con 79 kilos puedo conseguir en 10 kms, basado lógicamente en mi experiencia y esta marca de partida es de 49 minutos con 79 kilos. Curiosamente esa marca aprox de 42 minutos es la que varios establecisteis como límite de mejora para mí en su día, no tendréis el libro, verdad???.

Jack indica que con 66 kilos haría 42:24, con 63 kilos 40:43 y tendría que irme a los 62 kilos para poder bajar de 40 minutos  y con 60 kilos 39:01.

Así que durante el 2018 me toca desafiarle y ponerle en entredicho y así de paso demostrar que soy una excepción a su regla y sus estudios sobre el asunto, ya que con 68 kilos podré bajar de 40 minutos en 10 kms. Bonito reto, llevar la contraria a todo un gurú del running y entrenamiento.

En su libro también indica como entrenar las series, me viene muy bien porque mañana tengo 12*300 con minuto y medio de descanso entre series y no tenía claro en que tiempo hacer cada serie y sale que debo hacer cada 300 en 1:16 (ritmo de 4:13 por km), ritmo que en principio como velocista que soy parece fácil pero ya veremos porque los esfuerzos se acumulan y son 12 series y Jack establece que como máximo hay que hacer 8 series, esos 1:16 son para 8 series, esperemos que las otras 4 no se me compliquen….

Ese 1:16 por cada 300 es preparando un 10 kms en 48 minutos y aunque yo ando en 50 minutos, como se me da bien la velocidad me puedo dar el lujo de bajar a 48 minutos, ya que para los 50 minutos que me corresponderían porque en realidad ese es mi nivel de forma ahora, sale que debo hacer las series de 300 en 1:20 y eso es algo lento para mi, de ahí que me pueda dar el lujo de decir que soy velocista, porque a lo mejor para una persona que tiene 50 minutos en 10 kms ir a 1:20 no es tan fácil. Por ejemplo para una persona que hace los 10 kms en 36 minutos, las series de 300 las debería completar en 57 segundos y eso de nuevo para mí sería fácil, si pesara 68 kilos y en ese caso debería hacer las correspondientes de una persona de 34 minutos en 10 kms, a 54 segundos. Pinta que sí, ya que con 18 años era capaz de hacer 4 series de 300 en 42-43 segundos, con descanso de 3 minutos entre las mismas, ahora ya no soy tan joven pero seguro que si me pusiera en 68 kilos saldrían esas series en 54 segundos, quizá lo veamos en el 2018, quizá…

Volviendo a mañana, tocan esas 12 series de 300 metros a 1:16, con mis actuales 81 kilos (como digo, equivalentes esos 300 metros a 54 segundos con 68 kilos, no hay que perder de vista este dato ya que podría llegar a eso en solo tres meses), a ver qué tal.

miércoles, 6 de diciembre de 2017

MUCHO FRIO. A 24 DIAS

Pese a que hace frio, pese a que no me gusta correr con frio, pese a que correr con frio supone ir con más ropa encima y eso penaliza el rendimiento, pese a que tengo 6 kilos más encima que el  7 de noviembre, porque como siempre mi yo saboteador entra en acción cuando las cosas me van saliendo mejor, pese a que ando resfriado, pese a todo ello puedo decir que estoy en muy buena forma, en un gran estado de forma teniendo en cuenta todo eso y me alegra. Una vez que se vayan despejando esas variables, que pasen de ser desfavorables a favorables, se verán nuevas mejoras sobre lo que hay hoy.

Estoy bastante contento con lo que tengo ahora y esto solo puede ir a mejor. Paciencia, mantener la constancia que me ha llevado a este buen nivel de forma y a seguir remando.
 
Esta semana por el tema del frio, de no exponerme demasiado, sacaré 3 días de entrenamiento. Mi idea es que lleguen a ser 5 o 6 una vez pasen estas condiciones extremas de frio. Veremos cuando puedo hacerlo. Como solo son 3 días de entrenamiento, es fácil que sean de calidad los tres o de ritmos alegres, al menos esa ventaja queda de no poder meter muchos kms y días de entrenamiento.

Así va la semana:

Lunes, 4 de diciembre: 11.76 kms en 1h:03:26 a 5:23 por km.

Llevaba sin correr 5 días por andar resfriado y eso tiene lo negativo de perder algo de fondo y lo positivo de estar fresco. No fui a tope, ni apretando demasiado, simplemente algo fuerte, por supuesto no sufrí.

Miércoles, 6 de diciembre: 15.41 kms en 1h:22:23 a 5:20 por km.

Supone marca personal sobre esta distancia del año y del año pasado. No corría tan rápido en esta distancia desde el 2015. No poder entrenar tanto como me gustaría y encima no hacer últimamente muchos entrenamientos sobre esta distancia, hacen que valore mucho más el gran rendimiento de hoy sobre esta distancia. Además ha sido el entrenamiento más frio que he sufrido quizá en varios años, al correr con 1 grado centígrado y nublado, menos mal que no hubo viento. Al principio incluso nevó ligeramente en plan copos finos. No busqué esta marca, de nuevo me limite a correr por sensaciones y buscando ir algo contenido, fui fuerte pero sin sufrir, sin darlo todo evidentemente. Se ve que las piernas tienen ya memorizados estos ritmos y ni el frio, ni la gordura, me pueden parar.

Con este nivel de forma tampoco hay que volverse locos y de momento la proyección para el 30 de diciembre con lo que tengo hoy sería de correr a 4:55 el km, pero confío en perder algo de peso y que las series hagan también su trabajo para acercarme a 4:30 por km. Me imagino que dado el tiempo de maniobra que queda,  al final será ni tuya ni mía, pongamos un tiempo medio de 4:40-4:45 por km, que estaría de fábula, pero ya veremos…

No obstante, el 30 de diciembre tan solo será un punto desde el que saltar hacia esos 10 kms del 4 de marzo, donde si todo va bien espero seguir mostrando un mejor estado de forma.

El viernes me tocan series de 200 y 300 metros, estaré en mi salsa, y supongo que las de 300 saldrán entre 1:05-1:10 y las de 200 entre 40-45 segundos. Toca divertirse, me encantan estas series, me muevo, como velocista que soy, muy bien en ellas y además no se sufre tanto como en distancias superiores.

sábado, 2 de diciembre de 2017

UN MES EN UN AÑO. A 28 DÍAS

Este mes ha sido el más flojo desde julio en cuanto a kilometraje, a número de entrenamientos y a pérdida de peso. El nuevo método Zen, circunstancias y resfriados así lo han determinado.

Esto ha hecho que esté atascado en ritmos y en estado de forma, no se han visto grandes cosas de momento, salvo unas series muy apañadas, sin embargo no he perdido la forma y eso está muy bien, me mantengo en un buen estado y todavía soy capaz de correr rápido, los 51 en 10 kms siguen siendo mi nivel de forma actual pese a todo lo anterior, asi que hay que estar satisfechos por ello. 

El 30 de diciembre está a la vuelta de la esquina y aprovechando que entramos en el nuevo mes, sucede como cuando uno entra en el nuevo año, está lleno de propósitos, todos buenos, luego el desgaste del día a día, pueden echarlos por tierra pero hay que tener siempre un plan. Me queda este mes de diciembre para “salvar” el año o incluso convertirlo en el mejor año desde que escribo por aquí.

Tengo ya mi plan de diciembre para el 30 de diciembre y esa San Silvestre de 5.85 kms.

Estos serán los ingredientes que me permitirán dar un enorme salto en mi estado de forma:

4 semanas y 20 sesiones de entrenamiento por delante.

7 rodajes exigentes, esos que te hacen mejorar.

En los próximos 20 días, saldrá marca personal en los rodajes de 11.7 kms y 15.4 kms, ritmos rondando los 4:50 por km.

4 días de series, esas que te dan chispa y velocidad, que es lo que hace falta en esa San Silvestre.

Alternar gimnasio y escaleras para que haya más fuerza que la que ha habido hasta ahora.

Perder en este mes 9-10 kilos. Con 9-10 kilos menos seré otro, volaré.

Si puedo llevar a cabo todo esto, no me resfrio, tengo continuidad en el entrenamiento y por tanto cumplo con este plan y además el día 30 de diciembre estoy bien de salud, sin resfriados ese día, ni los días previos, con un peso que manejaré de 73 kilos; debería poder ir a un ritmo de 4:15 por km para esos 5.85 kms del 30 de diciembre. Mejora estratosférica respecto al ritmo de 4:54 por km que llevé en la San Silvestre del año pasado o respecto a los ritmos que he estado manejando durante todo este año.

Aún puedo convertir este año 2017 en el mejor de mi historia reciente corredera. Sólo me separan para ello 28 días, solo 28 días….para dar paso a la magia…

Luego el 2018 servirá como homenaje a estos 10 años corriendo y contándolo que se cumplen el 20 de diciembre. Aunque corriendo de forma continua algo más, desde el verano del 2006, casi nada…

Nota: Tengo mucha moral ya que ando resfriado y aún así publico esta entrada, pero bueno llevo una semana con el resfriado y pinta que en nada estaré de nuevo perfecto para quemar kms a ritmos relampagueantes¡¡¡¡¡.

miércoles, 29 de noviembre de 2017

SERIES ZEN

Al final el viernes no pude entrenar, un resfriado hizo de las suyas… al menos la semana pasada rompí la tendencia de 3 semanas haciendo solo 2 días de entrenamiento y poco más de 20 kms. La semana pasada llegué por fin a 3 días de entrenamiento y 35 kms.

Esta semana por desgracia no podrá ser como me hubiera gustado. El frio por aquí hace estragos, estamos a bajo cero o pocos grados sobre cero y eso supongo que me ha resfriado, ha llegado muy rápido. Así que volveré a sacar 3 días y casi 30 kms, salvo que mañana me sienta bien y pueda sacar otro entrenamiento, ya veremos…bueno, al menos seguimos dándole.

Lunes, 27 de noviembre: 8.84 kms en 46:10 a 5:13 por km.

Aprovechando que estaba muy fresco tras 5 días sin correr, pude sacar un buen ritmo aunque noté ese paron y 5:13 es algo alto para haber ido lo fuerte que fui. Sin ir sufriendo, no dejé mucho espacio para ir confortable.

Miércoles, 29 de noviembre: Tocaron series 8*400 con descanso de 2 minutos entre series.

Tras 20 minutos de rodaje suave y cómodo, toco ponerse manos a la obra. Como siempre las primeras series fueron de tanteo, de despertar el sistema nervioso y luego el propio cuerpo se encargó de poner el ritmo que a cada momento convenía, siempre guardándome un poco hasta en la última, en la que pese a que llegue muy tocado de cardio, se que pude haber rascado algún segundo más. El entrenador, que he  recuperado por el tema de hacer de nuevo series y gimnasio, me dijo que las hice muy bien y es que vuelven a ser de libro, de menos a más y sin grandes variaciones en la parte final de las mismas que es como hay que hacerlas. Quedaron de la siguiente forma las series de 400 metros:

1:43, 1:39, 1:37, 1:34, 1:32, 1:31, 1:31, 1:31, que dan un promedio de 3:58 y las 4 últimas de 3:48 por km, a dos segundos de mi marca personal de 1000 metros que hice con el mismo peso que tengo ahora pero hace casi 10 años y a nivel del mar, de momento aguanto bien el tirón. Sigo siendo tan rápido como hace 10 años, menos mal…

Esto pinta muy, muy, my bien y pasado de peso como estoy, con casi 82 kilos encima, es lo que tiene entrenar en modo Zen y hacer estas series bajo el influjo de lo Zen, que uno sin saber como, simplemente vuela…

Hablando de volar, recuerdo mis 18 años y las series que hice sin estar especialmente entrenado, nada de gimnasio, casi nada de fondo y era una de las primeras veces que hacía series, así que pocas series en las piernas. Hice 4*300 metros con 300 metros de recuperación andando entre cada serie, cada serie la hice a tope, no como ahora, sin guardarme nada. Salieron en 42-43 segundos, una maravilla, corría muy fácil, todo de metatarso de principio a fin, un sprint contínuo. 

Ahora en cambio no soy capaz de ir con el metatarso más que 60 metros y me noto muy lento y torpe para lo que podría hacer, pero bueno seguro que poco a poco al menos una sola vuelta la volvemos a completar solo de metatarso algún día. Los 400 metros sin series, sin entrenamiento, sin gimnasio, salían a mis 18 años en 56 segundos, conozco a uno que las hacía en 55 con 18 años y mejoro hasta los 50 segundos a base de hacer series y gimnasio, así que si me hubiera implicado habría llegado en 400 metros a los 51-52 segundos, seguro, una pena que me perdiera a cambio del cachondeo y la fiesta, que no cambio claro, prefiero ese cachondeo y fiesta a los 51-52 que pude haber conseguido en esos 400 metros.

Una vez fui muy rápido...este chico hacia los 100 en el mismo tiempo que yo en 12.76, y al igual que yo con 18 años y sin entrenar, salían solos. Luego a el le dio por entrenar con gimnasio, técnica y series y paso a 11:30, así que ahí también podría haber llegado yo, no está mal…nada mal…

Fui un tío con talento para correr rápido, quien me ha visto y quién me ve…, a ver si rescato algo de todo aquello…

Cuando el resfriado pase voy a meter novedades en el entrenamiento:

5 días por semana o 6.

1 día de series.

2 días gimnasio y/o escaleras, ya veremos cómo me organizo.

1 rodaje de calidad.

1 ó varios rodajes largos (15 kms).

90 kms semanales. En fin, hay que darle forma a todo esto, pero no puedo dejar pasar mucho tiempo, que vuela...

lunes, 27 de noviembre de 2017

MAGIA 魔术

Hoy comienza la magia…术 

A 33 dias...

miércoles, 22 de noviembre de 2017

LO ZEN FUNCIONA

Miércoles, 22 de noviembre: 7705 metros en 39:59 a 5:11 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 3300 metros en 17:17 a 5:14 por km.

Miércoles, 22 de noviembre: 1820 metros en 9:57 a 5:28 por km.

Miercoles, 22 de noviembre: 2230 metros en 11:56 a 5:21 por km.

Así salio el entrenamiento de hoy, el primero que hago aplicando meditación previa y un toque para activar el aparato locomotor. 

Diseccioné los 15.410 metros en tramos, y me ahorré al final unos 400 metros que hice en vez de corriendo andando. En vez de esperar parado para completar el último tramo, camine esos 400 metros y luego me puse a correr. Descansé unos 5 minutos entre tramo y tramo. Con estas interrupciones busco romper los ritmos fuertes y no desgastarme en exceso ya que el viernes hay que rendir bien en las series.

Se trataba de no esperar nada, no esperar ni correr rápido, ni lento, solo dejarse llevar. De forma automática noté que estaba mucho más concentrado que otras veces, más a lo que tenía que estar y así fueron pasando las zancadas que salían fácil. Luego pasé de la concentración a la sonrisa, tardé en pasar al modo sonrisa unos dos kms y pico y ya esa sonrisa no se fue en el resto del entrenamiento. Lo curioso es que fuí muy fuerte a nivel cardio y aún así iba sonriendo, no me afectaba el esfuerzo, fue sorprendente, algo que me puede pasar una o dos veces al año como mucho, pero en esta ocasión con la meditación está claro que lo he provocado. No hay casualidades, no hay coincidencias, solo causa y efecto. Meditas- algo cambia...no meditas, todo sigue igual, causa- efecto.

No hay milagros tampoco, no voy a correr de golpe a 4 el km, pero la diferencia está en un aumento de la concentración, relajación al mismo tiempo y liberación constante de endorfinas lo que provoca que me distraiga del esfuerzo y me de por sonreír mientras corro a más de 160 pulsaciones por minuto, sin tener la sensación de esfuerzo o sufrimiento, increíble...

Luego en los otros tramos ya fui más tranquilo porque hay que ir poco a poco, el trabajo en la mitad de esos 15 kms ya estaba hecho. Aún así pese a tener la intención de ir tranquilo las piernas estaban muy activas y salieron esos ritmos que se alejan un poco de mi ritmo de 6 el km.

Normalmente cada semana tengo dos días donde las piernas quieren correr y las dejo correr. Con esos dos días de cierta exigencia es como voy ganando forma, la diferencia es que en esta ocasión además de querer correr, corrí feliz, en modo Zen y la exigencia no fue tal al verse solapada por la concentración y la emisión a saco de endorfinas que como digo me pasa pocas veces mientras estoy corriendo, es más común que ocurra cuando uno acaba de correr.

Y si a partir de ahora, con cierta frecuencia, libero más endorfinas, corro más concentrado y sufro menos mientras sigo mejorando???, sería la panacea, lo que muchos desearían, incluido yo, claro, así que seguiré por este camino, aplicando mi método Zen.

Ahora toca seguir meditando antes de entrenar, seguro que mis entrenamientos cambian para bien. Hoy no esperaba este gran rendimiento y lo curioso es que no estoy ni echo polvo ni machado. Podría haber entrenado esta tarde también, pero hay que ir poco a poco.

El viernes como ya dije, tocan series, activaremos de nuevo esta herramienta a ver si vuelvo a lucir la sonrisa en alguna de ellas. Seguro que las series salen muy bien.  

Ver ritmos por encima de 6 el km empieza a ser solo posible con un pajaron, si no, no salen ya, lo cual es otro síntoma de que sigo mejorando, de que no paro, voy lento pero voy que es lo importante.

martes, 21 de noviembre de 2017

A 39 DIAS PARA EL AMANECER

A estas alturas debería estar corriendo ya a 5 el km, como soy capaz de hacerlo a 5:30, con esa suficiencia que no da para ir sobrado pero tampoco para ir justo. Si el día que tocan los 11.7 kms las piernas quieren correr el 5:30 se convierte en algo fácil, si no pues o hay que lucharlo o simplemente esperar a un mejor momento.

Pero no he logrado a día de hoy correr fácil a 5 el km, por lo de siempre, la alimentación que deja que desear bastante.

Mis ritmos ahora son:

5:15 el km si me da por darle caña.160-165 pulsaciones.

5:30 el km, si tengo ganas de correr y las piernas quieren correr pero controlando y hasta por momentos disfrutando, corriendo medianamente cómodo, por supuesto sin sufrir. Por debajo de 160 pulsaciones.

6 el km, si se trata de un rodaje previo para el gimnasio, post gimnasio o previo o post series. Lo que sería un rodaje suave y/o regenerativo. Por debajo de 150 pulsaciones.

Estos ritmos según vaya perdiendo peso, haciendo series y exigiéndome en algún rodaje serán cada vez más vivos, hasta donde???, ya veremos...

Da la sensación de que estoy estancado pero no es así, en seguida que pierdo peso hay un movimiento de ritmos hacia el 5 el km lo que pasa es que me confío, recupero la mala alimentación y vuelvo a los 5:15 o 5:30 el km.

He detectado que si me dejo llevar por lo 100% Zen, de momento, supondría tan solo correr un par de veces por semana o incluso tan solo un día por semana. Las últimas 3 semanas solo he entrenado dos días por semana, por pura pereza y así no se puede llegar muy lejos, así que esta semana recuperaré mis 4 días de entrenamiento, mis series y gimnasio. La marquitis manda y esta obliga a tener un entrenamiento más sistemático, riguroso y comprometido y no simplemente cumplir con suaves rodajes como sería el modo Zen 100%.

Vuelvo a las andadas???, no, simplemente constato que solo lo Zen, no vale, debe ir acompañado por otros factores a tener en cuenta. Ya dije que mi entrenamiento sería 50% marquitis y 50% Zen. Pero lo Zen a partir de ahora va a adquirir todo el protagonismo, va a ser la chispa que ponga en marcha lo que todos estos años ha estado parado. El entrenamiento invisible, será mi entrenamiento Zen, ese que no exige esfuerzo físico, demanda solo esfuerzo mental y tiene incluso más importancia que el entrenamiento 100% físico.

Este será mi entrenamiento Zen:

Comeré con más conciencia.

Descansaré con más conciencia.

Entrenaré con más conciencia.

Meditaré antes de entrenar, cosa que no ando haciendo aún, quizá así los entrenamientos difíciles sean más llevaderos.

Y el apego al resultado será nulo. Para el 30 de diciembre no espero ninguna marca, obtendré la marca que las circunstancias ese día me den, podría ser 6:30, 6, 5:30, 5 o 4:54 como el año pasado, ya veremos como estamos ese día. Desde mañana me cuidaré para llegar lo mejor posible, no lo mejor de siempre sino lo mejor posible.

Esta semana va regular, las sensaciones son regulares y mi peso es malo, de ahí seguramente esas sensaciones regulares. No pasa nada, yo sigo insistiendo, me despisto con frecuencia, es cierto, pero sigo insistiendo...

Lunes, 20 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:21 a 5:33 por km. Malas sensaciones, cansancio, no dormí bien pero fui desahogado de cardio en este rodaje.

Martes, 21 de noviembre: 8.69 kms en 51:51 a 5:58 por km. Rodaje suave, podría haber ido más rápido pero las sensaciones fueron aún peor que ayer, sensación de pájara, de no tener fuerzas suficientes, malas sensaciones, falta de energía. Luego hice gimnasio, toco fortalecer piernas.

El viernes llegan las series. 6*500, saldrán entre 2:15 y 2:30, con eso estaría muy bien para el peso que manejo y ser las primeras series de esta preparación.

Mañana tocan 15 kms que espero poder completar teniendo más energía que estos días atrás, que no quiere decir que vaya necesariamente más rápido sino más cómodo, sin andar deseando que termine el entrenamiento.

Jueves descanso y el viernes como he dicho las series.

Quedan 6 semanas por delante para disfrutar de la última competición del año.

Seis semanas no dan para absolutamente nada o dan para todo, depende de mi y de mi entrenamiento Zen.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.