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10 KMS UNIVERSITARIOS

martes, 30 de abril de 2019

PLAN OPERACION BIKINI. SEMANA 5 DE 15


No dejes nunca de soñar, sólo quien sueña aprende a volar.
Peter Pan.

La semana ha estado marcada por una nueva competición, los 9.6 kms de Laguna de Negrillos, donde a pesar de que mi actuación fue discreta y no me empleé a fondo, me dejó un gran sabor de boca.

Martes, 23 de abril: 6 kms en 35:02 a 5:50 el km. Bien de piernas pero como ando mal de peso, el cardio se disparó. Compartí casi un km con David, con el que coincidí. Fue un buen rodaje que no esperaba, pensé que me iría por encima de 6 el km.

Jueves, 25 de abril: 4.99 kms en 35:14 a 7:03 el km. Hoy no iban las piernas, fue un rodaje incómodo y de malas sensaciones, no tocaba forzar ni ir rápido, así que las sensaciones podrían haber sido mejores, pero no llegar a dormir bien nunca es lo que tiene…

Sábado, 27 de abril: 9.6 kms en 58:26 a 6:05 por km. Competición en Laguna de Negrillos, llegué el 134 de 135 corredores llegados a meta. Es tan complicado ganar como perder. Ser el primero como ser el último. Buenas sensaciones al principio que luego se empañaron por piernas pesadas, para finalmente recuperarme y hacer una buena última vuelta de 3 vueltas que eran , cada una de 3.2 kms, así que aceptable actuación para como había ido la cosa. De cardio fui sobrado ya que las rodillas se andaban quejando y no quise forzar.

Este mes se completa con 90.51 kms. Vamos a ver la correlación en estos 4 meses de peso promedio y kms por mes:

Enero: 92.8 kilos y 15 kms.

Febrero: 91.36 kilos y 69 kms.

Marzo: 91.21 kilos y 62 kms.

Abril: 89.3 kilos y 90 kms.

Con menos peso aumenta la posibilidad de hacer más kms, lo cual es lógico porque las rodillas sufren algo menos y en general el desgaste con menor peso es menor con lo que hay más energía para poder completar más kms. A mayor peso menos energía, a menor peso más energía para ir sumando kms. Los ritmos en general han sido muy similares, sin poder bajar de 5:40 pero teniendo más o menos controlada la opción de bajar de la hora, aunque dependía de tener buenas piernas para poder hacerlo, con piernas cansadas se complica mucho.

Se ve una tímida tendencia de pérdida de peso que espero continúe en los próximos meses, lo que me permitirá ir corriendo a ritmos cada vez más alegres. Se ve también una tendencia a ir sumando cada vez más kms, si sigo perdiendo peso podré ir mejorando, mes a mes, esta tendencia.

Casi sin darnos cuenta han pasado ya 4 meses, que barbaridad…y uno mirando mis entrenamientos podría hablar de estancamiento, pero dentro de ese estancamiento hay un avance, muy lento, tanto que parece estancamiento pero no lo es, como acabamos de ver. Voy a más y en algún momento del año estoy seguro que esto definitivamente se acelerará, quiero disfrutar de correr y eso solo se consigue estando en forma y por tanto ligero de peso. Mientras no queda otra, pese a boicotearme con insistencia con la mala alimentación, que seguir sumando kms y entrenamientos para que al menos las piernas se sigan fortaleciendo, como lo están haciendo, pues ya estoy consiguiendo alargar mis tiradas, eso está muy bien y es un buen síntoma de mejora.

Mis ritmos, pese a los entrenamientos, se mantienen por encima de 5:40 el km, estoy en ese sentido plenamente estancado y es que si en el peso estoy estancado en el ritmo también, va completamente correlacionado. A medida que pierda peso poder completar más kms mensuales, me pondré más fuerte y mis ritmos serán más intensos y ya en la última fase, cuando este rondando los 75 kilos podre darle más importancia a las famosas series, para ir afinando la forma y poder ser competitivo.

Se nos ha ido un cuatrimestre, quedan dos más, espero en este segundo cuatrimestre dar un salto de calidad que me lleve a volver a correr en 50 min o menos los 10 kms y eso pasa por quitarme 10 kilos de encima. Con este peso actual 89-90 kilos solo puedo aspirar a bajar de la hora y poco más. Para buscar los 55 min (5:30 el km) hay que perder kilos, no gramos y en ello estaré en los próximos días, esa es la próxima estación y objetivo.

Esta semana tengo el sábado en Gijón una competición de 10 kms, en realidad me apunté a la media pero no estoy para eso, así que completaré los primeros 10 kms y listo, con el objetivo de hacer marca personal del año, que pasa por volver a bajar de la hora como hice en marzo en la Virgen del Camino. A ver que sale…

domingo, 28 de abril de 2019

HOYO 3. PAR. +2





Este es un juego de fallos. El jugador que mejor falle, gana.

Ben Hogan.

Hoyo 3: Flowering Peach

Par 4

350 yardas

Clásico par 4 con varias trampas de arena a la izquierda que puede dificultar el hoyo en función de la distancia hecha con el ‘drive’.

Casi todos los golfistas tratan de evitar los cuatro ‘búnkeres’ del lateral izquierdo del ‘fairway’ quedándose cortos y apostar por alargar el segundo golpe, ya que el ‘green’ tiene una pendiente de derecha a izquierda y si el golpe es corto habrá que usar muy hábilmente el ‘chip’ para salvar el par.

Como se indica y se puede ver, la principal dificultad de este hoyo era sortear esa trampa de los 4 bunkers de la izquierda, así que de un buen primer golpe decido no arriesgar y me quedo corto, a unos cuantos metros de los bunkers pero evidentemente teniendo a la vista la bandera para en el segundo golpe tirar a Green, con un golpe largo con el que salvar el efecto pendiente y quedándome a 6 metros para intentar el birdie que finalmente no consigo, así que par, un par por los pelos, todo hay que decirlo, pues he estado a punto de fallar ese último golpe de metro y medio.

Parto hacia el hoyo 4 con cierta tranquilidad, pero sabiendo que debo incrementar la concentración, ya que según pasan los hoyos mis posibilidades de error son más limitadas si es que quiero ganar este master. Mi peso actual 89.3 kilos, así que se mantiene el +2 en mi marcador.

El hoyo 4, es un par 3, será complicado salvar el par pero lo intentaremos, está la cosa bastante justa. Lo veremos. Está todo bastante controlado, por delante 15 hoyos para dar a finales de junio un peso de 72 kilos, pero no hay que confiarse.

miércoles, 24 de abril de 2019

HOYO 2. DOBLE BOGEY. +2












Se gana y se pierde 


'El Tenista número uno del mundo pasa el 90 por ciento de su tiempo ganando, mientras que el Golfista número uno del mundo pasa el 90 por ciento de su tiempo perdiendo. Los Golfistas somos grandes perdedores'.


David Feherty, profesional de golf


Hoyo 2: Pink Dogwood

Par 5

575 yardas

Con un giro a la izquierda tras el primer golpe, la gran dificultad estriba en los ‘búnkeres’ que anteceden al ‘green’ (uno en cada lateral frontal, aunque originalmente sólo una trampa de arena guardaba la bandera).

De todas formas es considerado como uno de los hoyos factibles del campo y tradicionalmente es uno de los que más ‘birdies’ registra.

Preparado en el tee de salida y confiado por el buen primer hoyo realizado toca dar el primer golpe y como si se tratara de un imán va directo al bunker, vaya¡¡¡¡. El segundo golpe me sirve para salir del bunker y avanzar lo suficiente para divisar la bandera. Con el tercer golpe busco el Green y me encuentro con uno de los bunkers que lo protegen, el cuarto golpe es fallido y no logro salir del bunker, pésimo golpe, el quinto golpe por fin salgo del bunker y me quedo a 7 metros de bandera, doy putt para buscar el bogey y no entra, me quedo a 1 metro y ya si emboco, en total 7 golpes para este par 5, así que doble bogey. +2 en mi torneo personal por perder peso.

No he estado muy afortunado en este hoyo, más bien ha sido un completo desastre, perdiendo tres golpes, ya que era un hoyo bueno para haber conseguido el birdie.

Salgo de este hoyo dos con mi +2 pensativo y dubitativo, para lograr perder 18 kilos al final de los 18 hoyos, tengo que conseguir en alguno de los 16 hoyos restantes un par de birdies para seguir con opciones y el resto de hoyos pares. No parece complicado porque habrá oportunidades para ello pero si no cambio el foco del chocolate y lo quito de mi cabeza, me veré una y otra vez visitando bunkers, roughs, lagos, etc…

Y así con muchas dudas me dirijo al hoyo 3, sin saber lo que me deparará, conseguiré el par y por tanto seguir con buenas opciones de ganar mi particular trofeo???, haré Birdie???, volverán a aparecer los Bogeys???, lo veremos…está soplando el viento con algo de fuerza y eso por lo pronto complica el Birdie, vamos a ver si al menos salvamos el par.

Dejaba el green del hoyo 1 con un peso de 88.7 kilos y dejo el green del hoyo 2 con un peso de 89.6 kilos, he ganado casi un kilo en un solo hoyo, una barbaridad…veremos lo que nos depara el próximo par 4.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.