domingo, 23 de julio de 2017

SEMANA 8 DE 8

Semana tranquila, como debe ser cuando sientes que en la semana anterior has cumplido con creces la gestión de esfuerzos y mereces y debes descansar. Pese a ello siempre me gusta algún día de la semana meter algo de calidad, en este caso tempo con cambio de ritmo, aunque los cambios buscando una buena técnica más que velocidad, ya habrá tiempo de correr rápido.

Martes, 18 de julio: 7.85 kms en 49:50 a 6:21 por km. Corrí junto al entrenador, si hubiera ido solo habría ido aún más despacio, ya que todavía tenía el esfuerzo del domingo en las piernas y el corazón (no solo es el esfuerzo del domingo, sino la suma de esfuerzos de toda la semana). Luego hice 4 rectas progresivas de 100 metros, sin matarme, como digo, aún no es el momento de meter fuertes sprints.

Viernes. 21 de julio: 10 kms en 54:15 a 5:25 por km. Record del año en 10 kms, mejorando los 10 kms de Javea y casi en 2 minutos y medio lo hecho en 10 kms, 10 días atrás aquí en León. No son los 50 minutos que tocaban en 10 kms. Pero los hice en hierba y a 800 metros de altura. En asfalto y a nivel del mar, habrían salido ya menos de 52 minutos, que no esta nada mal, una maravilla. Además en estos 10 kms no fui a tope, fui haciendo cambios de ritmo y atento a la técnica de carrera por momentos. Sí que fui fuerte, eso si, y no llegue sobrado. Hubo una buena exigencia de cardio pero sin ir sufriendo en exceso o al límite. Con este entrenamiento me desquité de una semana necesariamente tranquila. Debía de haber entrenado ayer también pero una molestia en el tendón de la rodilla que provoqué el domingo (unas asics tuvieron la culpa...) y arrastré durante la semana, me invitaba a descansar y darme dos días libres. Hice muy bien porque desapareció la molestia, estoy como nuevo, una maravilla, ya va siendo hora...

Bajar de 6 ya no es un problema, ya no voy echando los higadillos a ese ritmo, como hace un mes me pasaba. Bajar de 5:30 tampoco es un problema, es ritmo exigente pero soportable. Bajar de 5 no es posible aún, pero dentro de un mes, lo será.

Esta semana tocan 4 días y cerca de 40 kms, ya veremos que sale. Habrá dos días de cierta exigencia (rodajes por debajo de 5:30) y un día de gimnasio. Mañana me estreno con el gimnasio, esto pinta de maravilla...

jueves, 20 de julio de 2017

CROSS DE MONTAÑA EN SENA DE LUNA



El pasado domingo 16 de julio me levante a las 7:25 de la mañana, me duche, desayune un cruassant relleno de exquisito chocolate blanco y mojado en café capuchino. Me vestí de corredor y a las 8:40 salí de casa, apurando mucho, tuve que volver a casa a por la cartera, luego echar gasolina y de nuevo en marcha, así que ya con el tiempo encima fui a Sena de Luna donde llegue a las 9:45.

Me di una carretita hacia los dorsales, me puse mi dorsal, salude a Luis, Oscar, José Luis y a las 10 de la mañana comenzó la carrera. Tocaba un perfil en su mayoría de tierra, con alguna zona corta, por suerte, de piedras grandes que había que pisar con atención y cuidado para no dejarse los tobillos, luego a lo largo del recorrido tendríamos que cruzar con calma dos veces un riachuelo, pisando unas piedras situadas de manera natural en forma de puente improvisado pero no estaban lógicamente fijas, así que había que pasar con cuidado.

Salí tranquilo y retrasado, prácticamente el ultimo pero no tenia prisa, tocaba disfrutar por encima de competir a cuchillo. 


Poco a poco fui llegando a los que me precedían, ya subiendo pegados a la ladera de un montecito, pisando hierba y tierra con rampa del 15% máxima y 7% de media durante unos 340 metros. Para esa “escalada” me situé detrás de Jose del nunca correrás solo y por momentos me di el lujo de ir andando, a veces es hasta mejor con esas rampas. En cuanto pude le adelanté, pues íbamos subiendo por una zona muy estrecha, poco después contacte con Jose Luis, de mi equipo. Estuve brevemente con el y también le adelanté pero para mi grata sorpresa no le dejé atrás sino que continuó detrás de mi, así que íbamos medio juntos todo el rato. Juntos cruzamos el río de ida (luego volveríamos por el mismo punto) y atravesamos una zona de piedras de buen tamaño esparcidas por el suelo sobre las que teníamos que pisar con cuidado para no torcernos el tobillo y es que eran tantas que no había forma de pisar sobre suelo firme y era mejor evidentemente ir saltando sobre ellas y así llegamos al pueblo de Rabanal de Luna, que contiene una rampa de unos 300 metros al 21% de máxima y 11% de media, después bajamos un poco y luego otra rampa mas corta pero también intensa al 22% de máxima y al 8% de media de unos 150 metros, ambas rampas dentro del pueblo mencionado y de asfalto.

Jose y yo aprovechamos las rampas para caminar, correr no tenia sentido con esas cuestas y teníamos ya a solo 20 o 30 metros a Oscar, Conchi y Roberto, a los que desde la salida ya les había echado el ojo como grupo en el que ir y aunque se me escaparon al principio bastante, unos 150 metros; a lo largo de los 3 kms que llevábamos les había ido recortando, primero yendo solo y luego con Jose Luis, sin machacarme para ello claro, buscando siempre un ritmo cómodo.

Pasado el pueblo y sus cuestas toco volver por donde vinimos y alcanzamos enseguida al trío que teníamos delante. Fuimos un rato con ellos, llegamos a la zona que al principio subimos, ahora tocaba bajar. Roberto y Jose Luis bajaron fuerte y tiraron para adelante y yo me quede atascado detrás de Oscar y Conchi y es que no se podía adelantar en ese momento porque era esa zona tan estrecha que mencione del principio, donde solo se puede ir de uno en uno. Una vez pasada esa zona, pegue un cambio de ritmo aprovechando que la bajada me había dado mucha frescura y descanso, durante los 340 metros que duro y adelante a Conchi, Oscar y Roberto que se había quedado a esperar a ambos para ir de nuevo los tres juntos. Quizá tenia que haber hecho un cambio menos agresivo pero bueno...tampoco lo mantuve mucho.

Fui a por Jose Luis, pero el tío yo creo que estaba desatado porque no hubo forma de llegar a el, además íbamos otra vez alternando subidas algo pesadas con menos pesadas pero siempre subiendo y todo en terreno de tierra y hierba, lo que es el campo y sus caminos (800 metros de subida al 2.5% de media y 8.5 % de máxima).

En ese intento de llegar a Jose Luis adelanté a una chica pero lejos de alcanzar a Jose Luis me abrió algo de hueco porque yo ya no estaba muy fresco, las piernas empezaban a pesar, el calor se notaba más y el corazón iba ya algo justo y estar siempre en subida no ayudaba nada a recuperar. Para llegar a el tendría que haber hecho un sobreesfuerzo y no valía la pena porque no había nada que jugarse y además es compañero de equipo, así que una vez que vi que sin querer sufrir no solo no llegaba a el, sino que me iba dejando algo atrás, decidí seguir a mi ritmo relativamente tranquilo hasta el final; aunque siempre en esos 2 kms de persecución lo tuve a la vista.

Por detrás el trío se iba quedando y no tardé mucho, desde que los deje, en no oír sus voces lo cual indicaba que los había dejado atrás, de no haber sido así, habría sido muy bonito acabar con ellos pero Oscar estaba bajo de forma, tras un mes que llevaba sin correr, desde los 10 kms que corrimos juntos (el primer km, jajaja...) y Conchi y Roberto decidieron esperarlo pese a que iba con algo de pájara y por momentos tuvo que caminar algo. Yo no podía darme ese lujo porque quería mejorar la marca del año pasado, bajar de 6 min por km y comprobar así mi estado de forma y parándome o bajando mucho el ritmo estropearía mi propia carrera del día y todas esas comprobaciones o pequeños objetivos.

Finalmente llegue a meta, sin haber llegado a Jose Luis y sacándome este en meta unos 80-90 metros, desde los 40 metros que lo llegue a tener al principio de mi persecución, tras haberle recortado algo de terreno en ese principio donde estaba yo pletórico de energía, gracias a la generosa bajada que mencione y que no pude hacer fuerte, sino conteniéndome.

Mi tiempo final fue de 43:08, mejorando en tres minutos y medio la marca del año pasado, fui a 5:51 por km, para los 7360 metros que tenia la carrera ( el año pasado también tenia estos 7360 metros y puse 7270 metros porque quizá me lo dijeron por gps pero en el Google Earth, que es mi referencia, me da esos 7360 metros y los doy por buenos). En ambos casos, queda claro que baje de 6 min el km, así que de fábula; ya tocaba este año. Mi puesto fue el 79 de 95 corredores llegados a meta, ya el último puesto va quedando más lejano.

Tras llegar, espere al trío, que no tardaron mucho en llegar, aplausos y tras saludar a Francisco y Saturnino, me fui con Luis (que hizo una gran carrera y fue el primero del equipo en llegar a meta) que me presentó a su entrenador que será también el mío, con el que empezaré ya estos días. Toca llegar a tope a octubre-noviembre-diciembre.

Estuve charlando con mi nuevo entrenador, mientras caminábamos a la zona donde en medio de ese inmenso espacio natural y muy bonito como son los alrededores de Sena de Luna, con sus montañas, sus ríos y lo verde que esta todo,
 






había un bar muy apañado donde estuve tomando con Oscar, Conchi y José Luis una Coca Cola zero, ellos sus cervezas. Después José Luis y Luis se quedaron allí comiendo y el resto regresamos a León. Conchi y Oscar me dejaron en el coche a eso de la una menos veinte (tenía el coche en el propio pueblo, como a 700 metros de donde salía la carrera) y acabé llegando a casa a las dos menos cuarto. Fue una magnífica mañana. Después en la comida, no me di ningún gran homenaje porque estoy en modo dieta, que le vamos a hacer...cayó un pollo al horno que al menos estaba rico y unos pocos nachos.

La próxima carrera será el 12 de agosto en Losada, 10 kms que espero poder hacer en menos de 50 minutos, con ese perfil tan complicado que tiene. Pensar aquí en marca personal no lo veo porque es terreno de tierra y cuestas así que el sub 50 lo firmo y me quedo tan contento. Para ese día 12 espero haberme quitado 4 o 5 kilos más y así correr más ligero aún. Seguimos pico y pala, sumando cada día. La cosa pinta por fin bastante bien. Empiezo a sentirme algo más ágil y delgado. Como cada verano toca bajar de 80 kilos y en ello estoy, a 10- 15 días de conseguirlo. (Me habré quitado 10 kilos de encima desde mayo y aún tendré que quitarme 10 más para llegar a octubre en buena forma, la que tendría que haber tenido todos estos años atrás).

Por cierto, buena organización, señalización y creo que hasta tres veces pudimos pillar agua y si fueron solo dos, fueron suficientes para estar casi 45 minutos corriendo. Con la bolsa cumplieron, la típica manzana, agua y barrita, menos mal que no nos endiñaron otra camiseta, en su lugar nos dieron una toalla pequeña que siempre puede venir bien. No se si volveré, porque es una carrera de riesgo para los tobillos, ya veremos...


martes, 18 de julio de 2017

SEMANA 7 DE 8

La semana pasada ha sido tan sorprendente como trepidante. Volví a sentir que había dado otro paso más en la mejora de mi estado de forma, vamos a ver como fue:

Lunes, 10 de julio: 10 kms en 56:37 a 5:39 por km, que supone marca personal en León de 10 kms este año. Fui casi a tope, como si compitiera.

Miércoles, 12 de julio: 7.1 kms en 37:42 a 5:18 por km. En este tramo volé, fui con Virgilio, el padre de mi amiga Erika y claro me pique y le fui dando caña y el siguiéndome a dos o tres metros de mi, pero sin lograr descolgarle, que tampoco es que me fuera la vida en ello pero se junto la buena compañía con buenas piernas. Sin embargo aguantó muy bien, esta flaco, en forma y hace cada día 12 o 13 kms y acabamos este tramo a la par.

Miércoles, 12 de julio: 7.5 kms en 45:06 a 6 por km. En este tramo, tras un par de minutos de descanso del tramo anterior, tocaba regresar al punto de partida (zona de los chalets pegados al carril bici, muy cerca de la Candamia) y aunque al principio mantuve un ritmo alegre y volví en algún momento a llevar a Virgilio a 2 o 3 metros de mi, solo aguanté ese ritmo (ya bastante inferior que el anterior, rondando los 5:55 durante 5 kms) hasta que pete ligeramente y Virgilio algo aburrido de mi pobre ritmo, decidió dejarme atrás y correr con mas alegría. Yo baje aún más y cubrí los 2.5 kms que quedaban a 6:15, ni tan mal para ir petadillo y haberme metido ni más ni menos que cerca de 15 kms, mucho para aún estar intentando despegar. Así que fue un entrenamiento muy exigente y largo, el más largo de cuantos he realizado este 2017.

Viernes, 14 de julio: 9.54 kms en 1h:03:01 a 6:36 por km. Volví a correr con Virgilio pero esta vez más tranquilo y aun así por momentos tuve la sensación de ir algo más rápido, más forzado. Fuimos todo el rato juntos, esta vez no me dio por darle caña y tratar de sacarle de rueda, no había fuerzas para eso... De hecho de haber hecho sólo este rodaje habría ido a 7 por km, para recuperar bien de cara a la carrera que tenía el domingo.

Domingo, 16 de julio: Competición de 7.36 kms en 43:08 a 5:51 por km. Aquí le di mucha caña, pero de forma muy bien dosificada, empezando tranquilo y poco a poco a lo largo de la carrera ir aumentando ritmo, pero sin dejarme nunca los higadillos, que sintiera cierta comodidad dentro del propio esfuerzo y así fue. Bastante había hecho ya en la semana en ritmos y kilometraje y esto debía ser una fiesta, una cosa más relajada y así fue. Correr sin presión es lo mejor. Toco subir 2 cuestas buenas, otra menos fuerte pero larga, cruzar dos veces un riachuelo, ir dando saltos entre grandes piedras que había por algún pequeño tramo del camino pero con cuidado para no dejarse el tobillo, un poco de todo. Seguramente esta carrera en llano y asfalto la habría sacado por lo menos en esos 5:18 que hice el miércoles.

Record semanal de kms en este 2017 con 41.5 kms. También record de velocidad con esos 5:18 para 7 kms, que ya hice en Javea pero era a nivel del mar. Ahora a 800 metros de altitud los he vuelto a sacar. No son los 5 que esperaba conseguir para dentro de una semana, pero lo importante es ir mejorando, no lo rápido que se mejora. La práctica muestra que hay que tener paciencia y la tengo pese a que mis objetivos estén siempre demasiado fuera de cobertura y es que no son objetivos para cumplirlos, son para mantenerme motivado. No forzaré por cumplirlos, llegaré a ellos cuando el cuerpo esté preparado para ello, no antes. De momento vamos avanzando y eso está bien.

Esta semana toca descansar, menos kms e intensidad para volver a coger con ganas la próxima del 24 al 30 de julio y acabar así muy bien este gran mes, el mes de la confirmación del despegue. La rodilla cada vez está mejor, de otra manera no habría podido ni meter estas intensidades, ni tanto día de entrenamiento, ni tanto kilómetro. En realidad podría decir que ya está bien, porque solo me molesta de vez en cuando y nunca corriendo, así que luz verde para seguir buscando los 5 min por km.

sábado, 15 de julio de 2017

AJUSTANDO OBJETIVOS

Como siempre los objetivos a largo no salen, no sirven, bueno si que sirven, me sirven para no dormirme del todo, pero no sirven para cumplirlos, me dan simplemente vidilla.

Toca ajustar lo que comente de que en 3 semanas estaría en 5, en 3 más en 4:30 y en 3 más en 4 por km en 10 kms. Vamos a cambiarlo por esto que es lógicamente orientativo y que refleja un futuro y esperado progreso en el estado de forma:

Viernes, 28 de julio: Podría ser capaz de conseguir hacer mis 11.7 kms entrenando a 4:59 el km. Es bastante exigente pero podría llegar a ello y como siempre si no llegara a ello no pasará nada, nunca ha pasado nada.

Miércoles, 9 de agosto: 11.7 kms entrenando a menos de 4:50 por km, ya esto me situaría en mi mejor estado de forma de siempre, pues mi record es ir a 4:52 en esta distancia.

Viernes, 1 de septiembre: 11.7 kms entrenando a 4:30 por km. Esto compitiendo puede equivaler a 4:10-4:15 por km en 10 kms, así que todavía en esta fecha el muro de los 40 minutos no habrá caído pero el avance habrá sido importante desde donde estoy hoy y se trata de eso de progresar, de avanzar y por supuesto de disfrutar esa posible mejoría que está por llegar.

Mañana vuelvo a competir en Sena de Luna, una carrera de 7.2 kms con buenas cuestas, tierra y por zona montañosa aunque solo hay una cuesta que haya que subir andando. Habrá que saltar un par de veces un río y el terreno será algo pedregoso y arenoso, toca correr por tanto lejos del asfalto. Esto está muy lejos de mis características que se ajustan más al terreno asfaltero pero tengo claro que el 6:25 por km que hice el año pasado en este mismo circuito, puede caer, no obstante, no tengo presión, si no toca correr rápido correremos como el cuerpo quiera y pueda. 

El año pasado dije que aquí no volvería a correr pero este año con tanto problema físico no he podido ayudar mucho al equipo y toca estar aquí por ellos. Si no tuviera equipo habría cumplido mi palabra y no habría vuelto a correr por aquí, más que nada porque no me gusta eso de subir cuestas andando y pararme para pasar los ríos con cuidado de no caer al agua, en plan equilibrista...jajaja....

Esta semana he cumplido de sobra con los deberes que tenía y el cuerpo respondió de maravilla, asi que mañana sobretodo buscare correr por sensaciones, algo de disfrute porque corriendo rápido se disfruta menos de lo que a uno le gustaría y por supuesto sin forzar. El lunes o martes ya os contare.

Estoy bastante mejor que hace un mes cuando en aquellos 10 kms solo fui capaz de ir a 7:43 por km, por suerte ya no soy el mismo...estoy más ágil y más rodado y la tripa ya no es tan flotador como hace un mes, que tenía un tripón. La camiseta me queda más holgada y estoy ya bastante adaptado al calor. VAMOS¡¡¡¡.

lunes, 10 de julio de 2017

SEMANA 6 DE 8

Lunes, 3 de julio: 7.35 kms en 41:50 a 5:41 por km. Buen rodaje sin ir a tope, mas que nada porque el músculo pegado a la rodilla (el problema de siempre) molestaba un poco y no se podía andar forzando. La propia molestia de la rodilla me impidió completar los 11 kms que hubiera querido hacer.

Miércoles, 5 de julio: 3.23 kms en 18:47 a 5:49 por km. Hoy en realidad tocaba caminar pero me apeteció ponerme a correr tras hora y media caminando y salieron estos ricos 3 kms, no fui sobrado a nivel cardio pero tampoco muy forzado. Se trataba de un simple rodaje sin pretensiones, sin intención de ir rápido, más o menos a mi aire.

Viernes, 7 de julio: 6 kms en 34:50 a 5:48 por km. De nuevo la rodilla me impidió completar los 10 kms previstos. Por prudencia no quise forzarla (el músculo pegado a ella) ya que iba molestando un poco, aún así resultó un entrenamiento exigente con cambios de ritmo. 5:45, 5:59, 5:43, 5:57, 5:46 y finalizando con ritmo más alegre en 5:37. No fui de paseo, le di de nuevo algo de trabajo al corazón.

Esta claro que he subido el nivel. Ya no me cuesta bajar de 6 como antes de ir a Javea. Voy haciendo bien las cosas y eso al final tiene premio y el músculo pegado a la rodilla aunque me impide entrenar lo que quisiera y a ritmos algo más fuertes, va dejándome avanzar y sumar kms y días de entrenamiento. Parece que el panorama se esta despejando y ya voy directo en busca de mi mejor versión de siempre. Si todo sigue bien y puedo seguir sumando kms a buenos ritmos sin problemas físicos, debería ser capaz el 12 de agosto en los 10 kms de Losada de mejorar mi marca de 47:13 e incluso intentar por fin bajar de 45 minutos. Tras los intentos fallidos, en el 2015, de Valencia de Don Juan y Gijón (donde pase por los 5 kms en 21:24), seguro que a la tercera va la vencida. En un mes, pinta que volveré a estar tan en forma como en el 2015, mi gran año hasta ahora.

El día 21 de julio aún no seré capaz de bajar de 50 minutos en 10 kms, de ir por debajo de 5 el km, pero no tardará en llegar ese momento si sigo como hasta ahora. No hay prisa, todo irá llegando a su hora, tampoco pasaría nada si el 12 de agosto no saliera el sub 45, se trata de seguir una buena línea y en ello estamos. Me siento muy optimista y creo que pintan muy bien las próximas semanas.

Este próximo domingo compito de nuevo en una carrera catalogada como de montaña, aunque no subiremos demasiado. Será en Sena de Luna donde el año pasado fui a 6:25 por km en los 7 y pico kms que tenía. Este año espero bajar de 6. Ese es el objetivo y creo que está al alcance, por fin. Y es que este año de momento no ha habido forma de competir por debajo de 6 con tanto problema físico que he tenido.

Este verano pinta muy bien, a ver si sale todo bien, sería de justicia poética. 

martes, 4 de julio de 2017

SEMANAS 4 Y 5 DE 8 (PARA BAJAR DE 50)






Atrás han quedado ya los primeros seis meses del año, medio año, bufff, como pasa el tiempo...y ha estado dominado por mis problemas físicos de rodilla y tobillo que con constantes parones de 3 o 4 semanas me han impedido estar en un nivel medianamente aceptable.

En enero cayeron 25 kms (4 entrenamientos), febrero 9 kms (3 entrenamientos), marzo 27 kms (5 entrenamientos), abril 9 kms (3 entrenamientos), mayo 24 kms (4 entrenamientos) y junio 85 kms (11 entrenamientos).

Se ve que en Junio he tenido un respiro, la rodilla va dando menos guerra y eso es una maravilla para sumar kms y entrenamientos, aunque aun estoy algo lejos de los 16-17 entrenamientos por mes y más de 200 kms que pude hacer en mis mejores momentos de forma, donde no había problemas físicos. Confiemos en volver a ello en algún momento, ya iremos viendo cuando.

Las dos últimas semanas de junio estuve en Javea, Alicante y allí pude disfrutar de ir a Altea, Denia, las fiestas de Javea con sus fuegos artificiales y fallas. Cayeron helados, comidas y cenas y pude completar 4 entrenamientos. (no quise arriesgar con la rodilla).

Lunes, 19 de junio: 6 kms en 36:43 a 6:07 por km. Buen rodaje para aclimatarme al calor de esta zona y sobre todo a la humedad. Menos mal que corrí al nivel del mar y literalmente pegado al mar, lo cual se agradece a la hora de contar con más oxigeno.

Jueves, 22 de junio: 6 kms en 34:38 a 5:46 por km. Metí más ritmo y seguí aclimatándome.

Lunes, 26 de junio: 7 kms en 37:59 a 5:25 por km. Fui muy fuerte ya, a fuego prácticamente, había que probarse y salio muy bien. Luego tras un breve descanso de 5 minutos complete 3 kms a 6:58 por km.

Jueves, 29 de junio: 10 kms en 54:57 a 5:29 por km. El objetivo era bajar de la hora y salio muy bien. Los 5 primeros kms los hice a una media de 5:16, con un km a 5:09, los 7 primeros a una media de 5:18 y los 3 últimos ya que vi que estaba logrado el sub 1 hora, me relaje porque tampoco estaba para mucho más, el calor apretaba y me había exigido mucho a nivel cardio y los complete en 6:07, 6:02 y 5:42. Un gran día y esta marca además suponía record del año en 10 kms, así que fabuloso.

La rodilla se quejo puntualmente pero no me impidió rodar fuerte. A ver si sigue ayudando...

En 3 semanas, como ya dije, espero estar corriendo los 10 kms por debajo de 5 min el km. Será el 21 de julio, entrenando. Lo intentaremos, a ver si hay suerte.





domingo, 2 de julio de 2017

LLEGÓ EL VERANO¡¡¡¡¡. DE TRES SEMANAS EN TRES SEMANAS



El 11 de junio completaba los 10 kms de Astorga en 1h:16:53, terreno de tierra, irregular y sobretodo correr a las 12 con un sol y un calor potentes me machacaron, en realidad valía 1h:02 o 03, mas o menos.

Tres semanas después, el 29 de junio, hacía entrenando 10 kms en 54:57 a 5:29 el km. Mejoraba así 7-8 minutos mi marca de 10 kms de este año, en solo 3 semanas.

Tres semanas después, el 21 de julio, entrenando, seré capaz de completar los 10 kms por debajo de 50 minutos, a ritmo de 4 altos, una marca que me fue esquiva el año pasado, no logré bajar de 50 minutos en todo el 2016.

Tres semanas después, el 12 de agosto, compitiendo en 10 kms, seré capaz de por fin mejorar mi marca personal, mis 47:13 y bajar de 45 minutos por primera vez en todos estos años. Una vez más una mejora de 5 minutos en solo 3 semanas.

Tres semanas después, el 1 de septiembre, entrenando, seré capaz de bajar de 40 minutos en 10 kms y así por fin romper esa mítica barrera.

Quedaran después por delante 5-6 semanas para en Gijón o en León intentar hacer 35 y pico o 36 y pico en 10 kms, según donde corra.

Entre todas estas fechas habrá carreras mas rápidas de 5 a 8 kms, competiciones donde se ira viendo la evolución de mi estado de forma, si voy bien o no.

Estos son mis planes, veremos si esta vez salen o no. Está todo bastante claro sobre el papel, ahora toca llevar esos ritmos al asfalto.

El verano es cuando mejor estoy, cuando más rápido corro y ya estoy calentando motores para que así sea una vez más, un verano más. Este verano promete mucha diversión. VAMOS¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.