Semana tranquila, como debe ser
cuando sientes que en la semana anterior has cumplido con creces la gestión de
esfuerzos y mereces y debes descansar. Pese a ello siempre me gusta algún día
de la semana meter algo de calidad, en este caso tempo con cambio de ritmo,
aunque los cambios buscando una buena técnica más que velocidad, ya habrá
tiempo de correr rápido.
Martes, 18 de julio: 7.85 kms en 49:50 a 6:21 por km. Corrí junto
al entrenador, si hubiera ido solo habría ido aún más despacio, ya que todavía tenía
el esfuerzo del domingo en las piernas y el corazón (no solo es el esfuerzo del
domingo, sino la suma de esfuerzos de toda la semana). Luego hice 4 rectas
progresivas de 100 metros, sin matarme, como digo, aún no es el momento de
meter fuertes sprints.
Viernes. 21 de julio: 10 kms en 54:15 a 5:25 por km. Record del año
en 10 kms, mejorando los 10 kms de Javea y casi en 2 minutos y medio lo hecho
en 10 kms, 10 días atrás aquí en León. No son los 50 minutos que tocaban en 10
kms. Pero los hice en hierba y a 800 metros de altura. En asfalto y a nivel del
mar, habrían salido ya menos de 52 minutos, que no esta nada mal, una
maravilla. Además en estos 10 kms no fui a tope, fui haciendo cambios de ritmo
y atento a la técnica de carrera por momentos. Sí que fui fuerte, eso si, y no
llegue sobrado. Hubo una buena exigencia de cardio pero sin ir sufriendo en
exceso o al límite. Con este entrenamiento me desquité de una semana
necesariamente tranquila. Debía de haber entrenado ayer también pero una
molestia en el tendón de la rodilla que provoqué el domingo (unas asics
tuvieron la culpa...) y arrastré durante la semana, me invitaba a descansar y
darme dos días libres. Hice muy bien porque desapareció la molestia, estoy como
nuevo, una maravilla, ya va siendo hora...
Bajar de 6 ya no es un problema,
ya no voy echando los higadillos a ese ritmo, como hace un mes me pasaba. Bajar
de 5:30 tampoco es un problema, es ritmo exigente pero soportable. Bajar de 5
no es posible aún, pero dentro de un mes, lo será.
Esta semana tocan 4 días y cerca
de 40 kms, ya veremos que sale. Habrá dos días de cierta exigencia (rodajes por
debajo de 5:30) y un día de gimnasio. Mañana me estreno con el gimnasio, esto
pinta de maravilla...
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