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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 2 de julio de 2017

LLEGÓ EL VERANO¡¡¡¡¡. DE TRES SEMANAS EN TRES SEMANAS



El 11 de junio completaba los 10 kms de Astorga en 1h:16:53, terreno de tierra, irregular y sobretodo correr a las 12 con un sol y un calor potentes me machacaron, en realidad valía 1h:02 o 03, mas o menos.

Tres semanas después, el 29 de junio, hacía entrenando 10 kms en 54:57 a 5:29 el km. Mejoraba así 7-8 minutos mi marca de 10 kms de este año, en solo 3 semanas.

Tres semanas después, el 21 de julio, entrenando, seré capaz de completar los 10 kms por debajo de 50 minutos, a ritmo de 4 altos, una marca que me fue esquiva el año pasado, no logré bajar de 50 minutos en todo el 2016.

Tres semanas después, el 12 de agosto, compitiendo en 10 kms, seré capaz de por fin mejorar mi marca personal, mis 47:13 y bajar de 45 minutos por primera vez en todos estos años. Una vez más una mejora de 5 minutos en solo 3 semanas.

Tres semanas después, el 1 de septiembre, entrenando, seré capaz de bajar de 40 minutos en 10 kms y así por fin romper esa mítica barrera.

Quedaran después por delante 5-6 semanas para en Gijón o en León intentar hacer 35 y pico o 36 y pico en 10 kms, según donde corra.

Entre todas estas fechas habrá carreras mas rápidas de 5 a 8 kms, competiciones donde se ira viendo la evolución de mi estado de forma, si voy bien o no.

Estos son mis planes, veremos si esta vez salen o no. Está todo bastante claro sobre el papel, ahora toca llevar esos ritmos al asfalto.

El verano es cuando mejor estoy, cuando más rápido corro y ya estoy calentando motores para que así sea una vez más, un verano más. Este verano promete mucha diversión. VAMOS¡¡¡¡.

6 comentarios:

MMV dijo...

Rafa,

El verano no es la mejor época para ponerse objetivos tan ambiciosos. Sino, llegarás al otoño e invierno muy quemado. Disfruta de los entrenamientos, socio. Yo voy camino de empezar a preparar el maratón de valencia y me está costando horrores. Casi tanto como actualizar el blog que lo tenía descuidado. Un abrazo muy fuerte y todo el ánimo!

Rafael dijo...


Que pasa socio¡¡¡, cuanto tiempo¡¡¡. En el verano es cuando mas y mejor corro, el frio me va fatal, prefiero el calorcillo. Espero poder disfrutar mucho e ir mejorando forma parte de ello.Mucho animo con la maraton de Valencia¡¡¡, la maraton siempre tiene su miga, no es cosa nada facil, asi que paciencia y a por ella¡¡¡.
Un abrazo y animos y disfrute para ti tambien.

Anónimo dijo...

"el 01 de septiembre seré capaz de bajar de 40"...si medieran 500€ cada vez que publicas en tu blog un objetivo que no cumples dejaba de trabajar...ya esta bien de tomarnos el pelo, creo que hablo en nombre de mucha gente. Apuesta

Rafael dijo...


No puedo apostar lustroso anonimo, no conozco el futuro. Tan solo es un deseo. Me gustaria el 1 de septiembre bajar de 40, pero no se lo que me encuentre de aqui al 1 de septiembre, no se si la rodilla me dejara tranquilo o no, asi que no te queda de otra que esperar a ese momento y seguir asi enganchado a este maravilloso blog pensando que te tomo el pelo, que igual te lo tomo y todo...jajajaja, (piensa un poco; como voy a bajar de 40 si llevo 11 años sin bajar de 47???...,pinta que os tomo el pelo, verdad????????...jajajaja, así seguirá pareciendo hasta que consiga por ejemplo bajar de 40) o puedes no volver por aqui, lo tienes facil...

Un abrazo amigo ofuscado. Te estoy tomando el pelo,verdad???, jajajaja, o no?????. Sigue por aquí enganchado y lo sabrás. Este blog es como una larga serie, pura intriga y en la que no hay forma de conocer el final, no hay posibilidades de spoilers. Disfruta esta serie, que encima es gratis¡¡¡.

Jose manuel marras dijo...

Voy a meterme un poco contigo,jejej...
Yo si conozco el final...Ya vi todos los episodios durante todos estos años y el protagonista muere en el empeño sin conseguirlo,jeje...
Lo siento mucho si a algunos les he fastidiado el final pero es que es una serial tan repetido como "Verano Azul",jiji...

Rafael dijo...


Jose Manuel, en octubre veremos donde estoy. Realmente es muy exigente eso de bajar de 40, esta claro, muy exigente...pero si en octubre al menos estoy por debajo de 47 ya no habra sido lo mismo de siempre, habre logrado una vez más marca personal y eso para mi tiene mucho valor y más con este año donde la lesión muscular pegada a la rodilla no me acaba de dejar tranquilo.
Un abrazo y ponte ya las pilas, que voyyyyyy¡¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.