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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 28 de enero de 2014

EMPUJANDO EL MURO. A 26 DIAS. 86.7 KILOS


Así va mi vida de atleta en busca de su primera maratón:

Jueves, 23 de enero: 10 kms en 1h:04:59 a 6:29 por km, 148-161, nivel 13.

Placentero entrenamiento, yendo de menos a más y acabando feliz.

Viernes, 24 de enero: 31.120 metros en 3h:28:11 a 6:41 por km, nivel 13.

Como se aprecia en el tiempo invertido, nada que ver con la semana pasada y es que corrí mas descansado, sin tanto kilometraje en las piernas, ni grandes esfuerzos durante la semana para precisamente rendir mejor en este día. En tres ocasiones camine para beber tranquilamente agua y tomar mi gel, en esta ocasión tome dos geles y en la maratón caerán tres. Llegue hasta el km 25 con buenas sensaciones y buen ritmo pero a partir de ahí ya note el paso de los kms y fue decayendo mi ritmo aunque nunca de forma escandalosa pero el muro y la pájara estaban ya presentes aunque podría haber seguido si hoy hubiera sido la maratón hasta el km 42 y seguramente mi tiempo final habría sido inferior a las 5 horas, así que ya no solo se que soy capaz de completar la maratón, hasta el momento solo lo podía o quería sospechar, pero ahora ya lo se como también se que soy capaz de hacerla en menos de 5 horas, aunque mi objetivo simplemente es completarla en menos de 6 horas, que para eso es la primera y no hay tiempo que mejorar, solo llegar a meta que bastante será.

Estos fueron los parciales cada 5 kms: 33:15, 31:48 (1h:05:04), 33:29 (1h:38:34), 31:26 ( 2h:10:00), 34:55 ( 2h:44:56), 35:41 (3h:20:37) y ultimo parcial en 7:33.

Tras estos 31 kms no acabe fundido ni me costo recuperar el aire, ni tuve en los kms finales sensación de asfixia como en los pasados 31 kms, todo fue muy bien y me sentí bastante cómodo y fuerte en todo momento y por supuesto no tuve que luchar ni sufrir por cubrir esta vez esta distancia, aunque los últimos 5 kms se me hicieron algo mas largos que todo lo anterior pero como digo todo fue mucho mas fácil además de 45 minutos más rápido. El tiempo además acompaño, sin viento y con momentos de sol. Así que un día perfecto. Corrí con las voladoras que definitivamente y sorprendentemente han superado la prueba y tienen luz verde para ser las protagonistas de mi primera maratón.

Domingo, 26 de enero: 10 kms en 1h:04:15 a 6:25 por km, 148- 174, nivel 13.

Tras un par de kms de toma de contacto y probar como estaba tras los 31 kms del viernes, me puse a realizar cambios de ritmo y quedaron los 8 kms finales con estos parciales: 6:52, 6:43, 5:55, 6:24, 5:25, 6:07, 5:03 y 7:34 ( lento ultimo km para disfrutar los últimos metros de mi mejor semana hasta el momento). Ese km a 5 minutos deja claro que estaba plenamente recuperado de los 31 kms que por no dejarme no me dejaron ni agujetas y encima el cuerpo me pedía mas pero solo tocaban hoy 10 kms, evidentemente disfrute de nuevo mucho y quede feliz tras este entrenamiento, con fantásticas sensaciones.

La semana la cerraba con 79.12 kms, nuevo record de siempre, de kilometraje semanal y por fin parece que consigo consolidar los 5 días de entrenamiento semanal. Ya he superado el número de días de entrenamiento en un mes desde el 2006 y el mes aún no ha terminado, uau¡¡¡.

He tenido que ponerme a preparar una maratón para sacar lo mejor de mi y encima acabando la semana fresco y con sensación de querer mas, con las piernas perfectas y sin problemas musculares, alucinante...cientos de semanas, decenas de meses y varios años sin ser capaz de superar los 50 kms en una semana y estas ultimas siete semanas superándolos sin problemas, supongo que el cuerpo y la mente se han ido preparando para este momento porque si no, no lo entiendo.

Lunes, 27 de enero: 12 kms en 1h:13:43 a 6:08 por km, nivel 14.

De nuevo tocaba correr por sensaciones, primeros kms de toma de contacto y luego a desmelenarse corriendo otra vez de menos a mas y quedando así los 12 kms: 7:03, 6:44, 6:27, 6:26, 6:09, 5:59, 5:58, 5:39, 5:38, 5:37, 5:41 y 6:17 (termine tranquilo tomándomelo como enfriamiento pero tenia buenas sensaciones y podría haber seguido algunos kms mas a ese ritmo rondando los 5:40 por km y con los tanques). Volví a disfrutar y a sentirme muy bien, sin vaciarme, guardando para lo que queda de semana que no ha hecho mas que empezar.

Como digo a estas alturas del plan sigo sin estar cansado, sigo con la inercia de sumar kms y con la ambición de querer hacerlos cada vez mas rápidos, cuando toque, tanto en las distancias inferiores a 10 kms como en las superiores, como se ha visto la ya semana pasada.

Esta semana no intentare atacar los 80 kms, ya que tengo por fin una competición de 9 kms y pico el domingo en la que mi idea era hacerlos a 5:07 por km y que se convirtieran así en mi carrera mas rápida sobre esta distancia desde el 2006 estando a la altura o siendo equivalente a mi record de 10 kms del 2011 pero mi excesivo peso no se si me lo permitirá, aunque bien es cierto que tengo esta semana tiempo de con un buen plan de choque quitarme poco mas de 2 kilos que igual me llegan para poder correr lo rápido que me gustaría. Estará muy, muy justo pero se intentara y a veces cuando lo intento lo acabo consiguiendo.

Quien dijo que corriendo se perdía peso???, en mi caso no se pierde sino que además se gana, pues a pesar de hacer tantísimos kms como he realizado esta semana como entra mas de lo que sale, ahí están estos inquietantes 86.7 kilos de hoy mismo y es que como digo mi alimentación ha sido muy dulce y aún así sigo mejorando, eso si, pero no será siempre así si no me cuido y empiezo a perder peso desde como digo hoy mismo.

Tengo por momentos la sensación de que estoy atascado, de que no mejoro mucho pero es solo la sensación, los números y las semanas van diciendo lo contrario. Es cierto que no voy muy rápido mejorando pero si que voy haciéndolo a pesar de que no consigo bajar peso y encima lo subo por no ponerme aun a dieta. El Nesquik, los cereales, mi particular bizcocho de naranja, las galletas que compro y otras galletas que hago se siguen atrincherando en la cocina y por momentos encima se hacen muy fuertes, yo no les hago mucho caso durante el día, solo en el desayuno y en la cena, a ver si esto cambia desde ya, desde hoy mismo, porque perder peso me daría un plus que me vendría muy pero que muy bien. Aún así con el lastre del peso  sigo empujando, sigo mejorando, sigo entrenando, sigo luchando y esto solo puede ir a más, quiero más.

Mañana más, con 21 kms que me tocan que empiezan a no parecerme tanto como hace unas semanas y espero que mejor. Ojala esta buena racha siga y más allá de la maratón, que la maratón solo sea el inicio. Vamos¡¡¡¡.

martes, 21 de enero de 2014

MARCHANDO UN CHOCOLATE CON CHURROS¡¡¡. A 33 DIAS


Así voy:

Lunes, 20 de enero: 12 kms en 1h:24:25 a 7:02 por km, 140-179, nivel 13.

Tras dos días enteros de descanso, como veis si el cuerpo pide descanso se lo doy, ya estaba completamente recuperado del esfuerzo de los 31 kms y toco probarse. Se hicieron un poco aburridos los primeros 6 kms a un ritmo cada vez mas lento acercándome a los 8 min por km, hasta que me dije toca probarse y decidí hacer cambios de ritmo controlados, saliendo los últimos 6 kms de esta manera: 6:52, 7:44, 5:36, 7:43, 4:47:70 (record de un km desde que estoy en León) y para terminar ultimo km en 7:59. Así que feliz de haber hecho ese km tan rapidísimo y encima disfrute muchísimo los cambios de ritmo porque las buenas sensaciones en todo momento acompañaban, sensaciones de ir sobrado, de estar fuerte. De esta forma se confirmaba que estaba recuperado de los 31 kms y de los 21 de la semana pasada.

Martes, 21 de enero: 6 kms en 35:28:50 a 5:54 por km, 153- 162, nivel 13.

Martes, 21 de enero: 6 kms en 31:30:30 a 5:15 por km, 166-176, nivel 13.

Ayer en la noche fuimos mi queridisisisisima Blanca y yo a casa de nuestros queridisisisimos amigos Alberto y Bea ( buenísima gente donde los haya, imposible mejorar su calidad humana ) ya que como empieza a ser tradición nos invitaron a Blanca y a mi a un chocolate con churros hechos por ellos mismos tanto el chocolate como los churros y quedaron ambos alimentos riquísimos, no se cuantos churros comí pero fueron bastantes, por supuesto mínimo cayo la docena y de paso dos tazas de chocolate tirando a espesito, como digo riquísimo. Además mantuvimos con nuestros amigos agradables conversaciones, la comida y la compañía de 10, un magnífico rato pasamos.

Con los churros y el chocolate aun metidos en el cuerpo del día anterior, me tocaba hacer hoy dos series de 6 kms con 2 kms antes de calentamiento y dos después de enfriamiento, total 16 kms, así que con eso quemaba todo el chocolate con churros del día anterior y la bascula lo confirmaba manteniendo mis 85.8 kilos.

La primera serie de 6 kms la tome como toma de contacto, medición de fuerzas y salieron bien aunque sin ir muy cómodo, el objetivo era ir a menos de 6 min por km y lo cumplí.

La segunda serie de 6 kms dejo de ser un paseíllo y nos pusimos serios a darle fuerte a las piernas, de tal forma que el primer km salio en 5 minutos exactos, lo vi algo exagerado así que baje ritmo y así quedaron el resto de parciales: 5:20, 5:11, 5:16, 5:13 y en el ultimo kilómetro toco relajarse un poquillo mas porque ya estaba todo el trabajo hecho y salio en 5:29. Con esta exhibición de fuerza y poderío (alguna flor me tengo que echar) establecí de nuevo records en tiempos de paso de 2kms, de 3, y de 5, pasando los 5 kms en 26:00:90, mi tercera mejor marca en 5 kms desde que volví allá por el 2006 y sin ir a tope, como se aprecia en las pulsaciones medias.

Así que sigo acechando las marcas del 2008, 11 y 12, cada vez estoy mas cerca de ellas, calculo que en dos semanas si me pongo firme con la dieta estaré ya en plena disposición de mejorar todas mis marcas, alcanzando así mi mejor momento de forma desde el 2006. Solo dos semanas más de esfuerzo, a ver si sigo con la suerte de cara, tan importante para la continuidad.

Mañana toca descansar que vendrá muy bien para lo que queda de semana, que ya no es demasiado complicado salvo por otros 31 kms que espero completar el viernes, espero llegar mas descansado que la semana pasada a ese nuevo desafío, desde luego me he ahorrado esta vez los 21 kms a toda leche y creo que gracias a eso tendré bastante ganado para no sufrir tanto y a ser posible hasta disfrutar de los 31 kms aunque sea despacito, en mi línea. Estoy de moral y motivación muy bien, que es lo importante.

Hoy cayó un tazón grande de chocolate, lo que sobro de ayer, al que le metí galletas y cereales en vez de churros, que repartí en mañana y noche, ya no queda nada de esas cosas dulzonas, así que a tirar de fruta y a perder 3 kilitos en 10 días para alcanzar por fin mi mejor estado de forma de estos últimos años. Lo veremos.

Cada entrenamiento sale mejor, voy más rápido, llego más lejos, ojala siga la racha y siga avanzando sin que me pasen factura los entrenamientos acumulados que ya son muchos y muchos kms y a las marcas de hoy me remito para poder decir que no me están pasando factura. Ya he superado este mes de nuevo mi record de siempre, de toda mi vida, de kms mensuales con más de 200 y estamos aun a día 21. Más no se puede pedir. Ojala como digo siga la buena racha, la buena suerte, la necesito para seguir avanzando.

lunes, 20 de enero de 2014

PRUEBA SUPERADA. A 34 DIAS. 85.8 KILOS

Así van los entrenamientos:

Jueves, 16 de enero: 15.080 metros en 1h:55:13 a 7:38 por km, nivel 14.

Las malas sensaciones estuvieron todo el rato presente hasta el punto que me costo completar estos 15 kms y es que el acido láctico de los 21 kms seguía en mis piernas.

Viernes, 17 de enero: 31.370 metros en 4h:13:16 a 8:04 por km, 139-159, nivel 13.

Las sensaciones de nuevo fueron pésimas, desde el principio sabia que hoy no tiraría como así fue y es que seguía pagando el grandísimo esfuerzo de los 21 kms, mi cuerpo aun no se había recuperado de aquello y por ello me anduve arrastrando y si encima tengo que afrontar 31 kms pues haberlos hecho tiene un merito enorme con el cansancio que de inicio arrastraba, quizá de ahí ese ritmo medio de 8:04 por km y caída de ritmo cada 5 kms. Los parciales fueron: 5 kms: 36, 10 kms: 35:42 (1h:11:42), 15 kms: 40:31 (1h:52:13), 20 kms: 41:48 ( 2h:34:02), 25kms: 43:33 (3h:17:36), 30 kms: 46:31 (4h:04:07), el km y pico restante: 9:08.

Pare cada 5 kms para beber agua y coger aire, cada parada duraría minuto y medio mas o menos, a partir del km 13 o 14 me sentí ya vacío con gran tentación de dejarlo en eso y de hecho me puse a caminar un rato brevísimo pero como hacia frío pensé hay que llegar a casa cuanto antes y seguí corriendo. En el km 15 me tome un gel de frutas que me vino bien y aproveche mientras me lo tomaba para caminar brevemente y por suerte me dio algo de fuerzas y seguí, seguí  y seguí, pasado el km 25 me empezó a costar respirar, tenía dificultades para encontrar oxígeno, era como si me entrara la mitad del oxigeno, se convirtió de ahí al final en una ligera agonía, tuve exactamente la misma sensación que los últimos kms de la media de Gijón del año pasado pero aun así seguí corriendo porque mis piernas podían con ello y con 147-150 pulsaciones seguí avanzando hasta mi meta de ese día.

Fue duro la verdad, una lucha desde el km 14 por llegar al 31, de hecho por varios momentos pensé que al final lo tendría que dejar en 25 kms como mucho pero pude seguir y gracias a Dios pude acabar los 31 y pico, fue milagroso.

Respecto al tiempo además de lluvias intermitentes y completamente encapotado me regalo rachas de vientos helados (teníamos 2 grados) de 25 kms/hora que de vez en cuando se dejaban sentir golpeando mi cuerpo con la incomodidad que suponía eso a lo que se añadía que por el sudor estaba mojado por dentro y eso provoco que pasara un constante frío sobretodo desde poco antes del km 15, así que fue un día complicado y de hecho me arriesgue a pillar un resfriado al sentir ese frío incomodo que se mete hasta en los huesos durante mas de dos horas, luego llegue a casa y tenia el torso algo rojo y congeladete que arregle con un buen baño de agua caliente. Llover, llovió pero como digo por rachas y dado el frío que tenía, la lluvia casi era lo de menos, no me molestaba.

Acabe destrozadillo y me costo un poco recuperar una respiración normal, que me entrara aire de forma normal, sin esa sensación de asfixia que seguí teniendo después una vez completados los 31 kms, aun estando caminando. Calculo que de haber tenido hoy que enfrentarme a los 42 kms lo habría logrado pero me habría ido a las 6 horas y media porque habría tenido que caminar bastante en los últimos 10 kms pues iba jodido a nivel cardio, a nivel piernas aun había fuerzas para seguir avanzando, aunque quien sabe, en la maratón y con dorsal quizá habría seguido sufriendo hasta el final corriendo y andando por partes iguales, quien sabe... La prueba la he superado, dije que el promedio me valía con que fuera de 8:30 por km y salio a 8:04 así que muy bien, voy por el buen camino.

Como digo las piernas respondieron muy bien y no aparecieron en ningún momento agujetas, lo cual puede ser lógico debido a que rápido precisamente no fui. Esta claro que en mi vida he corrido tantos kms, ni tantas horas seguidas y el gran merito como digo es haberlos completado flojo de energía (sobretodo a partir del km 14) por el desgaste que supusieron los rápidos y exigentes 21 kms de 3 días antes. Un 10 me doy, esta claro que fue un gran día.

El día 27 de diciembre pasado, con los 24 kms que complete, alcanzaba un nuevo record en distancia, dejando atrás los 22 kms que tenia como máxima distancia recorrida desde el 2011.

El 5 de enero ponía el listón en 25 kms y el día 17 de enero, tras dos intentos fallidos de alcanzar 28 kms, lograba llegar a los 31 kms, ahí es nada...Lógicamente esta costando alcanzar tanto kilometraje pero lo voy consiguiendo que es lo importante, todavía me queda volver a hacer 31 y llegar hasta los 36, mas por un tema psicológico de confirmar lo que ya sospecho que es que puedo completar los 42 kms de una maratón que aunque algunos veteranos ya no le dan la importancia que los noveles le damos, no deja de ser una distancia épica, mítica, grandísimo reto y que lleva detrás mucho entrenamiento e incertidumbre, no olvidemos que costo la vida al primero que se le ocurrió completarla que encima era un soldado, luego algo de forma tenía y aún así la distancia le gano, por algo seria...eso lo dice todo, 42 kms son todo menos algo fácil de hacer, más bien es muy complicado, hay que trabajar mucho, insistir mucho y perseverar mucho, por eso es un reto.

Pensé que tras los 31 kms me quedaría tranquilo sabiendo que puedo con los 42 pero también es cierto que hasta que uno no logra llegar a esa distancia maratoniana no le sirven de mucho sospechar que puede, necesita confirmar que puede o todo lo conseguido será casi nada.

Cada vez que hago una tirada larga pienso menos en marcas para la maratón y mas en simplemente completarla, es un esfuerzo tan grande, duro y exigente el que me supone ir llegando a los 24, 25, 31 kms que no tiene sentido pensar en marcas y mas con ritmos de 8:04 por km, que es el ritmo que a día de hoy puedo llevar. No salio ese ritmo por ir relajado, de pachanguita, salio ese porque no pude ir mas rápido, de tal forma que en días como este donde salen esos ritmos, los ritmos de Oprah son de superatleta y no lo digo en broma, son increíbles, me parecen impresionantes, es lógico si uno lo da todo, acaba destrozado y “solo” consigue ir a 8:04 por km así que Oprah al lado mío es una verdadera keniata a 6:23 por km y encima no 31 kms, sino 42, yo en 42 como digo me habría ido a un ritmo medio de 9:15 por km, que esta muy bien para gente como yo, los noveles en esto pero hasta para Oprah es un ritmo ridículo. Curioso lo relativo de todo esto que demuestra la grandeza de una maratón, que grande es la maratón, que dura, que larga, que eterna, que exigente, que épica, que mítica, que de todo, siempre le tendré un gran respeto a esta distancia que a veces puede llegar a hacer pequeños a los mas grandes y que da revolcones a los que se creen que la tienen dominada. Respeto a esta distancia, yo la respeto y la respetare siempre.

También he de decir que volver a ver un ritmo de 8:04 por km no será fácil, al menos eso espero y los próximos test de 31 y 36 kms de las próximas semanas seguro que salen algo mejor, algo mas rápidos pero si voy a 8:04 por km en 31 kms no me pidáis que vaya como Oprah, dejarme que vaya como yo, que bastante lograre con llegar a meta, así que hoy mas que nunca y casi como siempre fue desde el 2 de septiembre mi objetivo será simplemente llegar a meta antes de las 6 horas, para evitar que me quiten de en medio, voy por buen camino pero esta claro que si la maratón fuera mañana me iría aun por encima de las 6 horas, así que hay que seguir trabajando, insistiendo, entrenando y perdiendo peso para robarle tiempo a la maratón. Esto no esta hecho, quedan 5 semanas donde aun puedo hacerlo todo, hay mucho por mejorar y puedo mejorar mucho, a ver si sale, a ver si puedo seguir sumando e ir perdiendo peso, esto ultimo será fundamental.

El domingo me hubiera gustado hacer 12 kms pero dormí mal por molestias en el estomago y me levante cansado, hay que saber escuchar al cuerpo y si se puede no forzar, así que lo mejor que pude hacer fue no entrenar. Además esta semana que ya ha comenzado llega cargadita de kms y viene bien descansar, el descanso del guerrero. Mi entrenamiento no obedece a ningún plan de Internet o de ningún sitio, viene del conocimiento de todo lo que he visto en estos años mas las sensaciones que va el cuerpo arrojando, voy semana a semana confeccionando el entrenamiento y va saliendo bastante bien, muevo como veis de vez en cuando el corazón y otras veces voy mas tranquilo y busco dar prioridad a las tiradas largas sobre los ritmos, no me importa a que ritmo salgan y tampoco sigo lo que dicen muchos planes de ir de menos a mas en esa tirada larga, no me complico, lo importante es completarla y a un ritmo aceptable, el que pueda, lo de acabar mas rápido esas tiradas largas es lo de menos, unas veces saldrá, otras no pero a mi eso no me afecta y menos en mi primera maratón, bastante tengo con completarlas como para encima preocuparme por ir cada vez mas rápido, dejo eso a los expertos maratonianos y las series o ritmos más altos me sirven para recordarme que aunque estoy preparando una maratón también soy capaz de ir corriendo cada vez más rápido, como ejemplo, ya adelanto que el record de 1 km desde que estoy en León hoy ha quedado atrás.

Esta semana han salido 67.55 kms y pinta que este mes hare mas kms que el pasado y que nunca antes, como debe ser cada vez es mas, todo es mas y así debe ser cuando uno prepara una maratón, porque la maratón es mas, mucho mas de lo que haya hecho o completado anteriormente.

Aun no estoy cansado del plan, del paso de semanas, de acumulación de kms y mas vale que así sea porque la mayor carga esta por llegar. Estoy feliz de cómo van las cosas y hoy toco un nuevo entrenamiento que ya contare en que consistió y que disfrute bastante, a veces no podemos disfrutar o se nos olvida pero cuando logramos ser felices entrenando vale por todas las penurias que tenemos que pasar antes para alcanzar un estado de forma que nos permita pasarlo bien como fue el caso de hoy. Que maravilla...

jueves, 16 de enero de 2014

DIA 7 DE 22. MI DESAFIO EXTREMO. A 38 DIAS. 85.7 KILOS


Mañana el gran reto, el gran desafío, el desafío extremo, lo anuncio para así facilitar la posibilidad de cumplirlo aunque luego si las fuerzas te dan la espalda no hay motivación, ni compromiso, ni anuncio que valga y que arregle eso.

Mañana me tocan 31 kms, no se si podré hacerlos corriendo sin parar, no se si tendré que caminar para completarlos pero o corriendo sin parar o intercalándolos con caminata esos 31 kms caerán mas que nada porque será un simulacro de los 42 kms, ya si uno puede con 31 kms, definitivamente no es lo mismo que 21, esta mucho mas allá, esta mucho mas cerca de los 42 y si llegas en una maratón a los 31 el resto de los competidores, el publico, el ambiente, la propia maratón te deja llegar a meta como sea, esa es mi teoría y pensar así ayuda a que todo sea mas fácil. Así que si mañana completo los 31 kms solo corriendo o alternando la caminata y la carrera pero con un ritmo final de 8:30 min por km o menos podré decir que ya si estoy preparado para la maratón, que ya si puedo completar la maratón, que ya si la maratón esta a mi alcance y efectivamente estará mas al alcance que nunca.

Respecto a la dieta, mi gran talón de aquiles, sigo mal, sigo flojo, sigo sin hacerla y las palizas que me doy al menos me permiten no engordar, mantenerme, algo es algo, pero no abandono sigo en la lucha, queriendo perder peso y llegar algún día a 70 kilos, un peso que definitivamente me hará volar, aun me quedan poco mas de 15 kilos para llegar a ello, no es nada, varias veces he sido capaz de perder 15 y este mismo año caerán porque es mi año, ESTE ES MI AÑO, YA ME TOCA, YA SI.

El lunes os contare como me fue la semana y en cuanto tiempo cubrí los 31 kms, porque completarlos los completare. Mañana buscando los 31 kms, me mojare bastante, así se le añade épica al tema, aunque preferiría que no lloviera, pero bueno, eso por desgracia no va a ser.

Tras los 31 kms definitivamente ya seré otro, con detalles por pulir y mejorar pero habrá un antes y un después. Como bien digo seré otro.

martes, 14 de enero de 2014

DIA 5 DE 22. UN DIA PERFECTO. A 40 DIAS. 85.7 KILOS



Hoy tenia claro que en el entrenamiento tenia que resarcirme de las malas sensaciones con las que había acabado la semana pasada, en ninguno de los tres últimos entrenamientos había encontrado buenas sensaciones, estaba mal de fuerzas, el cuerpo no iba y esperaba que ya hoy la cosa cambiara, me quería sentir de nuevo rápido, volver a tener señales de mejora, ritmos mas rápidos que den confianza, así que el objetivo fue cubrir la Media Maratón en menos de 2h:10 y pegarle un buen bocado a la marca de este año, yo sabia que eso era posible pero me quedaba la duda de si el cuerpo hoy estaría otra vez sin fuerzas o listo para dar guerra y aquí esta la respuesta:

Martes, 14 de enero: 21.097 metros en 2h:08:21 a 6:05 por km, nivel 14.

El día era simplemente perfecto para buscar una marca así, no había viento, teníamos 5 grados de temperatura y decidí porque encima había sol, correr en pantalón corto y manga larga en plan competición, iba a ser unas especie de test competitivo y por supuesto iba a realizarlo sobre asfalto y con las voladoras, no con los tanques y en hierba como suelen ser mis entrenamientos.

Me doy la salida y me siento bien corriendo, pillo rápido una buena marcheta que ronda los 5:45 hasta los 8.5 kms mas o menos, luego empiezo a aflojar ligeramente porque el cansancio empieza a pasar factura, no obstante la propia inercia me permite pasar en 58 y pico los 10 kms, algo estratosférico teniendo en cuenta que quedaban diez mas pero me la jugué y me deje llevar por sensaciones que eran buenas. Ya con la ligera perdida del ritmo fuerte inicial paso el km 15 con un ritmo aprox de 6:06 por km y lo hago en 1h:28 y pico, muy buen tiempo también, sigo con plenas opciones y salvo descalabro monumental lo voy a conseguir. Tras el km 15 se produce otra caída de ritmo y establezco una velocidad de crucero de aprox 6:15- 6:17 por km que ya no abandonaría hasta el final.

Supone la tercera mejor marca en Media de siempre (tras las medias de finales del 2011 y principios del 2012) y las medias este año (que no ha hecho más que empezar) me están saliendo casi como churros, que curioso y pensar que no hace mucho los 10 kms se me hacían larguillos.

A nivel cardio fui fuerte, casi a tope, por desgracia no me funciono el pulsometro pero la respiración desde el km 1 fue agitadilla, así que desde el km 1 hasta el final fui fuerte, las piernas poco a poco fueron sintiendo el cansancio pero horas después no siento agujetas en ellas, a ver mañana... y me siento fuerte para seguir, mañana habrá más y esta semana volverá a ser de 5 días y si puedo superare los 70 kms, a ver como va respondiendo el cuerpo.

La segunda sorpresa que me he llevado es que estoy en 85.7 kilos, el peso mas bajo de toda esta preparación, los 80 kilos son posibles y eso me ayudara mucho a la hora de afrontar la dura maratón.

En dos semanas afrontare otro test similar a este, con esta exigencia y espero bajar de 2h:03:38, lo que supondría la segunda mejor marca personal de siempre en Media, pero solo será posible si para ese entonces estoy cerca de 80 kilos, así que a darle estas dos semanas que quedan, mas a la dieta que a las piernas, que las piernas ya están yendo bien servidas. (A finales de enero del 2012 como bien sabéis corrí una Media por debajo de las 2 horas pero estaba mal medida y fueron 20.615 metros, no obstante de haber tenido los 21097 metros habría también bajado por segundos de las 2 horas porque acabe fuerte).

 Alguno preguntara a donde va tan rápido este con las mejoras si solo se trata de completar una maratón, la respuesta es el gen competitivo que todos llevamos dentro y el mío estaba hibernando, ya le estoy sacando brillo al hacha...jajaja.

Por supuesto esta semana ya he cumplido sobradamente con el entrenamiento de calidad, así que el reto de la semana será volver a los 25 kms o incluso a los 28 si pudiera y sin importar la velocidad, de hecho completaré esa tirada larga por hierba y con mis tanques.

La gran noticia que me tenia con muchas dudas es que pinta que podré correr la maratón con las voladoras y eso se agradece pues en principio no tengo excesivamente cargados los gemelos o soleos, no he ido casi de puntillas en este test porque estoy aun muy pasado de peso para ello y necesito mas entrenamientos para ir depurando la técnica pero eso al menos en media espero que tarde o temprano acabe saliendo porque suponen minutos de mejora.

Esto marcha, la velocidad ha vuelto y cada vez están mas cerca los ritmos de 5 y pico por km, bueno hoy de hecho me acompañaron los primeros 8.5 kms. Aun no he conseguido nada y me siento aun algo lejos del nivel que tenia a finales del 2011 y principios del 2012 pero me estoy acercando y eso me gusta, ya estoy casi en el nivel del 2008 y en algunos aspectos estoy mejor. Que esto no pare¡¡¡. El 2014 pinta muy bien¡¡¡.

lunes, 13 de enero de 2014

DIA 4 DE 22. SEGUIMOS QUE NO ES POCO. A 41 DIAS. 87.2 KILOS

Así fueron los entrenamientos la semana pasada:

Miércoles, 8 de enero: 15 kms en 1h:35:15 a 6:21 por km, nivel 15.

Un entrenamiento fantástico, el cuerpo tenia ganas de guerra y algo le di, aunque no me exprimí consciente del lema ese que hay que guardar algo, pero las piernas iban casi como solas, corría muy fácil. Los últimos parciales fueron: 6:02, 6:02, 6:11, 6:16 y 6:04 y sin forzar. Parecía otro.

Jueves, 9 de enero: 5 kms en 29:34:10 a 5:54 por km, nivel 15.

Jueves, 9 de enero: 5 kms en 27:38:90 a 5:31 por km, nivel 15.

Fueron dos series de 5 kms, habría dado incluso para otra más rápida aún pero me quise guardar para el resto de la semana.

La primera serie la tome como un calentamiento algo rápido para lo que venía después.

La segunda fui rápido desde el principio con un ritmo exigente y regular, de menos a mas y terminando con un ultimo km en 5:22 sin ir a tope. Evidentemente fui con las voladoras.

Hice 2 kms de calentamiento a 7:06 por km.

Viernes, 10 de enero: 10 kms en 1h:09:43 a 6:58 por km, nivel 15.

Día claramente de pájara, perdiendo fuelle en cada kilómetro aunque logre terminar con un último km en 5:42. Las piernas hoy no daban para mucho, las fuerzas hoy me abandonaron, desde el segundo km me sentí como si llevara 20 en las piernas.

Domingo, 12 de enero: 21.230 metros en 2h30:49 a 7:06 por km, 138-169, nivel 15.

De nuevo tras el primer kilómetro me sentía flojo, sin fuerzas y aunque no me vine abajo del todo, la cosa no mejoraba con el paso de los kms, así que cuando llevaba 6 kms por mi circuito en plan hamster, decidí salir de el e ir corriendo a unas pastelería que hay cerca del centro de León y así al menos todo pasaba más rápido, me distraía mas y mi ritmo seria algo mas alegre y así paso.

Fui allí compre tres cruasanes y dos pasteles rellenos de crema, salí de la pastelería con la bolsa en la mano fui corriendo hasta casa, unos dos kms, los deje en casa, fui al baño, bebí agua, mi mujer al verme tan pronto en casa pues solo llevaba 1h:40 de entrenamiento me vio la cara y me pregunto te ha ido mal, no???, le dije que había ido a dejar esas cosas, a repostar y que pronto volvía que tenia que ir a por el coche, pues a entrenar voy en coche, me dijo que podíamos ir juntos andando en la tarde pero le dije que era parte del entrenamiento, que aun no había terminado, así que complete unos siete kms que aun me quedaban con un ultimo km en 6:45 que creía que había sido mas rápido, lo cual demuestra que ya iba justo de fuerzas y para casa. En realidad tocaban 25 o 28 kms pero los 21 y pico los di por buenos, ya habrá otros momentos para batallar, tenia fuerzas para haber seguido con un ritmo algo triste pero podía haber seguido pero de nuevo lloviznaba, estaba mojado, tenia algo de frío y mi mujer me esperaba para desayunar y ya era tarde. En la maratón mi mujer me esperara en la meta, así que no habrá tantos problemas por completar los 42 kms que ese día toquen.

Vuelve a tomar protagonismo el pulsometro que tenia abandonado por falta de pilas, será otra herramienta que me animara a seguir avanzando y que me indicara como voy a cada momento, cuantas menos pulsaciones tenga con los mismos ritmos mejor estaré y eso me lo ira chivando entrenamiento a entrenamiento con la alegría y la motivación extra que dan esos detalles. Esas 138 pulsaciones medias para un ritmo de 7:06 contrastan con las 168 que obtuve en la media de León de hace casi 10 meses para un ritmo de 8:03 por km, así que estoy bastante mas en forma que en aquella ocasión, a ver si mantengo el nivel y así de paso mejoro la marca en la Media de León del año pasado, parece fácil pero 3 semanas parado puede implicar la perdida de 10 pulsaciones y 10 segundos de ritmo. Ejemplo: El día 15 de febrero del 2013 hice 21 kms en 2h:24:58 a 6:54 por km con 158 pulsaciones medias. Tras 3 semanas sin poder entrenar complete la Media de León el 17 de marzo en 2h:50:06 a 8:03 por km con 168 pulsaciones medias. En 3 semanas se fue todo al traste y para la Media de León de este año aun quedan 2 meses pero por delante tengo la Maratón de Sevilla, un objetivo mayor.

Volviendo al día a día, la semana la cerré con 70.23 kms, pues además de esto que os he comentado, como ya sabéis corrí también el martes esos 10 kms de record que os conté con el calentamiento previo de 2 kms. 4 días de entrenamiento seguidos con un mínimo de 10 kms, no esta mal, la cosa en eso promete pero necesito que vuelvan las fuerzas o que no sigua perdiéndolas. Además dejo atrás los 4 días de entrenamiento por semana y a partir ahora ya serán 5.

Esos 70.23 kms suponen un nuevo record semanal de kms de siempre. En mi vida he recorrido tantos kms con mis piernas en una semana en plan carrera, si los hice andando y más pero no corriendo como ahora con la exigencia que conlleva.

En la columna de la izquierda podéis ver que los records de León a excepción del km tienen ya todos fecha del 2014, nunca he corrido tan rápido en León como este año que apenas acaba de comenzar, así que estoy empezando muy fuerte el año y los records de 2 kms y 3 kms son tiempos de paso que pertenecen a los 5 kms tan fuertes que salieron el día 9.

Tras esta semana ahora el reto es completar las 4 próximas semanas con estos estándares mínimos de 70 kms por semana y una tirada larga como mínimo de 2h:30, independientemente de los kms que salgan en ese tiempo, siempre haré en teoría o los mismos kms en esa tirada larga o alguno mas que esta semana. Con ese estándar se que podré completar la maratón sin problemas aunque en la medida que haga mas kms o mejores y en la medida que pierda peso sufriré menos ese gran día, por tanto ya no es un tema de completar o no la maratón sino de sufrir mas o menos durante la misma y eso tengo que trabajarlo para haber si hay suerte y no lo paso mal.

El peso sigue dándome guerra y mucha, que coñazo...hoy pesaba 87.2 kilos, muy mal y es que como se demuestra por mucho que uno haga deporte el peso no baja solo, hay que trabajarlo también, hay que estar concentrado en lo que uno come, en el ahora y si esas decisiones de lo que uno come son constantemente erróneas se acaba ganando peso a pesar de hacer 70 kms en una semana y a las pruebas me remito y no he ganado peso de músculo sino de grasa pura y dura que yo se lo que como cuando me pongo en serio a perder peso y lo que como cuando engordo o no pierdo peso y de momento estoy en la dinámica negativa ganadora de peso, así que hoy intentaremos de nuevo sumar al volver a comer bien, de momento voy bien. Espero el próximo lunes estar con 2 kilos menos que ahora, es decir por debajo de 85 kilos, me urge¡¡¡, porque corro muy mal sino, a ver si sale¡¡¡. Y es que ese es otro caballo de batalla, por mucho que entrene, como no pierda peso los entrenamientos no saldrán muy bien o no tan bien.

Ayer estaba hecho polvo, tenía por la tarde la tensión bajísima, 96-55 y hoy no estoy mucho mejor aunque creo que las fuerzas quieren volver o no se si mas bien lo quiero creer, ya veremos mañana, hoy por supuesto descanso que me lo he ganado y muy bien ganado, además tengo las piernas raras como para ponerme a correr... seguro que no tiraría mucho si me tocara pero es mañana cuando hay que sacar lo mejor de uno mismo y saldrá, ya lo creo que saldrá y si no pasado y si no cuando sea, pero volveré a correr rápido, algún día.

jueves, 9 de enero de 2014

PLAN 22. DIA 0 DE 22. A 45 DIAS. 87 KILOS




Aprovecho que el bueno de Juan, un gran tío que tiene como todos sus luchas y que seguro que ganara todas, en uno de los comentarios ha hecho referencia a uno de los post del blog de referencia para todo corredor y uno de los blogs mas seguidos y exitosos del panorama runeril y que recomiendo, y no es otro que el blog llamado “Sosaku Runner” usease el blog del virtuoso Gonzalo, para picarme y así tenga como objetivo en la maratón ya no solo completarla en 6 horas (con el gran merito que eso tiene y nos pongamos como nos pongamos lo tiene, terminar una maratón independientemente del tiempo invertido tiene un merito descomunal), sino que encima el bueno de Juan quiere que le de mas caña y llegue hasta Oprah y sus 4 horas y 29 minutos y 15 segundos que hizo allá por el año 1994. Buscando información sobre el tema he encontrado que en el 2011 parece ser que el tiempo medio en cubrir una maratón fue de 4h:37 minutos. El promedio de los maratonianos americanos de aquel año fue de 4h:26 minutos y el de las americanas fue de 4h:52 minutos.

Independientemente del tiempo invertido, enfrentarse y superar el reto de completar una maratón es de tal merito que solo uno y medio de cada 1000 lo han conseguido completar en el ya pasado 2013. Esos 1000 no se refieren a gente que intento completar la maratón y no lo logro se refieren a la gente que simplemente no completo la maratón porque ni se le paso por la cabeza o si se le paso pero no pudo o no quiso o piensa que correr es de locos o cobardes, etc...el caso es que no completaron la maratón y ahí estoy incluido yo, a diferencia de ese 1.5 personas entre 1000 que si lo hicieron.

Para que os hagáis una idea y os regocijéis en vuestro logro los que si tenéis una maratón en vuestro haber con medalla y todo, es como si en el estadio Santiago Bernabeu que tiene una capacidad de 85000 personas, por ejemplo en una de esas noches de gala, tipo Champions que estuviera a reventar dijeran que bajaran al césped desde la grada aquellos que hubieran completado una maratón en el 2013, pues solo bajarían 127 personas de las 85000, increíble pero cierto.

Maratonianos sois admirables, sois unos grandísimos campeones y merecéis que os pidan autógrafos haya por donde vayáis, os pongan estatuas, os traten y agasajen como a reyes, escriban libros de vosotros, hagan películas de vuestros logros y se cuente de boca en boca vuestra hazaña de cómo un simple hombre se convirtió en eterno. Sacar pecho, contarlo y propagarlo a los 4 vientos que sois maratonianos, una especie poco común  pero por suerte no en extinción. Por desgracia en esta sociedad a eso no se le da el valor que merece y no se admiran esos esfuerzos continuos para llegar a ser maratonianos, se admira más el gol de Pepito o menganito o peor aun se habla y admira el corte de pelo o new look del futbolista de moda. No os preocupéis, no estáis solos, yo os admiro, sois grandes, grandes, grandes, enormes¡¡¡. Maratonianos¡¡¡, alzar vuestras copas y brindar porque lo que habéis conseguido es solo cosa de elegidos para la gloria, para el triunfo, sois duros, de otra pasta, por y para siempre sois ya leyenda.

Bueno, pues tras todo esto hablar de tiempos es un poco absurdo porque lo importante es haberse metido de una tacada ni mas ni menos que 42 kms, uau¡¡¡, algo imposible a bote pronto pero con constante fuerza mental y física durante semanas y meses se puede lograr y todos lo pueden lograr.

Conseguir uno u otro tiempo depende del entrenamiento, esfuerzo, dedicación, ganas y cariño que uno le tenga a semejante reto, depende también de lo cuidadoso que uno sea con la alimentación y depende del talento para correr que uno tenga, con eso se nace.

Resumiendo un poco más, tres patas conforman el crisol de marcas en una maratón y son: entrenamiento, alimentación y talento.

Pero bueno como muchas veces en la maratón se habla de marcas, sobretodo por parte de los que ya no son primerizos y les engancho el venenillo de la maratón, desde mi punto de vista la marca que consiguió Oprah esta bastante bien pues se sitúa casi 25 minutos por debajo de la media del 2011, que aunque Oprah la corrió en el 94 sirve algo de referencia y por tanto estar en esa marca ya me gustaría a mi. Uno la ve como la típica mujer pasada de peso y yo puedo quedar como un torpe si no mejoro el tiempo que hizo ella pero tenia 40 años cuando la completo y como se ve en las fotos estaba bastante bien de forma, seguro que cuido mucho la alimentación con un buen nutricionista a sus ordenes y con otro entrenador llevo a cabo un completo entrenamiento para el gran día, además seguro que se vio bien motivada por tener los ojos del mundo puestos en ella y del papel que pudiera hacer y además es una tía seguramente muy perseverante, acostumbrada a ponerse retos y superarlos y con fuerza de voluntad a prueba de bombas y eso es básico para completar la maratón, así que seria todo un honor llegar al tiempo de Oprah.

Estoy entrenando duro no por eso sino porque cuanto mas en forma este para el día D mejor lo pasare en Sevilla. Completar la maratón es el objetivo y el tiempo que salga que sea el que merezca, que mas da si es la primera y ya habrá tiempo en futuras, si las hay que ni siquiera tengo esta en la saca, de ponernos ya mas competitivos y buscar mejoras sobre lo que se vaya logrando.

Ahora si queréis que me moje os diré que si bajo peso, no tengo malas sensaciones el día D, el clima acompaña y mantengo este ritmo de entrenamiento bajare sin problemas de 4h:30 min, mejorando el tiempo de Oprah, faltaría mas, quien habíais pensado que era, jajajajajaja.

Os dejo los tiempos de gente famosa que conozco de oídas y que completaron la maratón. Pinta que unos corrieron para disfrutarla y otros en plan competitivo a cuchillo, machete o el hacha para dar hachazos:



·  Katie Holmes, 2007 New York City Marathon (5:30:xx)


·  Milind Soman, 2012 Mumbai Marathon (3:56:40)


·  Lance Armstrong, former professional cyclist, 2007 New York Marathon (2:46:43)

·  Chris Boardman, former professional cyclist, 2009 London Marathon (3:19:27)

·  Laurent Jalabert, former professional cyclist, 2007 Barcelona Marathon (2:45:52)

·  Heikki Kovalainen, ING Renault F1 driver, 2007 New York City Marathon (3:36:56)


·  Abraham Olano, former professional road bicycle racer, 2006 San Sebastian Marathon (2:39:19)

·  Jarno Trulli, Formula One driver, 2000 New York City Marathon (4:02:21)


·  Pavel Nedvěd, 2003 European Footballer of the Year winner and former Juventus F.C. soccer player, 2012 Prague Marathon (3:50:02)

·  Jenson Button, Formula One driver and 2009 World Champion, 2012 Honolulu Marathon (2:58:34)



·  Sarah Palin, former Governor of Alaska, 2005 Humpy's Marathon (3:59:36)

·  Haruki Murakami, Japanese Author, 1991 New York City Marathon (3:31:26)

· Joseba Beloki, ciclista, 2011 Berlin ( 2:47:55)

Os dejo el fragmento del blog de Gonzalo en azulito para que no haya confusión y que ha originado y me ha servido de inspiración para escribir todo el rollo anterior y todo motivado como ya he dicho por el comentario del bueno de Juan, que me mete caña para que le de mas rápido a las piernas, como si no fuera poco terminar la maratón, encima exigencias pero bueno recojo el guante, no hay problema Juan que como Oprah yo también soy un tipo duro y la ganaré veinte años después y eso que yo no soy un virtuoso de este deporte, solo hay que ver lo bien que se me da llegar el último con frecuencia, pero si que soy un tipo duro y someteré a mi cuerpo a la mayor de las disciplinas en los próximos cuarenta y cinco días. Mantengo no obstante el principal objetivo que es llegar a meta en menos de seis horas ya que con eso me convertiría en otro, luego ya si puedo rizar el rizo buscare bajar de las 4 horas y media pero solo si el cuerpo y el día dieran y se prestaran para ese tipo de hazañas, ya buscare que se presten, ya...jajaja.

“Debemos recordar que una de las culpables del boom del Running femenino en Estados Unidos es Oprah Winfrey, la famosa presentadora de TV. En los años 90 la señorita Winfrey se puso como objetivo correr una maratón antes de cumplir los 40 años. Este anuncio generó muchísima expectación en todo el país y sus días de entrenamiento se seguían casi como si fuera un "Gran Hermano". El prototipo de ama de casa urbana con sobrepeso iba a correr una maratón. Si Oprah podía, cualquiera podía. En España sería como si María Teresa Campos corriera una maratón.
 
Y pudo, claro que pudo, con un respetable tiempo de 4:29:15. Cuando todo el mundo esperaba que Oprah corriera la Maratón de Chicago, se adelantó un par de semanas para evitar periodistas y corrió la Marine Corps Marathon en 1994. Al tiempo de 4:29:15 se le llamó la línea Oprah ("The Oprah line"), y es un nivel de referencia que se marcan muchos corredores populares en Estados Unidos para acabar dignamente una carrera, es la línea que separa lo aceptable de lo inaceptable, cuatro horas y veintinueve minutos. Otras celebrities como Puff Daddy tomaron este nivel de referencia cuando también completaron su primera maratón.
La aventura de Oprah, una auténtica estrella en Estados Unidos, generó el segundo boom del Running en los años 90. Todos querían batir a Oprah, si ella podía, cualquiera podía. Recuerda que si hoy puedes hacer comentarios del estilo "¿Dónde hay que apuntarse? es en buena parte por la influencia de la señora Oprah Winfrey”.

Hablando de otras cosas, mañana comienzo un nuevo plan dirigido a volver a dar un empujón a la perdida de peso que me permita ir mas rápido aun corriendo y empezar ya no solo a ver los cincos como los estoy viendo en carreras de hasta 10 kms, sino empezar a ver los cuatros, que uno es un inconformista. Lo llamare plan 22 porque desde mañana y hasta el 31 de enero intentaremos estar sometidos a una férrea dieta, a ver si vuelve a salir la cosa. Esta vez para no marearos me guardare para mi lo que voy comiendo, aunque publicarlo implique un mayor compromiso. Hoy peso 87 kilos y espero rondar los 80 kilos cuando termine este plan, a ver si sale. Ese peso me permitirá como digo ver ya los cuatros, bajar de 50 minutos en los 10 kms y de 2 horas en la media, es decir estar en mi mejor momento de forma de estos últimos años, a la altura e incluso mejor del cada vez más alejado 2011.

Y los entrenamientos los vuelvo a disfrutar, ya os informare la próxima semana.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.