Hoy tenia claro que en el
entrenamiento tenia que resarcirme de las malas sensaciones con las que había
acabado la semana pasada, en ninguno de los tres últimos entrenamientos había
encontrado buenas sensaciones, estaba mal de fuerzas, el cuerpo no iba y
esperaba que ya hoy la cosa cambiara, me quería sentir de nuevo rápido, volver
a tener señales de mejora, ritmos mas rápidos que den confianza, así que el
objetivo fue cubrir la Media Maratón
en menos de 2h:10 y pegarle un buen bocado a la marca de este año, yo sabia que
eso era posible pero me quedaba la duda de si el cuerpo hoy estaría otra vez
sin fuerzas o listo para dar guerra y aquí esta la respuesta:
Martes, 14 de enero: 21.097 metros en 2h:08:21 a 6:05 por km, nivel
14.
El día era simplemente perfecto
para buscar una marca así, no había viento, teníamos 5 grados de temperatura y decidí
porque encima había sol, correr en pantalón corto y manga larga en plan
competición, iba a ser unas especie de test competitivo y por supuesto iba a realizarlo
sobre asfalto y con las voladoras, no con los tanques y en hierba como suelen
ser mis entrenamientos.
Me doy la salida y me siento bien
corriendo, pillo rápido una buena marcheta que ronda los 5:45 hasta los 8.5 kms
mas o menos, luego empiezo a aflojar ligeramente porque el cansancio empieza a
pasar factura, no obstante la propia inercia me permite pasar en 58 y pico los
10 kms, algo estratosférico teniendo en cuenta que quedaban diez mas pero me la
jugué y me deje llevar por sensaciones que eran buenas. Ya con la ligera
perdida del ritmo fuerte inicial paso el km 15 con un ritmo aprox de 6:06 por
km y lo hago en 1h:28 y pico, muy buen tiempo también, sigo con plenas opciones
y salvo descalabro monumental lo voy a conseguir. Tras el km 15 se produce otra
caída de ritmo y establezco una velocidad de crucero de aprox 6:15- 6:17 por km
que ya no abandonaría hasta el final.
Supone la tercera mejor marca en
Media de siempre (tras las medias de finales del 2011 y principios del 2012) y
las medias este año (que no ha hecho más que empezar) me están saliendo casi
como churros, que curioso y pensar que no hace mucho los 10 kms se me hacían
larguillos.
A nivel cardio fui fuerte, casi a
tope, por desgracia no me funciono el pulsometro pero la respiración desde el
km 1 fue agitadilla, así que desde el km 1 hasta el final fui fuerte, las
piernas poco a poco fueron sintiendo el cansancio pero horas después no siento
agujetas en ellas, a ver mañana... y me siento fuerte para seguir, mañana habrá
más y esta semana volverá a ser de 5 días y si puedo superare los 70 kms, a ver
como va respondiendo el cuerpo.
La segunda sorpresa que me he
llevado es que estoy en 85.7 kilos, el peso mas bajo de toda esta preparación,
los 80 kilos son posibles y eso me ayudara mucho a la hora de afrontar la dura maratón.
En dos semanas afrontare otro
test similar a este, con esta exigencia y espero bajar de 2h:03:38, lo que supondría
la segunda mejor marca personal de siempre en Media, pero solo será posible si
para ese entonces estoy cerca de 80 kilos, así que a darle estas dos semanas
que quedan, mas a la dieta que a las piernas, que las piernas ya están yendo
bien servidas. (A finales de enero del 2012 como bien sabéis corrí una Media
por debajo de las 2 horas pero estaba mal medida y fueron 20.615 metros, no
obstante de haber tenido los 21097 metros habría también bajado por segundos
de las 2 horas porque acabe fuerte).
Alguno preguntara a donde va tan rápido este
con las mejoras si solo se trata de completar una maratón, la respuesta es el
gen competitivo que todos llevamos dentro y el mío estaba hibernando, ya le
estoy sacando brillo al hacha...jajaja.
Por supuesto esta semana ya he
cumplido sobradamente con el entrenamiento de calidad, así que el reto de la
semana será volver a los 25 kms o incluso a los 28 si pudiera y sin importar la
velocidad, de hecho completaré esa tirada larga por hierba y con mis tanques.
La gran noticia que me tenia con
muchas dudas es que pinta que podré correr la maratón con las voladoras y eso
se agradece pues en principio no tengo excesivamente cargados los gemelos o
soleos, no he ido casi de puntillas en este test porque estoy aun muy pasado de
peso para ello y necesito mas entrenamientos para ir depurando la técnica pero
eso al menos en media espero que tarde o temprano acabe saliendo porque suponen
minutos de mejora.
Esto marcha, la velocidad ha
vuelto y cada vez están mas cerca los ritmos de 5 y pico por km, bueno hoy de
hecho me acompañaron los primeros 8.5 kms. Aun no he conseguido nada y me siento
aun algo lejos del nivel que tenia a finales del 2011 y principios del 2012 pero
me estoy acercando y eso me gusta, ya estoy casi en el nivel del 2008 y en
algunos aspectos estoy mejor. Que esto no pare¡¡¡. El 2014 pinta muy bien¡¡¡.
12 comentarios:
Si señor!!!, a tope Rafa!!!
Parece que si estás en el buen camino, ahora síguelo hasta Sevilla y luego mas.
Olé, oléeeee
Piedra a piedra se hace camino, así que no te relajes y dale caña!!! (pero con sentido).
Un abrazo!
Ehhhh que bien vas, hacía tiempo que la flecha de la progresión no se mantenía tan arriba.
Que no decaiga.
Rafa, no sé si le pasa a alguien más pero al intentar acceder a tu blog hoy, chrome lo marca como infectado de malware. Se que a algún blogero le ha pasado antes y le han hundido la pagina. Te dejo la info de la pantalla de protección de google.
Google Chrome ha bloqueado el acceso a esta página en maratonman34.blogspot.com.es.
Se ha insertado contenido de blog.corricolari.eu, un distribuidor de software malicioso conocido, en esta página web. Si accedes a ella, es muy probable que tu ordenador se infecte con software malicioso.
con IE explorer 11.0.96 accedo sin ningún bloqueo.
Suerte!
Muchas gracias a todos, a ver si la suerte me sigue acompañando.
Juan respecto a lo del virus es quiza porque tengo enlazado el blog corricolari, si no hay mas problemas porque veo que entras sin problema con internet explorer, lo dejo como esta salvo que quieras entrar con chrome y te siga dando lata en cuyo caso no tendre problema en quitar ese enlace,ya me vas diciendo. Si alguno detecta virus en plan malware relacionado con ese enlace o con otro agradeceria que me lo dijerais y asi los voy quitando.Muchas gracias por avisar.
Un abrazo a todos.
Me he explicado mal Rafa, lo que ocurre es que se ha reportado la pagina a google como malware, chrome y firefox te bloquean automáticamente el acceso ante un reporte. No es algo que me ocurra a mi, en teoría no va a dejar acceder a nadie que use esos navegadores, salvo que pinches SEGUIR BAJO TU RIESGO. Slowpepe te puede contar porque recuerdo que a él le pasó algo parecido en su blog, y creo que se llevó bastantes dolores de cabeza para que el blog dejara de ser reportado como malware.
Un abrazo desde Madrid, espero que los entrenos vayan por tan buen camino como estas ultimas semanas
Quitare el blog de corricolari como enlace y si puedes me vas diciendo.Que asco de virus....
Muchas gracias Juan.
Ok, ahora se accede sin problemas, comprobado con Chrome, Firefox e IE.
Muchisimas gracias Juan,era cuestion de quitar el enlace del blog corricolari que tu informaste de el,en fin...
Un fuerte abrazo y mucho animo con todos tus proyectos, hay que seguir insistiendo siempre, siempre, siempre.
Efectivamente por suerte el tema era el enlace, lo digo porque a veces desde blogroll se puede inyectar alguna mierda en javascript y como te reporten a google, date por jodido forever and ever :(
No te creas que mis objetivos son muy distintos a los tuyos, solo que yo voy 10 pasos por detrás, estoy en la fase de perder 20 kilos para poder volver a correr, por cierto claro he visto que tenia desactivado mi perfil jajaja.
Mucha suerte en sevilla, estoy pendiente de ti, me da que esta va a ser la buena y alguno ya no te podrá decir lo de maratonman y tal.. ya sabes :)
mi blog es http://juancuatrocero.blogspot.com.es/
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