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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 20 de septiembre de 2013

NIVEL 20 Y ABONADO AL 8, A TROTE DE GACELA. SEMANA 3 DE 11. PESO 92.7 KG



Este post lo comienzo contestando a Damián y de paso a la gente que alguna vez seguramente se habrá preguntado, y que en su día ya expliqué, en relación a que es eso del nivel 20 que ando poniendo en cada entrenamiento.

El nivel se refiere al nivel de forma que considero que tengo, esto no esta en ningún libro, es un invento mío que cruza la variable del peso y una serie de marcas que se predicen gracias al estudio del VO2max (el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede trasladar al corazón en un minuto. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular).

Partiendo de eso, en su día hice unas tablas en las que si pesaba” tanto” me correspondía tal nivel y con ese nivel podía conseguir tal marca en tal distancia con un entrenamiento de poco mas de un mes. La verdad de momento creo que están bien conseguidas esas tablas con mi peso actual y con pesos inferiores. De hecho ya he constatado que me ha cuadrado.

Las marcas las obtengo de varias formulas que dicen que si puedes conseguir tal marca en 1 kilómetro por ejemplo, puedes lograr tal marca en maratón y así voy relacionando todas las marcas desde los 400 metros hasta la maratón con un determinado peso que a su vez corresponde a un nivel de forma.

Por tanto, el nivel esta relacionado directamente con el peso: Nivel 1 corresponde a 68 kilos y el nivel 20 me lo asigno a partir de 93.5 kilos, lo máximo que contemplo es el nivel 21 que lo tendría en el momento en que pesara 95 kilos o mas y por ejemplo en ese nivel 21 tengo puesta como marca posible en 400 metros 1 minuto y 32 segundos, en 5 kms 33:23, en 10 kms 1h:10, en media maratón 2h:38 y en maratón 6 horas. En el nivel 20 que es el que he frecuentado últimamente por estar con un peso superior a 93.5 kilos, en 400 metros obtendría 1 minuto y 29 segundos, en 5 kms 32:08, en 10 kms 1h:07:17, en media maratón 2h:32 y en maratón 5h:45.

Todo esto evidentemente no es exacto, es aproximado y además varia ligeramente en función del entrenamiento, pero con cierta continuidad se pueden conseguir esas marcas con ese peso, marcas que no están a mi alcance aun en el nivel 20, salvo los 400 ya que suelo ser mas velocista que fondista y por tanto la velocidad no la necesito trabajar tanto como el fondo.

Por tanto a medida que pierda peso, manteniendo constante el entrenamiento, mis marcas irán siendo mejores. Las tablas son en realidad orientativas y es una forma de divertimento motivacional, a medida que pierda peso le asignare un nivel inferior hasta llegar al nivel uno que seria mi máximo nivel de forma y que aspiro alcanzar algún día si me da por ahí.

Evidentemente para que acierte en mi pronóstico, además de llevar poco más de un mes corriendo (salvo en la media y en la maratón que habría que dedicarle más tiempo), debo correr rondando las 170 pulsaciones de media. Ahora estoy lejos del pronóstico por ejemplo en 5 kms porque llevo menos de un mes de entrenamiento constante y estoy entrenando a bajas pulsaciones.

Como van pasando los años, quizá las tablas se me estén quedando ya en cuanto a la marca a conseguir un poco desfasadas, ya me las actualizare un año de estos. En cuanto al nivel de forma a asignar nunca se desfasan porque solo dependen del peso.

Damián espero que te haya aclarado esta explicación, aunque igual te has quedado igual, jajaja.

Conclusión: Mi nivel mejorara según pierda peso porque esta asignada una determinada orquilla de peso por nivel y al mejorar mi peso mejoraran mis marcas manteniendo el entrenamiento constante (como dije a partir de un mes de entrenamiento con el mismo peso, se empieza a ver el acierto en mi predicción de marcas), con esto hay que quedarse y adelanto que en mi caso no es imposible llegar al nivel uno, es como todo un tema de fuerza de voluntad, pero que se puede, se puede, otra cosa es que al final lo quiera luchar. No obstante mi objetivo en peso de momento es alcanzar los 80 kilos que corresponden a un nivel 10, prácticamente la mitad de mi nivel actual. Luego ya veremos.

Como ejemplo de que la tabla de momento no va muy mal desencaminada os pondré el entrenamiento del día 3 de julio, día en el que llevaba un entrenamiento constante de un mes y 10 días, el tiempo que realice en el entrenamiento de 10 kms aquel día, fue de 1h:02:25, al día siguiente de ese entrenamiento por peso ya estaba en el nivel 17 y a ese nivel según mi tabla le corresponde, además de un peso inferior a 91 kilos, una marca en 10 kms de 1h:02:09, curioso cuanto menos. Como se ve de momento me sirve, me motiva y lo reflejo tras cada entrenamiento para que en el futuro se pueda apreciar la evolución también en este factor, si finalmente se diera esa evolución.

Podría daros también el ejemplo de cuando el 29 de diciembre del 2011 con un buen peso (79.8 kilos- nivel 9), hice en 5 kms la que es mi marca personal de 24:16 y en las tablas que había confeccionado un año antes y que cuando las “fabrique”  pesaba como 6 kilos mas, me correspondía una marca de 24:01 para un peso de menos de 80.5 kilos. Son ejemplos de que las tablas me funcionan.

El mejor nivel de forma que he tenido hasta ahora desde el 2006, año desde el que le doy con cierta continuidad a esto de correr, ha sido el nivel 8, que corresponde al gran año 2011 donde pintaba mejores maneras que las actuales y me movía en ritmos de 4 y pico, yendo a tope eso si.

Lo mejor de todo es que cualquier tiempo pasado probablemente fue peor y que lo mejor está por llegar, están por llegar mis mejores marcas personales, están por llegar años mejores que el 2011 y que dejaran ese año, que ahora considero que fue un gran año, como un año malo, es cuestión de tiempo y tengo tiempo, lo conseguiré.

Creo que puedo alcanzar, sin volverme loco, el nivel 6; una vez conseguido el nivel 10 que antes he mencionado. El nivel 6 corresponde a un peso de 75.5 kilos, con ese nivel, según las tablas, podría correr los 400 metros en un minuto y cinco segundos, el kilómetro hacerlo en 3:24, los 5 kms en 21:06, los 10 kms en 43:49, la media en 1h:38 y la maratón en 3h:37. Reto a cualquiera que me diga que eso es imposible, que yo no puedo, es cierto ahora no puedo, porque peso 93 kilos, casi 20 kilos mas, pero no creéis que con 75.5 kilos es hasta bastante probable que lo consiga???, yo creo que si, así que además de entrenar tengo que hacer algo mas complicado, mucho mas complicado, perder peso y en ello estoy, poco a poco. Por lo pronto no hay Nesquik ni bollería en casa y que siga así, porque así cada día será un triunfo y estaré más cerca de ir bajando el nivel.

Blanca me esconde el Nesquik y esta semana de hecho con la mudanza lo encontré por accidente en dos sitios distintos y se lo hice saber y ya ni esta escondido, esta en la otra casa y de momento paso de el, es incompatible con la maratón, quien me ha visto y quien me ve, jajaja. Me estoy auto lavando el cerebro, aunque no canto victoria porque las recaídas por desgracia para los choco adictos como yo están a la orden del día.

Respecto a los entrenamientos así van:

Jueves, 12 de septiembre: 6890 metros en 58:44:05 a 8:31 por km, 163-176, nivel 20.

Pulsaciones demasiado altas para un ritmo ramplón, nunca cómodo porque corrí con cansancio por dormir mal y porque hacia calor pero no me exigí nada. Este es uno de los días que dan mas ganas de quedarse en casa que de salir a correr pero después del ultimo post motivante, habría quedado surrealista el no haber luchado al menos este día y toco predicar con el ejemplo, como digo esa hora de entrenamiento fue difícil y con malas sensaciones.

Domingo, 15 de septiembre: 8 kms en 1h:09:06 a 8:38 por km, 147-158, nivel 19.

Como se aprecia estoy abonado al ocho, no hago mas que encadenar entrenamientos con ritmos de 8 min el km y es que la idea es esa, no forzar e ir construyendo una buena base aeróbica. Las pulsaciones por fin hoy dieron el valor lógico para ese ritmo, fue un entrenamiento donde valore mas hacer record de kms con 8 de esta nueva puesta a punto que ir rápido. No disfrute e incluso por momentos me costaba encontrar aire, sentía esa ligera asfixia de cuando uno va rápido, aunque este no era el caso, iba mas bien lentito, esto si que es un trote cochinero y no lo vuestro.

Me resulta curioso que haya gente que tenga tal nivel que llame trote cochinero a ritmos de 5 y pico min por km o se haga llamar tortuga y no tenga problemas en completar los 10 kms en menos de 40 minutos. Pinta que las tortugas y los cochinos para mucha gente son animales muy rápidos y ligeros, así que voy a empezar a llamar a estos trotes que hago trotes de gacela (animal también rápido y ligero), para empezar a dar un poco de cordura a este sin sentido o para añadir mas sin sentido, jajaja. Si un día me vuelvo rapidillo por casualidades de la vida, tendré que dejar de ser gacela y convertirme en cochinillo o tortuga, es lo que hay, pero de momento permitirme que sea una ligera y elegante gacelilla. El día 15 de septiembre volví a correr a trote gacelero.

Así que la semana pasada la cerré con 19.89 kms, vamos cogiendo distancia, poco a poco. Empecé con 1.55 kms semanales y ya estoy en 19, casi 20; aun me quedan muchos kms que completar pero esto ya ha comenzado. Esta semana espero alcanzar los 24 kms.

Esta semana que ya esta muy avanzada, casi terminada, no he podido entrenar como quería debido a que estamos de mudanza y de alguna manera eso supone estar casi cada día como en el gimnasio, lo digo por aquello de estar levantando cajas y llevándolas de un sitio a otro, así que ha sido una semana en la que están predominando las sesiones de fuerza, no obstante si que he logrado sacar algún entrenamiento de carrera.

Jueves, 19 de septiembre: 6 kms en 50:58:75 a 8:29 por km, 148-163, nivel 20.

Dormí mal por la noche con lo que realice estos 6 kms estando cansado de antemano pero había que entrenar, no era tiempo de dormir y el video motivacional que pongo por aquí ayudo. Las sensaciones una vez puesto en marcha no fueron malas, fui siempre cómodo  y con la sensación de incluso sentirme mas en forma, algo mas sobrado y sin problemas. Podría haber seguido corriendo un rato pero esto era lo que hoy tocaba. Tampoco disfrute pero eso de disfrutar es un manjar que pocas veces creo que se siente, al menos yo, aunque cuando se siente y te llega es una maravilla, puro placer.

Pese a ir tan cómodo corriendo tuve en el km 3 ganas de ir al baño y aguante hasta el 4 y cuando estaba tentado de dejarlo así por esta causa me sentí por unos instantes protagonista de uno de esos videos motivacionales y un tío diciéndome que de cagar nada que aguantara, que correr era lo primero antes que dormir, antes que comer, antes que beber, antes que cagar...jajaja y así me fui animando y cuando pensaba abandonar en el km 3 seguí y complete mis 6 kms. Luego me puse en plan épica y camine un rato hasta que me dije que ya estaba bien de tentar a la suerte y me pire a casa con unas ganas de cagar realmente importantes y con un entrenamiento completado a pesar de las adversidades. Una vez hechas sus necesidades en casa, el que regreso a casa fue otro respecto al que salio de ella unas horas antes, estaba más ligero, jajaja, más fuerte, mas mentalizado y habiendo ganado una pequeña batalla.

Querer correr y conseguir tu reto, tu sueño, tu meta debe ser como querer respirar, si no lo sientes así del todo tienes que plantearte si de verdad quieres conseguir eso que buscas y cuanto lo deseas, en la medida de cuanto lo desees te irán saliendo los entrenamientos, la dieta y los esfuerzos diarios. No pienses en comer, no pienses en dormir, solo piensa en correr. Evidentemente para poder correr bien hay que comer bien y dormir bien pero ya entendéis este tipo de videos, buscan que uno saque ese click que le haga sentirse un héroe por unos minutos, horas o un día. Mola ver este tipo de videos pero la teoría y el video suele ser más bonito que la realidad, que la dura realidad pero hay que lucharlo y en ello estamos. Busco completar mi primera maratón, esto es la guerra.

Hoy espero completar 8 kms y el domingo 10 kms que sería record de este nuevo proceso. Mi mujer empieza a alarmarse de que entrene tanto. Esta fue una breve conversación que mantuve con ella hoy al respecto:

Rafael: Hoy toca correr otra vez.

Blanca: Otra vez vas a correr hoy???, pero si corriste ayer.

Rafael: Sí, otra vez hoy aunque corriera ayer, es lo que toca y debo cumplirlo.

Blanca (ya resignada): Bueno pero entonces el fin de semana ya no correrás.

Rafael (serio y determinado): Sí correré, el domingo toca de nuevo.

Blanca (algo mosca): El domingo también???

Rafael (luchando el permiso y que no se me enfade): Sí también, así debe ser, quiero completar mi primera maratón y hay que entrenarla bien, pero no te preocupes el domingo madrugare para que no me eches en falta.

Finalmente no dice nada y como es tan buena me mira con cara de resignación y nos cruzamos estos pensamientos:

Blanca (piensa): Menuda emoción le ha entrado esta semana por correr a este tío, hay que joerse...

Rafael (piensa): Espero que la emoción dure por lo menos 22 semanas más, así hago santa a Blanquita.

Conclusión: Que mi mujer se extrañe o le llame la atención mi firmeza con el entrenamiento es buena señal, estoy haciendo las cosas bien, estoy muy, muy motivado y que dure.

Respecto al peso el lunes marcaba 92.7 kilos, confío en marcar algo por debajo de eso el lunes que viene, no estoy haciendo las cosas mal pero tampoco lo bien que debiera por ello no las tengo todas conmigo pero espero bajar de esos 92. 7 kilos para el lunes y así confirmar una tendencia bajista en cuanto al peso y alcista en cuanto a kilometraje y entrenamientos, solo ese sentido en las tendencias me permitirá completar con éxito mi primera maratón.

No hay tiempo que perder, hay que estar bien despierto para seguir en la lucha diaria, levantarse con ganas y deseos de luchar y acostarse con la buena sensación de haber completado un día perfecto y luego otro y otro y así ir construyendo y levantando nuestros sueños, luego ya una vez conseguido el éxito, si llegara, dormiremos.

jueves, 12 de septiembre de 2013

AHORA¡¡¡












Si alguna vez intentaste concretar tu sueño personal y has fracasado

No digas que no puedes lograrlo

Porque podrás convencerte de ello y renunciar a lo que es importante para ti

No dejes postergaciones en tu alma, si no en el futuro

Las recordaras amargamente

Te invito a intentarlo una vez más

No impongas las razones por las que no has podido lograr tu sueño

Lo que haya sucedido déjalo como experiencias del pasado

Ahora puedes corregir tu presente

No des importancia a las veces que hayas fallado

Esos son detalles que ponen a prueba tu espíritu de conquista

Todos tenemos un héroe herido por los errores cometidos

Los errores nos indican que hay algo que debemos aprender

Los errores nos enseñan a madurar en la vida para no volver a cometerlos

Si has fracasado comprende que el éxito es la suma de errores

Tal vez no era el momento adecuado

Tal vez no contaste con las personas adecuadas

Tal vez no contabas con la suficiente fuerza interior

Ahora explora en tu corazón

Siente si aun se encuentra ese sueño que tanto deseas

Siente si aun esta allí latente

Si es así, toma una decisión

Y anímate una vez más

Porque los sueños son la magia del alma en movimiento

Los sueños tienen un solo dueño

Y tu sueño nadie te lo puede quitar

Este es solo tuyo

Anímate una vez más

Saca tu fuerza interior

Demuestra tu verdadero espíritu de conquista

Cierra los ojos y siéntelo, visualízalo

Deséalo con todas tus fuerzas

Y cree una vez más en ti¡¡¡.

Hoy empieza a caminar, a darle forma al sueño

No abandones ese sueño

Deja ahora la frustración a un lado

Y vuelve a intentarlo

No des importancia a los que quieren matar tu sueño

Tu mereces conseguir eso que tanto deseas¡¡¡

El universo conspira para que hagas realidad tus deseos

Se optimista y dale vida a tu sueño

Ahora lucha por el

Hazlo y no te resignes

Si no es ahora, ¿Cuándo?

Despierta ese sueño y hazlo con pasión y voluntad

Camina con pasos firmes

Y repite el día perfecto

Hasta que puedas gritar a los cuatro vientos

LO LOGRE¡¡¡¡

Y recuerda, nunca digas que no puedes

Porque si así lo piensas,

Así será








Hoy siento que todo es distinto, en realidad lleva siéndolo desde hace unos días. Soy como una rueda de molino que ha estado parada años y poco a poco esta intentando coger fuerza, coger carrerilla e inercia, hacer las cosas mejor que antes, volver a ser como era antes de estar parado durante años.

Los cambios están siendo y serán progresivos. Nada cambia de forma radical, de la noche a la mañana, de golpe. Los buenos cambios, los duraderos, tienen sus etapas que deben ser bien quemadas una a una, a pesar de todo esta claro que el camino no será fácil pero cuento cerca de mi con las personas adecuadas que me lo harán mas fácil con su apoyo, empuje y ánimos constantes que junto con el aprendizaje de los errores del pasado constituyen un gran caldo de cultivo para que se geste mi primer gran triunfo, completar la maratón. No puedo llamarme maratonman y no tener maratones a mis espaldas, eso no puede ser, no tiene sentido pero ya se lo estoy dando, ya estoy cambiando.

No soy el mismo de hace un tiempo, ahora como digo cuento con experiencia, tengo gente que me apoya y quiere y gracias a todo esto voy a conseguirlo, además estoy sintiendo vuestra energía, vuestra positividad que también me impulsa y me llevara en volandas a completar la que será mi primera maratón. Por la suma de todos los esfuerzos que se ven en las fotos, debo conseguirlo.

Hoy y ahora seguiré haciendo camino y cambiando mi futuro desde mi fruta mañanera, pasando por mis 5 kms y terminando con una cena ligera y sana, y así mañana, pasado y cada día hasta que este cuerpo lento y flojo, incapaz de hacer mas de 12 o 13 kms seguidos, se convierta en un cuerpo fuerte y rápido, preparado para afrontar 42 kms con garantías, con éxito. Se acabo el mañana, toca dar paso al ahora.
 






miércoles, 11 de septiembre de 2013

OTRA VEZ RAFA. Y YO VOY APRENDIENDO A SER LENTO PARA ACABAR SIENDO RAPIDO. SEMANA 2 DE 11. PESO 93.9 KG





Rafael Nadal conquistó su segundo trofeo en el US Open el lunes en la noche, tras derrotar al No. 1 del mundo Novak Djokovic por 6-2, 3-6, 6-4, 6-1 en Nueva York tras tres horas y veinte minutos de tenis.

Con su 10° título de la temporada y 60a victoria de su carrera, Nadal tiene a tan solo 120 puntos el No. 1 en el Ranking ATP, lo conseguirá en breve.
Nadal, actual campeón de Roland Garros, alzó su 13er título de Grand Slam para quedar tercero en la historia, solamente superado por Roger Federer (17) y Pete Sampras (14). 
"Cada uno es verdaderamente especial, pero este año todos los títulos que he conseguido tienen un significado especial", dijo Nadal a ESPN tras terminar el partido.

"Es la temporada más emocionante de mi carrera, estoy disfrutando y jugando con toda la pasión que tengo y me está saliendo todo bien".
Pasión. Esa es la clave de todo.

Rafa sumó un premio en dinero de $3.6 millones, incluyendo $1 millón de bono por ser el ganador de la Serie Emirates Airline US Open 2013. Es el primer jugador desde Andy Roddick en 2003 en ganar el triplete de coronas de Canadá, Cincinnati ( las fotos donde esta de amarillo pertenecen a la final de este torneo que fue previo al US Open) y el US Open. El tercero en apuntarse el Summer Slam, los 3 torneros de verano americanos en pista dura de forma consecutiva, tras Roddick y Patrick Rafter (1998).
El mallorquín aumentó su récord perfecto en pistas duras este año a 22-0, en una temporada donde volvió a las pistas luego de siete meses fuera por lesión.
Fue la sexta final de Grand Slam entre ambos y tercero en la final del US Open. Nadal ganó en 2010 para completar el Grand Slam seguido, mientras que Djokovic tuvo su revancha al año siguiente. Todos los duelos  se decidieron en cuatro sets.

Djokovic y Rafa se midieron por 37a vez, lo que es un récord en la Era Open, superado la marca previa entre Ivan Lendl y John McEnroe .Nadal aumentó su ventaja a 22-15 en su cara a cara ante Djokovic  y acortó la ventaja del serbio a 11-7 en pistas duras.

Djokovic, campeón este año en el Abierto de Australia, estaba en busca de su séptimo 'major', en lo que fue su cuarta final seguida en Flushing Meadows.

"Él fue muy bueno. Definitivamente mereció ganar el partido hoy y el título", dijo. "Obviamente es decepcionante perder un partido así, pero otra vez fue un gran honor y privilegio disputar este trofeo".

El marcador con el que gano su primer US OPEN en el 2010 ante Djokovic  fue de (6-4, 5-7, 6-4 y 6-2) y perdió en el 2011 ante el serbio por (6-2, 6-4, 6-7 (3-7) y 6-1). Como se aprecia el que gano el primer set se llevo el gato al agua y así fue esta vez, con lo que empecé a intuir tras este primer set que Rafa ganaría, aunque era solo estadística y a veces no se cumplen.




Análisis de cada set:
Set 1

Rafa se llevó el primer set en 42 minutos luego de comenzar dominando con una temprana rotura en el segundo juego, aunque Djokovic salvó su primera oportunidad de rompimiento en el 30/40 con un revés del zurdo en la red, luego tomó la segunda con una derecha invertida paralela. Sólo los tres primeros juegos duraron 17 minutos.
Rafa no dio opciones de quiebre con su saque y en el séptimo juego se puso 0/40 con el turno del serbio, y lo concretó con una derecha larga del No. 1 del mundo que fue cantada buena pero el Ojo del Halcón le dio el punto al español. Al juego siguiente selló el parcial en su primer punto de set, en un set donde tuvo cuatro errores no forzados contra 14 de Djokovic. Un set relativamente sencillo para Nadal por su calidad no por las facilidades del rival, que hacia presagiar el triunfo de Nadal.
Set 2
Djokovic empezó a atacar con mayor precisión en el segundo set y así tuvo dos oportunidades de rotura en el segundo juego en 15/40, pero no los tomó. Sí aprovechó su tercera oportunidad en el sexto juego, tras ganar un emotivo punto de 54 intercambios que finalizó con un revés en la red de Nadal.
Sin embargo el español quedó 0/40 rápidamente al juego siguiente y quebró en su tercera oportunidad. Otra vez Rafa quedó al borde de rotura en el octavo juego, tras desperdiciar una serie de ventajas, y el serbio rompió el servicio en su primera oportunidad con un revés cruzado ganador. Al juego siguiente selló el set en 58 minutos con un revés paralelo ganador sobre la línea. Djokovic tuvo un total de 15 tiros ganadores contra siete de Rafa. Este set yo lo vi muy de reojo porque temía que el serbio se llevara el set como así fue y no me gustan mucho las celebraciones exageradas del serbio, aunque se entienden.

Set 3
Djokovic aprovechó el momento en el tercer set y comenzó con un quiebre en cero. Incluso tuvo opciones para quedar 3-0 con doble break, pero perdió un punto de rotura con un tiro largo en el tercer juego. 
Poco a poco el control del set comenzó a cambiar en favor de Rafa, usando sus ángulos y potente drive, y de esta manera entró en la pelea con rotura en el sexto juego. Rafa estuvo contra las cuerdas en el noveno juego con un 0/40 en contra, pero salvo los Break Points, con un ace incluído, y al juego siguiente quebró en 30/40 para llevarse el set en 61 minutos. Djokovic tuvo 17 tiros ganadores y 17 errores no forzados, mientras que Nadal tuvo seis en cada categoría.

Como Djokovic había empezado muy fuerte este set al igual que termino el anterior lo vi a medias, si vi como Rafa levantaba un 0-40 en contra y se anotaba con pura lucha, fe, sangre fría para meter aces cuando hacían falta, confianza e inteligencia el 4-5 a favor, hay que ver como le gusta la épica a Rafa, pero para no estresarme mucho decidí no ver mas y por desgracia me perdí el 4-6 definitivo que de nuevo con garra, confianza y fe se llevo Rafa y es que tras ir perdiendo 30-0 con saque del serbio, el tío empato a treinta y se anoto luego de forma rápida los dos siguientes puntos, tras dos errores consecutivos de Djokovic, uno a la red y el otro que se le fue fuera con el consiguiente jubilo desbordado de la grada y la familia, por desgracia como digo esto me lo perdí, a ver si lo veo en diferido.
Rafa supo tener paciencia cuando Nole estaba jugando su mejor tenis. Poco a poco comenzó a ganar presencia con el saque. Poco a poco volvió a ganar profundidad en cada uno de sus golpes. Había que resistir, era el momento de ponerse el mono de trabajo esperando a que la tormenta amainara y, una vez más, ha terminado por recoger los frutos que ha ido sembrando punto a punto. Rafa Fue el triunfo de la constancia en este duro y adverso set que por fin se llevo. El no dar una bola por perdida va desgastando al rival. El hecho de que Nole tenga que hacer en ocasiones más de dos o tres golpes ganadores no es un esfuerzo estéril. De nuevo la fortaleza mental del tenista de Manacor fue clave ya que como dije el set comenzó con rotura del serbio a las primeras de cambio poniéndose con 1-0 y saque de Djokovic que confirmo rotura para 2-0 y tuvo que esperar pacientemente la rotura Nadal que logro en el 3-3 y de ahí tras cierta igualdad, cada uno anotándose sus saques, hasta llegar al 4-5 a favor tras levantar el 0-40 que tenia Rafa en contra y por consiguiente con claro triple break point del serbio y que he comentado anteriormente.
En este tercer set Rafa mostró quien es y para mi gano el partido ahí porque salio muy reforzado psicológicamente tras tanta adversidad que tuvo durante el set, superando varias situaciones en contra de las que salio airoso, levantando en muchos momentos un set que parecía perdido. De ahí que luego el cuarto set fuera para Rafa casi un paseo.
Set 4
Rafa empezó contra las cuerdas otra vez, al tener que salvar dos puntos de quiebre en el primer juego, pero de ahí en más el control sería total para el español, que en el juego siguiente con 0/40 se anoto el punto con una derecha paralela ganadora a la carrera quebrando por primera vez en este set el servicio al Serbio.

La resistencia de Djokovic se acabó en el quinto juego, cuando Rafa, en 30/40, presionó en la red al serbio y éste falló el passing para quedar dos breaks en contra. Rafa cerró el triunfo al juego siguiente tras una derecha en la red de Djokovic, luego de un total de tres horas y 21 minutos.



 Así lo vivió Rafa:
He hecho un partido muy completo y muy agresivo", explicó. "En el segundo set tuve alguna opción pero él estuvo a un nivel muy alto. En el tercero resistí y conseguí superarme a mí mismo. Jugué valiente en los momentos decisivos y salvé momentos complicados. Luego salvé mi saque en el primer juego del cuarto y seguí peleando cada punto con determinación".

El instante clave del partido llegó en el noveno juego de la tercera manga cuando Rafa salvó tres bolas de break. La primera con un golpe de derecha a la línea, la segunda en un intenso peloteo y la última con su primer ace. "Los partidos se ganan con la raqueta", explicaba luego. "Pero es muy importante aguantar, seguir, buscar, pelear los momentos cuando las cosas van mal. Al comienzo del tercer set, Novak no fallaba ningún resto. Pero yo seguía manteniendo la pasión y la concentración. Estaba jugando al límite y he seguido manteniendo ese nivel. Mi obsesión era que no se me fuera todo de las manos con un segundo break y eso es lo que he hecho fantástico. He tenido la determinación necesaria para ganar".
Y sin embargo el triunfo en la tercera manga no lo recuerda el español como un momento emotivo: "Fue un instante muy importante. Pero no era un momento para las emociones porque estaba centrado en el principio del cuarto set. Me tocaba servir contra el viento y sentía que era posible un break".
En total Rafa quebró siete veces en 12 oportunidades y salvó ocho de las 11 que tuvo Djokovic. El No. 1 del mundo tuvo 46 tiros ganadores, contra 27 del español, pero el ibérico sólo cometió 20 errores no forzados contra 53 del balcánico.

Rafa ha ganado sus tres duelos frente al serbio en 2013, incluyendo la lucha en el tie-break del tercer set en semifinales de la Coupe Rogers en Montreal el mes pasado.


Aunque sea cierto a Djokovic le honran sus palabras sinceras hacia Nadal tras la derrota:

"Ganar 13 Grand Slams para alguien de 27 años es increíble. Por todo lo que ha conseguido hasta ahora en su carrera debe ser respetado. Es de seguro uno de los mejores tenistas de la historia, viendo sus logros y su edad. Además aún le quedan muchos años por jugar".

Hace un año Rafael Nadal estaba en pleno proceso de recuperación de su lesión de rodilla, viendo la final del US Open por televisión, pero el español tuvo su gran revancha este lunes, donde coronó otra campaña fenomenal tras vencer al No. 1 del mundo, Novak Djokovic, y conquistar su segundo trofeo en Flushing Meadows.
"Es quizás la temporada más emotiva de mi carrera. Siento que hice todo bien para tener una oportunidad aquí. Ante uno de los mejores de la historia, el actual No. 1 del mundo como Novak, en su mejor superficie, debes ser casi perfecto para ganar", dijo Rafa.

"Significa mucho para mí tener hoy el trofeo. Es fabuloso. Estoy muy feliz y agradezco a la gente que me ayudó a hacer esto posible. Es un momento especial para mí. Gracias a todos los fans, mi equipo y familia".

Recurrentes fueron las consultas por esos siete meses fuera y su incertidumbre de poder volver al mejor nivel, y el español explicó, "Tenía mucha hambre. Nunca pensé que algo así sucedería, con tanta emoción por volver al circuito e intentar ser competitivo. Pero nunca pensé en competir por todo lo que he hecho este año. Todos los Masters 1000, dos o tres Grand Slams. Es más que un sueño para mí y estoy feliz por todo. Es verdad que trabajé mucho, pero aún así necesitas suerte para lograr todo esto".

"Es mucho más de lo que soñaba. Lo dije también cuando tenía menos Slams, pero es cierto. Este significa mucho para mí. Seguiré trabajando duro, para tener más oportunidades en el futuro de ganar torneos como éste. Nunca sabes cuándo terminará, pero 13 es un número increíble".

Para vencer por tercer partido seguido a Djokovic, resultó clave para Rafa salvar ocho de las once oportunidades de quiebre que enfrentó. De todas formas el mallorquín señaló que no tuvo una fórmula especial para esta faceta.

"No hay una estrategia para salvar puntos de quiebre. Es una sensación del momento. Es un poco de intuición sobre la situación y de jugar con determinación y elegir la opción correcta", analizó Rafa. "Contra Novak no puedo tener una gran estrategia con el saque, porque no soy Isner y no ganaré muchos puntos gratis. Novak es probablemente el mejor devolvedor. Uno de los mejores que he visto. Pudo lograr tiros ganadores desde todos lados, es difícil. Tuve suerte en algunos momentos".


A la pregunta de si podría volver a anotarse los 4 grandes consecutivos otra vez respondió:
"Creo que ganar los cuatro Grand Slams en un año hoy en día es imposible. Es mi sensación. Los mejores están siempre presentes, por lo que para ganar un torneo como éste debes vencer a Roger, David, Andy, Novak. Ellos no pierden en las primeras rondas, y si tu nivel está un poco bajo seguro que vas a perder ante ellos", aseguró Rafa.

"Siempre es especial jugar contra Novak, nadie me hace ir más al límite que él", "Quiero felicitarle porque es un gran jugador y hoy lo demostró"

"Nunca pensé que algo así podría pasarme, sobre todo después de venir de donde vengo. Sólo quería volver a los torneos y ser competitivo, por eso la victoria de hoy es más que un sueño y me siento tan contento. Mejor imposible", dijo Nadal en rueda de prensa después de conquistar su segundo Abierto de Estados Unidos.

Rafa, que aseguró que ganar el tercer set supuso "una gran victoria" después de sentir que Djokovic le destrozó en el arranque de esa manga, dijo que aunque ha ganado ya trece torneos de Grand Slam a lo largo de su carrera, "también he visto muchas finales por televisión".

"Nunca he luchado por el número uno. O lo eres o no lo eres. En mi caso nunca lo he hecho, he intentado cada día hacer las cosas lo mejor posible y si al final tienes oportunidad de serlo, bienvenido sea. Lo realmente bonito es terminar a final de año siendo el mejor".

Rafa mostró su ambición sin limites al afirmar que "A largo plazo el objetivo siempre es el mismo, seguir mejorando y tener la opción de ser mejor que este año" y destacó que en el momento en el que se encuentra en su carrera, la victoria de hoy es "un paso más", y lo importante es que este trofeo "ya no me lo quita nadie".

Sobre los momentos más complicados de su partido ante Djokovic en el comienzo del tercer set, Rafa dijo que "hay que aprender a disfrutar del sufrimiento", y reiteró que al final "a lo único que aspiro es a no irme de la pista con la sensación de que no he hecho todo lo posible para haber podido cambiar la situación".
"Claro que no disfruto cuando estoy perdiendo el segundo set o el comienzo del tercero y veo que se puede escapar un Abierto. Pero no estoy jugando mal, estoy perdiendo porque mi rival está jugando mejor. Pero estoy disfrutando buscando una solución e intentado generar opciones", indicó el de Manacor.

Rafa, que ha peleado "igual que otros" pero otros no han tenido la misma suerte, dijo que "con Novak cada punto es difícil", y pese a que hubiese querido una final contra otro, reconoció que ganar al actual número uno "hace que sea más especial". "Confió en volverle a ganar y no tengo ninguna duda de que él me volverá a ganar".

A Rafa ya solo le separan 120 puntos para ser el numero uno, en buena lógica lo será antes de que acabe el año, quizá tras el próximo torneo.

Rafa consiguió en Nueva York el décimo título de la temporada, el último de una lista que viene precedida por los cetros en Sao Paulo, Acapulco, Indian Wells, Barcelona, Madrid, Roma, Roland Garros, Montreal y Cincinnati. Está a solo un título de igualar su mejor campaña (2005) y todavía tiene el último cuarto de la temporada por disputar. Le esperan más tardes de gloria. A las 2:30 de la madrugada hora española del recién estrenado 10 de septiembre Rafa volvía a ganar, una vez más y no será la ultima.

Como siempre nos regalaron golpes imposibles ambos, lo que le da mayor brillo a la victoria, si cabe.



La prensa mundial lo vio así:
"Rafa demostró al mundo que está de vuelta y mejor que nunca", comenta el 'USA Today' en su crónica del partido.
Por su parte, 'New York Times'se refiere al de Manacor como "el competidor más implacable en la historia larga y llena de talento de este deporte". Y añade: "Juega no sólo para ganar títulos sino por el placer de trabajar por cada uno y todos los puntos".
En cuanto al 'Washington Post' destaca en su noticia la "remontada de esta temporada", "ganando 60 de sus 63 partidos desde que regresó de una pausa de siete meses forzado por la tendinitis crónica en las rodillas".
En Francia, 'L'Equipe' abre hoy su edición digital calificando a Rafa como "gran jefe", además de apuntar "una reaparición legendaria" del mallorquín. Para los galos, el tenista venció  "impulsado por una mente excepcional" aunque señalan que "no fue su mejor partido".
"Rafa triunfa: show con Djokovic", dice la 'Gazzetta dello Sport'. "Ganó el carácter, porque se ha levantado en los momentos más difíciles, ganó el servicio (65% de puntos con el primero), ganó el empuje (7/12 en puntos de break, comparado con el 3/11), y ganó la concentración (20 errores no forzados en comparación con el 53 por agotamiento del oponente)", escribe.
Por último, 'The Times'titula "La brillantez de Rafa lleva merecida recompensa".En su crónica del partido subrayan: "En una superficie que solía odiar, en una ciudad que tomó hace años y con una actuación impresionante de brutalidad, Rafael Nadal se convirtió en el campeón del Abierto de EE.UU. por segunda vez".
Rafa dijo que “ni en sus mejores sueños” había pensado en que podía hacerse con todos los Grand Slams, pero se ha hecho realidad.
Y grandes tenistas históricos de talla mundial con varios grandes en su haber dijeron esto:
“La historia te espera”, le dijo John McEnroe que tiene 7 grandes a Rafa poco antes de la final. Y tras presenciar la misma dijo que era el mejor tenista que había visto en su vida y mira que ha visto a gente...y de hecho tras Rafa este año perder en la primera ronda de Wimbledon afirmo lo siguiente: “This guy is to me, I think you can make an argument right here and now, the greatest player that ever lived,” McEnroe said. “If you look at his record against [Andy] Murray, [Roger] Federer, and [Novak] Djokovic, it’s way better than that. He won the Olympics. He’s got Davis Cups, which Roger doesn’t have. I have always said Roger Federer to me was the greatest player that ever lived, certainly the most beautiful player. But I’m going to tell you right here and now there’s a definite argument, I’m starting to lean toward Rafa. Y tras la gran final del US Open lo confirmó: "To me he's better than ever,", "He's moving better; it was amazing to see how much he wanted it. His will to win... I've never seen anyone like it." Ahí es nada...”
Pero también ha recibido la felicitación pública de Andre Agassi: “Nadal es el mejor y creo que eso ni Roger Federer lo puede discutir. Vamos a ver más de él, muchas cosas pueden pasar. Yo gané varios Grand Slams después de mis 29 años”, comentó el estadounidense.
Y Boris Becker también ha querido subrayar la importancia del tenis actual con Rafa: “Rafa es el número uno perfecto para el tenis mundial. Él juega como nadie lo había hecho antes de él en toda la historia”.
Además en la suma de enfrentamientos con Murray, DJokovic y Federer tal y como dice McEnroe sale vencedor Rafa y además Federer a la edad de Rafa tenia los mismos títulos que el con la diferencia que no había sufrido ninguna lesión que le apartara siete meses del tenis. Rafa tiene tiempo para seguir haciendo historia, cerrar más bocas si cabe y despejar cualquier duda si las hubiera. Si todo el mundo reconoce que ya es el mejor de la historia desde luego que no seré yo el que lleve la contraria, vamos yo soy el primero que lo dice y además si el bagaje en sus 31 partidos frente a Roger es de 21-10 a favor de Rafa poco queda que añadir.
Los mismos americanos desde el otro lado del atlántico ya dicen que es el mejor de la historia y que podría igualar e incluso superar los 17 grandes de Roger, así será siempre y cuando sus rodillas le dejen. De cualquier forma ya no necesita demostrar nada más. Ya es leyenda.
Rafa Nadal para cualquier deportista resulta inspirador porque no solo es talento es también todo lo demás que forja a los campeones. Todo un ejemplo de superación y constancia en el esfuerzo y en la confianza en uno mismo para llegar lo más lejos posible que es lo imposible para otros.

Ahora Rafa tiene a tiro de piedra el numero 1 del mundo, tan solo tendrá que llegar a las semifinales del próximo torneo que disputara en Pekín, algo asequible si tenemos en cuenta que desde su regreso, salvo Wimbledon que se retiro con problemas físicos, de los 13 torneos disputados esta temporada ha jugado la final en 12. Impresionante, bestial.

También en buena lógica debería superar los 14 grandes de Sampras y convertirse así en no mucho tiempo en el segundo en la lista de los que más grandes acumulan ya solo por detrás de Federer. Para ser el tenista con más grandes de la historia con sumar 4 mas seria suficiente. Tiempo tiene pero la tarea supone también un gran reto que desde luego Rafa no esquivara y no escatimará en esfuerzos, carácter y todo lo que le hace ser quien es para conseguirlo. Apuesto a que llega a los 17. Lo veremos.




VOY COGIENDO RITMO
Ahora toca ir a algo mas terrenal y sencillo, es decir mis entrenamientos. Aunque tengo el mismo nombre que el gran Rafa, evidentemente no tengo muchas de sus grandes virtudes y por supuesto tampoco el talento innato que el posee para el deporte y que ha sido una de las claves para llegar a donde ha llegado, además de otras grandes características que posee y que ha cultivado y desarrollado gracias al trabajo y sacrificio diario y que ya he mencionado en este post.

Tengo claro como alcanzar mi objetivo. Se mejor que nunca gracias a la experiencia y al ensayo y error continuo de estos últimos años que la clave es la continuidad, sumar y sumar semanas de entrenamiento sin interrupciones importantes y además en los entrenamientos debo aprender a ser lento para acabar siendo rápido, cual gacelilla. Intentar ser rápido ahora solo me aportará inoportunas lesiones, así que estoy aprendiendo a ir despacio, disfrutando de ello a ser posible y de momento voy bien.

Así van mis entrenamientos:

Viernes, 6 de septiembre: 5 kms en 41:51:43 a 8:22 por km, 153-164, nivel 20.

Disfrute bastante sacando de vez en cuando una sonrisa ya que mi objetivo no era otro que ir tranquilo, no conviene correr riesgos y hay que evitar lesiones en esta fase. Me dio la sensación de ir rápido pese a ir lento y hasta adelante a uno que iba andando, algo es algo. Los 2 últimos kms se me hicieron algo mas pesadas pero poca cosa, por fin no sufrí y disfrute.

Y así cerré la semana pasada con un total de 10.58 kms en 2 días de entrenamiento, debí haber completado dos días mas de entrenamiento y unos 10 kms mas pero bueno es el principio y tampoco es malo ir poco a poco, ya habrá tiempo para ir metiendo caña.

Esta semana va así:

Lunes, 9 de septiembre: 5 kms en 41:28:09 a 8:17 por km, 148-182, nivel 20.

Volví a controlar el ritmo, buscando ir despacio, de hecho se aprecia como las pulsaciones medias han bajado a 148 (desde que estoy en León no había corrido con pulsaciones tan bajas, estoy haciendo las cosas bien por fin) y el pico de 182 es porque alegre las piernas en los últimos 200 metros, así que hoy fue el día de “series” el día “duro”, jajaja y es que como digo hay que ir poco a poco.

Hoy tengo previsto completar 5 kms, el viernes 8 y el domingo otros 8, parece mucho pero hay que mentalizarse que una maratón es mucho y hay que prepararla, de cualquier forma se impondrá escuchar al cuerpo por encima de cualquier plan y no forzar mas de la cuenta.

Respecto al peso el lunes por fin marque 93.9 kg, por tanto por fin he empezado a bajar y eso que Sara el domingo por la tarde noche me tentó con un helado para salir y al final fui con Blanca, Sara, Alberto y Bea y cayo también además del helado una cena en el Peggy sue donde comí media hamburguesa, medio sándwich, patatas fritas que había pedido solo para mi y al final a todos se les antojaron con lo que me hicieron un favor al no tenerme que comer todas yo y de postre Brownie con helado de chocolate que me comí yo solo. Con lo que al día siguiente tras esta cena dar este peso tiene su merito y quiere decir que poco a poco voy comiendo mejor, espero mantenerme así.

Os doy las gracias a todos por la gran acogida que ha tenido mi reto maratoniano y por los ánimos y el empuje para hacer las cosas bien que voy recibiendo de todos vosotros/as. Voy haciendo camino y se como llegar a la meta, mi maratón no empezara el 23 de febrero del 2014, empezó el 2 de septiembre de este mismo año porque los entrenamientos al final son mucho más que el maratón, el maratón solo es el examen para saber si mas o menos el trabajo anterior fue bueno y en ello estoy, en intentar hacerlo bueno.


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.