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LA ROBLA 2020

viernes, 20 de septiembre de 2013

NIVEL 20 Y ABONADO AL 8, A TROTE DE GACELA. SEMANA 3 DE 11. PESO 92.7 KG



Este post lo comienzo contestando a Damián y de paso a la gente que alguna vez seguramente se habrá preguntado, y que en su día ya expliqué, en relación a que es eso del nivel 20 que ando poniendo en cada entrenamiento.

El nivel se refiere al nivel de forma que considero que tengo, esto no esta en ningún libro, es un invento mío que cruza la variable del peso y una serie de marcas que se predicen gracias al estudio del VO2max (el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede trasladar al corazón en un minuto. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular).

Partiendo de eso, en su día hice unas tablas en las que si pesaba” tanto” me correspondía tal nivel y con ese nivel podía conseguir tal marca en tal distancia con un entrenamiento de poco mas de un mes. La verdad de momento creo que están bien conseguidas esas tablas con mi peso actual y con pesos inferiores. De hecho ya he constatado que me ha cuadrado.

Las marcas las obtengo de varias formulas que dicen que si puedes conseguir tal marca en 1 kilómetro por ejemplo, puedes lograr tal marca en maratón y así voy relacionando todas las marcas desde los 400 metros hasta la maratón con un determinado peso que a su vez corresponde a un nivel de forma.

Por tanto, el nivel esta relacionado directamente con el peso: Nivel 1 corresponde a 68 kilos y el nivel 20 me lo asigno a partir de 93.5 kilos, lo máximo que contemplo es el nivel 21 que lo tendría en el momento en que pesara 95 kilos o mas y por ejemplo en ese nivel 21 tengo puesta como marca posible en 400 metros 1 minuto y 32 segundos, en 5 kms 33:23, en 10 kms 1h:10, en media maratón 2h:38 y en maratón 6 horas. En el nivel 20 que es el que he frecuentado últimamente por estar con un peso superior a 93.5 kilos, en 400 metros obtendría 1 minuto y 29 segundos, en 5 kms 32:08, en 10 kms 1h:07:17, en media maratón 2h:32 y en maratón 5h:45.

Todo esto evidentemente no es exacto, es aproximado y además varia ligeramente en función del entrenamiento, pero con cierta continuidad se pueden conseguir esas marcas con ese peso, marcas que no están a mi alcance aun en el nivel 20, salvo los 400 ya que suelo ser mas velocista que fondista y por tanto la velocidad no la necesito trabajar tanto como el fondo.

Por tanto a medida que pierda peso, manteniendo constante el entrenamiento, mis marcas irán siendo mejores. Las tablas son en realidad orientativas y es una forma de divertimento motivacional, a medida que pierda peso le asignare un nivel inferior hasta llegar al nivel uno que seria mi máximo nivel de forma y que aspiro alcanzar algún día si me da por ahí.

Evidentemente para que acierte en mi pronóstico, además de llevar poco más de un mes corriendo (salvo en la media y en la maratón que habría que dedicarle más tiempo), debo correr rondando las 170 pulsaciones de media. Ahora estoy lejos del pronóstico por ejemplo en 5 kms porque llevo menos de un mes de entrenamiento constante y estoy entrenando a bajas pulsaciones.

Como van pasando los años, quizá las tablas se me estén quedando ya en cuanto a la marca a conseguir un poco desfasadas, ya me las actualizare un año de estos. En cuanto al nivel de forma a asignar nunca se desfasan porque solo dependen del peso.

Damián espero que te haya aclarado esta explicación, aunque igual te has quedado igual, jajaja.

Conclusión: Mi nivel mejorara según pierda peso porque esta asignada una determinada orquilla de peso por nivel y al mejorar mi peso mejoraran mis marcas manteniendo el entrenamiento constante (como dije a partir de un mes de entrenamiento con el mismo peso, se empieza a ver el acierto en mi predicción de marcas), con esto hay que quedarse y adelanto que en mi caso no es imposible llegar al nivel uno, es como todo un tema de fuerza de voluntad, pero que se puede, se puede, otra cosa es que al final lo quiera luchar. No obstante mi objetivo en peso de momento es alcanzar los 80 kilos que corresponden a un nivel 10, prácticamente la mitad de mi nivel actual. Luego ya veremos.

Como ejemplo de que la tabla de momento no va muy mal desencaminada os pondré el entrenamiento del día 3 de julio, día en el que llevaba un entrenamiento constante de un mes y 10 días, el tiempo que realice en el entrenamiento de 10 kms aquel día, fue de 1h:02:25, al día siguiente de ese entrenamiento por peso ya estaba en el nivel 17 y a ese nivel según mi tabla le corresponde, además de un peso inferior a 91 kilos, una marca en 10 kms de 1h:02:09, curioso cuanto menos. Como se ve de momento me sirve, me motiva y lo reflejo tras cada entrenamiento para que en el futuro se pueda apreciar la evolución también en este factor, si finalmente se diera esa evolución.

Podría daros también el ejemplo de cuando el 29 de diciembre del 2011 con un buen peso (79.8 kilos- nivel 9), hice en 5 kms la que es mi marca personal de 24:16 y en las tablas que había confeccionado un año antes y que cuando las “fabrique”  pesaba como 6 kilos mas, me correspondía una marca de 24:01 para un peso de menos de 80.5 kilos. Son ejemplos de que las tablas me funcionan.

El mejor nivel de forma que he tenido hasta ahora desde el 2006, año desde el que le doy con cierta continuidad a esto de correr, ha sido el nivel 8, que corresponde al gran año 2011 donde pintaba mejores maneras que las actuales y me movía en ritmos de 4 y pico, yendo a tope eso si.

Lo mejor de todo es que cualquier tiempo pasado probablemente fue peor y que lo mejor está por llegar, están por llegar mis mejores marcas personales, están por llegar años mejores que el 2011 y que dejaran ese año, que ahora considero que fue un gran año, como un año malo, es cuestión de tiempo y tengo tiempo, lo conseguiré.

Creo que puedo alcanzar, sin volverme loco, el nivel 6; una vez conseguido el nivel 10 que antes he mencionado. El nivel 6 corresponde a un peso de 75.5 kilos, con ese nivel, según las tablas, podría correr los 400 metros en un minuto y cinco segundos, el kilómetro hacerlo en 3:24, los 5 kms en 21:06, los 10 kms en 43:49, la media en 1h:38 y la maratón en 3h:37. Reto a cualquiera que me diga que eso es imposible, que yo no puedo, es cierto ahora no puedo, porque peso 93 kilos, casi 20 kilos mas, pero no creéis que con 75.5 kilos es hasta bastante probable que lo consiga???, yo creo que si, así que además de entrenar tengo que hacer algo mas complicado, mucho mas complicado, perder peso y en ello estoy, poco a poco. Por lo pronto no hay Nesquik ni bollería en casa y que siga así, porque así cada día será un triunfo y estaré más cerca de ir bajando el nivel.

Blanca me esconde el Nesquik y esta semana de hecho con la mudanza lo encontré por accidente en dos sitios distintos y se lo hice saber y ya ni esta escondido, esta en la otra casa y de momento paso de el, es incompatible con la maratón, quien me ha visto y quien me ve, jajaja. Me estoy auto lavando el cerebro, aunque no canto victoria porque las recaídas por desgracia para los choco adictos como yo están a la orden del día.

Respecto a los entrenamientos así van:

Jueves, 12 de septiembre: 6890 metros en 58:44:05 a 8:31 por km, 163-176, nivel 20.

Pulsaciones demasiado altas para un ritmo ramplón, nunca cómodo porque corrí con cansancio por dormir mal y porque hacia calor pero no me exigí nada. Este es uno de los días que dan mas ganas de quedarse en casa que de salir a correr pero después del ultimo post motivante, habría quedado surrealista el no haber luchado al menos este día y toco predicar con el ejemplo, como digo esa hora de entrenamiento fue difícil y con malas sensaciones.

Domingo, 15 de septiembre: 8 kms en 1h:09:06 a 8:38 por km, 147-158, nivel 19.

Como se aprecia estoy abonado al ocho, no hago mas que encadenar entrenamientos con ritmos de 8 min el km y es que la idea es esa, no forzar e ir construyendo una buena base aeróbica. Las pulsaciones por fin hoy dieron el valor lógico para ese ritmo, fue un entrenamiento donde valore mas hacer record de kms con 8 de esta nueva puesta a punto que ir rápido. No disfrute e incluso por momentos me costaba encontrar aire, sentía esa ligera asfixia de cuando uno va rápido, aunque este no era el caso, iba mas bien lentito, esto si que es un trote cochinero y no lo vuestro.

Me resulta curioso que haya gente que tenga tal nivel que llame trote cochinero a ritmos de 5 y pico min por km o se haga llamar tortuga y no tenga problemas en completar los 10 kms en menos de 40 minutos. Pinta que las tortugas y los cochinos para mucha gente son animales muy rápidos y ligeros, así que voy a empezar a llamar a estos trotes que hago trotes de gacela (animal también rápido y ligero), para empezar a dar un poco de cordura a este sin sentido o para añadir mas sin sentido, jajaja. Si un día me vuelvo rapidillo por casualidades de la vida, tendré que dejar de ser gacela y convertirme en cochinillo o tortuga, es lo que hay, pero de momento permitirme que sea una ligera y elegante gacelilla. El día 15 de septiembre volví a correr a trote gacelero.

Así que la semana pasada la cerré con 19.89 kms, vamos cogiendo distancia, poco a poco. Empecé con 1.55 kms semanales y ya estoy en 19, casi 20; aun me quedan muchos kms que completar pero esto ya ha comenzado. Esta semana espero alcanzar los 24 kms.

Esta semana que ya esta muy avanzada, casi terminada, no he podido entrenar como quería debido a que estamos de mudanza y de alguna manera eso supone estar casi cada día como en el gimnasio, lo digo por aquello de estar levantando cajas y llevándolas de un sitio a otro, así que ha sido una semana en la que están predominando las sesiones de fuerza, no obstante si que he logrado sacar algún entrenamiento de carrera.

Jueves, 19 de septiembre: 6 kms en 50:58:75 a 8:29 por km, 148-163, nivel 20.

Dormí mal por la noche con lo que realice estos 6 kms estando cansado de antemano pero había que entrenar, no era tiempo de dormir y el video motivacional que pongo por aquí ayudo. Las sensaciones una vez puesto en marcha no fueron malas, fui siempre cómodo  y con la sensación de incluso sentirme mas en forma, algo mas sobrado y sin problemas. Podría haber seguido corriendo un rato pero esto era lo que hoy tocaba. Tampoco disfrute pero eso de disfrutar es un manjar que pocas veces creo que se siente, al menos yo, aunque cuando se siente y te llega es una maravilla, puro placer.

Pese a ir tan cómodo corriendo tuve en el km 3 ganas de ir al baño y aguante hasta el 4 y cuando estaba tentado de dejarlo así por esta causa me sentí por unos instantes protagonista de uno de esos videos motivacionales y un tío diciéndome que de cagar nada que aguantara, que correr era lo primero antes que dormir, antes que comer, antes que beber, antes que cagar...jajaja y así me fui animando y cuando pensaba abandonar en el km 3 seguí y complete mis 6 kms. Luego me puse en plan épica y camine un rato hasta que me dije que ya estaba bien de tentar a la suerte y me pire a casa con unas ganas de cagar realmente importantes y con un entrenamiento completado a pesar de las adversidades. Una vez hechas sus necesidades en casa, el que regreso a casa fue otro respecto al que salio de ella unas horas antes, estaba más ligero, jajaja, más fuerte, mas mentalizado y habiendo ganado una pequeña batalla.

Querer correr y conseguir tu reto, tu sueño, tu meta debe ser como querer respirar, si no lo sientes así del todo tienes que plantearte si de verdad quieres conseguir eso que buscas y cuanto lo deseas, en la medida de cuanto lo desees te irán saliendo los entrenamientos, la dieta y los esfuerzos diarios. No pienses en comer, no pienses en dormir, solo piensa en correr. Evidentemente para poder correr bien hay que comer bien y dormir bien pero ya entendéis este tipo de videos, buscan que uno saque ese click que le haga sentirse un héroe por unos minutos, horas o un día. Mola ver este tipo de videos pero la teoría y el video suele ser más bonito que la realidad, que la dura realidad pero hay que lucharlo y en ello estamos. Busco completar mi primera maratón, esto es la guerra.

Hoy espero completar 8 kms y el domingo 10 kms que sería record de este nuevo proceso. Mi mujer empieza a alarmarse de que entrene tanto. Esta fue una breve conversación que mantuve con ella hoy al respecto:

Rafael: Hoy toca correr otra vez.

Blanca: Otra vez vas a correr hoy???, pero si corriste ayer.

Rafael: Sí, otra vez hoy aunque corriera ayer, es lo que toca y debo cumplirlo.

Blanca (ya resignada): Bueno pero entonces el fin de semana ya no correrás.

Rafael (serio y determinado): Sí correré, el domingo toca de nuevo.

Blanca (algo mosca): El domingo también???

Rafael (luchando el permiso y que no se me enfade): Sí también, así debe ser, quiero completar mi primera maratón y hay que entrenarla bien, pero no te preocupes el domingo madrugare para que no me eches en falta.

Finalmente no dice nada y como es tan buena me mira con cara de resignación y nos cruzamos estos pensamientos:

Blanca (piensa): Menuda emoción le ha entrado esta semana por correr a este tío, hay que joerse...

Rafael (piensa): Espero que la emoción dure por lo menos 22 semanas más, así hago santa a Blanquita.

Conclusión: Que mi mujer se extrañe o le llame la atención mi firmeza con el entrenamiento es buena señal, estoy haciendo las cosas bien, estoy muy, muy motivado y que dure.

Respecto al peso el lunes marcaba 92.7 kilos, confío en marcar algo por debajo de eso el lunes que viene, no estoy haciendo las cosas mal pero tampoco lo bien que debiera por ello no las tengo todas conmigo pero espero bajar de esos 92. 7 kilos para el lunes y así confirmar una tendencia bajista en cuanto al peso y alcista en cuanto a kilometraje y entrenamientos, solo ese sentido en las tendencias me permitirá completar con éxito mi primera maratón.

No hay tiempo que perder, hay que estar bien despierto para seguir en la lucha diaria, levantarse con ganas y deseos de luchar y acostarse con la buena sensación de haber completado un día perfecto y luego otro y otro y así ir construyendo y levantando nuestros sueños, luego ya una vez conseguido el éxito, si llegara, dormiremos.

jueves, 12 de septiembre de 2013

AHORA¡¡¡












Si alguna vez intentaste concretar tu sueño personal y has fracasado

No digas que no puedes lograrlo

Porque podrás convencerte de ello y renunciar a lo que es importante para ti

No dejes postergaciones en tu alma, si no en el futuro

Las recordaras amargamente

Te invito a intentarlo una vez más

No impongas las razones por las que no has podido lograr tu sueño

Lo que haya sucedido déjalo como experiencias del pasado

Ahora puedes corregir tu presente

No des importancia a las veces que hayas fallado

Esos son detalles que ponen a prueba tu espíritu de conquista

Todos tenemos un héroe herido por los errores cometidos

Los errores nos indican que hay algo que debemos aprender

Los errores nos enseñan a madurar en la vida para no volver a cometerlos

Si has fracasado comprende que el éxito es la suma de errores

Tal vez no era el momento adecuado

Tal vez no contaste con las personas adecuadas

Tal vez no contabas con la suficiente fuerza interior

Ahora explora en tu corazón

Siente si aun se encuentra ese sueño que tanto deseas

Siente si aun esta allí latente

Si es así, toma una decisión

Y anímate una vez más

Porque los sueños son la magia del alma en movimiento

Los sueños tienen un solo dueño

Y tu sueño nadie te lo puede quitar

Este es solo tuyo

Anímate una vez más

Saca tu fuerza interior

Demuestra tu verdadero espíritu de conquista

Cierra los ojos y siéntelo, visualízalo

Deséalo con todas tus fuerzas

Y cree una vez más en ti¡¡¡.

Hoy empieza a caminar, a darle forma al sueño

No abandones ese sueño

Deja ahora la frustración a un lado

Y vuelve a intentarlo

No des importancia a los que quieren matar tu sueño

Tu mereces conseguir eso que tanto deseas¡¡¡

El universo conspira para que hagas realidad tus deseos

Se optimista y dale vida a tu sueño

Ahora lucha por el

Hazlo y no te resignes

Si no es ahora, ¿Cuándo?

Despierta ese sueño y hazlo con pasión y voluntad

Camina con pasos firmes

Y repite el día perfecto

Hasta que puedas gritar a los cuatro vientos

LO LOGRE¡¡¡¡

Y recuerda, nunca digas que no puedes

Porque si así lo piensas,

Así será








Hoy siento que todo es distinto, en realidad lleva siéndolo desde hace unos días. Soy como una rueda de molino que ha estado parada años y poco a poco esta intentando coger fuerza, coger carrerilla e inercia, hacer las cosas mejor que antes, volver a ser como era antes de estar parado durante años.

Los cambios están siendo y serán progresivos. Nada cambia de forma radical, de la noche a la mañana, de golpe. Los buenos cambios, los duraderos, tienen sus etapas que deben ser bien quemadas una a una, a pesar de todo esta claro que el camino no será fácil pero cuento cerca de mi con las personas adecuadas que me lo harán mas fácil con su apoyo, empuje y ánimos constantes que junto con el aprendizaje de los errores del pasado constituyen un gran caldo de cultivo para que se geste mi primer gran triunfo, completar la maratón. No puedo llamarme maratonman y no tener maratones a mis espaldas, eso no puede ser, no tiene sentido pero ya se lo estoy dando, ya estoy cambiando.

No soy el mismo de hace un tiempo, ahora como digo cuento con experiencia, tengo gente que me apoya y quiere y gracias a todo esto voy a conseguirlo, además estoy sintiendo vuestra energía, vuestra positividad que también me impulsa y me llevara en volandas a completar la que será mi primera maratón. Por la suma de todos los esfuerzos que se ven en las fotos, debo conseguirlo.

Hoy y ahora seguiré haciendo camino y cambiando mi futuro desde mi fruta mañanera, pasando por mis 5 kms y terminando con una cena ligera y sana, y así mañana, pasado y cada día hasta que este cuerpo lento y flojo, incapaz de hacer mas de 12 o 13 kms seguidos, se convierta en un cuerpo fuerte y rápido, preparado para afrontar 42 kms con garantías, con éxito. Se acabo el mañana, toca dar paso al ahora.
 






miércoles, 11 de septiembre de 2013

VOY APRENDIENDO A SER LENTO PARA ACABAR SIENDO RAPIDO. SEMANA 2 DE 11. PESO 93.9 KG

VOY COGIENDO RITMO
Ahora toca ir a algo mas terrenal y sencillo, es decir mis entrenamientos. Aunque tengo el mismo nombre que el gran Rafa, evidentemente no tengo muchas de sus grandes virtudes y por supuesto tampoco el talento innato que el posee para el deporte y que ha sido una de las claves para llegar a donde ha llegado, además de otras grandes características que posee y que ha cultivado y desarrollado gracias al trabajo y sacrificio diario y que ya he mencionado en este post.

Tengo claro como alcanzar mi objetivo. Se mejor que nunca gracias a la experiencia y al ensayo y error continuo de estos últimos años que la clave es la continuidad, sumar y sumar semanas de entrenamiento sin interrupciones importantes y además en los entrenamientos debo aprender a ser lento para acabar siendo rápido, cual gacelilla. Intentar ser rápido ahora solo me aportará inoportunas lesiones, así que estoy aprendiendo a ir despacio, disfrutando de ello a ser posible y de momento voy bien.

Así van mis entrenamientos:

Viernes, 6 de septiembre: 5 kms en 41:51:43 a 8:22 por km, 153-164, nivel 20.

Disfrute bastante sacando de vez en cuando una sonrisa ya que mi objetivo no era otro que ir tranquilo, no conviene correr riesgos y hay que evitar lesiones en esta fase. Me dio la sensación de ir rápido pese a ir lento y hasta adelante a uno que iba andando, algo es algo. Los 2 últimos kms se me hicieron algo mas pesadas pero poca cosa, por fin no sufrí y disfrute.

Y así cerré la semana pasada con un total de 10.58 kms en 2 días de entrenamiento, debí haber completado dos días mas de entrenamiento y unos 10 kms mas pero bueno es el principio y tampoco es malo ir poco a poco, ya habrá tiempo para ir metiendo caña.

Esta semana va así:

Lunes, 9 de septiembre: 5 kms en 41:28:09 a 8:17 por km, 148-182, nivel 20.

Volví a controlar el ritmo, buscando ir despacio, de hecho se aprecia como las pulsaciones medias han bajado a 148 (desde que estoy en León no había corrido con pulsaciones tan bajas, estoy haciendo las cosas bien por fin) y el pico de 182 es porque alegre las piernas en los últimos 200 metros, así que hoy fue el día de “series” el día “duro”, jajaja y es que como digo hay que ir poco a poco.

Hoy tengo previsto completar 5 kms, el viernes 8 y el domingo otros 8, parece mucho pero hay que mentalizarse que una maratón es mucho y hay que prepararla, de cualquier forma se impondrá escuchar al cuerpo por encima de cualquier plan y no forzar mas de la cuenta.

Respecto al peso el lunes por fin marque 93.9 kg, por tanto por fin he empezado a bajar y eso que Sara el domingo por la tarde noche me tentó con un helado para salir y al final fui con Blanca, Sara, Alberto y Bea y cayo también además del helado una cena en el Peggy sue donde comí media hamburguesa, medio sándwich, patatas fritas que había pedido solo para mi y al final a todos se les antojaron con lo que me hicieron un favor al no tenerme que comer todas yo y de postre Brownie con helado de chocolate que me comí yo solo. Con lo que al día siguiente tras esta cena dar este peso tiene su merito y quiere decir que poco a poco voy comiendo mejor, espero mantenerme así.

Os doy las gracias a todos por la gran acogida que ha tenido mi reto maratoniano y por los ánimos y el empuje para hacer las cosas bien que voy recibiendo de todos vosotros/as. Voy haciendo camino y se como llegar a la meta, mi maratón no empezara el 23 de febrero del 2014, empezó el 2 de septiembre de este mismo año porque los entrenamientos al final son mucho más que el maratón, el maratón solo es el examen para saber si mas o menos el trabajo anterior fue bueno y en ello estoy, en intentar hacerlo bueno.


viernes, 6 de septiembre de 2013

UN 2 DE SEPTIEMBRE, EL COMIENZO DE TODO. SEMANA 1 DE 11. PESO 94.4 KG


  

Ya han pasado pasado algo mas de dos semanas desde que supuestamente empezaba a dar mis primeros pasos rumbo a mi primera maratón y el peso que daba este lunes 2 de septiembre no era muy alentador; 94.4 kg, un nuevo record de peso pesado este año. Queda claro con este dato que muy concienciado no ando, aunque también ser consciente de ello no es un mal primer paso para buscar el cambio de hábitos. Espero que el dato que de el lunes que viene empiece a mostrar cosas ya mas positivas, esta claro que el mayor interesado en salir de este situación de gordura, falta de forma y ganas de correr rápido o de correr disfrutando soy yo, así que creo que al final esto ira saliendo pa`lante.

El día 30 de septiembre no conseguiré estar en 83 y pico, pero si al menos ya hay buenos síntomas de cambio y camino hacia ese duro y gran objetivo también valdrá. En mi caso no es solo someter a mi cuerpo a la dura disciplina y constancia del entrenamiento sino también a la disciplina de pasar del marrón al verde en cuanto al color de lo que como y eso es lo realmente complicado porque el entrenamiento ha sido siempre para mi un mero tramite, se sufrir entrenando, se poner mi corazón casi a 180 y aguantar así varios kms, no rehúyo a las series, puede que hasta me gusten aunque nunca he podido todavía hacerlas por mi excesivo peso pero si entro en un peso adecuado por aquí las veréis también. Como ya sabéis el peso es mi talón de Aquiles, tengo que recuperar la disciplina, que es la que lleva el decir no, varias veces al día, a lo que tu cabeza tiende a pedirte, pero no será la primera vez que he logrado someterme a esa férrea disciplina y quitarme 15 kilos. Ahora se que lo volveré a conseguir, lo se. Hablar de ello ayuda a ello, aunque os maree.

La buena noticia es que es la primera semana en mucho tiempo que mejor estoy comiendo con lo que pinta que subir más no voy a subir. La segunda buena noticia es que ya por fin estoy corriendo una vez superada la molestia de las costras tras la caída,  pese aunque aun tengo una costra, con lo que pinta que gracias al deporte bajare poco o mucho peso semana a semana, ya iremos viendo.

El objetivo principal y realmente único es terminar la maratón, cuando se trata de la primera maratón ese es el objetivo pero no esta mal tener una referencia lo mas realista posible de en cuanto tiempo se quiere completar esa maratón, mas que nada para no ir a ciegas y enfocar los entrenamientos de una forma o de otra, aunque sea la primera da igual, siempre se tiene una marca en mente, no se puede ir a correr y punto hay que entrenarla y ese entrenamiento requiere obligatoriamente un objetivo de marca, para adaptar unos ritmos y una carga kilométrica semanal a ese plan y no, por el hecho de ser la primera no da igual la marca, hay que tener un plan, ahora bien ese plan nos llevara a terminarla que como dije es el gran objetivo, no solo a realizar una marca mas o menos determinada. Después de todo me niego rotundamente a estar 6 horas corriendo sin parar o medio parando mas que nada porque igual a ese ritmo me echan de la carrera, algo de lo que estoy por desgracia algo familiarizado y no cumpliría por tanto el objetivo de completarla.

Por lo dicho tengo que establecer un objetivo, veo también que el de terminar en 3h:30 es un objetivo nada realista, precisamente tomaba esta semana un aperitivo con amigos entre los que estaban Sara y comente el ultimo entrenamiento del que ahora os hablare y en el que fui a 8:25 min por km, ir mas rápido no habría sido bueno para mi salud tras un mes de paron y algunos kilos mas sobre unos kilos ya de por si importantes para practicar este deporte. Entre risas Sara aprovecho para decir que me había dado un hachazo, efectivamente me lo dio desde casi la misma salida, ella fue a su ritmo y yo al mío y la perdí de vista. A mis amigos les conté que lleve un ritmo de 8:25 minutos por km y también les dije que la maratón la esperaba completar a 5 minutos por km (un poco para picarles también y que sacaran comentarios hirientes que como son buena gente no los hicieron, jajaja), pero las risas no se hicieron esperar y estaba claro que ellos también opinaban que me estaba columpiando. Hacer 3h:30 es ir 3:25 minutos por kilómetro mas rápido que ese entrenamiento mío del lunes pasado y encima hay que mantener ese ritmo durante 42 kms, no solo durante los 5 y pico que había hecho en el entrenamiento, vamos que esta complicado. Ya solo completarla en el tiempo que fuera les parecía un grandísimo logro, realmente lo será si lo consigo y hasta me invitaban a lo que yo quisiera si solo conseguía completarla (que poca fe tienen en mi, jajaja). Alguno que es un buen deportista (Isma) dijo que una maratón el no la hacia ni de coña porque requiere mucho esfuerzo, constancia, dedicación y entrenamiento y tiene razón, creo que no se bien donde me ando metiendo, jajaja pero hay que intentarlo.

Por cierto, Blanca en esta conversación cayo en la cuenta que tenia pensado correr la maratón (42 kms), ella hasta ahora creía que me refería a los 21 kms de siempre, la tengo a la pobre tan mareada que ya me presta poca atención, lo entiendo. Al darse cuenta de la burrada de carrera que tenia previsto completar se me iba a medio enfadar porque considera que eso ya es un atentado contra la salud y tiene un poco de razón y además como me conoce bien, lo pensó mejor y se tranquilizo pues esta convencida que es otra de mis amenazas sin ejecución, una de mis bravuconadas que queda en nada, yo creo que en realidad mas que nada le viene bien pensar eso, para que se va a complicar la vida pensando lo contrario si llevo desde el 2000 amenazando con correr la maratón (me pongo el mote de maratonman y todo para automotivarme) e incluso en el 2007 pague la inscripción de la maratón de Madrid, tome la salida y solo aguante los 5 kms iniciales y 2 kms finales para ayudar a un amigo a llegar a meta haciendo yo de liebre cutre, jajaja. Esos antecedentes míos le permiten como es lógico pensar que esta es otra de mis misiones que parecen imposibles y que encima lo acaban siendo. Veremos si tiene razón. La diferencia es que ahora cuento con vuestro apoyo y eso hace que uno consiga lo que aparentemente no se puede conseguir, bueno eso creo, como digo esta todo por ver. En su honor y en el de todas las sufridas mujeres de corredores y maridos de corredoras os dejo una foto en la que salgo con la camiseta negra donde sale dibujado un comecocos (yo) que habla de maraton,maraton,maraton mientras el otro comecocos (mi mujer) tiene las zzzz, vamos que pasa tres kilos y oye como quien oye llover, oye sin escuchar, vamos que no oye¡¡¡,jajaja. Me la trajo un amigo del mismísimo maratón de Nueva York.

Volviendo a esto de correr la maratón, como he dicho antes, aunque esta claro que el reto no es la marca que pueda hacer sino simplemente completarla, tengo que ponerme un objetivo de marca para seguir un plan de entrenamiento. He estado viendo varios y de momento a día de hoy el que mas se ajustaría a mis características, a mi historia y estado de forma de estos últimos años seria el de terminar en menos de 5 horas, ya que a falta de 4 semanas hay que hacer un test de medio maratón y con una marca a cumplir entre 2h:17 y 2h:22 y pese a que en mi ultima media que complete en el mes de junio me fui hasta las 2h:53 mas o menos y que si ahora corriera una media me iría mas allá de las 3 horas, lo que hay que tener en cuenta es que rondar las 2h:17 es algo que he repetido varias veces a lo largo de estos últimos años con un mejor estado de forma al actual, por tanto volver a estar en 2h:17 es bastante posible, solo hay que esperar a que pase el tiempo, baje peso, sume entrenamientos y me ponga mas en forma, después de todo aun quedan varias semanas para ese test clave. Para completar la maratón en menos de 5 horas, con ir a un ritmo de 7:06 minutos por km durante los 42 kms será suficiente. De momento solo soy capaz de ir a 8:25 min por km durante 5 kms y alguno más, pero no es mañana, ni pasado la maratón, es dentro de 24 semanas y pico, hay tiempo para mejorar mis ritmos actuales.

Como veis siempre hago lo mismo, me hecho un farol de marca y luego reculo y al final sale la realidad que ni de lejos se acerca a mis fantasías. Ya me conocéis. Así que esta realidad de bajar de 5 horas espero que se ajuste mas a lo que luego salga, aunque nunca pierdo de vista que lo importante y por encima de todo será llegar a la meta, completar los 42 kms, casi nada, en el tiempo que sea necesario y que suponga que no me echen de la carrera como me ha pasado mas de una vez.

Por otra parte he decidido finalmente que correré la maratón de Sevilla, entre otras cosas porque es menos masificada que el caos que se generara en Madrid, donde juntan la barbaridad de 3 carreras en una para hacer negocio del bueno y además en Sevilla se llega entrando al estadio, lo que me produjo una gran emoción cuando a principios del año pasado corrí allí la media maratón, los 21 kms donde baje encima de las 2 horas por primera vez en mi vida, fue un gran día, así que Sevilla además de ser una maravilla seguro que me trae suerte y se convierte en talismán.

Quedan para el gran día 25 semanas, tiempo suficiente para prepararla en condiciones. Las primeras 11 semanas las llamare semanas de acondicionamiento y las 14 siguientes serán semanas de entrenamiento especifico. En las primeras 11 semanas simplemente me dedicare a correr y acumular kms al mismo tiempo que espero perder peso, entrenare a mi aire, como siempre, sin seguir ningún plan, ya que el plan solamente será buscar la continuidad, también intentare no forzar en los entrenamientos, ir tranquilo en la mayoría de los mismos, me guiare por las sensaciones, iré mejorando seguramente pero no forzare esa mejora, se dará con naturalidad, mas kms, menos peso, traerán ritmos mas vivos con las mismas pulsaciones y sin hacer series o cambios de ritmos. Disfrutando de los entrenamientos y de los progresos, a ver si lo consigo que tampoco será fácil.

Luego ya en el entrenamiento especifico de 14 semanas seguiré un plan y espero que ya pueda hacer series, cambios de ritmo y machacarme un poco más. A ver si tengo suerte y la continuidad esta de mi lado, sin ella no soy nada.

Respecto a los entrenamientos esta primera semana a ver si salen 3. De momento aquí os dejo el primero de ellos:

Lunes, 2 de septiembre: 5580 metros en 46:58:11 a 8:25 por km, 157-176, nivel 20.

Entrenamiento realizado con mi amiga Sara, tras salir juntos e ir así un kilómetro de charleta, ella que esta mas en forma y rodada que yo decidió tirar y llevar su ritmo y enseguida la perdí de vista, yo siendo mi primer día decidí llevar un ritmo tranquilo y así lo hice, luego me espero y corrimos un rato juntos de nuevo hasta que dijo sentirse incomoda por lo lento que iba, lo cual es entendible y volvió a tirar para terminar a su ritmo el entrenamiento de hoy. Al final ella fue a 7:49 por km, que es rápido comparado con mis pobres 8:25 y que dan para dejarme bien atrás como así lo hizo, esta vez ella fue la que me dio un hachazo desde casi la misma salida, mostrando quien era la jefa del cotarro,jajaja, me alegra ver que va mejorando y lo que le queda...

Hoy tengo previsto hacer otros 5 kms y el domingo buscare los 8 kms, siempre en plan tranquilo, ya os contare. Así cerrare esta primera semana de mi camino maratoniano con 3 entrenamientos y algo menos de 20 kms, pero esto solo es el comienzo. Voy a buscar sentirme a gusto y cómodo corriendo más que mejorar a gran velocidad que es lo que he querido siempre y así me ha ido, un resultado nulo y con frecuencia hasta con retroceso. Estoy tomando un camino distinto, dadas las malas experiencias del pasado. A ver que sale.

Cambiando de tema, el 2 septiembre, coincidiendo con el inicio de mi camino hacia Sevilla y por esa coincidencia lo menciono aquí, fue presentado como sabéis el gran futbolista galés Gareth Bale, probablemente nacido para darnos grandes alegrías a los madridistas. Me gusto de el en la presentación su simpatía, su grandísima sencillez, el ser un hombre de familia, llevo a toda su familia con el, hasta a la suegra, tiene merito, jajaja y su cabeza muy bien amueblada, eludiendo preguntas que eran lanzadas con cierta mala intención sobre la negativa de su ex presidente en darle facilidades para recalar en el Madrid, mostrándose diplomático en las respuestas para evitar meterse en camisas de once varas. También se toco mucho el escudo y se le veía cómodo y feliz con la camiseta, la foto con ella de cuando era un niño demostraba también que es un madridista de corazón no un mercenario del futbol, de los que llegan al Madrid porque les van a pagar bien y tampoco es de los que les de igual vestir la camiseta del Madrid, del Barcelona o del club que sea, este es madridista de corazón, madridista de cuna y eso lo hará mejor jugador cada vez que defienda a nuestro equipo. Estoy seguro que no será uno más, sino que será y se hará estrella con el Madrid, que dará mucho que hablar, que sorprenderá a todos, que evolucionara y por que no, quizá hasta gane un balón de oro algún año.

Yo mismo, que me considero un gran analfabeto del futbol, he detectado su crecimiento, lo veo ya mas y mejor futbolista que la primera vez que oí de el y lo vi en el enfrentamiento que tuvo con su ex equipo contra el Madrid en el 2011 en liga de campeones. En aquel entonces tan solo era un gran carrilero, que corría muy rápido por la banda y poco más, ahora además de eso  tiene visión de juego, regate, remate, grandes pases y gol, es un crack. Es bastante mas completo que hace dos años con lo que si encima juega en el club de su vida y de sus amores, con la motivación que eso le dará y asociado con Ronaldo, solo se pueden esperar de el autenticas maravillas, dará que hablar mas de lo que ya de por si lo hace ahora, ya veréis; y por todo ello merece estas palabras y esta pequeña dedicación y encima para rizar el rizo su andadura con el Madrid coincide el mismo día que mi andadura en busca de mi primera maratón.

Es cierto que el precio que el Madrid ha pagado por el de 90 millones es muy alto y mas en los tiempos que corren, pero no sabemos los planes del Madrid, de eso se tendrían que preocupar los socios y pedir cuentas al club, quizá logre amortizarlo con la venta de camisetas, venta de entradas, dinero que entra por la ganancia en la compra-venta de otros jugadores, como fue el caso de Ozil por el que se pagaron 15 millones y ha sido vendido por casi 50 millones, contratos publicitarios, derechos de imagen, marketing en torno al jugador y su aportación a posibles títulos que también dejan dinero en las arcas del club, como está ocurriendo ahora con Ronaldo que costó mas o menos lo mismo y de eso ya no se habla. Si no lograran amortizar al jugador allá ellos, el presidente tendrá que sacar dinero de su bolsillo o de donde vea conveniente para compensar las posibles perdidas y dar a los socios las explicaciones oportunas, si así fuera. Ya sabemos como va esto si hay una buena gestión no solo deportiva sino también económica el presidente sigue, si no tendrá que irse, bueno esa es la teoría porque puede pasar que vaya la cosa de lujo en lo deportivo y si en lo económico no va tan bien se hace un poco mas la vista gorda, siempre y cuando no se toque demasiado el bolsillo del socio. De todas formas al final todo se reduce a la oferta y demanda y el precio que tienen los jugadores o que valen lo marca la necesidad de disponer de ellos para cumplir en este caso el último gran capricho del ambicioso Florentino que quiere pasar a la historia como el presidente de la décima copa de Europa, de rebote ese capricho nos viene bien al resto,jajaja, pero el Floren solo piensa en el, no os vayáis a emocionar, jajaja. Como digo todo es oferta y demanda, no tiene el mismo precio un vaso de agua en el desierto que en una ciudad rebosante de pantanos. No tiene el mismo precio un jugador que puede cumplir el capricho del presidente de aumentar su ego con la décima que el que pueda tener yo que seguro que me aparta con empujoncillos y gesto serio, al mismo tiempo que dice bais,bais,bais,bais,jajaja, si trato de ocupar el lugar de Bale, a donde va a parar, jajaja y encima no me pagaría ni un duro, como es lógico, solo faltaba, jajaja.

Bueno, me volví a enrollar de nuevo con chorradas, me tendría que haber hecho periodista; a lo que voy, ya estamos en marcha el bueno de Gareth y yo, no será nada fácil el camino, pero nos esperan tanto a el como a mi grandes momentos en el futuro. Lo se. Lo veremos. Ya he despegado.











HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.