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10 KMS UNIVERSITARIOS

martes, 26 de febrero de 2019

PLAN DE RECONSTRUCCIÓN- ÁGUILA DORADA- SEMANA 4 DE 15


Martes, 19 de febrero: 4.68 kms en 28:14 a 6:02 por km. Saqué un buen entrenamiento sin que las sensaciones acompañaran.

Jueves, 21 de febrero: 2 kms en 13:03 a 6:31 el km.

Viernes, 22 de febrero: 2.58 kms en 14:29 a 5:37 el km, 0.92 kms en 5:45 a 6:15 el km, 0.92 kms en 5:23 a 5:51 el km, 1.07 kms en 8:04 a 7:32 el km y 1.51 kms en 9:45 a 6:27 el km.  Hice un rodaje fuerte, el primero, luego otro más tranquilo el del ritmo de 6:15, otro que me resulto agotador, el del ritmo de 5:51, después el de 1.07 kms para recuperarme y finalmente un progresivo, el de 1.51 kms, en el que comencé a 7:20 por km y acabé a 5:44 por km, todos con un descanso aprox de 3 min, salvo el último que me tome como 8 min que me vinieron muy bien.

Domingo, 24 de febrero: 2.58 kms en 16:04 a 6:13 el km y 2.58 kms en 16:58 a 6:34 el km. Corrí con cansancio por dormir mal y no estar en un mejor peso tampoco ayuda.

De nuevo se puede ver una ligera progresión con ese entrenamiento de 2.58 kms en 14:29 a 5:37 el km, que se convierte en el más rápido sobre esta distancia, desde que nació la peque.

También queda claro que me cuesta bajar de 6 el km, por no correr lo fresco que me gustaría (dormir 8 horas seguidas o 7 seria la leche…) y por no tener un peso más adecuado para poder llevar en los entrenamientos con más frecuencia ritmos por debajo de 6 el km.

Cuanto peso???, 91.3 kilos, estoy clavado ahí, eso quiere decir que el 12 de mayo valdré 48:48 min, 20 segundos más que el record que establecí en ese circuito en el 2015, siempre y cuando perdiera un kilo por semana, porque si no; si el 12 de mayo sigo pesando 91.3 kilos, bajaría de la hora y gracias, siempre y cuando lógicamente siga entrenando. 48:48, sería una gran marca y un buen punto desde el que en junio o julio atacar mi marca personal, esos 47:13, así que vamos a por ello¡¡¡.

Cuanto valgo hoy???, estoy mejor que hace una semana, así que puedo andar en el rango 1h:02-1h:03. La dieta es inexistente pero el entrenamiento está ahí, lo cual me permite seguir mejorando semana a semana. Poco a poco se van viendo mejoras semanales, lógicamente las piernas van recordando el ritmo que tenían el año pasado y se van fortaleciendo y el corazón se va haciendo también a los esfuerzos de cada entrenamiento, pura adaptación. Al cuerpo le sigo poniendo el combustible inadecuado, pero en cuanto le ponga el adecuado se verán rápidos y grandes progresos, pues para empezar estoy aún a 15 minutos de mi marca personal, mucho margen de mejora hay aún.

En las próximas dos semanas creo que por fin veremos un paso adelante y será más frecuente completar entrenamientos por debajo de 6 el km, sobretodo en 10 o 15 días.

Cuesta ponerse en forma, pero a favor mío tengo la constancia, que a veces se ve trastocada por lesiones o fechas que invitan al sobrepeso, sin embargo ahora precisamente no vienen esas fechas y por suerte y que siga así no hay lesiones, así que el camino parece despejado para ir subiendo mi nivel, porque la constancia está ahí, siempre presente y solo interrumpida por lo antes mencionado.

Estoy decidido a convertir este 2019 en el mejor de mi historia y es bonito llegar muy alto desde tan bajo donde ando ahora, muy bonito. Me cuesta mover mi cuerpo, el peso de más (casi 24 kilos, ahí es nada….) y dormir mal, no ayudan a tener buenas sensaciones, pero esto no siempre estará presente y cuando se vaya, seré otro, un tipo ágil y rápido o lo que es lo mismo, un tipo que disfruta los entrenamientos, entrenando feliz, corriendo feliz. 

Ahora en cada zancada, se mueven todas mis chicholas que me descompensan y me hacen ser más ineficiente corriendo, en cada zancada siento el peso de mi cuerpo, en cada zancada siento a ese niño de 7 años (equivalente a 24 kilos), subido a mi chepa, teniendo que llevarlo conmigo, lastrando mi rendimiento y mi agilidad, así no hay quien corra y sin embargo lo hago porque quiero ir haciendo más pequeño a ese niño de 7 años, hasta que ya no lo tenga que llevar ni en la chepa ni en ninguna parte y sea libre y corra libre de cargas y ese día llegará y ese día será un gran día.

jueves, 21 de febrero de 2019

10 KMS ENTRECULTURAS


De nuevo me sumé al proyecto solidario de Entreculturas, correr para ayudar es una maravilla. En esta ocasión, la recaudación se destinaría al programa ‘La luz de las niñas’ que está llevando a cabo en doce países de África y América Latina, para lograr que a través de la educación más de 12.700 niñas dejen de sufrir desigualdades y puedan estar protegidas frente a la violencia. Cada año, doce millones de niñas son casadas antes de cumplir los 18 años y 150 millones sufren violencia sexual. Además, 34,2 millones de niñas y mujeres son refugiadas o desplazadas.

A las 6:18, salía de casa rumbo hacia el parador de San Marcos que era el lugar desde donde salía la carrera, iba con la peque y con Blanca. A las 6:38, tras aparcar cerca de la plza de la Inmaculada ya estábamos allí, recogí el dorsal y camiseta y me fui con Blanca y la peque a dar una vuelta por los alrededores, hasta que a las 6:58 fui hacia la salida y a las 7 puntualmente salimos. Blanca, se situó bien para hacerme la foto de salida de rigor y a por ello. 




Ambiente muy festivo, con mucho niño pequeño que también corría y sus padres de espectadores.

Me situé prácticamente el último y mis primeras zancadas fueron en realidad un correr suave y caminar a la espera de que mi reloj pillara el gps, eso me hizo perder contacto con casi todo el mundo, pero siempre había gente cercana pues salimos juntos los de 10 kms, 5 kms y andarines con niños y todo.  Una vez comprobé que el gps estaba ya en su sitio me puse a correr y claro para recuperar terreno corrí algo más fuerte de lo deseado para mi estado de forma, por debajo de 6 el km, a 5:50 seria.

El primer km sale a 8:50 por aquello de que andaba buscando el gps, el segundo sale a 5:55 con modo remontada, el tercero a 6:11. Del segundo al tercero me encuentro con Franchu y Fernando, este último dice que seguro que peto, que me vio salir tranquilo pero ahora voy algo fuerte y tenía razón, yo sabía que iba por encima de mis posibilidades y que en algún momento quizá lo pagaría. Ellos son los últimos que adelanto, poco después mi ritmo empieza a decaer pues hasta ese momento había mantenido bien el tipo. Las sensaciones no son buenas y encima la tripa me anda molestando, voy muy incómodo y limitado de cardio, el pecho también me molesta un poco. Les dejo atrás con facilidad y el tercero sale a los 6:11 mencionados, el cuarto, sin adelantar a nadie y sin ser adelantado en 6:15 y ya aquí las sensaciones negativas cobran mayor protagonismo, el pecho y sobretodo la tripa molesta algo más y decido bajar el pistón consciente también de todo lo que aún quedaba por delante, me sentía muy madurito y aún tenía por delante otros 5 kms, mucho para como andaba…lo más sensato habría sido dejarlo en esos 5 kms.

Casi llegando al final de la primera vuelta, al km 5 que sale a 6:58, me alcanzan Franchu y Fernando, que fueron todo el tiempo charlando, entramos los tres por el km 5 juntos, previamente Blanca me ha sacado algunas fotos llegando a ese km 5. 


Franchu lo deja ahí y Fernando sigue, yo intento seguirle pero su ritmo no está a mi alcance y tras haber cogido yo agua, se va alejando, tras comentármelo. Me adelantan 4 más y voy el último y temo que puedan cerrarme la meta.

Mis pulsaciones medias de 168 han bajado a 164 al pasar por el km 6, que sale en 7:09, sigo perdiendo fuelle, por detrás no viene nadie y a lo lejos veo a dos delante mío que me sacarán 80 o 100 metros, no les perdí de vista nunca porque la carrera transcurre casi pegados a la rivera del Bernesga en dirección a los chalets de Carbajal y tras atravesar un puente volveríamos por el otro lado del rio hacia el parador de San Marcos, que era donde estaba la salida, km 5 y meta.

Ya se ha hecho de noche y sigo cruzando los dedos para que no me cierren la meta, me anima ver que no pierdo de vista al dúo que tengo a unas decenas de metros. Paso por el km 7 a ritmo de 7:09 de nuevo y por el km 8, ya de vuelta hacia la meta, a 7:28 y 163 pulsaciones medias, cuando más o menos en ese momento llega una moto de la organización, de protección civil creo y se me coloca detrás con sus luces y todo, pues como digo ya era de noche y en ese momento parece que me siento mejor del estómago y de cardio ya estaba más descansado con lo que empiezo a correr más rápido y a recortar al dúo, chico y chica, que llevaba delante. Me sentí como si fuera el primero de la carrera siendo escoltado por una moto y eso me dio alas, hasta que los alcanzo a un km para meta y bajo un poco el ritmo pues ya sabía que no llegaría el ultimo y ya solo debía guardarme un poco las espaldas, aunque a ellos y a mí tampoco nos iba la vida en ganar o perder un puesto pero ya que se dio la circunstancia pues mejor no quedar último. 

Paso por el km 9 a ritmo de 6:24 y el 10 lo hice a ritmo de 6:28 con pulsaciones respectivas de 170 y 173, tampoco me volví loco pues me sentía muy justo de cardio y en general poco rodado para estos 10 kms. Ya llegando a la meta me pare para que Blanca me hiciera foto, le di beso a la peque  y luego me puse a correr de nuevo para cubrir los 50 metros que me faltaban para entrar en meta y llegando pegada a mis espaldas la pareja que un km antes logré adelantar.






Los últimos 100 metros los realice con dedo en alto y al pasar por meta subí brazos en señal de victoria, objetivo cumplido, 10 kms completados. Me dieron la bolsa porta zapatillas con una naranja, un zumo de pera , unas patatas fritas y el agua y luego fuimos a mercadona y compre mi batido de chocolate, mis cruassants rellenos de chocolate, palmera de chocolate y galletas de chocolate, había que darse un pequeño homenaje por el esfuerzo realizado.

Agradecido a los voluntarios por sus ánimos, pues público solo había al pasar por el km 5. Carrera bien organizada y señalizada.

El pecho horas después lo seguía teniendo algo molesto y es que hice un buen esfuerzo, sin volverme loco pero no estoy acostumbrado a correr más de una hora seguida a altas pulsaciones y tampoco a bajas. Me pasó factura la mala alimentación de estos días, ya podría haber sido la carrera antes del 15 de febrero. Y también me pillo la carrera un poco pronto, cuando aun todavía no estoy muy rodado.

La carrera midió 10720 metros, piqué 1h:11 para esa distancia y le quito 2:40 en lo que estuve buscando el gps y me da 1h:08:20. Me extrañó tardar tanto pero luego comprobé que no eran 10 exactos sino casi 11. De haber sido 10, con ese ritmo medio que tuve de 6:22 el km, habría tardado 1h:03:45, así que eso es lo que valgo ahora en 10 kms, pequeño pasó atrás por la mala alimentación.

Quedé en el puesto 72 de 74, muy pocos corredores, pero es que también corrieron la prueba de 5 kms unos 102, así que para como están las cosas no estuvo mal. Como en mis orígenes sigo peleando por no ser el último, como en mis orígenes sigo pesando más de 90 kilos, aunque ya sabemos que he tenido pesos mejores, pero ahora ando como en mis orígenes, habrá que cambiar las cosas y remontar el vuelo para volar este año más alto que nunca antes.


HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.