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10 KMS UNIVERSITARIOS

martes, 12 de febrero de 2019

PLAN DE RECONSTRUCCIÓN- ÁGUILA DORADA- SEMANA 2 DE 15


Miércoles, 6 de febrero: 3 kms en 17:32 a 5:50 el km, descanso de 3 min y 1 km en 6:23.

Viernes, 8 de febrero: 5 kms en 33:29 a 6:41 el km.

Domingo, 10 de febrero: 3.34 kms en 19:59 a 5:59 el km, descanso de 3 min y 2.84 kms en 20:10 a 7:06 el km.

Aumento los kms sumados en un solo día y aunque no han salido esta semana más kms que la pasada, (salen los mismos), sí que he logrado ya bajar de 6 el km. Los ritmos son más vivos, según pasan las semanas.

Mala semana en cuanto a la alimentación, unas cuantas cagadas, que de haber sido más adecuada, habría podido correr más rápido aún. Creo que he agotado ya el margen de cagadas alimenticias o estoy muy cerca de agotarlo. Si siguiera alimentándome mal, mis opciones de hacer marca personal el día 12 de mayo desaparecerían, así que más me vale cuidar ese aspecto más y mejor. Por otra parte no duermo como antes por la peque (6 horas, cuando soy de dormir 8) , aunque creo que me estoy acostumbrando a dormir menos y aunque no entreno con la frescura de antes, de momento no lo veo como un hándicap. La falta de sueño no está lastrando mi rendimiento, esperemos que siga la cosa así, estaría mejor correr más fresco pero es lo que hay.

De acuerdo a los entrenamientos y sensaciones en los mismos, valgo a día de hoy en 10 kms, 1h:02-1h:05, estoy en ese rango, voy más sobrado de cardio y podría correr por ello en 1h:02 pero la falta de fuerza en las piernas y ausencia de rodajes largos me podrían llevar perfectamente a ese 1h:05 en 10 kms, así que en esa horquilla estoy ahora.

De acuerdo al peso de hoy, 91.3 kilos, valdré el día 12 de mayo: 46:48 min.

1 kilo menos = 1 min menos en 10 kms.

Si con 68 kilos soy capaz de completar los 10 kms en 36:30 (según mi teoría (1kilo menos= 1 min menos), no es algo que haya podido comprobar nunca), con 78.3 kilos que pesaré el día 12 de mayo, siempre y cuando pierda un kilo por semana; completaré los 10 kms en esos 46:48. Dan para marca personal pero no hay mucho margen, así que no puedo andarme despistando con la alimentación y tengo que seguir atento a eso mientras sigo con los entrenamientos o llegará el 12 de mayo y no podré bajar de 47:13, de mi marca personal.

El sábado vuelvo a competir en 10 kms y será un gran test para saber donde estoy con más exactitud, en esta distancia, en ese momento. Cada semana habrá una fotografía distinta de mi rendimiento, esperemos que mejor, siempre mejor. La fotografía del sábado que viene espero que me indique que ya valgo 5:59 por km, es decir, espero bajar de la hora y que sea ese, un bonito punto de partida para seguir ascendiendo por mi particular Everest.

5 comentarios:

Anónimo dijo...

El día 12 de mayo vas a valer lo mismo, porqué llevas diciendo esto desde tiempos inmemoriales.
Hoy valgo xx, la semana que viene con menos peso valgo yy, y la siguiente con 120 kilos menos valgo hh. Bobadas, visto lo visto, ni vas a correr más ni vas a bajar de peso. Así que ya sabes fondón y con malos registros.
Todo ello, ya sabes, dicho desde el cariño que te profeso.

Rafael dijo...


Anónimo, supongo que es culpa mia que comentes lo que comentas por hablar de marcas futuras, pero para mi son una referencia obligatoria para no perder la motivación con un objetivo futuro. Centrémonos en el presente, solo en eso, pierdo peso cada semana y corro más rápido cada semana, quedémonos con eso, lo otro (marcas futuras) está más lejos y es más incontrolable, el presente es lo que hay, mi hoy cada dia es mejor que mi ayer, soy cada vez más rápido y así será al menos este año. Seguiré informando de lo que espero conseguir, sin embargo quédate con lo que estoy consiguiendo que no es poco, hay que hacerlo y lo estoy haciendo. En mi primer entrenamiento de este año (hace menos de 3 semanas), 10 kms los habría completado en 1h:18-1h:20 y ahora ando en 1h:02-1h:05.
Un abrazo y muchas gracias por los ánimos.

Anónimo dijo...

Te repito con todo el cariño que te profeso: come bien, come bien, come bien..., come bien cojones...

El Velofondo dijo...

Enhorabuena Rafa por tu paternidad. Hacía mucho tiempo que no leía ningún blog y no me había enterado.
Yo por circunstancias personales también he engordado y estoy en el peor momento de mi vida como corredor. Nunca dejé de correr del todo, pero no un día o dos a la semana me hizo perder ese estado de forma más o menos decente que tenía hasta hace un par de años. Es duro salir a correr, sobre todo con este frío y es un poco la pescadilla que se muerde la cola. No sales, porque no te encuentras en forma y los km y kg pesan y no estás en forma porque no sales.
Total que vamos a ver si vamos poco a poco y paso a paso y recuperamos o encontramos un buen estado de forma, saliendo cada vez un poco más.
Ayer por ejemplo 6 km a 5:23, con cuestas. De media no suelo bajar de los 5 en estos momentos a no ser que sea en pista y pocos kms.
Un abrazo y a por ello

Rafael dijo...


Cuanto tiempo Alvaro¡¡¡, ya me gustaria a mi estar en tu nivel de forma, pero todo se andara. Todo empieza con dar unos dias unas zancadas y al siguiente dia otras y asi poco a poco y cuando quieras darte cuenta ya estas de nuevo metido en la rueda y alcanzando un buen nivel de forma, todo es ponerse y ser constante. A ver si vuelves a escribir tu dia a dia o buscas un objetivo que te motive y asi te reenganchas, espero saber de ti mas a menudo.
Un abrazo y muchas gracias.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.