DOCUMENTAL. EL EXPERIMENTO

Como ya muchos sabéis, mañana comienza EL EXPERIMENTO, un documental dirigido y protagonizado por mí. Comienza septiembre y hay que hacerlo con buen pie y nunca mejor dicho.

A lo largo de 6 meses me someteré a una férrea disciplina o no tan férrea, jajaja, pero suena bien eso, en plan marine, en plan SEAL. En plan tipo duro.

Este documental tiene 3 objetivos:

-          Alcanzar los 68-70 kilos, es decir, perder unos 20 kilos, ando en 89 y pico.

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-          Hacer los 10 kms en 35 minutos.

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-          Y bajar de 3 minutos en 1 km, (2:59) de esta forma cerraré el Reto Kipchoge, más o menos a ese ritmo supongo yo que él completaría una maratón a los 47 años. Ahora tiene 35.

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EL EXPERIMENTO comenzará el 1 de septiembre y terminará el 8 de marzo, tras los 10 kms de La Virgen del Camino, que espero completar en 35 minutos y 59 segundos como mucho.

Luego veremos si hay que seguir haciendo documentales, en función de en qué punto de forma esté ese 8 de marzo.

Si todo esto sirve, como le decía a Raúl, para perder 3, 5 o 10 kilos, estará de fábula, porque estaré mejor que ahora y si sirve para hacer los 10 kms en 50 minutos o menos, también estará de fábula porque hay que ver como estoy ahora…

El reto está ahí, pasar en 6 meses de un estado de forma que solo me permite cubrir los 10 kms, en la actualidad, en 1h:03 más o menos, a conseguir correr en 35 minutos y 59 segundos. Eso es lo máximo a lo que puedo aspirar y si como digo salen al final unos 50 minutos, pues será una maravilla, desde ahí se podrá preparar otro documental para buscar los 40 minutos o lo que me dé la gana.

Cada semana en youtube, iré informando de cómo va la cosa, seguiré también escribiendo por aquí, quizá duplicando, pero ya iremos viendo…

Como podéis ver, se trata simplemente de abandonar el inmovilismo en el que estoy y buscar un mejor estado de forma, el nombre y apellido de ese estado de forma, se verá en unos meses.

Por qué insisto en los 35???, estando tan lejos de ellos???, porque lo llevo dentro y no puedo ocultarlo, que le vamos a hacer, aunque juegue al despiste, lo llevo dentro ese deseo, puro capricho…

Y esto del documental se ha dado porque leí la noticia de que Drew Manning, un entrenador personal americano, ganó 34 kilos en 6 meses, para ponerse en el lugar de sus clientes a la hora de hacer deporte y lo que les cuesta hacer ese deporte tan gordos. Una vez que se puso puo con hamburguesas, patatas fritas y refrescos a diario, sin hacer nada de ejercicio, y llegó a esos 34 kilos de más, se puso a bajar de nuevo peso durante 6 meses, imagino que ayudando así a sus clientes, además de así mismo, jajaja. De este experimento llamado Fit 2 Fat 2 Fit, que tuvo lugar en el 2012, he sacado esta idea y un comentario de un buen anónimo, ha encendido la mecha para lanzar en youtube este experimento mío, compuesto por esos 3 retos.

No sólo tendré que perder peso, que ya tiene lo suyo, esos 20 kilos, también deberé entrenar y también deberé buscar la forma de conseguir nuevas mejoras, si es que llego a los 68-70 kilos y no estuviera satisfecho con el nivel que me dieran esos kilos y el entrenamiento que haya llevado a cabo hasta ese momento. Repito, no me conformaré con el resultado que salga, si no es de 35 o 36 minutos, seguiré viendo la manera de seguir mejorando.

Adelanto como una de mis ideas, que me grabará mi mujer cada 5 kilos que pierda, (5 veces a lo largo de estos 6 meses), completando un km en una pista de hierba, haciendo así el km Kipchoge visto desde fuera. Supongo que se me verá más rápido, más ágil y con otra forma de correr y desplazarme, más dinámica, en cada uno de esos 5 test. (90-85-80-75 y 70 kilos). El primer test lo haré el 8 de septiembre, a 6 meses de esos 10 kms de La Virgen del Camino. Los siguientes test se irán dando según vaya llegando a esos pesos mencionados. Como veis, no abandono el Reto Kipchoge, yo nunca abandono, lo veremos desde fuera, esa será la peculiaridad y estará bien verlo así, se ven mejor las cosas.

Será bonito y divertido este proceso de transformación física y anímica, que además veréis en video, con el valor de impacto que eso pueda tener, será algo grande…lo intuyo, lo sé…no seré el mismo el 8 de marzo que el que soy hoy, espero ser mejor, como persona y como deportista. Será un bombazo, no os lo perdáis.

Por aquí lo podréis seguir:

https://www.youtube.com/channel/UCC2Pmua8m3wWIHF0CrB3vfA

Tengo de todas formas el enlace en la parte izquierda del blog, encima de las marcas personales.

SANTA MARIA DEL PARAMO 2019

A las 8:05 salía de casa rumbo a Santa María del Páramo, con una doble intención no quedar último y a ser posible mejorar el ritmo de la Robla. Lo primero lo veía muy posible, ya que en las últimas 3 ediciones, el último había corrido en 7:30 y 6:30, así que era posible. Lo segundo, tenía mis dudas ya que no tenía previsto forzar, no tiene sentido, como no lo tuvo en La Robla, pues mis entrenamientos de momento son casi nulos.

Salía sin Blanca y la peque, porque la carrera empezaba a las 9:15 de la noche y llegaría a casa a las 10:53, 10:50 supuse yo y hasta en esto acierto…y la peque debía estar bañada y cenada a las 10 de la noche, así que no me acompañaron, además le dije a Blanca que habría mucho mosquito por el calor de estos días, por suerte no vi ni uno y eso que teníamos a las 9 menos 10, unos 25-26 grados.

A las 8:45 llegué allí al mismo tiempo que Alija, coincidimos aparcando y fuimos juntos a por el dorsal, una vez lo recogimos, fue llegando el resto del equipo, Antonio, que llegó como siempre con su mujer, Oscar que vi más fino que nunca, Mario y de forma sorprendente apareció Luis, así que éramos 6, los 5 primeros puntúan para el equipo, el sexto no, así que mi presencia seria testimonial, yo no aportaría nada al equipo. Al menos salí en la foto:

Foto, que hicimos tras haber ido yo hasta al coche a por los imperdibles y a ponerme el dorsal, a falta de 10 minutos para el inicio de la prueba, el resto se puso a calentar. Mi calentamiento consistió en un rodaje suave hacia el coche, para como digo recoger esos imperdibles y ahí no percibí buenas sensaciones, pero es que en mi mente estaba lo suelto que siempre había estado en el calentamiento en esta ciudad y esta vez llegaba con varios kilos de más. Piernas pesadas, lo bueno que me podía dar el lujo de ir tranquilo, sin presión.

Tras charlar con el equipo y con Alberto que se colocó bastante atrás y que iba acompañado de un amigo, que le dio un hachazo en La Robla y que le daría otro aquí, se dio la salida a las 9:20, con 5 minutos de retraso sobre el horario previsto. Yo salí literalmente el último para no molestar y controlar así el ritmo de los que me precedían, salí tranquilo y pendiente del reloj para saber que ritmo llevaba, no me fuera a pasar de vueltas, la idea era ir de menos a más.

Poco después de salir, a los 300 metros, adelanté a un chico que acompañaba y animaba a una chica y les anime diciéndoles que en otras ediciones habían acabado en 7:30, que no se sintieran presionados por la bici o la ambulancia (al de la bici, nunca lo vi…quizá solo había una ambulancia cerrando la carrera) y que íbamos a 6:30 y así era. Les adelante sin esfuerzo y seguí mi camino.

Poco antes de llegar al km 1, tenía un grupo de tres delante mío, les pase a la altura de ese primer km, que salió a 6:02. Pulsaciones medias de 146 y es que tendía a bajar ligeramente (1.5% ) todo el tiempo ese primer km. Salimos de noche, como siempre, esta carrera transcurre por los alrededores de Santa María del Páramo, con la pista de atletismo de la localidad como epicentro, allí llega la carrera. Son dos vueltas a un trazado de casi 3 kms. Todo asfalto, aunque hay un buen tramo, pegado al carril de bici, por el que durante algún km íbamos, que si se quiere se puede ir por un camino de tierra, yo pasé, se va más lento, opté por el carril bici, como la mayoría, pero delante, a unos 20 metros, tenía a un grupo de tres chicas que optó por ir por la tierra, así que me resultó sencillo llegar hasta ellas justo cuando ya íbamos a dejar atrás el carril bici para entrar en la Avda del Órbigo. Poco después de acceder a esta avenida empezamos a oír las sirenas que acompañan al líder de la carrera, pero aún tardaría en llegar hasta nosotros y ya en las inmediaciones del estadio fue que nos dobló, él y otros seis. Era la primera vez que en este circuito me doblaban, siendo esta mi cuarta participación y es que es complicado estar peor de forma, aunque se puede, claro que sí.

Por el km 2 pasamos los tres, ellas unos metros por delante, en un tiempo de 6:16, y es que del km 1 al 2, se sube, ligera subida, como la bajada del inicio pero en subida. Pulsaciones medias de 148, en plan tranquilo, que sabía lo que faltaba y no quería sufrir. Pasamos delante de la puerta del estadio, por donde iban accediendo los pocos que esta vez me pudieron doblar…y justo ahí estaba mi ex entrenador, Luis, que espero recuperar cuando esté con el peso adecuado, y me animaba como diciendo, venga que vas muy lento, dale más, estaba un poco perplejo de verme tan lento, desde fuera todo parece más fácil y más lento.

Tras dejar a la derecha el estadio, sin entrar en él , solo bordearlo parcialmente, completamos la primera vuelta con parcial de 17:34. En ese momento que completamos la primera vuelta decido cambiar el ritmo y adelanto a las tres chicas dándoles ánimos y diciéndoles que no llegaran ultimas, que los últimos van bastante más atrás, ya habíamos abierto un buen hueco, ni se veía la ambulancia.

El km 3, medio llano, medio en ligera bajada y empezando la segunda vuelta,  lo paso con parcial de 6:17 y 160 pulsaciones medias, empezaba a animarme, ya no iba tan de paseo. Me aventure a tirar para adelante en esta segunda y definitiva vuelta a ver si cazaba a más gente, a lo lejos había un par de chicas, bastante lejos pero estaban a la vista, así que pensé que podrían ser una opción para adelantarlas, pero tras recortarles vi que tenía complicado llegar a ellas, además íbamos de nuevo subiendo, no obstante seguí tirando y pase por el km 4, con parcial de 6:15 y 165 pulsaciones medias.

100 o 200 metros después de pasar por el km 4, opte por no tirarme con todo a por el dúo. Había terreno para intentarlo, iba a 168 pulsaciones, es decir podía incrementar más aún el ritmo, pero no me valía la pena sufrir para ganar dos posiciones más, que no me decían nada tampoco y evidentemente aun tirándome con todo no sé si habría llegado hasta ellas, puede que sí porque estaban como a 120 metros, puede que no, porque tampoco estaban pegadas a mi….recortar tantos metros a falta de 1300 metros, no es nada fácil…hay que correr mucho para conseguirlo. Por detrás no venía nadie ya, el hueco que abrí fue definitivo, así que me limite a mantener un ritmo alegre y pase por el km 5 a 5:55, con 172 pulsaciones medias. Ya estaba hecho y por los parciales que fui viendo, sabía que bajaría de los 6:26 por km de La Robla. El km 5 lo hice en 31:16, a partir de ahí seguí avanzando ya pegado al muro del estadio.

Poco antes de entrar a la pista de atletismo, me relajé completamente y me limite a disfrutar del final de carrera, pegados a la entrada del estadio, se andaban yendo ya, me vieron pasar Luis y su padre y Luis me lanzó ánimos, (parece que Luis quiere volver, lleva dos carreras seguidas, esperemos que así sea, que necesitamos gente a la que le guste competir, así que a ver si recupera de paso el nivel que tuvo hace un par de años), que en esta ocasión no me ayudarían mucho, pero siempre son muy bien recibidos. Tras este encuentro, baje ritmo y entre al estadio tranquilo, a 6:30 por km, preparando el final.

Un final apoteósico me esperaba, exagerado como soy yo, además la grada de la recta final estaba llena de gente, había que dar espectáculo y yo en eso soy un experto. Me relaje y pensé vamos a acabar con todo, mientras entraba a la meta el dúo de chicas, a las que no intente dar caza, por no ver claro que sirviera de algo y que además lo consiguiera. Una vez entró el dúo,  era mi momento, los focos se dirigen hacia mí, todo va a cámara lenta, el speaker anuncia mi presencia, sin decir esta vez mi nombre, la grada entera dirige su mirada hacia mí, hice la curva, previa a la recta final a 7:30 el km y en la recta de llegada, empecé a acelerar e hice un sprint con todo, alargue zancada, levante brazos, con dedo en alto y con una sonrisa fui a tope, la gente enfervoreció, los niños me chocaron manos, puro aplauso desde la grada repleta de gente, puro asombro de que alguien de atrás pudiera acabar como los de adelante, pura apoteosis coral, al ponerme durante los últimos 50 metros de esa recta de meta a 2.53 el km de media, con pico de 2:51 (que es poco si vemos que eso lo hace Kipchoge durante 42 kms) pero mucho si lo hace alguien que hasta ese momento iba a un promedio de 6:15. Uno de los últimos se dio el lujo de por unos momentos, convertirse en Kipchoge, ser Kipchoge…Y así entre en la meta, a lo Kipchoge, con brazos en alto y feliz, también cansado por el calentón, jajaja, pero feliz. Es cierto lo que dicen…, los últimos, serán los primeros y así fue…

Tras cruzar la meta, me saludan Manuel y un amigo suyo, que no recuerdo su nombre, lo siento¡¡¡, déficit de oxígeno por el calentón, jajaja, muy majos, buena gente donde los haya y les digo; ahora a por los 35 minutos¡¡¡, jajaja y me dicen, tranquilo, primero a por los 40. Nos hacemos una foto y charlamos brevemente de planes futuros. Luego fui al encuentro de Oscar y Antonio, les fue de lujo, corrieron muy bien y después ya saliendo del estadio me encuentro con Alberto y charlamos del sobrepeso, de carreras futuras, etc.. y quedamos en vernos el 20 de octubre en Gijón. Iremos a 5:30. Al final, nos vamos a ver el sábado en Benavides, iremos juntos.

Y así terminó otro gran día de carreras, fui al coche y a casa, llegando a casa a las 10:53 y nada más entrar estaba la peque con Blanca en el cuarto de estar, me vio la peque entrar y caminó rápido hacia mí con su año y 2 meses , una bella y guapa niña por dentro y por fuera (si fuera feíta también sería la más bonita del mundo, lógico…) y no lo digo yo, lo dice la gente, rubia y de ojos azules, como los de su madre, que bonito…, más bonito, que evidentemente mi entrada en meta, le di su apapacho, como no¡¡¡¡. Luego me duche y cene a eso de las 12 y media de la noche, taza de batido de chocolate, 3/ 4 de paquete chips ahoy, un mini cruassant y medio, relleno y cubierto de chocolate , 1 / 4 de muffin de chocolate y media galleta grande con algo de nocilla.

Qué bonito es ver como 244 personas corren hacia una meta que está a 5 kms y medio, con el fin de llegar cuanto antes, cada uno con su historia, con sus entrenamientos, con su esfuerzo en carrera y los primeros que llegan es porque la sangre les llega antes que al resto, a los músculos para alimentarlos y que puedan reaccionar lo más rápido posible a cada contracción, a cada movimiento. Es un tema de velocidad y resistencia, los más preparados y con mejor genética llegarán antes, los menos preparados y/o con peor genética llegarán después, pero lo cierto es que todos tienen algo en común, hicieron un bonito esfuerzo y pusieron sus corazones y sus almas al servicio de esos minutos de carrera, con un único fin, alcanzar la meta lo antes posible y/o lo mejor posible y a ser posible hasta felices por ello.

Ocupé el puesto 236 de 244 participantes llegados a meta, no llegué el último, ni el penúltimo o antepenúltimo que pronosticó mi mujer y que no suele fallar, deje atrás a 8, así que muy bien y aunque uno compite contra uno, los demás ahí están y son los que le dan la salsa y la diversión a todo este tinglado. La estadística decía que con ese ritmo (6:16), no podía llegar último y así fue.

Los de mi equipo lo hicieron fenomenal, alguno, como Oscar, hasta me sorprendió, por verlo en su mejor nivel de forma en 5 años que lo conozco, la gente aún nos puede sorprender y eso es muy bonito, aunque lleguen antes que nosotros, si son capaces de sorprendernos es muy bonito, porque damos siempre muchas cosas por sentado y no todo es lo que parece, con frecuencia, todo, no es lo que parece. .  

Mi tiempo final 34:54, a 6:16 el km, con pulsaciones de 160-181,  y como en el 2015 y 14, corrí mejor aquí que en la robla.

En el calendario de carreras, siempre está situada La Robla y luego Santa María del Páramo, ambas carreras de casi la misma distancia, una 5.7 y otra 5.5 kms, de asfalto y prácticamente llanas y siempre (de las 3 veces que he ido a ambas el mismo año), he mejorado los ritmos de La Robla por unos 10 segundos el km. Quizá se deba a que La Robla está a casi 1000 metros sobre el nivel del mar (950 metros) y Santa María del Páramo a 800 metros sobre el nivel del mar.

Veamos datos concretos:

Año 2014: 

2 agosto. La Robla, 5.76 kms en 27:30 a 4:46 el km. Pesaba 81.4 kilos. 177-190

16 de agosto. Santa María del Páramo, 5.57 kms en 25:47 a 4:37 el km. Pesaba 81.2 kilos. 179-192, que bestia era…para que luego digan que no doy todo…de acuerdo a mis cálculos, corriendo a tope, con 68 kilos, esta marca podría ser rebajada en 6 minutos y medio, no sé si esté dispuesto a demostrarlo el año que viene…ya veremos…ritmo de 3:27 el km, que no da para podio de mi categoría, aquí está muy caro. ( esto lo dejo por escrito, por si un día me da por intentarlo y ver si estaba equivocado o no).

Año 2015:

1 de agosto. La Robla, 5.76 kms en 26:40 a 4:37 el km. Pesaba 78.4 kilos. 169-187

22 de agosto. Santa María del Páramo, 5.57 kms en 25 a 4:29 el km. Pesaba 78.3 kilos. 172-187.

También en Santa María del Páramo, el 26 de agosto, 5.57 kms, corrí en 2017, e hice un tiempo de 27:24 a 4:55 el km con un peso de 81.4 kilos. No fui fuerte, como se ve por la relación peso-ritmo, fui controlando.

En este 2019:

3 de agosto. La Robla, 5.76 kms en 37:11 a 6:26 el km. Peso de 89.4 kilos. 175-187

24 de agosto. Santa María del Páramo. 5.57 kms en 34:54 a 6:16 el km. Peso de 89.3 kilos. 160- 181, una de las carreras, de mi vida, donde he ido más relajado…

Así pues esta ha sido mi peor marca, sobre todo por llegar con el peor peso, 89.3 kilos, además de entrenar menos que en los otros años.

Si os fijáis, se repiten dos cosas, esos 10 segundos aprox menos por km, de una carrera a otra y esos 100 gramos justos perdidos de una carrera a otra y sin forzar ninguna de las dos cosas, a veces somos como relojes. Fijándome en esto, os cuento lo que espero para el año que viene y seguro que acierto, lo dejo por escrito para consultarlo el año que viene y ver por donde anduve.

1 agosto 2020. La Robla, 5.7 kms en 20:55 a 3:37 el km. Peso 68.1 kilos. Buenas opciones de podio de mi categoría.

22 de agosto 2020. Santa María del Páramo. 5.57 kms en 19:25 a 3:29 el km. Alguna opción de podio, habrá que entrenar más para intentar mejorar más y buscar el milagro…Peso 68 kilos.

Para tener opciones y que no sea otra oportunidad perdida, debería pesar esos 68 kilos el 1 de mayo a más tardar, pero cuanto antes lo consiga mejor será. Con ese peso podré soportar 80 kms semanales sin problema, podré hacer dos series semanales y ejercicios de todo tipo, todo eso me transformará y me permitirá llegar hasta allí.

Puedo conseguirlo, porque tengo la experiencia de haberlo dado todo e ir a 6:35 el km (como en la Robla en 2013) y con la misma sensación de esfuerzo, ser capaz de transformar mi cuerpo para ir a 4:20 el km y solo haciendo 50 kms semanales y un solo día de series y no todas las semanas, sin plan serio (porque sin peso adecuado, no tiene sentido) y sobrándome aún 7 kilos. Cuando alguien es capaz de ese nivel de transformación, (2:15 por km de mejora, una burrada, se mire por donde se mire y aunque no se quiera ver, ahí está) es capaz también de hacer un poco más para rebajar el ritmo 50 segundos el km, desde esos 4:20 el km, a los 3:30 el km (ese poco más incluye trabajo de fortalecimiento de piernas, trabajo de cardio y pérdida de 7 kilos de peso, casi nada…), es que es tan posible, que no entiendo los imposibles…pero bueno, así hay emoción.

Puedo conseguirlo, porque no tengo miedo a entrenar como compito, de hecho me gusta entrenar con frecuencia a un alto nivel de exigencia (160 pulsaciones) y así es como se consiguen las cosas.

Puedo conseguirlo, porque si crees que puedes, es porque puedes y yo creo que puedo porque sé que puedo.

Puedo conseguirlo, porque algo dentro de mí me dice que tengo que conseguirlo, así que hay que hacerlo. 

Todos mis compañeros de equipo han rendido a gran nivel, corriendo todos por debajo de mis 25 minutos de aquel 2015, mi mejor marca y por debajo de 4:30 el km todos ellos, equipazo¡¡¡¡, grandes, grandes…

Por otra parte, como veis, mis pulsaciones siguen siendo como las del 2014, no nos creamos todo lo que nos dicen los libros, son siempre aproximaciones y el mundo real es todo menos lo que se escribe en un libro, es cambiante, evoluciona y tiene magia, magia real. Nadie habría podido imaginar hace 60 años que un boxeador con 48 años se proclamara campeón del mundo, que un jugador de futbol con 38 años y en primera división, metiera grandes goles, que un tipo con 41 años ganara la Super Bowl, siendo además titular, que los 3 tops del tenis mundial superaran los 30 años y siguieran repartiéndose el pastel ante la mirada impotente de veinteañeros, que un tipo de 55 años, Martin Fiz, pudiera hacer los 10 kms en 31:40, que alguien como el pájaro, (39 años), hiciera los 100 metros en 10:34 (en los 80 record de España). Y todos llegaron tan lejos y siguen y seguirán otros tantos, llegando tan lejos, por no creerse lo que los libros les contaban…e ir un poco más allá, dejándose soñar… yo me dejo soñar…y tu???. 

De esta manera cubrí, otro año más, la dupla de carreras que más me gusta correr en León. El próximo sábado competiré de nuevo en la legua y media de Benavides, poco más de 8 kms y espero rondar los 6:15 por km y evidentemente no llegar el último, aunque esto me preocupa bastante poco. El objetivo es rondar los 6:15 el km, con eso habré cumplido de sobra y confirmará un despertar, el comienzo de una línea ascendente. 

Tras esta carrera, el siguiente test serio serán esos 10 kms de Gijón, donde espero rondar los 50 minutos. El objetivo de hecho es mejorar los 50:39 que hice en el 2015, ese gran año, ese gran momento de forma, justo ese día que fui durante los primeros 5 kms a 4:16, para luego tirar la carrera y acabar en 50:39, pues este año puedo mejorar esa marca, sería una gran noticia de mi regreso y se vería una buena intención de querer mejorar, así que a trabajar para ello¡¡¡. Tengo que mejorar poco más de 10 minutos en menos de 2 meses, ahí es nada…si luego me quedo en 55 minutos también estará bastante bien, querrá decir que voy bien, si bajo de la hora por los pelos, pues mal asunto…ya que este mismo año, en ese mismo circuito, hice 57:49,  así que para tener sensación de que algo por fin se mueve en este año, debo mejorar esos 57:49, para así darle el visto bueno. Veremos que sale, ya estoy entrenando, ya estoy en marcha desde hace días, veremos…

Estoy en marcha de nuevo, ON FIRE¡¡¡¡, que nadie se confíe, que en cuanto os despistéis, la estaré liando…pura intuición y eso que ando con una uña tocada y me han dicho que mejor no corra con calzado…para que luego digan que uno no se esfuerza, precisamente esa es una de mis buenas cualidades para este deporte, si no iba a estar en japonés llegar a los 35-36 minutos…y yo de esfuerzos entiendo bastante (no es fácil mover 21 kilos de más durante casi 3 horas, como he hecho varias veces), ahí estoy ya corriendo descalzo, (en noviembre o diciembre habrá que tirar más de elíptica para no quemarme los pies con el frio, si aún no estuviera bien de la dureza que tengo debajo de la uña y que me la presiona) buscando la manera de mejorar y si me caigo a seguirla buscando, pero rendirse nunca, llevo 13 años luchando y no será ahora cuando me rinda, nop, ese es mi mayor valor, no rendirme, caerme y seguir, caerme y seguir, pero rendirse jamás¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, no puedo darme ese lujo.

Este blog, solo mirando marcas, pensaría la mayoría que es el blog de un tipo estático, que no mejora, pero ahí están las experiencias que suman, las competiciones que suman y le enseñan a uno a conocerse y a manejar esfuerzos, todo eso no se ve, pero está y suma, es pura experiencia y ya he demostrado que a igualdad de peso sigo mejorando…de todas formas todo apunta que en el 2020, por estadística, habrá una bonita mejora que en este año iré perfilando.

Y aquí os tengo enganchados al blog, porque en el fondo vosotros también esperáis la mejora y de hecho sabéis que llegará. Muchas gracias por ello, sin vosotros todo sería más complicado.

PREVIA SANTA MARIA DEL PARAMO Y OBJETIVOS 2019, TOMA DOS

Estoy contento, ya hice los deberes para no presentarme mañana en Santa María del Páramo, (5.5 kms) sin rodaje alguno, eso me habría hecho sufrir y no estoy para eso ahora.

Desde la carrera de la Robla (3 de agosto), estos han sido mis entrenamientos para poder correr decentemente el sábado. Mi ritmo andará entre los 6:45 y 7 por km. No tengo previsto fajarme en exceso o sufrir, que luego me voy a dar un homenaje chocolatero y no es plan de no disfrutarlo. Pero debía entrenar algo para no hacer esperar mucho al de la bici…jajajaja.

Sábado, 17 de agosto: 3060 metros en 21:40 a 7:05 el km. 155-170. Corrí descalzo por hierba.

Lunes, 19 de agosto: 2.46 kms en 15:49 a 6:26 el km. 149-169. Corrí descalzo por hierba.

Lunes, 19 de agosto: 820 metros en 4:40 a 5:42 el km. 155-171, tras un par de minutos, también descalzo, le di un poco de caña a las piernas, sin volverme loco, estuvo muy bien.

Jueves, 22 de agosto: 3.1 kms en 18:49 a 6:04 el km. 160-172. Corrí con más alegría, también descalzo por hierba.

Jueves, 22 de agosto: 1 km en 7:08. 149-159. Con zapas, simulando ritmo de carrera y viendo sensaciones, por hierba , no me sentí del todo cómodo y eso que no fui forzando.

A la vista está que en cada entrenamiento he ido a más, llego a entrenar 5 días más y estoy corriendo a 3:30 el km, jajajaja. Que fácil se mejora partiendo de casi la nada, aunque no tan fácil, jajaja, solo los primeros días, luego suele haber algo de estancamiento.

Pese al deterioro físico por no darle a las piernas, con estos entrenamientos he cogido casi el nivel de La Robla, así que muy bien.

Mañana a disfrutar¡¡¡¡¡¡, que me lo he ganado.

Respecto a los objetivos 2019, me fui un poco arriba, o un mucho, como siempre…ha sido necesario el entrenamiento de ayer, para recordar lo jodido que es ir rápido. Si vuelvo a recular y vuelvo a hablar de los 35 minutos o 40 minutos en 10 kms, me estaré equivocando una vez más, a ver si hay suerte y no lo suelto y que las piernas hablen…

Con este momento de iluminación y haciendo caso a la mayoría, pongo bien los pies sobre la tierra, piso fuerte y digo que el 20 de octubre, a lo mucho que puedo aspirar es a bajar de 50 minutos y gracias, algo que nunca he logrado en Gijón y he corrido varias veces en ese circuito. Eso sería un gran punto de partida para darle algo de sentido a mis aspiraciones 2020. A los 35 minutos puedo llegar en algún momento, pero antes hay que hacer méritos y subir algunos escalones, como me hacía ver una lectora, buena gente.

Debo aprovechar las próximas semanas y meses para perder peso, esos 20-22 kilos y para ir poco a poco cogiendo ritmo a nivel cardio y de fuerza de piernas. Estos 4 meses que quedan de año me vendrán de lujo para eso. Luego ya el 1 de enero del 2020, veremos que peso tengo y a qué puedo aspirar en función de los entrenamientos que en ese momento esté sacando adelante, pero hay que ir poco a poco y sobretodo hay que ir, que este 2019, se está caracterizando por un preocupante inmovilismo.

Los 10 kms de San Sebastián, tendrán su objetivo, cuando sepa mi estado de forma en noviembre y el peso que tenga y lo mismo pasará con los casi 10 kms de Oviedo, poner objetivo, es absurdo y solo demuestra la tendencia de todos estos años, pura inconsciencia y autómata, para ir poniendo objetivos alegremente sin tener un estado de forma adecuado. 

Ten el peso, ten el estado de forma de estar algo rodado y luego ya vete mirando objetivos, pero ahora, desde este inmovilismo, este estado de forma y este peso, no tiene sentido ningún objetivo. Hablo de lo que espero conseguir el 20 de octubre, para moverme algo, pero incluso ese sub 50 para dentro de dos meses, no tiene mucho sentido…casi ninguno.

Así que el principal objetivo de lo que queda de este 2019 es salir del inmovilismo en el que estoy y empezar a perder peso. Esto sí que tiene sentido y sólo debo pensar en esto.

OBJETIVOS 2019

Al publicar los objetivos del 2020, alguna/o ha pensado que no tengo objetivos para este 2019. Hay buenas noticias, los tengo¡¡¡¡, como si no me conocierais…pero si soy pura ambición¡¡¡.

Vamos a ellos:

20 de octubre: 10 kms de Gijón. Objetivo bajar de 40 minutos.

24 de noviembre: 10 kms de San Sebastián. Objetivo bajar de 40 minutos, si no salió lo de Gijón y si salió bajar de 38 minutos.

15 de diciembre: 9 kms y pico de Oviedo. Objetivo llevar un ritmo de 3:35 el km.

Carrera de fin de año, quizá en Altea, subir al podio de mi categoría.

Llegar al 31 de diciembre con un peso de 68 kilos.

Una maravilla de objetivos, pura ambición.

Me gusta fallar a lo grande, es la única forma de mejorar…

El sábado comienza todo. El sábado 24 de agosto es el punto de partida de todo esto. Estaré en un pésimo estado de forma, como se verá en la competición de Santa María del Páramo, llegaré el último de nuevo, pero de ahí solo quedará subir, subir y subir, mejorar, mejorar y mejorar, ya que en este punto, desde este presente, es más fácil empezar a mejorar que seguir cayendo.

No creo que ya este año vuelva a tocar los 90 kilos y lo digo habiendo tenido un promedio este año de 90.09 kilos. Hoy dí un peso de 89.8 kilos, no se verá de nuevo este año un peso igual o superior. Me doy barra libre mañana, pasado y el sábado para comer mucha palmera de chocolate, muchas galletas chips ahoy, mucho batido de chocolate, muchos cruassants rellenos de chocolate, mucho muffin de chocolate, pero eso sí, el domingo se acabó, ya no habrá más barra libre, ya no habrá más chocolate, bollería o galletas chips ahoy, ya no más y es que es la única manera de que la realidad futura se pueda parecer algo a los objetivos que comento aquí.

El domingo en el tema deportivo tocará descansar, pero a partir del lunes 26 de agosto, comenzaré los entrenamientos con elíptica e intentaré una vez por semana correr descalzo y si puedo dos, pues dos. Serán 5 días por semana entre elíptica y carrera, aunque al final puede que solo haga elíptica, dependerá de cómo me adapte a correr descalzo.

Cada día haré trabajo mental para enfocarme en ese sub 40 que o sale en octubre o sale en noviembre, pero esta vez debe salir, ya no vale fallar más.

Y si puedo meteré ejercicios de fortalecimiento tipo core, lo iré viendo, pero lo anterior (dieta y elíptica) ya será un gran punto de partida para ponernos en forma y convertirme en otro.

Qué, os ha gustado???, a mí también. El 2019, está muy, muy, muy vivo, caerá alguna marca personal. Que buen golpe de efecto, eh???, soy una caja de sorpresas….ya creíais que el 2019 iba a ser una oda al descanso, pues no¡¡¡¡.

Si esto sale así de bien, como lo cuento, podéis imaginar que el 2020, será seguir esta tendencia y hasta mejorar un poco más. Lo veremos.

I LOVE THIS GAME

OBJETIVOS 2020

Las tablas de Jack Daniels, además de servirnos para conocer a que ritmo hacer las series, como hacer los rodajes largos o los rodajes tempo y en definitiva, para entrenar en los ritmos adecuados según el tipo de entrenamiento que toque, en función de la marca que tengamos. También predicen la marca que puedes conseguir en por ejemplo 10 kms, con x marca en 5 kms y así con cualquier distancia y tienen otra peculiaridad, tienen en cuenta el paso del tiempo. Vamos a ver varios ejemplos de esto con Martin Fiz, que este año está muy motivado buscando su límite a sus 56 años.

Estas son las marcas que lleva este año:

3000 metros: 9:10:07 Record de España de su edad. 

5000 metros: 15:32:29. Record Europeo de su edad.

10000 metros: 31:40. Record mundial de su edad.

Media Maraton: 1h:11:33, Marca conseguida tras días de parón por gripe, seguro que valía 1h:10 y pico.

Maratón: 2h:27:45. Record de España de su edad.

Estas son sus marcas personales:

3000: 7:50

5000: 13:20

10 kms: 27:49

Media maratón: 1h:01:08

Maraton: 2h:08:05

Si por ejemplo, tomamos esos 9:10 de los 3 kms y los pasamos a sus 31 años, plenitud,  equivalen a 7:41, no muy lejos de esos 7:50. 

Los 15:32 equivalen en sus 31 años a 13:01, no muy lejos de esos 13:20 que tiene de marca.

Los 31:40 de sus 55 años, equivalen a 26:47, aquí se va un poco, respecto a sus 27:49, lo cual indica que este tio se mueve mejor en fondo, fondo que en distancias cortas.

Los 2h:27:45 en maratón, que tiene de marca actual, equivalen en sus 31 años a 2h:03:55, también se va bastante, pero con esto quiero decir que estas fórmulas se ajustan al paso del tiempo y se ajusta más en este caso en distancias de 10 kms, para abajo, por ejemplo la segunda mejor marca de este año de Martin es de 32:35 y equivale en 31 años a 27:17, ya no tan lejos de sus 27:49, digamos que a Martin le sienta muy bien cumplir años y probablemente ahora este entrenando tanto como cuando era joven. Solo hay que ver que en el 2010, que ya era talludito, su marca en 3 kms era de 9:11 y en media estaba en 1h:10-1h:14. De hecho sus marcas desde el 2010 hasta ahora son iguales o peores que las conseguidas este año, es como si el paso del tiempo se hubiera congelado para él, curioso, increíble o que ha entrenado este año más que nunca, pinta que sí.

Y todo esto a que viene???, a que uno de los anónimos me ha recordado que en el 2008 dije que conseguiría, para ese año, estas marcas:

400 Metros:56 segundos

800 Metros: 2:10:00

1000 Metros: 2:50:00

1500 Metros: 4:12:00

1600 Metros: 4:30:00

2000 Metros: 5:57:00

3000 Metros: 9:07:00

5000 Metros: 15:29:00

10000 Metros: 32:11:00

1/2 Maraton: 1h:11:00

Maraton: 2h:28:40

Curioso, varias de ellas son las que ha conseguido este año Martin Fiz, soy un visionario, jajaja. Simplemente se cumplen las tablas de Daniels, de ahí que consiga Martín esos tiempos, que dicen que si puedes conseguir en 1500 esos 4:12, puedes conseguir, todas las demás…y se cumplen con Martin Fiz, es la magia de esas tablas, funcionan y se cumplen las equivalencias, con cierto margen de error pero están bastante conseguidas.

Así que si me hubiera fajado en el 2008 con buena alimentación y buen entrenamiento, habría conseguido esos tiempos que anuncie en el 2008 y tendría unos buenos piques, unos buenos mano a mano con el Martin Fiz de este año, que curioso…que maravilla…no estoy tan mal…no soy tan malo corriendo…le habría ganado en 3000, mis 9:07, frente a sus 9:10, en 5 kms le habría ganado también, mis 15:29 por sus 15:32 y el me habría ganado en los 10 kms, mis 32:11 por sus 31:40, aunque habría corrido más rápido que su segunda mejor marca de este año, esos 32:35.

En Media Maratón habría logrado 1h:11 frente a su 1h:11:33, por tanto le habría ganado también, su segunda mejor marca en Media este año es de 1h:13:38, así que definitivamente le habría ganado en Media y en Maratón me habría ganado el con sus 2h:27:45, frente a mis 2h:28:40.

Claro, que estamos comparando un Martin Fiz de 56 años, frente a una buena versión mía de 35 años, que en plenitud podría haber conseguido seguramente estar muy cerca de 30 minutos en 10 kms, pero eso ya nunca se sabrá... También es cierto que los tiempos de Martin con 47 años - 55 años son casi idénticos a los actuales.

Los objetivos del 2008 se quedaron en el papel…de ahí no se movieron y las marcas que conseguí son de risa…y es que me quedé a 13 kilos de mi mejor peso posible y a un mundo de entrenamiento…

Pero la vida da muchas oportunidades y en el 2020, me da otra oportunidad. Ya no tengo 35 años, tengo 46 años y en el 2020, 47 años, así que pillando las tablas de Daniels y trasladando las marcas del 2008 al 2020, (12 años de desfase), estos son los objetivos que debería conseguir en el 2020 y de esta forma, cumplir 12 años después con lo que dije que conseguiría en el 2008.

400 metros: 1:06  (estimado, las tablas no tiran tan abajo)

800 metros: 2:20 (estimado, las tablas no tiran tan abajo)

1000 metros: 2:59

1500 metros: 4:32

1600 metros: 4:54

2000 metros: 6:14  (mejor que cuando tenía 18 años).

3000 metros: 9:43

5000 metros: 16:53

10000 metros: 35:12

En Media Maratón bajar de 1h:30, un poco por lógica y la maratón, no me veo haciéndola aún, quizá nunca me ponga a ello.

Esto ha sido lo más rápido que he sido capaz de correr en los últimos 11 años: 

400 Metros- 1:13:99- 2008

800 Metros- 2:58:54- 2008

1000 Metros- 3:46:98- 2008

1500 Metros- 6:46:33- 2008

Milla - 6:56:42- 2011

2000 Metros- 8:16:50- 2015

3000 Metros- 12:45- 2015

5000 Metros- 21:24:50- 2015

10000 Metros- 47:13- 2015

1/2 Maratón- 1h:48:44- 2015

Conseguir esos objetivos para el 2020, parece una tarea imposible, de locos¡¡¡¡, pero pensar así, en de locos, me va a mantener enganchado a un estado de forma mejor que si no tuviera pensamientos de loco, yo me entiendo…

Así que ahí están los objetivos para el año 2020, que recordare en unos meses y mientras este año toca cumplir con el proyecto de los 68 kilos y plantarme el 31 de diciembre con ese peso. Era a kilo por semana, pero como he incumplido, ya voy con retraso, espero ponerme al día antes del 31 de diciembre y así empezar el año 2020, con los deberes hechos en cuanto al peso y algo también iré entrenando, luego por delante 365 días para conseguir esos tiempazos, que lo son, intentare todos y cada uno de ellos, fijaros que en 10 kms hablo de 35:12 que es lo que llevo repitiendo bastante este año, de boquilla claro, no de facto, las piernas están muy lejos de eso aún.

Así que con este contexto, aquí habrá un gran entretenimiento para este año y el que viene, ala¡¡¡, contratada otra temporada más del blog, para que no os quejéis.

Sé que esta entrada tiene mucho jugo y da mucho juego, no os merecéis menos por tanta fidelidad y años por aquí.

Ahora toca pasar del papel a la realidad, ta chupao….jajajajajajajaja. I LOVE THIS GAME¡¡¡.

Entradas como esta, son las que me encumbran a ser un blog de referencia en esto de correr, lo se, pero no las escribo por ello, salen solas, soy así, pura inspiración, soy así...un pedazo de crack¡¡¡¡, jajaja,jajajajaja.

Espero que esto último, no me haga perder seguidores y que me tenga que ir, como los del anuncio, a dar la vara a los budistas....jajajajajajajaja y quitarles su tranquilidad....jajajajajajajajaja y si es así, allá que vamos¡¡¡¡¡, alguien me paga el viaje???, jajajaja.