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LA ROBLA 2020

miércoles, 13 de julio de 2022

EL SUB 40 EN 10 KMS ES UN HECHO CONSEGUIDO Y CONSUMADO. REVISION 2 Y ULTIMA DEL PLAN

La semana pasada conseguí el objetivo de ritmo, ya que fui capaz de en rodajes distintos ir a 5:53 el km y 6:04 el km. (tocaba rondar el 6:10 el km). No conseguí el objetivo de peso, el lunes 11 de julio daba 88.1 kilos, un poco desviado…jajajajajajajajajajajajaja….así que vamos a hacer otra revisión del plan, dejando las cosas más justas de lo que me gustaría, pero suficiente margen para lograr el sub 40 en 10 kms, que es lo que va a salir el 16 de octubre del 2022 o sí o también. 


Esta semana tocará, como vemos en la tabla revisada, ir a 6:30 el km, ritmo muy acorde con mi estado de forma actual y de ahí toca ir mejorando poco a poco, semana a semana, para lograr el sub 40 en 10 kms el 16 de octubre. Venga¡¡¡¡, vamos a ello.

  

11 al 17 de julio 2022 88 59:00 5:54 el km 6:30 el km
18 al 24 de julio 2022 87 58:00 5:48 6:20
25 al 31 de julio 2022 85 56:30 5:39 6:10
1 al 7 de agosto 2022 83 55:00 5:30 6:00
8 al 14 de agosto 2022 81,5 53:30 5:21 5:50
15 al 21 de agosto 2022 80 52:00 5:12 5:40
22 al 28 de agosto 2022 78,5 50:30 5:03 5:33
29 de agosto al 4 de sept. 2022 77 49:00 4:54 5:25
5 al 11 de septiembre 2022 75,5 47:30 4:45 5:15
12 al 18 de septiembre 2022 74 46:00 4:36 5:06
19 al 25 de septiembre 2022 72,5 44:30 4:27 4:58
26 de sept al 2 de octubre 2022 71 43:00 4:18 4:48
3 al 9 de octubre 2022 69,5 41:30 4:10 4:40
10 al 16 de octubre 2022 68 39:59 3:59 4:30

domingo, 10 de julio de 2022

NOVAK DJOKOVIC. CONFIRMANDO QUE ES EL MEJOR TENISTA DE LA HISTORIA.

 

Evidentemente no hay debate sobre quién es el mejor tenista de la historia, es evidente los datos cantan, como veremos y es Novak Djokovic, pero además por goleada…sin duda alguna, intereses de las élites quieren mantener vivo un debate estéril, porque como digo los datos son apabullantes a favor de Nole.

 

La ATP, gobernada por las elites, al igual que el Open de Australia, ha querido castigar veladamente a Djokovic, contando con la complicidad de los asquerosos de Wimbledon (también de las elites) , como en su momento lo hizo el Open de Australia y han decidido por capricho, quitarle 2000 puntos, porque no quiso ser una oveja del rebaño y no se quiso vacunar, lo cual es tomado como una amenaza por los grandes laboratorios farmacéuticos y había que actuar en consecuencia y que Nole no figurara como número uno, quitándole arbitrariamente la mayor cantidad de puntos posibles e injustificables como los de Wimbledon (van más de 4000 entre unas cosas y otras), además de no haberle dejado defender su tiranía en Australia, porque allí no hace más que ganar y en este 2022, habría ganado una vez más. Esperemos que el año que viene a Djokovic, cuando gane….porque volverá a ganar en Wimbledon, le devuelvan esos 2000 puntos, mucho me temo que no, pero estaré atento para ver cómo se las gasta esta gentuza.

 

Después de que Rafael Nadal redujera la carrera por los 'Grandes Títulos'  al levantar el trofeo de Roland Garros, Novak Djokovic amplió su ventaja el domingo al derrotar a Nick Kyrgios por el título de Wimbledon.



Djokovic venció a Kyrgios 4-6, 6-3, 6-4, 7-6(3) para lograr su séptimo triunfo en The Championships y su 21ª corona de Grand Slam. El serbio ahora posee 64 'Grandes títulos' (38 Masters 1000, 21 Grand Slams, 5 ATP Finals), cinco por delante de Nadal (36 Masters 1000, 0 ATP Finals, 1 medalla olimpica y 22 Grand Slams) y 10 por delante de Roger Federer (28 Masters 1000, 20 Grand Slams, 6 ATP FInals). Un 'Gran Título' es un trofeo en un campeonato de Grand Slam, Nitto ATP Finals, ATP Masters 1000 o una medalla de oro olímpica individual.

 

El jugador de 35 años también se acercó a Nadal en la carrera por la mayor cantidad de títulos de Grand Slam individuales masculinos. Djokovic ahora tiene 21, colocándolo uno detrás de Nadal. Federer ha levantado 20 trofeos importantes.

 

El serbio también empató a su ídolo Pete Sampras y William Renshaw por la segunda mayor cantidad de títulos individuales masculinos en la historia de Wimbledon con siete. Solo Federer, ocho veces campeón en el major sobre césped, ha salido más victorioso en el evento.

 

Novak Djokovic es el jugador que ha disputado más finales de Grand Slam (32), por 31 de Federer y 30 de Nadal.

 

Más semanas de líder ATP. La clasificación mundial marca la regularidad de los tenistas y Djokovic superó el 8 de marzo de 2021 el récord de 310 semanas en lo más alto de Federer. Acumula 373. Nadal está con 209.

 

Récord de puntos en una temporada. Fue en la campaña 2015 cuando Novak estableció un registro que nunca volverá a igualarse. Acumuló 16.785 puntos gracias a 11 títulos: Open de Australia, Indian Wells, Miami, Montecarlo, Roma, Wimbledon, US Open, Pekín, Shangái, París-Bercy y Copa Masters.

 

Primer puesto en Masters 1.000. Los profesionales de la raqueta insisten en que el tenis no son sólo los cuatro 'Grand Slam'. Y no les falta razón. Después vienen los nueve torneos de categoría Masters 1.000 repartidos en toda la geografía. Djokovic también es el que más entorchados tiene con 37, uno más que Nadal. El suizo Federer aparece tercero con 28.

Único con los nueve TMS. Djokovic es el único jugador que ha ganado los nueve Masters 1.000. De hecho lo ha hecho en un mínimo de dos ocasiones. En 2015 sumó seis de los nueve. A Nadal le falta Miami, Shangái y París-Bercy y a Federer Montecarlo y Roma.

El campeón más longevo con nueve 'majors' por encima de la treintena. La dieta y las rutinas que sigue fuera de competición el tenista de Belgrado le están dando sus frutos. Hoy ha ganado el noveno título de 'Grand Slam' por encima de la treintena, en concreto a sus 35 años y 49 días. Nadal acumula ocho 'Grand Slam' por encima de la treintena por los cuatro de Federer. 


Segundo maestro histórico. Djokovic se ha adjudicado la Copa Masters de la ATP en un total de cinco ocasiones, igualando la marca de Ivan Lendl y Pete Sampras. Sólo Federer ganó más, con seis triunfos. A Rafa se le resiste la cita de maestros que esta temporada se traslada de Londres a Turín.

Domina los parciales con sus dos máximos rivales. La dominación de Djokovic con los demás también la mantiene con Federer y Nadal. Con el helvético presenta un cara a cara favorable de 27 victorias a 23. Con el español, los precedentes son de 30 a 29.

Mejor porcentaje de partidos ganados con 'top10'. Djokovic, que no ha tenido que medirse a ningún 'top10' para ganar en Wimbledon, presenta un balance de 232 victorias por 107 derrotas ante los diez mejores del ranking. Eso supone un porcentaje de efectividad del 68,4 por ciento. Nadal tiene 185 triunfos y 100 derrotas, con un porcentaje del 64,9 por ciento y Federer cuenta con 224 triunfos y 123 derrotas, que significa un 64,6. 


Y encima no olvidemos que Djokovic es más joven por un año que Nadal, así que más ventaja aún para Djokovic.

 

No os hagais los tontos, si Nadal tiene un titulo más de Grand Slam que Djokovic, es porque a Djokovic no le dejaron jugar en su torneo por excelencia y a Nadal sí, ahí está la diferencia. Así que a nivel práctico Djokovic debería tener un titulo más de Grand Slam que Nadal, porque habría ganado en Australia este año (su torneo fetiche), como lo hizo Nadal en Roland Garros (porque le dejaron jugarlo....). 


Tenemos además que Djokovic tiene dos lugares donde se desenvuelve como pez en el agua, gran dominador (Wimbledon y Australia) y Nadal solo uno (Roland Garros).

 

Los datos son apabullantes a favor de Novak Djokovic, mucho tiene que hacer Nadal para igualarle y tiene un año más, así que lo tiene chungo. 

 

Y NADAL, fuera de Roland Garros, no es el mejor en nada, es más, tiene la más que sonrojante cifra de 0 TITULOS GANADOS EN LAS ATP FINALS. Ese torneo que a final de año juegan los 8 mejores tenistas de la temporada, Nadal jamás pudo ganar ese torneo, lo cual lo dice todo sobre su pobre calidad en un escenario que no sea Roland Garros. 0 titulos??????, es hasta sonrojante y solo este hecho le impedirá siempre ser el mejor de la historia, pero es que en eso y lo demás, le barre Djokovic, que por ejemplo, de este ATP FINALS tiene 5 títulos, como hemos podido analizar anteriormente.

 

No hay debate, su señoría; EL SEÑOR  NOVAK DJOKOVIC  ES EL MEJOR TENISTA DE LA HISTORIA, LOS NÚMEROS SON APABULLANTES, CANTAN Y LO HACEN MUY, MUY, MUY, MUY, MUY ALTO, EN FAVOR DEL GRAN NOVAK DJOKOVIC.

lunes, 4 de julio de 2022

PLAN SUB 40 EN 10 KMS. VAMOS BIEN

Semana interesante donde cumplí el objetivo de situarme en 87 kilos, concretamente 87.1 kilos, dejando atrás los 88.4 kilos, record de alto peso de este año, que marqué el pasado 1 de julio. Así que podemos decir que el mes de julio lo he comenzado bastante bien en mi tarea de perder lastre.

 

También he cumplido con el ritmo de 6:20 el km, con 2 rodajes por debajo de ese ritmo, concretamente ayer mismo hice 4.4 kms a 6:16 el km, (que no quedó registrado porque se acabó la pila del reloj para cronometrar y solo podía ver la hora) tras otros 4.4 kms a 6:52 el km. Aunque esto no me preocupa nada, lo importante es perder peso, por encima de los ritmos que pueda llevar. Cumplir con el peso es más importante que cumplir con los ritmos, que llegarán por añadidura según vaya perdiendo peso.

 

Cuando entreno nunca fuerzo, siempre corro por sensaciones y mis ritmos de cada día van a marcar la energía que tenga ese día. Si cuento con poca energía me iré algo más de 2 minutos por encima de lo que podría marcar estando bien de energía y si estoy bien de energía seguramente marque algo bastante parecido a la tabla que muestro en la última columna. Esta semana estuve en ambos extremos, por encima de 8 el km (8:32 el km de media) y en 6:10 el km el pasado 29 de junio.

 

A día de hoy bajar de 6 el km me supone un esfuerzo a nivel de competición, en el marco de una competición podría conseguirlo, pero a nivel de rodaje no está a mi alcance, no si no quiero sufrir y efectivamente ni toca ni quiero sufrir. Ya bajaré de 6 el km, cuando baje de peso, así funciono, así que todo va perfecto para conseguir el sub 40 en octubre como se ve en la tabla que veis a continuación y que ya conocéis.

 

La semana que viene me toca situarme en 85 kilos y en ritmo de 6:10 el km, en día con energía. Esperemos que esta acompañe en alguno de los tres rodajes planeados para esta semana.

 

27 al 3 de julio 2022 87 58:00 5:48 el km 6:20 el km
4 al 10 de julio 2022 85 56:30 5:39 6:10
11 al 17 de julio 2022 83 55:00 5:30 6:00
18 al 24 de julio 2022 81,5 53:30 5:21 5:50
25 al 31 de julio 2022 80 52:00 5:12 5:40
1 al 7 de agosto 2022 78,5 50:30 5:03 5:33
8 al 14 de agosto 2022 77 49:00 4:54 5:25
15 al 21 de agosto 2022 75,5 47:30 4:45 5:15
22 al 28 de agosto 2022 74 46:00 4:36 5:06
29 de agosto al 4 de septiembre 72,5 44:30 4:27 4:58
5 al 11 de septiembre 71 43:00 4:18 4:48
12 al 18 de septiembre 69,5 41:30 4:10 4:40
19 al 25 de septiembre 68 39:59 3:59 4:30

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.