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10 KMS UNIVERSITARIOS

sábado, 23 de marzo de 2019

PLAN OPERACIÓN BIKINI


Hay gente brillante, desde mi punto de vista, que consigue las cosas a la primera, otros necesitan como Thomas Edison, también brillante, más de 1000 ó 10000 intentos antes de dar con la lámpara incandescendente, con la luz, antes de brillar, antes de iluminar. Hay pintores que dejan en el olvido sus bocetos, poetas que no dan con la rima adecuada, cantantes que tachan y tachan antes de conseguir esa canción que llega a todo el mundo y deportistas que buscan aquí y allá la mejor forma de entrenar para alcanzar su mejor rendimiento.

Yo también busco la mejor forma de llegar a donde quiero llegar y curiosamente no se a donde llegaré, pero si se al menos a donde quiero llegar, ese sub 40 me gusta y yo le gusto, me llama y de momento no le estoy haciendo demasiado caso, pero es tan solo cuestión de tiempo que nos encontremos.

Este plan del águila pese al nombre rimbombante y su simbología, hace aguas por todas partes, es un boceto que quedará como tantos otros intentos en el olvido, pero que sirvió como un escalón más, como un eslabón más de la cadena que voy creando en busca de mi humilde y particular éxito. Cuando ya nadie compra mis ideas, cuando muchos me han dado ya por perdido, aquí sigo yo tejiendo mis sueños, buscando el camino para llegar a ellos, probando y fallando, fallando para volver a probar y fallando para fallar una vez más pero sin dejar de volver a probar. El camino tan fallido que llevo también es bonito y valioso y enseña que no todo en la vida es una línea recta, que las curvas son aprendizaje y que en la prueba, en el ensayo y en el error se encuentra también el disfrute.

Miro atrás en este fallido plan de 15 semanas y me voy al inicio, día 1, 28 de enero, pesaba 92.9 kilos ese día, ahora estoy en 91.5, que miseria, no se puede perder tan poco en casi dos meses, que miseria…así que decido tirar a la basura este plan, quizá un día lo rescate y volvamos a encontrarnos para otros objetivos.

Ahora me doy 15 semanas. Este nuevo plan va a tener también 15 semanas y el objetivo será perder cada semana 1.5 kilos, también a lo largo de este plan indicaré lo que considero que valgo cada semana y lo que de acuerdo al peso que vaya perdiendo cada semana, podría valer el próximo 8 de julio, que es cuando termina el plan. El 8 de julio debería pesar 68.3 kilos. Con ese peso debería ser capaz de hacer los 10 kms en 36 y pico, claro que para ello igual necesitaría algunas semanas más trabajando series y quién sabe si cuestas, ya lo veremos, pero lo que sí que debería ser capaz con ese peso es de bajar de 40 minutos.

A este plan lo llamaré operación bikini y estará más basado en perder peso que en el propio entrenamiento, que existirá pero dependerá de cómo vaya perdiendo peso, cuanto más peso pierda más vivos serán mis ritmos, más kms saldrán por semana, podré en un momento dado hacer series, ya iremos viendo, como siempre.

Voy a dividir el plan en 3 fases:

Fase 1: acondicionamiento: ir acostumbrando al cuerpo a correr sin importar ritmos.

Fase 2: carga: Empezaré a darle importancia a los kms semanales y a las sesiones semanales.

Fase 3: específico: Si el cuerpo me deja y me apetece, empezaré a realizar series, quizá a mi manera y cambios de ritmo.

La cuarta fase formará parte de otro plan y será la fase de competición que comienza el 3 de agosto y donde espero, dentro de mi categoría, pasar de la última posición, que actualmente ocupo en La Copa, a auparme a la tercera, que es correr mucho. Está claro que no tengo ni idea de lo que seré capaz de correr con 68 kilos y si me dará para llegar a esa tercera posición o quedaré lejos, pero oye, que soñar es gratis¡¡¡¡¡¡ y aunque mis sueños siempre se fueron al garete, es bonito soñar…

Cada fase durará 5 semanas, la cuarta 3 meses.

El lunes, 25 de marzo, comienza la fiesta, espero no irme a la deriva como el plan del águila y llegar a buen puerto, con un cuerpazo fino filipino para ese 8 de julio. 

miércoles, 20 de marzo de 2019

PLAN DE RECONSTRUCCIÓN- ÁGUILA DORADA- SEMANA 7 DE 15


La semana pasada mi rodilla me recordó que estaba corriendo con sobrepeso, la semana pasada mi tobillo me recordó que estaba corriendo con sobrepeso; eso ha provocado que sólo haya completado un entrenamiento de 5 kms en 28:56 a 5:47 el km. (12 de marzo).

Mi peso actual es de 92.5 kilos, así que lejos de perder peso he ganado 1.7 kilos. Actualmente debo estar valiendo en 10 kms 1h:02-1h:05 por llevar una semana sin correr y por haber ganado peso.

El 12 de mayo, perdiendo un kilo por semana, estaré en 84.5 kilos; así que 52:30 es el dato más optimista para ese día, si todo sale bien y las piernas quieren correr. Ya es un mal dato, pero no del todo malo, lo firmaba, teniendo en cuenta que queda después todo el verano para disfrutar de correr algo más rápido, para ir cogiendo más forma y poder correr por debajo de 50 min en algún momento del verano.

Ahora esta semana toca rehacerse un poco, probarme, probar tobillo y rodilla, correr tranquilo, sin prisas y mientras ir perdiendo peso.


Reímos cuando el viento se detiene
Y abre paso a otro camino
Que soñábamos pisar 


Reímos cuando ya somos más fuertes
Cuando somos más valientes
Que las ganas de escapar 


Reímos y tal vez valga la pena
Quitar algo de importancia
A lo que va quedando atrás 


Veremos si después valió la pena
Sacar todo eso que duele
Y volver a comenzar, volver a comenzar 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aun más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero solo si te atreves a saltar
Saltar una vez más 


Lloramos cuando el miedo se retuerce
Cuando ya no quedan ganas
Cuando ya no puedes más
Lloramos cuando el tiempo se acelera
Y va pisando las cadenas del que trata de escapar
Lloramos en los baños de una fiesta
O escondemos tras la almohada
Lo que no quieres mostrar 


Veremos si después valió la pena
Sacar todo eso que duele
Y volver a comenzar, volver a comenzar 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aun más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero solo si te atreves a saltar
Saltar una vez más 


Cuantas veces has pensado
Que no te quedaban fuerzas ya ni para respirar
Cuantas veces has pensado
Que se te apagó la estrella
Que no puedes brillar más 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aún más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero sólo si te atreves a saltar 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aún más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero sólo si te atreves a saltar
Saltar una vez más

viernes, 15 de marzo de 2019

10 KMS VIRGEN DEL CAMINO 2019

A las 7:43 me despertaba por quinta vez esa noche, dormí 5 horas con 4 interrupciones en forma de llanto de la peque, porque se le caía el chupete, tocaba ir a su habitación cada vez a ponérselo, menudo trasiego, jajaja…a las 8:45 tras cambiarle su pañal, darle medio plátano, mientras yo desayunaba fruta y jugar un poco con ella, me volví a acostar con la esperanza de descansar un poco mas y medio que lo conseguí (20 min quizá dormí) hasta las 9:45 que toco levantarse, ducharme y a las 10:10 salimos los tres rumbo a la Virgen del Camino a por mí cuarta participación en estos 10 kms.

A las 10:25 estábamos allí, aparqué muy fácil y en buen sitio, nos fuimos hacia la salida y por el camino me encontré con el equipo y foto de equipo.

Estuvimos de charla, luego también me encontré con Satur, Jose, Jose Manuel y finalmente nos quedamos Blanca y yo charlando con Antonio, del equipo y su mujer hasta que se dio la salida a las 11.


Salí con la referencia del globo de la hora, que iba llevando a su hija de unos 8 años en un carro de esos grandes, éramos como cinco y enseguida había algunos que se iban quedando atrás, me vi en todo momento sumamente cómodo, como si fuera un  suave rodaje y fui con este grupo hasta el km 3.








Dentro del aeropuerto (esta carrera tenia la peculiaridad de que se entraba  en las pistas del aeropuerto de León (en Virgen del Camino)), decido empezar a correr con más alegría y dejo atrás a este grupo y adelanto a dos o tres que tenía delante hasta que se estabiliza mi ritmo en compañía de uno que iba a mi ritmo y así juntos hacemos los 2 últimos kms de esta primera vuelta (circuito de dos vueltas de 5 kms cada vuelta). En el km 4 me vengo un poco arriba con el ritmo y mi acompañante me dice que hemos incrementado el ritmo, así que yo consciente de ello decido bajar el pistón, pues una vez controlado como estaba el ritmo de 6 el km, correr más rápido no tenía demasiado sentido. Al final de esta primera vuelta veo a Blanca y a la peque y me acerco y paro para darles un beso, pierdo unos segundos, pero iba sobrado para bajar de la hora.

Con este parón que hago el chico que iba conmigo me deja atrás, poco después de pararme a saludar a mi mujer e hija, me paro incluso a beber un par de vasos de agua, pura sobrada mía, jajaja y es que iba bien, muy bien, con estas paradas el tío que llevaba el carro y el globo de la hora se me acerca a unos 20-30 metros pero no llega a mi altura.

Tras tanta parada retomo la marcha a buen ritmo, tras callejear por el pueblo, toca subir ligeramente hacia el aeropuerto y me cruzo con los que van de bajada ya hacia la meta, sería mi km 6 y su km 8 y pico, así que saludo a los de mi equipo (quede ultimo) y a gente como Jose Nogales y Francisco Manuel González  (que maravilla seria pillar sus piernas y sus kilos de menos con un chasquido de dedos) y al cabo de un km y pico alcanzo al chico con el que compartí los últimos kms de la primera vuelta, entramos de nuevo en el aeropuerto, le saludan porque él trabaja allí, 



Salimos de las instalaciones y pasado el km 8 me dice que tiene un calambre y le digo que le baje al ritmo y automáticamente se queda atrás, también detecto que el hueco que abro con el globo de la hora es cada vez mayor, menudo pacemaker, que desastre…y es que iba viendo que iba justo pues pase en 48 exactos por ese km 8. En este punto y ya desde hace un km y medio, noto las piernas justitas, cansadas, pero por suerte de cardio doy para tirar a un ritmo inferior a 5:50, así que le sigo dando adelantando a algunos que ya van más justos.






En el km 9 me adelanta el del calambre que se ve que se ha repuesto bien y va directo hacia la meta, a falta de medio km mira para atrás, me abre hueco de unos 70 metros y yo paso de picarme con el por que ando con dolor de piernas y bajar de la hora parece que será posible y ese es el objetivo. En ese último medio km, mantengo un ritmo ya forzado pero que no me hace sufrir, entramos en el parque donde está la meta, solo 100 metros me separan de ella, levanto los brazos y cruzo la meta en 59:51. Por 9 segundos he logrado bajar de la hora, menos mal…objetivo cumplido, misión cumplida, gran carrera.







Tras cruzar la meta me encuentro con Franchu que completó 6 kms, luego se incorpora a la charla Jose Manuel que corrió muy bien en 49, puro lujo…no hay quien le pille…y allí estamos unos pocos minutos comentando cosas varias hasta que vamos al encuentro de mi mujer e hija, se las presento a Franchu, Jose Manuel ya las conoció en la salida, y charlamos otro rato hasta que ya toca irse y por el camino me encuentro a Antonio que ha volado con 44 altos y charlamos junto a su mujer otro rato, y ya sí, a eso de las 12:30 nos vamos de regreso a León.

Una vez en casa, tras ducharme, pedimos unas hamburguesas con patatas fritas al Goiko, de paso nos regalan  unos aros de cebolla tan blandurrios que ahí quedaron y de postre mousse de chocolate con galletas oreo. A las 2:40, una vez duchado, dimos buena cuenta de todo ello.

Los parciales y pulsaciones para que se vea que no fui muy forzado fueron estos, según mi gps:

Km 1: 5:56, 142-154, km 2: 5:54, 152-155, km 3: 5:55, 155-161, km 4: 5:44, 161-166, km 5: 5:50, 165-168, km 6: 6:20 (los parones que hice), 162-169, km 7: 6, 166-169, km 8: 6:04, 168-171, km 9: 5:41, 170-174, km 10: 5:46, 172-174, toco correr en los dos últimos kms para que no me pillara el toro de la hora y salió muy bien.

Las pulsaciones medias de la carrera fueron de 161 y máxima de 174, así que no sufrí nada, cuando le doy caña al menos tengo unas pulsaciones medias de 170 y máximas de más de 180, en el km 5 sabía que la sub hora no se me escaparía.

Llegué en el puesto 428 de 456 corredores llegados a meta, vamos mejorando. Y el equipo muy fuerte, este año pinta muy bien.

Día fantástico para correr con un sol radiante y unos 15 grados, viento en el aeropuerto pero a mí no me afectó demasiado. Liebre de la hora, mal, muy mal, no cumplió con el ritmo que debía ya que la dejé muy atrás, se fio de su GPS y obvio las marcas de cada km en el asfalto que fueron las que a mí me alertaron de que iba más lento de lo que decía mi GPS. Por mi GPS la carrera midió 10.11 kms y pasé por el km 10 en 59:15, por el Google Earth, la carrera me dio 10.08 kms y por la organización, que homologaba la carrera, eran 10 kms exactos. Tomo de cara a mi estadística los datos del Google Earth, porque así ha sido siempre, pero dejo claro que el 59:51 es lo que di para esos 10 kms homologados de cara a la gente, de puertas para afuera. Me pasa lo mismo con los 10 kms de Gijón que me dan 10.08 kms por el Google Earth y la organización la homologa en 10 exactos, tengo en cuanta ambas distancias, después de todo 80 metros y unos segundos no van a ningún lado.

La bolsa del corredor consistió en 3 pases gratis para piscina, sauna y gimnasio de las instalaciones de la Virgen del Camino, un aquarius, unos productos tipo geles, una gorra y una bolsa para meter zapatos, además de una naranja, agua, magdalena y una onza de chocolate. Muy completa, como completa la organización de la carrera que se esfuerza cada año en mantener esta carrera como la mejor de León, haciendo una buena promoción de la misma semanas antes, cuidando al corredor, cuidando cada detalle y el mismo día hacer que nos sintamos como en casa, grandes…enormes…a ver con que nos sorprenden con el décimo aniversario, yo por lo pronto los sorprenderé a ellos con un podio de categoría, que menos que darles yo también alegrías.

Circuito de dos vueltas de 5 kms cada una, llano, o con ligera subida que luego era bajada pero que apenas afectaba, el viento si afectó algo, aunque a mi nivel supongo que menos. Es el circuito de 10 kms más rápido de León y aquí hay que estar siempre, volveré, claro que sí.

Y una vez más he conseguido lo que dije que podía conseguir, a corto plazo no suelo fallar sobretodo en 10 kms, las medias se me escapan más.

Este es el camino y solo hay que insistir en él, aunque siga cayendo con la dieta debo seguir insistiendo con el entrenamiento para que al final se imponga a la dieta y pueda disfrutar corriendo. El disfrute solo lo da estar realmente delgado. Cada día espero conseguir un día de 10 con la dieta, ya llegará ese primer día y luego solo hay que repetirlo.

Esta semana iba a correr el domingo y se ha sumado que quiero cuidar mi rodilla con otros acontecimientos que impiden mi presencia en Astorga. Repliego entrenamientos y volveré a los 2-3 días de entrenamiento y no hacer más de 20 o 22 kms semanales hasta que tenga un peso adecuado, como digo hay que cuidar las rodillas.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.