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10 KMS UNIVERSITARIOS

domingo, 28 de enero de 2018

SEMANA 3 DE 8. VA BENE



Lunes,  22 de enero: 5.88 kms en 29:55 a 5:05 por km.

Si la semana pasada tocó un progresivo donde empecé a 5:21 y acabe en 5:01, en esta semana el progresivo comenzó en 5:12 y acabó en 4:49. Una maravilla…

Lunes, 22 de enero: 5.88 kms en 37:24 a 6:21 por km.

Suave rodaje.

Miércoles, 24 de enero: 8.84 kms en 44:01 a 4:58 por km.

Rodaje muy consistente, potente de principio a fin y un ritmo muy exigente, como si fuera una competición. Buen test para comprobar estado de forma. Como curiosidad, tuve la sensación de ir en todo momento lento y no poder tirar más por limitación del cardio, eso es una gran señal.

Viernes, 26 de enero: 15.41 kms en 1h:25:10 a 5:31 por km.

Buen ritmo para la acumulación de intensidades con que llegaron las piernas a este día. Pese a los descansos intermedios, no cabe duda de que se van cargando las piernas y el viernes no tienen la misma frescura que el lunes, por los dos días de descanso del fin de semana. 

Semana bastante aceptable, me pongo un 8, en la que no pude meter los 11.7 kms de las anteriores semanas por falta de tiempo y por encontrarme flojo otro día. Las sensaciones mandan y si el cuerpo no está un día para entrenar, hay que dejar pasar ese día, se gana más con eso que forzándolo.

He perdido un kilo y medio de lastre en esta semana, lo que seguramente ha contribuido bastante a esta mejora de ritmos.

Los aspectos del descanso y meditación han ido perfectos. El aspecto del entrenamiento bien y la alimentación mejorando, falta pulir detalles como eliminar mousses de chocolate y alguna media pizza, pero vamos mejorando que es lo importante, en ascenso en ese aspecto. El lastre se ha reducido a 12.5 kilos.

Por lo visto en esta semana, test y rendimiento, valgo en 10 kms 49:36, hay que tener en cuenta que el test de 8 kms es sobre tierra, sin voladoras y sin estar compitiendo, evidentemente no es lo mismo la marca que se obtiene entrenando que compitiendo, por eso doy por bueno ese 49:36 como estimación. 

El año pasado sobre 11 competiciones, sólo en dos fui por debajo de 5 el km, a 4:55 (agosto) y 4:54 (diciembre), en distancias de algo menos de 6 kms, con voladoras y asfalto. Ahora entrenando ya estoy haciendo esos ritmos y solo estamos en enero.

Peso ya 80 kilos y es el peso más bajo de todos estos años que llevo corriendo para un mes de enero, de ahí estos ritmos tan altos para mi nivel.

La semana que viene cerramos un ciclo y por tanto podría darme el lujo de rebajar la intensidad, para que el cuerpo descansara un poco, tras tres semanas en las que he pasado de unos ritmos en los inicios de 5:26 a 4:58 por km en esta última semana.

Podría darme el lujo la próxima semana de hacer todos los kms por encima de 6 el km, pero se impondrán las sensaciones que tenga, marcadas sobre todo por un peso algo menor y el descanso y recuperación que pueda haber, no obstante si sale todo a 6 el km estará muy bien, correcto y merecido para cargar pilas de cara a las siguientes tres semanas en las que debería haber por lógica otra escalada de ritmos. 

Pinta bien la cosa.

domingo, 21 de enero de 2018

SEMANA 2 DE 8. COLOSAL



Semana colosal, sorprendente, inesperada, anticipada. Correr como he corrido esta semana con el peso que manejo, un sobrepeso de 14 kilos, es correr mucho y más teniendo en cuenta que aún estoy empezando y los estímulos del entrenamiento están también dando sus primeros pasos. Muy contento de cómo van las cosas y es ahora cuando debo seguir apretando y no relajarme. Semana de 8, en el debe la alimentación. Vamos a ver como se dieron estos bonitos y magníficos rodajes.

Lunes, 15 de enero: 5.88 kms en 30:55 a 5:15 el km.

Rodaje progresivo, solo dándole un poco más al final.

Lunes, 15 de enero: 5.88 kms en 39:47 a 6:45 el km.

Rodaje muy disfrutón, nevó el sábado bastante y quedaba bastante nieve aún, porque el domingo hubo temperaturas de hasta 4 bajo cero y en general todo el día estuvo cerca de esos 0 grados y el sol apenas salió. Con el paisaje tan blanco había que disfrutarlo y lo menos importante era ir rápido, que para ello ya lo había hecho en la primera parte del entrenamiento de este día.

Martes, 16 de enero: 8.84 kms en 45:11 a 5:06 el km.

No tenía previsto ir tan fuerte pero se ve que estaba enchufado y pude mantener un ritmo muy exigente. No fui a tope, no eche los higadillos, ni sufrí pero sí que iba bastante fuerte. Sólo en el 2015 he corrido más rápido sobre esta distancia, así que estoy acercándome al gran nivel de aquel fantástico 2015.

Jueves, 18 de enero: 11.76 kms en 59:41 a 5:04 el km.

Mi idea era bajar de 1h:03 y correr rapidito, las piernas como el martes respondían muy bien y no sería yo quien las parara, andaban desatadas y el corazón respondía muy bien a la demanda de las mismas. Luego pensé que con hacer 1h:01 también estaría muy bien pero cuando estás en racha, cuando las piernas van, es difícil pararlas y al final salió este gran entrenamiento, de gran exigencia, donde lleve ritmo de competición pero sin llegar a sufrir. Tan sólo en el 2016 en un día mágico, como lo fue este, pude ir a este ritmo incluso un minuto y pico más rápido, aunque en aquella ocasión paré un par de minutos, así que tiene más validez este entrenamiento de hoy realizado sin paradas, además en ese entrenamiento del 2016 pesaba 5 kilos menos, iba con ventaja. Así que, corriendo del tirón los 11.76 kms es mi mejor entrenamiento en esta distancia desde el 2015, increíble…vamos pillando ritmo. Estoy ya más en forma que en la San Silvestre del 2017, esto va de lujo. La sub hora, que para mí es una barrera mítica en esta distancia, ha sido derribada antes de lo esperado, pinta muy bien la cosa…

Viernes, 19 de enero: 15.41 kms en 1h:30:11 a 5:51 el km.

Aquí el mérito estuvo en completar los 15.41 kms y encima por debajo de 6 el km. Tras la paliza de ayer el cuerpo pedía descanso, las piernas estaban flojas y por momentos tuve ganas de tirar la toalla y dejarlo en 10 kms, pero tiré de casta, de fuerza y logré dejar atrás las malas sensaciones o al menos las ignoré. Esto también es entrenar, no solo ir rápido, sino ir a pesar de que el cuerpo no quiera ir.

Estos días, el tiempo dió un respiro, pude entrenar con 4-6 grados y eso me permitió ir con pantalón corto, lo cual seguro que algo contribuyó a estos buenos entrenamientos.

La semana que viene voy a entrenar de forma parecida. El lunes un rodaje progresivo corto (5.88 kms), donde intentaré mejorar esos 30:55 de la semana pasada. Luego otro rodaje suave de 5.88 kms. El martes 8.84 kms vivos, intentaré mejorar los 45:11, por lo visto en el rodaje de los 11.76 kms parece que puede ser posible. Entre el jueves y viernes hacer un buen rodaje en conjunto, mejorando el ritmo de los 15 kms y eso pasa por no darle tanta caña el jueves. Si el peso se mantiene estable y no engordo, no debería tener problemas en conseguir todas esas mejoras, ya que el cuerpo se va adaptando al entrenamiento, así que a ver qué tal.

Como se aprecia, cada día aumento la distancia y trato a pesar de ello de mantener un fuerte ritmo. Trabajar el cuerpo en diferentes distancias nos permite jugar con la velocidad-resistencia y hacer más naturales las adaptaciones.

Los descansos son básicos para luego poder pedirle al cuerpo y exigirle un buen rendimiento. El miércoles y luego el fin de semana parece que son buenos descansos, bien escogidos para que el cuerpo pueda recuperar bien, regenerarse y adaptarse para cuando le toque de nuevo hacer el mismo kilometraje, lo solvente cada semana mejor. Tener dos días seguidos de entrenamiento acelera la predisposición del cuerpo a ir mejorando, no obstante no son de gran intensidad esos dos días seguidos ya que ahí sí que caeríamos en el riesgo de lesión, de saturarnos, de perder adaptaciones.

No es un entrenamiento que he montado al azar, es un ciclo semanal que busca la super compensación. El lunes digamos que tras dos días de descanso en el que el cuerpo se ha recuperado y ha asimilado el trabajo de la semana anterior, se ha adaptado a esos esfuerzos, está más fuerte y preparado para lo que toque; caliento motores, despierto al cuerpo con un progresivo y luego un suave rodaje. El martes le damos caña, simulación de competición pero sin ir a tope. Es un test que nos indica si hay progreso, si se están haciendo las cosas bien o mal conforme a los datos positivos o negativos de rendimiento que arroje ese test. El miércoles descanso para recuperarnos del test. Jueves y viernes se va a hacer un trabajo global de resistencia, buscando conseguir cada semana en la suma de estos dos días, en esos 27 kms totales, una mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico, principalmente en los 11.7 kms del jueves, para con el tiempo acabarlo consiguiendo también en los 15.4 kms del viernes, a costa de bajar algo la intensidad de los 11.7 kms. De esta forma obtendremos una mejora en la producción y remoción del lactato, gracias a un mayor mantenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados. Repitiendo algo similar a este trabajo semana a semana, al final, en la semana previa a la competición, buscaremos la super compensación para que en la carrera de los 10 kms del domingo 4 de marzo se vea reflejado todo este trabajo. Los 27 kms y dos días de cada semana, en la última semana se convertirán en esos 10 kms de la competición en un solo día, con lo que pinta que volaré gracias también a un mayor descanso en esa última semana y si ya encima me quito algunos kilos de encima, el sub 50 quedaría plenamente garantizado.

Durante estas 6 semanas que quedan iré metiendo modificaciones en el plan para crear nuevos estímulos con los que conseguir sumar en mi puesta en forma. No se puede dejar todo siempre igual porque si no el cuerpo se acomoda y llega el temido estancamiento y esta vez no quiero estancamientos, ya no, ya estuvo bien…toca hacer valer mis 11 años de experiencia, mis 11 años de fallos y relativos fracasos, mis 11 años de querer y no poder, toca dejar todo eso atrás y escribir una nueva historia y en ello estaré estas semanas.

ANALISIS DE LAS 4 PATAS            
                                                                                
En esta semana, el entrenamiento ha ido muy bien, he cumplido con todo lo planeado y hasta salió mejor de lo esperado.

El descanso ha ido perfecto, he dormido las horas que debía y entre los entrenamientos parece que está bien montado ese descanso de recuperación, tengo margen para recuperarme y volver a rendir bien en los entrenamientos post-descanso.

Meditación perfecta, no descarto que este sea uno de los motivos de dar el callo en los entrenamientos, seguiremos probando.

Alimentación imperfecta, no he abusado de bollería, ni de galletas, ni de batidos pero cayeron dos tabletas de chocolate, una empanada de atún y varias rodajas de cecina a lo largo de la semana, hay que seguir probando y descartando aquello que engorde. Si hay estancamiento en el peso no mejoraré mis ritmos de entrenamiento y acabarán estancándose. La manera de seguir mejorando es reduciendo ese lastre de 14 kilos. Esta semana he corrido con ese mismo lastre de 14 kilos, la diferencia respecto a la semana pasada ha radicado en la intensidad, de ahí tanta mejora de una semana a otra pero el peso ha sido el mismo. La semana que viene pinta que la podré ir completando con un kilo menos, lastre de 13 kilos, con lo que mi rendimiento pinta que puede llegar a ser algo mejor.

Por lo visto esta semana mi ritmo en 10 kms seria de 5:01 el km, 50:10, añadimos 7 segundos porque el 5:04 va con centésimas, no es cerrado y nos da 50:17, como ritmo posible, le quitamos 10 segundos porque el entrenamiento fue sobre tierra, sin voladoras y además cuando uno compite, al tener más referencias rinde algo más, además ya dije que no sufrí y en una competición es más fácil sufrir que en un entrenamiento, así que:

CUANTO VALGO EN 10 KMS

Mi estado de forma me indica que estoy para completar los 10 kms en 50:07. 

Estoy a 7 segundos de mi objetivo y quedan 6 semanas, pinta posible el sub 50, pero no hay que descuidarse, ni confiarse, ni dejar nada al azar. El objetivo sigue siendo bajar de 50 minutos y así será hasta que tenga claro que podré con ese objetivo.

domingo, 14 de enero de 2018

SEMANA 1 DE 8. SEMANA DE MUCHO FRIO



De nuevo se presenta otro intento de bajar de 50 minutos en 10 kms, ya solo quedan 7 semanas, el tiempo vuela y hay que intentar aprovechar y sumar en cada semana.

Al final no correré los 10 kms del 17 de febrero, no podré, así que el 4 de marzo será ese primer intento del año en busca del sub 50.

Este año parece distinto a otros, no he dejado que mi estado de forma fuera cayendo paulatinamente, en forma de ganancia de kilos durante las navidades y después de las mismas; al menos de momento mantengo ese aspecto a raya. De hecho del 20 de diciembre al 8 de enero, por primera vez desde el 2006,  que fue cuando me dio por correr habitualmente,  no sólo no he ganado peso sino que he perdido 800 gramos pero de nada servirá eso, si no me sigo cuidando. Esto me permite empezar este año con ventaja respecto a otros años, sobre todo desde el 2014, donde rondaba a finales de año los 50-51 minutos en 10 kms y luego poco a poco debido a irme metiendo kilos encima, me iba por encima incluso de la hora, con lo cual luego pasaban meses hasta que volvía a los 50 minutos, cosa que pasaba a partir de abril-mayo- junio más o menos.

Así que desde enero hasta abril, no conseguía tener un estado de forma que rondara los 50-51 minutos en 10 kms. Esta vez es distinto, ahora sigo con un aceptable estado de forma que me permite mantenerme en esos 50-51 minutos en 10 kms y por tanto en vez de perder meses buscando pasar de la hora a los 50 minutos, puedo centrarme en por fin romper la barrera de los 50 minutos desde este mismo mes de enero, luego se dará cuando se tenga que dar, pero ese es el dibujo que se presenta ahora, muy distinto a años anteriores. Si mantengo el peso me mantendré en estos 50-51 minutos, si pierdo peso bajaré de los 50 minutos y si gano peso volveré hacia los 55 minutos. Toca hacer el trabajo de todos los años, perder peso, pero sin haberlo ganado previamente mi rendimiento se verá claramente beneficiado, ganaré tiempo y estaré más en forma antes de tiempo.

Mi plan de entrenamiento consistirá en correr por sensaciones, si el cuerpo un día está para ir fuerte;  irá fuerte y si otro día debe ir suave;  irá suave, también pasará lo comentado antes, si voy perdiendo peso los ritmos irán siendo cada vez más vivos, si mantengo el peso no habrá grandes variaciones en los ritmos y si gano peso los ritmos irán siendo cada vez más lentos. No tengo previsto hacer series, lejos de beneficiarme me perjudican claramente, con los 12-14 kilos de más que manejo mis rodillas por la intensidad acaban molidas. Nadie que no esté en su peso debería hacer series, nadie. No entiendo a esos entrenadores que recetan series, sin preocuparse antes de si su corredor está en su peso o no, no hay quien lo entienda y sin embargo sucede…y sucede demasiado…si solo perdiendo peso se va a mejorar, dejemos las series tranquilitas que ya tendrán su protagonismo una vez se tenga el peso adecuado.

Jugaré con los descansos, tanto para dormir bien como para no entrenar determinados días ya que es necesario asimilar lo realizado y afrontar con cierta frescura los entrenamientos que vayan llegando, con el fin de poderme emplear bien en ellos y que lejos de ser rodajes basura sean rodajes provechosos y tirando a vivos, en zona de umbral anaeróbica. El cuerpo se irá adaptando a estos ritmos y una vez adaptado pedirá más velocidad y así hasta que llegue al peso adecuado donde las series serán las que me permitan seguir corriendo más rápido aún. 

Las semanas empezarán siendo de 4 días y acabarán siendo de 5. Y añadiré como novedad un rato de meditación previa a cada entrenamiento que me permitirá entrar al mismo más consciente del mismo, más concentrado en cada zancada y evitando las distracciones de la mente, logrando así un buen entrenamiento que a la larga me llevará a buenos rendimientos.

Vamos a ver cómo va el año:

Jueves, 4 de enero: 18.82 kms en 1h:55:16 a 6:07 por km.

Este fue el primer entrenamiento del año, aproveché que debía llevar el coche al taller para volver desde el taller corriendo, hice casi 6 kms, luego descansé un poco y después me metí otros 5.5 kms, luego me puse a caminar y me encontré con un conocido que está preparando la maratón de Sevilla, tiene de marca 2h:39 y quiere hacer 2h:38, compartí con él un km a 5:17, después, me puse a caminar otra vez y enseguida me encontré con otro gran corredor amigo, que apunta a profesional y que tiene 19 años y se estaba metiendo de entrenamiento una maratón a 4:30, que bestia…me dijo que le acompañara pero solo pude ir con el 2 kms a 5:07, me sentí fondón y más a su lado con ese correr elegante y fácil que tenía, tras despedirnos retomo su 4:30 y con sensación de ir muy tranquilo…yo me puse a caminar, luego fui a por el coche corriendo y completé 5 kms. Sumando distancias y ritmos sale ese valor indicado arriba, casi sin darme cuenta…; bueno me di mucha cuenta porque dormí poco y no iba…me metí casi una media y eso con malas sensaciones y muy cansado desde el principio. Una gran forma de empezar el año.

Domingo, 7 de enero: 11.76 kms en 1h:09:21 a 5:53 por km.

Suave rodaje que servía para quemar el roscón y medio y los casi dos litros de chocolate que me metí los días 5 y 6 de enero, fue un rodaje depurativo, sin más pretensiones.

Estos dos rodajes marcaban el final de las fiestas, el final de los excesos y a partir de este momento los entrenamientos deberían tener la intención de mostrar mejoras continuas y que no se queden en rodajes simplemente depurativos, para ello, como ya he dicho, la buena alimentación será el principal entrenamiento y fuente de mejoras.

Lunes, 8 de enero: 10.37 kms en 57:12 a 5:31 por km.

Martes, 9 de enero: 6.26 kms en 34:03 a 5:26 por km.

Martes, 9 de enero: 2.36 kms en 13:16 a 5:37 por km. 

Jueves, 11 de enero: 11.76 kms en 1h:04:38 a 5:29 por km.

Viernes, 12 de enero: 12.83 kms en 1h:09:37 a 5:25 por km.

Viernes, 12 de enero: 2.58 kms en 16:08 a 6:15 por km.

Sacamos una foto de esta semana de entrenamientos y nos damos cuenta de dos cosas: he sido capaz de hacer entrenamientos algo más largos y con mayor ritmo según avanzaba la semana. 

Estoy comenzando, con lo que las mejoras son lógicas, no me he esforzado más el viernes 12 que el 8 de enero, la sensación de esfuerzo creo que ha sido la misma y se ha tratado de un simple tema de adaptación del cuerpo a esos ritmos; ritmos que han sido medio fuertes o medio exigentes porque si fueran suaves no avanzaría, las adaptaciones serian mucho más lentas. El 6:15 se debió a que al final de los 12.83 kms las piernas no iban bien y decidí parar, tras dos minutos reanudé la marcha y llevé ya un ritmo más tranquilo.

He perdido un kilo esta semana y eso se verá reflejado en los ritmos de la semana que viene. Según mis cálculos, la próxima semana debería ser capaz de bajar de 1h:03 en los 11.76 kms, me probaré dos veces en esa distancia a ver si cae en alguna de las dos. Estaríamos hablando ya de un ritmo de 5:21 por km, me gusta ese ritmo, ya empieza a ser alegre y creo que puede equivaler a 5:06 por km en competición de 10 kms.

Según mis cálculos, aunque esto es algo subjetivo porque no estoy usando ahora el pulsímetro, hay que restar 15 segundos por km al mejor tiempo que haga en la semana y así se puede estimar el tiempo que haría en una competición de 10 kms, semana a semana.

Así que esta semana mi marca en 10 kms seria de 51:40, ritmo de 5:10 por km. Como curiosidad semana a semana hare la conversión de esto y luego veremos la marca final en la competición de 10 kms del 4 de marzo. Será una buena forma de sacar una foto semanal bastante aproximada de mi estado de forma y yo mismo podré saber donde estoy a cada momento y porque estoy ahí y no en otro sitio.

Cada semana debería mejorar y digo cada semana de las 7 semanas que quedan, sin excepción, el mejor ritmo realizado la semana anterior. De no ser así indicaría que no estoy haciendo bien las cosas. Debe haber mejora continua las 8 semanas y si no la hay, si alguna semana hay estancamiento o empeoramiento indicaría claramente que algo no estoy haciendo bien.

Las cuatro patas para esta mejora continua serán el entrenamiento, lógicamente básico, el descanso, fundamental, comer bien, básico también y meditar probablemente la más importante, al ser transversal y envolver a las anteriores, ya que me permitirá entrenar mejor, dormir mejor y comer mejor.

Esta semana he cumplido muy bien con el entrenamiento, he cumplido muy bien con el descanso y no estoy nada contento con la comida pese a haber perdido un kilo y es que en algunas cenas y desayunos he tomado batido de chocolate con cereales de avena, que para el desayuno eso tiene un pase porque lo he acompañado de fruta pero para la cena es algo que no debo permitirme más o no habrá mejoras continuas semana a semana. Debería haber perdido esta semana dos kilos, no un kilo, así que la semana que viene espero perder esos dos kilos. La meditación ha fallado en el enfoque dado a la misma y en las horas en las que la he realizado, hay que mejorar eso también, debo trabajar dos tipos de meditación y sólo he trabajado un tipo y no siempre a la hora adecuada. Si quiero mejorar no puedo descuidar esto.

Esta semana el frio ha sido el denominador común. He entrenado con temperaturas bajo cero o de cero grados y hasta nevando a lo Rocky 4. Correr con tanta ropa encima es incómodo pero es lo que hay, camiseta de manga larga, de manga corta, cortavientos y mallas. Mañana sin ir más lejos me tocara correr de nuevo con temperaturas rondando de nuevo los cero grados y con bastante nieve alrededor, por lo nevado el día de ayer que aún se mantiene por el frio que está haciendo. Será un bonito entrenamiento, un entrenamiento blanco, puro disfrute…

Esta semana es como si hubiera hecho los 46 kms que han salido tirando de un arrastre de 14 kilos de peso, una locura¡¡¡,solo un kilo ya se nota, pillar un litro de leche y veréis, así que imaginaros 14…. imaginaros arrastrando la caja esa de 12 litros de leche durante esos kms y meterle dos kilos más, buffff, impresionante…pues precisamente eso es lo que he hecho esta semana porque son los kilos de pura grasa que me sobran y he logrado hacerlo a 5:25 durante casi 13 kms, para quitarse el sombrero y sin ir a tope….. Semana a semana iremos reduciendo ese arrastre y como podéis imaginar no es lo mismo arrastrar o llevar detrás una mochila de 12 kilos que de 10 que de 6, que de 4 o ir directamente sin mochila, según vayamos disminuyendo esa mochila y liberando lastre que ofrece una gran resistencia a nuestros movimientos y que nos obliga a gastar fuerza de más, el rendimiento será claramente superior y al final ya sin mochila directamente volaré…será una maravilla, puro disfrute…así que esta semana toca aligerar esa mochila y llevar menos carga encima, menos grasa encima, menos kilos de leche encima, seguro que mi rendimiento aumenta allá por el jueves y viernes.

Mi estado de forma me indica que estoy para completar los 10 kms en 51:40, veremos donde estoy dentro de una semana. 

Estoy a 1:40 de mi objetivo y quedan 7 semanas. Esto va a ser muy divertido.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.