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10 KMS UNIVERSITARIOS

miércoles, 10 de enero de 2018

BALANCE 2017 Y OBJETIVOS 2018



Las luces se apagan, llega el silencio, un año más ha pasado, un año más sin conseguir grandes cosas, sólo salvado por una gran San Silvestre Gaditana. El año ya iba marcado por molestias de rodilla debidas a la cicatriz interna de una hernia inguinal de la que me operaron en el 2010, luego encima en marzo me torcí el tobillo, pero las molestias de rodilla siguieron después y no se fueron hasta que di con la persona adecuada que me arregló el tema en junio. A partir de ahí tocó buscar ir poniéndome en forma hasta topar con la famosa barrera de los 5 min el km. Me estuve moviendo en los últimos meses del año entre los 50 y 51 minutos, no logré bajar de 50 minutos, por no lograr no logré ninguna marca personal, ahí sigue el contador estadístico entre los records del 2008-2011 y 2015. En el 2015 se acabó la fiesta, ya han pasado dos años.

He conseguido alcanzar los 1023 kms, ya son 4 años seguidos con más de 1000 kms. He competido 11 veces. Mi mejor ritmo fue la San Silvestre con esos 4:54 por km de media. Mi mejor 10 kms, fueron esos 10 kms de Gijón con 50:52, se me da bien bajar de 51 pero los 50 se resisten otro año, ya van dos.

Mi peso más bajo del año 78.1 kilos. El más alto 89.6 kilos. Para haber tenido opciones de entrenar y competir más rápido, tendría que haber bajado de 78 kilos y haberlos mantenido unos meses.

Esto sería el resumen del año, en pocas palabras y pocos fuegos artificiales, no merece mucho más.

Ahora por suerte llega el 2018 con una nueva oportunidad que se presenta para intentar hacer las cosas algo mejor. Unas cuantas páginas en blanco que rellenar. Vamos a ir esta vez semana a semana, mes a mes, no vale decir quiero hacer esto o lo otro, o que voy a hacer esto o lo otro, no funciona así, no me ha funcionado así.

Toca pensar en cada día, la decisión que tome cada día será básica y marcará el devenir de los sucesivos días. Me centraré en este mes de enero en comer mejor y hacer rodajes exigentes o no, ya veremos, lo importante no serán los rodajes será la alimentación, tengo que aprender a comer.

Volverán a ser protagonistas para tantear mi estado de forma los circuitos de 8.8, 11.7 y 15.4 kms que alternaré con circuitos de 5-6-8-10 kms, ya iré viendo.

Me gustaría sentirme rápido ya este mes de enero y por ejemplo ser capaz de bajar de 1h:05 en esos 11.7 kms, eso sería una gran noticia. Entrenar con frecuencia por debajo de 5:30 seria también otra estupenda noticia para este mes de enero.

En febrero vuelve la competición en una carrera solidaria de 10 kms, será el día 17 y veremos ahí donde estoy, si estoy donde siempre o hemos mejorado un poco y algo ha cambiado respecto a otros comienzos de año. Será una buena oportunidad para intentar romper por fin, tras no conseguirlo desde el 2015, la barrera de los 50 minutos, que se está resistiendo mucho más de lo imaginado y esperado.

Luego llega marzo, 4 de marzo y esos 10 kms rápidos para intentar de nuevo bajar de 50 minutos, sería una gran noticia conseguirlo por fin ese día si no salió el 17 de febrero y si salió pues mejorar un poco más.

El mismo mes de marzo llega la media de León con intenciones de hacer marca personal, bajar de 1h:48, será supongo todo menos fácil, pero veremos que sale.

En abril habrá carreras de copa, en mayo también y quizá en mayo o junio el test de los 10 kms universitarios y otra oportunidad para bajar de 50 minutos, si no salió ni en febrero ni en marzo.

Vamos a ver como viene el año y de nuevo si pierdo peso será un gran año y si me mantengo entre los 78 y 89 del 2017, pues será un año muy similar al 2017, moviéndome con bastante solidez y regularidad entre los 50 y 51 minutos, sin subir mucho de eso pero sin lograr bajar de eso tampoco, salvo que me mantuviera varias semanas por debajo de 78 kilos y llegara una competición donde las piernas además respondieran bien.

Me gustaría también mejorar todas mis marcas, esas que salieron en el 2008, 2011 y 2015 y que no he encontrado el día para probarme en ellas cuando estaba para mejorarlas y en muchas otras ocasiones ni siquiera he estado en forma para optar a mejorarlas, de ahí que pasen los años y sigan vivas, así que toca derribarlas todas ellas este año. Es indispensable para garantizarme record en todas ellas alcanzar este año un peso inferior a 75 kilos y mantenerme ahí varias semanas, si no pues se complicará y puede que entonces salgan vivas otro año más.

Páginas en blanco por delante que rellenar, toca hacerlo ahora, vamos a ver cómo lo hacemos, seguro que saldrá bien, la experiencia es un grado y más con 11 años de experiencia detrás que sirven siempre para algo.

Que os vaya a todos y todas muy bien en este 2018 que ya va avanzando casi a empujones, porque al final cada año pasa volando, así que mucha suerte, mucha salud, mucho trabajo pero sin que nos exploten, jajaja, mucho amor, mucho disfrute, mucho objetivo cumplido, mucho todo, todo lo bueno, claro. 

El 2018 va a ser un año espectacular, lo presiento...asi que toca saborear y disfrutar cada día.

Vamos a por el 2018, no le hagamos esperar…Vamos????, SÍ, VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

2 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Seguramente Rafa esta es la entrada que mas me gusta de los últimos meses, así que solo me queda desearte mucha suerte a todos los niveles en este año que comienza, esperando y deseando que te salga como quieres (no como sueñas) unas buenas carreras durante el transcurso del mismo.
Un Abrazo y feliz 2018
(te deseo por aquí un buen año ya que vi que me habías deseado un feliz año 2018 hace ya algunas entradas en el mío, pero contesto y actualizo por aquí esos buenos deseos).
Postada,jajaj...Ahora he acabado saturado de los resúmenes anuales que he realizado en el mío y reflejando tanto número (no veas el tiempo que me ha llevado).

Rafael dijo...


Que barbaridad Jose Manuel¡¡¡, que de estadisticas has metido, desde luego que lo tienes todo muy bien controlado, esperemos que este año más allá de números disfrutes igual o más que el pasado y que por supuesto no me ganes en ninguna de las carreras en que coincidamos, para hacerlo tendrás que sacar tu mejor versión. Te deseo todo lo mejor para el 2018 en todos los aspectos. Seguro que te sale un gran año.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.