SEMANA 1 DE 8. SEMANA DE MUCHO FRIO

De nuevo se presenta otro intento de bajar de 50 minutos en 10 kms, ya solo quedan 7 semanas, el tiempo vuela y hay que intentar aprovechar y sumar en cada semana.

Al final no correré los 10 kms del 17 de febrero, no podré, así que el 4 de marzo será ese primer intento del año en busca del sub 50.

Este año parece distinto a otros, no he dejado que mi estado de forma fuera cayendo paulatinamente, en forma de ganancia de kilos durante las navidades y después de las mismas; al menos de momento mantengo ese aspecto a raya. De hecho del 20 de diciembre al 8 de enero, por primera vez desde el 2006,  que fue cuando me dio por correr habitualmente,  no sólo no he ganado peso sino que he perdido 800 gramos pero de nada servirá eso, si no me sigo cuidando. Esto me permite empezar este año con ventaja respecto a otros años, sobre todo desde el 2014, donde rondaba a finales de año los 50-51 minutos en 10 kms y luego poco a poco debido a irme metiendo kilos encima, me iba por encima incluso de la hora, con lo cual luego pasaban meses hasta que volvía a los 50 minutos, cosa que pasaba a partir de abril-mayo- junio más o menos.

Así que desde enero hasta abril, no conseguía tener un estado de forma que rondara los 50-51 minutos en 10 kms. Esta vez es distinto, ahora sigo con un aceptable estado de forma que me permite mantenerme en esos 50-51 minutos en 10 kms y por tanto en vez de perder meses buscando pasar de la hora a los 50 minutos, puedo centrarme en por fin romper la barrera de los 50 minutos desde este mismo mes de enero, luego se dará cuando se tenga que dar, pero ese es el dibujo que se presenta ahora, muy distinto a años anteriores. Si mantengo el peso me mantendré en estos 50-51 minutos, si pierdo peso bajaré de los 50 minutos y si gano peso volveré hacia los 55 minutos. Toca hacer el trabajo de todos los años, perder peso, pero sin haberlo ganado previamente mi rendimiento se verá claramente beneficiado, ganaré tiempo y estaré más en forma antes de tiempo.

Mi plan de entrenamiento consistirá en correr por sensaciones, si el cuerpo un día está para ir fuerte;  irá fuerte y si otro día debe ir suave;  irá suave, también pasará lo comentado antes, si voy perdiendo peso los ritmos irán siendo cada vez más vivos, si mantengo el peso no habrá grandes variaciones en los ritmos y si gano peso los ritmos irán siendo cada vez más lentos. No tengo previsto hacer series, lejos de beneficiarme me perjudican claramente, con los 12-14 kilos de más que manejo mis rodillas por la intensidad acaban molidas. Nadie que no esté en su peso debería hacer series, nadie. No entiendo a esos entrenadores que recetan series, sin preocuparse antes de si su corredor está en su peso o no, no hay quien lo entienda y sin embargo sucede…y sucede demasiado…si solo perdiendo peso se va a mejorar, dejemos las series tranquilitas que ya tendrán su protagonismo una vez se tenga el peso adecuado.

Jugaré con los descansos, tanto para dormir bien como para no entrenar determinados días ya que es necesario asimilar lo realizado y afrontar con cierta frescura los entrenamientos que vayan llegando, con el fin de poderme emplear bien en ellos y que lejos de ser rodajes basura sean rodajes provechosos y tirando a vivos, en zona de umbral anaeróbica. El cuerpo se irá adaptando a estos ritmos y una vez adaptado pedirá más velocidad y así hasta que llegue al peso adecuado donde las series serán las que me permitan seguir corriendo más rápido aún. 

Las semanas empezarán siendo de 4 días y acabarán siendo de 5. Y añadiré como novedad un rato de meditación previa a cada entrenamiento que me permitirá entrar al mismo más consciente del mismo, más concentrado en cada zancada y evitando las distracciones de la mente, logrando así un buen entrenamiento que a la larga me llevará a buenos rendimientos.

Vamos a ver cómo va el año:

Jueves, 4 de enero: 18.82 kms en 1h:55:16 a 6:07 por km.

Este fue el primer entrenamiento del año, aproveché que debía llevar el coche al taller para volver desde el taller corriendo, hice casi 6 kms, luego descansé un poco y después me metí otros 5.5 kms, luego me puse a caminar y me encontré con un conocido que está preparando la maratón de Sevilla, tiene de marca 2h:39 y quiere hacer 2h:38, compartí con él un km a 5:17, después, me puse a caminar otra vez y enseguida me encontré con otro gran corredor amigo, que apunta a profesional y que tiene 19 años y se estaba metiendo de entrenamiento una maratón a 4:30, que bestia…me dijo que le acompañara pero solo pude ir con el 2 kms a 5:07, me sentí fondón y más a su lado con ese correr elegante y fácil que tenía, tras despedirnos retomo su 4:30 y con sensación de ir muy tranquilo…yo me puse a caminar, luego fui a por el coche corriendo y completé 5 kms. Sumando distancias y ritmos sale ese valor indicado arriba, casi sin darme cuenta…; bueno me di mucha cuenta porque dormí poco y no iba…me metí casi una media y eso con malas sensaciones y muy cansado desde el principio. Una gran forma de empezar el año.

Domingo, 7 de enero: 11.76 kms en 1h:09:21 a 5:53 por km.

Suave rodaje que servía para quemar el roscón y medio y los casi dos litros de chocolate que me metí los días 5 y 6 de enero, fue un rodaje depurativo, sin más pretensiones.

Estos dos rodajes marcaban el final de las fiestas, el final de los excesos y a partir de este momento los entrenamientos deberían tener la intención de mostrar mejoras continuas y que no se queden en rodajes simplemente depurativos, para ello, como ya he dicho, la buena alimentación será el principal entrenamiento y fuente de mejoras.

Lunes, 8 de enero: 10.37 kms en 57:12 a 5:31 por km.

Martes, 9 de enero: 6.26 kms en 34:03 a 5:26 por km.

Martes, 9 de enero: 2.36 kms en 13:16 a 5:37 por km. 

Jueves, 11 de enero: 11.76 kms en 1h:04:38 a 5:29 por km.

Viernes, 12 de enero: 12.83 kms en 1h:09:37 a 5:25 por km.

Viernes, 12 de enero: 2.58 kms en 16:08 a 6:15 por km.

Sacamos una foto de esta semana de entrenamientos y nos damos cuenta de dos cosas: he sido capaz de hacer entrenamientos algo más largos y con mayor ritmo según avanzaba la semana. 

Estoy comenzando, con lo que las mejoras son lógicas, no me he esforzado más el viernes 12 que el 8 de enero, la sensación de esfuerzo creo que ha sido la misma y se ha tratado de un simple tema de adaptación del cuerpo a esos ritmos; ritmos que han sido medio fuertes o medio exigentes porque si fueran suaves no avanzaría, las adaptaciones serian mucho más lentas. El 6:15 se debió a que al final de los 12.83 kms las piernas no iban bien y decidí parar, tras dos minutos reanudé la marcha y llevé ya un ritmo más tranquilo.

He perdido un kilo esta semana y eso se verá reflejado en los ritmos de la semana que viene. Según mis cálculos, la próxima semana debería ser capaz de bajar de 1h:03 en los 11.76 kms, me probaré dos veces en esa distancia a ver si cae en alguna de las dos. Estaríamos hablando ya de un ritmo de 5:21 por km, me gusta ese ritmo, ya empieza a ser alegre y creo que puede equivaler a 5:06 por km en competición de 10 kms.

Según mis cálculos, aunque esto es algo subjetivo porque no estoy usando ahora el pulsímetro, hay que restar 15 segundos por km al mejor tiempo que haga en la semana y así se puede estimar el tiempo que haría en una competición de 10 kms, semana a semana.

Así que esta semana mi marca en 10 kms seria de 51:40, ritmo de 5:10 por km. Como curiosidad semana a semana hare la conversión de esto y luego veremos la marca final en la competición de 10 kms del 4 de marzo. Será una buena forma de sacar una foto semanal bastante aproximada de mi estado de forma y yo mismo podré saber donde estoy a cada momento y porque estoy ahí y no en otro sitio.

Cada semana debería mejorar y digo cada semana de las 7 semanas que quedan, sin excepción, el mejor ritmo realizado la semana anterior. De no ser así indicaría que no estoy haciendo bien las cosas. Debe haber mejora continua las 8 semanas y si no la hay, si alguna semana hay estancamiento o empeoramiento indicaría claramente que algo no estoy haciendo bien.

Las cuatro patas para esta mejora continua serán el entrenamiento, lógicamente básico, el descanso, fundamental, comer bien, básico también y meditar probablemente la más importante, al ser transversal y envolver a las anteriores, ya que me permitirá entrenar mejor, dormir mejor y comer mejor.

Esta semana he cumplido muy bien con el entrenamiento, he cumplido muy bien con el descanso y no estoy nada contento con la comida pese a haber perdido un kilo y es que en algunas cenas y desayunos he tomado batido de chocolate con cereales de avena, que para el desayuno eso tiene un pase porque lo he acompañado de fruta pero para la cena es algo que no debo permitirme más o no habrá mejoras continuas semana a semana. Debería haber perdido esta semana dos kilos, no un kilo, así que la semana que viene espero perder esos dos kilos. La meditación ha fallado en el enfoque dado a la misma y en las horas en las que la he realizado, hay que mejorar eso también, debo trabajar dos tipos de meditación y sólo he trabajado un tipo y no siempre a la hora adecuada. Si quiero mejorar no puedo descuidar esto.

Esta semana el frio ha sido el denominador común. He entrenado con temperaturas bajo cero o de cero grados y hasta nevando a lo Rocky 4. Correr con tanta ropa encima es incómodo pero es lo que hay, camiseta de manga larga, de manga corta, cortavientos y mallas. Mañana sin ir más lejos me tocara correr de nuevo con temperaturas rondando de nuevo los cero grados y con bastante nieve alrededor, por lo nevado el día de ayer que aún se mantiene por el frio que está haciendo. Será un bonito entrenamiento, un entrenamiento blanco, puro disfrute…

Esta semana es como si hubiera hecho los 46 kms que han salido tirando de un arrastre de 14 kilos de peso, una locura¡¡¡,solo un kilo ya se nota, pillar un litro de leche y veréis, así que imaginaros 14…. imaginaros arrastrando la caja esa de 12 litros de leche durante esos kms y meterle dos kilos más, buffff, impresionante…pues precisamente eso es lo que he hecho esta semana porque son los kilos de pura grasa que me sobran y he logrado hacerlo a 5:25 durante casi 13 kms, para quitarse el sombrero y sin ir a tope….. Semana a semana iremos reduciendo ese arrastre y como podéis imaginar no es lo mismo arrastrar o llevar detrás una mochila de 12 kilos que de 10 que de 6, que de 4 o ir directamente sin mochila, según vayamos disminuyendo esa mochila y liberando lastre que ofrece una gran resistencia a nuestros movimientos y que nos obliga a gastar fuerza de más, el rendimiento será claramente superior y al final ya sin mochila directamente volaré…será una maravilla, puro disfrute…así que esta semana toca aligerar esa mochila y llevar menos carga encima, menos grasa encima, menos kilos de leche encima, seguro que mi rendimiento aumenta allá por el jueves y viernes.

Mi estado de forma me indica que estoy para completar los 10 kms en 51:40, veremos donde estoy dentro de una semana. 

Estoy a 1:40 de mi objetivo y quedan 7 semanas. Esto va a ser muy divertido.