"Esa historia de que lo importante es competir es
pura demagogia. Yo quiero ganar siempre". Ayrton Senna
Martes, 14 de julio:
5.16 kms en 29:20 a 5:41 el km.
Gran rodaje, el mejor hasta este momento sobre esta distancia.
Sábado, 18 de julio:
4.25 kms en 23:08 a 5:26 el km.
Podría
haber completado los 5.16 kms a 5:25 el km, en total, pero iba muy lanzado, me
conozco y no me apetecía acabar este entrenamiento, con un calenton que me
llevaría a completar los últimos 900 metros a 5:15-5:20 por km, no tocaba…así
que lo mejor fue ahorrarme los últimos 900 metros, que eran por asfalto y
positivos…(para ir rápido, vamos…y como digo no era plan…).
Con
este rodaje tan interesante, doy ya por controlado, palomeado más bien, el ritmo de 5:30 el km hasta 5 kms, que pensé
que tendría que ponerme en 84 kilos para llegar a él y con 87 kilos me ha
bastado. No obstante, si no pierdo peso, creo que tardaré en volverme a poner
por debajo de 5:30, es un ritmo que aún me queda grande.
Ya
estoy más cerca del ritmo de 5 el km que de 6 el km, (aunque sea
circunstancialmente) lo cual es una gran noticia. No corría tan rápido desde el
12 de marzo del 2018, que cubrí 8.84 kms en 42:58 a 4:51 el km, con las
voladoras, que eso siempre ayuda…pero en plan entrenamiento, sin estar compitiendo
y con 80.8 kilos, redondeando 81 kilos. Así que el día que alcance los 81 kilos
estaré rodando a 4:51 el km…durante 8.84 kms…así que muy bien. (y aún 13 kilos
de más…, casi nada….).
Los
5 kms a 5:25 el km, que soy capaz de mantener ahora, equivalen en 10 kms a
56:28. Anda¡¡¡¡, mira por donde…los 56 minutos que decía que valía con 87
kilos…solo había que esperar a que las piernas se hicieran con ese ritmo, una
vez hubiera llegado el peso adecuado y mira por donde ya se hicieron con el
ritmo. (circunstancialmente porque si engordo perderé ese ritmo).
Domingo, 19 de julio:
4.42 kms en 30:12 a 6:50 el km.
Domingo, 19 de julio:
3.65 kms en 25:01 a 6:51 el km.
Tras
5 entrenamientos consecutivos, bajando de 5:50 el km, ya tocaba ir más calmado
y este 6:50 el km, tiene un buen valor teniendo en cuenta el ritmazo del día
anterior, que corrí en este día con la máxima de León de este verano (33
grados) y con todavía sintiendo pesadez de estómago tras la comida y teniendo
en cuenta que con 8 kilos menos (80 kilos), en el pasado, se veía algún 6:30
por km, en mis entrenamientos, no frecuente, pero si existente. Así que doy por
muy bueno este resultado, con todos esos antecedentes y que evidentemente el
cuerpo necesita sus descansos.
Luego
tras caminar 770 metros, me puse a correr de nuevo y para mi sorpresa se habían
ido las malas sensaciones de esos primeros 4.42 kms y así fui cogiendo ritmo y desde los 7:36 el
km, del primer km de este rodaje, completé el último km en 5:43 el km, aunque
este pequeño exceso sobraba…pero bueno…ahora dos días de descanso bien ganados,
para el miércoles volver a la carga. Hay que seguir con los 2-3 entrenamientos
semanales, ir poco a poco perdiendo peso y las mejoras seguirán llegando…no hay
prisa tampoco.
Entramos
en F3, toca el mercedes verde de la imagen, que alcanza los 285 kms hora y es
que voy pillando velocidad semana a semana, pese a que los kilos se me
estanquen por momentos…mi peso hoy es de 87.6 venga…que vamos bien…vamos, que
es lo importante…avanzar poco a poco. Que el 27 de septiembre estoy en 53 min,
pues muy bien¡¡¡, (aunque no descarto estar ya en esos 53 min…), que estoy en
51 min el 27 sept, pues mejor…todo está bien…sin presiones tontas, aunque lo
cierto es que hay una sensación de mejora constante, que va empujando hacia los
50 min. (y decía la mayoría que estaría el 27 de septiembre en 58-1 hora….madre
mía…tenéis peor tino que yo y mira que es difícil….jajajajajaja)
Este
cuadro de la segunda revisión es quizá optimista, ya que mantener el ritmo de
un kilo de peso perdido por semana, no parece muy realista en mí y seguramente
haya que hacer otra revisión, la tercera… encaminada a bajar de los 50 minutos…ya
veremos…de momento con 87.6 kilos, de hoy, ya llevo 600 gramos de desfase y la
revisión apenas empieza hoy.
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20 al 26 de julio 2020
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F3
|
87 kilos
|
15-20 kms
|
56 min
|
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27 al 2 de agosto 2020
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F2
|
86
|
20-25
|
55
|
|
3 al 9 de agosto 2020
|
F1
|
85
|
25-30
|
54
|
|
10 al 16 de agosto 2020
|
FC8
|
84
|
30-35
|
53
|
|
17 al 23 de agosto 2020
|
FC7
|
83
|
35-40
|
52
|
|
24 al 30 de agosto 2020
|
FC6
|
82
|
40-45
|
51
|
|
31 al 6 de sept. 2020
|
FC5
|
81
|
45-50
|
50
|
|
7 al 13 de sept. 2020
|
FC4
|
80
|
45-50
|
49
|
|
14 al 20 de sept.2020
|
FC3
|
79
|
50-55
|
48
|
|
21 al 27 de sept. 2020
|
FC2
|
78
|
50-55
|
47
|
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28 al 4 de octubre 2020
|
FC1
|
77
|
55-60
|
46
|
Tengo
como referencias, con un peso cercano al actual, los 50:50 que hice en Oviedo (2014)
con 85.5 kilos y los 53 min que hice en León (2016) con 86 kilos. (esos 86
kilos los llegue a pillar hace unos días, así que no tendré problemas para
volver a ellos).
Si
en estos 10 días logro consolidar los 86 kilos, en agosto los 84 y en
septiembre los 82, posiblemente ese sea el escenario más realista, estar con 82
kilos el 27 de septiembre y ese peso me lleva a 50:17 en 10 kms en León y por
tanto, por debajo de los 50 minutos en 10 kms, el 27 de septiembre en Oviedo….algo
con lo que solo Alberto contaba….y ese posiblemente sea el escenario más
realista, esos 82 kilos y esos sub 50 min. para el 27 de septiembre, sin
renunciar al dulce…., de hecho seguiría con homenajes…
Luego
tendría 3 meses más para buscar el sub 47, para ello tendría que quitarme tan
solo 3 o 4 kilos más, hasta diciembre. Así que estaría en diciembre con 78
kilos y ya estaría como en los años 2014-2018, ahí, en un buen estado de forma
y de hecho con marca personal o muy cerca de ella, así que muy bien. Dándome
homenajes dulceros, no diarios, pero sí con cierta frecuencia, aún puedo este
año hacer marca personal. Sin renunciar al dulce, sin renunciar a correr
rápido, por qué renunciar a algo, si se puede tener todo???.
Que
podría conseguir este año los 37-35 min???, pues si, pero a costa de ser
demasiado estricto con la dieta y parece que no estoy muy por la labor…eso
llevara más tiempo y no sé si algún día llegaré a los 68 kilos…ya veremos…
Conclusión:
Que vamos este mes de julio a por los 86 kilos, venga¡¡¡¡¡¡, que tenemos 10
días para ello…
Por
cierto, alguien daba un duro porque esta semana ya estaría haciendo 5 kms a
5:26 el km????, pues eso, que puedo hacer cosas impredecibles…
