"Sólo se siente miedo cuando se pierde el control
del coche". Emerson Fittipaldi
Martes, 7 de julio: 5.16 kms en 29:37 a 5:44 el km.
Jueves, 9 de julio: 6.48 kms en 37:18 a 5:45 el km.
Jueves, 9 de julio: 1.94 kms en 11:56 a 6:09 el km.
Domingo, 12 de julio: 5.88 kms en 34:10 a 5:48 el km.
Domingo, 12 de julio: 4.76 kms en 30:02 a 6:18 el km.
Cuando en 3 días seguidos, soy
capaz de sacar ritmos inferiores a 5:50 el km, quiere decir que ese ritmo ya está
en mis piernas. Bajar de 6 el km, ha dejado de ser un imposible, para pasar a
ser casi lo normal. De hecho a día de hoy valgo 56 minutos en 10 kms, que
cuadra con mis 86.9 kilos que dí hoy.
Mi idea es en próximas semanas ir
dominando las distancias=circuitos que maneje en el 2014-2018; 8840 metros,
11760 metros y 15410 metros. Las dos primeras ya empiezo a manejarme en ellas,
la de los 15 kms todavía es inaccesible…y el calor complicara las cosas un
poco, pero confiemos en que cuando me toque correr no apriete en exceso.
Ahora el siguiente paso, además
de dominar esas distancias, es buscar el 5:30 el km y bajar de 5:30 el km en
estos rodajes semanales, para ello tengo que ponerme en 84 kilos y que pasen un
par de semanas, con ese peso, para que el cuerpo se haga, se adapte a ese
ritmo-peso. En ese momento valdré 53 minutos en 10 kms o lo que es lo mismo, ir
ya a 5:18 el km en competición, con voladoras y a nivel del mar. Pero para eso
todavía queda. Paso a paso.
Estoy en otra categoría, la F4 ya
y me corresponde el BMW 5.35i sedan, que ya va a 238 kms hora en velocidad
máxima.
14 comentarios:
Hola Rafa,
en la categoría F5 tenías que estar en 86 kilos, correr 25 - 30 km semanales y estar en 55 minutos. Diste 86.9, corriste 18.7 km y dices que vales 56 minutos ¿estamos ante una nueva revisión del plan que te llevará a los 47 minutos?
No era muy dificil, lo puse en bandeja, decir mira que bien ya empiezan a salir tus resultados positivos de esa perdida de peso de 89 a 87 kilos, que tanto te ha costado tener (2 años...) y que parece que ya estas consolidando, pues no te has vuelto a ir a las primeras de cambio a los 89 kilos...y has conseguido 3 dias seguidos rodar por debajo de 5:50 el km, tres dias seguidos¡¡¡¡, ademas con buen numero de kms 24.22, el segundo mejor registro del año y bajando tu media en ritmo de la semana de 6:15 a menos de 6 el km, tu ritmo mas rapido semanal desde que nos desconfinamos. Definitivamente tu bajada de peso se nota para bien, sigue asi¡¡¡¡¡, que vas muy bien¡¡¡¡.
Era tan dificil esto????, a veces me pregunto si soy yo el que se boicotea....o sois vosotros los que me boicoteais...no se si estar una temporada sin leer comentarios...puede que me haga bien...
Hola Rafa,
es muy sencillo ¿estás corriendo más y mejor desde que nació tu hija? por supuesto que sí, eso nadie te lo puede negar. Ahora, ¿estás cumpliendo tu plan y has conseguido la categoría F4 según los objetivos que tú mismo te pusiste? Pues la verdad es que no.
Ya se empieza a notar un cierto estancamiento en la pérdida de peso que te lleva a estar entre 86 y 87 kilos desde hace varios días, sin cambios en la dieta (que no estás dispuesto a hacer por lo que comentas) no vas a ir mucho más allá de donde estás. Te lo he comentado muchas veces y te lo vuelvo a decir: Tanto la pérdida de peso como los avances en los entrenamientos no son lineales. No puedes esperar bajar de 90 kilos a 87 sea igual de sencillo que bajar de 87 a 84, como tampoco puedes esperar que bajar de 6:30 a 5:30 sea igual de sea igual de fácil que bajar de 5:30 a 4:30.
Puedes hablar de fluir, de disfrutar, del creer, pero la realidad es muy tozuda y te vas a dar de bruces con ella.
Lo se, llevara su tiempo..
No va mal la cosa. ¿Volveras algun dia a hacer videovlogs como antes? Se echan de menos ahora que veo que estas empezando a mejorar bastante
Cuando pese 85 kilos lo hago...muchas gracias por tu interes.
Un abrazo querido fan, veme montando el club...jajajaja. Luego ya os envio las camisetas firmadas...jajaja.
Jajaja como lo llamamos? Formula Rafael?
Quitaros que os atropello....jajajajaja.
Cena: medio litro de batido de chocolate, 2 cruassants cubiertos y rellenos de chocolate y 12 galletas artiach de chocolate, esas tipo barquillo y una croqueta de queso.
Me resulta absolutamente inexplicable como puedes no estar perdiendo un kg por semana con esa dieta tan depurada...pura magia.
Mira por donde, hoy di 200 gramos menos que ayer...87.4 kilos...pura magia con esa dieta...veo que vas pillando el concepto de la magia...y peso un kilo menos ya que el martes y con esa dieta¡¡¡¡¡, pura magia....y sin correr ojo...que desde el martes que hice solo 5 kms, no corro....lo dicho, pura magia...
Conclusión: estoy en el peso mas bajo de esta semana, he perdido un kilo sin hacer casi ejercicio y con esa dieta¡¡¡¡¡, pura magia....
Echare de menos el doblarte en la Robla esta año...no vas a Gordoncillo y así constatamos la magia...Ala salao a tomar batido de chocolate.
Anónimo, vamos a esperar como va el bicho para ir o no a Gordoncillo...que aun no estamos en septiembre...como me gusta que me dobleis en la Robla o donde sea...si al final soy un tipo humilde...si no quisiera ser doblado, no competiria...porque siempre a priori se lo que hare, mi nivel de forma, etc...me conozco como todos os conoceis y sabeis que esperar de vosotros en cada carrera, pues yo igual.
Tambien compito por probarme, por ver mi estado de forma, por mejorar mi anterior version con peso similar...etc...contra vosotros, los que me doblais, no compito...es absurdo, es como competir con un coche o bici...estamos en desigualdad de condiciones...sois mejores que yo...y aun asi me gusta ser doblado...porque si no compitierais, yo tampoco podria competir y probarme, asi que muchas gracias por competir y doblarme. No perdais esa ilusion, que sea simpre como la primera vez.
El 29 de agosto en Santa Maria del Paramo, si que correre, asi que ahí tienes otra magnífica oportunidad para doblarme...aunque a diferencia de La Robla, no son 3 vueltas a un circuito de 2 kms, si no 2 vueltas a un circuito de casi 3 kms, pero oye¡¡¡¡, ponte un poco mas en forma y seguro que me doblas tambien...todo es posible, hasta doblarme...solo te lo tienes que proponer, algunos me consiguen doblar alli, no soy tan paquete???, pues ala¡¡¡, demuestra lo lento que soy o lo rapido que eres y doblame alli¡¡¡¡. Te estare esperando...pero siento decirte que esta vez no me doblara alli ni el primero¡¡¡¡¡...por mucho que corra...yo tambien se correr...
Un abrazo¡¡¡.
buenas por alusiones, estaba de vacaciones y de vacaciones me da por beber y comer mas que por salir a corer, así que no he hecho km en strava. enhorabuena por ganarme. esta semana ya he vuelto y creo que ya he hecho 25 km. en cuanto al reto de Oviedo, lo siento pero debí darle por error en strava a aceptarlo. obviamente no voy a ir a Oviedo a corer un 10k en 40 minutos. pero si quieres acepto el reto de ese día si corres yo intentaré corer otros 10 km en mi zona 5 minutos más rápido. de momento veo que mejoras, pero pensar en que puedes hacer un entreno por ejemplo como el que hice yo ayer, 13km a 4.40 de momento no está a tu alcance. y yo lo he hecho de Nuevo gordo, que me había puesto en 88 pero las vacaciones me dejan en 92 de Nuevo, y gracias. si haces tu 47 me comprometo a hacer 42, si haces 45 40, y si llegas a 40 intentaré hacer 35...
Por fin te destapas, molinillos bufalo....muy bien¡¡¡¡, salir del anonimato no siempre es facil, jajajaja.
El caso es sacarme 5 minutos, no????, jajajajaja. Me esta costando perder peso, asi que tendre que hacer otra revision de lo que espero para ese dia.... Me veo con 80 kilos el 27 de septiembre, asi que con ese peso tendre justos los 47:13 de mi marca personal, pero lo buscare ese dia...no parecen muy complicados los 42 para ti...asi que busca tambien mejorar tus 37 min de marca personal. Yo en Strava dare un salto desde los actuales 58:36 a 47:12, mas de 11 minutos...asi que venga, mejora tus 38 min en Strava y ponte en 36 y pico min, asi la cosa va pareja...ok???. Lo que diga Strava o lo que digan tus piernas, para ese dia o esa semana, ira a misa.
Y nos alegra tu regreso, haras correr mas de la cuenta a alguno....jajajaja.
Un abrazo¡¡¡¡.
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