10 KMS DE GIJÓN

El pasado sábado fuimos Blanca y yo a pasar la noche en el AC de Gijón, llegamos como a las 6:30 de la tarde.

Al día siguiente, a las 7:45 me tocó levantarme, por suerte con el cambio de hora dormimos una hora más, aunque me hubiera gustado descansar mejor, me despertaron a las 6 de la mañana los ronquidos del de la habitación de al lado y aunque luego pararon ya me desveló y no saqué mucho descanso del tiempo que quedaba para levantarme. A las 8:30 pasaría por mi José Manuel, que también corría los 10 kms de Gijón como preparación para su maratón de Valencia, del próximo día 19 de noviembre. Así que me duche, me vestí con pantalón corto, manga corta, medias compresoras, y solo parte de arriba del chandal. Desayune un cruassant pequeño relleno de chocolate, media cookie y un vaso de batido de chocolate, la noche anterior había cenado un vaso de batido de chocolate, cruassant pequeño relleno de chocolate y una lata de atún, así que ni tan mal. Los días previos había cuidado la alimentación y llegaba a esta cita con el peso mas bajo del año, 78.5 kilos, así que en perfecto estado de forma, todo apuntaba a que hoy podía ser un gran día, hoy podía haber record, hoy podía llegar a los 47 minutos.

A las 8:30 paso por mi José Manuel, me dejó cerca de casa de su hermana, que está a 200 metros de la salida, puro lujo, fui a por mi dorsal y camiseta y luego fuimos a desayunar por allí, el desayunó, yo solo tome agua. Ahí le comenté mis intenciones de esos 47 minutos y él, pesimista por naturaleza, me daba 48 altos o 49 y pico. Tras la charla desayunil subimos a casa de su hermana, nos pusimos el dorsal, dejé allí la bolsa del corredor y la parte de arriba del chandal, él se fue a calentar y yo me fuí hacia la zona de salida a disfrutar del ambiente, aún quedaban 45 minutos para la salida, un mundo...así que me distraje por allí y a eso de las 10:15 me puse a calentar 10 minutos, ohhhh, milagro, trote suave a 130-135 pulsaciones por minuto, decidí hacerlo en una zona de sombra, ya que el sol picaba bien pese a tener 16-17 grados, era molesto, así que se agradecía la sombra. No había, ni hubo nada de viento, solo sensación de calor. Hay que recordar que salíamos a las 10:30 que sin el cambio de hora eran las 11:30, así que el sol ya picaba lo suyo.

En el calentamiento no noté las piernas entonadas, estaban mustias, ni palante, ni patras, neutras, lo cual no era una buena noticia.

A las 10:30 salimos puntuales, mi estrategia es clara, ir por pulsaciones, no por tiempos, pese a que me había hecho una tabla de ritmos km a km, en función del perfil de la carrera, que conocía perfectamente, para alcanzar esos 47 exactos pero también había hecho una tabla de pulsaciones km a km que sí que había que cumplir y era así: 160-165-170-170-175-175-175-180-180 y 180, lógicamente aproximado, al final mi idea era irme a 185 pulsaciones o más si realmente me daba por darle caña y sufrir.

Me sitúo cerca del globo de los 50 minutos a unos 30 metros, por detrás. El primer km debería salir a 4:45 si quería tener opciones de llegar a esos 47 minutos, corremos unos 1400 con lo que se puede correr pero con cuidado. Por delante veo a José Manuel, me emparejo con el pero al final el tira un poco más hacia delante, unos 15 metros y yo me quedo vigilando al globo y comprobando mis sensaciones. Las piernas no van pesadas pero tampoco van solas, sueltas, neutralidad total, voy avanzando a buen ritmo, sin embargo en el km 1 me doy cuenta que no es el ritmo que debía ser pues completo este primer km en 4:52 y 162 pulsaciones de media, ahí mismo me doy cuenta por las sensaciones además que tengo que no habrá marca personal, entonces mi objetivo pasa a ser bajar de 49 minutos. 

Seguimos avanzando, me adelantan, adelanto, con tanta gente no tengo referencias de a quien seguir y sólo me guío por mis pulsaciones que vigilo bastante para guardar de cara a todo lo que queda y así en el segundo km, que también es de ligera subida, un 2% pero que se nota porque es durante 2 kms, doy un ritmo de 4:59 y 169 pulsaciones de media, me vale, no pasa nada. A José Manuel lo he perdido de vista y me imagino que ira pegado al globo que tengo a unos 40-50 metros, pero se me desata el cordón de la zapatilla acabando ya la subida y tengo que parar a atarme, cuando las cosas no salen, no salen...se me aleja el globo, no me preocupa.

Toca ya bajar lo subido en los 2 primeros kms y pico y marco el km 3 en 5:06 y 169 (hay que descontar 12-13 segundos de maniobra de atado, así que realmente este tercer km habría salido en 4:53 y en subida una parte aun, muy bien realmente, aunque no era lo que debía ser).

El km 4, de bajada, lo completo en 4:52 y 170, clavado al guión de pulsaciones, pese a no ir cómodo, no tengo dificultad para cumplir con ese guión pero el calor me haciendo de las suyas y voy como digo incómodo.

El km 5 es llano y bajo un poco el ritmo para pillar agua, bebo agua, me la hecho por encima y me da vida, me resucita, las piernas de repente tienen un chute de energía y lo aprovecho para correr un poco mas rápido, sin forzar, a petición de las piernas, como si me hubiera tomado un gel, en cambio sólo era agua, así que estaba claro que el calor no me ayudaba precisamente en este día. Sale este km en 4:47 y 169 pulsaciones medias.

En el sexto km todavía me aprovecho del espejismo energético del agua y subo pulsaciones para mantener este buen ritmo, cerca del que tenia que haber pillado en los dos primeros kms, es llano también y me siento bien, voy adelantando a gente, algo que no pasó en los anteriores kms y al ver el parcial de 4:47 y 176 pulsaciones, veo posible al menos el sub 49, que de alguna forma también me habría dejado satisfecho.

Pasado el km 6 toca el siguiente km subir, ligera subida pero mayor que la de los dos primero kms, con algún tramo del 4%, hay que regular y no cebarse, voy vigilando pulsaciones. Cuando acabo esta última dificultad del recorrido miro el crono y veo que me han caído 5:14 a 179 de media, bufff, además el calor sigue apretando y ya no hay agua a mano, ahí empiezo a pensar que todo se ha acabado, aún puedo salvar los muebles si sale bien el siguiente km pero ya me noto atascado, voy incómodo de nuevo y tampoco quiero sufrir aún, las piernas vuelven a estar perezosas y hay que obligarlas, vuelven a no ir solas, la cuesta les ha hecho daño, bastante daño, me van adelantando de nuevo y no veo la forma de evitarlo salvo forzando pero no quiero forzar, llego así al km 8 que por momentos fue de ligera bajada con un parcial de 5:07 y pulsaciones de 176 que no son muy altas pero dejan claro que las piernas no tiraban hoy y el calor no ayudaba a ello. En ese momento entra en acción la cabeza, esperaba un mejor parcial, las sensaciones no son buenas, hace calor, las piernas no van así que decido no sufrir y dejarme llevar, se acabó lo que se daba, bandera blanca, hoy no será ni el día del record, ni el día del sub 49, ni el día del sub 50, simplemente hoy no será el día...

Un corredor experto debe saber cuando apretar, como apretar, donde apretar, también que cuando no es el día y ya está todo hecho hay que saber cuando abandonar, como abandonar y donde abandonar y guardar fuerza para futuros entrenamientos, competiciones, donde el cuerpo y las fuerzas si que acompañen, así que en este km 8 di por bueno todo lo realizado y ya no había nada mas que hacer, fajarme en esos dos kms finales ya no llevaba a ningún sitio. El sub 50 saldrá en los entrenamientos de noviembre, así que esto que era lo único que podía rescatar en este día tampoco era un aliciente; solo valía haber luchado en esos dos últimos kms por una marca personal que nunca tuve en las piernas, que desde el km 1 se alejó pero ya que fui a Gijón había que correr pero si no había opciones de marca personal, no tenía sentido pasarlo mal y sufrir en los dos últimos kms.

En los últimos 2 kms, que son muy fáciles, son completamente llanos, me van adelantando, me dejo llevar, el globo sub 50, que siempre estuvo lejos, se aleja más aún, ya hay sombra pero me da igual, vamos pegados al paseo marítimo, es una larga recta, se ve al fondo la meta pero ni me inmuto, no pienso regalar más esfuerzos, no disfruto pero tampoco sufro, me dejo llevar y deseo que todo termine cuanto antes pues no voy nada cómodo corriendo, voy forzado, que no forzando y así llego a los 10 kms de mi Google Earth y marco un tiempo de 50:52 a 5:05 por km, nueva marca personal de 10 kms de este año y al igual que el año pasado vuelvo a ser capaz de bajar de los 51 minutos pero no de los 50 minutos, para ello tendría que haber sufrido un poquillo y no estaba dispuesto, no valía la pena. Bajar de 5 el km en 10 kms lo podría hacer sin matarme en cualquier entrenamiento, en cualquier momento de lo que quedaba de año, había que guardar cartuchos para futuras guerras.

Ese parcial de 2 kms finales llanos y a la sombra, salió en 11:05 a 167 pulsaciones medias, estaba claro que ya me deje llevar...aun quedan 80 metros pues la organización estimo que sus 10 kms eran los 10.08 kms de mi Google Earth y los completo en 36 segundos, hago parte de esos últimos metros de regalo andando...para mi la carrera terminó en mis 10 kms, esos 80 metros ya no contaban...pero bueno...así que completo esos 10080 metros en 51:29 a 5:06 por km. Las pulsaciones finales fueron de 170 las medias y 182 las máximas. El guión de pulsaciones, salvo por los dos últimos kms, fue bastante fiel al planeado y fue un acierto, así que por ahí me quedé bastante contento.

Tras cruzar la meta recojo la bolsa que dan al llegar a meta que contiene agua, zumo de naranja, una bolsa de fritos y manzana, busco a José Manuel pues pensé que habría llegado con el globo, pero no esta por allí, lo busco por la zona del podio, vuelvo a la zona de meta y por fin lo veo, tardó un minuto más que yo, hizo los dos primeros kms a 4 cincuenta y poco para luego relajarse e ir por momentos a 5:35 ya que hoy no le tocaba darle caña al tema, no tenia sentido de cara a su maratón. De haberle dado caña seguro que habría llegado por delante mío, una vez más.

Corrieron entre chicos y chicas unos 1400, como otros años, así que bien, buena participación no muy masificada, se podía correr bien. Lástima el calor pero es un buen circuito para hacer marca, eso si. El viento al menos respetó, no hizo nada de viento.

Tras la carrera, volvimos José y yo andando desde la Meta, situada a la altura de la Plaza Mayor de Gijón, hasta la salida, en el complejo deportivo de Las Mestas, para llegar a casa de su hermana que vive por allí cerca, recoger las cosas y llevarme de vuelta al hotel donde me esperaba mi queridísima Blanca y al que llegue a las 12:45, con tiempo de sobra para ducharme y tomarme otro batido de cacao con un par de pequeños cruasants rellenos de chocolate. A las dos menos veinticinco (el hotel me dejó quedarme hasta las dos, puro lujo...) regresamos Blanca y yo a León, llegando a las 3 de la tarde. Volví sin premio pero con la satisfacción de haber hecho lo que pude y no haber forzado tontamente para conseguir algo que no habría significado nada. Podría haber sacado un 49 y poco a costa de sufrir pero eso no tenía sentido, así que hice bien en levantar el pie cuando vi que todo el pescado estaba ya vendido. Una vez en casa comimos unas ricas albóndigas en salsa con patatas fritas, muy rico todo. De postre capuchino y natillas de chocolate.

La carrera está claro que me dejó cariacontecido, llegué a ella con el peso más bajo del año, con mi mejor estado de forma del año avalado por unas magníficas series, habiéndome alimentado bien los últimos días, que falló???, el calor, las piernas no quisieron correr y mi nuevo peso de 78.5 kilos había que consolidarlo y utilizarlo en el circuito de 11.7 kms y 15.4 kms y no lo pude estrenar en ambos circuitos. Digamos que me faltó una semana más quizá para haber traducido ese novedoso peso en una forma más alegre de correr y no la pude probar, tuvo que ser en el propio examen de los 10 kms y si encima las piernas no van, apaga y vámonos...

Si alguien quisiera llenarse de razones para argumentar que correr se le da mal, ese alguien bien podría ser yo mismo. Es curioso que mucha gente, en su primera participación en 10 kms, logra bajar de 50 minutos y son unos recién llegados y yo tras 11 años dándole a este deporte me las veo y me las deseo para conseguirlo y aun así no lo consigo, solo salió, con cierta frecuencia, eso sí, en el 2015. El resto de años no he visto el sub 50, curioso...bueno podría haber salido en este 2017, en estos 10 kms, pero a costa de sufrir y no estaba por la labor. Se me da mal correr???, en honor a la verdad es que sin hacer series y sin tener un peso adecuado (tengo 10 kilos de más) esto es lo que hay. No se me da mal correr, no soy un paquete realmente, lo que pasa es que hay que hacer series y perder peso.

Las próximas semanas estarán dedicadas a perder peso y hacer series, con la idea de poder hacer los 5.85 kms del 30 de diciembre, en la San Silvestre de Cádiz, a un ritmo de 3:59 el km y de esta forma salvar el año 2017. Con esos ritmos no sólo lo salvaría sino que lo elevaría a los altares, convirtiéndolo en el mejor de mis años, así que lejos de salvar el año, aún puede ser el mejor año de todos, aún se puede hacer todo, es cuestión de tener un poco de disciplina, pico y pala y a seguir¡¡¡¡. Vamos¡¡¡¡.

Hay 9 semanas por delante, para pasar de esos 5:05 por km en 10 kms a 3:59 por km en 5.85 kms.

El 30 de diciembre quiero mis 3:59 por km...

Ah¡¡¡, lo olvidaba, así diseñe mis 47 minutos que al final no salieron: 4:45, 4:45, 4:40, 4:40, 4:40, 4:45, 4:50, 4:40, 4:40, 4:35.

SERIES DE LIBRO. EL DOMINGO A POR MARCA PERSONAL

Así fueron estos días:

Martes, 24 de octubre: 5 kms en 29:48 a 5:57 por km (147) y 5 kms en 29:22 a 5:52 por km (153).

En este día debía hacer las series pero no tenía cuerpo para ello, así que fue mejor dejarlas para el día siguiente. Hice estos 2 rodajes y no 10 kms del tirón para tener mayor sensación de control sobre el ritmo, que uno luego se calienta y la lía, no era cuestión de comprometer las series del día siguiente.

Miércoles, 25 de octubre: Tocaron 5*1000 y salieron así: 4:31, 4:28, 4:26, 4:26 y 4:26. Previo a ellas hice 2 kms suaves en 11:25 a 5:42 (141), ojillo porque empiezo a decir que ir a 5:42 es ir suave, solo hay que ver las pulsaciones...algo empieza a cambiar...

Tras finalizar las series, descanse 5 min e hice 2 kms, uno a 6:12 y el otro a 5, con alegría y luego tras un breve descanso de 2 o 3 min, otro km a 6 en plan tranquilo.

Las series salieron perfectas, muy controladas, buscando siempre reservar algo para no sufrir en exceso al final pero apretando en cada una de ellas un poco más, que no se refleja en el tiempo sino en las pulsaciones, que serie a serie fueron en aumento. La última la hice a lo que pude, di lo que tenía y como se ve mantuve muy bien el tipo clavando el tiempo de las anteriores. Lo mejor de todo es que tras las mismas no me quedé vacío ni falto de fuerzas y pude hacer esos 3 kms adicionales con uno a 5 el km, así que de lujo.

Las series se pueden hacer de menos a más o todas con el mismo tiempo, pero lo interesante es generar en algún momento una exigencia a nivel cardio que nos permita movernos en zona de umbral anaeróbico. Visitar esa zona una o dos veces por semana, es lo que al final nos permitirá ir mejorando, aunque perdiendo peso sin necesidad de visitar esa zona umbral también lógicamente genera mejoras, así que la suma de ambas cosas, visitas y pérdida de peso, me llevarán a donde quiero ir. También se pueden hacer visitas en rodajes alegres, de ahí que de momento defienda la no necesidad de series, si hay mucho peso que perder, pero bueno en dos semanas, a mediados de noviembre, seguramente empezaré las series; las adelanto ya que quiero llegar como un tiro a la San Silvestre y sólo depender del peso haría más lentas las mejoras.

Me quedé muy sorprendido del resultado de las series. Realmente sólo esperaba ir a 4:50 y gracias, ya que fueron sobre hierba pero parece que eso que se anda cocinando va pidiendo paso ya esta semana, ya era hora..., eran ya varias semanas queriendo bajar de 50, sin resultados positivos, sólo estaba el deseo pero no acababa de perder peso, pero ha sido perder un kilillo y listo, desatascado¡¡¡, nuevo nivel de forma¡¡¡, qué maravilla es mejorar gracias a la pérdida de peso, ahorrándome las duras series...aunque como ya he dicho, iré haciéndolas poco a poco para limar 2 o 3 minutos a la marca que tendría sólo tirando de pérdida de peso.

Echando la vista atrás, las series que hice previas a los 10 kms Universitarios de León del 2015, donde hice 48:29, salieron exactamente al mismo ritmo de media, 4:28, con varias salvedades: fueron sobre el tartán de una pista de atletismo, no sobre hierba como ahora, fueron en compañía, no en solitario como ahora, descansé entre serie y serie 2:30, no los dos minutos clavados de ahora y correré en Gijón, nivel del mar, donde suelo ganar con el mismo esfuerzo y pulsaciones, un minuto a los 800 metros de altura de León. Así que esta marca (48:29) en Gijón habría sido de 47:30, cerquita, cerquita de mi marca personal...de mis 47:13.

Existen las segundas oportunidades. Hace dos años en esos 10 kms de Gijón buscaba el sub 45, lo tenía en las piernas y no salió, corrí a lo loco. Ahora con esa experiencia, con las buenas carreras con cabeza que me han salido este año y conociendo bien el recorrido espero llevarme el gato al agua y hacer marca personal, el 47:10, me vale, lo vuelvo a tener en las piernas, sólo hay que mostrarlo. Así que, vuelvo a tener la opción en el mismo lugar dos años después, de confirmar lo que creo que valgo, en este caso 47 y piquillo... En aquella ocasión al final me fui a los 50 minutos, tiré literalmente la carrera, andando por momentos, veremos este año...la idea será salir relativamente tranquilo, gestionar bien la zona de subida que hay del km 6 al 7, no cebarme en ella y a partir del 7, que ya no hay dificultades, no hay cuestas, tirar con todo para buscar mis 47 minutos. Llevaré pulsometro para controlar ritmos hasta el km 7 y no pasarme de rosca con la idea de llegar relativamente fresco a esos últimos 3 kms y ya sin mirar el pulsometro darlo todo. Tendré que compensar quizá la relativa tranquilidad de los anteriores kms y digo relativa porque probablemente saldrán todos por debajo de 4:50, que hace no mucho, como en Cádiz, era bastante exigente eso, pero pinta que estoy ya mejor que en Cádiz.

Hoy, jueves, 26 de octubre, tocó hacer 7.28 kms en 43:38 a 5:59 por km. Con lógicas sensaciones de cansancio tras el día alegre de ayer. No me sentí nada cómodo corriendo pero había que cumplir.

Ya en lo que se refiera a entrenar está todo hecho, sólo queda esperar al domingo y buscar los 47 minutos. Si cuido la alimentación de aquí al domingo y no le doy a la bollería, galletas, chocolate, tendré claras opciones de traerme de Gijón una nueva marca personal en 10 kms, veremos a ver que sale. La estrategia de carrera está ya diseñada, es perfecta y sólo queda que ese día las piernas quieran correr por eso hoy fue un día de transición y mañana y pasado habrá descanso total, tras 3 días seguidos de entrenamiento.

SEMANA EXTRAÑA Y ATASCADO EN RITMOS

Esta semana me ha servido para tomarme de otra forma las futuras semanas, me refiero a la manera de entrenar. Tengo que empezar a escuchar más mi cuerpo y sus sensaciones. Lo que valió hace unos meses puede que ahora no valga, lo que valió hace unas semanas o días, puede que ahora no valga, así que hay que escucharlo y eso trataré de incluirlo en mis entrenamientos.

Sigo atascado con el peso, dentro de una semana cumpliré dos meses con 80 kilos, cierto es que los viajes a Italia y Cádiz, me han pasado factura por mi relajo gastronómico con lo que subí peso que por suerte enseguida pude bajar. Ahora ya no hay más viajes, el panorama está despejado, controlado y pinta que de nuevo podré ir perdiendo peso semana tras semana, como lo vengo haciendo desde mayo.

Mi nivel ahora con 80 kilos y una forma de entrenar equivocada, espero a partir de ahora entrenar mejor, es el siguiente y así lleva siendo desde hace casi dos meses:

En la distancia de 5.88 kms, estoy en 5:09 el km, en León, a nivel del mar siempre se está algo mejor. Sin ir a tope, ritmos de entrenamiento.

En la distancia de 11.76 kms, estoy en 5:14 por km. Sin ir a tope, aunque si de manera exigente.

En la distancia de 15.4 kms, estoy en 5:20 por km. Sin ir a tope pero si exigente.

Y esto es así y en estos ritmos llevo atascado dos meses, lo cual es desconcertante pero también sirve para intentar arreglarlo cuanto antes y buscar seguir mejorando. Lo bueno es que mantengo el nivel y no me voy a pique, eso está bien también.

En el 2015 manejaba estos ritmos con 77 kilos:

8.84 kms a 4:49 por km, sin ir a tope.

11.7 kms a 4:52 por km, sin ir a tope.

15.4 kms a 4:52 por km, más alegre de ritmo para esa distancia, las piernas iban de maravilla...que tiempos...

Perder 3 kilos me llevará a esos ritmos del 2015???, habrá que verlo...cambiando la forma de entrenar, puede que sea posible y no hablo de meter series, aún no, esos ritmos los manejé sin hacer especial hincapié en series.

Cuando espero llegar a esos 77 kilos???. En 2 ó 3 semanas debería estar ahí ya. A partir de ahí vamos a ver lo que va saliendo, seguro que corro más rápido que ahora y sólo ese hecho me mantendrá motivado.

Así fue esta semana:

Miércoles, 18 de septiembre: 5 88 kms en 32:15 a 5:29 por km.

Miércoles, 18 de septiembre: 5.88 kms en 30:22 a 5:09 por km.

Este día tendría que haber sido más cuidadoso, llevaba 3 días sin correr y eso ya hace que pierda algo de forma con lo que tendría que haber entrenado más tranquilo, me pase de ritmo en la segunda “serie” de 5.88 kms y ese detalle me lastro toda la semana.

Jueves, 19 de septiembre: 11.76 kms en 1h:03:45 a 5:25 por km. Rodaje intenso de nuevo, que no hizo más que volverme a dejar hecho polvo tras el mismo. Hoy tendría que haber ido más tranquilo.

Sábado, 21 de septiembre: 10.99 kms en 1h:02:05 a 5:38 por km. Seguía cansado, de hecho quería hacer 15 kms y solo pude hacer estos 11, ya que entré en modo pájara...y fue mejor dejarlo ahí para no estropear el ritmo medio, es lo que tiene correr sin desayunar, a veces va bien y otras no. Me encontré con David y estuvimos un rato charlando, le extraña que haga tiradas de 15 kms pero es una creencia mía de la posibilidad de que dominando esos 15 kms, den más fuerza en esos 10 kms, de cualquier forma es una necesidad quema grasas que cuando esté fino ya veremos si la sigo adoptando.

Malas sensaciones toda la semana, cansado, muy cansado, eso tampoco ayuda a dormir bien y así todo se complica. Esto hace que me replantee futuros entrenamientos, espero sacar provecho de esta semana rara.

Domingo, 22 de septiembre: Tras reunirme con el equipo para sacarnos foto para la web http://www.mediamaratonleon.com, me fui a rodar con Juan. Hicimos 5 kms a 6:18 y otros 5 a 5:36, de menos a más y acabando fuerte. Estuvo de lujo este entrenamiento, no pensaba encontrarme tan cómodo, suelto y tan bien, tras la pájara de ayer. Ha sido una semana complicada, con sensación de bastante cansancio tras los entrenamientos cañeros del miércoles y jueves y acabar la semana con tan buenas sensaciones es un premio que me llena de moral para esta semana que viene.

La semana que viene, toca hacer series el martes: 5*1000 con descanso de 2:30 entre series y espero ir a 4:40 por km, de hacerlo, podré bajar el domingo en los 10 kms de Gijón de 50 minutos, lo cual sería una gran noticia y no caerían en saco roto estas semanas en las que parece que no avanzo, pero en realidad estoy haciendo un buen esfuerzo por mantenerme y solo insistiendo en ese esfuerzo y con paciencia es como se avanza al siguiente nivel. Ese siguiente nivel es el sub 50 en 10 kms y espero conquistarlo el próximo domingo en Gijón, en sus 10 kms. Con esa conquista se podrá ver, por fin, lo que llevo anunciando desde hace unas semanas, que algo se estaba cociendo, que estaba haciendo las cosas bien, entrenando “bien”, al menos con intención y comiendo mejor.

SEMANA 5 DE 5. EL SUB 50 SE RESISTE, ROCOSA RESISTENCIA...

Está costando arrancar, arrancar de verdad, de la buena, pero soy un convencido de mis ideas y esa es mi principal virtud, esto acabará arrancando. Otros ya habrían tirado la toalla, se habrían rendido a las evidencias de los 10 años atrás, se habrían auto lavado el cerebro y habrían pensado y se habrían convencido de que correr no es lo suyo, de que no sirven para correr, de que son muy malos, muy malos, unos negados corriendo y que lo mejor que queda en ese espacio es simplemente correr por correr, ahí no hay que demostrar nada y se está en una plácida, rica y reconfortante zona de confort pero esa no es mi idea, soy muy pesado y seguiré pico y pala hasta encontrar la magia de mis piernas y en mis piernas, que me permita volar.

Un día mágico llegará, tengo que probar y probar e intentar e intentar hasta la llegada de ese día donde quede satisfecho con el resultado que pueda salir.

Vamos a ver como fue la última semana previa al supuesto test de 10 kms y el resultado del test.

Antes recordemos como me fue hace un año e intentaremos comparar ese resultado con el de este año.

Semana del 3 al 9 de octubre del 2016. Comencé la semana con 82.6 kilos, por fin perdía algo mas de medio kilo respecto a la anterior semana.

Miércoles, 5 de octubre: 11.76 kms en 1h:16:20 a 6:29 por km.

Entrenamiento que hice cansado y tras una semana de no haber corrido nada debido a pereza y mudanza de casa.

Jueves, 6 de octubre: 11.76 kms en 1h:06 a 5:36 por km.

Entrenamiento donde me fajé más pese a que las piernas iban pesadas como losas, fue un entrenamiento bien trabajado y luchado donde lo fácil habría sido dejarse llevar.

Viernes, 7 de octubre: 8.84 kms en 50:38 a 5:43 por km.

Carrera con ritmo alegre pese a no ser lo más recomendable de cara a los 10 kms del domingo, tampoco fui a tope pero si que fui con cierta exigencia, no fui de paseo, piernas pesadas de nuevo que no ayudaron a que el entrenamiento fuera plácido.

Domingo, 9 de octubre: 10 kms en 50:40 a 5:04 el km.

Fui de menos a más y acabe sumamente fuerte, sufriendo y dándolo todo, no lo podría haber hecho mejor hoy, hice lo que pude, lo que había, lo que tenía para este día de competición en los 10 kms de León. Pase por el km 5 en 25:11, mis pulsaciones tras los 10 kms fueron 177 (media)- 189 (máxima),  así que esta claro que lo di todo...fue una competición sufrida.

Perdía así, mi última oportunidad de haber bajado en este 2016 de 50 minutos en 10 kms.

Vamos a ver como me fue este año en la última semana previa al test que debía hacer de 10 kms el sábado o domingo, ya que el domingo fueron de nuevo los 10 kms de León y yo no estaría en León para poder correrlos y así haber cerrado adecuadamente el circulo comparativo pero surgen viajes de ultima hora y por ello no he podido hacer una comparación perfecta aunque si bastante aproximada.

Semana del 9 al 15 de octubre del 2017. Comencé la semana con 80.1 kilos, dos kilos y medio menos que el año pasado.

Los entrenamientos de esta semana fueron todos en Cádiz, donde estuve de vacaciones del 10 al 15 de octubre. Corrí por asfalto y no por tierra como acostumbro y se notó ir a nivel del mar aunque la humedad y el calor (23-26 grados) complicaban algo las cosas y así fue durante toda la semana.

Miércoles, 11 de octubre: 5 kms en 25:55 a 5:11 por km. 5:39, 5:18, 4:59, 5:02 y 4:56.

Miércoles, 11 de octubre: 3 kms en 15:18 a 5:06 por km. 5:24, 4:59 y 4:54.

Miércoles, 11 de octubre: 2 kms en 9:34 a 4:47 por km. 4:52 y 4:42 y sin ir a tope.

La idea era haber hecho 10 kms seguidos pero decidí dejarlo en 5 y luego los otros cinco los dividí en 3 y 2 kms, descansando como 5 minutos entre los 5 y 3 kms y entre los 3 y 2 kms. Quedaron unas curiosas series, sin intención de hacerlas en principio y tampoco se puede decir que fueran series porque no fui a tope, solo fuerte a secas y solo en los últimos kms de cada una, pero nunca a tope.

En este día además había dormido algo mal por el calor, minima de 21 grados y estaba cansado por los 800 kms del viaje del día anterior, así que tiene bastante mérito este entrenamiento y su resultado parece hasta milagroso.

Jueves, 12 de octubre: 10 kms en 56:44 a 5:40 por km.

Quería hacer 15 kms pero una ligera molestia de rodilla me invitó a dejarlo en 10 kms, se notó la humedad y el calor y mis sensaciones no fueron nada buenas, corrí como forzado.

Viernes, 13 de octubre: 5.265 kms en 32:18 a 6:08 por km.

Corrí con mi cuñada por Cádiz, fui extraordinariamente bien, muy fácil, como si fuera andando, nunca a este ritmo este año había ido tan fácil, mi respiración era muy suave, lo dicho, como si fuera andando, de hecho fuimos charlando todo el rato, increíble, luego en el ultimo km le dimos algo de caña para completarlo a 5:30. Estuvo de lujo, además fue por la tarde, a eso de las 8, ya de noche con una buena humedad y unos 23 grados. Me sentí muy bien, muy sobrado y esta vez no me pudo dar el hachazo que me dio en la cuesta de las calesas hace un par de años, estaba ahora bastante más en forma.

Sábado, 14 de octubre: 5 kms en 25:04 a 5 el km. 5:13, 5:04, 4:55, 4:52 y 4:58.

Sábado, 14 de octubre: 3 kms en 17:38 a 5:53 por km. 5:52, 6:06 y 5:39.

Sábado, 14 de octubre: 2 kms en 11:46 a 5:53 por km. 6:03 y 5:42.

Salió este entrenamiento de la misma forma que el pasado 11 de octubre. De nuevo no quise sufrir y lo deje en 5 kms, para dividir los otros 5 en 3 y 2 kms, saliendo así 3 series con 6 minutos de descanso entre series. Se supone que debía hacer el test de 10 kms pero como digo no tuve los ánimos para sufrir y buscarlos con ganas, de hecho como se puede ver en los 3 y 2 kms, las piernas se bloquearon y me limite a correr buscando bajar de 6 el km. De cardio iba sobrado pero las piernas parece que acusaron tanto entrenamiento seguido.

Corrí a las 8 de la mañana con unos 22 grados y nublado, así que el calor no me afectó, me afectó supongo la suma de entrenamientos de esta semana y el hecho de que esto no fuera una competición sino un test donde a veces es mas difícil estar motivado para darlo todo. Si me hubiera dado por darlo todo es posible que hubiera bajado los 50:40 del año pasado pero por una lógica ventaja de correr a nivel del mar. De hecho ir a 5 era exigente pero me pareció mas accesible que en León, bastante más.

Como curiosidad si sumamos los tiempos de la serie de 5 kms del día 14 de octubre y las de 2 y 3 kms del día 11 de octubre, obtenemos un tiempo de 49:56 en esos 10 kms fraccionados, así que ese sub 50 lo tengo en las piernas, solo debo pillar un poco más de forma y saldrá.

Curiosamente, como ya dije la semana pasada, pesar 2.5 kilos menos o 3, este año, no ha supuesto una ventaja, los ritmos como se puede ver han sido similares, aunque mejores este año en esta última semana, pero puede ser por correr en Cádiz a nivel del mar frente a los 800 metros de León. El año pasado pasé por los 5 kms, de los 10 de León, en 25:11 y en el test del sábado de este año hice 25:04, ligera mejoría pero como digo, correr a nivel del mar es siempre una ventaja.

El peso al menos en este experimento de 5 semanas no ha supuesto una ventaja, se han igualado las cosas de un año a otro, tampoco parece achacable el tema de la edad a esta igualdad con menos peso, pues de un año a otro tampoco se pierde tanto.

Esta última semana salieron el año pasado 42.36 kms y este año 35.265 kms, pero en el total de kms a lo largo de estas 5 semanas, el año pasado acumule 153 kms y este año han salido en estas últimas 5 semanas 216 kms.

Más kms y menos peso este año, no se han traducido en un mejor rendimiento y no parece que la edad sea suficiente escusa para buscar en ella la culpable de que no haya habido mejoras este año. Este año al igual que el año pasado no he hecho ni series ni cuestas y sí en cambio hice este año gimnasio, trabajo de piernas, así que el resultado de este experimento de cinco semanas no hay quien lo entienda...más kms, menos peso y gimnasio no han supuesto un beneficio respecto al rendimiento del año pasado donde tenía más peso, menos kms y nada de gimnasio y al final supone un resultado similar de un año a otro, que raro...en fin, se ve que el peso deja de ser en niveles de 2.5 o 3 kilos un factor determinante o beneficioso y lo mismo pasa con más kms, cuando se trata de 60 kms más y no hay beneficio de un año a otro, se ve que esto apenas sirve para mantener el nivel de forma de un año a otro.

Si este año pierdo más peso y sigo sumando más kms, sin hacer ni series ni cuestas, está claro que al final la balanza se inclinará hacia un mejor rendimiento, así que pese a no entender porque 2 o 3 kilos no hacen diferencia o más kms tampoco, seguiré entrenando y buscando mejoras, quizá de repente en el cuarto kilo de menos o en el siguiente km de más todo se dispare en positivo y ya sea clara la mejora en el rendimiento. Tengo un cuerpo raro, raro, raro...o será que esto es así o han sido sólo 5 semanas raras excepcionales y la norma no suele ser así, a saber...

Ahora ya solo me quedan 12 días para mi última competición del año de 10 kms, será en Gijón el 29 de octubre. No bajaré de 45, estos días se me ha esfumado esa opción, no bajaré de 47:13, mi marca, no parece posible...pero si que al menos buscaré bajar de 50 minutos, ya es lo único que me queda para salvar un poquillo el año, parece posible aún. Luego tendré por delante 9 semanas para poner la guinda a un año que apunta maneras, en el que algo se está cociendo y donde aún no he dicho mi última palabra, la iré diciendo a lo largo de las próximas 11 semanas que son las que quedan para el 2018.

Las próximas semanas pintan bien, bonitas, muy bonitas, así que a por ellas.

MEDIA MARATON VIA DE LA PLATA. BONITO BROCHE FINAL DE LA COPA

A las 7:45 me levante, me duche, desayune medio cruassant relleno de chocolate con cola cao y una ración de weetabix, algo ligerito. A las 9 me vino a buscar Oscar y ya como a las 9:50 estábamos por allí, enseguida vimos a Santos y luego a Erika y David, con los que hice cola para recoger dorsal, Oscar hizo otra porque corría 10 kms. Erika y David se fueron con los padres de David a tomar algo a una cafetería pegada a la salida y nosotros (Oscar y yo, nos acompaño un rato Santos) fuimos al coche a dejar la sudadera, me cruce con José del equipo también que andaba calentando, llegamos al coche y nos pusimos el dorsal y ya nos quedamos de corto, eran ya las 10:15. Fuimos de nuevo hacia la salida, pase por el baño que tuve suerte y estaba libre, luego se formaría una buena cola, después foto de equipo, menudo equipazo¡¡¡¡.

El circuito era de asfalto. Salíamos desde el ayuntamiento de La Bañeza, dábamos una pequeña vuelta por el pueblo de unos 4 kms y luego tomábamos la carretera Villalis, atravesábamos el pueblo de Santiago de la Valduerna, (5.7 kms) seguíamos por la carretera Villalis, atravesábamos la A6 por un tunel corto y seguíamos hacia Ribas de la Valduerna (km 8.3), dejábamos esa carretera y tomábamos a la derecha una serie de calles que nos conducían al siguiente pueblo; Miñambres (km 10.7), después atravesábamos Redelga de la Valduerna (km 10.8), luego zona de grandes rectas en solitario sin coches, ni personas, salvo algún caminante, llenas de campos de maíz hasta llegar al siguiente pueblo (km 16), Ribas de la Valduerna, el de antes, y es que dábamos un rodeo por la carretera pegada a los maizales y luego tocaba regresar, de tal forma que seguíamos de nuevo por la carretera de Villalis, ya de vuelta, pasábamos de nuevo por Santiago de la Valduerna y siguiendo la misma carretera de Villalis, alcanzábamos finalmente la Bañeza y su plaza del Ayuntamiento donde estaba la meta, misma salida, misma meta. Este era el recorrido que tocaba en este día, con algo de subida de ida que luego en la vuelta, sobretodo en los últimos kms se agradecía que tocara bajarla, era una subida no muy picada pero que se dejaba notar y uno podía pagarlo si se cebaba mucho. Y todo esto a lo largo de 21050 metros, ahí es nada.

Y a continuación calenté brevemente para probar sensaciones que parecían buenas y listo, a las 10:35 se dio la salida. Me coloque junto a Erika que más o menos tiene mi nivel y a correr, 

fuimos juntos 1 km hasta que me di cuenta, porque me lo dijo, que íbamos a 5:10, buffff, pensé demasiado rápido, no quiero sufrir, hoy no toca sufrir así que levante el pie, que lo veía rápido para tanto km y busque ritmos más cómodos. Automáticamente Erika se fue alejando y la gente me fue adelantando, me fui dejando caer un poco hasta que me alcanzó José María del nunca correrás solo y compartí con el un par de kms

 

hasta que vi que había que darle mas alegría al asunto y fui poco a poco dejándole atrás y alcanzando a algunos que antes me habían adelantado. Los kms iban cayendo y como por el km 5 (28:01) llegue a un trío y me situé detrás de el, andaban hablando de apuestas, yo me distraía oyendo su conversación y ellos se molestaban oyendo mi respiración y mi sonada de mocos, jajajajaja, me descojone en plena carrera, claro evitando que me oyeran para que no se mosquearan, con tanta sonada de mocos y respiración detrás de ellos, en su cogote, jajajaja, oí que uno de ellos le decía al resto que yo era muy pesado que era mejor aumentar el ritmo y así lo hicieron y ya si me dejaron atrás, nunca llegue a ponerme a su lado, siempre estuve detrás chupando rueda, acechando¡¡¡¡,jajaja, como un par de kms, estuvo divertido y me distrajo bastante.

Enseguida que cogieron algo de hueco adelantaron a otro trío y a continuación llegue yo también a ese nuevo trío, más amable, con el que esta vez si me puse junto a ellos a charlar un rato, mientras veíamos los kms pasar, estuve con ellos otro par de kms o tres hasta el km 10 (57:42), ahí ya decidí que el ritmo era demasiado relajado y los dejé atrás. El trío “antipático” había abierto mientras un buen hueco, unos 80-100 metros así que no seria fácil llegar a ellos, pero mi idea era darles un buen hachazo, así que con paciencia mi objetivo y distracción fue en estos kms en solitario llegar a ese trío, no tenía prisa pues tenia 11 kms para ello, así que a darle.

Ir solo es aburrido, sin un grupo que te lleve pero es lo que tienen estas carreras de poco más de 100 corredores. Los kms se iban sucediendo entre campos de maíz en solitario, con largas rectas, al menos corríamos por asfalto lo cual se agradece mucho y llegaba al km 15 en 1h:26:05, en todo momento los tenía a la vista, las piernas desde el km 12 empecé a ver que no iban frescas pero me permitían correr, había cierta sensación de rigidez muscular que al menos no invalidaba mi ritmo. Los avituallamientos (kms 6,11,16,20), se fueron sucediendo y yo cada vez que pillaba una botella, la mitad me la echaba por la cabeza y la otra la bebía y es que había sol casi constante, poca sombra y unos 20-22 grados, que no eran muy incómodos pero había que estar bien refrescadillo.

Por detrás al trío simpático, al que se unió otro integrante cuando yo les deje en el km 10, le había abierto tanto hueco que no les veía, les perdí de vista, así que yo en solitario, nadie por detrás y por delante ese trío y otro chico al que alcanzaron y así tras pasar una amplia zona de campos de maíz llegamos a Rivas de la Valduerna, ahí hay algún repecho (300 metros al 4% y pendiente máxima del 7%) que había que afrontar con calma mientras nos daban el agua. En ningún momento me puse a caminar mientras bebía, hice la carrera de principio a fin corriendo sin parar. Tras atravesar el pueblo que como digo me lo he tomado con mucha calma y encima recibiendo los aplausos y ánimos de voluntarias que había por allí, muy simpáticas y guapas, me doy cuenta de que al cuarteto lo sigo teniendo a tiro de piedra, en los anteriores kms me han servido de distracción, han evitado que me relajara en exceso y ya a estas alturas, en el km 16 en el que estábamos había que ir pensando en cambiar el ritmo, aunque todavía me mantendría sin cambios, solo al acecho, pero sin querer, teniéndolos cada vez más cerca.

Pasado el km 16 ya solo queda bajar lo que hace que vaya poco a poco aumentando mi ritmo y en el km 17.5, poco antes de atravesar la A6 y llegar enseguida a Santiago de la Valduerna, alcanzo al cuarteto y de forma muy rápida les adelanto, esta vez no me quedo detrás de ellos sonándome los mocos, jajaja, les deseo suerte y animo y sigo decidido hacia la meta, los siguientes ya están muy lejos como para llegar a ellos, pero seguro que les recorté bastante porque pasé de no verlos, a verlos cada vez más cerca. Si hubiera tenido más distancia la carrera, seguro que les habría alcanzado.

Ya solo me quedan 2 kms, así que toca ir a tope y voy a tope pero sin sufrir, así que tope relativo, fuerte pero cómodo y de esta forma llego a la Bañeza a ritmo de 5 min el km, de hecho los últimos 3 kms los realice a ese ritmo de 5 el km, solo en el 2015 termine tan rápido y bien como ahora y es que se agradece que el recorrido en esta ultima parte fuera favorable. Entro en La Bañeza teniendo a alguno por delante a la vista pero sin ver opciones de llegar a el y contento pero concentrado como se ve en la foto que me hace Ángeles del blog al paso del gran Satur:

Y antes por aquí paso el resto del equipo:

 

Completo así los últimos metros y ya a 60 metros de entrar por el arco, me marco un baile dando vueltas, corro un rato marcha atrás y ya finalmente paso por el arco feliz y satisfecho por hacer y completar la carrera que quería en un buen tiempo para mi de 1h:58:07 a 5:36 por km, quedando el 118 de 132 corredores llegados a meta.

Sin tanta ceremonia final habría bajado de 1h:58 pero me daba igual, esta claro. Se trataba de completar mi primera media del año y bajar de las 2 horas y cumplí con ambas cosas. Además desde el 2006 que llevo completando medias, solo en el 2015 y 2016 salio mejor tiempo que este con lo que me puedo sentir contento de completar una media sin ir a tope, acabando fresco y encima que sea mi tercer mejor año en cuanto a la marca conseguida. El hecho de que no hubiera liebres y el hecho de que no llevara pulsometro que me sirviera de guía, de gafas, en mi gestión de esfuerzos, provocó que no me exprimiera en la carrera y no fuera por ejemplo a por 1h:55 que sufriendo podría haber logrado pero no me habría compensado tampoco. Si no es por una marca personal no tiene sentido dejarse los higadillos y no estaba en un buen peso como para haber apostado por una nueva marca personal en la distancia.

Corrí tan solo unos 20 segundos más lento que el año pasado en este mismo circuito y el año pasado acabe más tranquilo y sosegado no como este año que me fui acelerando según llegaba a meta: 5:41, 5:23, 5:19, 5:07, 5 y 5:30, así fui en los últimos 6 kms, como se nota que me tome con calma los primeros kms, jajaja y en aquella ocasión pase en 57 pelados los 10 kms, casi un minuto mas rápido para hacer los últimos 6 kms en 5:36, 5:43, 5:29, 5:25, 11:33 (20 y 21.05). De esta forma terminaba mi media número 38 y la primera de este año.

Un final como este año solo lo hice en la media de Oviedo en el 2015 cuando establecí mi marca personal con aquellas 2h:48:44, lo cual deja claro que mi estado de forma es francamente bueno, ya dije que algo se está cociendo y se sigue cociendo. Voy a más y pronto se verá, muy pronto estaré en disposición de atacar las marcas de aquel memorable 2015, darme 3 semanitas y listo.

Tras llegar a meta me dieron la bolsa de corredor (alubias, lentejas y agua, original y útil al menos), así que muy bien, también había melón del que cogí media raja, cerveza que no me gusta y chorizo que tampoco me gusta, embutidos los justitos, menos mal...y nos reunimos para hacer foto de equipo final.

 

Charlamos un rato en corrillo y cada quien a su casa, yo me fui con Oscar y hasta su coche llegamos de charla  a la que se apunto Jose porque había que entregarle camiseta que con eso de que vive en Oviedo es complicado coincidir. A la 1:50 o por ahí me dejó en casa donde tras ducharme fui con Blanca a por una hamburguesa de buey de esas de calidad con su pan, sus patatas fritas y rellena de queso, jamón York, tomate, cebolla y lechuga y de postre magnum de doble chocolate para ponerle así la guinda a un gran día.

Respecto al equipo acabamos finalmente octavos este año de 34 equipos, mejorando la décima posición del año pasado, así que muy bien. En esta Media, David fue como siempre punta de lanza, el líder indiscutible e intratable que corrió en 1h:27 quedando el 23 de la general.  Luego Santos hizo una buena marca de 1h:50, después Erika, entrando unos segundos después y demostrando que tiene un gran fondo con ese 1h:50, luego Jose Manuel que se tomo esto como un test de cara a la maraton y saco adelante una buena marca de 1h:52, se ve que va bien su preparación para la Maraton de Valencia aunque no ha estado muy centrado en perder peso, cosa básica para hacer una marca que este bien y sobretodo no pasar penurias en una carrera muy larga y muy exigente y luego como no puede ser de otra forma yo fui el quinto una vez más, con esos 1h:58 que me dejaron contento, muy contento, sobre todo por como acabe.

Así que muy bien todos, gran equipo¡¡¡, por otra parte Oscar corrió los 10 kms por debajo de los 49 minutos, me gusta esa marca¡¡¡. Me sorprendió y se sorprendió de haber corrido tanto pues ahora no está precisamente a tope de forma, así que muy bien, ahí tiene buenos mimbres para el año que viene.

Ya sólo me queda, a falta de la San Silvestre de Cádiz, Chiclana o la que salga, una competición este año, los 10 kms de Gijón del 29 de octubre, donde voy a por todas, a por el sub 45. Tengo opciones hoy por hoy, esperemos que día a día, semana a semana se vayan reforzando esas opciones, por lo pronto el próximo sábado o domingo haré un test de 10 kms con la intención de por fin, ya si, bajar de 50 este año. A ver que sale, a ver si sale, ojala salga...