SEMANA 4 DE 9. PLAN TURRON DE CHOCOLATE

Hoy comienzo, tras un buen desayuno de 4 magdalenas caseras, un cola cao al o%, una raja de melón, 2 moras, 2 frambuesas, medio plátano y 2 mandarinas; un ciclo de 26 días, que culminará el 20 de diciembre y que llamaré periodo de austeridad gastronómico o no comer dulce.

Hay que tomar esa medida drástica porque me estoy yendo para arriba, hoy dí un peso de 92.4 kilos, peso que no veía desde marzo.

Por otra parte, como cosa positiva, muy positiva, milagrosamente positiva, he dejado atrás los problemas físicos que se agudizaron en junio con la uña y ya puedo entrenar perfectamente. Han salido esta semana 3 días de entrenamiento:

Miércoles, 20 de noviembre: 4.25 kms en 27:29 a 6:28 el km. No estuvo mal, tras una semana de parón.

Viernes, 22 de noviembre: 4.25 kms en 28:39 a 6:44 el km. Corrí con un potente desayuno calórico aún en la tripa, tras 3 horas y eso me lastró.

Domingo, 24 de noviembre: 4.25 kms en 25:50 a 6:04 el km. En ayunas, de ahí el buen resultado. También quise que esta fuera la más rápida, al ser la despedida de esta distancia. La semana que viene toca subir a 7 kms. 

Lo más interesante, es que si hubiera tenido que correr con lluvia lo habria hecho, de hecho los dias que corri, fueron los mas lluviosos y ademas la peque esta semana durmio mal por las muelas y yo, por tanto, tambien, asi que no corri excesivamente fresco...semanas como esta, dejan una sensación de estar en modo imparable y dispuesto a subir a la cresta de la ola.

No recuerdo el fin de este plan, pero ahora digo que la intención es llegar en el mejor estado de forma a la San Silvestre de León del 29 de diciembre. 6 kms y pico que intentaré que salgan a 4:59 el km, o lo que es lo mismo, por debajo de 5 el km. Solo tengo que rebajar, por tanto, 1 min por km mi ritmo en 5 semanas. 12 segundos por km más rápido por semana. Si cumplo con los 26 días de austeridad saldrá, si no, pues no.

Estamos en marcha, ahora a sumar unos 20 kms esta semana y 3 salidas. En la clasificación del Strava sigo entre los últimos, pero poco a poco subiré hasta lograr ser el mejor alguna semana tanto en ritmo como en kms o una de las dos cosas, no es complicado, es cuestión de que coincida con el descanso de alguno…jajaja. Fue una gran idea el reto que puso sobre la mesa Alberto y materializó Víctor y se sumaron ya más de 20, cada uno con su motivación o individual o respecto al grupo, al final la unión hace la fuerza y buscar piques personales o grupales nos hará mejores a todos. VAMOS TODOS¡¡¡¡¡¡¡.

SEMANA 3 DE 9. PLAN TURRON DE CHOCOLATE

Estoy un poco en este plan por tener algún plan….jajajaja, pero ya olvidé el objetivo del plan….jajajajaja, así que le pondré uno actualizado orientado al día de hoy, de ahora.

Parece que la carrera de Oviedo de esos 9.6 kms, no va a salir, o no el 15 de diciembre, que yo esperaba…todavía no hay fecha, ya que el 15 hay en Oviedo una de 4 kms y no pinta que pongan dos carreras en la misma ciudad y mismo día. 

Así que mi siguiente competición serán los 6 y pico kms de la San Silvestre de León. Seguro que corro por debajo de 5 el km, tengo tiempo de sobra para ponerme a ese ritmo, mes y 10 días, ahí es nada…

Peso ahora 91.9 kilos, ahí, ahí, queriendo tocar los 92 kilos…

La semana pasada salió un solo entrenamiento y 3 kms a 6:14 por km (6:20 por Strava), así que muy bien, no pude sacar más kms, las circunstancias mandaron, lo bueno es que no fue por problemas físicos. Estaré un par de semanas por encima de 6 el km y luego ya empezará a ser más fácil ir por debajo de 6.

Parece que mis problemas físicos han desaparecido, ya era hora…menos mal…la podóloga vio el viernes la uña ya bien y me dio luz verde para correr, aunque me dijo que esperara unos días, así que el miércoles volveré a correr.

Este plan, al final, del turrón de chocolate, será el plan en el que empecé a correr con cierta regularidad de nuevo y en el que perdí algún kilo. Voy a pillar la idea de José María de 3 días de ejercicio semanal y empezaré esta semana. (Miércoles, viernes y domingo o elíptica o carrera).

El 8 de marzo y esos 10 kms se acercan a gran velocidad, cuando me quiera dar cuenta se me habrá encaramado a la espalda, pero no hay problema, ya le he dicho al organizador que me reserve mis 39:59 y me ha dicho que ok, así que estoy tranquilo…

El 25 de noviembre espero dar un peso de 90 kilos, a ver que sale…por lo pronto tras desayunar hoy 4 magdalenas y una taza de batido de chocolate, he decidido desterrar las galletas, chocolate y bollería variada de mi dieta, al menos hasta el 20 de diciembre y así poco a poco ir perdiendo lastre…así que hoy velociman vuelve¡¡¡¡, vivaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

RETO 2019 Y RETO 2020

Ya sabéis que me apasionan los retos, sobre todo los lejanos y complicados. En este año de ir coleccionando retos para el 2020, ahí va otro:

Hay un corredor llamado Miguel Ferrer de 42 años, que recientemente se proclamó campeón Master de 40 años de España de Maratón, en Logroño, con una marca de 2:29:10, el 6 de octubre, luego hizo los 10 kms de Bilbao, el 19 de octubre, donde ganó y se marcó un tiempo de 30:46 para finalmente participar en la Maratón de Nueva York, a principios de este mes de noviembre y hacer 2h:27:15, llegando en el puesto 51. Tiene en media marca de 1h:07:47 y en maratón 2h:21:38, además de esos 30:46 en 10 kms que es su marca personal. Simplemente espectacular…

Pues ahí va mi reto:

Se ha marcado hoy, tras la maratón de Nueva York, de hace 11 días, un 7*1000 en estos tiempos:

2:55, 2:56, 2:59, 2:56, 2:58, 2:58 y 2:53 min/km, con 90 segundos de recuperación entre serie y serie.

Como yo no soy el y encima tendré el año que viene 5 años más que él, me he propuesto reproducir ese 7*1000 con 90 segundos de recuperación para el año que viene, pero haciendo los 7 miles por debajo de 3 el km, ahí es nada y ahí está ese reto para el año que viene. Con 2:59 cada uno me valdrá, que yo no corro tanto…

Respecto a mi día a día, hoy ha salido un nuevo record de esta última época, de alto peso con 91.8 kilos. Así que voy un poco para atrás.

Por otro lado, parece que se quieren ir los problemas físicos (bursitis, uña del pie y rodilla), eso me permite empezar a meter kms, ya empiezo a salir en las listas semanales de Strava del grupo que hemos hechos aquí (si alguien más quiere entrar estamos en el club maratonman34 ó YO OS DESAFIO). De momento salgo el último, pero pinta que acabaré siendo líder tarde o temprano, a eso os desafío, a que no series capaces de estar siempre por delante mío, algo por otra parte lógico; yo no soy capaz de estar siempre por delante de todo el mundo y ahora menos que nunca. Ya soy capaz de hacer 3 kms a 6:15-6:20 con 91 kilazos de peso, que al contrario del gordo de 92 kilos, lo mío es de pura grasa…. Se pone en duda ya hasta que logre bajar en algún momento de la hora, así que habrá que despejar en el próximo mes esta duda y ver si puedo terminar el año por debajo de 6 el km o no, en 10 kms, ahí está ese reto para este año.

SEMANA 2 DE 9. PLAN TURRON DE CHOCOLATE

Semana muy buena, por sensaciones, son muy  buenas, ya parece que por fin esto empieza a moverse, ya era hora… los problemas de rodilla, de uña y de bursitis me impidieron seguir sumando tal y como lo estuve haciendo hasta junio. Ahora parece que el panorama se despeja, falta por confirmar que lo de mi uña es agua pasada (15 de nov) y a por todas de nuevo.

De peso mal, di hoy 91.6 kilos, está en él debe, como poco a poco iré metiendo deporte, iré perdiendo peso a la par, además de hacer dieta. Vamos a afrontar con optimismo esta semana.

La semana pasada salieron 5 kms en 34:15 a 6:51 el km (Strava dio 4.89, pinta que el circuito no da 1 km exacto, pero bueno, siempre pensé que sí y mantendré este número redondo, ya con la competición se irá viendo donde ando y con Strava, que será testigo de cada entrenamiento).

Esta semana sacaré 10 kms, 5 miércoles y 5 domingo y espero irme acercando a 6:30 el km.