Ya sabéis que me apasionan los
retos, sobre todo los lejanos y complicados. En este año de ir coleccionando
retos para el 2020, ahí va otro:
Hay un corredor llamado Miguel
Ferrer de 42 años, que recientemente se proclamó campeón Master de 40 años de
España de Maratón, en Logroño, con una marca de 2:29:10, el 6 de octubre, luego
hizo los 10 kms de Bilbao, el 19 de octubre, donde ganó y se marcó un tiempo de
30:46 para finalmente participar en la Maratón de Nueva York, a principios de este
mes de noviembre y hacer 2h:27:15, llegando en el puesto 51. Tiene en media marca
de 1h:07:47 y en maratón 2h:21:38, además de esos 30:46 en 10 kms que es su
marca personal. Simplemente espectacular…
Pues ahí va mi reto:
Se ha marcado hoy, tras la
maratón de Nueva York, de hace 11 días, un 7*1000 en estos tiempos:
2:55, 2:56,
2:59, 2:56, 2:58, 2:58 y 2:53 min/km, con 90 segundos de recuperación entre
serie y serie.
Como yo no
soy el y encima tendré el año que viene 5 años más que él, me he propuesto
reproducir ese 7*1000 con 90 segundos de recuperación para el año que viene,
pero haciendo los 7 miles por debajo de 3 el km, ahí es nada y ahí está ese
reto para el año que viene. Con 2:59 cada uno me valdrá, que yo no corro tanto…
Respecto a
mi día a día, hoy ha salido un nuevo record de esta última época, de alto peso con
91.8 kilos. Así que voy un poco para atrás.
Por otro
lado, parece que se quieren ir los problemas físicos (bursitis, uña del pie y
rodilla), eso me permite empezar a meter kms, ya empiezo a salir en las listas
semanales de Strava del grupo que hemos hechos aquí (si alguien más quiere
entrar estamos en el club maratonman34 ó YO OS DESAFIO). De momento salgo el
último, pero pinta que acabaré siendo líder tarde o temprano, a eso os desafío,
a que no series capaces de estar siempre por delante mío, algo por otra parte
lógico; yo no soy capaz de estar siempre por delante de todo el mundo y ahora
menos que nunca. Ya soy capaz de hacer 3 kms a 6:15-6:20 con 91 kilazos de
peso, que al contrario del gordo de 92 kilos, lo mío es de pura grasa…. Se pone
en duda ya hasta que logre bajar en algún momento de la hora, así que habrá que
despejar en el próximo mes esta duda y ver si puedo terminar el año por debajo
de 6 el km o no, en 10 kms, ahí está ese reto para este año.
18 comentarios:
Hola .
Sigue disfrutando a tus ritmos y disfruta del chocolate .
Lo de hacer 7 series de 1000 a esos ritmos .... no es un reto , es un Imposible para el 95% de los corredores , tú incluído .
Que tomar bollería para desayunar y unas cañas al finalizar es mejor que tanto gel y batido de proteínas
el gordo de 92,6 kilos hizo ayer de liebre de sus amigos maratonianos para ayudarles en el entreno 6x2000 empezando a 4.20 y acabando a 3.40. el martes acompañe a otros en el gavela a 4.11+3.42
1 se puede correr más o menos rápido con mas de 90 kg solo si tienes condiciones y entrenas. tu ninguna de las dos
2 tu no vas a hacer esas series por debajo de 3 en la puta vida
3 cuando corras a 6 intenta correr a 5.30, cuando corras a 5.30 intent correr a 5, y cuando corras a 5 intent llegar a 4.40. menos sabemos todos que no harás. eso si, escribir que pasas de 7 a 3 porque si, sabemos que si harás
gordo de 92,6 kg
frnacisco manuel, para el 95% no, yo diría para el 99,9%, porque solo 1 de cada mil corredores podría hacerlo y no sin muchísimo esfuerzo. mira cuantos corredores en españa corren hoy en 30 o menos del total de gente que se pone las zapatillas para hacer lo que tanto nos gusta
Gordo de 92 kg. Si en vez de pinchar sobre "anónimo" pinchas sobre "nombre/URL" puedes poner ahí "gordo de 92" sin tener que poner URL ni nada. Visualmente queda mejor porque en un primer vistazo no sabe uno si hay un mismo anónimo o cinco. Un saludo.
Gracias!
Francisco, tu no sabes aquello de si crees que puedes es que puedes???, pues eso, en el 2020 me marcare mis 7*1000 con 90 segundos de descanso a 2:59 cada 1000. Habra al menos que comprobar si puedo, no???. Yo ni le doy al batido de proteinas, ni a los geles, eso es cierto, no hace falta tanta historia de esas para correr rápido.
Un abrazo Francisco¡¡¡.
Gordo de 92.6 kilos, esos ritmos estan muy bien, pero para mi no tienen mucho misterio, espero ir mas alla.
1. Yo efectivamente con 90 kilos no tengo ninguna condicion, porque me sobran 22 kilos (a ti ninguno...)y entrenar con ese sobrepeso como comprenderas no tiene sentido...
2. Recuerdo cuando era capaz de bajar de 3 minutos en 1 km, me resultaba tan sencillo, pero tan sencillo...que me ha dejado la impronta de que puedo con ese 7*1000 a 2:59 por mil, ahí si que dandolo todo, no como un mil en 3 minutos, que eso estando en forma para mi esta chupado...
3. A 4:30 ya lo he tenido en mis piernas con 9 o 10 kilos de mas...solo ha faltado cabeza.
1 de cada 1000,segun tu, puede hacer esas series que yo voy a hacer en el 2020, porque solo 1 de cada 1000 se lo plantea, el resto no...si hubiera mas gente que se lo planteara esa estadistica cambiaria...todo pasa por empezar a plantearselo, si crees que puedes es que puedes...si crees que no, es que no. Tu no puedes porque no crees que puedas, si creyeras que puedes, podrias...verias las opciones, buscarias la forma, siempre en lo legal, claro y al final saldria...todo esta en creer que se puede, mas bien en estar convencido de que puedes y todo sera mucho mas facil, pero partes con mucho peso en tu cabeza, con el imposible y asi no hay movimiento ni hay nada, claro...cambia tu mente y cambiaran tus opciones estimado gordo...y diselo a tus compis de entrenamiento, asi te ayudan.
Y pasas por alto una cosa, soy un crack corriendo, se me da francamente bien...(aunque evidentemente los hay bastante mejores que yo, solo faltaba...pero tu caso no es, a ti te gano corriendo, porque ando de confianza en mi, mas sobrado que tu...)y ante eso me puedo dar el lujo de que mis imposibles pasen por ir a Los Juegos Olimpicos, batir records de España de menos años que yo, porque de mi edad, esta aun hoy alguno a mi alcance y poco mas...como ves mi confianza en mi mismo es innegable...cambia tu forma de pensar y cambiara tu rendimiento, ahora si te conformas con lo que tienes, esta muy bien tambien, cada uno que disfrute con lo que quiera y le haga feliz. A mi me hara feliz ese 7*1000 en menos de 3 minutos, lo demas tambien, pero tengo ese objetivo para el 2020.
Un abrazo¡¡¡.
yo tb he corrido varios sub 3 en 1k o sub 1 en 400m muy fácil. y no porque creia que podia hacerlo, sino porque podia. era más joven, más delgado y más rápido. ahora no puedo. y no hay más, pero hay que estar content de seguir en la pelea
enhorabuena por ser tan bueno, ya me dijiste que me pasarías por encima en los 10km de donosti la semana que viene, miraré para atrás a ver si te veo llegar como un tiro en tus 35 min prometidos. porque se que cumples todos tus planes y promesas. yo me conformo con un 37.59 que no está mal para un gordo de 92 kilos de 47 años
estoy deseando ver tus 30 min en strava, tus series de 5x seg en 400 y tus 2.xx en 1km. aunque se que es más facil ver un elefante rosa de lunares volando grácilmente
Ya cansas con el mismo discurso durante años.
Lo único que valoro en ti, es que hay que tener dos "cojonazos", amen de ser un cachondo mental, para seguir reproduciendo la misma sarta de imbecilidades año tras año.
Déjate ya de genialidades y ponte a comer como es debido (más que nada por tu salud). Y cuando hayas conseguido eso, te propones correr como mucho a ritmo de 5.30 el km.
Una vez leído lo anterior, tú continua con tu soflama de gilipolleces.
Perdona gordo de 92.6 kilos, es que me vengo arriba muy facil, jajajajajaja, entonces hablamos el mismo idioma...palizon ese 6*2000, que no se yo si podria hacer, ya me has creado la duda...jajaja. Fuera de bromas tienes un nivelazo y esta claro que me he quedado con mi pasado, que tampoco era para tirar cohetes...y se me olvidan mis 46 tacos, que no son 26. Mucho animo con el sub 38, ya lo quisiera yo para mi..., ya nos contaras que tal fue y a ver si te apuntas a Strava, para que te sigamos de cerca...
Lo veo todo muy facil sentadito y soñando, pero supongo que eso es mas comodo y bonito que toparse con mi triste realidad...que mejor que envolverla con sueños locos...soy un caramelo pobre (a nivel deportivo...), con un bonito envoltorio (mi palabreria y sueños imposibles a dia de hoy..., luego ya veremos...jajaja).
Te animo a que la edad no te deje sentadito en casa sin correr y sigas en la pelea, porque me inspiras a mi y a los que vienen detras. Un aplauso y me quito el sombrero...va en serio.
Comparte tus avances si quieres y dinos donde seguirte.
Yo por fin estoy ya en marcha...es cuestion de tiempo que vuelva a ser el que fui en 2015 y con eso ya tendre algo...comparto mis entrenamientos en strava y aqui, no tengo nada que esconder y todo que compartir.
Un fuerte abrazo¡¡¡.
Muy buenas anónimo, valora otra cosa: nunca me rindo, ni tiro la toalla. Soy un charlatan, un vende humos, un pesado, un lo que quieras...pero aqui estoy despues de 11 años, con la misma ilusion del primer dia e incluso mas, con la sensacion de que soy mejor que en el 2006 que empece a darle con continuidad a esto de correr, con la sensacion de que lo mejor aun esta por llegar, que por aqui lo contare y por Strava lo vereis. Este no fue un buen año, pero lo sera el 2020. Mi cuerpo esta bien descansado y listo para guerrear. VAMOS¡¡¡¡.
La entrada anterior a esta se llama Plan turrón de chocolate. Semana 2 de 9.
Ese debería ser tu objetivo: llegar a la semana 9 de 9
Son incontables los planes que no has acabado, ponte esa meta llegar a Plan turrón de chocolate 9 de 9.
Realmente disfruto con el blog ya que hace tiempo que los blogs de correr que tenían comentarios fueron cerrando y me gusta tener algo que leer,tanto tus entradas como los comentaios, pero Rafa de verdad...acaba un plan.
Yo a día de hoy estoy en el plan: haz 10 kms en 60 minutos. Pues ya está no me hago pajas mentales en si puedo hacer 10 kms en 40 minutos porque para llegar a esos 40 minutos primero tendré que ser capaz de correrlos en 60 minutos. Te digo más, estoy seguro que a día de hoy podría hacer los 10 kms en 60 minutos pero por eso no me salto el plan y empiezo el de 40 minutos. Mi plan, que no cambia desde otra veces que lo he comentado, es tan simple como enlazar un mes seguido con tres salidas semanales como mínimo. Una vez cosiga hacer eso un mes, que por ahora no le he conseguido, pasaré a plantearme otro plan. Ojo, fíjate que realmente mi plan no es conseguir hacer ritmos de 6 ya que el ritmo a día de hoy no es el objetivo, el objetivo es el de conseguir los tres puñeteros entrenos semanales durante un mes.Tras eso ya se verá.
Coincido con José María, acaba un plan. En las condiciones fisicas en las que narras que estás tiene que ser un plan modesto. Por lo que he leido hacer planes a largo plazo no te funciona porque ves a la fecha de término del plan muy a futuro y encuentras todo tipo de excusas para ir aplazando iniciarlo. Otra cosa que noto es que tus planes están en función de lo que hace alguien más, si alguien hizo 2:50min por km entonces ese es tu plan, si alguien superó el record de España entonces ese es tu plan,etc. Así no funciona Rafa, que otros te motiven e inspiren a ser mejor está genial pero tú tienes tus propios desafios. Cuánto tiempo más quieres seguir solo soñando? La vida corre Rafa y tú sigues eligiendo no hacer nada. Dices que una cualidad que tienes es no rendirte y tirar la toalla, discúlpame pero tu blog es una narración de rendiciones y tiradas de toalla, un dia escribes que vas a hacer algo con mucho entusiasmo pero ni siquiera le empiezas. Asi no van las cosas. No te vendas humo a ti mismo. Quedan pocos dias de este año, diseña un plan sencillo para esos dias pero cumplelo!!! Dices que ya estas en marcha en la.corrida, bueno pues el plan puede ser correr 3 dias a la semana sin importar el ritmo, eso vendrá después. Te cuesta trabajo la dieta pues el plan puede ser solo un chocolate al dia por ejemplo. Si es necesario ponte un plan de solo una semana pero por favor cumplelo. Aquí estamos para animarte pero has tu parte, tu salud te lo va a agradecer
Hola Rafa,
Olvídate de los 31, los sub-40, los 7x1000 y centrate en cambiar esa dinámica que llevas porque a este paso lo que vaa a terminar haciendo es un 7x500 en esos 2:59 que dices. Ponte algún objetivo a corto plazo, por ejemplo, pasarte el fin de semana que viene sin probar el chocolote.
Lo que no puedes hacer es seguir en ese plan que llevas. Rafa, es que tu pretendes ser piloto de Formula 1 y no eres capaz de sacarte el carnet de conducir.
En una cosa te doy la razón, nunca tiras la toalla..... pero porque no te subes nunca al ring.
Venga Jose María, mucho ánimo con ese plan. Pinta muy bien...asi que a por ello¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.
Muchas gracias anónimo, estoy en marcha como digo y he sido capaz de pasar de ser un corredor de 6:30-7 el km a ser un corredor capaz de ir a 4:30 el km, que luego por falta de experiencia no fui capaz de materializar. Ya estuve ahí, así que puedo volver o eso creo...tarde o temprano lo conseguire.
Un abrazo y muchas gracias de nuevo.
Muchas gracias Ricardo, he tenido problemas fisicos desde junio, que creo que eso se os olvida, pero bueno..., ahora parece que estan solventados. La podologa hoy me dijo que ya puedo correr, asi que el lunes buscare ir cogiendo ritmo y a ver a donde llego...5:20 es la barrera ritmo de este año hasta los 3 kms, toca mejorar eso, alargar ese ritmo mas kms. A ser posible este año. 88.6 kilos es la barrera de peso este año. Toca de aqui a fin de año, bajar ese peso. Espero conseguirlo...
Un abrazo¡¡¡.
Ritmos de 5:20 y bajar de peso. Eso es. Olvídate de ritmos sub3. Ya te he dicho varias que entiendo perfectamente tu idea deusar la mente para potenciar nuestras capacidades y no para autolimitarnos peeeeero es lo que siempre comento, que una cosa son los "objetivos" y otra los "pasos" o escalones para llegar a ese objetivo. Salvo el anónimo, o dos no lo sé, que entran en plan negativo, el resto creo que coincidimos en decirte que planifiques bien esos pasos intermedios. A ver, te pongo de ejemplo el ritmo 4:30...de los que te hemos visto correr en forma nadie puede dudar de que hacer los 10k sub 45 está en tus piernas...bien, supongamos que ese fuera tu "objetivo a largo plazo", como ya digo objetivo factible, pues bien, fallas en planificar los escalones o etapas para llegar a ese objetivo. Bueno, no es que fallas es que no planificas lo basas en la perdida de peso "yo corría a tanto porque pesaba tanto por lo que cuando vuelva a ese peso volveré a ese ritmo". A pesar de que no comparto esa idea, supongamos que tienes razón y el factor clave es el peso... haz una planificación para perder peso... no escribas aquí mañana...haz la planificación, cuelga aquí esa planificación (dieta, ejercicios..) a modo de contrato, contrato no con nosotros si no contigo,y llévala a cabo. La palabra clave es CONSTANCIA, yo no la tengo, adelgaza,baja ritmos, haz un 10k en 45 sin haber hecho una sola sesión de series, solo a base de entrenamiento y dieta y callamos la boca a todos los que te decimos que las series son más importantes que el peso. Yo estoy deseando que me calles la boca, joder que si haces sub 45 voy a León solo para felicitarte en persona. Resumiendo , Planificación y Constancia. Como en un objetivo factible para tí como es el sub45 te equivoques al planificar las etapas intermedias por ser demasiado exigentes (adelgazar 10kg en un mes por poner un ejemplo) no llegarás a ese objetivo a pesar de ser un objetivo factible.
Un abrazo Rafa.
Muchas gracias Jose por tu comentario y por dar un poco de luz a mi dia a dia, que me andaba perdiendo de nuevo en un plan que iba como todos a la deriva y me estaba ya autodistrayendo con otro plan, que como bien dices, es para el futuro, no para ahora.
Vamos con el presente. Este plan del turron de chocolate sigue en marcha, el lunes publicare de nuevo objetivos de ese plan, para enderezarlo, te adelanto que inspirado en tus objetivos; uno de los objetivos del plan, será completar, como tú, 3 sesiones de entrenamientos semanales, no importara los kms por sesion y asi estas mas acompañado en tus objetivos.
Un abrazo¡¡¡, sigo en marcha¡¡¡ y te espero en León el 8 de marzo, para que me felicites por el sub 40 de los 10 kms de ese dia...estas invitado ese finde¡¡¡ y de paso la corres tu y buscas el sub 45 para ti. (que se que tus intereses son correr largo, no rapido...), para ambos serian un par de tiempazos...
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