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LA ROBLA 2020

miércoles, 20 de marzo de 2019

PLAN DE RECONSTRUCCIÓN- ÁGUILA DORADA- SEMANA 7 DE 15


La semana pasada mi rodilla me recordó que estaba corriendo con sobrepeso, la semana pasada mi tobillo me recordó que estaba corriendo con sobrepeso; eso ha provocado que sólo haya completado un entrenamiento de 5 kms en 28:56 a 5:47 el km. (12 de marzo).

Mi peso actual es de 92.5 kilos, así que lejos de perder peso he ganado 1.7 kilos. Actualmente debo estar valiendo en 10 kms 1h:02-1h:05 por llevar una semana sin correr y por haber ganado peso.

El 12 de mayo, perdiendo un kilo por semana, estaré en 84.5 kilos; así que 52:30 es el dato más optimista para ese día, si todo sale bien y las piernas quieren correr. Ya es un mal dato, pero no del todo malo, lo firmaba, teniendo en cuenta que queda después todo el verano para disfrutar de correr algo más rápido, para ir cogiendo más forma y poder correr por debajo de 50 min en algún momento del verano.

Ahora esta semana toca rehacerse un poco, probarme, probar tobillo y rodilla, correr tranquilo, sin prisas y mientras ir perdiendo peso.


Reímos cuando el viento se detiene
Y abre paso a otro camino
Que soñábamos pisar 


Reímos cuando ya somos más fuertes
Cuando somos más valientes
Que las ganas de escapar 


Reímos y tal vez valga la pena
Quitar algo de importancia
A lo que va quedando atrás 


Veremos si después valió la pena
Sacar todo eso que duele
Y volver a comenzar, volver a comenzar 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aun más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero solo si te atreves a saltar
Saltar una vez más 


Lloramos cuando el miedo se retuerce
Cuando ya no quedan ganas
Cuando ya no puedes más
Lloramos cuando el tiempo se acelera
Y va pisando las cadenas del que trata de escapar
Lloramos en los baños de una fiesta
O escondemos tras la almohada
Lo que no quieres mostrar 


Veremos si después valió la pena
Sacar todo eso que duele
Y volver a comenzar, volver a comenzar 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aun más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero solo si te atreves a saltar
Saltar una vez más 


Cuantas veces has pensado
Que no te quedaban fuerzas ya ni para respirar
Cuantas veces has pensado
Que se te apagó la estrella
Que no puedes brillar más 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aún más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero sólo si te atreves a saltar 


Y si gana la derrota habrá que volver a empezar
Apostar aún más alto y comenzar a pelear
Sé que el vértigo se irá pero sólo si te atreves a saltar
Saltar una vez más

8 comentarios:

Jose María dijo...

Rafa, acabo de ver el otro blog. Día 15 de 17, porque el 16 al ser el día del padre se te perdona, aparece 6 veces la palabra "chocolate", 4 veces la palabra "galleta"
Ya no es ni por correr, tu dieta es mala. Prácticamente es hidratos de carbono de rápida asimilación y azúcares. La cena es bestial, recuerda que tras la cena vas a dormir no a ponerte a mover sacos de cemento, esas galletas en la cena...

Un abrazo. Por cierto, yo ceno más todavía y me estoy poniendo que parezco embarazado.

Rafael dijo...


Cenas mas que yo Jose????, no lo habia visto eso. Venga los dos a dieta, pon dia¡¡¡.
Un abrazo y no te escaquees...

Jose María dijo...

Yo he tenido épocas de cenar una manzana y solo con eso perder 3 kg en un mes. Ahora mismo estoy que me como una ensalada, un bocata de atún, un yogur... y cada día más gordo por eso te comento lo de la cena, porque lo sé de primera persona. Por cierto, llevo dos salidas por carriles de unos 8 kms por debajo de 6 por lo que doy por hecho que si puedo hacer 10kms sub1h, tengo que hacer una salida por asfalto de unos 8 kms(el asfalto me da pereza) para ver exactamente en cuanto estoy creo que en 10kms estoy en unos 57 min

Rafael dijo...


Jose Maria, tan solo hay que cuidar la cena y ahi está la pérdida de peso. Mañana empezaré a cuidar mis cenas. Ya estás mejor que yo, avísame cuando llegues a los 50, a ver quien llega antes, ahí está el reto.

Un abrazo¡¡¡.

Anónimo dijo...

Me doy un mes para hacer 55 minutos, 1 de mayo, y dos tres meses para hacer 50 minutos, 1 de julio. No pongo más porque pienso,estoy convencido, que para bajar de 50 minutos lo importante es el entrenamiento específico, es decir, llegar a 50 minutos se puede lograr metiendo kilómetros semanales y algo de calidad pero para meternos en los ritmos Sub5 ya se necesita un plan específico donde el peso es accesorio. Se adelgaza por el entreno pero el adelgazar no implica correr más rápido. Evidentemente si estás más delgado correras más rápido pero me refiero a que la relación directa es entreno-ritmo pero no hay una relación directa peso-ritmo en la que puedas asignar un ritmo según peso.

Jose María dijo...

El último anónimo soy yo Jose María, que le dí a enviar si haber puesto el nombre

Jose María dijo...

Hoy estoy espeso, al final no expliqué por qué decía que no pongo ritmos sub5 como reto. Estábamos en que para mí el ritmo de 5 se puede lograr sin demasiado esfuerzo salvo el de hacer lo que nos gusta que es correr. Sin embargo bajar de 5, según mi opinión, exige un algo más. Un plan específico que requiere de constancia, dureza, disciplina, tiempo y sufrimiento. Yo como corro por disfrutar no estoy dispuesto a seguir un plan así por lo que mi meta máxima es correr a ritmo de 5 los 10 kms. La media sub 2h y el maratón sub 4h30. El día que yo haga un maratón sub4h30... llamo al seleccionador olímpico.

Rafael dijo...


vAMOS jOSE¡¡¡¡, vamos a darle, disfrutando claro, pero a mi me gusta tambien a veces darle caña, asi que compaginare las dos cosas. La media sub 2 horas si estoy en forma se me hace hasta casi placentera, el maraton para el futuro, no es una carrera que se ajuste a mis caracteristicas por muy de moda que este esta distancia y los 50 min en 10 kms, si estoy en forma, tambien me parecen asequibles sin macharcarme a series o sufrir especialmente, como demostre en el 2015, que hice hasta algun entrenamiento de 15 kms a 4:52 por km, que gran forma tenia...que maravilla...
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.