Miércoles, 6 de febrero: 3 kms en
17:32 a 5:50 el km, descanso de 3 min y 1 km en 6:23.
Viernes, 8 de febrero: 5 kms en
33:29 a 6:41 el km.
Domingo, 10 de febrero: 3.34 kms
en 19:59 a 5:59 el km, descanso de 3 min y 2.84 kms en 20:10 a 7:06 el km.
Aumento
los kms sumados en un solo día y aunque no han salido esta semana más kms que
la pasada, (salen los mismos), sí que he logrado ya bajar de 6 el km. Los
ritmos son más vivos, según pasan las semanas.
Mala
semana en cuanto a la alimentación, unas cuantas cagadas, que de haber sido más
adecuada, habría podido correr más rápido aún. Creo que he agotado ya el margen
de cagadas alimenticias o estoy muy cerca de agotarlo. Si siguiera
alimentándome mal, mis opciones de hacer marca personal el día 12 de mayo
desaparecerían, así que más me vale cuidar ese aspecto más y mejor. Por otra
parte no duermo como antes por la peque (6 horas, cuando soy de dormir 8) ,
aunque creo que me estoy acostumbrando a dormir menos y aunque no entreno con
la frescura de antes, de momento no lo veo como un hándicap. La falta de sueño
no está lastrando mi rendimiento, esperemos que siga la cosa así, estaría mejor
correr más fresco pero es lo que hay.
De
acuerdo a los entrenamientos y sensaciones en los mismos, valgo a día de hoy en
10 kms, 1h:02-1h:05, estoy en ese
rango, voy más sobrado de cardio y podría correr por ello en 1h:02 pero la
falta de fuerza en las piernas y ausencia de rodajes largos me podrían llevar
perfectamente a ese 1h:05 en 10 kms, así que en esa horquilla estoy ahora.
De
acuerdo al peso de hoy, 91.3 kilos, valdré
el día 12 de mayo: 46:48 min.
1
kilo menos = 1 min menos en 10 kms.
Si
con 68 kilos soy capaz de completar los 10 kms en 36:30 (según mi teoría (1kilo
menos= 1 min menos), no es algo que haya podido comprobar nunca), con 78.3
kilos que pesaré el día 12 de mayo, siempre y cuando pierda un kilo por semana;
completaré los 10 kms en esos 46:48. Dan para marca personal pero no hay mucho
margen, así que no puedo andarme despistando con la alimentación y tengo que
seguir atento a eso mientras sigo con los entrenamientos o llegará el 12 de
mayo y no podré bajar de 47:13, de mi marca personal.
El
sábado vuelvo a competir en 10 kms y será un gran test para saber donde estoy
con más exactitud, en esta distancia, en ese momento. Cada semana habrá una
fotografía distinta de mi rendimiento, esperemos que mejor, siempre mejor. La
fotografía del sábado que viene espero que me indique que ya valgo 5:59 por km,
es decir, espero bajar de la hora y que sea ese, un bonito punto de partida
para seguir ascendiendo por mi particular Everest.
5 comentarios:
El día 12 de mayo vas a valer lo mismo, porqué llevas diciendo esto desde tiempos inmemoriales.
Hoy valgo xx, la semana que viene con menos peso valgo yy, y la siguiente con 120 kilos menos valgo hh. Bobadas, visto lo visto, ni vas a correr más ni vas a bajar de peso. Así que ya sabes fondón y con malos registros.
Todo ello, ya sabes, dicho desde el cariño que te profeso.
Anónimo, supongo que es culpa mia que comentes lo que comentas por hablar de marcas futuras, pero para mi son una referencia obligatoria para no perder la motivación con un objetivo futuro. Centrémonos en el presente, solo en eso, pierdo peso cada semana y corro más rápido cada semana, quedémonos con eso, lo otro (marcas futuras) está más lejos y es más incontrolable, el presente es lo que hay, mi hoy cada dia es mejor que mi ayer, soy cada vez más rápido y así será al menos este año. Seguiré informando de lo que espero conseguir, sin embargo quédate con lo que estoy consiguiendo que no es poco, hay que hacerlo y lo estoy haciendo. En mi primer entrenamiento de este año (hace menos de 3 semanas), 10 kms los habría completado en 1h:18-1h:20 y ahora ando en 1h:02-1h:05.
Un abrazo y muchas gracias por los ánimos.
Te repito con todo el cariño que te profeso: come bien, come bien, come bien..., come bien cojones...
Enhorabuena Rafa por tu paternidad. Hacía mucho tiempo que no leía ningún blog y no me había enterado.
Yo por circunstancias personales también he engordado y estoy en el peor momento de mi vida como corredor. Nunca dejé de correr del todo, pero no un día o dos a la semana me hizo perder ese estado de forma más o menos decente que tenía hasta hace un par de años. Es duro salir a correr, sobre todo con este frío y es un poco la pescadilla que se muerde la cola. No sales, porque no te encuentras en forma y los km y kg pesan y no estás en forma porque no sales.
Total que vamos a ver si vamos poco a poco y paso a paso y recuperamos o encontramos un buen estado de forma, saliendo cada vez un poco más.
Ayer por ejemplo 6 km a 5:23, con cuestas. De media no suelo bajar de los 5 en estos momentos a no ser que sea en pista y pocos kms.
Un abrazo y a por ello
Cuanto tiempo Alvaro¡¡¡, ya me gustaria a mi estar en tu nivel de forma, pero todo se andara. Todo empieza con dar unos dias unas zancadas y al siguiente dia otras y asi poco a poco y cuando quieras darte cuenta ya estas de nuevo metido en la rueda y alcanzando un buen nivel de forma, todo es ponerse y ser constante. A ver si vuelves a escribir tu dia a dia o buscas un objetivo que te motive y asi te reenganchas, espero saber de ti mas a menudo.
Un abrazo y muchas gracias.
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