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LA ROBLA 2020

martes, 19 de febrero de 2019

PLAN DE RECONSTRUCCIÓN- ÁGUILA DORADA- SEMANA 3 DE 15


Martes, 12 de febrero: 3 kms en 16:54 a 5:38 por km y 1 km en 5:58. Los 3 kms se convierten en los más rápidos desde que nació la peque, luego descanso de 2 min y un km más que salió con buen ritmo, sin fajarme, claro. Una semana más se sigue viendo una evolución.

Jueves, 14 de febrero: 2.91 kms en 19:02 a 6:32 el km y 2.14 kms en 14:16 a 6:40 el km. Tenía planeado hacer 7 kms pero estaba muy cansado. Estamos intentando meter a la peque en vereda con el sueño, sin usar el método fácil de dejarla llorar (requiere mucha paciencia y poco a poco van saliendo las cosas, es como entrenar cuestión de paciencia y poco a poco se va mejorando) y eso supone dormir nosotros cada vez un poco menos, ya estoy en 5 horas al día y claro esta vez sí que lo noté entrenando, pero pese a ello salieron unos ritmos muy decentes, así que muy bien. Es curioso como el cuerpo se adapta también a dormir menos sin que durante el día uno este zombie, increíble…

Sábado, 16 de febrero: 10.72 kms en 1h:08:20 a 6:22 el km. Fue mi primera competición y quedé el antepenúltimo, las pulsaciones fueron de 164-177, lo cual indica que relajado precisamente no fui, fueron durillos pero mi mente como siempre lleva a mi cuerpo más allá. Equivale a 1h:03:45 en 10 kms, clavado a lo que dije que valía hace una semana (entre 1h:02 y 1h:05), más clavado casi imposible y que vale también para esta semana para ese 16 de febrero. Esto es lo que valgo ahora, tomar nota de ello que será muy interesante compararlo con lo que valdré en diciembre de este año, si todo va bien.

Es un milagro que el cuerpo, que el ser humano, mejore tanto hasta el punto de parecer otro como me sucederá en diciembre, increíblemente milagroso. Lo comentaré en diciembre. El 25 de enero valía 1h:18-1h:20 en 10 kms y ya estoy en 1h:03:45, no está nada mal el recorte en menos de un mes y objetivo cumplido, tan solo se trataba de completar los 10 kms y lo hice y encima bastante bien.

Esto es entrenar, ir preparando al cuerpo para cosas imposibles y hacerlas posibles, lo que antes era imposible, ahora es posible, lo que ahora es imposible mañana será posible. Fabricar milagros, uno tras otro, en eso consiste entrenar, en ser un corredor milagro, en ser magia.

En 3 semanas tengo mi siguiente competición de 10 kms, que esta vez sí serán exactos porque están bien homologados y en ese momento no debería tener ningún problema para bajar de la hora. Cuando se acerque el momento, al principio de la misma semana de competición daré un estimado de lo que debería conseguir o espero conseguir en esos 10 kms.

Respecto al peso estoy en 91.3 kilos, así que no he perdido nada de peso, lo cual quiere decir que el 12 de mayo valdré 47:48 min. Lejos de mi marca personal, pero sería record del circuito que establecí en el 2015 con 48:29, así que también sería una muy buena noticia esa marca. El peso estimado para el 12 de mayo será de 79.3 kilos.

4 comentarios:

Anónimo dijo...

El peso estimado para el 12 de mayo seguirá siendo 92 kilos. Eres un zampón y no lo puedes evitar. Deja de decir bobadas y dedicate a contemplar la vida pasar. Eres cansino con el peso, con los tiempos y con lo que vales si pesas 1 kilo menos o 1 kilo más. Pijadas.
Un abrazo, desde el cariño que te profeso.

Rafael dijo...


Dejate de cariños y analiza un poco más y mejor, que con tanto cariño se te olvida el análisis.

1) Objetivo de llegar a 10 KMS: CONSEGUIDO.
2) Objetivo de dar otro paso adelante: CONSEGUIDO.
3) Objetivo de sumar mas kms en la semana: CONSEGUIDO.

Peso: No conseguido; porque he pasado de conseguirlo???, no, porque ha sido mi cumpleaños y no lo perdono, que para eso es una vez al año, de no haber sido mi cumpleaños habria vuelto a perder peso.

Con lo que soy cansino es con entrenar y contarlo, con eso si que soy cansino, orgulloso estoy y a mucha honra.

Para la próxima espero un mejor análisis de tu parte, que te pierde el cariño y sueltas lo primero que se te pasa por la cabeza sin darte cuenta que cada semana estoy más en forma y corro más y mejor. Que los árboles no te impidan ver el bosque, que te veo muy perdido en el bosque...con cariño claro,jajajaja.

Anónimo dijo...

Jajaja. Lleva estando más en forma y corriendo mejor, desde que yo tenía 10 años, y ya tengo 31 así que calcula. Tu no ves ni el bosque ni el árbol. Estas abotargado de tanto comer chocolate, chucherías, bollería, mierda en general...
Basta ya de excusas. No tienes fuerza de voluntad suficiente para seguir una dieta equilibrada. Así que olvídate de correr y dedicate a la tumbona que es lo tuyo.
Un abrazo, desde el cariño que te profeso.

Rafael dijo...


Comer es lo mio, correr es lo mio, la tumbona precisamente no, por aqui seguire corriendo y contandolo, con mi limitada fuerza de voluntad o siendo todo fuerza de voluntad, corriendo pesadamente y con gran dificultad o siendo muy agil y volando. No juguemos a etiquetarnos, toda persona puede ser muchas personas al mismo tiempo, muchas cosas al mismo tiempo y lo que es mas importante absolutamente impredecibles, por eso somos personas y no maquinas, por eso las etiquetas con los humanos no sirven. Y un respeto a las personas mayores y menos cariños...
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.