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SAN SILVESTRE CÁDIZ

martes, 21 de enero de 2014

MARCHANDO UN CHOCOLATE CON CHURROS¡¡¡. A 33 DIAS


Así voy:

Lunes, 20 de enero: 12 kms en 1h:24:25 a 7:02 por km, 140-179, nivel 13.

Tras dos días enteros de descanso, como veis si el cuerpo pide descanso se lo doy, ya estaba completamente recuperado del esfuerzo de los 31 kms y toco probarse. Se hicieron un poco aburridos los primeros 6 kms a un ritmo cada vez mas lento acercándome a los 8 min por km, hasta que me dije toca probarse y decidí hacer cambios de ritmo controlados, saliendo los últimos 6 kms de esta manera: 6:52, 7:44, 5:36, 7:43, 4:47:70 (record de un km desde que estoy en León) y para terminar ultimo km en 7:59. Así que feliz de haber hecho ese km tan rapidísimo y encima disfrute muchísimo los cambios de ritmo porque las buenas sensaciones en todo momento acompañaban, sensaciones de ir sobrado, de estar fuerte. De esta forma se confirmaba que estaba recuperado de los 31 kms y de los 21 de la semana pasada.

Martes, 21 de enero: 6 kms en 35:28:50 a 5:54 por km, 153- 162, nivel 13.

Martes, 21 de enero: 6 kms en 31:30:30 a 5:15 por km, 166-176, nivel 13.

Ayer en la noche fuimos mi queridisisisisima Blanca y yo a casa de nuestros queridisisisimos amigos Alberto y Bea ( buenísima gente donde los haya, imposible mejorar su calidad humana ) ya que como empieza a ser tradición nos invitaron a Blanca y a mi a un chocolate con churros hechos por ellos mismos tanto el chocolate como los churros y quedaron ambos alimentos riquísimos, no se cuantos churros comí pero fueron bastantes, por supuesto mínimo cayo la docena y de paso dos tazas de chocolate tirando a espesito, como digo riquísimo. Además mantuvimos con nuestros amigos agradables conversaciones, la comida y la compañía de 10, un magnífico rato pasamos.

Con los churros y el chocolate aun metidos en el cuerpo del día anterior, me tocaba hacer hoy dos series de 6 kms con 2 kms antes de calentamiento y dos después de enfriamiento, total 16 kms, así que con eso quemaba todo el chocolate con churros del día anterior y la bascula lo confirmaba manteniendo mis 85.8 kilos.

La primera serie de 6 kms la tome como toma de contacto, medición de fuerzas y salieron bien aunque sin ir muy cómodo, el objetivo era ir a menos de 6 min por km y lo cumplí.

La segunda serie de 6 kms dejo de ser un paseíllo y nos pusimos serios a darle fuerte a las piernas, de tal forma que el primer km salio en 5 minutos exactos, lo vi algo exagerado así que baje ritmo y así quedaron el resto de parciales: 5:20, 5:11, 5:16, 5:13 y en el ultimo kilómetro toco relajarse un poquillo mas porque ya estaba todo el trabajo hecho y salio en 5:29. Con esta exhibición de fuerza y poderío (alguna flor me tengo que echar) establecí de nuevo records en tiempos de paso de 2kms, de 3, y de 5, pasando los 5 kms en 26:00:90, mi tercera mejor marca en 5 kms desde que volví allá por el 2006 y sin ir a tope, como se aprecia en las pulsaciones medias.

Así que sigo acechando las marcas del 2008, 11 y 12, cada vez estoy mas cerca de ellas, calculo que en dos semanas si me pongo firme con la dieta estaré ya en plena disposición de mejorar todas mis marcas, alcanzando así mi mejor momento de forma desde el 2006. Solo dos semanas más de esfuerzo, a ver si sigo con la suerte de cara, tan importante para la continuidad.

Mañana toca descansar que vendrá muy bien para lo que queda de semana, que ya no es demasiado complicado salvo por otros 31 kms que espero completar el viernes, espero llegar mas descansado que la semana pasada a ese nuevo desafío, desde luego me he ahorrado esta vez los 21 kms a toda leche y creo que gracias a eso tendré bastante ganado para no sufrir tanto y a ser posible hasta disfrutar de los 31 kms aunque sea despacito, en mi línea. Estoy de moral y motivación muy bien, que es lo importante.

Hoy cayó un tazón grande de chocolate, lo que sobro de ayer, al que le metí galletas y cereales en vez de churros, que repartí en mañana y noche, ya no queda nada de esas cosas dulzonas, así que a tirar de fruta y a perder 3 kilitos en 10 días para alcanzar por fin mi mejor estado de forma de estos últimos años. Lo veremos.

Cada entrenamiento sale mejor, voy más rápido, llego más lejos, ojala siga la racha y siga avanzando sin que me pasen factura los entrenamientos acumulados que ya son muchos y muchos kms y a las marcas de hoy me remito para poder decir que no me están pasando factura. Ya he superado este mes de nuevo mi record de siempre, de toda mi vida, de kms mensuales con más de 200 y estamos aun a día 21. Más no se puede pedir. Ojala como digo siga la buena racha, la buena suerte, la necesito para seguir avanzando.

5 comentarios:

Run Like GEL dijo...

Muy exigentes entrenamientos los que estás teniendo. Estoy seguro que harás un tremendo tiempo en tu competencia. Y tu peso ya en 85 kilos, seguramente también será un factor, tal vez el principal.
Andas con todo, amigo!
Saludos desde México
www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.com

SeRgIo dijo...

Jajaja, como te cuidas Rafa. Espero que con los entrenos que estas haciendo ahora lo quemes pronto. Tienes mucha fuerza de voluntad, yo para perder 3kg me tiro un mes. Sigue así, un abrazo

Epicteto dijo...

Cada día mejor Rafa, este es tu año, ya verás !

Antonio Morales dijo...

Hay que darse algún premio de vez en cuando, y tú te lo has ganado. A por esos 31 ahora.

Juan dijo...

Rafa, una semana sin actualizar... nerviositos nos tienes

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.