Así voy:
Lunes, 20 de enero: 12 kms en 1h:24:25 a 7:02 por km, 140-179, nivel
13.
Tras dos días enteros de descanso,
como veis si el cuerpo pide descanso se lo doy, ya estaba completamente
recuperado del esfuerzo de los 31 kms y toco probarse. Se hicieron un poco
aburridos los primeros 6 kms a un ritmo cada vez mas lento acercándome a los 8
min por km, hasta que me dije toca probarse y decidí hacer cambios de ritmo
controlados, saliendo los últimos 6 kms de esta manera: 6:52, 7:44, 5:36, 7:43,
4:47:70 (record de un km desde que estoy en León) y para terminar ultimo km en 7:59.
Así que feliz de haber hecho ese km tan rapidísimo y encima disfrute muchísimo
los cambios de ritmo porque las buenas sensaciones en todo momento acompañaban,
sensaciones de ir sobrado, de estar fuerte. De esta forma se confirmaba que estaba
recuperado de los 31 kms y de los 21 de la semana pasada.
Martes, 21 de enero: 6 kms en 35:28:50 a 5:54 por km, 153- 162, nivel
13.
Martes, 21 de enero: 6 kms en 31:30:30 a 5:15 por km, 166-176, nivel
13.
Ayer en la noche fuimos mi
queridisisisisima Blanca y yo a casa de nuestros queridisisisimos amigos
Alberto y Bea ( buenísima gente donde los haya, imposible mejorar su calidad
humana ) ya que como empieza a ser tradición nos invitaron a Blanca y a mi a un
chocolate con churros hechos por ellos mismos tanto el chocolate como los
churros y quedaron ambos alimentos riquísimos, no se cuantos churros comí pero
fueron bastantes, por supuesto mínimo cayo la docena y de paso dos tazas de
chocolate tirando a espesito, como digo riquísimo. Además mantuvimos con
nuestros amigos agradables conversaciones, la comida y la compañía de 10, un
magnífico rato pasamos.
Con los churros y el chocolate
aun metidos en el cuerpo del día anterior, me tocaba hacer hoy dos series de 6
kms con 2 kms antes de calentamiento y dos después de enfriamiento, total 16
kms, así que con eso quemaba todo el chocolate con churros del día anterior y
la bascula lo confirmaba manteniendo mis 85.8 kilos.
La primera serie de 6 kms la tome
como toma de contacto, medición de fuerzas y salieron bien aunque sin ir muy cómodo,
el objetivo era ir a menos de 6 min por km y lo cumplí.
La segunda serie de 6 kms dejo de
ser un paseíllo y nos pusimos serios a darle fuerte a las piernas, de tal forma
que el primer km salio en 5 minutos exactos, lo vi algo exagerado así que baje
ritmo y así quedaron el resto de parciales: 5:20, 5:11, 5:16, 5:13 y en el
ultimo kilómetro toco relajarse un poquillo mas porque ya estaba todo el
trabajo hecho y salio en 5:29. Con esta exhibición de fuerza y poderío (alguna
flor me tengo que echar) establecí de nuevo records en tiempos de paso de 2kms,
de 3, y de 5, pasando los 5 kms en 26:00:90, mi tercera mejor marca en 5 kms
desde que volví allá por el 2006 y sin ir a tope, como se aprecia en las
pulsaciones medias.
Así que sigo acechando las marcas
del 2008, 11 y 12, cada vez estoy mas cerca de ellas, calculo que en dos
semanas si me pongo firme con la dieta estaré ya en plena disposición de
mejorar todas mis marcas, alcanzando así mi mejor momento de forma desde el
2006. Solo dos semanas más de esfuerzo, a ver si sigo con la suerte de cara,
tan importante para la continuidad.
Mañana toca descansar que vendrá
muy bien para lo que queda de semana, que ya no es demasiado complicado salvo
por otros 31 kms que espero completar el viernes, espero llegar mas descansado
que la semana pasada a ese nuevo desafío, desde luego me he ahorrado esta vez
los 21 kms a toda leche y creo que gracias a eso tendré bastante ganado para no
sufrir tanto y a ser posible hasta disfrutar de los 31 kms aunque sea
despacito, en mi línea. Estoy de moral y motivación muy bien, que es lo
importante.
Hoy cayó un tazón grande de
chocolate, lo que sobro de ayer, al que le metí galletas y cereales en vez de
churros, que repartí en mañana y noche, ya no queda nada de esas cosas
dulzonas, así que a tirar de fruta y a perder 3 kilitos en 10 días para
alcanzar por fin mi mejor estado de forma de estos últimos años. Lo veremos.
Cada entrenamiento sale mejor,
voy más rápido, llego más lejos, ojala siga la racha y siga avanzando sin que
me pasen factura los entrenamientos acumulados que ya son muchos y muchos kms y
a las marcas de hoy me remito para poder decir que no me están pasando factura.
Ya he superado este mes de nuevo mi record de siempre, de toda mi vida, de kms
mensuales con más de 200 y estamos aun a día 21. Más no se puede pedir. Ojala
como digo siga la buena racha, la buena suerte, la necesito para seguir
avanzando.
5 comentarios:
Muy exigentes entrenamientos los que estás teniendo. Estoy seguro que harás un tremendo tiempo en tu competencia. Y tu peso ya en 85 kilos, seguramente también será un factor, tal vez el principal.
Andas con todo, amigo!
Saludos desde México
www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.com
Jajaja, como te cuidas Rafa. Espero que con los entrenos que estas haciendo ahora lo quemes pronto. Tienes mucha fuerza de voluntad, yo para perder 3kg me tiro un mes. Sigue así, un abrazo
Cada día mejor Rafa, este es tu año, ya verás !
Hay que darse algún premio de vez en cuando, y tú te lo has ganado. A por esos 31 ahora.
Rafa, una semana sin actualizar... nerviositos nos tienes
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