DIA 4 DE 22. SEGUIMOS QUE NO ES POCO. A 41 DIAS. 87.2 KILOS

Así fueron los entrenamientos la semana pasada:

Miércoles, 8 de enero: 15 kms en 1h:35:15 a 6:21 por km, nivel 15.

Un entrenamiento fantástico, el cuerpo tenia ganas de guerra y algo le di, aunque no me exprimí consciente del lema ese que hay que guardar algo, pero las piernas iban casi como solas, corría muy fácil. Los últimos parciales fueron: 6:02, 6:02, 6:11, 6:16 y 6:04 y sin forzar. Parecía otro.

Jueves, 9 de enero: 5 kms en 29:34:10 a 5:54 por km, nivel 15.

Jueves, 9 de enero: 5 kms en 27:38:90 a 5:31 por km, nivel 15.

Fueron dos series de 5 kms, habría dado incluso para otra más rápida aún pero me quise guardar para el resto de la semana.

La primera serie la tome como un calentamiento algo rápido para lo que venía después.

La segunda fui rápido desde el principio con un ritmo exigente y regular, de menos a mas y terminando con un ultimo km en 5:22 sin ir a tope. Evidentemente fui con las voladoras.

Hice 2 kms de calentamiento a 7:06 por km.

Viernes, 10 de enero: 10 kms en 1h:09:43 a 6:58 por km, nivel 15.

Día claramente de pájara, perdiendo fuelle en cada kilómetro aunque logre terminar con un último km en 5:42. Las piernas hoy no daban para mucho, las fuerzas hoy me abandonaron, desde el segundo km me sentí como si llevara 20 en las piernas.

Domingo, 12 de enero: 21.230 metros en 2h30:49 a 7:06 por km, 138-169, nivel 15.

De nuevo tras el primer kilómetro me sentía flojo, sin fuerzas y aunque no me vine abajo del todo, la cosa no mejoraba con el paso de los kms, así que cuando llevaba 6 kms por mi circuito en plan hamster, decidí salir de el e ir corriendo a unas pastelería que hay cerca del centro de León y así al menos todo pasaba más rápido, me distraía mas y mi ritmo seria algo mas alegre y así paso.

Fui allí compre tres cruasanes y dos pasteles rellenos de crema, salí de la pastelería con la bolsa en la mano fui corriendo hasta casa, unos dos kms, los deje en casa, fui al baño, bebí agua, mi mujer al verme tan pronto en casa pues solo llevaba 1h:40 de entrenamiento me vio la cara y me pregunto te ha ido mal, no???, le dije que había ido a dejar esas cosas, a repostar y que pronto volvía que tenia que ir a por el coche, pues a entrenar voy en coche, me dijo que podíamos ir juntos andando en la tarde pero le dije que era parte del entrenamiento, que aun no había terminado, así que complete unos siete kms que aun me quedaban con un ultimo km en 6:45 que creía que había sido mas rápido, lo cual demuestra que ya iba justo de fuerzas y para casa. En realidad tocaban 25 o 28 kms pero los 21 y pico los di por buenos, ya habrá otros momentos para batallar, tenia fuerzas para haber seguido con un ritmo algo triste pero podía haber seguido pero de nuevo lloviznaba, estaba mojado, tenia algo de frío y mi mujer me esperaba para desayunar y ya era tarde. En la maratón mi mujer me esperara en la meta, así que no habrá tantos problemas por completar los 42 kms que ese día toquen.

Vuelve a tomar protagonismo el pulsometro que tenia abandonado por falta de pilas, será otra herramienta que me animara a seguir avanzando y que me indicara como voy a cada momento, cuantas menos pulsaciones tenga con los mismos ritmos mejor estaré y eso me lo ira chivando entrenamiento a entrenamiento con la alegría y la motivación extra que dan esos detalles. Esas 138 pulsaciones medias para un ritmo de 7:06 contrastan con las 168 que obtuve en la media de León de hace casi 10 meses para un ritmo de 8:03 por km, así que estoy bastante mas en forma que en aquella ocasión, a ver si mantengo el nivel y así de paso mejoro la marca en la Media de León del año pasado, parece fácil pero 3 semanas parado puede implicar la perdida de 10 pulsaciones y 10 segundos de ritmo. Ejemplo: El día 15 de febrero del 2013 hice 21 kms en 2h:24:58 a 6:54 por km con 158 pulsaciones medias. Tras 3 semanas sin poder entrenar complete la Media de León el 17 de marzo en 2h:50:06 a 8:03 por km con 168 pulsaciones medias. En 3 semanas se fue todo al traste y para la Media de León de este año aun quedan 2 meses pero por delante tengo la Maratón de Sevilla, un objetivo mayor.

Volviendo al día a día, la semana la cerré con 70.23 kms, pues además de esto que os he comentado, como ya sabéis corrí también el martes esos 10 kms de record que os conté con el calentamiento previo de 2 kms. 4 días de entrenamiento seguidos con un mínimo de 10 kms, no esta mal, la cosa en eso promete pero necesito que vuelvan las fuerzas o que no sigua perdiéndolas. Además dejo atrás los 4 días de entrenamiento por semana y a partir ahora ya serán 5.

Esos 70.23 kms suponen un nuevo record semanal de kms de siempre. En mi vida he recorrido tantos kms con mis piernas en una semana en plan carrera, si los hice andando y más pero no corriendo como ahora con la exigencia que conlleva.

En la columna de la izquierda podéis ver que los records de León a excepción del km tienen ya todos fecha del 2014, nunca he corrido tan rápido en León como este año que apenas acaba de comenzar, así que estoy empezando muy fuerte el año y los records de 2 kms y 3 kms son tiempos de paso que pertenecen a los 5 kms tan fuertes que salieron el día 9.

Tras esta semana ahora el reto es completar las 4 próximas semanas con estos estándares mínimos de 70 kms por semana y una tirada larga como mínimo de 2h:30, independientemente de los kms que salgan en ese tiempo, siempre haré en teoría o los mismos kms en esa tirada larga o alguno mas que esta semana. Con ese estándar se que podré completar la maratón sin problemas aunque en la medida que haga mas kms o mejores y en la medida que pierda peso sufriré menos ese gran día, por tanto ya no es un tema de completar o no la maratón sino de sufrir mas o menos durante la misma y eso tengo que trabajarlo para haber si hay suerte y no lo paso mal.

El peso sigue dándome guerra y mucha, que coñazo...hoy pesaba 87.2 kilos, muy mal y es que como se demuestra por mucho que uno haga deporte el peso no baja solo, hay que trabajarlo también, hay que estar concentrado en lo que uno come, en el ahora y si esas decisiones de lo que uno come son constantemente erróneas se acaba ganando peso a pesar de hacer 70 kms en una semana y a las pruebas me remito y no he ganado peso de músculo sino de grasa pura y dura que yo se lo que como cuando me pongo en serio a perder peso y lo que como cuando engordo o no pierdo peso y de momento estoy en la dinámica negativa ganadora de peso, así que hoy intentaremos de nuevo sumar al volver a comer bien, de momento voy bien. Espero el próximo lunes estar con 2 kilos menos que ahora, es decir por debajo de 85 kilos, me urge¡¡¡, porque corro muy mal sino, a ver si sale¡¡¡. Y es que ese es otro caballo de batalla, por mucho que entrene, como no pierda peso los entrenamientos no saldrán muy bien o no tan bien.

Ayer estaba hecho polvo, tenía por la tarde la tensión bajísima, 96-55 y hoy no estoy mucho mejor aunque creo que las fuerzas quieren volver o no se si mas bien lo quiero creer, ya veremos mañana, hoy por supuesto descanso que me lo he ganado y muy bien ganado, además tengo las piernas raras como para ponerme a correr... seguro que no tiraría mucho si me tocara pero es mañana cuando hay que sacar lo mejor de uno mismo y saldrá, ya lo creo que saldrá y si no pasado y si no cuando sea, pero volveré a correr rápido, algún día.