lunes, 10 de julio de 2017

SEMANA 6 DE 8

Lunes, 3 de julio: 7.35 kms en 41:50 a 5:41 por km. Buen rodaje sin ir a tope, mas que nada porque el músculo pegado a la rodilla (el problema de siempre) molestaba un poco y no se podía andar forzando. La propia molestia de la rodilla me impidió completar los 11 kms que hubiera querido hacer.

Miércoles, 5 de julio: 3.23 kms en 18:47 a 5:49 por km. Hoy en realidad tocaba caminar pero me apeteció ponerme a correr tras hora y media caminando y salieron estos ricos 3 kms, no fui sobrado a nivel cardio pero tampoco muy forzado. Se trataba de un simple rodaje sin pretensiones, sin intención de ir rápido, más o menos a mi aire.

Viernes, 7 de julio: 6 kms en 34:50 a 5:48 por km. De nuevo la rodilla me impidió completar los 10 kms previstos. Por prudencia no quise forzarla (el músculo pegado a ella) ya que iba molestando un poco, aún así resultó un entrenamiento exigente con cambios de ritmo. 5:45, 5:59, 5:43, 5:57, 5:46 y finalizando con ritmo más alegre en 5:37. No fui de paseo, le di de nuevo algo de trabajo al corazón.

Esta claro que he subido el nivel. Ya no me cuesta bajar de 6 como antes de ir a Javea. Voy haciendo bien las cosas y eso al final tiene premio y el músculo pegado a la rodilla aunque me impide entrenar lo que quisiera y a ritmos algo más fuertes, va dejándome avanzar y sumar kms y días de entrenamiento. Parece que el panorama se esta despejando y ya voy directo en busca de mi mejor versión de siempre. Si todo sigue bien y puedo seguir sumando kms a buenos ritmos sin problemas físicos, debería ser capaz el 12 de agosto en los 10 kms de Losada de mejorar mi marca de 47:13 e incluso intentar por fin bajar de 45 minutos. Tras los intentos fallidos, en el 2015, de Valencia de Don Juan y Gijón (donde pase por los 5 kms en 21:24), seguro que a la tercera va la vencida. En un mes, pinta que volveré a estar tan en forma como en el 2015, mi gran año hasta ahora.

El día 21 de julio aún no seré capaz de bajar de 50 minutos en 10 kms, de ir por debajo de 5 el km, pero no tardará en llegar ese momento si sigo como hasta ahora. No hay prisa, todo irá llegando a su hora, tampoco pasaría nada si el 12 de agosto no saliera el sub 45, se trata de seguir una buena línea y en ello estamos. Me siento muy optimista y creo que pintan muy bien las próximas semanas.

Este próximo domingo compito de nuevo en una carrera catalogada como de montaña, aunque no subiremos demasiado. Será en Sena de Luna donde el año pasado fui a 6:25 por km en los 7 y pico kms que tenía. Este año espero bajar de 6. Ese es el objetivo y creo que está al alcance, por fin. Y es que este año de momento no ha habido forma de competir por debajo de 6 con tanto problema físico que he tenido.

Este verano pinta muy bien, a ver si sale todo bien, sería de justicia poética. 

4 comentarios:

MMV dijo...

Buenos entrenamientos son, Rafa. Piano, piano. Disfruta de cada salida. No te pongas metas ambiciosas de momento. Ya llegarán las marcas. Un abrazo, amigo.

Rafael dijo...


Muchas gracias Manuel, poco a poco.
Un abrazo.

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Una semana muy completita, en la que se aprecian ya mejorías claras. Espero que esa molestia en la rodilla, no vaya a mas y te permita seguir entrenando. Cuando tengas ocasión, mete algo de gimnasio, eso te ayudara a prevenir futuras lesiones. Mucha suerte el domingo. Un abrazo Rafa.

Rafael dijo...


Vamos avanzando Juanpe, la molestia en la rodilla va a menos. Me opere de una hernia hinguinal en el 2010, se genero una cicatriz toxica y ha irradiado el musculo pegado a la rodilla, con lo que se siente una tirantez en el mismo que luego pasa a sobrecarga muscular, lo cual impide tener continuidad,sin embargo ya lo estoy tratando y curando y cada vez estoy mejor. Muchas gracias.El gimnasio lo acabare visitando un dia de estos.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.