Lunes, 3 de julio: 7.35 kms en 41:50 a 5:41 por km. Buen rodaje sin
ir a tope, mas que nada porque el músculo pegado a la rodilla (el problema de
siempre) molestaba un poco y no se podía andar forzando. La propia molestia de
la rodilla me impidió completar los 11 kms que hubiera querido hacer.
Miércoles, 5 de julio: 3.23 kms en 18:47 a 5:49 por km. Hoy en
realidad tocaba caminar pero me apeteció ponerme a correr tras hora y media
caminando y salieron estos ricos 3 kms, no fui sobrado a nivel cardio pero
tampoco muy forzado. Se trataba de un simple rodaje sin pretensiones, sin intención
de ir rápido, más o menos a mi aire.
Viernes, 7 de julio: 6 kms en 34:50 a 5:48 por km. De nuevo la
rodilla me impidió completar los 10 kms previstos. Por prudencia no quise
forzarla (el músculo pegado a ella) ya que iba molestando un poco, aún así
resultó un entrenamiento exigente con cambios de ritmo. 5:45, 5:59, 5:43, 5:57,
5:46 y finalizando con ritmo más alegre en 5:37. No fui de paseo, le di de
nuevo algo de trabajo al corazón.
Esta claro que he subido el
nivel. Ya no me cuesta bajar de 6 como antes de ir a Javea. Voy haciendo bien
las cosas y eso al final tiene premio y el músculo pegado a la rodilla aunque
me impide entrenar lo que quisiera y a ritmos algo más fuertes, va dejándome
avanzar y sumar kms y días de entrenamiento. Parece que el panorama se esta
despejando y ya voy directo en busca de mi mejor versión de siempre. Si todo
sigue bien y puedo seguir sumando kms a buenos ritmos sin problemas físicos, debería
ser capaz el 12 de agosto en los 10 kms de Losada de mejorar mi marca de 47:13
e incluso intentar por fin bajar de 45 minutos. Tras los intentos fallidos, en
el 2015, de Valencia de Don Juan y Gijón (donde pase por los 5 kms en 21:24),
seguro que a la tercera va la vencida. En un mes, pinta que volveré a estar tan
en forma como en el 2015, mi gran año hasta ahora.
El día 21 de julio aún no seré
capaz de bajar de 50 minutos en 10 kms, de ir por debajo de 5 el km, pero no
tardará en llegar ese momento si sigo como hasta ahora. No hay prisa, todo irá
llegando a su hora, tampoco pasaría nada si el 12 de agosto no saliera el sub
45, se trata de seguir una buena línea y en ello estamos. Me siento muy
optimista y creo que pintan muy bien las próximas semanas.
Este próximo domingo compito de
nuevo en una carrera catalogada como de montaña, aunque no subiremos demasiado.
Será en Sena de Luna donde el año pasado fui a 6:25 por km en los 7 y pico kms
que tenía. Este año espero bajar de 6. Ese es el objetivo y creo que está al
alcance, por fin. Y es que este año de momento no ha habido forma de competir
por debajo de 6 con tanto problema físico que he tenido.
Este verano pinta muy bien, a ver
si sale todo bien, sería de justicia poética.
4 comentarios:
Buenos entrenamientos son, Rafa. Piano, piano. Disfruta de cada salida. No te pongas metas ambiciosas de momento. Ya llegarán las marcas. Un abrazo, amigo.
Muchas gracias Manuel, poco a poco.
Un abrazo.
Una semana muy completita, en la que se aprecian ya mejorías claras. Espero que esa molestia en la rodilla, no vaya a mas y te permita seguir entrenando. Cuando tengas ocasión, mete algo de gimnasio, eso te ayudara a prevenir futuras lesiones. Mucha suerte el domingo. Un abrazo Rafa.
Vamos avanzando Juanpe, la molestia en la rodilla va a menos. Me opere de una hernia hinguinal en el 2010, se genero una cicatriz toxica y ha irradiado el musculo pegado a la rodilla, con lo que se siente una tirantez en el mismo que luego pasa a sobrecarga muscular, lo cual impide tener continuidad,sin embargo ya lo estoy tratando y curando y cada vez estoy mejor. Muchas gracias.El gimnasio lo acabare visitando un dia de estos.
Un abrazo¡¡¡.
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