martes, 4 de julio de 2017

SEMANAS 4 Y 5 DE 8 (PARA BAJAR DE 50)






Atrás han quedado ya los primeros seis meses del año, medio año, bufff, como pasa el tiempo...y ha estado dominado por mis problemas físicos de rodilla y tobillo que con constantes parones de 3 o 4 semanas me han impedido estar en un nivel medianamente aceptable.

En enero cayeron 25 kms (4 entrenamientos), febrero 9 kms (3 entrenamientos), marzo 27 kms (5 entrenamientos), abril 9 kms (3 entrenamientos), mayo 24 kms (4 entrenamientos) y junio 85 kms (11 entrenamientos).

Se ve que en Junio he tenido un respiro, la rodilla va dando menos guerra y eso es una maravilla para sumar kms y entrenamientos, aunque aun estoy algo lejos de los 16-17 entrenamientos por mes y más de 200 kms que pude hacer en mis mejores momentos de forma, donde no había problemas físicos. Confiemos en volver a ello en algún momento, ya iremos viendo cuando.

Las dos últimas semanas de junio estuve en Javea, Alicante y allí pude disfrutar de ir a Altea, Denia, las fiestas de Javea con sus fuegos artificiales y fallas. Cayeron helados, comidas y cenas y pude completar 4 entrenamientos. (no quise arriesgar con la rodilla).

Lunes, 19 de junio: 6 kms en 36:43 a 6:07 por km. Buen rodaje para aclimatarme al calor de esta zona y sobre todo a la humedad. Menos mal que corrí al nivel del mar y literalmente pegado al mar, lo cual se agradece a la hora de contar con más oxigeno.

Jueves, 22 de junio: 6 kms en 34:38 a 5:46 por km. Metí más ritmo y seguí aclimatándome.

Lunes, 26 de junio: 7 kms en 37:59 a 5:25 por km. Fui muy fuerte ya, a fuego prácticamente, había que probarse y salio muy bien. Luego tras un breve descanso de 5 minutos complete 3 kms a 6:58 por km.

Jueves, 29 de junio: 10 kms en 54:57 a 5:29 por km. El objetivo era bajar de la hora y salio muy bien. Los 5 primeros kms los hice a una media de 5:16, con un km a 5:09, los 7 primeros a una media de 5:18 y los 3 últimos ya que vi que estaba logrado el sub 1 hora, me relaje porque tampoco estaba para mucho más, el calor apretaba y me había exigido mucho a nivel cardio y los complete en 6:07, 6:02 y 5:42. Un gran día y esta marca además suponía record del año en 10 kms, así que fabuloso.

La rodilla se quejo puntualmente pero no me impidió rodar fuerte. A ver si sigue ayudando...

En 3 semanas, como ya dije, espero estar corriendo los 10 kms por debajo de 5 min el km. Será el 21 de julio, entrenando. Lo intentaremos, a ver si hay suerte.





4 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Sigo diciendo que entrenas muy rápido para asimilar entrenos y lo peor que entrenas con pulsaciones más altas que hagan que el organismo tome de tus grasas..entrenas siempre a base de hidratos, no de grasas y así es imposible...
Mira algunos vídeos de por ejplo..Entrenar con Serrano para la maratón o media de Valencia y verás lo que te digo...

Rafael dijo...


Entreno por sensaciones Jose. Si el cuerpo pide guerra le doy guerra, si pide descanso le doy descanso y así cada día. Ésta es mi mejor forma de entrenar y la que siempre me ha dado buenos resultados (si no he conseguido mejores marcas ha sido siempre por no tener el peso adecuado) y eso sin haber profundizado nunca en series. La báscula siempre que hago ejercicio me indica que he perdido peso- grasa, con lo que mi forma de entrenar no perjudica mi ritmo en pérdida de peso, más bien me beneficia. El cuerpo se mantiene luego acelerado y sigo quemando calorías. Además al entrenar fuerte aprendes a reciclar el ácido láctico y te haces más resistente, más fuerte, más duro a todos los niveles. Así es como se mejora y no entrenando lento. Si entrenas lento, competirás lento, si entrenas rápido podrás competir rápido.

De todas formas Jose, cada maestrillo tiene su librillo y no hay dos formas de entrenar iguales. Cada persona debe tener su propio plan de entrenamiento y lo que le va a uno bien a otro no. A ti te va bien entrenar lento, pues hazlo. A mi no, pues no lo hago. Y los dos planes son perfectos porque se adaptan a cada uno. Tu plan de entrenar lento es perfecto para ti. Mi plan de entrenar a ritmos vivos es perfecto para mi.
Cuando baje de 40, seguro que ya no dices que entreno mal, jajajaja.

Ponte las pilas que te voy a dejar este año muy atrás,jajajaja¡¡¡¡.

Un abrazo¡¡¡.

Jose manuel marras dijo...

Estás completamente equivocado....LO peor que haces es entrenador rápido, así no creas base para que el cuerpo pueda asimilar entrenos cada vez más rápidos. Lo único que haces es desgastar el cuerpo a lo tonto y así después de una década todavía te cuesta bajar de 51 ó 52 min en los 10 y a los hechos me remito en tu curriculum de los últimos años por mucho que te engañes que es el peso.
Hay gente que está con mas peso x cm que tú y no tiene problemas para bajar aunque sea algún min de los 50 en 10 Km.
En cuanto a los entrenos, a bajas pulsaciones quemas grasa y a entrenos más rápidos (según el día que tengas metido en la cabeza) quemas hidratos y luego músculo.
En cuanto al peso, el pesar menos en báscula no significa menos grasa (otra superequivocación)...entrenas rápido, pierdes liquido que luego recuperas bebiendo y vuelta a empezar.
Son algunas apreciaciones, pero como se suele decir...Alla tú y tu mismo,jejej...
Un abrazo, cabezón.

Rafael dijo...


Me cuesta bajar de 50 min porque me cuesta bajar de 82 kilos, asi de facil...ya veras como cuando pese 80 kilos ando bajando de 50 min. Segun pierda peso podre seguir corriendo cada vez mas rapido, hasta ir a 4:30 sin problemas...sin ir a tope...Hay gente, hay gente...jajaja,vuelvo a repetirte, cada persona es un mundo, no hables siempre mirandote el hombligo.

De acuerdo contigo, en lo de bajas pulsaciones quemas grasa y altas hidratos, pero tambien grasa, si no como pierdo peso entrenando???.

Cada vez que entreno pierdo peso y al dia siguiente peso menos y al otro dia tambien y a la semana siguiente tambien. Dime donde han ido a parar los 16 kilos que me he quitado desde los 99 kilos que llegue a pesar, son liquido a caso????, jajajajajaja, que tio...eran grasa macho, eran grasa...pura grasa, no agua.

Cuando baje de 40, a ver que dices...espero dejarte sin palabras...ante eso no hay nada que decir...y comprenderas lo que me penalizaba el peso.Y para bajar de 40 hay que saber entrenar no es solo genetica (y menos en mi caso que la mayoria piensa que esto de correr no es lo mio....), asi que a ver con que me sales...

Un abrazo cabezon, que tio...a cebezon me ganas sobrado...no te mueve nadie de donde estas macho.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.