Atrás han quedado ya los primeros
seis meses del año, medio año, bufff, como pasa el tiempo...y ha estado
dominado por mis problemas físicos de rodilla y tobillo que con constantes
parones de 3 o 4 semanas me han impedido estar en un nivel medianamente
aceptable.
En enero cayeron 25 kms (4
entrenamientos), febrero 9 kms (3 entrenamientos), marzo 27 kms (5
entrenamientos), abril 9 kms (3 entrenamientos), mayo 24 kms (4 entrenamientos)
y junio 85 kms (11 entrenamientos).
Se ve que en Junio he tenido un
respiro, la rodilla va dando menos guerra y eso es una maravilla para sumar kms
y entrenamientos, aunque aun estoy algo lejos de los 16-17 entrenamientos por
mes y más de 200 kms que pude hacer en mis mejores momentos de forma, donde no había
problemas físicos. Confiemos en volver a ello en algún momento, ya iremos
viendo cuando.
Las dos últimas semanas de junio
estuve en Javea, Alicante y allí pude disfrutar de ir a Altea, Denia, las
fiestas de Javea con sus fuegos artificiales y fallas. Cayeron helados, comidas
y cenas y pude completar 4 entrenamientos. (no quise arriesgar con la rodilla).
Lunes, 19 de junio: 6 kms en 36:43 a 6:07 por km. Buen rodaje para
aclimatarme al calor de esta zona y sobre todo a la humedad. Menos mal que
corrí al nivel del mar y literalmente pegado al mar, lo cual se agradece a la
hora de contar con más oxigeno.
Jueves, 22 de junio: 6 kms en 34:38 a 5:46 por km. Metí más ritmo y
seguí aclimatándome.
Lunes, 26 de junio: 7 kms en 37:59 a 5:25 por km. Fui muy fuerte
ya, a fuego prácticamente, había que probarse y salio muy bien. Luego tras un
breve descanso de 5 minutos complete 3 kms a 6:58 por km.
Jueves, 29 de junio: 10 kms en 54:57 a 5:29 por km. El objetivo era
bajar de la hora y salio muy bien. Los 5
primeros kms los hice a una media de 5:16, con un km a 5:09, los 7
primeros a una media de 5:18 y los 3 últimos ya que vi que estaba logrado
el sub 1 hora, me relaje porque tampoco estaba para mucho más, el calor
apretaba y me había exigido mucho a nivel cardio y los complete en 6:07, 6:02 y
5:42. Un gran día y esta marca además suponía
record del año en 10 kms, así que fabuloso.
La rodilla se quejo puntualmente
pero no me impidió rodar fuerte. A ver si sigue ayudando...
En 3 semanas, como ya dije,
espero estar corriendo los 10 kms por debajo de 5 min el km. Será el 21 de
julio, entrenando. Lo intentaremos, a ver si hay suerte.
4 comentarios:
Sigo diciendo que entrenas muy rápido para asimilar entrenos y lo peor que entrenas con pulsaciones más altas que hagan que el organismo tome de tus grasas..entrenas siempre a base de hidratos, no de grasas y así es imposible...
Mira algunos vídeos de por ejplo..Entrenar con Serrano para la maratón o media de Valencia y verás lo que te digo...
Entreno por sensaciones Jose. Si el cuerpo pide guerra le doy guerra, si pide descanso le doy descanso y así cada día. Ésta es mi mejor forma de entrenar y la que siempre me ha dado buenos resultados (si no he conseguido mejores marcas ha sido siempre por no tener el peso adecuado) y eso sin haber profundizado nunca en series. La báscula siempre que hago ejercicio me indica que he perdido peso- grasa, con lo que mi forma de entrenar no perjudica mi ritmo en pérdida de peso, más bien me beneficia. El cuerpo se mantiene luego acelerado y sigo quemando calorías. Además al entrenar fuerte aprendes a reciclar el ácido láctico y te haces más resistente, más fuerte, más duro a todos los niveles. Así es como se mejora y no entrenando lento. Si entrenas lento, competirás lento, si entrenas rápido podrás competir rápido.
De todas formas Jose, cada maestrillo tiene su librillo y no hay dos formas de entrenar iguales. Cada persona debe tener su propio plan de entrenamiento y lo que le va a uno bien a otro no. A ti te va bien entrenar lento, pues hazlo. A mi no, pues no lo hago. Y los dos planes son perfectos porque se adaptan a cada uno. Tu plan de entrenar lento es perfecto para ti. Mi plan de entrenar a ritmos vivos es perfecto para mi.
Cuando baje de 40, seguro que ya no dices que entreno mal, jajajaja.
Ponte las pilas que te voy a dejar este año muy atrás,jajajaja¡¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.
Estás completamente equivocado....LO peor que haces es entrenador rápido, así no creas base para que el cuerpo pueda asimilar entrenos cada vez más rápidos. Lo único que haces es desgastar el cuerpo a lo tonto y así después de una década todavía te cuesta bajar de 51 ó 52 min en los 10 y a los hechos me remito en tu curriculum de los últimos años por mucho que te engañes que es el peso.
Hay gente que está con mas peso x cm que tú y no tiene problemas para bajar aunque sea algún min de los 50 en 10 Km.
En cuanto a los entrenos, a bajas pulsaciones quemas grasa y a entrenos más rápidos (según el día que tengas metido en la cabeza) quemas hidratos y luego músculo.
En cuanto al peso, el pesar menos en báscula no significa menos grasa (otra superequivocación)...entrenas rápido, pierdes liquido que luego recuperas bebiendo y vuelta a empezar.
Son algunas apreciaciones, pero como se suele decir...Alla tú y tu mismo,jejej...
Un abrazo, cabezón.
Me cuesta bajar de 50 min porque me cuesta bajar de 82 kilos, asi de facil...ya veras como cuando pese 80 kilos ando bajando de 50 min. Segun pierda peso podre seguir corriendo cada vez mas rapido, hasta ir a 4:30 sin problemas...sin ir a tope...Hay gente, hay gente...jajaja,vuelvo a repetirte, cada persona es un mundo, no hables siempre mirandote el hombligo.
De acuerdo contigo, en lo de bajas pulsaciones quemas grasa y altas hidratos, pero tambien grasa, si no como pierdo peso entrenando???.
Cada vez que entreno pierdo peso y al dia siguiente peso menos y al otro dia tambien y a la semana siguiente tambien. Dime donde han ido a parar los 16 kilos que me he quitado desde los 99 kilos que llegue a pesar, son liquido a caso????, jajajajajaja, que tio...eran grasa macho, eran grasa...pura grasa, no agua.
Cuando baje de 40, a ver que dices...espero dejarte sin palabras...ante eso no hay nada que decir...y comprenderas lo que me penalizaba el peso.Y para bajar de 40 hay que saber entrenar no es solo genetica (y menos en mi caso que la mayoria piensa que esto de correr no es lo mio....), asi que a ver con que me sales...
Un abrazo cabezon, que tio...a cebezon me ganas sobrado...no te mueve nadie de donde estas macho.
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