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10 KMS UNIVERSITARIOS

lunes, 15 de abril de 2019

PLAN OPERACION BIKINI. SEMANA 3 DE 15


Martes, 9 de abril: 5 kms en 28:45 a 5:45 el km.  Me quedé a 10 segundos de mi marca este año de 5 kms, así que ahí tengo la opción de estar en mi mejor momento del año, a tiro de piedra.

Jueves, 11 de abril: 3 kms en 18:29 a 6:09 el km. Problemas de estómago me impidieron bajar de 6 el km y hacer más kms. De hecho tenía previsto hacer 5 o 6 kms pero no tenía sentido seguir corriendo con malestar de estómago.

Viernes, 12 de abril: 5.26 kms en 33:29 a 6:21 el km. Pese a que hoy era un día para correr suave, me hubiera gustado que las piernas hubieran estado más frescas pero a partir del km 3 ya no iban bien y evitó que el rodaje fuera lo cómodo y divertido que tendría que haber sido. No obstante hasta el km 3 sí que disfruté. Los viernes serán mi día por excelencia de rodaje suave y a ser posible placentero.

Domingo, 14 de abril: 6 kms en 34:51 a 5:48 por km. En este día quería bajar de la hora en 10 kms, pero a partir del km 5, las piernas empezaron a pesar demasiado y decidí dejarlo en 6 kms ante la falta de respuesta de las mismas, sin embargo de cardio fui siempre tirando a cómodo aunque tampoco comodísimo.

De peso ando en 90 kilos, así que lejos de perder peso, en esta semana he ganado 700 gramos. Me emocioné con el chocolate el finde y no creí que la factura saliera tan cara…puro desliz…

Se supone que debía ir tranquilo en cada entrenamiento, pero yo no sé ir tranquilo, así que solo los viernes serán el día de la tranquilidad y el resto de días, a dar lo que el cuerpo esté dispuesto a dar.

Como  cosa positiva está el hecho de estos 4 días de entrenamiento sin que las rodillas lo acusen. Eso es una noticia fantástica, pues necesito continuidad para poder seguir mejorando.

Positivo también es el tipo de rodajes que tienden a tener un mínimo ya de 5 kms, consecuencia directa de la fortaleza de piernas, ya tocaba…

Positivo también son esos dos rodajes bajando de nuevo de 5:50 el km.

Positivo que no he perdido el foco, pese al tras pies del fin de semana y que sigo deseando y esperando alcanzar un gran momento de forma este verano.

A dos semanas tengo esos casi 10 kms, en los que intentaré ir a 5:30 el km, palabras mayores y que evidentemente mostrarían una evolución positiva en mi escalada hacia un gran estado de forma de cara al verano.

A 3 semanas tengo la Media Maratón de Gijón, donde deseo y no espero, poder bajar de las 2 horas, palabras mayores también, teniendo en cuenta que las piernas actualmente llegan al km 6 muy cansadas o cargadas. Lo veo complicado, pero veremos qué pasa, ahí estaré para tratar de completar la media sin mucho sufrimiento. Bajar de las 2 horas supondría record personal en ese circuito y un gran síntoma de que las cosas van bien, muy bien. Si las piernas ese día no están finas, quizá me plantee hacer solo 10 kms y listo, ya veremos cómo estoy ese día, pero durmiendo lo mal que estoy durmiendo, no pinta bien la cosa.

De cara a esta semana, completaré mañana 6 kms por debajo de esos 34:51 del domingo. El jueves tocarán 8 kms en busca de bajar de 6 el km, esperemos que salga. El viernes rodaje suave de 5 kms y pico y el domingo un nuevo intento de hacer 10 kms en menos de una hora, a ver que sale de todo esto y si sale todo esto, de ser así, pues fantástico. Sería una semana redonda a la que habría que poner la guinda bajando kilo y medio, es decir tendría que pesar el próximo lunes 22, 88.5 kilos, para seguir viendo pequeños avances también en este aspecto.

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HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.