La idea era completar 10 kms pero salí demasiado rápido y deje lista de papeles la carrera...esta de entre culturas. Al final opté sobre la marcha por la de 5 kms, tras el primer km.
Llegamos a la zona de salida a las 5:40 de la tarde, a las 5:45 nos reunimos con Tomas, mujer, hijo, Erika e hijo, Enma e hijo, un poco de charla y a la salida. No había demasiada gente, me puse bastante delante porque los de 10 kms debían ponerse por delante de los de 5 kms, mal, error….me tendría que haber puesto con los últimos fiel a mi costumbre.
El día soleado, sin viento y unos 10 grados, era perfecto para correr bien.
A las 6 comenzó la carrera, salí muy rápido y poco a poco fui bajando ritmo pero el daño estaba hecho, el lactato disparado y las piernas cargadas, no hubo forma ya de sentir buenas sensaciones, no me vi con fuerza, ni ganas de completar otros 5 kms, de hecho en el km 2, supe que no podría completar 10 kms a ese ritmo, así que decidí que los 5 al menos los haría medianamente bien, que no excelente y con esa marcheta de 5:30 el km, ya si que me sentí algo mas cómodo. Me animó la familia y amigos tras llegar a la altura de San Marcos, desde donde salimos y tras haber llegado a Guzmán para volver sobre nuestros pasos, llevaba buen ritmo y ya había dejado atrás el primer km en 5:10, luego el siguiente para recuperar aliento salio en 5:36, bien….y ya ahí sabía que solo haría 5 kms, así que toco dosificar y la idea fue mantener el 5:30 hasta el final, cosa que conseguí. Km 3: 5:29, km 4: 5:32 y 760 metros a 5:27 el km. Tras saludar de nuevo a hija e hijos de amigos y chocar manos ya frente al Parador de San Marcos, corrí apenas 400 metros más y me retiré. Total: 4.76 kms, que dan una idea de que el ritmo de 5:30 parece controlado en esa distancia, ahora toca trabajarlo para llevarlo hasta los 10 kms.
Tiempo final: 25:58 para 4.76 kms, a 5:27 el km.
Ocupé el puesto 41 de 108 participantes, en la carrera de 5 kms, lo que me sitúa en el 37%, vamos acercándonos a los primeros poco a poco.
Tras la carrera, mi mujer e hija se quedaron con amigas y yo me fui a duchar a casa. Tras la ducha, a cenar con familia y amigos en la competencia. Un día muy completo y guay. Tengo ahora por delante 3 semanas para afinar y trabajar el sub 55, a ver que sale. Otro paso adelante. Porque lo de ayer pese a parecer un paso atrás, ha sido otro paso adelante, pues sigo trabajando bien y moviéndome bien en 5:30 el km, cosa que unos meses atrás era impensable.
Muchas gracias Luis Ángel y Fiz Fiz por las fotos.
2 comentarios:
Enhorabuena Rafa, ,¿nos vemos en la media de Leon?
Así es Luis Ángel. Muchas gracias por las fotos¡¡¡. Que grande eres¡¡¡.
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