jueves, 12 de enero de 2017

LA ELIPTICA



Hay cosas que suceden no por casualidad si no porque tiene que ser así, hay un plan para todo y para todos. El músculo de la rodilla ha vuelto a dar guerra hoy, me ha dado un tiron cuando iba a 5:10 y he tenido que cambiar mis planes del entrenamiento. Que fastidio, que ajco...ahora que estoy como con magia en las piernas, con inspiración, con ganas, sabiendo que este es el año y si no quien sabe que pase en el futuro, salen estos problemas, pero bueno por suerte el año solo acaba de empezar y seguro que acabo encontrándome con alegrías.

El próximo entrenamiento será el domingo, bajo distancia prevista, solo completare 8 kms y espero poder hacerlo a 5:30 y unas 160 y pocas pulsaciones con el permiso de la rodilla.

Vuelvo a la elíptica. No ha podido llegar en el mejor momento, magia...pura magia, muy oportuna su llegada para mis problemas musculares. Mi mujer la compro ayer de segunda mano para nosotros y por suerte encontró una aparentemente como nueva. Visto el problema de la rodilla, veo que solo podré correr una o dos veces por semana así que una o dos veces más haría elíptica, creo que no afectaría al músculo, esto hay que verlo y así hasta que ese problema extraño de ese músculo se solucione. Recuerdo cuando le daba a la elíptica, compre una en el 2008 y acabe cargándomela de lo intenso que era, hora y pico a altas pulsaciones y así solo con la elíptica, sin correr nada, batí mi marca personal de aquella, 57 y pico creo que hice, tras solo entrenar en elíptica.

Así que de pronto sin buscarlo yo, vuelve la elíptica y se abre una opción que no existía, en lo que arreglo el problema muscular, que esta generado por mi tipo de pisada creo, pero ya se ira viendo eso. Con la elíptica no hay pisada que valga, se trabaja sobretodo a nivel cardio y pies fijos, sin zancadas y eso me permitiría entrenar sin molestias el cardio, que es lo que mas me importa e interesa. La fuerza de piernas llegara en marzo con el gimnasio, con la elíptica también se hace piernas,  además de correr mínimo una vez por semana, ya que no quiero llegar a marzo desde cero, mejor que haya una buena base.

Hoy la cosa quedo así:

Jueves, 12 de enero: 4 kms en 20:38 a 5:09 por km, 168-177.

El propio cuerpo va respondiendo pidiendo mas y las piernas podían y querían mas, es de esos días que puedes y quieres correr, de hecho debía ir a 5:30 y han salido estos ritmos de 5:10. Como digo debía hacer 8 kms a 5:30 con 160 pulsaciones pero me emocione y fui demasiado rápido y luego ya inercia pura, el ultimo km baje para luego hacer los otros 4 kms previstos y llegar a los 8 que quería, pero la rodilla en el tercer km, su músculo, dio un pinchacillo y se acabo lo que se daba, empezó a molestar y era mejor dejarlo en estos 4 kms y luego 2 de propina para compararlo con lo del día anterior. Km1: 5:05, km2: 5:05, km3: 5:09 y km4: 5:17.

Jueves, 12 de enero: 2 kms en 10:50 a 5:25 por km.

Tras dos o tres minutos de descanso, la rodilla me dejo hacer estos 2 kms rapidillos, en 5:27 y 5:22.

Estoy en racha y espero que entre la elíptica y ese rodaje de una o dos veces por semana pueda mantener el nivel y a ser posible en algún momento tocar en algún rodaje la puerta del sub 5 min por km, serían muy buenas noticias. Estoy contento, con ganas y creo que en una buena línea, de momento la mejor de un mes de enero. Hay que ver la forma siempre de salir adelante, si un camino se traba, buscar otro y así hasta llegar al objetivo final.

7 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Rafa, te aconsejo que te tomes unos días de descanso paa que se recupere a nivel físico esa rodilla. No pasa nada por parar unos días (no vas a perder la forma que puedas tener en la actualidad) y así igual te evitas que eso de la rodilla vaya a más si la fuerzas más pronto que tarde...
Un abrazo...

Rafael dijo...


No arriesgare mas de la cuenta Jose, el domingo si no estoy bien no correre y al final si tengo que correr solo una vez por semana pues eso correre. Lo importante es perder peso y fijate que si no hiciera nada de ejercicio y me plantara con 68 kilos, seguro que en ese primer entrenamiento podria rodar por debajo de 5 el km sin problemas, asi que es mas importante ir perdiendo peso que el entrenamiento, de momento...
Un abrazo.

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

El cuerpo es sabio Rafa y ahora te envía el mensaje que debes bajar el ritmo. Me parece magnifica opción, buscar modos de entrenamientos cruzados aeróbicos. La elíptica es una gran alternativa. Yo uso la bicicleta en casa con el rodillo, así aminoro el numero de impactos que supone correr todos los días (mis caderas y rodillas se resienten y mucho). Respecto a controlar y bajar el peso, ademas de deporte aeróbico, hay que hacer dieta de deportista... En fin, en esto ultimo no quiero profundizar. Desearte una pronta mejoría. Un saludo cordial

Anónimo dijo...

"magia en las piernas" a 5,10´´ pa mear y no echar gota.

Rafael dijo...


Muchas gracias Juan Pedro, voy bien, tengo que seguir asi.Ire viendo sensaciones y entrenando la carrera segun me deje la rodilla. Debo perder peso ahora con mas razon que nunca y eso ayudara al tema este de la molestia.
Un abrazo.

Anonimo, echa un vistazo a los entrenamientos 2014-2016 en los inicios, veras que rondo los 6 min por km. Asi que efectivamente correr a 5:10 es tener magia en las piernas, porque deberia estarlo haciendo a 6 o 5 altos, de acuerdo a como ha sido en el pasado en estos inicios de año. Ya esta siendo distinto este año y solo llevamos unos dias pero ya se ven cambios gracias al magnifico mes de diciembre que hice, gracias a pòner 32:55 en la nevera, con eso todo cambia...

Jose María dijo...

Rafa, ve a un fisioterapeuta, puedes que tengas alguna contractura en los gemelos o en el tibial anterior que "tira" de la rodilla. Vas, te aseguras de que todo va bien y en caso de no tener contractura te descargas las piernas. Te recalco lo de la especialidad "fisio"

Yo estuve medio cojo de la rodilla izquierda,y sigo con molestias, y al final no era la rodilla lo que estaba mal pero las contracturas se reflejaban en tensión en la musculatura de la rodilla.

Esto sobre esta entrada. He leído la anterior pero para leer todos los comentarios y tus respuestas necesito más tiempo pero, sin leer todas tus respuestas, creo que enfocas mal los objetivos, yo sigo pensando que pasito a pasito, que todo eso de si que no crees que puedes no lo logras está muy bien, pero una cosa es la meta objetivo y otra cosa las etapas a conseguir para llegar a esa meta. En este caso las etapas podrían ser algo del estilo: Recuperarme de rodilla-sub50-sub48-sub45...

Un abrazo

Rafael dijo...


Jose Maria con la lesion ire poco a poco, sin prisa, es una situacion nueva para mi y con paciencia. Vere las opciones posibles, claro que si¡¡¡.

Con los objetivos estamos de acuerdo, no esta el objetivo final mal enfocado porque como bien dices ire paso a paso. Siempre sucede asi con cualquier objetivo, pero hay que tener claro a donde se quiere llegar y yo no quiero llegar a los 50 minutos, ni a por mi marca personal, quiero llegar a 32:55 y eso tambien hay que tenerlo claro, a donde se quiere llegar, con que te conformas, hay gente que se conforma con solo correr, otros con 1 hora, otros con 50 min, otros con 45, otros con 40, otros con 35, yo me conformo con 32:55 por eso voy a por ello.

Un abrazo¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.