Hay cosas que suceden no por
casualidad si no porque tiene que ser así, hay un plan para todo y para todos.
El músculo de la rodilla ha vuelto a dar guerra hoy, me ha dado un tiron cuando
iba a 5:10 y he tenido que cambiar mis planes del entrenamiento. Que fastidio,
que ajco...ahora que estoy como con magia en las piernas, con inspiración, con
ganas, sabiendo que este es el año y si no quien sabe que pase en el futuro,
salen estos problemas, pero bueno por suerte el año solo acaba de empezar y
seguro que acabo encontrándome con alegrías.
El próximo entrenamiento será el
domingo, bajo distancia prevista, solo completare 8 kms y espero poder hacerlo
a 5:30 y unas 160 y pocas pulsaciones con el permiso de la rodilla.
Vuelvo a la elíptica. No ha podido llegar en el mejor momento, magia...pura magia, muy oportuna su llegada para mis problemas musculares. Mi mujer la
compro ayer de segunda mano para nosotros y por suerte encontró una aparentemente
como nueva. Visto el problema de la rodilla, veo que solo podré correr una o
dos veces por semana así que una o dos veces más haría elíptica, creo que no afectaría
al músculo, esto hay que verlo y así hasta que ese problema extraño de ese músculo
se solucione. Recuerdo cuando le daba a la elíptica, compre una en el 2008 y
acabe cargándomela de lo intenso que era, hora y pico a altas pulsaciones y así
solo con la elíptica, sin correr nada, batí mi marca personal de aquella, 57 y
pico creo que hice, tras solo entrenar en elíptica.
Así que de pronto sin buscarlo
yo, vuelve la elíptica y se abre una opción que no existía, en lo que arreglo
el problema muscular, que esta generado por mi tipo de pisada creo, pero ya se
ira viendo eso. Con la elíptica no hay pisada que valga, se trabaja sobretodo a
nivel cardio y pies fijos, sin zancadas y eso me permitiría entrenar sin molestias
el cardio, que es lo que mas me importa e interesa. La fuerza de piernas
llegara en marzo con el gimnasio, con la elíptica también se hace piernas, además de correr mínimo una vez por semana, ya
que no quiero llegar a marzo desde cero, mejor que haya una buena base.
Hoy la cosa quedo así:
Jueves, 12 de enero: 4 kms en 20:38 a 5:09 por km, 168-177.
El propio cuerpo va respondiendo
pidiendo mas y las piernas podían y querían mas, es de esos días que puedes y
quieres correr, de hecho debía ir a 5:30 y han salido estos ritmos de 5:10. Como
digo debía hacer 8 kms a 5:30 con 160 pulsaciones pero me emocione y fui demasiado
rápido y luego ya inercia pura, el ultimo km baje para luego hacer los otros 4
kms previstos y llegar a los 8 que quería, pero la rodilla en el tercer km, su músculo,
dio un pinchacillo y se acabo lo que se daba, empezó a molestar y era mejor
dejarlo en estos 4 kms y luego 2 de propina para compararlo con lo del día
anterior. Km1: 5:05, km2: 5:05, km3: 5:09 y km4: 5:17.
Jueves, 12 de enero: 2 kms en 10:50 a 5:25 por km.
Tras dos o tres minutos de
descanso, la rodilla me dejo hacer estos 2 kms rapidillos, en 5:27 y 5:22.
Estoy en racha y espero que entre
la elíptica y ese rodaje de una o dos veces por semana pueda mantener el nivel
y a ser posible en algún momento tocar en algún rodaje la puerta del sub 5 min
por km, serían muy buenas noticias. Estoy contento, con ganas y creo que en una
buena línea, de momento la mejor de un mes de enero. Hay que ver la forma
siempre de salir adelante, si un camino se traba, buscar otro y así hasta
llegar al objetivo final.
7 comentarios:
Rafa, te aconsejo que te tomes unos días de descanso paa que se recupere a nivel físico esa rodilla. No pasa nada por parar unos días (no vas a perder la forma que puedas tener en la actualidad) y así igual te evitas que eso de la rodilla vaya a más si la fuerzas más pronto que tarde...
Un abrazo...
No arriesgare mas de la cuenta Jose, el domingo si no estoy bien no correre y al final si tengo que correr solo una vez por semana pues eso correre. Lo importante es perder peso y fijate que si no hiciera nada de ejercicio y me plantara con 68 kilos, seguro que en ese primer entrenamiento podria rodar por debajo de 5 el km sin problemas, asi que es mas importante ir perdiendo peso que el entrenamiento, de momento...
Un abrazo.
El cuerpo es sabio Rafa y ahora te envía el mensaje que debes bajar el ritmo. Me parece magnifica opción, buscar modos de entrenamientos cruzados aeróbicos. La elíptica es una gran alternativa. Yo uso la bicicleta en casa con el rodillo, así aminoro el numero de impactos que supone correr todos los días (mis caderas y rodillas se resienten y mucho). Respecto a controlar y bajar el peso, ademas de deporte aeróbico, hay que hacer dieta de deportista... En fin, en esto ultimo no quiero profundizar. Desearte una pronta mejoría. Un saludo cordial
"magia en las piernas" a 5,10´´ pa mear y no echar gota.
Muchas gracias Juan Pedro, voy bien, tengo que seguir asi.Ire viendo sensaciones y entrenando la carrera segun me deje la rodilla. Debo perder peso ahora con mas razon que nunca y eso ayudara al tema este de la molestia.
Un abrazo.
Anonimo, echa un vistazo a los entrenamientos 2014-2016 en los inicios, veras que rondo los 6 min por km. Asi que efectivamente correr a 5:10 es tener magia en las piernas, porque deberia estarlo haciendo a 6 o 5 altos, de acuerdo a como ha sido en el pasado en estos inicios de año. Ya esta siendo distinto este año y solo llevamos unos dias pero ya se ven cambios gracias al magnifico mes de diciembre que hice, gracias a pòner 32:55 en la nevera, con eso todo cambia...
Rafa, ve a un fisioterapeuta, puedes que tengas alguna contractura en los gemelos o en el tibial anterior que "tira" de la rodilla. Vas, te aseguras de que todo va bien y en caso de no tener contractura te descargas las piernas. Te recalco lo de la especialidad "fisio"
Yo estuve medio cojo de la rodilla izquierda,y sigo con molestias, y al final no era la rodilla lo que estaba mal pero las contracturas se reflejaban en tensión en la musculatura de la rodilla.
Esto sobre esta entrada. He leído la anterior pero para leer todos los comentarios y tus respuestas necesito más tiempo pero, sin leer todas tus respuestas, creo que enfocas mal los objetivos, yo sigo pensando que pasito a pasito, que todo eso de si que no crees que puedes no lo logras está muy bien, pero una cosa es la meta objetivo y otra cosa las etapas a conseguir para llegar a esa meta. En este caso las etapas podrían ser algo del estilo: Recuperarme de rodilla-sub50-sub48-sub45...
Un abrazo
Jose Maria con la lesion ire poco a poco, sin prisa, es una situacion nueva para mi y con paciencia. Vere las opciones posibles, claro que si¡¡¡.
Con los objetivos estamos de acuerdo, no esta el objetivo final mal enfocado porque como bien dices ire paso a paso. Siempre sucede asi con cualquier objetivo, pero hay que tener claro a donde se quiere llegar y yo no quiero llegar a los 50 minutos, ni a por mi marca personal, quiero llegar a 32:55 y eso tambien hay que tenerlo claro, a donde se quiere llegar, con que te conformas, hay gente que se conforma con solo correr, otros con 1 hora, otros con 50 min, otros con 45, otros con 40, otros con 35, yo me conformo con 32:55 por eso voy a por ello.
Un abrazo¡¡¡¡.
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