DESAFIANDO Y PONIENDO EN ENTREDICHO AL MEJOR ENTRENADOR DE RUNNING DEL MUNDO

En mi biblioteca runner, cuento con un libro bastante bueno de Jack Danields, entrenador personal de grandes corredores americanos y cuyo libro “ La formula de Daniels para corredores”, ha sido traducido a varios idiomas y no hace demasiado, 2014, llego a España traducido al español y lo compré.

En él se exponen varios planes de entrenamiento para varios niveles desde la distancia de 800 metros hasta la maratón, así que es un libro muy completo y útil para gente que quiera optar por el auto entrenamiento. En dicho libro hay una serie de tablas que basadas en el consumo de oxígeno pueden predecir con bastante fiabilidad tus marcas, solo necesitas saber alguna marca desde la milla hasta la maratón y con esa marca se puede establecer el tiempo que tardarías en cualquier distancia.

También estudia cómo afecta la altura al rendimiento de un corredor y el peso. No me había parado a ver mucho este dato hasta ahora que me dio por verlo y Jack establece que con mi 180 de altura y con 68 kilos, en 10 kms, sólo podría correr en 42:50 esa distancia, es a lo máximo que según él puedo aspirar en esos 10 kms.  Para calcularlo tan solo he metido la marca que con 79 kilos puedo conseguir en 10 kms, basado lógicamente en mi experiencia y esta marca de partida es de 49 minutos con 79 kilos. Curiosamente esa marca aprox de 42 minutos es la que varios establecisteis como límite de mejora para mí en su día, no tendréis el libro, verdad???.

Jack indica que con 66 kilos haría 42:24, con 63 kilos 40:43 y tendría que irme a los 62 kilos para poder bajar de 40 minutos  y con 60 kilos 39:01.

Así que durante el 2018 me toca desafiarle y ponerle en entredicho y así de paso demostrar que soy una excepción a su regla y sus estudios sobre el asunto, ya que con 68 kilos podré bajar de 40 minutos en 10 kms. Bonito reto, llevar la contraria a todo un gurú del running y entrenamiento.

En su libro también indica como entrenar las series, me viene muy bien porque mañana tengo 12*300 con minuto y medio de descanso entre series y no tenía claro en que tiempo hacer cada serie y sale que debo hacer cada 300 en 1:16 (ritmo de 4:13 por km), ritmo que en principio como velocista que soy parece fácil pero ya veremos porque los esfuerzos se acumulan y son 12 series y Jack establece que como máximo hay que hacer 8 series, esos 1:16 son para 8 series, esperemos que las otras 4 no se me compliquen….

Ese 1:16 por cada 300 es preparando un 10 kms en 48 minutos y aunque yo ando en 50 minutos, como se me da bien la velocidad me puedo dar el lujo de bajar a 48 minutos, ya que para los 50 minutos que me corresponderían porque en realidad ese es mi nivel de forma ahora, sale que debo hacer las series de 300 en 1:20 y eso es algo lento para mi, de ahí que me pueda dar el lujo de decir que soy velocista, porque a lo mejor para una persona que tiene 50 minutos en 10 kms ir a 1:20 no es tan fácil. Por ejemplo para una persona que hace los 10 kms en 36 minutos, las series de 300 las debería completar en 57 segundos y eso de nuevo para mí sería fácil, si pesara 68 kilos y en ese caso debería hacer las correspondientes de una persona de 34 minutos en 10 kms, a 54 segundos. Pinta que sí, ya que con 18 años era capaz de hacer 4 series de 300 en 42-43 segundos, con descanso de 3 minutos entre las mismas, ahora ya no soy tan joven pero seguro que si me pusiera en 68 kilos saldrían esas series en 54 segundos, quizá lo veamos en el 2018, quizá…

Volviendo a mañana, tocan esas 12 series de 300 metros a 1:16, con mis actuales 81 kilos (como digo, equivalentes esos 300 metros a 54 segundos con 68 kilos, no hay que perder de vista este dato ya que podría llegar a eso en solo tres meses), a ver qué tal.